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★★★筋トレなんでも質問スレッド608reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-0E5/ [106.181.86.72 [上級国民]])
垢版 |
2021/02/20(土) 04:01:15.02ID:bDW7CJqYa
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
・(?<!\))$

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド607reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1613050388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a35c-HXeF [122.222.75.46])
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2021/02/20(土) 04:13:13.87ID:PEHQpsLn0
三頭筋内側部を鍛えたいんです
お薦めの種目教えてください
0055無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-1BaA [1.75.212.178])
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2021/02/21(日) 17:14:27.60ID:8XKibbKtd
脚のトレーニングについて質問です
スクワットをすると腰を痛めそうなのでダンベルランジとレッグプレスで代替しているんですが…
やっぱりスクワットをしたほうがトレーニング効果は期待できますかね？
0081無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fbc-c2EK [123.198.41.243])
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2021/02/21(日) 18:29:45.11ID:jL8GDB2C0
>>2
内側頭についての質問なのか見た目の内側（といっても正確にどこか）についての質問なのかを書いたら答えがくるかも

>>55
どんな効果についての質問かを書いたら答えがくるかも
0107無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-nzk8 [106.73.0.2])
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2021/02/21(日) 21:09:17.30ID:uBYkLkl+0
てす
0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-wUmc [27.83.221.114])
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2021/02/23(火) 11:42:05.02ID:51Q9eOn20
お伺いしたいのですが、Amazonなどで売っているバーベルにもなるダンベルは使い方次第ではウェイトトレーニングになりますか？
近所のジムにはマシンしかなく、ウェイトトレーニングができないので自宅でやろうかと考えています。
0215無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-7Kgp [126.193.80.240])
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2021/02/23(火) 12:54:25.67ID:wWBzMDYYp
>>189
必要な重量があればなんだってOK
できれば格安のインクラインベンチは欲しいが
0216無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-rQZh [60.143.9.20])
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2021/02/23(火) 16:43:24.57ID:PokT4qPY0
ジムにあるインクラインベンチが座面が自転車のサドルみたいな形してるせいだと思うんだけど使いにくい…
そのせいで自宅への導入(フラットからの買い替え)に二の足を踏んでるんですが、
フラットに折れ目を入れただけみたいな形のやつだったら違和感なくダンベルベンチとかワンローとかできます？
0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33b8-YiKk [126.140.187.64])
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2021/02/23(火) 22:44:14.08ID:tAINt9Fy0
バーベルヒップスラストってみんなどうやってバーベルの下に体を入れてるの？
終わった後どうやって体を抜いてるの？
パワーラックのセーフティーバーを1番下にしても高過ぎる
大きいウエイト扱えないから床からバーベルの高さ20センチくらいしかなくて下ろしたケツは挟まったまま
そのまま持ち上げることも出来なくてなんとかベンチに腰掛けるとこまで持っていってからバーベル持ち上げてホルダーにかけたけどこれが正解のような気がしない&#8226;&#8226;&#8226;
今日初めてやってみたから様子見で余力充分だったけど力尽きたら挟まったまま脱出出来なくなりそうw
0268無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7f-h9en [05004031791549_en])
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2021/02/24(水) 00:16:34.85ID:oeSbGFDiK
>>242
どうしてもやりたいのなら、有る道具を工夫するしかないだろ

セーフティーが高いなら、ベンチの足下になんか噛ませて、高さ上げるしかねぇんじゃね？
ただ、自分の足下も上げないとダメだろな
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2384-MJoD [218.231.122.185])
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2021/02/24(水) 21:25:45.61ID:4mTVA1YD0
質問です。

筋トレは毎日しない方が良いという話があります。
理由は、筋トレで破壊された筋肉が修復される数日間は
筋トレしない方が良いからという事らしいです。

しかし、中学高校大学のスポーツクラブやアスリートの人たちは、
昔から毎日練習しています。

筋トレの目的が筋肉を強くする事だとしたら、
「筋トレは毎日しない方が良い」という説は正しいのでしょうか？
0407無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMff-38Mz [133.106.56.157])
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2021/02/24(水) 22:19:14.68ID:enBrvYmvM
>>354
何億回言わせるつもりだ
毎日やるのが悪いのではなく、毎日やれるようなトレをするのが悪い
腹や前腕など追い込みにくい部位は逆に毎日やるのが良い戦略となる
ついでに言うと破壊とか修復とかデタラメだから忘れろ
0434無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp37-G9X2 [126.247.222.227])
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2021/02/24(水) 23:14:17.80ID:oWGYH4EKp
負荷アップの方法について質問です
今10キロでブルガリアンスクワットを12回、10回、8回できるんですが
次12.5キロにアップ予定です
アップするタイミングとしては、今すぐしてしまうのが良いのか、それとも毎セット12回できるようになってからの方が良いでしょうか？
自分はどうも無茶して故障しやすいので後者の方が安全かなあとは思ってますが、純粋に筋肥大効率で言えばどちらが良いのでしょうか
0460無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-7Kgp [126.152.9.206])
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2021/02/24(水) 23:41:38.04ID:OshqVhOAp
>>434
高重量の方が効率がいいので今すぐ重量上げる方が効率はよい
ただしフォームが崩れるようなら戻した方がいいけど
1セット目だけ重量重くするとかでもいいから色々試してみたらいいよ
0461無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp37-G9X2 [126.247.222.227])
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2021/02/24(水) 23:57:40.10ID:oWGYH4EKp
>>460
ありがとうございます
たとえば1セット目12.5に上げて、3回目まではフォームが崩れなかったけど4回目以降は崩れた…といった場合は次回以降も12.5キロでフォームが崩れるまでやるという具合で良いのでしょうか？
筋肥大には8〜12回、とのことですが…
0464無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-7Kgp [126.152.9.206])
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2021/02/25(木) 00:26:00.30ID:FbLHVIMgp
>>461
1セット目6〜8回くらいすらまともにできないならその重量はまだ早いと思う
リストウエイトでも買って細かく重量調整できるようにする手もあるが
0470無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-VyIG [153.147.213.188])
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2021/02/25(木) 07:26:11.44ID:aYpQ8lwOM
ペンチプレスについて教えて下さい。
バーだけでやってます。
肩甲骨を寄せるように言われて、自分では寄せてるつもりですが、多分、見た目は寄ってないと思います。
他の人のようにきれいにアーチ状に寄せるにはどうしたら良いでしょう？
自分は猫背なので素質がないのでしょうか。
0491354 (ﾜｯﾁｮｲ 2384-MJoD [218.231.122.185])
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2021/02/25(木) 08:12:06.58ID:tl3rDyUK0
>>406
>>407
レスありがとうございます。
良くわかりました。
0492無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-Nz9x [60.96.192.62])
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2021/02/25(木) 08:36:19.62ID:VUHmV5420
メトホルミンは糖尿病の薬だな
本来狙っていた効果は大したことないが何故だかよく効くとかで長く使われている

近年の腸内細菌への注目から、糖尿病患者に特有の腸内細菌の構成が分かった
んで、メトホルミンはどうやらここを改善して健康的な方向に近づける作用があると

まあ、そんな感じなので筋トレ目的で使うのは微妙な感じ
0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-Nz9x [60.96.192.62])
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2021/02/25(木) 08:37:57.51ID:VUHmV5420
すまない、微妙な理由が書けてなかったな
病的な腸内細菌叢から健康的な方向に仕向ける効果と
元々健康的な細菌叢をさらに筋トレ向きにデザインするのは違うよねって
それだと何かしらが過剰になる可能性も否めないんだよね
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fbc-c2EK [123.198.41.243])
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2021/02/25(木) 10:22:37.67ID:1bKvKvs+0
>>470
寄せて上に上がるというか肩をすくめてしまうなら下制を意識するといいかもしれない
上背部をベンチに当てたら軽いブリッジで脚の力を使って上（頭方向）に体を押すようにすると感覚がつかみやすいかも
本来の背骨のS字が逆S字になって固まってるくらいのひどい猫背なら日常生活の立ち姿勢座り姿勢を正すことが最優先
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d396-eIwC [150.249.7.46])
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2021/02/25(木) 12:09:30.57ID:/3ssKX6x0
ドロップセットって少ない回数しかできない所から始めても効果あるんかね？
重量落としていくと大体3回→6回→8回→10回みたいな感じになるんだけど
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5693-/S2T [223.223.90.52])
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2021/02/27(土) 10:55:38.87ID:GQz+0KT10
家トレでトレーニングシューズとか使ってないんですけど
使った方が良いんですかね？
スクワット系してる時はあったほうが良いのかなあとは思いますが
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ babc-A2XH [123.198.41.243])
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2021/02/27(土) 12:42:08.32ID:UBsBCuua0
>>628
靴はプレート落とした時とか足ぶつけたときの緩衝材だが靴底のクッションが不安定さを生むので履かなくていいならいらない
跳んだり走ったりしないウエイトトレーニングでは地面と足の間にものがないほうがいいということ
スクワットでヒールの高さが必要ならそれ専用の靴があるが
0706無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae9a-KOnT [217.178.194.90])
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2021/02/28(日) 01:34:24.61ID:ksoRz2rW0
摂取カロリー1800キロカロリー以下に抑えてるのに減らないどころか増えるんだけどチートデイすべき？
基礎代謝は1850キロカロリーくらいでメニューも低GIにしてるのに減らないのはまだかるけど増えるのがほんとにわからん
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5693-/S2T [223.223.90.52])
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2021/02/28(日) 06:38:41.94ID:FCbX9l080
まずどうやって基礎代謝を求めたか
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-MBUH [126.127.191.19])
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2021/03/01(月) 07:20:00.63ID:NFeT3h5K0
減量でいきなり摂取カロリー落とし過ぎて体重落ちなくなったからしばらくは基礎代謝ちょうどのカロリーを摂って代謝を戻そうと思うけど、その期間はとりあえず1週間ほどでいいかな？
これだと1,2日のハイカーボじゃ代謝戻らんよね？
0787無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-MAKF [133.106.54.189])
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2021/03/01(月) 09:06:52.15ID:OR6Fuv39M
>>761
飢餓モードなんてそれらしく言ったところで、長引く栄養失調でいろいろ不調になってるだけだからな
復調期間は長いほどいいし、カーボだけではなく蛋白質と脂質も入れてやるとなおよい
なんなら筋肥大させるくらいガッツリ入れてやるとさらによい
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-MBUH [126.127.191.19])
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2021/03/01(月) 13:04:04.49ID:NFeT3h5K0
>>787
さんきゅー
半端にやっても停滞が続くだけやろうし思い切ってやってみるお
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
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2021/03/01(月) 15:56:44.99ID:A++mH4Yo0
>>862
なに顔文字入れとるんや
あと横文字も見づらいからひらがなに戻せ
0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
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2021/03/01(月) 15:59:17.65ID:A++mH4Yo0
>>813
リフターならそんくらいで組んでる人はいるな、山本俊樹とか
とりあえず１日１種目のスプリットで疲労と相談しながら回していくしかないんじゃないか
0891無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Speb-r+hr [126.247.54.146])
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2021/03/01(月) 16:04:20.20ID:ZWc9V0O1p
レジスタンストレとプライオメトリクスは日にちを分けてやった方がいい？
レジスタンスの後にプライオメトリクスやった方がパワー上がった記事見たことあるけど
0917無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
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2021/03/01(月) 16:25:39.24ID:A++mH4Yo0
>>916
その調子でちゃんとやれよ
サボるな
0921無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM2a-/S2T [153.237.6.52])
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2021/03/02(火) 20:00:05.37ID:Vxk4xDSrM
チンニングしていると翌日腕の関節痛くなるんだけどどうすればよい？
あとチンニングすると若干胸も筋肉痛なるんだがフォームが悪いのかなれるまではそういうもんなんか
0948無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM2b-37vY [36.11.224.80])
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2021/03/02(火) 22:04:07.96ID:d7tN9bx4M
1個質問です。

酒飲み食事量変わらず。
しかし、飲酒後のBCAA辞めたら明らかに体のラインが出にくくなった気がするがどうなんだろうか？
お腹も恥ずかしながら少し太ったような…

あくまでカロリーの計算だけすると辞めたほうが痩せると思うのだが、太るってありえるのだろうか？
内臓の負荷の観点からありえるのかな…

曖昧な質問で申し訳ない
0958無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-ZTx6 [126.234.22.114])
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2021/03/04(木) 10:17:25.69ID:moJaZOtVr
レス番がたくさん飛んでるのはクソゴミを透明にして見えないようにするために仕方ない
たまにとんでもなくレス番飛んでるけどほんま笑うね、死ぬまでお前のレス見えないのに笑
誰にも見えてないのに存在感？とか出したいのか相手して欲しいのか？必死なんだろうワロタ
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-JPDE [14.13.48.97])
垢版 |
2021/03/06(土) 15:32:48.62ID:ht+gXiKC0
トレーニングした後の休息する日数がいまいちわかってないんですけどどう言う判断でした方がいいんですかね？
鍛えた部位の筋肉痛が完全になくなるのに3日かかるんでそれを目安に回してるんですけど、多少傷んでも2日休みにしてトレーニングしても大丈夫なもんですか？
0961無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-PBB2 [133.106.55.36])
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2021/03/06(土) 15:45:57.85ID:olLFdraYM
>>960
マックスが戻るもしくは向上するまで
戻ったかどうかはやってみないとわからないので、あまり気にしても仕方ない
筋肉痛が無くなったらもしくは無くなりそうなときでいいと思う
無理してやってマックスが落ちるとそれが癖になりかねないのであまり良くない
0962無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-JPDE [49.96.6.52])
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2021/03/06(土) 15:49:06.77ID:GmoKb22gd
>>961
なるほどやる前にマックス一発あげて確認すればいいんですね
ありがとうございます
0963無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-lhHW [05004031791549_en])
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2021/03/06(土) 16:43:02.48ID:xa3JicCuK
胸やった後2日休みで、脚やった後に2日休んで背中やったらええんちゃう？
つまり分割トレ
同部位を使わなくても済む様に、離れた部位をトレーニングしろって事

俺のお勧めは
胸と二頭、背中と三頭、脚と三角中部、肩と腹筋は追い込まず毎回やね

ただ背中は自分、メニュー多いので1日目にストレッチ掛からない様にして2日連続でやってるわ
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-JPDE [14.13.48.97])
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2021/03/06(土) 16:49:01.25ID:ht+gXiKC0
>>963
一日目:上半身
二日目:下半身
三日目:軽いコアトレーニング
四日目:休み
このスパンでやってますが部位トレでも間は開けた方がいいんですね
0982無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-2CXq [133.106.67.241])
垢版 |
2021/03/06(土) 17:05:48.28ID:u9WRuirrM
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
；ｑ、；ｑ
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-Gcyd [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/06(土) 19:13:16.10ID:J21bhCOX0
>>986
いつから４日もサボるようになったんだお前
ちゃんと毎日荒らせよアホ
サボるな
10011001
垢版 |
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新しいスレッドを立ててください。
life time: 16日 19時間 8分 59秒
10021002
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