ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 80あがらんかった
80を5レップぐらいできるようになりたい
70ですらきついもんなぁ
7月29日以来
ベンチプレス
40*6
60*5
70*3
80あがらず
75*1
77.5*1
80*あがらず
80あがらず >>522
気にすんな重量は落ちるけどすぐ回復する 重量なんか体重落ちなきゃ半月何もやらなくても落ちないでしょ >>525
ワイも同じ状況や
熱下がってからずっとこめかみにアイアンクローされてるみたいな感じがするけど、腕立てしたら一時的にマシになった
外に出て良くなったらまた頑張ろう コロナは血栓できるから、筋トレ気をつけてね
２週間は安静にやで
焦らずいこうや！ 体重55kgですが、ゆっくりMAX80目指します。よろしくお願いいたします
56kg 10,10,8,
50kg 10,10,
45kg 10,
だいたいこんな感じでやっています >>528
1日でそのセットやってるの？多くない？
アップは20kgだけにしたらもっと高重量持ち上げられそう ああ、すまん
なぜか下から読んでたわw
ドロップセットみたいな感じでやってんのかw 55㎏で80㎏って65㎏の俺からすると95～100㎏相当位かな？
頑張ってください
ちな俺は85㎏しか上がりません・・・ 皆ショルダープレス何kg上がる?
肩が弱点なんだけど、どれぐらい弱いのか気になる ベンチプレスは肩前部関与だから
中部の関与が多いショルダープレスはあんまり参考にならないんじゃないかな
フロントレイズとかならともかく 腰壊してからやってない
スタンディングはやめておけ コロナになって2週間筋トレできなかったからか、重量落ちてました…
(3週間前)60kg10回3セット
(今日)60kg8回3セット おお奇遇だな俺も今日コロナ復帰戦だったわ
逆に６０ｋｇ５発あがってしまったからいかに普段から温いトレしてるのかと反省したが >>533
ショルダープレスマシンでしかしたことない50を10回してる
55も上がるはず >>538
やっぱり全然強さ違うわ 肩トレ重点的にやろう
筋トレyoutube見てると前部はフロントレイズよりもダンショルの方が良さそうて言ってた
どっちもやるけど >>539
肩触りながら動かせばわかると思うけど、ショルダープレスは主に前部
サイドレイズとショルダープレスの動きやれば筋肉の硬い場所が違うのがわかると思う
発達させるには重い重量使うべきだから肩を強くしたいならショルダープレスやれと山岸秀匡は言っていた マシンの重量はメーカーによっても違うしあてにならん 片手55キロのダンベルでショルダープレスなんてしたら骨折しそうだわ
それ以前にスタート位置まで上がらないと思うがw ようやくフォームが安定して60kg2回上がるようになった。1ヶ月前は50kgもやっとだったし、フォームも滅茶苦茶だったから単純に嬉しいけど2ヶ月弱でこれだから80kg挙がるのは半年から1年位先かなぁ。 フロントレイズはただのカッコつけみたいなもの
前部をデカくしたいならプレスをやれ
youtuberなどを間に受けてフロントレイズするなと言ってたなw 俺の見てる筋トレYouTubeは筋電図分析の結果プレス派が多い
自分の肉体見せたいだけのyoutuberは見る気しない そんなことよりはよ80挙げろよ
80も上がらんのにそんなの拘っても仕方がない マックス80がメイン80（8回）になるのに2ヶ月かかりました。何かの参考になれば 今更ですが、ベンチプレスのときはバーの重さも入れての重量ですか？
スミスなので7キロしかバーの重さがないようで、バーの重さは入れてません ちな普通のフリーベンチで普通のシャフトだと２０ｋｇだけど
たまに１０ｋｇのシャフトのことあるから気をつけろ
俺１００ｋｇ上がっからｗ
↓
別のジムで９０すら挙がらず
みたいなことになるぞ 8/24 60.0 5 5 5 5 5
8/31 62.5 4 4 4 5
60kgがアップで軽すぎて重量挙げたわ
週２でやる必要ないんかな週１で回復がちょうどな気がする仕事忙しすぎて >>552
私は週イチだと現状維持になりますね。伸ばそうと思うともう少し頻度が必要な印象。 でも頻度上げると神経系が疲労するからやっぱり個人次第じゃないですかね
一回間隔を大きくとると神経系の疲労って凄いんだなとその後の伸びで分かりました 週１ 現状維持
週２ ほんの少しずつ伸びる
週３ 無理なく伸びる
週４～ やり方次第でオーバーワークで神経系疲労が来て伸びなくなったり、上手くトレーニングメニューを組めば技術が上がって爆伸びもあるかも
くらいのイメージ >>556
そうね
重量が控えめでも工夫して勢いよく上げたりすれば効果は有るかもね
MAXに近い重量で5回どかの頻度が高いのは個人的には非常に悪手でした >>557
低回数高重量は神経疲労が出やすい感じがあるね
10回ぐらいがメインとされてる理由が良く分かったよ 盆休みの間は筋肉とか回復させようと思って全く筋トレせず1週間ゴロゴロしてて
休み明けに筋トレ再開したら重量もやる気も落ちてた
休みの間毎日昼間っからビール呑んでたのがいけなかったかな 当たり前かもだが60kg2発MAXだったのがたまたまベンチ一番最初に持ってきたら62.5kg3発挙がって驚いた。
今までのルーティンだとディップスの後にやってたからなぁ。
山本先生も伸ばすなら一種目目にもってくるのをオススメしてたし今度からそうしよう。
50kgも8発3setをギリギリ挙げられるようになってきたし52.5kgにそろそろ挑戦してみよう。
分割法週3でやりつつベンチだけ別枠で毎回やっているからそっちもいい感じなのかな。 山本云々じゃなく重量持ちたい種目を最初にやるのは当たり前だぞ…… >>555
靭帯とか腱とかの炎症ってどれくらいで抜けるんだろうな
俺の場合は中１日だと全然ダメなんだよね、手首とか痛くて 靭帯や腱に負荷を掛けないためにフォームがあるのかな
そこんとこどうなんだろ よっぽど上手いベンチプレッサーならど真ん中にバシっと乗せて筋肉だけに水平負荷かけたりできるのかも知れんが、
普通に重量追いかけてたらどうしてもブレるしスタビライザー使って靭帯にダメージ行くよね 炎症が引かなくなってきたら休め、が正解なんだろうな
そういうときは筋肉が修復途中なんで故障しやすい いや靭帯や腱の話だったな
どのみち休むか、早く炎症をなくす努力をするだけか 62.5kg 10 9 7
62.5kg10回で換算で1RM78kgや！もうちょいか！ >>571
それなら土俵に上がれてないから問題外よ 俺なんか糞肉体労働だけど頑張って仕事終わりに行ってるぞ
甘えんな 工期（納期）が迫ったりそもそも能力がないから残業だろ
それは肉体労働でも一緒
分かりますか？ >>575
仕事終わりにジム行けるくらいを肉体労働って言うな 体がいくら疲れてても強度は下がれどもジムトレはやるけど
精神的にダメージ受けるとトレもできない デスクワークも体が固まって疲れるんだよな
固まった疲れってなかなか取れにくい バーって普通20kgなんだって初めて知った。
ベンチ動画で見てて20kg4つで100kgって言ってて、ん？となってZIVAってメーカーのバー調べたら今までの記録65kgだと思ってたのが実は75kgだったという。
おかけでbig3全部10kg更新してもうた。
75kg2発挙げられたしあともう一息頑張る。 >>581
オリシャなら大体20kgだけどスタシャは長さで全然変わるね >>581
頑張れ頑張れ
90kgだって小さい40kg台の女の子が上げるんだ
ヤロウならさっさと追い越せ 自分が使ってるバーの重さも知らんでやってる人がいるのか… 8/31 62.5 4 4 4 5
9/8 60.0 5 5 5 5 5
死にてー
ベンチ台うまってたからインクラインベンチでやったけどなんか不安定だったわ >>569
65kg 8 7 5
1セット目と3セット目の1RM換算が62.5kgの時と同じ
換算表ってよく出来てるな1週間じゃまるで成長してないことがわかる(´･ω･`) パワーラックで人が使用してるのにそこから使ってない2.5とか1.25の重りを勝手に持っていくのってマナー違反？それともあり？
昨日エニタイムで平気で持ってくヤツいて衝撃だったんだけどそんなもん？ >>587
凶人レベルのマナー違反と思いますね
軽いプレートなんていつ使うかわからないもんですし 50kg10回しか上がらなくても65kg2回はあげれたりするし案外換算表異常にいくかもよ？ >>587
普通の人間だと「○kgちょっと借りていいですか？」とか
声かけてから持っていくだろう
と言うか持っていく理由がよくわからんのだが・・・・・
かなりヤバいキチガイだと思う
鉄オタっているじゃん、鉄道ファンで人の迷惑顧みないキチガイ
ああいうのと同類だから
あまり関わらないようにするか、スタッフに注意してもらうように言うくらいかな 民度低いエニタイムとかだと、1つのラックにプレート集まってたりするからそういうときは声かけて持ってく 利用者同士の直接のクレームはトラブルになることが多い
まともなジムならそれを心得てるからスタッフに伝えるのが第一
それが出来ずに揉めるなら自分も厄介客のレッテル貼られるリスクがあるぞ 勝手に持っていかれたら直接言うだろ
いちいちスタッフ経由なんてせんよ
昔シャフトにセットしてあるプレートを持って行った女の子を見た時は使ってるやつも唖然としてたわ 9/8 60.0 5 5 5 5 5
9/11 62.5 4 4 4 4 4
仕事でイヤなことあってもベンチ調子良ければ無かったことにできるね
うれぴうれぴうれぴー 80kgあがったら嫌な上司もワンパンだからがんばれ！ >>587
出張先で初めて行くエニタイムのラックが特殊でどこから取ればいいかわからない事はあったな。
片側には普通にプレートあるけどもう片側は共用みたいになってるやつ。
もしオレだったらごめんね。 75kg2rep（3発目潰れる）
65kg8rep
65kg7rep
上限は変わらずだけど8発挙がる下限が上がってきた。もうちょっとで90目指せるよう頑張る。 >>591
まあシチュエーションとしてはそいつはベンチに座ってEZバー使ってたのよ。プレートだけが置かれてるラックが奥にあって見えなかったのか面倒だったかのすぐ隣のパワーラックから拝借したというわけ。
オレはベンチプレスの４セット目は−５キロでやるんだけどその時に2.5がないことに気付いてモヤモヤしたの。
ちなみにオレ時は使用前のパワーラックからの拝借だったからまあしょうがないかなとも思えた。その後は使用中の際も拝借してた。一応インターバール中ではあったけど。内心サイコパスかと思ったから共感してもらえてよかった。 児玉は新ルールでもオーケーだな
やっぱボトム深いと大胸筋が発達するんだなベンチって >>601
あのちょんっって胸につける奴？
あれが許されてるとか笑うよな 俺はプレート貸してくださいって言われた時、交換条件でより重いプレートと交換してもらうことに決めてる 20kg ×10回
60kg ×10回
70kg ×8回
72.5kg ×6回
72.5kg ×6回
40kg ×20回
こんな感じでやってるけどどう？
全然手探り状態なんだけども 左手首の小さい靭帯やっちゃった……
背屈させると痛みあるバカバカ
２週間はベンチ禁止だな tfcc損傷じゃない？
俺は軽症だったから3ヶ月くらいで治ったけど治らない人はずっと治らないみたいね >>610
ググったが違うみたいだ
普通に小指側の腱か靭帯やっちゃったっぽい 俺もベンチと関係ないことで手首痛めた
わりとベンチ挙げるのには影響少なくて助かった 自分のいまの実力じゃあ57.5kg10repがやっとです。
自分の体重以上の重さをあげるのはキツイ… 今度は右の肋間筋痛めたわ
５セット目で１回沈んだときだろうかクソすぎる…… ベンチ始めて2ヶ月でようやく80kg1rep挙がった。次は90だなぁ。 また１０日前に痛めた左の手首やってしまった……
オワタ 手首って痛めたことないな
ダンベルプレス30㎏やっても痛める気配はみじんもない
80㎏のトレーニングで手首やるのは、なんか根本的にバランスが悪いのでは？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
