ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
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片手25kg 10repsで卒業！
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1596813275/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585128097/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ダンベルも30キロ以上になると開始位置まで持っていくのが大変。
まず持ち上げるのが大変。
60キロ以上のデッドリフトをやってるような感じで腰を痛めないかいつも緊張する。
そこから開始位置へ持っていく際に今度は肩を痛めないかと不安になる。 ダンベルベンチに取り組む場合はデッドリフトも平行して取り組む必要があるわな >>103
俺もここで詰まって他の部位色々やるようになった 22.5kgでようやく13 11 10回が出来たよ
次からいよいよ25kgだ 2.5kg上がっただけで全然違うね
8 5 4しか出来なかった どういうこと？
重りを左右で10キロx2なら
バーの重さと合わせて27キロとかそういうこと？
フリーなやつと
固定されてて上下にしか動かないやつでも負荷違うよね >>103
俺は腰とか肩は問題ないけど、１回バランス崩して痛い目にあった事ある
当時のベンチより少しだけ幅広のベンチに変えたら楽になったけど 2ヶ月前に16キロからスタートして
26キロ3回できた
30キロ目指していいですか？ 11 10 8
三回目が10回越えたらこのスレ卒業でいいね スーパーパーシャルやひどいフォームでなければもう卒業で良いんじゃない？ >>119
フリーじゃないやつって見たこと無いよ。新しいね。 ダンベル32キロあげてたのにコロナかかってなんやかんや体重10キロおちたら25キロ上げるのすらきつくなって草 25kg10repで挑戦したけど3セット目のラスト一回が上がらなかったの悔しいからここで報告しますね
10/10/9 20.0kg12
22.5kg10
25.0kg10
2年ぶりのダンベルベンチ >>92
から2ヶ月で27kg10x3, 30kgで7-5-4まで来ました
30挑戦したら上がったけど最後に体に落とした…
痛い 30kgくらいまできたら、ボトムで負荷を抜かないように注意な
ボトムでも効かせたままというのは結構辛く挙上回数も減るだろうが、ボトムで筋肉から負荷抜くと、開いた状態の関節に重さが強くかかり肩を痛める原因になる 今年は暑いね
早くも夏バテ症状が出てきて、重いのが挙がらなくなってきた
４，５月は調子よかっただけに残念。
７月から９月頃までは重量を下げて低負荷高回数にした方がいいかな。 同じ内容やっても効いて筋肉痛になるときと、筋肉痛にならないときの差がはげしすぎる
A、ある日 9-9-8-7+即プッシュアップ限界まで
B、4日後 9-9-9-7+即プッシュアップ限界
ほぼ同じ内容なのに、Aの時はパンプ感もあった後、翌日からしっかり筋肉痛
Bも同様のパンプ感はあったがピクリとも筋肉痛にならずいまいち効いた気がしない
こんな感じで3ヶ月以上重量増えてないわ 筋肉痛が全てじゃないとは言うけど
メニュー変えて刺激変えるといいかも
それ以外の胸のメニュー分からないとなんともだけど
重量少し下げてじっくりやってみたり足をベンチに乗せて足の力みであげないようにしてみたり 毎日脂肪もつくくらい大量に食べて体重増やさせば上がる 昨日からダンベルベンチを再開して
17.5㎏を12回、12回、12回
ヒジを身体より深く下ろすフルレンジで出来たから
明日１㎏重量を増やして様子を見てみるわ 今日、ダンベルベンチ18.5㎏を、ヒジを身体より下ろすフルレンジで
12回、12回、12回、12回、10回出来た！
来週は20㎏にチャレンジするわ 明日、ダンベルベンチ19㎏を、ヒジを身体より下ろすフルレンジで
12回、12回、12回、12回、10回出来た！
来週は20㎏にチャレンジするわ >>112
こっから28キロ
フラット
7
8
インクライン
6
3まできた
インターバルは長い ダンベルベンチ20㎏フルレンジで
12回、11回、10回、10回出来たわ ダンベル買って2年
そろそろ片手30kgでダンベルプレスセット組みたいと思いチャレンジなう
前回5 5 5 3(3セット目は4回目からケツ浮いた)
今日5 5 5 4(ケツ浮かずやり切った)
30kgからオンザニーの緊張感がパネェ >>143
慎重に行わないと、ベンチから身体がズレて落っこちてしまうから恐いよね スクリューシャフトだとオンザニーしづらいのよね
太ももが痛え >>143
30kgくらいからは、床から持ち上げるときの腰の負担も気にかけなければならないね
デッドリフトで足腰を先行して鍛えておくか、トレーニングベルトをするか、バーベルベンチに切り替えていくか
大概のジムがダンベル30kgまでなのは、30kg以上でダンベルベンチでやるのは推奨されてないのだろう 20㎏を可動域いっぱいのフルレンジ、１セット目から全力で
14回、13回、12回ギリギリだけど出来た
次のトレーニング日から22.5㎏にして行うわ 25kgで10rep3セットできるようになったから次30で組みたいけど、スタートポジション持ってくまでに肘壊しそうで怖い
腰はダンベルデッドリフトの要領で膝まで持ってくれば大丈夫
ベンチに座った状態から寝っ転がるのもダンベルを膝の上に載せてからやれば大丈夫
でも膝の上から胸の上あたりに乗っけたあと、胸筋に負荷のるスタートポジション持ってくときに肘壊しそう
ダンベルベンチの限界？ ボトムポジションに持ってく人とトップポジションに持ってく人で別れるよね トップ派だけど、そのまま後ろに投げそうになるときがあってあまり重いダンベルではやってない
ボトムにやる人もいるんだ
膝上から肘固定するとトップの方がやりやすい セットアップに入る時も
セットを終了させて起き上がる時もトップの方が楽なんだよね 何も考えずにトップでやってたけど、安全面を考慮するとボトムの方が良いのかな？
セットした時に潰れるにしてもボトムの方がダンベルを静かに身体に置けそうだし 海外の動画見てると40後半とか50上げてるような人はボトムが多い
俺はまだ30キロ以上でやれないレベルだからトップの方がやりやすい ジムでダンベル放り投げてる人いたからオンザニー教えてあげた
ドロップする人が多くてカラーが壊れちゃってたから見るに見かねて ダンベルベンチ22.5㎏、フルレンジで
11、10、９、９レップ出来た
全てのセットで全力出してギリギリだったから
しばらくの間はこの重量で続ける事になりそう 鬱で5ヶ月トレ中断からの復帰
よろしくおねがいします
15 20.15.10 20kgを越えていきたい。
40kgまでの可変ダンベルを買うべきか。 個人的には40に壁があってそこにぎりぎり到達しないくらいで挫折(筋トレ中断)を繰り返してるので
40まであれば十分遊べると思う >>128
ここから30kgで10-9-8まできました
8月中には30kg10回3セット今年中には34か36kgでセットを組めるようになれたら良いな >>165
ありがとうございます。
プレート取替式のやつを買ってみます。 >>166
すごいね
どんなメニューと頻度でやってるの？ ダンベルベンチ、22.5㎏をフルレンジで
12、11、10、９、９レップ出来た
どのセットも最後の１レップがプルプルと震えてキツかったわ >>168
言うてもずっと6日に1回7-10RM3セット目安でやってるだけだよ?
補助種目的にはダンベルベンチを1日目としたら4日目にライイングトライセプスエクステンションとインクラインダンベルカールを同じく7-10RM3セットでしてるくらい 30キロで10回×3セットできたので32キロに挑戦したら、開始位置へ持っていく寸前で
右腕がよろめいてダンベルを落としてしまった。
そんなことが数回続いた。
そしてその日以降、右腕がよろめくようになって20キロのダンベルさえ持ち上げようと
すると右腕の力が途中で萎えて挙がらなくなってしまった。
右腕や右肩が故障してるわけでもないのにどうしたんだろう？
どうしたら元の強さに戻りますか？ >>170
6日に1回胸の種目3セットだけでそんな伸びるの？
他にもベンチプレスとかなし？ >>173
何もしてないよ
全ての部位で6日に1回1種7-10RM3セット
自分はかなり温い方だと思うけど、もし自分よりハードにやってて伸びないんならやり過ぎなんだと思う
ナチュラルだから回復力が弱いのでこんなもんかと
自分の場合これより短いと伸びないか出力が落ちる 後は時間が無いので毎日1部位を朝に30分ずつやってることが変わってるくらい?
bcaaを毎食後に摂ってるのも変わってると言えば変わっているかも? >>172
なにかしら故障したんじゃない
腕のだるさとか無いの？
それか自分で回復したと思い込んでるだけとか
とりあえず1週間以上完全休養してみたら みんな凄えなあ。
25kg10repを3セットできる頃には、胸囲も100cmオーバーになれるかな？ >>179
ちゃんとヒジを胸骨より深く下して胸筋をストレッチさせて
広い可動域を確保してダンベルベンチを続けていれば大丈夫だと思う >>172
懸垂で似たような事経験ある。
全然力が入らなくなって何事かとビビりますよね。
1ヶ月位かかったけど、やれる範囲から少しづづ増やしていけば完全にではないけど大体元に戻ったよ。
焦らないように気をつけてね。 >>179
元々の骨格にも依存すると思うなー
片手30kgオーバーでトレしてるけど華奢だから90cmちょっとしかないです >< >>181
自分も１～２年前に懸垂とダンベルベンチで同じ事が起きたんだけど
今にして思えば中枢神経に疲れが溜まっていたんじゃ無いかと思った
しばらく身体を休めて、また20㎏辺りから再開した方が良いね
そして一つの種目を毎セットオールアウトさせるのが原因かも
全力を出すのは３セットなら３セット目だけで良いと思う
何なら全てのセットで、あと２～３レップの余裕を残して終わらせるとか
>>182
肋骨の形と、胸を張った時に胸筋の線維の方向が縦方向寄りだと
負荷か掛かりやすくて発達しやすいよね 残念ながら25キロ程度じゃマッチョにはほど遠いよな
もう少しでかくなってると想像してたわ ５kgお婆さん
１０kg若い女
２０kgお爺さん
３０kgチンカス雑魚
４０kg初心者卒業レベル
５０kgトレーニーの仲間入り
６０kgモンスター入門
７０kg怪物
８０kg世界レベル >>186
わかるわー
傍から見たら何も変わらん
でも、姿勢が良くなってそれだけでデカく見えるようなったらしいよ 22.5*10.10.6
トレ後にメンタルの不調を感じる
トレをごく短時間にすることで鬱でも続けていけるといいんだけど >>191
無理せんでな
トレの時間も頻度も減らしてみては
やらないと不安になる気持ちも分かるけども 24x8
スタートポジションに行くときがキツイ
後ろに投げそうになる
あと終わったときに脚の上に乗せるの失敗して指にぶつけてしまった
スタートポジションに持っていくときに安定させる筋肉はなんだろ？
肩と前腕？ >>198
ベルトしたほうがいいの？
持ってないんだけどスポクラで借りようかな？ >>199
背中がベンチに着くまで膝をダンベルと一緒に上げてる？
あとゆっくり。 >>197
俺は逆で4セット目とかになるとむしろ戻っちゃう時ある
後ろに投げそうになるほど勢いつけるの怖くて >>197
勢いは要らないよ
ベンチの上に足を置いて脚を三角にして、膝の上にのっけて持ってくのでも良いくらい
置く位置は太腿じゃ無くて膝ね
膝の脛側に乗っけて大腿骨をつっかえ棒にするのが個人的にはやりやすい
戻るときの指うんぬんはよく分かんないな
ダンベルを横のまま戻してるの?
それは無理だろう
ダンベルを縦にしてから膝で迎えに行ってから下ろすと良いと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
