太もものサイズ60cmを目指すスレ＜2＞

**無記無記名** · 2021/09/18(土) 19:27:25.81

良スレなのにどうして落ちたの？
下半身トレについて語り合いましょう

前スレ
太もものサイズ60cmを目指すスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601187193/

**無記無記名** · 2021/09/18(土) 19:28:47.41

前スレ、レスが132もあったのに突然落ちたよ
何故だろう？

**無記無記名** · 2021/09/18(土) 20:28:24.52

>>2
ウ板の勢いランキング見てみ
荒らしスレ乱立しまくってて勢いが低いスレが一斉に落とされた

**無記無記名** · 2021/09/18(土) 22:29:25.51

スレ立ておつ
同じく落ちたことが残念だったからありがてえ

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 06:27:29.60

最近ジムでグルートハムレイズをやるようになったけど、無茶苦茶効く。
マシンでレッグカールをやるときのような不自然感がなく、自然な感じ
でハムにダイレクトに効く。終わった後の筋肉痛も半端ない。
ハムについてはこれ一択でいいと確信できるようになった。

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 06:32:37.78

ウ板は下半身スレが少ない
下半身と言えばスクワット関係ばかり
ここはふとももを鍛える下半身トレについて多角的に語れる
下半身総合スレに育てていきたいね

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 08:06:45.26

たまに行うダンベルルーマニアンデッドリフトも怪我したのかと思う位効くときあった、
レッグカールはライイングがあればいいんだけど、大抵のジムは普通のシーテッドタイプなんだよな。

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 12:46:59.93

和歌山出身の下村拓郎様（35歳、元自衛官）は天才ですよ

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 13:05:34.37

脚太くしたいのに、お尻ばかりデカくなってって困ってる。

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 17:14:13.60

体脂肪率で驚くほどサイズ変わるよね
バキバキで60cmを目指すスレなのか？

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 19:13:23.31

太ももに関する主な筋トレといえばこんな感じかな？

大腿四頭筋
・フロントスクワット、シシースクワット
・レッグエクステンション（マシン）

ハムストリング
・ルーマニアンデッドリフト、グルートハムレイズ
・レッグカール（マシン）

内転筋
・アダクション（マシン）

外転筋
・アブダクション（マシン）

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 19:15:41.59

石井直方の本によると大腿四頭筋を鍛えすぎると怪我をしやすくなるらしいので
レッグエクステンションはやらない方がいいみたい。
大腿四頭筋はスクワットのみで十分みたい。

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 20:44:26.92

>>9
何言ってんだ！？セクシーだろ！？

**無記無記名** · 2021/09/19(日) 21:54:18.21

ふとももを満遍なく鍛えようと思ったらウォーキングランジもいい。
ただしウォーキングランジだとあまり足は太くはならないみたい。
やはり何かひとつと言われたら、王道はフルスクワットになる。

**無記無記名** · 2021/09/21(火) 09:37:28.22

>>9
自分もお尻を大きくしたい
お尻と太ももの両方がでかいのが自分にとっての理想
お尻を大きくする方法教えて！

**無記無記名** · 2021/09/21(火) 12:25:30.56

スクワットやり込めば嫌でもデカくなるだろ

**無記無記名** · 2021/09/21(火) 17:38:35.86

科学的な脚の筋トレ！太もも肥大に有効な4種目
1.フロントスクワット
2.ブルガリアン・スクワット
3.ルーマニアン・デッドリフト
4.ヒップスラスト
https://www.youtube.com/watch?v=hVYYxuFRstw

**無記無記名** · 2021/09/22(水) 12:44:22.40

>>17
ルーマニアンデッドリフトの方がグルートハムレイズよりハムに効くとか
ビックリ！

**無記無記名** · 2021/09/22(水) 13:14:19.88

レッグエクステンションってきつい割には筋肉痛にならないよね。

**無記無記名** · 2021/09/22(水) 13:22:17.17

>>19
つまりいい種目ってことじゃん

**無記無記名** · 2021/09/23(木) 10:47:08.56

コンセントリック運動よりエキセントリック運動を重視した筋トレが重要

**無記無記名** · 2021/09/23(木) 11:11:03.93

持ち上げるのではなく、ゆっくり下ろす。メリット大な「エキセン筋トレ」のススメ
https://tarzanweb.jp/post-186605

全く新しい「下ろす」筋トレ　エキセントリックトレーニングに注目！
https://mag.onyourmark.jp/2020/03/eccentric_training/124169

**無記無記名** · 2021/09/23(木) 18:39:05.58

ネガティブ重視のトレーニングなんてとっくの昔からあるテクニックやん。

**無記無記名** · 2021/09/23(木) 19:17:03.82

いや〜しかし60センチの壁がでかいわ！

**無記無記名** · 2021/09/23(木) 19:41:41.16

減量して60後半欲しいな。身長が170あると60前半でも細く見える

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 01:38:24.93

>>12
俺のやり方だとスクワットは重さは軽めてわMAXの30%から40%で
10回から20回を5セットから10セット、その後に45度レッグプレスかレッグエクステンション
やる力が残っているかケツ重視の日はブルガリアンをやり込む、これの方がいい
どうしてもやる気のない時はレッグプレスとエクステンションでお茶を濁していい、
マシンはとても有効だ、どこも痛めずに最低限の刺激をしっかり身体に刻めるからね

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 03:03:19.69

ブルガリアンスクワット、やりやすい歩幅？を見つけるのに試行錯誤する

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 09:44:03.18

>>7
谷本道哉は「筋トレまるわかり事典」の中でレッグカールはライイングより
シーテッドの方がいいって書いてたよ。理由は忘れたけど。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 09:49:46.45

>>26
大腿四頭筋とハムストリングを使う割合が
スクワットは7：3、ランジは5：5位で、どうしても大腿四頭筋の方を鍛えすぎて
しまい、大腿四頭筋とハムストリングのバランスが崩れて故障しやすくなる。
だからマシン等をやるならハムを重点的に鍛えた方がいい、レッグエクステンション
をやる必要はないという主旨だったと思う。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 10:24:54.51

>>29
そうなんだ、俺はスティフレッグデッドリフトとブルガリアンを
昔からかなりやり込んでいるからかもしれんけどね、スクワットは股関節周り
四頭筋はレッグプレス各マシン、レッグエクステンションが1番怪我なく効かせやすい
レッグエクステンションなんかは丁度いい負荷を知っていて
重すぎたら絶対ダメなのよ、これちょっと軽いかも？20回や30回は出来るよね？
このくらいの重さで反動使わずに一定の速さとリズムでやるのよ、それでも限界来るでしょ？
そしたら5秒休むの、そんでまた5回やる、これを延々と10回くらい、できたら20回
やってみて、途中キツくなったら少し重さを軽くするか休みを10秒にしてもいい
怪我なんか全然しないし悪い事もなんもないよ、ただ足全体がキレキレになり太くなるだけ

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:40:31.90

ビルダー並のカットで何センチの脚周りあるん？

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 13:47:28.29

バリバリのカットで66くらいかなー
普段は72くらい、高重量は10年前に辞めた
スクワットも最高で80キロで、普段は60キロまで

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 15:51:41.08

太すぎやーかっけぇ

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 19:19:48.81

jbbf上位陣のレベルちゃうの？それ
画像見たい

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 21:57:41.48

いや、身長180あるんで全然ですよ、、なんだっけ、あのゲイの人
じゃあジム行く！？の人あの人くらいがクソ太いと思うよ！5cm違ったら
全く見た目も太さも違うからね

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 18:56:26.13

自分の足も晒せないやつが
いきってくんな
他人の足でマウント取るやつがいきってくんな、何か言いたいなら日付とID書いたものと一緒に足の写真晒せな

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 23:57:00.49

(もしかしてつっこみ待ちか？)

**無記無記名** · 2021/09/26(日) 21:32:36.89

>>35
芳賀セブンだね
77センチとか言ってた

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 07:47:23.74

(もう少し待ってみるか。)

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 02:23:59.10

>>38
凄いな、、

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 09:31:08.36

ブルガリアンスクワットとランジに力を入れることが重要

**無記無記名** · 2021/10/13(水) 15:22:44.97

ダンベルでランジやってる人いる？
何キロのダンベルを持ってやってる？
フロントランジとバックランジの違いは何？

**無記無記名** · 2021/10/20(水) 14:08:31.57

ウォーキングランジ、バックランジ、フォワードランジを自重でやってます。
トレ後は足がガタガタになりますが、これでも自重だと足は太くなりませんか？

**無記無記名** · 2021/10/20(水) 15:12:21.07

自重だといつかサイズアップはmaxに達してしまうのでは？

**無記無記名** · 2021/11/06(土) 18:42:35.26

横から見ると結構幅があるんだけど正面からみるとすごく細い。
何が問題なんだろう？
ちなみに太ももの太さは57センチです。

**無記無記名** · 2021/11/06(土) 22:09:22.21

日本人男性の平均が54～57cmみたいだからそんなもんでしょ。
https://sp.sugoren.com/report/1583136177992/3

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 06:43:44.51

日本人男性の平均が57センチだとすると、このスレは平均よりたった
３センチ太くなることだけを目指すスレなのか？
ウエイト板にしてはしょぼいなｗ

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 07:57:29.35

>>45
筋肉が少ないだけ。人間は前に歩く生き物だから脚が前後に太くなってるのは物理的に自然な形

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 08:18:06.93

筋トレしてない一般人で57cmある人なんて、そんなに居るんかいな。
でも肥満率少ない20代でも54cmかー

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 08:26:15.53

四頭筋ばっかりせっせとやらないで
ハムストリングを強化すると太くなるよ

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 05:42:11.91

一般人のおっさんが57cmとか平均である訳無いから
美容ダイエット目的のウソ臭い情報じゃないか

さもないとオレの細脚が報われないわ

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 09:05:18.80

世の中のおっさんほんとデブばっかりだから普通に平均57cmくらいあるよ。夏場に街で見かけるパッと見は普通体型に見えるおっさん、7割くらいはしっかり腹出てるし

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 09:59:46.35

腹は出てるヤツ多いな

でも太股脚がそのサイズのおっさんなんているか？

デブは別にして

たまに凄いカーフふくらはぎしてるおっさんいてビビるけど

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 23:06:34.66

マンさんだけどこの太ももカッコ良すぎだろ。
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR6I03ofnf4ZxhS2eAzJw9rcAL8TGqJtdD_Fg&;usqp=CAU

**無記無記名** · 2021/11/11(木) 05:39:08.76

結局、体重増やすのが一番なんだな

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 15:54:14.98

太れ

**無記無記名** · 2021/11/14(日) 00:18:55.01

喰うんや

**無記無記名** · 2021/11/20(土) 05:22:05.00

>>45
大腿直筋を鍛える。シシースクワットなど。

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 16:57:58.15

そういえば前スレにこういうレス（レス番110）があったw
微笑ましいなｗ

>俺トレ歴8年、ボディビル歴3年で、減量現在65センチなんだけど、家でぐうたらしたら
>ぽっちゃり嫁の太もも測ったら60センチで2人で笑い転げた笑笑
>ぽっちゃり娘の太ももも53センチで、三人並べば、身長の関係で俺が1番細く見える(-｡-;

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 23:34:19.00

スケートの清水が64センチで当時はスゲーって思ってたがいま思うとクソしょぼいな

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 23:47:40.65

>>60
身長が160そこそこだから身長比では太いよ。

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 16:06:05.01

競輪の中野が身長172センチで太もも63センチだったらしい
今からみると大したことないのか・・・

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 16:31:39.41

雅さんとか一番太い時でどのくらいあったんですか？できればオンオフ両方で。

**無記無記名** · 2021/12/04(土) 15:22:29.93

>>47
運動不足脂肪アーマーは腹しり太腿だけは脂肪だけで分厚くできて超ボリューミー

**無記無記名** · 2021/12/04(土) 17:07:47.35

職場の上司が相当体格がゴツくてお尻とかスラックス越しから見てもモリモリしてる、当然脚も太いしそんなに腹も出ていないからクッソ羨ましくて腹が立つ、小学生～大学まで本格的に相撲してたらしい、骨盤からして自分と体格が違いすぎるし、骨格が広くて骨太な人にはいくらトレーニングしても敵わん...

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 21:03:13.05

サッカー選手みたいな体型が自分は理想。
上半身は比較的ほっそりしていて下半身は筋肉ムキムキみたいな。

**無記無記名** · 2021/12/06(月) 23:01:34.92

>>65
フレームの差やね

一生埋められない差なんだなぁ

**無記無記名** · 2021/12/07(火) 16:38:47.93

ただ太ければいいというものではない
体格に見合った太さであればいい

**無記無記名** · 2021/12/11(土) 06:31:04.58

デブは正義

**無記無記名** · 2021/12/12(日) 13:18:41.48

>>65
男の尻に熱い視線を送るのは誤解を招くよ
大学まで相撲やるならガチのフィジカルエリートだろうな
なかやまきんに君さんが相撲やってる動画あったけどきんに君さんの太ももが力士のふくらはぎくらいしかなくて笑った

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 04:35:23.55

脚って案外太くなんねえわ
上半身ほど熱入れてやってないけど一年たってるのにサイズ変わらん

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 05:17:27.16

脚細い人ほどエクステンションばっかやるよな

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 16:28:12.96

大腿四頭筋は全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉であり、鍛えたことで疲れにくい体に
なるなど、トレーニング効果も高い。
また下半身の筋トレをやった後上半身の筋トレをやると、上半身の発達も効果が高くなると
いわれている。
だからスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションなど大腿四頭筋メインの筋トレを
重点的にやることはいいことだと思う。

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 20:07:57.66

60なんてテキトーに筋トレしてりゃいくやろ
ワシ62.スクワット大嫌い笑
腹筋みえるよ、デブとか言われそうやし一応かいた

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 20:17:24.37

60なんて何もしてなくてもいくよな
ちな162.92

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 20:29:40.62

>>75
あんた....それ脂肪

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 20:30:34.85

>>76
こっから筋肉に変えるんで、あいにくそこまでアホじゃないですw

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 21:12:08.07

脂肪は筋肉に変わらないよ
基地外がきてるな

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 21:31:29.07

やっぱりフルボトムスクワットがデカくするのに最適だと思う

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 21:38:56.34

深くしゃがむと内転筋も発達するからね

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 22:06:51.79

162センチ92キロ？？？
よく書けるな
どんどけ筋肉あろうが醜い肉ダルマだよ
憧れる生命はいない

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 04:48:22.31

嫉妬してる奴が数人いるなw
まぁこのスペックなら仕方ない
ここまで筋肉増やせる奴おらんもん

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 04:49:27.31

>>79
フルボトムはフォームによっちゃ大臀筋に負荷逃げるから
パーシャルで四頭狙うのが最も効果的
ちなパーシャルスクワット120キロでやってる

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 08:24:00.15

野球やってた奴はウエイトやらなくても60ある奴ゴロゴロいるな

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 18:29:44.69

合戸孝二が身長164センチ、体重70キロだから
体重162センチで体重92キロはどうみてもデブ

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 18:38:50.85

162cm92kgとか才能の塊だな。
令和のリー・プリーストや！

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 19:53:30.48

>>86
あだ名は道頓堀のギムレットや

**無記無記名** · 2021/12/23(木) 12:13:02.08

身長163センチ体重90キロってこんな感じだぞ
https://ibb.co/3T6SbJt

**無記無記名** · 2021/12/23(木) 12:21:12.41

>>88
まぁそんなもんやな

**無記無記名** · 2021/12/23(木) 20:21:58.11

パーシャルじゃ四頭は太くならない
ただ350kgぐらいでやれれば違うが

**無記無記名** · 2021/12/23(木) 20:43:47.02

化け物脚の横川くんはパーシャルスクワットだな
深くしゃがめないらしい

**無記無記名** · 2021/12/23(木) 23:14:17.06

>>90
知識ないなぁ
深く沈むと大臀筋とハムに逃げるよ

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 03:25:58.12

尻ハムだけでバーベルスクワットはできない

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 06:35:11.35

>>93
スクワットで膝伸ばし切ってそう笑

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 07:36:44.12

スクワットは深く沈んでもハムにはあまり入らないよ。
大臀筋と内転筋への関与が大きくなる。

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 09:20:49.07

>>95
ダウト
内転筋の関与に関しては足幅も関係してくる
深くしゃがむということは股関節が深く屈曲する
つまりその分伸展動作が大きくなる
ということはハムの関与が増える

誰かから聞いた！とか、ぼくのかんそう！
とかじゃなくてちゃんと理論で考えてみようか！

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 12:58:01.56

>>94
膝の伸展せずに股関節のみでフルボトムしたらバックドロップだ
尻ハムの力を膝関節に伝えるには大腿直筋が拮抗して力発揮をする必要がある
しかも膝蓋靭帯の付着部は回転軸に近いので股関節よりもっと大きな力が必要だから、股関節と膝関節を同時に動かすバーベルスクワットでは四頭広筋群の力も必須

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 13:34:54.57

>>97
言ってることは正しいし知識もあるから勉強させてもらったけど、論点がずれてるんだわ

俺はフルボトムスクワット、特にローバーは
ボトムでハムと大臀筋に負荷が逃げるから
パーシャルスクワットで高重量は四頭鍛えるのに効果的と言いたい

そもそも拮抗する時点でハムと大殿の活動が活発にになってるから負荷は逃げてるってことが言いたい
これは数々の研究でもほぼ確定だとされてる
事実も、多くのプロビルダーや、有名な方がパーシャルスクワットで四頭をデカくしてる

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 14:35:59.63

>>98
パーシャルというか、パラレル付近でネガティブをコントロールしようとするなら重量の割に効果は大きいと思う
フルボトムで負荷が分散されるのはそうかもしれないが、当然その分重量を上げなければならないから、高重量フルボトム勢はアイソレートに期待せずまとめて鍛えてる
それでも四頭に優位に入ることは間違いないので
ハックやその他プレス系マシン、スミス等はもたれかかることでバックドロップや前のめりにならずある程度効かせ分けできるので自分はそれで補ってる

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 14:36:09.71

>>96
はい、ダウト
言ったこととそのままお返しするよ？
もうちょっと勉強しような？
https://kawamorinaoki.jp/squat-depth-hypertrophy/

これで一つ勉強になったね

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 14:50:11.06

>>100
草

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 15:03:38.78

>>100
本当に頭悪くて可哀想だからいうけど
まず話の論点を理解しようか
この研究が俺の言ってることをさらに証明してるんだよ

フルスクワット群の方が大臀筋ハムストリング共に活動が上昇してるよね
ということはハーフスクワットの方が四頭筋の活動率が高いわけだ
ハーフフルどちらの筋活動が上かは関係ないんだよ
トレーニングは重量というファクターがある以上
活動率によって刺激が決まるから、
つまり
活動率が高い方に高重量刺激を与えれば効率良く鍛えられるというわけだ

ちなみに筋トレはまだしたことがないんだろうけど
スクワットのフォームによっても大きな差は出るよ
リフターがやるようなワイドのフルボトムハイバースクワットだと、ボトムでの反発を利用する時股関節が内旋側に傾き内転筋に刺激が入る

ナロースクワットだと逆になる
よく細身のリフターのナロースクワットでボトムで一瞬膝が内側に入ることがある

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 18:25:32.67

あ、ヤベー奴に触れてしまったようだ
おまえら後始末頼むわw

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 18:48:47.87

>>103
言うほどか？
こういう話し合いをする場じゃね？

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 19:06:22.69

でもパーシャルでやるならレッグエクステンションやレッグプレスやった方が
効果的なんじゃない？

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 20:03:42.54

>>105
マッスル北村さんはスミスでやってた
山本先生とかも

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 21:21:52.05

とりあえず俺みたいにフルボトム～パーシャルと全部やっとけば間違いない
あとデッドリフトもやれば完璧

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 21:33:00.17

トムプラッツはフルボトムだな
深くしゃがめばそれで良し
パーシャルで太い脚作った人は
見たことがない

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 21:58:02.74

>>108
ハイバーならな

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 22:27:15.95

ローバーなんてスクワットじゃねーだろ

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 23:12:15.27

もう、二人とも自分の足晒して勝負しようよ。判定してあげるからさ

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 23:17:52.42

>>111
それは負けんわ流石にw
ちな158 99

**100** · 2021/12/26(日) 08:22:33.22

素直に負けを認める。
俺は161cm82kgだ。
BIG3はBP130SQ90DL110
5chにこんな化け物がいたとは思わなかったわ。

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 09:04:46.86

>>113
いや、まぁいい線いってると思うで
俺は158 102
BP 90 SQ 110 DL 95

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 19:55:06.06

みんな背が高くて羨ましいわ

**無記無記名** · 2021/12/26(日) 20:26:18.52

>>115
いくらよ？

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 02:29:15.84

太もも60cm超えたわ
173.5cm75kg
B115kgSQ175kgDL220kg
太ももは62、63cm位
自宅ではバーベルでスクワット今は130、140kgでメインセット組んでる。
ジムはマシンやりに行ってレッグプレスとレッグエクステンションとカールとかやってる。
コロナで間隔空ける為にハックスクワットが撤去されて困ってる。
ネチネチとハックスクワットやるのが四頭筋には効くと思う。
あと挙げられない高重量のバーベル担いで潰れたら死ぬかも的な刺激が上半身や脳に入るのは成長ホルモンとか出てそうでいい気がする。
たまに200キロとかでやって潰れてセーフティに落としてる。

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 08:00:57.28

>>117
四頭はミトコンドリアが多いからある程度高回数の方がいいらしいな、山本先生がいってた

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 16:44:31.12

2年やってるけど60センチがまだまだ遠いわ

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 22:13:15.58

高回数の脚トレとかドＭか？
特にボディビルコンテストに出るわけでもないのに歩行困難レベルの筋肉痛になるまでやる必要あんのか？

と思いながらも毎回追い込んでます。

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 22:58:42.33

>>120
出た出た手段と目的が逆になってるバカ
辛いことするのが目的の脚トレやってる奴はデカくならん
他の部位と同じく
ちゃんとインターバルとってコンパウンドを漸進していくっていうごく普通のトレでいいのに
何故か脚になると辛いことすんだよなw

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 23:06:32.94

と生ぬるいトレーニングを自分の中で正当化してるんですねw

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 23:30:12.89

>>122
ハイバーフルボトム260
ルーマニアンデッドリフト 220

でも君の
こんじょう（笑）には勝てないから負けを認めるよw

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 23:34:06.51

>>122
てか太もも最近70超えた俺がこのスレにいるのがいけなかった、レベルが違い過ぎた
結構マジでごめん、話通じんわけだわ

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 08:11:28.49

正月だねぇ

寒いねぇ

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 20:34:52.15

ハイバーフルボトム260kgでルーマニアンデッドリフト220kgって変な数値だな

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 20:57:14.20

>>126
にわかやなぁw
ルーマニアンデッド200越えの日本人なんか数えるくらいしかおらんのにw

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 21:19:23.95

まぁ、嘘は程々にな

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 21:25:32.48

>>128
想像できないレベルってことだよなw
嬉しいわ
でもこれくらいならリフティングジム行けば数人はおるで？

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 21:27:03.56

日本に数人しか居ないのかわんさか居るのかどっちだよ…

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 21:39:57.59

いやハイバーフルボトムやわw
ウエイトリフターの話聞いて想像できんのかいw

てかいいでw
別にお前に信じてもらわなくとも
自分が一生かけても出来ないことを聞いたら嘘だと思うのも仕方ないわ
これは煽りじゃなくて同情やで

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 22:00:36.56

もうめちゃくちゃだなぁ

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 22:11:05.04

煽られて顔真っ赤の連レスなんだから触れてやるなよw

**無記無記名** · 2022/01/01(土) 22:33:29.18

嫉妬多くて嬉しいわw

**無記無記名** · 2022/01/02(日) 16:07:34.35

この動画でも脚でかくしたいならやはりフルボトムバーベルスクワットが最適って言ってるな
パーシャルでは効果薄い
https://www.youtube.com/watch?v=FzviG5F86Zk

**無記無記名** · 2022/01/02(日) 17:34:18.39

そいつ自分の体晒してないから説得力ないんだよな

**無記無記名** · 2022/01/03(月) 00:05:28.83

スクワットのフォームにもよるんだわなぁ

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 00:29:12.27

久しぶりに銭湯行ったけどでっけえケツとでっけえ太ももは上半身に劣らずにバエルわ
もっとがんばろ

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 09:29:38.36

>>138
上半身が大きくても下半身がしっかり大きいと、やはり下半身の方に目が行ってしまうよ。下半身までしっかり鍛えてる人少ないから。
頑張ってください。

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 20:39:45.28

ランジだけだと太くなりませんか？

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 05:35:11.41

こりゃ、たまランジ

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 19:05:22.70

ハムケツにはルーマニアンデッドリフトとローバースクワットのどちらが効果的でしょうか？
後者の方がハムケツによく入るように思われますが。

**無記無記名** · 2022/01/19(水) 00:32:15.62

自分でそう思うんならそうなんだろ

**無記無記名** · 2022/01/19(水) 07:49:22.35

まともな回答出来ないなら黙っとけよw

**無記無記名** · 2022/01/21(金) 10:02:11.84

>>139
言いたいことはわかるが銭湯で男性の尻を凝視してるとかヤバい人だよね

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 17:03:42.07

グルートハムベンチ置いているジムがうらやましい
うちのジムも置いてほしい
バックエクステンションベンチではあまり負荷がかからない

**無記無記名** · 2022/01/26(水) 20:49:24.99

>>146
グルートあるけどアレむっちゃキツイんだよなぁw
だからいつまでもチキンなんだけどさ。

**無記無記名** · 2022/01/27(木) 19:47:12.48

>>146
それ下手だからだよ。バックエクステンションでもしっかり入る

**無記無記名** · 2022/01/28(金) 14:08:47.58

腕（上腕）を測る時は肘曲げて力こぶ作ってるけど、脚測る時って膝伸ばしたままだよね。なんでだろ？

**無記無記名** · 2022/01/28(金) 14:25:38.53

伸ばした方が太いから

**無記無記名** · 2022/02/08(火) 09:54:10.32

https://www.youtube.com/watch?v=qyyc7zTsvNc&;ab_channel=%E3%83%90%E3%82%BA%E3%83%BC%E3%82%AB%E5%B2%A1%E7%94%B0%E3%81%AE%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%A9%E3%83%9C
「筋トレをしても足を太くするのは難しい。ビルダーでも脂肪を落とすと足はそれほど太くない。
　足の太い人は皮下脂肪のせいであることが多い」岡田隆

わろたｗ

**無記無記名** · 2022/02/09(水) 15:13:02.35

うちのジム今度プレートローディング45度レッグプレスが入荷する
楽しみ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 12:19:19.89

グルートハムレイズをやるとデッドリフトをやる場合より、よりお尻に近い方の
ハムストリングに効くんですが合ってますか？
膝に近いハムストリング、尻に近いハムストリング、それぞれに効果的な
トレーニングは何ですか？

**無記無記名** · 2022/02/25(金) 19:56:25.23

ジムへ通って真面目に励んだらすぐ足が太くなると思って入会前に
一回りサイズの大きいジーンズを買った
ところが足は大して太くならずブカブカ
一方腰は細くなったので腰もブカブカ
物凄く見栄えが悪くなっちゃったよ

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 19:49:25.50

最近ジムにマルチヒップマシンが入ったのでやってるけど凄くいい。
フロントキック、バックキックをやり込むと尻に近い太ももに無茶苦茶効く。
ヒップアダクション、ヒップアブダクションも股を開閉するタイプのアダクションアブダクション
マシンより太ももにずっと効く。

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 19:53:10.63

>>117
ハックスクワットとプレートローディング45度レッグプレスと普通の水平型レッグプレスマシン
では効き方にどんな違いがあるの？

**無記無記名** · 2022/06/23(木) 14:14:58.89

脚を太くしたかったら、スクワット一択やね
他のは何やってもそんなに太くならない

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 08:06:38.46

今場所優勝した逸ノ城の太もも106センチ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 19:58:01.50

デブやん

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 16:58:22.72

>>32
60キロでそんなに太くなるなんて凄いな！

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 10:20:35.27

競輪選手の太ももの太さの平均は、男子選手が61.9cm、女子選手が59.7cmらしい。
男子が意外に細いのと男女差があまりないのにビックリ。

ちなみに一般的な日本人の太ももの太さの平均は、男性が52.9cm、女性が52.8cmらしい。

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 10:48:21.90

太ももってどこを採寸するのが正解かわからない
付け根なのか膝と付け根の真ん中くらいなのか

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 11:38:43.40

付け根の一番太い所を採寸するのが正解

**無記無記名** · 2022/11/01(火) 15:43:06.41

ハムをいくら鍛えても足が太くならない
やはりスクワットをやらないと太くならないのかな？

**無記無記名** · 2022/12/05(月) 19:35:54.86

そこそこ脂肪があって脚トレ終わりに測ったら太もも58cmだった
そこそこ絞れてる人で60cmあったら迫力が凄いんだろうな

**無記無記名** · 2022/12/06(火) 08:43:42.65

それほどでもない

**無記無記名** · 2022/12/06(火) 11:20:55.94

太もものサイズが寿命に関係、細ければ短命に＝研究

デンマークの研究者らが３日、太ももの細い人は、そうでない人と比べて短命になる傾向があるとの調査研究の結果を発表した。

　英医学誌ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された同研究は、１９８７年と１９８８年に実施された大規模な医学的調査
に参加した男性１４３６人と女性１３８０人を対象に、１２年以上にわたって経過を追ったもの。

太ももの外周が６０センチ未満の人は男女とも１２年以内に死亡した人が多く、４６センチ未満のグループでは、亡くなる確率がさら
に高かったという。

これまでに発表された多くの研究では、体のどの部位に脂肪が付くかが健康に大きく影響するという結果が報告されており、ウエス
トの周囲と内臓脂肪の関係などが指摘されてきた。

デンマークの研究者らは、太もものサイズも同様に健康のバロメーターになる可能性があると期待している。一方、オーストラリア
のイアン・スコット医師は、今回の統計は対象が極めて限られていると指摘。太ももサイズを健康の指標と認めるためには、さらに
大規模な調査が必要だとしている。

**無記無記名** · 2022/12/07(水) 14:56:14.46

<身長に対する理想的な太ももの大きさ>

身長１８０センチ→６５センチ以上
身長１７５センチ→６３センチ以上
身長１７０センチ→６１センチ以上
身長１６５センチ→５９センチ以上
身長１６０センチ→５７センチ以上

大腿部の周囲長が60センチよりも小さい男女は、
心臓病のリスクが高く、寿命も短くなる傾向があるとした研究結果が、4日付の英医学誌
「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル（British Medical Journal、BMJ）」
に掲載された。

**無記無記名** · 2022/12/07(水) 14:59:11.03

コペンハーゲン大学病院（デンマーク）

ベーリット・ハイトマン
ペーダー・フレデリクセン

1980年代後半に、男性1436人、女性1380人のデータ検査を行った。
その結果、その後の12年間で400人が死亡、540人が心疾患を発症していた。

死亡率は2対1の割合で、男性の方が高かった。
肥満や喫煙、高コレステロールといった他のリスク要因を考慮に入れた上で、
心疾患を発症することなく生存している被験者は、大腿部がかなり太いことが分かった。

大腿部が最も細い被験者は大腿部が太い被験者と比較して、早死にする確率は3倍で、
心疾患を発症する割合も2倍だったという。

研究チームは、大腿部が細いと心筋量も少ないのではないかとみている。

**無記無記名** · 2022/12/07(水) 21:18:11.19

>>168
これガチか？
ほとんどの日本人には無理な話だろ

**無記無記名** · 2022/12/08(木) 03:52:58.88

インボディで測ると脚を鍛えているつもりでも筋肉量がそれほど多くないという結果になる
上半身は著しく多い、になるのに、、すごく残念、身長は180で太ももは65くらいはありますが
別に太くないんだ普通なんだ筋力も無いし筋肉も多くないんだとガッカリしています、だからこそ脚トレはサボれない

**無記無記名** · 2022/12/08(木) 15:08:05.84

>>161
下半身のほうが筋力の男女差少ないからな

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 10:52:24.98

amazonでセールをやっていたので、ジョガーパンツを買った。
コメント欄で170センチ、70～80キロだとＭがいいと買いて
あったので、Ｍを買ったら尻、モモ共にピチピチで今にも
破れそう。体重70～80キロもあってどうしてこんなパンツを
はけるのか、どれだけチキンレッグなんだとコメント欄を
信じた自分を嘆いてます

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 12:12:45.53

まぁ、体型は体重とあんまり関係無いからな

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 02:06:44.76

>>173
太もも周りと尻周り何センチなの？

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 08:55:27.42

>>173
中国製品は生地をケチってめちゃくちゃ小さいのを作ってくる、
俺なんかXXXLだというからさすがに大丈夫だろうと買ったらまともなメーカーのXLより小さい、ふざけんな

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 10:41:48.87

最近はジャージでもどこも細めのシルエットで作られてるからなぁ

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 07:55:55.60

最近ジムにハックスクワットマシンが入ったのでやってるけど、
これ凄く足に効く！
いいよ！いいよ！

**無記無記名** · 2023/01/25(水) 23:05:46.11

うちのジムにもハックスクワットあるけどジュラシック木澤がやってるような深くしゃがめるタイプじゃないわ

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 15:40:07.55

やっと60センチ到達。身長170センチ。
ブルガリアンスクワットとハックスクワットをやるようになって一気に太くなった。

**無記無記名** · 2023/03/31(金) 20:13:18.90

ハックスクワットは効くよね
と言うより安全に追い込めるから良いわ

**無記無記名** · 2023/05/30(火) 03:59:02.17

一年前と同じサイズだわ57.5cm
スクワットも一年重量停滞してるしそりゃそうかもだけど
カットはかなり出るようにはなった

**無記無記名** · 2023/06/23(金) 18:35:22.75

若かりし頃の野茂英雄
マウンドに立ってる時はすごい下半身だがこれだと何かあれ？って感じ。

https://www.daily.co.jp/baseball/2021/01/12/0013999410.shtml

**無記無記名** · 2023/06/25(日) 20:44:57.10

で、どうよ？
野茂と言えばでかい下半身で有名なメジャーリーガーだが、この写真見ると意外に
スリムな肉付きにしか見えないんだが。

**無記無記名** · 2023/06/26(月) 08:27:07.46

真正面から見たらこんなもんじゃない？

**無記無記名** · 2023/07/02(日) 02:36:28.46

近鉄時代の野茂はヒップ109cmの巨大尻やで？
当然太ももも65～70mはあるはず
メジャーではもっとでかいで。

**無記無記名** · 2023/07/02(日) 06:38:04.91

>>186
109で巨大って言われるのか
おいらは111だけど身長180だから
そんなにデカく見えない

**無記無記名** · 2023/07/03(月) 07:48:26.98

自分ではデカく見えないだろうけど他人から見たら違うよ

**無記無記名** · 2023/07/11(火) 17:50:47.22

みんな羨ましいわ

**無記無記名** · 2023/11/23(木) 12:31:09.69

女で64センチとか凄いな
https://www.youtube.com/watch?v=IDiI6MY8Zm8

**無記無記名** · 2023/11/24(金) 10:11:33.69

ハンTシャツがなんかシュール

**無記無記名** · 2023/12/26(火) 10:11:04.82

サイヤマンの脚が太くならない理由
https://www.youtube.com/watch?v=OUAL_IbmAXs

これ面白い！参考になる！

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:02:18.78

本国ペンの前はない

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:05:54.71

52しかない
女か俺は
巨人の岡本和真みたいな足が欲しいわ
まあ足を重点的に鍛えていくしかないだろうな

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:12:34.95

どんな名前でお笑いやりたい、バンドやりたいは高血糖だろ
というかさあ

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:19:01.21

>>177
むしろ筋肉つけてたのはキンプリだろうね
空港のリムジンバスって怖い

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:23:34.69

ジャンルが成熟してきた証拠」が結局のところない
セキュリティがばがばだろこんなに残ってないと思う

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:52:10.35

これもうマザーフクムーン来てるのがわかる

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:57:08.18

尊師の世代はアウトローに憧れがあるやないか

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:57:31.11

短大≒戦前の大本営状態の暴走が続いている
批判を真摯に受け止める姿勢すらないもんだと思う
炭水化物があまりにも購買にも発動しそうなら損切りも考えるかな
安心してあげなさいよ