40代の筋トレPart2
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630191866/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
乙です
前スレ>>979
ワケのわからん誤解されたままじゃ気分悪いんで
レス見りゃわかるが俺が当事者で喧嘩してるのではないし、喧嘩自慢なんてひとつもしてないんだが。
いわゆる殴りあいの喧嘩なんて大人になってから１度もしてないし
俺が言いたいのは、どこの職場にも人の性格や体格見てマウントとって理不尽な事を言ったりやったりしてくる奴いるだろ？
そういうクズな輩に対しては、ガタイが良いというわかりやすい要素は役に立つということを言いたかっただけ 言いたいことは分からんではないけどさ
スレ変わってまでムキにならないほうがいいよ
沸点低い奴だってからかわれておもちゃにされるだけだよ 47で15年ぶりに筋トレ再開した
若い頃みたいにみるみる成長しないけど、食事制限と財力を駆使してようやく腹筋が見えてきた まったくやな
スレは平和にいきましょ筋トレはハードで >>7
自分は12月から再開です、半年のインターバルを取り戻します 筋トレ3年経った。来月初めてパワリフ大会出るよ。
大会なんて出たことないから楽しみだ >>12
4月からパワー系のジムにも行くようになったよ。
エニタイムと掛け持ちだけど >>14
ありがとう
>>15
止めありで110kg、止めなしで112.5kg
強くないよ。
春は120kgって言えるように頑張るよ パワリフの人たちフォーム丁寧だから怪我少なくて伸びそうだよね
頑張れ 思い切って市営ジムから24時間のジムにするか迷い中 約2週間前にベンチプレス71.5kg×10が出来るよう
になって年末までにMax100kgを目標にしてました。
今日のトレーニングで75×10を達成できました。
もう2ヶ月以上中4から5日で回してますが
そろそろまとまった休みを取った方がよろしいのか、
それとも100kg達成するまで継続すべきか
悩んでます。 順調に伸びているなら続けても良いんじゃないかな？
ただ聞くって事はちょっと疲れているんだと思うので、ボリューム落としたデロード週みたいなの挟んでもいいと思う。
中高年は3〜4週で1週デロード入れた方がいいと言われているけれど、個人的には人やトレーニング内容によると感じているので、自分の体と相談しながらやるのがいいと思う。 >>24
ありがとうございます。
セット数を５割に減らしてみようと思います。
今までは
インクラインベンチプレス10×3
ベンチプレス10×3
インクラインダンベルフライ10×2
ダンベルフライ10×2
ディップス 15×2
ケーブルクロス15×3 ダンベルベンチプレスの重量もそこそこ増えてきて、肩も腕も腹筋もハムケツもそこそこ育ってるんだけど、体重が増えない。
72-74kgから本格的に始めて、今は70kg前後。一晩寝ると1kg体重が減る。
体重ってどうやったら筋トレしながらでも増えるんですか？ >>27
あすけんで記録してる
課金するとPFCバランスわかりやすい >>18
ありがとうございます
因みに100kg上がるまで、どのくらいかかりましたか？ 朝結構減るなら寝る1時間ぐらい前にプロテインパウダー飲んでみたら？
それとお約束みたいなもんだけど、ワークアウトドリンクやプロテインに粉飴混ぜるとか
後、ウン様が緩かったり、硬かったりするなら、消化できていなかったり、腸内環境が悪くて吸収できていない可能性があるので、プロバイオティクスや整腸剤飲んだり、よく噛んだりすると良いかも >>30
参考になるかわからないけれど、1RMの100kgはベンチプレスやり始めてからは一年ぐらいです。
ただ筋トレ1年目に通っていたジムは、フリーウエイト設備がほぼ無いようなジムだったので、筋トレ始めてからは二年ぐらいです。 >>29
ごめん、>>27って>>26へのレスだったんだね
勘違いした！！！ >>22
もちろんしたい。体育館だと21時までやし月曜は休館だし
ただまだベンチもスクワットも大した重量上げれてないからな…
ガチ勢ばっかだったら怖い >>34
21時ははやい。ので絶対に24時間ジムの方がいい。
市営ジムでも弱い人と強い人いたと思うけれど、弱い人見てもそう思わなかったでしょ？24時間ジムのフリーウエイトエリアも一緒だよ。
ただ変な人がいない訳じゃないので、ルールの範囲でなら気にしないことだよ。ガチ勢もそうでない人も同じ金払ってんだし。やらないと損だよ >>34
安心しろ24ジムでガチ勢なんて数えるほどしかおらん
大抵スマホポチポチ息も切らさずぬる〜いトレやってるやつだよ >>34
公営ジムから24時間ジムに移ったけど24時間ジムいいよ
うちの地域の公営ジムの混み方が異様って言われたけど確かにその通りでマシンの順番待ちが頻繁にあったりしたからな
24時間ジムはそういうことはあまりない
ただストレッチエリアでど真ん中占領して筋トレしてるアホがいて邪魔 パワー系、ボディビル系のジムや、一部のゴールドジム除けばガチ勢はそんなにいないよね。
Youtubeとか見ていると「世の中マッチョだらけ」みたいに思う時があるけれど、実際は殆どいないのと同じで >>37
24ジムって夜中はＤＱＮ率ハンパないよね、俺の行ってるとこだけかな？ >>39
場所によると思う。
殆どは黙々とトレーニングにしているし、「タトゥー入ってんなぁ」ってお兄ちゃんもストイックにやっている。
マナー悪い人は合トレ民が多い気がする。 刺青入れた人はスポーツジムの入会お断りの所多いからね。 夜中にいったことないし多分行くこともない
24時間の特性生かしきれてないかもしれないが日中以外で行くとしたら朝だからDQNと遭遇することはないと思う
コロナ前だけど公営ジムでも夕方からウェーイ系合トレ民がフリーウェイトゾーンに固まって私物化
めっちゃ大きな声だしてウェイトがちゃがちゃ落としまくってたからそっちの方がガラ悪いなと感じた
いつだったか見学に来てたけど通ってる様子はないから加入しなかったんだろうな >>20
俺は逆パターン。最初はフリーウェイトとか面白くてやってたけど、いろいろ痛めてからマシン特化になって、ふとこれなら市営ジムでいいじゃんとなった >>39
一人占めできることが多い
毎時間の利用人数表書いてくれてるので
一番少ない時間帯に行ってる
今日も1時間くらいは1人で使えたな >>37
市営ジムに通ってたころいた若い子やガチ勢が24時間ジムできてみんな移動したから、最初のころはお互い、あれって顔してた >>34ですみんなアドバイスありがとう
近所に24時間やってるとこあるんで今度見学に行ってきます！ >>32
おお、ご丁寧にありがとうございます。
自分は筋トレ歴10ヶ月で85kgなので、100kgまでは後半年は掛かりそうです
年なので怪我に気を付けつつ頑張ります >>49
気をつけてなー
俺も2年目から調子こき出して右左右左の順番で肩インピンジメント起こしてかなり無駄な時間があったわ ベンチやった次の日は胸だけじゃなく脚までパンパンになるな うちのとこの公営は多分世界一のジムだと思う
他のとこには行けないわ 首やってしまって力むと頭痛がするようになってしまった
しばらく有酸素と腹筋だけだわ、、 >>42
背中に和彫り入れてるけどOASIS入会出来たぞ。 規定に反してなければ入会出来るだけだろ。
違反してまで入会しても運営にばれて強制退会だろ NGではないけれど隠してねって所が多いんじゃないかな？
まあチロチロ見えるけど
ただ正直言って見慣れちゃった感はあるのであまり気にならなくなっちゃった >>48
片手23kgで8回。今度から24kgに上げるところ。 フォイティングロドーの新しい方のインクラベンチ
一応ゼビオで現物を見てから買ったけど
背面から頭もでないしなかなｋいいわコレ ファイティングロード買うくらいならリーディングエッジのほうがよっぽど良いと思うんだが 会社でウェイトトレーニングしてるマッチョがいたから社内のレイアウト変更の時に一緒に手伝って貰ったんだけど重いものを一瞬上げたりは軽々出来てるんだけど、持って歩いたり作業中持ったままの時に大量の汗かいて無理と言って来たんだが、ウェイトトレーニングしてる人って全般的に力を持続させるのは苦手なの？ >>64
俺は別にそんな事ないんで少なくともウエイトトレーニー全般がそうだって訳じゃないだろう 筋トレでもないのに癖で無駄に筋力で持ち上げたり支えてるからじゃない？
身体を上手く使ったり骨格で支えないで筋力頼りだと誰だって疲れる ああ、変に筋力に自信があるから逆に、ってのはありそう
重量物を持つ時、自分の重心と物の重量の水平距離が近い程楽に持てる
究極頭の上に乗せて重心を一致させてしまえば力はほとんどいらない
普通の人が重くて持てないから無意識にそういう工夫して持つところを、なまじ筋力に自信があるから不安定でも持ててしまう
持ててしまうけど不自然な持ち方だから疲労も早くすぐにギブアップ、とかそんな感じ >>64
昔電気工事の仕事してたんだが、段ボール程の重さの石膏ボードを天井で持ち上げて維持させるだけで、デカくした僧帽筋が地獄だったw クランチやらレッグレイズやら自重トレーニングやってると腹に筋肉痛きたから多分あれは効く
今はBCAA摂ってるからあまり筋肉痛にはないけどね 速筋重視のトレで持久力育ってないとかはありそうね
遅筋は大きくならないから見た目ではその強さが分かりにくい
あとは部位の連動性かなぁ
狙った部位だけに負荷を掛けるトレが多いけど
実際の動作では複数の筋肉に散らすのが重要
どんなに強くても偏ってればバテる
昔運びのバイトとかしてたんだけど
慣れてない子は腰が高くて腕で持つんだわ
体格の良い初心者子がバテてるの良く見てた インターバルとか筋トレの時間とかどうしてる？スマホ？ ごめん……
インターバルの時間計るときとかどうしてるのか聞きたかったんだけど何回もすみません >>76
余程の事がない限り普通に休んでいるか、ほぐしている
筋肥大目的の日はそもそもインターバル短いし、BIG3の時は長いけれどほぐしてる 筋トレアプリでインターバルもセットできるからそれ使ってる アニマルパック取ってる人いる？一日二袋取ってる？一袋で十分？
筋トレとしては今は今小賀氏の中上級者向け筋肥大プログラムを週4回で回してる。
3日オフでそのうち1日はロードバイクで4〜5時間走ってるアクティブオフ的な感じ。 回答早くて嬉しい
やっぱりスマホのアプリかちょっと探してみるわ 専スレがわからず質問なんだけど
最近やたら首が凝る
首にアプローチするより他のどこが原因なこと多いのかね >>85
筋トレでどこかがガチガチになってる部位ないか？
胸、背中、肩、腕
あとストレートネックとか 単純に１日６回くらいプロテインじゃやっぱりダメなのけ？ これだけいろんな情報が好きに手に入る時代に
どうしてタンパク質摂取量を“回”と表現するに至ったのか気になる 一回で吸収できるタンパク質の量は限度があるらしいから、大体3時間おきくらいにプロテイン飲みゃいいかなと
素人考えですが 食事でもタンパク質は入ってくるんだから、パウダーをそんな頻度でとらなくていいよ。自分は2〜3回しか飲まないし
食間の時間が長いところとか、トレ前後、寝る前とかそういう所でいいと思う。 まだ筋トレ始めたてで
食事に関してはタンパク質と炭水化物を意識し始めた程度なんだけど、
炭水化物を抜くと体や顔って体重関係なくスッキリするもの？
炭水化物めちゃとると膨れる感じがある >>93
炭水化物抜けば水分抜けるし、最初は水量分一気に体重も減るよ
ただケトやる訳じゃなければ炭水化物の量を調整するぐらいにした方がいいよ。
筋トレのパフォーマンスも落ちるし 炭水化物抜きって一時は体重減るだろうけど一生抜くなんてできないんだし骨粗鬆症やら脳卒中のリスクやら色々あるからやらないほうがいい めちゃくちゃ参考になる
ありがとう
個人的にはあまり体を筋肉含めて肥大したいタイプではないんだけど
（服も好きで体型をガチガチにはしたくない）
食事に関しては気にするべきは
「糖質はほどほどにして脂質の方を減らす」
のほうがまずは健全的？
なんかむくみとかも気になりだした年頃で 健康目的なら地中海式でいいんじゃね？
脂肪は身体にいいものを選ぶようにしてカットはしない >>96
1日のPFCバランス考えて3食きちんと食べていれば問題無いと思いますよ。
それこそ脂質少なめでタンパク質と炭水化物きちんと取っていれば、普通のトレーニング程度なら十分だと思います。あ、カロリーは気をつけてね。 減量したいなら段々減らしていく方がいいよ。
お菓子とか食っていたり、甘い飲料飲んでいるならやめてみる。
揚げ物止める。
そのあとまずは夜は少し炭水化物抑えるとか ベンチ40からなかなか進まない…しかも、前は10回できたのに今日はできなかったわ >>100
シンプルに基本をやるしかないね
食う、寝る、トレする
しっかり栄養のあるもん食って体重増やす
しっかり寝る
しっかりしたフォームで怪我を避けクソほどやる
追い込まないトレとか流行りだけどそれは追い込めて初めて加減がわかるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
