ベンチプレス80kgを目指すスレ36
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>213
フォームじゃないかね
バーベルって両手持ちだからフォーム崩れててもバランス崩れにくくて気付かなかったりするね
あとは単に筋持久力かな >>214
ありがとうございます。フォーム見直してみます
筋持久力というのはダンベルプレスやフライだとあまり養われないでしょうか
プレスのMAXsetは現状30kg10.10.8です ダンベル30kgで10repできたらベンチプレス100kgに相当すると言われているのに、そりゃないわw 67.5 4 3 3 3 3 金
62.5 8 7 6 月
65.0 4 3 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 ←New！2022 やはりNEWさんは徐々に弱体化してるな
仕事が忙しいのかな 体重がどんどん落ちてるみたいだからね重量を追い求める感じでもなさそうに思う >>216
ダンベルフライはバーベルベンチ以上に大胸筋の筋肥大には有効と聞くが、腕、肩、大胸筋の筋力バランス悪いからバーベル上がらないんじゃないかな
バーベルの挙上重量上げるなら全体的に鍛えられるバーベルやるしかないね 60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
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60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 ←New！
>>219,220
元旦から忙しくしてました
トレーニングを始めたての頃「フィジーズ」というyoutubeチャンネルが好きでした
ボディビルダーのバルキー小松が動画の中で語っていた言葉が印象に残っています
「自分はまったく筋肉が付かなかったとしてもトレーニングを続けますねー、トレーニング自体が好きだから」
当時の自分には理解できなかったけれど、今ならバルキーの言葉がストンと腹に落ちます
トレーニングに限らず、やると決めた事は途中で投げ出すことなく坦々とやり続ける
10、20年後にはどんな景色が見えるだろう？と考えることがあります >>216
バーベルを下げた位置で潰れて上がらなくなるなら肩が弱い
バーベルを上げて腕が真っ直ぐ伸び切る前に潰れるなら腕が弱い
ダンベル30kgでセット組む筋力あるならバーベルの手幅を変えるだけでも上がるかもね
ダンベルでやるのと手幅、同じ脇の開き、下ろす位置を意識すると上がるかもね 借り物のバーベルで70kg数回から全然伸びなくて、81cmラインに印付けようとグリップ幅を測ったら、全長150cmしかなくてナローグリップでやってた事が判明ｗ
腕は長い方だが、通りで仕事量が多いと思った。200cmを注文したので届くのが楽しみ。届くまではダンベルプレスしときますｗ 何か前回あたりからふと胸への入りが良くなってきた
今までよりいい感じにストレッチされてる感じがする、今年は幸先良いかも
この感覚を忘れないうちにハイボリュームで慣らすわ >>224
短いバーベルって10キロのやつだろ
長いバーベルは20キロあるから今までは60キロしか上ってないぞ >>227
バーベルの重さはちゃんと約10kgで計算してるよ
なんで長さを気付かなかったのか、自分でもバカみたいだわｗ
ダンベルプレスは25kg10回出来たけど、手首を負傷したｗ 背中痛くて3週間ウェイト休んで今日復帰予定
いつもよりマイナス20キロくらいから様子見が良いのかな 一か月サボった僕はこんな感じです
12/29 62.5kg 10*3
2/2 40kg 10*3 ジャクテンみつけたんで、ベンチプレスやめて、ナロープレスに切り替えました。
ベンチプレスの大会とかみてたら、みんな凄いブリッジしてるよね
腰悪いからブリッジ難しくてお尻あげてしてたら、80できたけど、おしりつけたら70すら上がらなかった
三頭筋鍛えます バーベルきたからベンチプレスしたけど、重量あんまり変わらんかったｗ
70kg3回で限界だったが、ダンベルプレス25kg10回のMAX換算とも大体合うしこんなもんかな MAX75で2ヶ月ほど停滞中
バースト推奨のエブリベンチ始めた
頑張ります 80k4回挙げれました
90k目指してがんばります あかん
けつあげで70が5回しかあがらん
ナローも60けつはつけてで5回しかあがらん
情けない >>238
でもそれならケツアゲで80Kg1回は上がるんじゃない？
ケツアゲでも良いから80Kgの重さに慣れておけば尻つけての70Kgも3回くらい上がるようになるさ ダンベルプレス30kg10回3セットはできるよになったけど
相変わらずベンチは70kg6回で限界だわ >>232
ベンチ70キロを越えたころになると鍛えてないヤンキー１人を葬ることができる戦力が身に付いてるとコンビニ置いてあるアウトロー系雑誌に書いてあったから十分に強いよ ベンチ70上げれば世間一般的には充分力持ちの部類に入るからあながち間違えではないのでは? 何年もウエイトやってやっと70って奴もいれば、ベンチなんてやったことねぇ、筋トレなんか特にしてねぇ、なのに初ベンチでいきなり70挙げる奴もいる
同じmax70でも実践や喧嘩で強いのは後者タイプ 街中で起こる突発的な戦闘のほとんどがぐちゃぐちゃのパワー勝負になっちゃうからね｡最初はアドレナリンが上がって何やってるか分からないけど､1～2発貰えば冷静になって力が強い奴が押さえ込む
一般的な会社でベンチ70上がる奴なんて
皆無に等しい訳で､だとしたらそれなりの理屈は通るだろ ベンチプレスの○キロ出来たって何セット目の話なんだ？
１０回３セットやってたとしたら、セット間のインターバルの長さが３セット目の回数に関わってくるじゃん？
例えば、６０秒と１分だと１分の方が長いから回復しちゃうやん？
１セット目１０回を基準にすれば、インターバルの長さは無視出来るじゃん。
基準として公平になるわけよ 1回のベストだ
現代っ子だから全部言わないとわからないのか
そもそも1に書いてる 60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1/21
50.0 10 10 10 月 2/21 ←New！ 初カキコ
昨年の10月から筋トレ始めて、12月からジムに通ってベンチプレス始めてみた男です
ベタ寝で
50kg12回
50kg12回
55kg10回
60kg10回
70kg4回
80kg1回
70kg3回
60kg7回
60kg6回
60kg5回
50kg7回
これくらいやらないと筋肉痛にならないんですよね、その他にもアームカールとかラットプルとか40kgのバーで立ったまま頭の後ろでショルダープレスやったりしました
これは成長早い方ですか？ >>247
＞例えば、６０秒と１分だと１分の方が長いから回復しちゃうやん？
ここだけクソワロタ
あとはセンス無し！ >>255
身長体重ってあんまり意味ないですよ
200cm80kgでもヒョロヒョロで力ないし、体重＝力持ちとは限りません
それを前提で言えば、昨年10月185cm81kgが今は94kgですね
97kgまで増量したので減量しています >>256
身長体重意味あるよ。もちろん筋肉量も重要だけど。
体重増やしたほうが重量のびるからな
まあ、最初は神経系で伸びるけど身長に対して体重があったほうが有利 >>256
そのスペックなら余裕で上がるな
181cmだが69kgしか無いから苦労してるわｗ 競技が体重別なのに意味無いのか
低身長の方が有利だとは思うけど体重はあればあるだけ上がるでしょ >>258
81kgの筋トレ始める前はチェストプレス52kgも出来なかったからなぁ、、やはり体重というよりかは筋肉量だと思う
たくさん食べて夜に牛に一リットル飲む
これを毎日やってたらあっという間に太りますよ >>261
そんな事したら確実に腹壊すｗ
内臓の強さも大事な要因だな 増量目的の大食いは食後にエビオス錠飲めば大丈夫じゃなかったの？ 元ベンチMAX105kg
首の怪我のため4年ぶりに再開。２週目
再チャレンジの目標はとにかく怪我をしない。
本日２週目
55kgx10
60kgx8
65kgx5
70kgx２
ちなみに再開初日は50kgx1がマックス >>252
トレーニング頻度にもよるかも。
週１の人と週３の人と週７の人を比較できない。 あがった
と思ったけどきれいにいかなかったからもうちょいこのスレを覗いていくわ 03/01体重58.4kg
40kg 10
50kg 10
60kg 10 10 10 9 9 補助具(ベルトとか)無しで足を宙に浮かせて60キロなら上がるのですが、足を床につけて補助具ありなら80キロ上がるものでしょうか？ あがった
維持できるかは微妙だけど、まぁあがって良かった スミスマシンで87kg上げれたけどバーベルじゃないとダメだよね？ 10回上がれば加重検討です
03/04
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 72.5 ギリ1回
70 2回
もうこれで2週間位停滞してるんだけどなんか打開する方法ありますか
60は9-10回行くんだけど 去年の10月、45から始めてここまで結構するすると来たんですが、ここがかなり壁になってる…70も怪しかったけど一週間で抜けた それが割と普通な気がする
70超えてもスルスル行ける人はきっと希少 >>277
40kg10回でウォーミングアップして65kgを5回5セットを目標に練習
インターバルは3分とる
それでも5回5セット上がらなければ62.5kgや60kgに落して続行
これを中2日で練習したらすぐ上がると思う 若い頃ハードなスポーツやってた人なんかは基礎的な筋力が普通の人に比べて強いから神経系を刺激して短期間で100㎏オーバー結構多い
俺なんて5年かかってやっと100㎏と才能ない
2週間なんて停滞の内に入らないし逆に重量が下がることもしばしばあるから気長に継続を心掛けて >>280
会社でやってるので休日は休んでます
>>281
2時間に一回くらい糞するふりして席外して1セットやる感じでやってます
だから一日にできる量はインターバル2時間位で3回くらいかな。あまり時間たちすぎるとまずいので
なので今の1日のトレーニングメニューは
60×9
2時間デスクワーク
60×9
2時間デスクワーク
72.5×1（マックス試してみる）
2時間デスクワーク
アームカール10キロ15回ずつ
こんな感じです
とりあえず65に増量してみます 毎回マックス挑戦は害があるからやめろとshoがいってた 60.0 9 7 7 月
65.0 5 4 4 3 3 金
60.0 10 8 7 月
65.0 4 5 4 3 3 金
60.0 9 7 7 月
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1月21日
50.0 10 10 10 月 2月21日
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月 ←New！ >>286
この人何でだんだん退化して行ってるの？
逆再生？ どんどん減量してるかららしい
たぶん40～50歳くらいのおばあちゃんだし >>285
20-30年くらい前に昇給無かった年があるらしくて、昇給の代わりにビルの1階分で妥結して筋トレグッズとかサンドバッグとか卓球台とか持ち込まれた経緯があるらしい。シャワーとか洗濯機とか乾燥機もある 03/08
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 7 7 7 3 4
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 >>290
うらやましいな
俺んとこにもあったら定時で上がってやるわw 03/11
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 スゴい今更なんだけどウォームアップて必要？
自宅で70×8×3セットやってるけどそのままこれだけやってます やらないでMAXいけるならいいと思うけど怪我防止のためにはあったほうがいいのな ウォームアップ分もったいないって感じて。
ジム行ったとき無いので他の人がどうしてるのか気になる ジムでもたまにアップ無しでいきなりメインセットやってる人見かけるけど良く肩痛めないなーって思う
自分は必ず20キロシャフトのみかはアップ始める >>297
よく軽めの重量で2段階位重量変えながら10rep×1setづつやるひといるがメインやる前に披露してしまう
メイン重量の3分の2位の重量から初めて10kg刻みに2repづつだけやる
コレでかなりメイン重量伸ばせた
メインセットも毎日重量を変えるマンデルブロトレが良い 60.0 6 5 5 4 5 金 2022
55.0 10 9 7 月
55.0 10 9 8 金 1/21
50.0 10 10 10 月 2/21
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月 ←New！ >>296 試してみた
左肩が痛いのと若くないのでしっかりとウォームアップしている
60kgの頃には殆んど痛みがおさまる
03/15
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 3
80kg 1
03/11 70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01体重58.4kg 60kg 10 10 10 9 9 60kg×5でMAX70kg達成。
いよいよ80kg目指して頑張ります 50.0 10 10 10 月
52.5 10 10 9 金
52.5 10 10 10 金
55.0 10 10 8 月
55.0 10 10 10 金
57.5 10 8 7 月
57.5 8 6 5 金
57.5 10 10 9 月 ←New！ 50kg×10.10.6
やりすぎよくないっていうから、とりあえずこれだけ
でももっとできる余裕はある。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
