40代の筋トレPart2
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630191866/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体重90で180かーやっぱバケモンだわ、、
俺も精進する
来年中に140上げたい >>233
ベンチ大会に出れば地方なら余裕で優勝できますが出ないんですか？ >>235
非公式なら出たことあるよ。公式では来年出る予定だよ。ベンチで出るか、パワーで出るか悩む。 >>236
俺は身長低いから熊というよりドワーフだな。170未満 です。 >>234
頑張れ。
高重量ばっかりすんなよ。40過ぎたら軽量高頻度が良いと思う。物足りない位が丁度良いような気がする。 ネットに転がってたり販売されてるプログラムは時間の取れる現役向けだから40代おっさんは基準の1RMから10～15％ぐらいマイナスして普通にこなせるようにアレンジした方が良い
フォームを保てないような重量で無理に続けても関節と回復力が付いて来れないと成果上がらないからね。スクワットやデッドの頻度が上がる場合は特に注意が必要ですわよ
停滞したら思い切って重量下げよう。これ大事
>>231
90台後半 >>243
わかる
重量増えてくと少しのフォームの破綻が怪我に繋がるよね
そういう意味でもやっぱ優れたトレーナーにパーソナル受けるのは価値がありそう >>226
ありがとう次はベンチもスクワットも5キロ上げて頑張る！ パワー種目のBig3は或る程度出来るようになって
試行錯誤しながらトレーニング出来るようになったから
次はスナッチとクリーン&ジャーク出来るようになりたいと
思って勉強してるけど、これ滅茶苦茶難しいね >>242
生涯ベストは640キロだよ。1日トータルは600目指したい。 椎間板やったら一生もんだぞ。スクワットは気をつけろ。 スケワットは予備疲労させてからなら
リスクある高重量やらないでも出来るからお勧め。
レッグプレスで追い込んで最後に15回程度出来る
重量でフルでゆっくりやる。 40代で身体が絞れてなくてパワーだけだと、ただのデブにしか見えないのが悲しいな 10数年ぶりにトレーニング再開して半年経ったけどほんとに戻るもんだな
7割か8割ぐらいの身体にはなったと思う コンディショニング種目やってます？
初心者なんで体幹弱くて腰にくるわ。。 >>256
やってるよ。腰ならバックエクステンションがオススメ。俺の持論だけど、収縮種目はコンディショニングと考えてる。トップポジションで収縮を意識することが大事。あとは腹筋かな。腹筋が負けてない？ >>257
腹筋負けてます。スクワットやると先に上半身がキツくなります。腹筋と背筋鍛えます。 自宅で太陽礼拝を3回やってからジム行くようにしたら可動域増えたし腹筋と背筋のバランスも良くなった
今はYouTubeあるから便利だね Youtubeのお陰で助かってたで
4年前ぐらいからやっているけど、田舎だったこともあり、知識は勿論だけど、誰も理解してくれないので孤独だったわ。
よくYoutube で情報入れすぎという人いるけれど、確かに情報入れてやる事コロコロ変えたりしたり、妄信したりしたら良くないけれど、「(少なくても)画面の先の人は今も頑張ってるわ」で乗り切ってた。 太陽礼拝良いかも。やってみよ。宗教かと思ったけどヨガなのね。 >>261
あ、解説足りなくてごめんね、そうそうヨガ
連続でポーズしてく一連のやつなんだけど動きながら伸ばせるから俺は合ってた
いろいろ流派あるけどあんま気にせず適当にやりやすいやつやってるわ 昔ヨガやってた時太陽礼拝やってたわ、懐かしい笑
今でも猫みたいに伸ばすのは続けてる 40過ぎてから腸内環境が悪くなり、いつものプロテイン、食事でも軟便、下痢、下水みたいなオナラに鳴りやすくなった。
胃も含めて内視鏡検査しても異常はなかった。
成長剤、わかもと、エビオス、ヤクルトでも改善したりしなかったりなんだよな。
皆さん腸内環境はどの様な対策してますか？ 毎回の食事で食物繊維多め
夕食後できれば20時までにオールブランブランフレークとヨーグルト >>264
265でいいと思う。
それでもダメならプロテインパウダーの種類変えてみるのはどやろか？
WPIに変えてみるとか、運動前後以外はカゼインに変えてみるとか。
それでもダメならいっその事量減らすとか グルタミンは腸活動のエネルギー源になるので
意識して摂ると良いと思う ありがとうございます。
豚汁を結構食べる頻度が高いので牛蒡など食物繊維多め何ですが、オールブランフレーク取り入れてみます。
あとオリゴ糖とかですかね。
プロテインはゴルスタとサバスのwpiクリアを交互に取ってますがお腹の調子が悪いのでトレの1時間前に30gにしてます。
動物性タンパク質を一旦やめてみようかな。 俺は腸内環境で工夫してることは、空腹時を設けることと、体に悪いものはなるべく食べない。でもたまに食べる。プラスではなくマイナス思考もありだよ。 >>268
シーボって調べてみ
フォドマップも
それで解決するかもよ 腸の調子が悪くて大腸カメラをアッー！！したけど
検査の朝に飲む下剤2リットルで腸内環境が完全にリセットされたらしく
それ以来すこぶる快調という
しかし下剤2リットルは本当に辛いな
ハズレプロテインの10倍しんどかった 俺はサイリウムパウダーを食事の度に少し飲むのが効いた
イヌリンも試したがちょっと腹が緩くなりすぎると思った >>268
豚汁だけじゃ足りなそう
夜は温野菜や鍋で腹を満たす勢いで食うんだ
でもなかなか難しいから難溶性デキストリン摂りな 筋トレや肌において
サプリメントのDHAって有用なのかね？ シーボだったら乳酸菌もごぼうもデキストリンも全部裏目に 増量期に入ってずっと記録を伸ばしてきて
中3日4で回してきたけど、そろそろ長めの休養入れて
減量に入ろうかと考えてた矢先
肩のトレーニングで
重めのバーベルショルダープレスを3セットして
次にアーノルドプレスをしようとベンチの向きを変えよえ
と手を伸ばして持ち上げると腰にあの違和感が少し
感じで緊急中止した。
前日に背中とかトレーニングでベントオーバーローが
調子良くて重量もセット数も多めにしてしまった事も
原因はかな。
50近くになると無理は禁物だね。 ×トレ行くか悩む
○ｽﾜｯ、ｵﾐｸﾛﾝ??ｗ まさかとは思うが取り敢えず検査いくか （ｼﾞﾑや他人に迷惑かけちゃならん
責任世代ならトレに行く選択肢はないはず ダンベルだけのおすすめのYouTubeありましか？ パンプ重視の低重量高レップシュラッグと
ゆっくり収縮を意識したダンベルシュラッグで翌日､パンパンに筋肉痛になった僧帽筋を嫁の前で「痛いからツンツンしたりつまんだりしないでね」と言って後ろ向きに座る｡いつくるかいつくかとふるふると待ちながら､指でぷにぷにつままれる激痛がたまらない シュラッグって重量持てるから満足感有るらしいけど、なで肩が多い日本人ではやってはいけないトレーニングのトップクラス。
そんな俺はシュラッグなんかやらないのに、僧坊発達してきたわ。。肩発達してくれ。 俺は逆だわ
ハイバーやるし僧帽上部でかくしたくてシュラッグやるけどデカくならん
肩幅ガンガン増えるし肩の種目は比較的上手くできる自信もある 床引きやってりゃ僧坊はデカくなる
肩はミリタリー筆頭に各種プレスやってりゃデカくなる
おかげで肩幅53㎝で2XLじゃないと服が着られない
ウエストは70センチ台 ダンベルとフラットベンチを使って自宅で筋トレしてる
このくらいの装備なら狭い部屋でもできるからコスパが良い >>286
ダメなんだわ床引きもやってるけど
俺もXLギリというかぴちぴちで入るけど身長が並なので袖が少し余る。。 僧坊はハングクリーンやり出してからモコっとなりましたわ 今までやってきたことはまだやめちゃいけない
行き止まりさえもひっくるめこれこそ愛すべきわが道 >>292
まあ周りが気になるならクロスフィットジムやパワーのジム探してみるのもいいと思う。前者は最近増えているしね
自分はクリーンはやらないけれど、パワーやりたいのでエニタイムとパワー系のジム掛け持ちしとるよ。
後、ウエイトリフターのタンク村上がバーベル落とせる場所をまとめてくれたページがあるから参考にするのもいいかも
https://note.com/tank_m/n/nc775c17c6212 バズーカのYouTubeで休養取れというので１週間筋トレやんなかったら体調すげぇ良くなって吹いた
１年前は体重７０ｋｇ前後をウロウロしてたのが一時期HIITやってたら５０ｋｇまで激痩せしてしまい最近ようやく６４ｋｇまで戻った
体重からしてまだ本調子じゃないなと思ってたんだが今回の休養で３０代くらいに若返った感じがすんわ
週に上半身３日、下半身２日というローテでやってたから休養は取らんで良いかなと思ってたんやが仕事が相当体力使うもんで消耗の方が大きかったんやろなぁ
休養は重要だＹＯＵ 単純に接種カロリーが減ったからやすたんじゃないの？ 中年に多いんだが
負荷のかからない高重量トレーニングをしてて最中に音や振動がでかくてちょっとウザいんだけど
アピールしたいんだろうかな。
誰も人のトレーニングなんか興味ないし早く終われの目線で見られてるだけなのにな >>296
高重量なら音や振動が大きくなるのは当たり前 >>296
俺はバーベルをラックに戻すときはガッツリ当ててから爪にかけるから音は鳴らすわ
ジムなら金属が当たる音くらい鳴るんだよ >>301
そっと戻すのは却って危険だよな
この間ベンチで片方落っことしたわ >>298
パーシャルで見栄張って無駄なことやってんなってくらいにしか思ってないよ
ジムの会長のルールで器具を丁寧に扱って無駄に音を立てないように言われてるのにいい歳こいて守れないのは恥ずかしいと思うがな
俺は40過ぎだけどマナーにはなるべく気をつけてるよ 音を｢鳴らしてる｣のと、｢鳴ってしまっている｣は周囲の人には丸わかりなので
ああ、この人は気をつけてるな、という人とドヤ顔してるのとは比較にすらならんよ
雑魚ほど｢鳴らしてる｣ 鳴らしてる人からしたら周りなんて気にしてないからね。
周りが何キロ上げようがどんなフォームでやろうが気にならないけどね。
雑魚程周りを気にしてるよね。 ジムの会長のルールって、
デッドリフトは下ろす時に音が鳴ったら
失敗試技扱いすると言う例のルール的なやつ？ 100キロ程度のベンチで、ここはボーリングジョかと思えるほど鳴らしてるやつは、わざとだろと思う まあ、正論で言えばどうにかしたいって言いたくもなるだろうけれど
そういった自分がどう見えているか分からない人間はたくさんいる
その全てを正してやろうって思考は不毛なんだよね
無駄にコルチゾールも出るだろうし集中できずトレの効率も落ちる
自分が変えて改善できることに目を向けるべきだと思うよ
あーあと心理的なハックが1つあるな
要は自分のトレが邪魔されて嫌な気持ちになるわけだけど
感謝とは同時には感じにくい脳の仕組みがあるらしい
無理やりメリット作るでも無条件でも良いから感謝してみれ
多少はイライラが和らぐはずだ まあ、正論で言えばどうにかしたいって言いたくもなるだろうけれど
そういった自分がどう見えているか分からない人間はたくさんいる
その全てを正してやろうって思考は不毛なんだよね
無駄にコルチゾールも出るだろうし集中できずトレの効率も落ちる
自分が変えて改善できることに目を向けるべきだと思うよ
あーあと心理的なハックが1つあるな
要は自分のトレが邪魔されて嫌な気持ちになるわけだけど
感謝とは同時には感じにくい脳の仕組みがあるらしい
無理やりメリット作るでも無条件でも良いから感謝してみれ
多少はイライラが和らぐはずだ 大胸筋ありがとうございます
広背筋ありがとうございます
上腕二頭筋ありがとうございます >>229
言うほどレベルは高くはない訳だけど
それで停滞してたら終わってるでしょ
ベンチの重さでここでは自慢は滑稽に聞こえて逆に控えたほうが良いです
老婆心で書いてあげるけど（笑） ワイヤレスイヤホンでガッチャンガッチャンは別に気にならないけどなぁ >>312
結局それよね～
てかイヤホンしてない人ほぼおらんよな 休日は外出るの寒いしなるべく出たくないので
シェイカーにヨーグルトとプロテインとオートミールぶち込んで飲む
これを朝昼晩
こっちのがモリモリウンコ出て草 仲良くなった女子大学生にスポーツブラしないと垂れちゃうよってアドバイスしたらスタッフからめちゃくちゃ注意された デッドのフォームの矯正を試みて何か掴んだ気がするけど翌日やっぱり腰が痛えしなんならついでに膝も痛え
コンベンショナルで200ホイホイ引ける漢になりてえなー >>318
もうちょい重量落とすかレップ減らすかしたほうがいいかもねー
俺もフォーム崩す重量やめてコツコツやってますわ 2分割でやってる
A「ダンベルベンチプレス」「フレンチプレス」
B「ツーハンズロー」「ダンベルカール」
種目はこれだけ
下半身も肩もやってない 上半身だけやってて下半身全く鍛えない人ってやっぱり見てて辛い？ 筋トレってゆうか、老後の足腰を考えるとエクササイズ程度でもやっといたほうがいいんじゃないかなと。
見た目は太めのパンツで誤魔化せる。
個人的には少種目なら肩と背中が優先順位高いと感じる。 下半身太くしても一般人はあまりメリットないし
細身のパンツ履けなくなったりデメリットの方が多いと思う
見た目的には尻が弛んでなくて引き締まってるくらいの足で充分でしょ
自重か軽い重量のスクワットやブルガリアン後はダッシュで充分だと思う 3gの球を追いかけて延々と反復横跳びするスポーツをやってたせいで太ももだけは太くてなぁ 股関節やらかしちゃって一生脚トレは無理そうなんだよね
人工股関節にならないように過ごすのが目標になった あっ、こいつ下半身やってねえなみたいなのなら気にしすぎ
そんなに他人に興味ないから スクワットが一番楽しいんで
脚トレ嫌いは感覚として理解できんな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
