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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c471-jR54)
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2020/12/08(火) 20:04:04.77ID:VEf14dIN0
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0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6c-5a1m)
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2021/03/08(月) 09:50:45.72ID:HroOHOxL0
筋トレスレなのに、筋トレは程々にして自転車って・・
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-xiWk)
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2021/03/08(月) 10:50:00.78ID:U+gbo0to0
夏だけ週３くらいで片道10kmの自転車通勤し始めた頃、サドルが合わなくて裏筋が痛かった。
そして勃起力が著しく落ちた。（気がする）
年齢的なものなのか、自転車が原因なのか、未だはっきりしないが自分的には自転車じゃないかと思ってる。
冬は乗らないけど昔のような元気は無いな。もう治らないのかな。

自転車10kmでもおにぎり１個分程度の消費カロリーだと聞いたことがある。
代償としてはコスパ悪いよなー。
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq)
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2021/03/08(月) 10:50:48.58ID:QrjAbbEV0
170センチで65キロはガリじゃない
ＢＭＩだと170センチの適正体重は63.58キロ。
普通の体重だけど、しいていえば少し太ってるくらい。
上の写真の人は明らかに太りすぎ。
あんな身体には自分はなりたくないｗ
0955無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-hUlR)
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2021/03/08(月) 10:51:39.70ID:eV1HtzCkM
自転車ほどお手軽じゃないかもしれないけど、水泳は？クロールとか広背筋とかカーフに効きそう。
0956無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-SWSq)
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2021/03/08(月) 12:57:50.18ID:C5n3sNKga
>>954
あなたとは価値観が違いすぎます。
せっかく筋トレするのに枯れ枝のような細くて弱々しい体になりたくないのです。
私がなりたいのは大樹のような強くて大きな体です。
BMIなんて関係ないです。
0957無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-hUlR)
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2021/03/08(月) 13:44:33.69ID:eV1HtzCkM
>>954
どうやらあれは本人の写メみたいだね（笑）
0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-xiWk)
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2021/03/08(月) 14:31:50.69ID:U+gbo0to0
944の写真の人は脂肪も多そうだが筋量も多そうだ。プロレスラー体形だよね。
そういうのを目指しても別にいいんじゃないかな。

むしろあれだけ肉付きがいいのにデベソなのが気になる。減量したら超デベそになるのでは。
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/08(月) 14:50:41.62ID:H4gVRjqK0
>>959
首と脚はそこそこ太いな。
肩、腕はトレーニー標準。
脂肪がのりすぎ。

首はなかなか鍛えづらい。
脚はジム行って高重量で鍛えないとああはならないから、その時点で｢体に優しく｣という本スレとはちょっと違ってくるかな。

脚や首の筋肉量がそこまでつかないことは覚悟して、腕、肩で少し補填するくらいかな。

まあ、50代ならば、残りの伸び代、怪我の少ないトレ種目を目指せば、そこそこの筋肉量で妥協するのもありかも。

ちなみに個人的に、写真は｢デブ｣に近いかな。
0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf5-LSIp)
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2021/03/08(月) 15:31:56.09ID:S3phDapt0
>>944
それだけ脂肪が乗ってると写真だけじゃよく分からないけど僧房や胸板、脚を見るとパワーの人かもね
だとするなら相当頑張らないと難しい
でもなんちゃってパワー体型なら十分可能
とは言えある程度の重量扱うのは必要でしょうね
0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-LiBY)
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2021/03/08(月) 15:44:39.93ID:vz8YGXZI0
写真から判断すると>>944の身長が同じ170だとすると体重は85〜90くらいか。
50過ぎて体重20k以上筋肉6脂肪4の割合で増やすのは至難の業だな。
莫大な量のカロリー摂らないと。
糖尿とか動脈硬化とかの病気併発しそう。
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-/obZ)
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2021/03/08(月) 16:41:21.08ID:AG7r6MEN0
ステロイド投与もこの歳なら充分危険でしょう
がん成長因子として、この上なく寄与しますからね

ステ投与で明らかに発現優位になるのは肝臓癌、前立腺がん、白血病
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-5a1m)
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2021/03/08(月) 17:02:26.58ID:vz8YGXZI0
俺も50過ぎてウェイトトレーニング始めたけど、最初のうちは重量重視でやってたが
身体への負担を考え、今は低重量高回数で2セットで追い込める感じでやってる。
それでも充分筋肥大する。
0966無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5)
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2021/03/08(月) 17:17:53.51ID:+5+oob9Zr
歳とってからはステ使ってもいいだろと思うようになったわ
20代30代とかで白血病や癌や心疾患で死ぬのは嫌だが、55超えてたらもう、ねえ、、
全然自己責任でやれると思う、三浦雄一郎さんみたいにね、歳とっても
やる気維持してチャレンジするには俺は躊躇なく使用するね。筋肉の為だけではないけどね
競技もしてない大会も出ない人に見せるつもりもない、そういう人が
生活レベル向上の為に使用するのを阻害するのはおかしいと思うし
ハゲが気になって人生の時間20%無駄にするよりはカツラ被るし副作用あっても躊躇なくハゲの薬飲むよ
0967無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/08(月) 17:33:08.66ID:H4gVRjqK0
ナチュラルで極めた人が使わないと、ステなんて副作用もらうだけ。
レセプターがそもそも少ないんだから。
0968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq)
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2021/03/08(月) 17:55:34.04ID:QrjAbbEV0
三浦雄一郎はステじゃなくて男性ホルモン注射。
お金があるならやってみては？
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f55-rgd5)
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2021/03/08(月) 19:02:44.18ID:VkcF+41i0
>>968
まあそうだけども、これドーピング検査をしたらどこであっても立派なドーピング違反になるからね。
でも俺は全く否定する気もないし俺だって使うつもりだよ。60歳になる頃には使うだろうな。
賛否両論あろうが自分の人生のクオリティ上げるためだからね、、後悔はないはず。
0973無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-809O)
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2021/03/09(火) 07:32:19.24ID:UReM/c+BM
初心者的な質問なんだけど、
腹回りをてっとりばやく細くするには
足トレが大事なんでしょか？
0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-Gcyd)
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2021/03/09(火) 09:00:25.24ID:BsW6nzhv0
>>973
部分痩せというのはありえないという定説ですから、
結局食事制限をして痩せるしかないと思います。
「手っ取り早く」というのは難しいのではないでしょうか。
0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-Gcyd)
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2021/03/09(火) 09:52:45.20ID:YxULjsxK0
>>973
腹周りは個人差はあるけど走るのが一番落ちやすい。
でも、それは内臓脂肪型の人ね。
皮下脂肪の人は全身運動しないと無理。
0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-xTeo)
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2021/03/09(火) 10:16:12.77ID:fkc0dADV0
足トレは有効でないことはないだろうけど手っ取り早くではないって感じでは？
足トレで筋肉つけると代謝が上がって脂肪燃焼に役立つだろうけどお腹周りは一番最後だろうし。
0978無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5)
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2021/03/09(火) 10:35:39.06ID:UV6mOKkLr
それなー、、知り合いも年寄りも、結局1番良く痩せるのってランニングなのよ
毎年計測して体も見るがジムで30分×2のランニング＆ウォーキングやってる奴が1番痩せる
彼らの筋トレは20分くらいね、一気に早く重いのやらないしほとんどはダンベルかマシンだけ
しかしこれが1番綺麗に痩せて見た目の良い筋肉質になってる事実、、
0979無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5)
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2021/03/09(火) 10:42:29.20ID:UV6mOKkLr
しかし、俺が1番やりたくなくて苦手なのが10分以上のランニング、階段上りなどの有酸素運動、、
リカベントバイクならなんとか30分やれるが心拍数はあまり上がらず汗もろくに出ず
結局は汗を滝のようにぶん流す20分や30分がダイエットと筋肉残す減量には1番きくんだよなー、、
走るのやりたくなーい
0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6c-5a1m)
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2021/03/09(火) 11:16:13.88ID:6P7fBlUV0
50代で手っ取り早く腹回りの脂肪落とすのは至難の業。
筋トレ1年、ヘソから下の下腹だけはどうにも取れない。
筋肉落としたくないからある程度（と言ってもごく普通に）のカロリーは
摂取してるが、本気で腹脂肪落とすなら筋トレ量維持しながらカロリー制限、
トレ後の有酸素運動を徹底するしかないね。
それでも数ケ月かかると思う。脂肪燃焼に比例して筋肉量も落ちるだろうし。
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/09(火) 12:05:29.95ID:4mBLlvDa0
>>980
長期戦で構える。
急に痩せても、ヘソ回りにシワが残る。
体重がキープか微妙に減るレベルの食事にしておいて、運動で消費。

シニアのボディビルダーですら、減量時には腕、胸、肩の筋肉量はガッツリ落ちる。
増量・減量するとああなるんだなという見本。
0983無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-hUlR)
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2021/03/10(水) 13:52:52.54ID:7c6AHPWgM
うめ？
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-MfLp)
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2021/03/11(木) 05:37:29.56ID:Qx+2AtFo0
うめ
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b71-hUlR)
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2021/03/11(木) 07:56:18.83ID:McYhy5pQ0
さくら
0989無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-5a1m)
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2021/03/11(木) 18:56:44.07ID:pkyG2ELOM
>>980
下っ腹のぜい肉とるじゃん？
そうすると筋肉がゲソってないのが確認できるで。

わしは競技に出とるさけドーピングはできへんねん。
ドーピング検査はないけども。
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j)
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2021/03/12(金) 13:01:30.81ID:0wXOusyf0
梅
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8244-Yi5z)
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2021/03/12(金) 14:44:36.46ID:WBpwsjUo0
毒
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j)
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2021/03/13(土) 10:35:03.93ID:HmGZrjG+0
桜
0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-mhyL)
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2021/03/13(土) 11:03:33.34ID:6iC3TeDo0
うまんないねw
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j)
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2021/03/13(土) 11:42:24.23ID:HmGZrjG+0
過疎スレだからなあ（笑）
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-D2Qs)
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2021/03/13(土) 13:02:16.25ID:VXPbW2JS0
次スレでもよろしく。
0998無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-mhyL)
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2021/03/13(土) 14:25:26.61ID:ZtNG2l7Ya
せやな
0999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-D2Qs)
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2021/03/13(土) 18:37:22.73ID:VXPbW2JS0
うめ
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 026c-AxHJ)
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2021/03/13(土) 20:00:37.82ID:sWxxChqg0
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