50歳以上の筋トレ【身体に優しく】15

2021/09/16(木) 11:18:11.26

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2022/04/17(日) 21:16:37.79

>>626
まずはプッシュアップ（腕立て）でいいよ
手幅変えたりいろいろなバリエーションで

2022/04/17(日) 21:18:57.00

>>626
胸板より三角筋を鍛えろ

2022/04/17(日) 22:05:13.63

>>626
まずはユニクロへ行ってスポーツブラを買え

2022/04/17(日) 22:16:48.55

そういやこの間ドンキでこんなん見かけたわ

筋肉パッド《大胸筋》
https://www.buran.tokyo/products/buranmusclepad

なんやかんや言って、厚い胸板ってのは需要あるもんなんだな…

2022/04/17(日) 22:48:42.21

>>624
足幅を広くしたいわゆるスモウスタイルであまり前傾せず腰を落としても痛い。
三年くらい前から毎年この時期になると酷くなるのよ。
たぶん冷えとか影響してる。

2022/04/17(日) 22:49:58.59

>>625
経験者？ブロック注射何度かやったけど一時的なんだよね。

2022/04/18(月) 11:26:34.99

腰痛ストレッチやったらだいぶ楽になった。
今日のデッドリフトロウはあんまり腰が痛くならず集中できた。
このストレッチしばらく続けてみよう。

2022/04/18(月) 20:31:13.22

いつも行ってる公営ジム。
顔を覚えられていた～。
まぁ、もう5ヶ月くらいは通ってるから、当たり前か。

2022/04/19(火) 08:44:32.50

何か不都合あるの？

2022/04/19(火) 13:19:05.29

知ってる人に踏ん張ってる顔見られるの嫌だろ。

言葉を交わさなければ、知らない人、で済ませて、まぁ気持ち的には楽。

2022/04/20(水) 01:45:40.21

ジムのスタッフってこと？それとも同じ利用者？
スタッフならプレートとか盗まれないか見てる程度で大して関心なんか無いと思うけどな。
利用者なら自分だって踏ん張ってるんだから他人の顔なんか気にしない。

2022/04/27(水) 10:07:10.07

50にして初めて腹筋ローラー買ってみた
鍛えてるしｗとナメて最初から立ちコロやったらやっぱり出来なかった上に
それでもムキになって何度も挑戦したら三日ぐらい腹筋の筋肉痛で死んだ
でも今までやってきた腹筋メニューで筋肉痛なんかなったことほとんどなかったし
やっぱりこれぐらい痛めつけなきゃダメなんだろうなと膝コロから始める

2022/04/27(水) 11:05:02.37

あれ腰痛くならない？気を付けてね。
俺はベンチに足乗せてやるクランチで十分。

2022/04/27(水) 12:22:21.74

>>639
もし言うとおりなんだとしたら〝鍛えてるし〟というのが嘘だな
本当に鍛えてあったらコロコロなんて負荷軽すぎと感じるはず
お前は鍛えてるつもりでも実際には全然鍛えられてなかっただけ
あとあれ腰にかかる負担が異常なほど強いのでそのうち腰を壊す

2022/04/27(水) 13:08:29.13

>>639
一般的なウェイトとは活動筋も神経系も違うからな
腹筋ローラーに相当する鍛錬してなきゃ最初は誰でもキツイｗ

腹筋ローラー自体はコンパウンド種目だし有用だと思う
慣れるまで頑張れｗ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8f-qWma [49.104.21.44]) · 2022/04/27(水) 14:18:15.29

>>641
腰に異常に負担がきてるならお前こそ腹筋まるで鍛えられてないだろう
腹筋で受け止めるべき負荷を受け止めず、腰椎に逃がしてるからそこまで腰に負担がかかる
腹筋でなく腕力で無理矢理戻す奴にありがちな症状だ

2022/04/27(水) 16:14:57.87

負荷軽すぎなのに腰を壊す。
>>641てアホだろｗ

2022/04/27(水) 16:22:23.18

>>644
なぜなら腹筋にかかる負荷と腰にかかる負荷は別の話だから
腰が壊れるのは負荷の大小の問題ではないしね
その証拠に腰に負担全くかけてない生活してる普通の人で腰を壊している人はいくらでもいる
アタマが悪いのなら黙ってていいよ
構うのも面倒だし

2022/04/27(水) 16:36:08.15

>>645
腹筋ローラー程度で腰壊すのは
お前が鍛えられてないからだよアホｗ
腹筋ローラーは主に鍛えられるのは腹筋ではあるが
実際は全身運動だからな。
お前の腰が弱いだけ。

2022/04/27(水) 17:13:46.66

>>646
俺が>>645に書いたことに対してただの一つも反論できてない
全部やり直せ
だからアホは出てくるなと忠告してやったのに

2022/04/27(水) 17:19:10.68

>>647
お前は>>641で

>あとあれ腰にかかる負担が異常なほど強いのでそのうち腰を壊す

書いているが

>>645で

>腰が壊れるのは負荷の大小の問題ではないしね

完全に矛盾してる。アホはお前ｗ

2022/04/27(水) 18:02:37.94

>>648
何度もいうが、反論できないのなら黙ってろ
そうやって論点を何度もすり替えられても話すことはなにもない

2022/04/27(水) 18:09:44.90

>>649
反論はしていない。
お前が鍛えられてなくて腰が弱いことを指摘しているだけ。
俺は腹筋ローラーをやって腰がきつかったなんてことは一度もない。
そもそも腹筋の負荷は軽すぎるのに
腰への負荷が大きい腹筋の器具なんかあるわけないだろ。
そんな欠陥商品が売れるかアホｗ

2022/04/27(水) 18:20:29.35

> お前が鍛えられてなくて腰が弱いことを指摘しているだけ。

この部分は撤回するわ。
スレを読み直してみたら>>643の見解が正しい気がする。
どっちにしても>>649が他人に意見できるほど鍛えていないことだけは確かだｗ

2022/04/27(水) 19:07:29.08

コロコロｗ
この手のバカは次はブルワーカーおすすめと言い出す

2022/04/27(水) 19:14:49.64

>>645
>その証拠に腰に負担全くかけてない生活してる普通の人で腰を壊している人はいくらでもいる

阿呆か
その普通の人とやらが腰を壊すのは、腹筋や背筋等を上手く使えずに、本来それらの筋肉で吸収すべき負荷を腰椎にかけてるからだよ
腰に全く負担をかけずに腰を壊している人間なんぞいるか間抜け

2022/04/27(水) 20:07:09.93

このいつもの荒らしは一人でやってるのがバレて無いと思ってるのかなー？？

2022/04/27(水) 20:11:31.65

結論
どうでもいい事で罵り合うお前ら両方がアホ

2022/04/27(水) 20:20:27.50

>>655
人を罵りながら何を言ってんだお前はw
お前の言ってるそれこそどうでも良い事だろうがよ
やたら上からもの言ってご満悦な辺り、滑稽でもあるなw

2022/04/27(水) 20:47:38.33

おまえらさー
せっかくコロコロの宣伝に来てくださったのに失礼だぞ？
そういう態度、ぼかぁ人としてどうかと思うなー
コロコロやってあげなよ（俺はやらないけど）
マンセーしてあげなよ（俺はやらないけど）
5chネラーの分際で失礼だぞ？ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ

2022/04/27(水) 20:52:38.59

>>657
半世紀以上も性根を腐らせるとこれだけの異臭を放てるんですよって見本かなにか？

2022/04/28(木) 08:12:16.97

腹筋ローラー膝付きで15回しかできない雑魚だけど腰が痛くなった事はないなあ
やり方が間違っているのかな？

2022/04/28(木) 08:29:30.44

腹筋ローラーそのものがやる必要のないトレーニングなので聞かれても知らんがな
レッグレイズやっとけ

2022/04/28(木) 10:40:44.81

膝コロで「腰を痛めたことはない」とかドヤ顔されてもな

15回もできる負荷なら痛めないだろうよ
数回くらいしか出来ない負荷だとどっかに負荷が逃げて痛める可能性がでてくる

2022/04/28(木) 11:06:31.30

>>661
だから腹筋ローラーそのものがやる必要のないトレーニングたからレッグレイズやっとけカス

2022/04/28(木) 12:14:22.36

タチの悪いのが常駐する様になったな。

2022/04/28(木) 15:44:09.85

>>661
> 膝コロで「腰を痛めたことはない」とかドヤ顔されてもな

腰を痛める雑魚がいるから
「そんなもんで痛めないよｗ」ってバカにしてるだけだろ。

2022/04/29(金) 04:33:16.43

コロコロで腰痛めないのは身長165cm以下のちびっこ。

2022/04/29(金) 08:23:35.64

トレーナーに聞いたら、コロコロなんてやってないって
無駄無駄

2022/04/29(金) 08:37:33.82

立ちコロ出来ないんだもんな。嫉妬しちゃうよな。粘着もしちゃうよな。わかるよ

2022/04/29(金) 09:01:39.41

そこまでマウント取らなくても
老害ってそんなもんだけれどさｗ

2022/04/29(金) 09:03:42.27

腹筋ローラーなんて数ある腹筋トレーニングの内のひとつでしかないって認識だったからやるもやらないも個人の判断の問題と思ってたが、こんな根強いアンチとかいるんだな
ちょっと不思議

2022/04/29(金) 09:44:50.06

根強いアンチがいるのではなくてコロコロ布教しようとするゴミがしつこくしつこく現れるからアンチになった人が多いだけだよ（笑）
まともなトレーニーならコロコロなんてそもそも眼中に入らないので話題にのぼることすらない

2022/04/29(金) 10:01:35.72

ほんと、負けず嫌いだな（笑）

2022/04/29(金) 10:38:35.79

>>670
前半だけならそんなものかと思ったかも知れないが、後半部分がアンチ以外の何物でもないっていうのがね

2022/04/29(金) 11:12:18.47

>>672
頭は大丈夫か？本当にトレーニー？
腹筋はそもそもそんなに鍛える必要がないのであまり鍛えないトレーニーすら沢山いる
あえてやってる人はレッグレイズが多い
何やっても入りにくい下腹部に、レッグレイズは入りやすいから
まともなトレーニーはコロコロなんかやらないよ
不要なものは不要としか答えようがない

2022/04/29(金) 11:16:35.50

>>673
一行目がなけりゃ冷静、とまではいかなくともいちトレーニーとして真っ当な意見に見えた可能性もあるかもねw

2022/04/29(金) 11:23:52.14

>>674
まともなトレーニーじゃないわけね
だから多くのトレーニーが腹筋運動なんてロクにしないことすら知らないわけか
なるほど納得
ちなみに腹筋やらない理由は他のメニューだけで腹筋にも十分刺激入ってるから
それに腹筋は体脂肪率を下げないとどうやっても出てこない
体脂肪率下げれば勝手に割れる
その程度の筋肉でしかない
なんでこんな無知な人がしゃしゃり出てくるのだろう
不思議だねえ

2022/04/29(金) 11:37:48.90

>>675
まあご高説垂れること垂れることw
ウ板ならほぼ標準的な知識でよくそこまでドヤ顔で語れるな
逆にすげえわお前w

2022/04/29(金) 11:48:11.18

当初腰を痛める原因にもなる反面、立ちコロが出来るようになってくると腰痛がおきなくなるよね
腹筋ローラースレでも結構これ言ってる人は多い

2022/04/29(金) 11:57:59.27

>>676
お前の腹筋が割れない理由はお前の腹が年中タプタプだからだよ、理由がわかって良かったな
悔しかったら1度くらい絞ってみたらどうだ？
体脂肪率10%くらいまで下げたら腹筋は勝手に割れるぞ
腹筋割るのにコロコロとかいうおもちゃは一切不要

2022/04/29(金) 11:58:15.03

>>677
> 当初腰を痛める原因にもなる反面、立ちコロが出来るようになってくると腰痛がおきなくなるよね

結局、体幹が弱いから腰を痛めるだけなんだよ。

2022/04/29(金) 12:05:40.31

>>678
まあまともな反論が出来ないから、俺が一言も言ってない事を元に勝手に俺の人物像をでっち上げて、それを攻撃するしかないんだろうがなあ
お前は紛れもないアンチアブローラーだし、それ自体はまあ別に悪いこととは言わんが、そこまで自己正当化に汲々としているところを見るとなんか後ろ暗いところでもあるのかと勘繰りたくなるな
一体アブローラーと何があったのお前はw

2022/04/29(金) 13:14:41.36

>>673
ハンギングレッグレイズだと腹筋下腹部に入りやすいよね。

2022/04/29(金) 13:20:41.78

〝腹筋を鍛えるのに腹筋ローラーは不要だし腹筋ローラーいくらやっても腹筋は割れないし〟

論ずるも何も話はこれで終わってるからな

2022/04/29(金) 13:30:49.83

腹筋ローラーdisる意味がわからん

2022/04/29(金) 13:57:13.75

腹筋だけを鍛えたいならレッグレイズで良いだろうけど
レッグレイズの方が腹筋ローラーより良いトレーニングだとは思わないな。
まあ立ちコロやるよりレッグレイズの方が簡単にできるからな。

2022/04/29(金) 14:58:18.99

>>675
>ちなみに腹筋やらない理由は他のメニューだけで腹筋にも十分刺激入ってるから
と思い込んでる人が多いだけ

https://da-dk.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667.1073741831.346388378798843/1260014297436242/?type=3
プランク（30秒保持）はバックスクワット（1RMの80%重量）の倍以上腹直筋を刺激する

プロのボディービルダーで腹筋種目を全くやらない人って俺は知らないけど誰がいるの？

2022/04/29(金) 15:06:14.50

>>685
プロのボディビルダーでコロコロしかやらない人を教えてよ

2022/04/29(金) 15:09:15.62

>>686
そんな人は俺も知らないな
なんで俺に聞くんだ？
バカだから？

2022/04/29(金) 15:11:44.70

・・・そりゃそうだよね、腹筋ローラーするのんてバカらしいもの

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8f-qWma [49.104.23.101]) · 2022/04/29(金) 15:24:30.87

>>686
また妙な詭弁をw
アブローラーではなく「腹筋種目そのもの」の必要性を説いてる人に対して、
アブローラー「だけ」をやってるプロボディビルダーという限定され過ぎた条件の人間の存在を問い、
当然のように「そんな人間は知らない」と答えられると、
なぜかアブローラーそのものの否定に繋げるとかねw
いやもう本当に頭おかしいだろお前w

2022/04/29(金) 15:25:40.19

>>688
横からだが
「～しかやらない人」って聞いておいてｗバカなの？

2022/04/29(金) 15:26:51.96

文字化けしてしまったが
言いたいことは>>689と同じ。

2022/04/29(金) 15:48:15.23

いやもういいよ答え出てるし（笑
腹筋ローラーやんないもの、俺もらやらない
これが答え
プロビルダーとやらで腹筋鍛えるなら腹筋ローラー！！つってメニューに入れてる人がいるなら教えて
フィジカーでもいいよ
自重縛りとかじゃなくて普通にやってる人で

2022/04/29(金) 15:48:27.91

私は50代ではないのでそういう意味でスレ違い失礼しますが、

>>685 の結果は興味深いですね

私も昔はプランク、コロコロやってましたが今はバーベルスクワットやってれば腹筋はいいやなんですけども、
この筋電図結果が万人に正解なら、十分に再考する要素になる
強い疑問としては人それぞれによって1RMの重量は違うので、例えば体重の2.5倍バーベルスクワットが30秒のプランクに腹筋トレとして劣るとはちょっと考えられないぐらい
思い込みと言われればその通りかもしれないけど、どうやっても重量という物理には敵わないだろというのが感想。
だから、プランクコロコロはやってないわけですが。

2022/04/29(金) 15:55:32.29

>>692
おい、「腹筋ローラーしかやらない人」という聞き方の弁明はないのか？
50過ぎて卑怯な奴だな。

2022/04/29(金) 16:01:55.45

ジム行ったり自宅に機材バッチあるガチ勢は
わざわざ腹筋ローラー使わないって事だろ
そんなの当たり前じゃん

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8f-qWma [49.104.23.101]) · 2022/04/29(金) 16:14:43.75

>>693
スクワットじゃその重量が腹筋に直接かかってる訳じゃないからなあ
あくまでも腹圧を掛けるための副次的な効果でしょ
それに腹圧をかける時に一番メインとなるのは外からは見えない腹横筋であって腹直筋ではない
さらにベルト使えば腹筋の占める役割はもっと少なくなる訳だし

2022/04/29(金) 16:19:26.47

横からだけどIFBBプロのシンコダマはアブローラーやるらしいで
海外の腹筋すごい選手に何やってるか聞いたらアブローラーが多かったらしい
https://youtu.be/sj22Imi86-c?t=460

2022/04/29(金) 16:21:12.77

>>696
まず誤解ないように初めに書きますけど、プランクコロコロはよい種目だと思いますよ。
私は今はやってませんが。

その上でスクワットの重量が腹筋に掛かるわけではないというのは、結局のとこ腹圧掛けてるのはプランクと解剖学的にも全く同じなので、重量乗ってるほうがそりゃ圧倒的だと思うということです。

プランクもコロコロも多関節なので、腹筋に掛かるわけではないと言えてしまいますしね。

なんにせよ、1RMの定義が人それぞれなので、そこは強い疑問です

2022/04/29(金) 16:27:19.77

もうね、実に見苦しい（笑

2022/04/29(金) 16:31:23.01

>>699
いや、お前が一番見苦しいよｗ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8f-qWma [49.104.23.101]) · 2022/04/29(金) 16:31:47.18

>>698
いや、その重量は背中側を乗ってるじゃないの
むしろ腹筋とは逆に背筋で抵抗する方に負荷がかかってる
それでも腹筋が必要とされるのは、腹圧をかけて腹部を固定する為であり、先程も書いた通りそのメインとなるのは腹横筋でしょ
そうだな、腹横筋にかかる負荷は高重量スクワットの方が高くなるかもしれないけど、腹直筋にかかる負荷は直接体重が腹筋にかかるプランクの方じゃない？
あと多関節だから腹筋に負荷がかからないと言えるって意味がよく分からない
腹筋は骨盤と胸骨の距離を近づけるように働くものであって、その間に関節がいくつあるとか関係無くない？

2022/04/29(金) 16:35:46.07

>>701
背中に乗っている重量を、前に倒れないようにするために腹圧を掛けるわけです
プランクと全く同様です

背中はそれを拮抗させるように後ろ向きの力を掛けてるわけですよね。バーベルスクワットの場合は

2022/04/29(金) 16:37:14.47

アブローラーやっとるで～
ほんま辛い

2022/04/29(金) 16:39:55.30

>>701
コロコロの話しはとりあえず置いておきましょう。
筋電図はプランクとの比較ですし。
おっしゃることは理解は出来ますが、やはり重量という物理には敵わないだろというのが私の感想。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8f-qWma [49.104.23.101]) · 2022/04/29(金) 16:59:25.16

>>702
いや全然違うでしょ
スクワットで必要とされるのは呼吸筋としての腹筋でありメインとなるのは腹横筋、更に同時に横隔膜を強く収縮させないと腹圧はかからない
対してプランクで必要とされるのは背骨の屈曲筋としての腹筋でありメインとなるのは腹直筋、こちらでは横隔膜の収縮は全く無くとも構わない
スクワットとプランクじゃ腹筋に負荷がかかるメカニズムは全く別だよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8f-qWma [49.104.23.101]) · 2022/04/29(金) 17:04:09.23

>>704
だからその重量は腹筋に直接かかって無いんだっては
それで言えば体重が直接腰がのけ反る方向にかかってるプランクの方が物理的に負荷がかかってるよ
重量という物理には敵わないと言うなら、スクワットがプランクに敵わないというのが適切

2022/04/29(金) 17:04:59.28

>>705
腹圧掛けなかったら前に倒れてしまいますよ？
あと、腹筋なんてのはチェストプレスですら知らずに使ってるようなものなので

解剖学とかどこで学習されました？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8f-qWma [49.104.23.101]) · 2022/04/29(金) 17:06:51.40

>>707
いやあのさ、あなた腹横筋と腹直筋の区別ついてる？
腹直筋は身体を前に倒すように作用する筋肉だよ？

2022/04/29(金) 17:06:56.18

筋トレで腹筋使わない動作なんか皆無だと思うけど
ま、なんかよくわからんことがあるのかな

2022/04/29(金) 17:12:45.80

>>708
しつこいですねw
息吸って腹圧掛けて、ハァーと吐き出したらその腹直筋通りに前に倒れますよ

なんのために腹圧掛けてるのですか？
体幹固める？だから前に倒れないようにですよ

2022/04/29(金) 17:14:54.85

呼吸筋なんかないし
ハァハァ言ってれば筋肉鍛えられてしまうとか、なんのことやら

なぜカリカリしてるのかサッパリワケガワカラナイのでこの辺で失礼します
わからない人にわからせるのは無理なので

2022/04/29(金) 17:41:04.60

>>706

> >>704
> だからその重量は腹筋に直接かかって無いんだっては
> それで言えば体重が直接腰がのけ反る方向にかかってるプランクの方が物理的に負荷がかかってるよ
> 重量という物理には敵わないと言うなら、スクワットがプランクに敵わないというのが適切

こいつ、なんのために腹圧かけてるのかまるでわかってないな。
その腹直筋なんかバリバリに使うわけだが、バーベルスクワット。
ショボい体してる雑魚はプランクやっとかよ、糞雑魚。
なにこのドヤ顔知ったか（大爆笑）

2022/04/29(金) 17:44:38.45

高重量担いで、それ腹圧掛けて座るとかプランクなんかと比較にすらになるわけないが
それが腹筋に無意味らしい
収縮と伸展すら理解できず、
腹直筋、腹直筋と発狂して見事なブーメラン

アタマが悪いヤツは筋トレとかムリだからやめとけ。どうせショボい体なので、はいはいプランクプランクぅ（ﾌﾟｯ,

2022/04/29(金) 17:49:41.18

コロコロちゃん、ホントに見苦しいです

2022/04/29(金) 17:50:10.20

>>693
たしかに被検者によって1RMの重量は大きく変わりますね
スクワット重量と腹直筋活動が正比例すると仮定すると被検者の倍でもプランク以下です

自重利用のプランクでさえこの筋活動ですから一般的な腹筋種目ならさらに上でしょう
腹筋の肥大目的でプランクやってるボディービルダーなんて聞いたことありません

以上を総合してスクワットより一般的な腹筋種目の方が腹直筋を刺激すると考えますね

2022/04/29(金) 18:17:11.23

やだ…木戸みたいなのが暴れてるw

2022/04/29(金) 19:31:13.44

のびてると思ったらまだ腹コロコロの話しで罵りあってるだけだったWWW

2022/04/29(金) 21:37:40.97

みんな、仲良く！

2022/05/01(日) 04:53:15.70

しばらく中止してたヒップリフトをやったら腰痛が軽くなった。これから毎日やろう。
いつかベントロウができるように。

2022/05/02(月) 06:06:24.50

コロ10年以上やっている
減量しなくても普段から腹筋ハッキリ浮いてる

全身強度上がっているのも実感する
人に勧められプランクやっても全くつかれないしトレーニングにならない
コロはやろうと思ったら立ちコロ連続30は楽勝
腰痛は一度もない

2022/05/02(月) 07:29:15.61

コロコロサイコー！

https://i.imgur.com/WRVnde6.jpg

2022/05/02(月) 08:27:05.25

>>721
昭和感丸出しのクッションフロアがもう見てらんない

2022/05/02(月) 08:30:24.26

立ちコロ10回で息がゼーゼーなるから全身運動としてやってる

2022/05/02(月) 11:26:12.86

>>720
SEXできる？

2022/05/02(月) 12:45:34.09

>>724
57歳
60分2回普通
朝立ち普通
中折れなど無し

2022/05/02(月) 14:53:50.60

最近何かやる気出ない
故障してるのもあるけど部分的な筋トレもやる気出ない
たまにはビールでも呑んだ方がいいのかね

2022/05/02(月) 15:27:21.64

>>722
トレーニングと関係ないことを批判してもなぁ