スクワットはローバー？ハイバー？

**無記無記名** · 2021/02/13(土) 14:37:55.69

語れ

**無記無記名** · 2021/05/26(水) 23:14:58.90

ハイバーとデッドリフトが俺の結論

**無記無記名** · 2021/05/26(水) 23:30:44.24

俺もそうだ

**無記無記名** · 2021/05/27(木) 01:57:29.38

同じく

**無記無記名** · 2021/05/28(金) 10:15:30.20

ローバーって体が硬い人が（特に股関節）今にも壊しそうなフォームでやってるとこしか見たことがないな

柔軟性ちゃんと保ててるアスリートはたいてい自然にハイバー
ローバーはローバーでしかできない（体の構造的に）人がやってる感じしかせん

**無記無記名** · 2021/05/28(金) 10:43:53.45

肩が硬くてローバーできなくてハイバーしかやらないって人はいる

**無記無記名** · 2021/05/28(金) 11:59:02.15

>>753
狭い世界に生きてるからだろ

**無記無記名** · 2021/05/28(金) 13:13:59.88

体の柔軟性は逆のイメージだわ
強いて言うなら足首だけはハイバーの方が柔らかい方がしゃがみやすいか

**無記無記名** · 2021/05/28(金) 15:27:45.12

大抵の人にはハイバーの方がやりやすい。
ローバーは肩周りが硬いと手幅工夫しないと腕が痛かったり色々と問題が出て来て辛いからな。だからリストラップ付けるわけだ。
実際にウエリフとパワリフ見てればわかるがウエリフ勢のハイバーはどの人も大差ない担ぎ方してるけど、パワリフ勢のローバーは人によって手幅がかなり違う担ぎ方して各々が工夫してるのがわかる。

**無記無記名** · 2021/05/28(金) 15:30:43.08

>>753
それお前のただの偏見。
たまたまそういうやつしか見たことねえからそう思ってるだけの話。

**無記無記名** · 2021/05/29(土) 15:34:37.20

バーベル担いでしゃがめって言われて
経験者でも無いのにローバーのフォームでやる奴いたらビックリする
ローバーでしか出来ない奴なんて見たこと無い

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 00:17:00.15

>>753
逆だぞ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 14:44:10.15

ローバーは筋肥大というよりパワリフの人が開発した効率的な上げ方だからな。
負荷を分散させるしパワリフやってなければやる必要は無い

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 15:42:40.56

アホなの？
同じ100kgを担ぐのでも担ぎ方によって何処の筋肉を重点的に使うかが違って来るから各々の目的に合わせてやりましょう、それだけの話
パワリフやってるかやってないかとか全く関係がない
脳足りんかよお前は

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 15:43:56.77

ローバーのほうがお尻に効くって言うのでローバーしかやっていないんですがハイバーでもいいんですか？

足幅のほうが大事なんでしょうか

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 15:59:59.65

>>762
ローバーやるならデッドの方が効く。ローバーやってるのは見栄張りのパワリフ豚くらいだろ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 16:01:55.64

ああ雑魚の屁理屈ね

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 16:04:42.05

大臀筋をメインに上げるやり方ならこの動画が役に立つ。もちろんローバー。
解説が英語だけで申し訳ないから、ポイント要約しておきます。
・足幅は肩幅くらい、
・つま先は30度外向き(自分が思ってるより少し外向き意識)
・胸を張って肘は背中の中心に向かって引いて上げる
・しゃがんだらお尻がロープで垂直に持ち上げられるてる感覚で立ち上がる。
・しゃがむ前に腹圧しっかりかけて、立ち上がるまで維持。

ttps://youtu.be/nhoikoUEI8U

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 16:15:45.91

バーベルスクワットはローテク過ぎる。
というかバーベルがダメよな。

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 16:31:03.79

対して深く沈んでないのにバットウインクしてるのが気になって仕方ない

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 16:58:45.82

>>768
バットウインクにはなってないぞ
尻で重量受け止めるとこういう動きになる

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 17:30:14.26

>>764
ローバーってハイバーやフロントに比べて見た目が悪いんだよ。
ケツ突き出してお辞儀してるみたいにみえるからな。
長らくやってる奴でわざわざそんな種目で見栄張りしたいと思う奴はいねえわ。
競技で重量上げないとならないし、効果もあるしでみんなやってるわけだよ。

見栄張りどうのはてめえ自身が見栄張りで見てくれだけ大切にした生き方してるダサい奴だからだろ？w
鏡見ろよチンカス

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 17:34:11.48

>>761
負荷を分散させる事=多くの部位に負荷を掛ける事をストレングストレーニングとして利点と捉える人も多いんじゃないかな
まあ結局目的次第という話に帰結してしまうんだけど

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 17:37:18.02

> 競技で重量上げないとならないし、効果もあるしでみんなやってるわけだよ。
>
→やっぱりパワリフ豚だったか。一生ケツ突き出してホモアピールしとけ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 17:48:02.89

かつぎ方はどうでもいいんだけど膝を前に出さないスクワットがいやだ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 18:28:53.66

どんなコンプレックスがあったら他者や競技を馬鹿にするんだろう
スクワット重量持てなくても恥じゃないんだぞ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 18:57:19.20

下半身効率良く鍛えるならローバー
ハイバーはハイバーのメリットもあるし目的次第なんじゃない？
パワリフのマウンティングかなんかで嫌な思い出でもあるの？

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 19:13:40.77

>>775
いやローバーは下半身にはあまり刺激いかないでしょ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 19:28:57.86

>>775
逆だと思う

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 19:37:22.44

関与の出力は相対的にハイバーがでかいよ
https://i.imgur.com/yvS2mhR.jpg

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 19:42:30.82

>>766
https://youtu.be/bbNA17KjBzU?t=306
この斜め下見るのが背中丸まりそうで怖くてできんｗ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 20:19:04.87

担ぎの高さは色々だけどハイロー関係なくスクワット強い人は身体直立気味なイメージある
レイウィリアムズとかラッセルオルヒとか
たまに比嘉選手みたいなとんでもないのもいるが

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 20:21:09.67

直立気味の意味がわかんねえ
しゃがむのに何言ってだ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 20:29:08.57

ああごめん上体がってことね

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 20:34:59.42

>>776
まともにやったことないのバレバレだぞ雑魚
パワリフ豚より弱い雑魚がいきがって吠えたところで話にならんなあ

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 20:43:40.33

>>779
そのために腹圧かけるのと、肘を背中の中心に向かって引きながら上げて胸の張りとバーの安定を維持するのが大事になのかなと思ってた。

パッドウィンク対策はしっかりつま先を広げた方向に膝を押し出すのが有効かなと思う。動画の最初の方にある、合掌してスクワットが感覚掴む良い練習になる。

個人的にはハイバーとローバーで対して重量変わらない。基本ローバーだけど。筋トレ歴浅いのと、四頭筋が元からだいぶ発達してるせいかもだが。

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 20:46:28.67

>>782
そらそうよ理由は明らかだね

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 21:24:31.40

こんなテーマでも対立煽りの材料になるんだから昨今のネットの闇は深いな

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 22:25:56.44

盛り上がってるねー

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 23:20:57.25

>>778
この説明だとローバーの方がより多くの筋肉を動員する、ということでは？

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 23:25:28.98

>>778
膝にかかってる力は何なんだよ
スケボーに乗ってハイバースクワットすれば前に進めそう

**無記無記名** · 2021/05/30(日) 23:33:29.73

>>778
この切り抜きだけ見てもハイバーローバーについての記載と読めないんだけど気のせいか？

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 00:31:17.14

https://www.strongerbyscience.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0/
この記事よかった

ボトムで四頭が耐えられなくなると膝を引いて上体の前傾が起こる
前傾が強くなると胸椎伸展を保てなくなり潰れる
ローバーは下に担いでる分胸椎伸展モーメントが小さいのでより強く前傾できる(腰椎のモーメントはそんなに変わらないので強い前傾は腰に負担がかかる)
スティッキングポイントは股関節伸展モーメントが最大になるので前傾が出来るだけ少ない方がいい(四頭筋と上背部の起立筋が強いと上体の直立を保ちやすい)
ローバーハイバーの重量差が大きすぎる人は上背の起立筋が弱い可能性が高いとのこと

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 00:33:04.40

膝主導か股関節主導かの違いじゃないの？右は初心者に多いけど

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 06:51:39.61

ミミさんを思い出した

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 09:23:54.86

理屈はいいんだよ
できるだけ重いバーベル担いでしゃがんで立ち上がれ

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 11:26:54.24

>>778
ローバーって言いたかったのにハイバーって間違えて打ってしまった…
ローバーの方が騒動される筋肉が多いから下半身鍛える意味ではローバーが優位だよ
膝の矢印は拮抗して膝に負担掛からないのがローバー、拮抗が崩れて外に向かうから痛めるって意味

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 12:02:31.41

ここに書いてるみんなは経験何年くらいでスクワット何キロくらいだセット組んでますか。
自分は筋トレ歴3ヶ月で140キロ　5rep x 3 set (ウォーミングアップ除く)

今デッドリフトとスクワットが少し伸び悩み始めていています。なにか打開策とかアドバイスいただけるとありがたいです。目標は200キロです。

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 13:28:12.57

30年ほどやってるがハイバーなら倍の重量で2レップ出来る
ローは1発なら最後に上げたのが310kgで今どれだけ上がるかはわからん

3ヶ月っていうと伸び盛りだから伸びなくなったってのは食事が問題なのではないかな？
ウチに来る若い子でも伸びないって悩んでるから聞くと粗末な食事しててタンパク質が全く足りてないとか1番よくある話
酷い子になると食事の重要性が解ってないのに胡散臭いサプリだけは飲みまくっててこれまでの自分の成長はサプリのおかげだったみたいに思い込んでたりするからたちが悪いな
サプリなんて精々クレアチンとカフェイン、必要に応じてタンパク質が欲しい時だけプロテイン飲むくらいでいい
取り敢えず、トレーニング初心者のうちは重量を追うだけじゃなくまずしっかりバルク付けるトレーニングと食事をするべき
必死にスクワットしても食事と休養がきちんと取れてないなら無意味ってことは肝に銘じた方がいい
これらが出来てたら3ヶ月で伸び悩み始めることはない

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 13:47:12.38

あと140kg×5×3セットが出来るなら120kgに重量落とせ
120kgならだいたい1セットで10レップこなせるだろ
食事はカロリー取るのは当然の話だがタンパク質は1日に2g/kgつまり体重1kgにつき2gは取るようにしな
とにかく身体が出来てないうちから5レップ程度でどちらかと言えば筋力付けるトレーニングするのでなく10～12レップはこなすセットを組んでまずしっかりバルクを付ける、身体づくりをしろってことだ

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 13:50:00.89

トレ歴3ヶ月はイキってる時期だろうな。
俺も4ヶ月くらいで170までは行けたわ。そっから急に伸びが悪くなってきたな。
俺は才能あると思ってももうすぐ現実を知ることになる

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 19:07:12.89

スクワット310kgってやばすぎじゃない？105キロ級とか120キロ級の日本記録並じゃん

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 19:28:08.90

>>791
あー、俺上背の起立筋弱い自覚あるからぴったりだわ

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 20:56:58.09

筋トレ歴も下地として運動やってたかどうかで全然違うしな

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 21:14:53.73

>>797
体重何キロだよw 化け物やん！

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 21:29:37.49

おいおい信じるなよネットやぞ

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 21:48:22.06

重量設定は振りきれてるのにアドバイス自体は長くてそれっぽいこと言ってるから扱いが難しい

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 22:53:53.63

1行目でNGにブチ込むのが正しい

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 22:54:33.74

ハイバーなら倍の620キロだもんな…

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 23:28:03.88

ネタに対して半分ネタで返すハイテクニック

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 00:28:02.36

実にまともなアドバイスだと思うが
パワリフ界隈だとローバーで300kgオーバー上げれるおっさんくらい大して珍しくもないのにどうしてお前らネタ扱いしてんの？
金金キッズみたいなレベル低いやつしかこの板にはいないのか？

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 01:55:36.17

>>809
マジで？そんな世界なの？
ちなみに今年2月に行われたジャパンクラシックパワーの結果だけどこれ
https://www.jpa-powerlifting.or.jp/2020data/result-jcop-p2020rev.pdf

スクワット300kg超えは120kg級の2人しか見当たらんがパワリフ最高峰の大会でごく少数なのにそこらへんのおっさんがあげてんの？

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 01:59:35.38

珍しくもないとかエアプ丸出しw

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 05:55:37.43

芳賀セブンでMAX300ぐらいだろ
すげえな

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 07:02:09.10

>>812
ローバーでかつクソパーシャルだぞ

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 09:06:28.24

言い過ぎたって謝ってもええんやで

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 09:08:02.49

釣り針でかすぎてつまらん

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 09:46:13.71

滅茶釣れててワロタw

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 11:08:27.75

ハナっから疑われてるんだから釣れてねーじゃん

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 12:16:51.80

歴2年目の時にローバーで200キロだった
パワーの大会にも出てbig3 540まで行けたわ
177 83キロくらいだったかな
今は歴5年目くらいだけどハイバーで210まで来れた
けどデットがめちゃくちゃ弱いw

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 12:26:06.49

誰も聞いてねーし

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 12:35:04.37

>>819
少しは聞いてやれよ

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 12:53:21.88

フルギアの数字をもとにフカして辻褄合わなくなってる人はたまに見るな
あとパーシャルの重量でBIG3の重量自称してる人とか

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 19:44:21.45

>>817
お前は自分が釣られてんのわかんねえのか？ww

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 20:02:27.90

すごい人は3ヶ月で140キロいくんですね...

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 21:15:15.98

>>614
ケツがバチバチに筋肉痛くるわ

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 21:20:47.05

山本センパイのスクワットは強過ぎる

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 21:22:33.27

なんとなくハイバーの方が背が縮みそう

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 21:38:33.91

なんか懐かしの「釣れたよ～」のAAを思い出させる流れだ

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 21:48:31.62

ローバーとフロントやってるけど、ハイバーだけは痛くて出来ない

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 22:48:51.44

俺もハイバーだと痛い。
しかも長身だからフラつくしスクワットマジでしんどいわ。

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 23:00:10.54

ハイバーの何が痛いんや

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 23:46:23.35

>>810
ハイバーで600kg超なので、世界記録持ってるはず

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 02:13:49.19

>>831
釣り師のガイジは>>796の重量の倍っていってるからハイバーなら280kgだろ？
お前までガイジになってどうすんだよw

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 02:44:35.01

今日から60からハイバー養成中
痛いの早く慣れねえかなぁ…

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 03:11:35.72

ハイバーでお尻を後ろに突き出さないフォームで和式でうんこする体勢までしゃがむフォームが自然に体が動く。

ローバーで腰を伸展させるフルスクワットは重量あがるけど脚の刺激が少ない。

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 06:42:32.61

>>829
フラつくのは身長のせいでなくスクワットの頻度が少ないか重量が重すぎるだけでは？
煽っているわけではないよ

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 08:06:12.80

自分ができないことに対して真っ先に言い訳探すタイプに何言っても無駄

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 09:28:04.81

フラつくのはバーの重心が足裏のど真ん中に来てないからだな　痛いのは知らん　慣れるだろ

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 14:10:45.11

>>834
もしかしてハイバーと同じ重量？しっかり重量上げてやると足全体に疲労くるから使用重量が軽いか、ローバー特性の拮抗筋の使用ができてないんじゃないかな

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 14:54:02.78

>>810
公式記録と第一試技王者のスクワットでは話が違うって事だな

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 19:04:30.99

まあ実際ローバーは体幹ハムケツメインで四頭筋には効かないな

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 20:41:16.16

ハイバーもローバーも両方やろう

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 04:23:44.19

https://youtu.be/_9TMTj1BeOk

これハイバー？
下げ幅はこんなもんなんか。
俺今までウンコ座り位までしゃがんでたから回数も重量も伸びなかったんだな…
独学は怖いな。

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 06:45:55.86

こんなの真似すんなよ

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 06:53:23.25

足ほっそ
やってるときにろくに足の筋肉が使われてないのがよくわかる
見栄の塊みたいなクォータースクワット
ダサすぎ

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 12:55:23.59

高重量クォータースクワットもたまにはいいよ

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 13:18:04.86

>>844
仮に本当にマッスル北村の脚が細いならお前なんざビーンスプラウトレベルの細さだろ雑魚がww
流石にマッスル北村の脚が細いとか頭おかしいレベル

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 13:30:16.22

雑魚には太く見えるのか
お前の足はハリガネだろ雑魚

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 13:31:43.11

この映像だけでどういう意図でこれやってるかも分からんのに批判するなんてそれこそ知ったかぶりがひどい

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 13:32:55.58

見栄張るためにやってんだろ
それ以外何がある？

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 13:40:20.59

当時アイアンマンで売ってたビデオのだし撮影用に決まってんじゃんw
ビルダーだしフルもハーフもクォーターも色々やってた
流石に北村さんの脚が細いとか言う奴は初めて見たわ
他のパートと比べてってならともかく844と847は同一人物だろうが池沼だろうな
今からでもググッてこいよウジムシ