40代の筋トレPart2
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630191866/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>100
シンプルに基本をやるしかないね
食う、寝る、トレする
しっかり栄養のあるもん食って体重増やす
しっかり寝る
しっかりしたフォームで怪我を避けクソほどやる
追い込まないトレとか流行りだけどそれは追い込めて初めて加減がわかるし >>100
MAX40なら30を限界まで5セットやり込む。
あまり重量持てないので0.5kgプレートあると便利。
MAX40の人が2.5kg重量増やしても回数出来なくて
良くないから。
まずは高重量では無く圧倒的に不足している筋肉量を
増やすトレーニングに専念。
そして一日最低ライン4食か5食。
食事で取れない時はプロテインクッキーなど手早く
食べられるもので代用可能。
パスタはタンパク質多いから大きくしたい時に有効だよ。 MAX40kgぐらいだと胸を意識するのがまだ難しい時期かもね
もともと運動してて胸筋を使い慣れてる人とはやり方が違うんじゃないかと
マシンを使ってじっくり効きを感じながらやる方が良いかもしれない 皆さんありがとう。焦らずコツコツやりますわ、怪我したら元も子もなし >>102-103
40で10回出来てたってあるから、MAX50位じゃないかと >>100
以前出来てた事が出来なくなったり、やる度に弱くなるようなら
ボリュームか強度のどちらか、もしくは両方を落としてみるといい
停滞するとセット数や補助種目を増やしがちだけど必要なのは休みだったりする ほ〜ら、初心者見つけて教えたがりおじさんが沢山湧いてきましたよ。 おじさんがおじさんに教えたがっても誰も迷惑しねえよ 全く聞いてもいないのに湧くなら別だけど、なんとなく相談っぽい(？)書き込みがあって、「教えたがりおじさん」発動するのは普通だよな 俺はオキニの女の子に教えてるけどありがとうございましたって感謝されるぞ 年だからと高重量を諦めるとべちゃとした美木良介みたいな張りのない筋肉になるよ｡
2.5〜5キロプレートつけてスミスマシンでシャカシャカとインクラベンチやってる人と潰れるか潰れないかの緊張感でMAX狙ってる人の筋肉の質が同じなわけない 背中に嫁さん乗っけて腕立て伏せ
新婚時はできたのに最近やったら潰れたんだ
あの緊張感はバーベルじゃあ出せない 嫁さん太ったから？筋力が落ちたから？
あんまり同世代っぽい人みないんだよね
普通だったら子育てしてるような年代だからかな
若いかもっと歳いってそうなおばさんばっかりなんだけど更衣室で使ったものを元に戻さない人がいたんだけど声かけるか迷ってやめた 一年前にベンチ125kgあげて以来更新止まってしまってる。なんとか現状打破したいな。ディップス(今40kg荷重)とかインクラインダンベルプレス(左右40kgずつ)なんかはジワジワ重量上がってんのにな。 (RPE8ぐらいにして)頻度を上げる。可能ならエブリ
(ちゃんとした)パーソナル受ける。疲労を抜く。
ボトムで潰れるならフォームか大胸筋。ついでにフォームを維持するために広背筋強化
トップで上がらなくなるなら三頭を強化
肩トレもやる
とか？純粋な筋量ではなく重量求めるならだけど
125kgまで上がっているならやってそうだけど 高重量デッドでセットやった翌日のパンパンに張った筋肉痛の腰に骨盤職人より先端が鋭利に尖った器具を仰向けになって患部にめり込ませると､脳天を突き刺すような激痛が走るが､慣れるつれ病みつきになる
みんなもやってみてくれ! 背中トレでギチギチに固まった広背筋を横向きに寝てフォームローラーでコロコロすると死ぬほど痛い
みんなもやってみてくれ！ >>121
筋膜リリースローラーいいよね。デッドリフトやって悲鳴あげそうになるほどバキバキになってもローラーやると次の日筋肉痛なしになる >>118
レスサンクス！
ちゃんとしたパーソナルは受けてないなあ…。身近に150kg以上あげれる強い人が何人かいるのでアドバイスもらったり、いくつかYou Tubeを参考にしてるぐらい。最近はパワーチューブがお気に入り。
エブリは厳しいので週3で、負荷や手幅変えたり足上げやったり試行錯誤してる感じ。
肩・胸・三頭の強化も補助種目でやってて、パーツ分けするとそれなりには伸びてるんだが…。引き続きやってみます。 >>120
コマ屋のツボ押し器かバンドマッサッージャー星型のいちばん尖ったもの｡
そして強烈な筋肉痛を誘発させるため高重量デッドは2〜3週間に一回にする｡トレ後､柔軟などしないで翌日カチンコチンにコリ固まり痛み物質で腫れ上がった患部の出来上がり｡仰向けになりいちばん痛い深層患部にめり込ませるせると､稲妻が走ったような刺激を味わえる >>124
もはや痛みのためにデッドやってるだろおぬし プロテインのヨーグルト割りむちゃくちゃ美味い
牛乳よりは脂肪は少ないんだっけ？ >>125
そうとも言えるかもしれません｡
それと人の体を指圧するのも好きかも
知り合いとスーパー銭湯に行った時に休憩所で指圧してあげる時があります｡
運動不足や肥満の人たちは軽く指圧した
だけで痛がるのでやりがいがありますね｡
ツボ押し棒など数種類持っていき､カチカチにコリ固まった僧帽筋や腰などにめり込ませると凄い悲鳴を聞くことができますよw
肥満の人たちは脂肪が厚く深層に届きにくいので少し体重をかけて押し込みコリの根っ子をとってあげると楽になるそうです｡
施術後､2〜3日は体が痛い痛い言いますが､1週間もすると「またやってくれ」と言われるます ビーレジェのプロテインを無脂肪ヨーグルトに混ぜ混ぜすると激ウマだぞ プロテインと混ぜるなら豆乳ヨーグルトがおすすめ
俺はポッカの無糖に混ぜたりしてる なんでわざわざ吸収しやすいホエイプロテインを吸収の遅いカゼインや豆乳に混ぜるかな。何がしたいのかよくわからん 筋トレ始めたら電マはマッサージするのにものすごく向いている器具って事に気付いた >>131
ほんそれ。40超えて抽出の意味わかってない奴がいるとは驚き。 未消化のタンパク質が大腸まで行くと悪玉菌の餌になる
液体で飲むと流れるのが早すぎて消化が追い付かない場合がある
なので食べ物に混ぜて調整するってやり方が出てくる 分泌される消化酵素についても色々考え方があるな
短時間で分泌できる量だとか1日に分泌できる総量だとか
海外のサプリやプロテインには消化酵素が含まれていたりするね >>135
プロテインじゃなくてリアルフード食べればいいんじゃないの？ >>134
これさ、デカイ奴がリアルフードを食えって言ってることにも納得できるんだよねー
プロテイン流し込んでるよりも実はゆっくり消化吸収したほうが結局効率いいんじゃねーかっていう >>131
吸収が早い物と遅い物を混ぜたらちょうど良くなるかもよ ちょっと話は逸れるが
高温殺菌処理した牛乳がお腹壊す理由とかな
処理する前の乳は胃液で固まるようになっているんだが
高温処理でこれが崩れて液体のまま入ってしまう
結果的に消化が追い付かず腹を壊すという
継続的に栄養を体内に取り込むって考え方をすると
食べ方も工夫することになるのよね
リアルフードで常に丁度いいものを食べられればいいけど
そんな都合よくは出来ないわけだし ジムにきてランニングマシンばかりやってる人って一見カラダが絞まってるように見えるけど､脱ぐと女性化乳房になってたりする｡会社でもいるでしょ､走るのが趣味とか
言ってる人｡エストロゲンが出まくって痩せてるのに胸だけぷくっと膨らんで女性化しちゃってる 水じゃ不味くて飲めんし牛乳だと屁が出まくるし。しかもかなり臭い
結局自分は美味しく飲めて屁も出ないヨーグルトが１番いいという所におちついた 年取って仕事しながら筋トレ続けようと思ったら
大事なのは怪我しない事とリカバリーだね
そこらへんかなり工夫しないと平日仕事の後に
スクワット・ベンチプレスとかはかなり厳しい 俺は普段から漢方飲んでるからどんなに不味くても気にならないわ
不味いから飲めないって感覚がなくなってしまった
エビオス錠飲みはじめたらめっちゃいいウンコでるようになって最高 エビオスあるある
ぱっと見で10錠あるか過不足がわかるようになる >>146
別に量は変わらないかな
精子の数は増えるけど精液の量に影響するほどではないと聞いた そっちならありきたりだけれど亜鉛がきいたな
もう終わってしまったのかと思っていたけど普通になった
トレーニングにも良い影響ある、、、はず >>144
ワイはビオフェルミン飲んでるけど、エビオス錠とか強力わかもとは試してないな
漢方も試したことない。なにかオススメあったら教えてクレメンス >>149
ふぇぬぐりーくは身体に合わなかった
あんなものなくても成長してる >>152
いらんね。テストステロンが本当に効果があるほど増えるなら禁止薬物。 >>151
いまビオフェルミン飲んでるなら、エビオスに3種の乳酸菌入ってる「エビオス整腸薬」試してみたらいいかもね。たまに違う菌入れるといいっていうから
漢方は寝付きよくして熟睡するために漢方内科で処方してもらってるんだ
体質あるで効く薬違うからちゃんと漢方医に診てもらったほういいよ
熟睡できると疲労も取れるし筋肉の成長にもいいよ 関節とか腰やるともう回復できなくなる年齢なのであんまり攻めたトレーニングはしなくなってきた。 BIG3は腹圧ゲームと気が付いてからは、ヤバいと思う時は殆ど無くなった。
ただトレーニングギアはベルト、リストラップだけは最低限やった方がいいと思う。
次点でエルボースリーブ、その次ニースリーブぐらいで >>156
サンクス！試してみる
今まで5回が限界だった逆立ち腕立てが10回余裕になってきたわ
こうゆうのがあるとモチベも上がるね >>156
漢方とかドーピングのリスクあるのによく飲めるな 寝付きよくするだけならトリプトファンでもサプリで飲んでればいい >>163
俺も最近腹圧ゲームということに気づいた。スクワットなんかホントそれ。 >>163
わかる。腹圧の世界ほんと奥が深い。昨日もスクワットやったけど、ちょっと色々変えたら感触良くなったし。 >>154
17歳のメスガキですけど、ここにいてもいいですか？ >>169
教えたがりおじさん多いからいいんじゃないの？ そもそも40超えてフリーウエイトはアホのやること
遊びでコンテスト出てるけどマシンオンリーだわ すみません
ベンチ100以上でセット組んでる人いますか? どこのコンテスト？
おれはNPCJのフィジークオープンだったけど、
それですら自分や周りは普通のジムだとマシンはカンストしちゃってたけど
マシンオンリーってかなり無理があると思うけど・・・
>>173
何レップでセット組むかにもよるけど、メインだと普段は110（10〜12）〜120（6〜7）で組んでます >>174
>>175
すげぇわ
単純にカッコいいと思います メンズフィジーク40歳以上に出たりしてる
入賞もしないレベルだけど
児玉さんのジムは児玉も含めてみんなマシンオンリーだよ フリーウェイトもマシンも適材適所で使えばいいだけなんだが
フリーウェイトがえらいと思ってるやつはほんとうにただの馬鹿
あとBIG3が偉いと思ってるやつも同類 >>177
ベンチのマシンって何？チェストプレス？ >>177
もちろんマシンオンリーを否定はしないし、特殊なジムだったら十分なマシンもあるだろう
ただある程度までいくと、普通のジムだとオンリーではかなり無理がでてくると思う
時間かけて遠くの特殊なジム通うなら、俺は家から数分の適当な24でフリー使ってトレするほうがいいかな・・
まあそのあたりは個人の価値観とかでも違うし、特殊なジムが近くにあるかもしれんし人によるだろうけど 近所はレッグプレスは100kgしか無いから片足スクワットの方がまだ負荷が高い気がする >>177
児玉ってベンチの世界記録保持者のほう？
それともヒーローのほう？ モチベが上がらん。なんかひたすらダルくてベッドで寝たままや
死にたいとさえ思うようになった。なんでや >>184
もしやオーバートレーニング症候群では
ただのオーバートレーニングと違うぞググってみ >>179
フラットベンチ+スミスマシンのことかな >>185
わざわざありがとうググってきた
今の所なんだかんだ言ってグッスリ眠れてるし食欲も普通にあるから、たまたま調子悪いだけと思いたい
とりあえず今日はノンビリ休んで明日トレして、そっから様子見てみるわ >>187
あとまあコロナとか気温の低下とかいろいろあるから取り敢えず様子見やな休みながら 自分は朝起きた時に「今日はジム行きたくない」と感じたら行かないようにしているよ。
ただ仕事終わりとかに「行きたくない」と感じたら行くようにしている
朝起きた時にそう思うなら多分身体(精神)が「サイン出している」んだと思うので まだまだ始めたばかりで
筋トレで実感はないんだけど
腹圧ゲーってのはすごく興味ある
歌が好きで腹を中心に考えるってのは後々気づく大事な点だし、
禅や運動でも言われる丹田ってのは何事も共通することなのかなって >>184
男性ホルモン低下しておるのかも。
病院行ってテストステロン打ってもらう 最近、胸のﾒｲﾝ種目をﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽからﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに移行しようとして練習しているが腹圧もレッグドライブも全く使えてないわ…
ブリッジも体固くて全く出来ないし、フォームも駄目みたいで肩痛くなるし難しいわ。
当然重量は思ってたほど上げれないしかなり萎えてるわ… >>194
とりあえず100均で滑り止めシート買っとけ ベンチプレスは結構意識することが多いので、一つ一つ潰して、考えなくてもできるようにルーティン化した方がいいよ。人間1、2個ぐらいしか意識して出来ないよ。
年をとっても体に覚えさせるってのはちゃんとできるはずなので、反復を繰り返して覚えましょ 個人的にはベンチプレス程気楽で簡単な種目は無いと思う
ダンベルカールとかトライセプスエクステンションの方がはるかに難しい 今日、胸のトレーニングだったけど前回77.5KGを9発挙げたので今日は78kgで9発狙い。
いざやってみると凄い重さを感じて7発止まり。
今日のベンチプレスはさっぱりだ。次回は休んで疲労回復だなと思ってプレートを外していたら、2.5kgが付いてる筈なのに5kgプレートが付いていて実際は83kgでベンチプレスをしてきたんだ。
前回よりmax換算で2.5KGも伸びててびっくりした。
今月中に100kgも射程圏に入ってきたかな。
0.25と0.5kgプレート駆使して少しずつ必ず毎回重量アップ
してした事が良かったのかな。 今日は絶対にジム行くぞー
ほんで終わったら銭湯行ってマッサージもしてもらうんやー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
