ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured みなさんベンチプレスの時セーフィの幅ってどのくらい広げています？
私は短いシャフトを使ってるせいであまり幅を広げられず、腕がセーフィに当たります
もっと広げるには長いシャフトに交換しないといけないのかなと思うんですが幅はどのくらい必要ですかね？ >>421
これの後に重量を落としてベンチした後にインクラインダンベルベンチをやってますね、たまにダンベルフライもやります。 長さだけじゃなくスタシャかオリシャでもまた違うからなぁ
うちのスタシャ160cmは8kg お初です！
今日80kg上がったので記念カキコです！
3月からベンチスクワットデッドを順々に回していって最初はベンチ60kg3発が精一杯でしたが、やっと80までいきました！
次は今年中100目標に頑張ります！ up52.5×10 軽く感じる
67.5×3
72.5×8
72.5×3
72.5×1
自分の場合は持久力がなく神経？で一気に上げるタイプだったので神経を目覚めますのが先と思い5キロ増やしてみたらやはり感じる重さは変わりませんでした。
持った感じ67.5でも10レップは無理だと思いました。
次回80は上がりそうですが100まで先は長い… 7年ぶりに再開して2回目のトレーニングしてきました。ピークは80でメインセット、マックス100ぐらいでした。本日は65が4回上がりました。今年入ってから腕立てしてたのも良かったのかな？年内にピーク時の重量に戻したいです。 お邪魔します
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土 new!!
微伸びしました！
まだ挑戦しませんが70×6は換算表81らしいです…！ 俺なんて今日初めて60kgに挑戦して3回あげれたレベルなのに
君らすげえな
50kg 10回
55kg 8回
57.5kg 6回
60kg 3回
60kg 3回 次回80kg挑んでみようと思うんだが、皆さんMAXに挑戦する際のアップってどうしてる？
自分はとりあえずバーだけで10回程度、50か60で数回上げて本番、て感じでいこうかと考えてるけど >>439
自分も次回80いきたいですが疲れるのでバーでのUPはやった事がないですが
up52.5×6から8
67.5×3
72.5×1
で集中してインターバル長めに挟んでから80いこうと思ってます。 ケツ筋つりそうになって怖いんだけどストレッチ不足？ >>439
俺2週間前に初めて80あげた。その時のルーティーンは、
バーのみ20回
50kg10回
60kg10回
70kg1回
75kg1回
77.5kg1回
80kg1回
なるべく80kgまで疲労しないことを意識しました。 up52.5×8
67.5×3
82.5×1
72.5×5
72.5×4
72.5×1
なんとかクリアできましたm(__)m
感覚が空いてないので身体が重く2回目は危なそうなので止めました。
減量しつつやっていますが10キロ体重が軽い高校生の時に挙げていた重量なのにこんなに重いとは…
短い期間ですがお世話になりましたm(__)m
ここで減量&筋トレを継続するか否かで30代後半の老け具合が変わってくると勝手に思っているので頑張りますm(__)m 62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 4 4 3 4
62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 5 5 5 5
62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3
62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3 ←New！ >>439
110キロスレからだけど、メインセットは
20×8程度
40×8程度
60×3程度
メインセット85～90
MAX挑戦は
20×8程度
40×8程度
60×3程度
90×1
100×1
ぐらいでやってるよ。
山本先生が言ってたけど、軽いので10発くらいで少し重いので神経系のアップ数発みたいなこといってたから、それ以来アップはこんな感じ。
20×8程度
30×8程度
40×3程度
60×1
70×1
くらいでどうでしょう。
トレ前にストレッチポールで胸椎伸ばすのオススメです。（山本先生の動画かサイヤマンのコラボ動画） クレアチンて結局ただの前借りを続けてくだけな気がしてな いうてご飯食べて力出すみたいなことと同じよ
ベストコンディションで挑んだ記録のがモチベ続く 歯抜いたら腫れてトレどころじゃないわ
抜糸まで１週間はお休みだな お邪魔します
(62.5 5 4 水)
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水 new!!
微伸びしました！
順調に伸びてていい感じです お邪魔します
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水
60 11 10 10 10 7 土 new！！ 62.5 金 9 7 7
67.5 月 5 5 5 5 5
62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3
62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3 ←New！ 体重70kgなら
中級レベル：84kg
上級レベル：105kg
エリートレベル：126kg
こんな感じ
体重が重くなるほど体重に対する持ち上げられる重量の比率は下がる
ベンチにしろクリーンにしろどんな種目でもギリ中級レベルになら我流でやってても短期間で到達できるよな
腕の良い指導者のもと正しいトレーニング法で鍛えていけば同じく短期間で上級一歩手前レベルに到達できるよな 満を持して80kg初挑戦したら無事1rep 達成
思ったより余裕あったから更に+2.5kgでチャレンジしたところこれもギリギリ1repクリア！
これにてスレ卒業となりましたが次は90kg、そして100kg目指して頑張ります
皆さんのことも応援してますね！ お邪魔します
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水
60 11 10 10 10 7 土
62.5 10 10 8 4 水 new!!
次回MAX挑戦してみます こんなスレあったとわ
60を10×2が限界で80は多分まだ無理ぽ
70を思いきり反り返ってなんとか上げれるくらい
しかし肩を痛めてリタイア中 お邪魔します
65 5 5 5. 日
67.5 6 5 3 水
70 4 2 日
70 5 3 水
70 6 3 3 土
70 6 4 4 水
60 11 10 10 10 7 土
62.5 10 10 8 4 水
60 2, 65 1, 70 1, 75 1,80 1 土 new!!!!!!
80上げられました！！！
ただあげた時ちゃんと止められなかったのでギリギリ合格って感じです。 ちなみに80まではこんな感じでした。
80目指している方ご参考に…
9月 45スタート
12月 60まで3ヶ月
4月 70まで4ヶ月 1月サボり
5月 75まで1ヶ月
6月 80まで1ヶ月 あがれば良いのよあがれば
俺はあがったあと忙しくてサボってたらまたあがらなくなった
継続をすすめる 7年ぶりに再開したものです。
7年前のピークはマックス100
今年1月から4月末まで週二で腕立て伏せをしてゴールデウィークから週二でベンチ
現在マックス75。80は潰れました 62.5 金 9 8 7
70.0 月 3 3 3
62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4 ←New！
>>460
( ＾-＾)/:★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪ ３週間ぶりにやったら６０ｋｇの５×５はあっさり成功したわ
意外と落ちないんだなベンチプレスって 今日80kgあがったけど若干ケツが浮いたのでもう少しかな。今月中には達成できそう 60.0 日 5 5 5 5 5
62.5 水 5 5 4 4 4 new!!
早く65.0の5*5に戻して70.0ロードに返り咲きたい 5ヶ月筋トレ休んだらMAX92kgから76kgまで落ちてた >>472
無理な減量や入院して飲食制限していたとかでない限り
そのくらいならすぐ戻る
高重量低回数の神経系中心で翌月には元通りだよ 62.5 金 10 8 7
70.0 月 4 4 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7 ←New！ 65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 3
65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8 ←New！ 今日 60.0 5 5 5 5 5 new!
うんち
仕事忙しくなったらこれだよ 167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな 伸びが悪くなった原因を探してトレ頻度や内容を振り返っていた
調子の良かった時期はそこそこの重量でrepとセット数をしっかりこなしてた
調子が悪いときは高重量ばっかやろうとしてボリュームが稼げてなかったわ
10回前後を目安にしつつセット数もそれなりに確保して仕切り直しだな 65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5 ←New！ 肩怪我してて、1ヶ月ぶりにセット組みました。
62.5kg 555
現在マックス70kg。精進します。 60kg MAX8回で長らく停滞してたけど、65kgも取り入れたら
1ヶ月ほどで60kg10回3セット行けた！ 65.0 金 8 7 6
70.0 月 3 3 4
60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6 ←New！ 月曜 60.0 5 5 5 5 5 new!
２週間ぶりのトレで仕事忙しすぎるし重量さがってるかと思ったがむしろ軽かった
もう何が正解かわからん 38kgのバーベルでエキセントリック法と通常組み合わせてこなしてるけど80kgあがるようになるかな？現在挑戦中 80上がりそうな気はするけどなぁ
今月からベンチ始めたデブ
60を5×3
潰れるきょうふハンパない みんな凄いんだな
高校野球やってた時も100×1がマックスだった
30台中盤で再開したが、45×10×3セットでヒーヒー言ってる… 60.0 金 6 5 6
60.0 月 8 7 7
60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10 ←New！ 80あがりました！
1レップ
70は4回しかできないのに >>489
それくらいなら、すぐにあがるようになるよ
40すらあがらなかったもん笑
高校の時も35くらいだった記憶 ベンチプレスあげるためにしてる筋トレ
べんちに足を載せての腕立て伏せ
ダンベルプレス ちゃんと靴脱いでるよな？
靴のままだと知らんオッサンにいきなり足ガーン蹴られて「靴脱げやボケ！！」あるぞ 昨年末に75挙げて以来停滞してたがベンチやめて減量挟んで再度戻って来たら年末比で体重3,4kg低いけど77.5クリアできた
ピーキングなるものを試しにやってみて来週末辺りに80ブチ挙げたい >>497
それやったら傷害罪だな
少なくとも警察呼んで、法的に賠償金は請求できる
蹴るよりはスタッフ報告及びSNSのほうがダメージ大きい 60.0 金 8 8 8
62.5 月 8 8 8
65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10
67.5 金 5 4 4
62.5 月 10 9 9 ←New！ >>497
脱いでないけど
終わったあとはふいてるよ
足乗せても足の甲部分だよ 38kgで足上げエキセントリック法で20rep*5セット余裕になってきた
rep数上げて重量据え置きで継続 追加、RM換算表によると38kgで45rep出来れば80kgが1回あがる計算みたいなのでrep数伸ばしていきます 換算表が意味あるのはせいぜい10repまでじゃね？ あくまで計算式は予想であって絶対ではないからね
良く当てはまるである範囲であっても係数ちょっと動かした方が実態に合う人もいるらしいしね 換算だとバーのみ（20kg）120repでmax80kgになるけど、ほとんどの人が出来ないだろ 実際にやってみれば分かるけど
3-5repで育つ要素と8-15repで育つ要素は何か違うのよね
長期的に見ると8-15repの方が強くなると思う
20repとか越えるのはもう何か別もんだな >>509
換算表で上がるなら上がるんじゃないかい？
パワー なるべく手首に負担かけたくないのでrep数重視に変えようかと・・・
が、ある程度は重量増やしていこうかな
速筋も欲しいですが遅筋も育てたいのでrep数20～30で重量増やそうかと思います
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry98/
筋持久力を高める３つのポイント
連続して20～30回できるトレーニングを低負荷で行う
セット間のインターバルは短くとる
トレーニングで筋肉を動かせる限界近くまで追い込む セット間のインターバルが短いと速筋は育たんよ
限界まで追い込むのは刺激は変わらんのに筋の損傷だけ大きくなるので微妙 >>498
挙がった！まだ少し余裕あったかも
これにて卒業です 60kg10回10回9回
10回3セットぎり失敗したー 65.0 金 7 6 6
65.0 月 7 7 5
65.0 金 6 5 5
65.0 月 8 7 6
70.0 金 3 3 3 3 3
60.0 月10 10 10
67.5 金 5 4 4
62.5 月 10 9 9
67.5 金 5 5 5
62.5 月 10 9 7 ←New！ 夏バテ気味だから今日は家で腕立て伏せで済ませるわ…… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
