ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
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片手25kg 10repsで卒業！
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1596813275/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585128097/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 前スレ983から４ヶ月弱経過
13.0kg 15,15,15 (数分インターバル)
春のトレ中に痛めた肩が、６月半ばひどい五十肩までに発展し、痛みで夜も寝られなくなり、筋トレ中断。
数ヶ月ぶりの再開にあたり、ダンベルベンチプレスを5kgぐらいからおそるおそる様子見しつつ重量アップ。
バランス崩したときの肩や上腕の痛みがヤバそうだし、変な痛みで力が抜けるしで、今は13kgがせいいっぱいと判断。
半年とか１年単位でトレーニングに支障をきたすケガは恐ろしい...。 肩の可動範囲が壊滅している。。。;_;
3kgのダンベルショルダープレス、耳の横に下ろせないし、上方は無理でず斜め前にしか上げられない。 >>4
ありがとうございます。病院行ってないです。 >>6
そうでしたか
自分は懸垂で肩を痛め眠れなくなり翌日に病院に行って薬をもらいました
服用後すぐに痛みが引きましたが怖いので懸垂は半年近く控えてました
今後の生活の質にも関わってくるのでご自愛ください >>7
私も最初に痛めたのは懸垂のときでした(ゴム補助あり)。
今は懸垂どころか、ぶら下がり健康器にぶら下がることも痛みでかなわぬ状態です。
最近やっと、ぶら下がり荷重ゼロのままバーに手を掛けるだけなら、我慢できる範囲の痛みですむようになったぐらいですね。 リハビリとかストレッチが必要かもですね
一度病院に行かれるのがよいのでは？仮に友達だったとしたら早く行ってこい！て言いますw
年齢的にも将来のQOLの低下が心配で他人事でなく身につまされます >>3 から進展なしというか後退中…。
肩の痛みはよくなってきたかと思ったら、またぶりかえしの繰り返し。
筋トレ中断のまま、ローテーターカフだけやってはみてるが、
メンタルもじわじわくるなあ。ケガで半年/１年単位って… プレスじゃないけどフライで20kg 10 9 8だったので次は22.5kgで頑張る。筋トレさぼって1年半。前のインクラインダンベルベンチ25kgができるとこまで戻したい 1年半サボっていて、フライ20kgでそれだけ出来りゃ上等ですよ。 >>12
ありがとう。ここまで戻すのに3ヶ月かかりました。頑張ります。 ダンベルベンチプレスやると、親指の付け根を痛めてしまうのですが何が悪いのでしょうか？
掌底に乗せる感じでなるべく親指では掴まないようにしたほうが良いかなと思ってるんですがどうでしょう？ 過度に握り込み過ぎてるか、親指の付け根が支点としてロックされている可能性が有ります。
どちらも挙上重量設定が合っておらずコントロールが出来ない場合に多くおこります。
ウォームアップ時に肩の水平内転ではなくダンベルを若干ハの字にし肘の屈曲を意識した上でグリップの荷重位置を調整しましょう。
既に怪我をされてる場合はスミスマシン等でサムレスのインクラインベンチもお勧めですよ。 なるほど、親指側に寄せて握るのも効果ありそうですね。
ありがとうございました。 【筋トレ】バーベルベンチプレス100キロならダンベルベンチ何キロ挙がる？
https://www.youtube.com/watch?v=Z9rq_QkF3EU
これ結構参考になるよ 腱板損傷・断裂の手術をしてもベンチプレス150kgまであげれるのか！？
https://www.youtube.com/watch?v=_8nCpnlmKNg&;ab_channel=BURSTLIMIT 25キロのダンベルってジムに置いてる？
うちのジムは10キロから上は2キロ刻みで重いダンベルが並べられている
から24キロの次は26キロで25キロのダンベルは置いてないよ。 >>20 ダンベルベンチプレス26kgを目指すスレ でも立てたら？ >>14
私は親指だけ引っ掛けてダンベルは前腕骨に乗せてるだけです
スタポジまでは勿論握ってますが、トップで上手く外します 20kgで10×3セットなんとかできるようになったから22kgに手を出したら異次元でびびった
25kgまではあと半年はかかりそう >>22
ありがとう、ありがとう。
プッシュでもプルでも親指で握り込んで掴むのをやめてみたら痛くなる事がなくなりました。
プルはパワーグリップに頼り切り。
プッシュはパチブロなので握る時に邪魔なあの棒が手首にちょうど良く引っかかり保持できる事に気が付きました。
ゴルフのショットに影響でなくなって良かったです。 25kg ダンベルフライ5rep3setできた。翌日の筋肉痛が嬉しい 昔はダンベルベンチ30や40のスレもあったと思うけど
久しぶりに来たらもうないんだね 右だけやけに重く感じて、肩周りの不調を疑ったけど
間違って右だけ重いダンベル持ってたわ >>26
30kgのスレは最近立ったよ
荒らしが多くて愛着のあったスレが減ってしまったよ いちいち荒らしに反応するやつがいて荒らしが盛り上がるんだよな。 どうも新しく立ったんだね
ウ板は荒らしとそれに反応する人の両方多いのがちょっとね 10回に届かず潰れた時はどうしたらいいの？
ダンベルは床に落とすの？
ベンチならセーフティにゆっくり着地させられるけど、
ダンベルの場合は結構危険だね >>31
膝に乗せるやり方はオンザニーと言います、下の動画がわかりやすいので参考にしてみてください
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
たまに利用する市営のジムはみんな派手な音を立ててダンベルをドロップしてる
それが理由かわからないけど空回りして使えないカラーだらけ
朝一で行くとプレートや器具がほったらかしで散らかったまま… >>31
ダンベルの小指側のプレートを腿の位置に当たるようにもってきて、
ダンベルをそのまま腿の方に押し込みながら起き上がる
かとちゃんの動画で言ってた 脇を締めつつ胸に付けて1,2分休めば1回くらい上がるようにならない?
設置面積大きいから食い込まないのでそこまで負担じゃないと思う
3rep重量とかだと辛いけど8から12rep重量とかなら大丈夫だと思う 昨日ようやく20キロ20レップ出来たんだが25キロに換算すると大体何レップくらいに相当する？
もっと重いアジャスタブルダンベル買えば良かったわ >>38
サンクス
25キロ10レップ出来てるって思ったら嬉しくなったわw >>34
お腹の上に落とす。ふんっぅぅぅっ！！って丸まりながら。 ベンチプレスの重量伸ばすための補助種目って何が良い？
ダンベルフライ？ショルダープレス？フレンチプレス？ 腕立て0回から初めて1年と10ヶ月
ようやく17.5をクリアしたから20kgに挑戦できる
だいぶ体デカくなったわ >>44
恥ずかしながらまだ25歳でこれ
昔はすごいガリガリで半袖着れなかった 自分は1回でもあげたらあがったと言いたい派だけも
セット組める最低数の3回くらいで上がる判定する人もいるみたい >>1 くらいよめよ
ダンベルベンチは、バーベルベンチと違って1RMのMAXを追い求める種目じゃないよな ダンベルベンチプレス24キロから伸び悩んでいます
スランプ打開にはどういう方法がいいですか？ >>49
今やってるのがどんなのかわからんが、
俺の場合はその辺りは
インターバル5分の10レップ4セットを中2〜3日の頻度で通っていったな
10レップ4セットというのは、ウォーミングアップセットで筋肉を暖めてからの4セット。
こんな感じになる
15kg10レップ 20kg 10レップ
24kg 10-9-8-7
もし3セットしかやってないのなら4セットが大事だと思う
俺も27kgのあたりで伸び悩んでいたときモチベが低くて3セットしかやってなかったが、4セットにするようにしたら再び伸びだした ホームトレ用に可変式25k買ったので去年の11月から12k→15k→17.5kと3種目10レップス3セットと来て本日なんとか20k10レップス1セット達成しました いきなり2.5k上がったから1セットで凄い刺激がきた そのペースだとMAX25kgはデットリフトやスクワットで最早足りないよね >>52
一応市営ジムで脚と背中の日だけやって他部位はダンベルで家って感じです 20kでセット組めるようになったらバーベルベンチにも挑戦してみようかと思ってます ダンベルチェストプレス2種目とフライ1種目 20kgで10レップ3set安定して来たので22.5チャレンジしましたがプレス2種目は8レップ3セットなんとか出来ました 22.5でセット組めるようになったら25kg挑戦してみます >>41
スミスマシンでベンチプレスするといい
スミスマシンだと普通のベンチプレスより高重量が扱えるから
筋肥大筋力増強しやすい ここでいいかわからないけど他のダンベルスレ荒らしがいるようなので頼みます
今の金銭的に20kg×2を購入するしかないんですが将来的にプレートを追加して30kg×2にする予定です
20kg×2は週2回BIG3をトレーニングするとして何ヶ月くらいで物足りなくなるでしょうか
自分のスペックは男.165cm.55kgのヒョロガリです 人それぞれとしか言いようないんだけど
大雑把に答えると3ヶ月から半年じゃないかな big3なら下手すると2,3週間では?
スクワットとデッドが足りない
スクワットはブルガリアンにするとしてデッドは絶対に不足する
まぁデッドにこだわらなければ良いだけだけど
それでも>>57が言うように半年かな >>56
ダンベルでスクワットとワンハンドローイングとかもやるつもりなら
今の体格によるけど既に20じゃ足りない可能性もある
プレスのみ目的なら俺も3~6ヶ月くらいで足りなくなるとおもう ありがとうございます
マジですか スクワットもデッドリフトもきっちりやるつもりでした
それならベンチプレス台は来月購入するまで椅子で代用することにして30kg2個のやつ買います それがおすすめ
古いダンベルの処分がお金かかる上に
粗大ごみで出せないから面倒だしね まぁ30kg2個でもデッドには全然足りないんだけどねぇ
そこを諦めれば暫くはもつかな >>63
それは強く同意
というか指導して貰えないならデッドなんてやるなまである 体重軽い人のほうがダンベルはさっさと買うべきだよね >>56
自分も25k可変ダンベルですが胸、肩、腕以外はジムでやっています ちなみにトレ歴はありでしたが久しぶりの家トレ再開で22.5到達が約3ヶ月です ダンベルプレス25kgで11回上がったけどこっから先が長いのだろうなぁ
家のダンベルだと25kgの次が27.5kgとか無理ゲー >>67
25kでセット組めてるのうらやましいです 自分もバルクup開始して22．5kチェスト2種目12、12、11行けたので次回25kチャレンジしてみます >>68
もう歳なので重量増やすの拘らないようにしてます
22.5kg15回上がるまで25kgにしなかった
増やす前に22.5kgでネガティブ4秒効かせて降ろすとか10kgで30回3セットとか色々試して重量上げるのが最後の手段って感じ
でも若いなら重いの触っとくのも良いよね
がんばれー >>69
25kなんとか8レップ上がりました 10kの30レップは思いつきませんでしたw一度取り入れてみます >>71
一応8、10、10レップと行けましたがアパートの2階で落下が怖いのもありフルボトム行けてないのでフォームを修正してkアップですかね これ以上は自宅に重量がないので詰めていきジムで挑戦続けます ジムは20→24kgにいきなりとぶ
落としそうでできない。 ダンベルプレスやらせてみたい。
片手100kg楽勝だろ？笑
https://youtu.be/cnfeCVHGtpw >>69
もう歳というのは何歳くらいなんでしょうか？
差し支えなければ年齢を教えて下さい 20kgの10repが上がった勢いでそのまま22.5上げてみたら一発で肩が逝った
運動神経無さすぎる 20kg10RMだと22.5kgは6RMとかだからそらそうよ >>76
恐ろしく亀レスになってしまったすまない
43です いえいえ、答えて頂けて有り難いです
私より少し若かったんですね
この年齢になってくると回復力も少し遅くなる感じで、体型と筋力維持（少し増やしたい）位を目指す方が怪我率が少なくなって、身体に優しいかなぁと思っていたりします 25kgで12-10-6
そろそろ卒業できそう
来週は頑張るぞ 自重メインでやってきてたけど可変ダンベル購入したのでダンベルプレスも始めた。
18キロでとりあえず5回挙げたけどセッティングまででも凄く重く感じるｗ
筋力的にはもう少し上がる気もするけど恐怖が勝る ダンベルをうまく開始位置に持っていけません。
膝に乗せて、そこから背中をベンチにころがしてその勢いで
ダンベルを開始位置へ持っていこうとすると、必ずバランス
が崩れてしまいます。
色々な動画をみて試してみましたが駄目です。
どうしたらうまくできるようになりますか？ >>84
軽い重量から練習してうまくできてから重くする >>84
ベンチに転がる勢いが強いか両手をスタートポジションに持っていくときにどっちかに力が偏ってるとかかな >>84
勢いありすぎるのかもね
辛さは上がるけどもっとゆっくりにするとか
トップじゃなくまずボトムポジションにもっていくとかどう？ オンザニーに勢いは殆ど不要ですね
オンザニーしながら座る 重量重ければベンチの上にダンベル置いておく←腕が疲れる防止
しっかりグリップして前腕辺りに力を入れるイメージ→
重い重量は数センチケツを浮かせてゴロリンというイメージで寝る←勢いは無くゆっくり
トップポジションまで脚から離さないイメージ
そこから脚下ろして肩甲骨の位置調整 20kg 10回→20回までで1年ぐらい足踏みしてたけど
ついに22.5kg 10回できるようになった
20kgの壁はあつかったが何か大きな転機を迎えた気がする >>82
から一月かかったけど25kgで12-11-9-10できたので卒業です!!
筋トレ開始時は16kg12回で6ヶ月で25kg出来ました
まだフラつく時があるのと30kgスレが荒れてるのでまだ暫く25kgで修行します 片手50kgを10回出来てたのが、減量一か月で8回まで落ちた
なんとか7回くらいで抑えたいね ありがとう！自分も最初は12キロ10回がやっとだったから、ある程度体重があれば継続次第で到達出来ると思う 50kgダンベルとか置いてあるジムってゴールドぐらいかな 架台から外せなくて上下するだけのなら
35キロもなんとかいけるけど
完全フリーなやつは20キロも無理 ダンベルベンチのスレってほとんど荒らされて残ってるのはここと40キロスレだけ
40キロの方はＩＰが表示されるから皆嫌がって書き込みしないｗ
実質書き込みがあるのはここだけだｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
