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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c471-jR54)
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2020/12/08(火) 20:04:04.77ID:VEf14dIN0
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0871-jR54)
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2020/12/08(火) 20:04:33.68ID:VEf14dIN0
みんな仲良くねー
0003無記無記名 (JP 0H70-ULid)
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2020/12/08(火) 23:44:12.95ID:jmliKGniH
スレ立てありがとう。
0004無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-+asC)
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2020/12/10(木) 12:48:40.70ID:E/NzpW55M
どういたしまして
0007無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Safb-eLgi)
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2020/12/13(日) 01:45:59.49ID:2So/Y2zJa
自転車で坂道を登り続ければ
アイソカイネティクスになる
0008無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-t/dU)
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2020/12/13(日) 01:57:26.12ID:bVe4pOj00
なに言ってんだこのクソ馬鹿はwwww
さっさとくたばれや雑魚
0009無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-DKpm)
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2020/12/13(日) 08:36:27.65ID:SUkVxGL20
短時間のバイクなら大丈夫だろうが、自転車を長時間のってる人にEDが多いらしい。
0010無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 274c-Goa5)
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2020/12/13(日) 09:09:54.89ID:BexBeXHA0
西新宿のおやじが言ってたな
やるならいましかねぇ！って
0011無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-t/dU)
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2020/12/13(日) 10:59:44.24ID:4RCDVyEU0
言ってねえよ池沼
0012無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-VaFg)
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2020/12/13(日) 12:09:20.51ID:3yfGrDyY0
>>7
坂登るのはキツくて嫌だ。
たまに近所の300mくらいの短い坂を登ってるが、前は何本も登ってたが
最近は根気が無くなって大体2本くらいでおしまいｗ
0013無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-0IJy)
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2020/12/14(月) 05:46:19.71ID:QWblW53q0
みんな「肉体の老化」ばかり気にするけど、もっと「感情の老化」も気にした方がいい。
前頭葉の機能は20代から低下し、どんどん感情のコントロールが出来なくなる。
涙もろくなる、自分の思い通りにいかないと怒る、自己顕示欲の暴走、これらは前頭葉の機能低下による感情の老化だから気を付けたいね。

感情的になりやすい、思ったことを何も考えずに口にしてしまう、こういった高齢者は多いですよね…
老害化しないためには前頭葉の機能低下を防ぐ必要があり、以下のようなことが有効とされています。

・新しい体験をする
・ルーティーンを減らす
・人との会話
・恋愛
・運動
・瞑想

https://i.imgur.com/fJkqizc.jpg
0015無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-DKpm)
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2020/12/14(月) 06:22:17.18ID:cFkOgFYc0
>>13
ソープいって、オキニとの会話、疑似恋愛、セックスはやってるな。
0018無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-+asC)
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2020/12/14(月) 08:23:14.68ID:diM+GSQWM
感情の老化も自然でしょ
ある程度は受け入れないと。
いつまでも極端に若さを追い求めると周りに引かれる
0019無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-t/dU)
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2020/12/14(月) 09:54:49.21ID:THkoTBHWa
じゃあさっさと死ねや
0020無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-+asC)
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2020/12/14(月) 10:23:30.78ID:diM+GSQWM
ちょっと疑問なんだけど、このスレでちょいちょいソープ行く話とかあるじゃん。わたしは性風俗うといからあれだんだけど50代でそういうとこ行くってことは娘のような年齢の女性とことに及ぶってこと？
0021無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-kSeS)
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2020/12/14(月) 10:59:49.30ID:ADU2nCZf0
>>20
人それぞれだろ
40代のソープ嬢もたくさんいるし、それなりに人気だぞ
もちろん娘くらいの若い子にしか入らない奴もいる
0022無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-t/dU)
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2020/12/14(月) 14:52:22.07ID:FfW9fmV+a
娘とヤッてる感があって興奮するわ
たまに内緒で中だしさせてらくれる若い雌もいるしw
0024無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e715-3tvF)
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2020/12/14(月) 15:48:16.00ID:3utbJntE0
>>13
瞑想って
寝ちゃうんだけど
0025無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-+asC)
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2020/12/14(月) 16:37:50.53ID:diM+GSQWM
40代とかいるんや。目から鱗だな。
0026無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2771-3IEL)
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2020/12/14(月) 20:12:50.85ID:wKCiHSRO0
ソープか～、みんな凄いね。俺は家内を亡くし、娘も成人した。
なのでこの数年、何かの縁で数人の若い娘とつきあわせてもらってるが、賢者モードだよ。
ドライブに行ったり、ワインや日本酒の試飲会に出かけたり。
0027無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-5K8T)
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2020/12/14(月) 21:51:59.41ID:3f/qEECBM
ドライブの先で試飲会は不味くね？
0029無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-t/dU)
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2020/12/14(月) 23:27:26.48ID:r3Nwp8Doa
またネット乞食の十八番、ウソ捏造ハッタリ話が始まったwwww

こう言うネット内で平気でホラを吹く奴って精神構造が半島のチョン猿と同じだなwwwwwww
0032無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd6-fDR+)
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2020/12/17(木) 08:18:28.32ID:B7ODkiGuM
追い込まなくてもいいって説もあるけど、上がらなくなるまでやった方がなんとなく効くような気もする。血管切れそうになるけど。やっぱり無理は禁物？
0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fd2-KIAx)
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2020/12/17(木) 08:28:08.08ID:iN1/4siN0
3セット目だけ限界でやってる
0034無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f388-zq4C)
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2020/12/17(木) 08:52:37.22ID:qZbV6bCb0
ゴールドジムに通っているが一流選手見てるとパワーリフターは追い込まない、ボディビルダーは追い込んでいる人が多いね
0035無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd6-fDR+)
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2020/12/17(木) 10:30:17.93ID:B7ODkiGuM
なるほどー1セットだけ限界ってのはありな気がしますね。
0036無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd6-fDR+)
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2020/12/17(木) 10:31:05.19ID:B7ODkiGuM
>>34
筋肥大には追い込むほうが良いってことですね。
0038無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-0/vi)
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2020/12/17(木) 12:46:18.14ID:UoPpSGob0
追い込む方式は古い今はボリューム増やす方が有効と立証されてる
特に50代が追い込むようなトレーニングしてたら
ただでさえ加齢で弱ってる関節をよけいにすり減らし日常生活にも支障をきたすぞ
そんな自己満足で効果も低い方式はやめた方がいい
0039無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-0/vi)
垢版 |
2020/12/17(木) 12:47:55.04ID:UoPpSGob0
10回ギリギリの負荷なら12かいくらいの重量におとし
それを8回くらいあげる程度
0040無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-0/vi)
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2020/12/17(木) 12:50:28.31ID:UoPpSGob0
そのくらいまでは落としセット数や頻度を増やしてボリュームを稼ぐ
この方が関節の消耗を減らし筋肉肥大には効果的だよ
0042無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-WcWr)
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2020/12/17(木) 17:09:16.76ID:u5GDdkNvd
肘を痛めました、暫く休んだ方がいいんですかね
0044無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-HDLw)
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2020/12/17(木) 17:32:22.77ID:mSYx1QeKa
>>43
↑
自己紹介乙w息が臭いぞ老害wwwww
0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-3tjq)
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2020/12/18(金) 00:08:11.01ID:zPbBOJ6v0
>>42
下半身だけに専念する。
0047無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a2b-7WB+)
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2020/12/18(金) 02:13:27.64ID:lftXVoFT0
雪降ったんで、自転車トレは春までお預けだｗ
去年は稀に見る暖冬で、1月だというのに雪の代わりに雨が降り、雪かきも
5回くらいしかしなくて済んだ非常に楽な冬だった。
2月中旬には道路の雪が全部溶けて自転車に乗れたんだが今年はどうかなぁ・・・
春が待ち遠しい。
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b44-p2Ii)
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2020/12/18(金) 04:49:57.58ID:Br11Zroj0
>>47
代わりに近所の雪かき全部してあげればトレになるし感謝されるしで良いことずくめだ
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-HDLw)
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2020/12/18(金) 08:43:24.15ID:QwSqBS6s0
誰がするかバカタレ
金寄越せ金、そしたら考えてやるよバーカw
0051無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff71-fDR+)
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2020/12/18(金) 23:35:13.82ID:2jo4wvaA0
なんかすげえ腹減るんだけど、筋肉ついたら腹減るもん？
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff71-fDR+)
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2020/12/19(土) 08:45:32.99ID:d4E+CVS90
基礎代謝か。なるほど昔と比べると明らかに体温も上がったしそういうことか。
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff8-NaEe)
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2020/12/19(土) 10:29:08.40ID:/fGjBCQS0
筋肉があると基礎代謝が高いから、すぐお腹空くだけでなくて、雑作業するとすぐに疲れるよ。

オリムピック選手とかも疲れやすい。
0055無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-fe7d)
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2020/12/19(土) 16:31:23.72ID:aO05sr2Gd
コロナで２ヶ月のブランクもあるけど
50代突入で足の筋肉量だけ落ち続けてる→基礎代謝も落ちた→体脂肪も減らない…ヤバイわ
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b44-p2Ii)
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2020/12/19(土) 19:08:51.84ID:4LuFi/c40
自宅で軽くスクワットでもしてればいいんじゃない？
0057無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MMb6-6E/C)
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2020/12/20(日) 10:31:20.18ID:euCaAccuM
４５歳過ぎた頃から筋肉のデカさに対する呪縛が解けて、日本人総合格闘技のフェザー級あたりの肉体が好みになりました。矢地選手とか
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff71-fDR+)
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2020/12/20(日) 21:36:24.24ID:E4se/gaU0
足の太い女性はなあ・・・
0062無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-HDLw)
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2020/12/20(日) 21:39:09.07ID:pbhUL/jca
黙れゴミカス池沼乞食デブ
0064無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-HDLw)
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2020/12/20(日) 21:50:03.80ID:pbhUL/jca
>>63
こいつとナマ中だしセックス してー
締まりがめっちゃ良さそうやから直ぐイキそうやわ
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f44-aWdb)
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2020/12/21(月) 03:25:35.49ID:HSAermoO0
>>59
左右の目の大きさがかなり違う
0067無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-ir98)
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2020/12/21(月) 06:48:02.46ID:0jkVJYslM
>>65

お尻にしか目が行かないんだがwww
0068無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff71-fDR+)
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2020/12/21(月) 07:45:14.41ID:QhQoY2DG0
尻まわりよりももまわりの方が太そうだな。
0072sage (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-DZ3N)
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2020/12/21(月) 15:16:27.87ID:8JRVWBJVa
>>65
いいケツしてんな、パンパンパーンってやりたい
セックスアピール満載だな
これみて立たないやつは枯れた中年
骨盤幅からビキニでも通用しそう
0073無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-fDR+)
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2020/12/21(月) 19:50:35.84ID:QSDkCVPGM
こういう女性が好きってことはご自身もかなりの体格ってこと？
0075無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-eVdf)
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2020/12/23(水) 00:06:00.76ID:nuTt2pUx0
これからはバレーボール鑑賞を趣味にしよう
0078無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2771-XyIG)
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2020/12/23(水) 10:52:21.18ID:CqcFx+sj0
レズの噂があったのはプリンセスめぐだな。
0079無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4c-iuc3)
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2020/12/23(水) 23:56:31.39ID:fLNnLyvZ0
今は昆虫食ってあるじゃん
コオロギは100ｇあたりたんぱく質60ｇだぞ
だけどコオロギ100ｇも食うのはきついな
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-zcuv)
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2020/12/24(木) 01:11:48.27ID:IDGlBWou0
昔、ゲテモノ大食い大会があってだな、優勝した奴が直後に大量の嘔吐をして中毒死したことがある。
0083無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc1-XyIG)
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2020/12/24(木) 08:09:11.00ID:cNrS7N1jM
昆虫はミネラルも豊富そう。でもお高いんでしょう？
0084無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b44-7POK)
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2020/12/24(木) 11:48:14.70ID:izbof81l0
イナゴの佃煮は海老みたいで美味い
口に入れるまで時間がかかるけど
0085無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-80jV)
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2020/12/24(木) 16:52:46.25ID:lN4NGWDqa
>>79
あれ？偶然？
ローカルテレビでコオロギのせんべい扱ってた。
エビよりもほんのり「苦み」を感じる部分があるかもしれない。とのこと。
でも美味しいらしいよ、自分は加工さえしてくれれば原料が虫でも全然オッケー
環境にやさしくて注目の食材なんだよね。
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-eVdf)
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2020/12/24(木) 17:41:50.58ID:3nfkwE7Q0
昆虫食は商魂ミエミエで受け入れがたい
総合的には悪い食べ物ではないが、賞賛するほどのことはない
0087無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc1-XyIG)
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2020/12/24(木) 17:44:42.85ID:cNrS7N1jM
例えばベンチなんかで高重量を扱いたくないので
12～15回あげられるくらいの重さで限界まで粘って16回とか
それを2セットやってる感じの（3セットはきつくてできない）トレを始めたんだけどこういうのはあり？筋肥大目指してます。
0089無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-5o1I)
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2020/12/24(木) 18:15:34.33ID:2+I5zcX/d
>>87
筋肥大させたいなら高重量をちゃんとしたフォームでやるしかない
ボリューム論なんてものは高重量から逃げたいやつの甘え
0090無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc1-XyIG)
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2020/12/24(木) 18:48:50.86ID:cNrS7N1jM
甘えって（笑）ボリーム信者はちゃんとエビデンス出してるやん。高重量を扱うのは普通筋力アップのためじゃないの。
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9d2-nzrM)
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2020/12/24(木) 19:04:43.85ID:SJisxMFI0
>>87
全然アリだよ、年齢的にもそのくらいの方が安全だし
1セット目は少し余裕をもって、2セット目チョット無理をして、3セット目だけ限界まで粘るみたいなやり方もあるよ
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b51d-5o1I)
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2020/12/24(木) 19:43:21.57ID:yPz7y7zQ0
ボリューム論ってエビデンスは出てるけど実際やってる人はショボいのしかいないイメージ
畳とかまさにそんな感じだし
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2771-XyIG)
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2020/12/24(木) 22:13:53.53ID:aJvt6mRW0
自分の中での高重量を扱ってもレップスが稼げないから限界までやっても3セットくらいじゃあんまり効いてる感がないんですよ。疲れないというか。まあ、トレーニングの技術がないだけかもしれませんが。
0094無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-h23t)
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2020/12/25(金) 01:59:01.18ID:VbmHZOC00
動かす範囲が激減しないとかフォームが乱れないということを考えると、なかなか重量をあげるタイミングがつかめない。

山本スペシャルとかIH式とか、高重量と低重量をおりまぜてやるのがいいかも。
0095無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kvgH)
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2020/12/25(金) 02:20:26.07ID:fS0v/9ua0
黙れ口先だけのゴミカスゴキブリ雑魚乞食
0096無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b44-7POK)
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2020/12/25(金) 03:27:19.64ID:sGPzQYwr0
生ゴミをゴキブリに食べさせて、ゴキブリを食べれば一石二鳥でね？
0098無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-XyIG)
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2020/12/25(金) 08:31:27.67ID:9100LPv6M
なるほどよく言われることではあるけど重いのを扱う日と軽いのを扱う日ね。筋肉に与える刺激も変わっていいかもですね。
0099無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-kvgH)
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2020/12/25(金) 14:53:24.96ID:LCFmBfMNa
良くねーよ自己満バカwwww
0101無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-XyIG)
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2020/12/25(金) 17:50:04.03ID:Mc7OnUzpM
収縮させたりストレッチしたりもいいそうですね。
0102無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-h23t)
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2020/12/25(金) 18:33:38.84ID:VbmHZOC00
>>101
普通のスクワット以外に、シシースクワット取り入れてから、太ももの外側の張りだしが大きくなってきた。
0103無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2771-XyIG)
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2020/12/26(土) 10:00:49.86ID:9QRsukYK0
いろんな刺激を与えるのが良いと。同じ種目ばかりじゃ飽きちゃうしな。
0104無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kvgH)
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2020/12/26(土) 10:30:27.49ID:egLJiMnC0
同じ事言うな
0106無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa29-BbHD)
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2020/12/26(土) 10:51:37.94ID:RYV6Vx10a
このスレに書き込んでいる人達は50歳以上の方々なんですか？
0108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-h23t)
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2020/12/26(土) 12:40:26.90ID:ZJHwhHUA0
>>105
ソープいけば？
0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0df8-nSb+)
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2020/12/26(土) 12:51:31.03ID:u6bILFNb0
50歳過ぎにふさわしい書き込みができる人がいるなら、
50歳過ぎにふさわしい書き込みをしてくれよ。

どれくらい教養を感じさせくれるのかワクワクして待ってる。
0110無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-G+eQ)
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2020/12/26(土) 13:02:32.45ID:QRWMWc680
年齢と教養は関係ないしなあ。
年とったら公序良俗に配慮した言動が備わるわけでもないし。
逆に年齢に縛られるのは不自由で良くないと思うよ。
世間的にはみっともないとか言われるんだろうけど。
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kvgH)
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2020/12/26(土) 14:42:34.71ID:egLJiMnC0
腐れジジイの開き直りほど見苦しいものは無い
まさに老害である。
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4c-iuc3)
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2020/12/26(土) 22:02:41.86ID:oFzRxeyw0
家の鏡だとそーでもねーけど
ジムの鏡だと筋肉ついてるように見える
細工してあんのか
ムキムキにみえるようにジムの鏡は
0114無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4c-iuc3)
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2020/12/27(日) 10:14:39.62ID:11x3mLMb0
1セットぎりぎり10回できる重量で3セットこなすより
1セット5回しかできない重量で2セットのほうが筋肉痛になる
どちらが正しいかはいろいろな意見があるけど真相は不明
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-h23t)
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2020/12/27(日) 10:48:32.91ID:tlFLaJxo0
マンデルプロ
0117無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-G3m4)
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2020/12/27(日) 13:17:46.24ID:c4WAM4Zna
>>109
感情をコントロールする前頭葉の機能が低下し始める年齢だからね
男性の更年期もあるらしいし、カリカリイライラは寧ろ年相応
0119無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4c-iuc3)
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2020/12/27(日) 20:42:44.32ID:31GPq9xl0
50代になっても
体の関節やらどこも痛めてなくて
筋トレ続けてる人はいいよな
0121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kvgH)
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2020/12/27(日) 22:21:03.66ID:5AmrJCTg0
するわぼ
0122無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2771-XyIG)
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2020/12/28(月) 07:28:16.53ID:3kb2Tpz60
マンデルプロって本当に意味あるのかなー　　山本センセイって胡散臭いところあるから。
0123無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b44-GHsC)
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2020/12/28(月) 07:52:57.36ID:uFLCla9L0
胡散臭いと思っている自分を鏡で見るとだな
0124無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-XyIG)
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2020/12/28(月) 08:59:56.61ID:dDqAScFEM
ただのハゲが映っていました！
0125無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4b-z4zq)
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2020/12/28(月) 13:33:06.75ID:IVFy7JN5M
普段の動きも効かせる動きになってしまって逆に疲れるんだが
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kvgH)
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2020/12/28(月) 14:01:12.49ID:FW1qfWMO0
汁かカス
0127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-Uq9r)
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2020/12/28(月) 19:29:42.10ID:U45bBkzT0
>>119
俺は腰痛
40代でギックリ腰やってしまってから癖になったようで、ちょっとしたキッカケで再発する
こればっかりは鍛えようがないんだよなぁ
0128無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b44-GHsC)
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2020/12/28(月) 20:49:44.18ID:uFLCla9L0
体重減らそうぜ
0129無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-kvgH)
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2020/12/28(月) 21:20:32.04ID:dxlthquIa
黙れ余計なお世話なんだよボケ
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 012e-Th88)
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2020/12/28(月) 21:55:56.69ID:a2S+L7Qa0
>>127
サイドベントしなはれ
0131無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-Uq9r)
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2020/12/28(月) 22:09:23.16ID:U45bBkzT0
>>130
一回やっちゃうと鍛えてもムダ
疲労が蓄積すると一番弱いところがやられるらしい
極端な例だとクシャミしただけで再発するから、お前らも腰だけはやらないように気をつけろよ
0132無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe3-F6Z2)
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2020/12/28(月) 23:22:46.88ID:OKeE8l/F0
30才で初めてぎっくり腰になって、そこから10年は腰痛との戦いだったわ
でも40越えてからは一回もぎっくり腰にはなってない
50なる前に筋トレ始めて2年経って今人生で一番身体の調子がいい
諦めず自分でケアしていけば回復するよ
0133無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr63-6uHU)
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2020/12/29(火) 00:20:04.88ID:XE/6awjJr
俺もそう思う、肩と腰はどうしても痛めるし故障はつきもんだけど
丁寧なストレッチとかマッサージとか温熱療法したりして丁寧な筋トレすると
確実に良くなっていくと思う、フォームとスピードと重さは良く吟味して
0135無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9d2-nzrM)
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2020/12/29(火) 00:52:56.70ID:tHIbdTnY0
最近倒立の練習始めたわ、逆立ちね
まだ静止1秒くらいだけど中空に浮いてるような感覚は小学生以来だ
ついでに逆立ち腕立てもおぼえて肩トレ代わりにしたい
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0df8-nSb+)
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2020/12/29(火) 01:16:39.98ID:nE3+hI4O0
壁を使った倒立はいいトレーニングになりそう。

小中学校ではよくやってたが、今は自虐バックドロップになりそうで怖いなｗ。
0137無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-kvgH)
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2020/12/29(火) 01:22:50.41ID:ryNnQ7wya
そのまま背骨をへし折って死ね
0138無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0df8-nSb+)
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2020/12/29(火) 01:31:26.05ID:nE3+hI4O0
若くて可愛い女の子と仲良くなって日頃からスローピストン運動するのが身体に優しくていいですね。

若くて可愛い女の子はスローなピストン運動が大好きだからな。
0139無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-kvgH)
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2020/12/29(火) 01:44:27.80ID:ryNnQ7wya
中年引き篭もりクソ悪臭デブ野郎の気持ち悪い妄想を書き込んでんじゃねーよ性犯罪者予備軍
0140無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5b-sSSI)
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2020/12/29(火) 03:19:54.87ID:ZBzXq1L1M
怪我が怖いので
アセンディングセット採用したら
以前より筋肉痛がきてるから、なんか調子良い。
筋肥大するかも。
0141無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-h23t)
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2020/12/29(火) 04:01:20.35ID:3LiMzvya0
在宅勤務が続いているので、毎食後自重でのスクワット、プッシュアップ、アブローラー(ひざコロ)が日課。

ちょっと前まで、肩が痛くてプッシュアップは取り入れられなかったけど、低重量のダンベルでサイドライイングリアレイズとかをやってたら、肩甲骨まわりがほぐれてきたらしい。

体重も減ってきてるから懸垂もできるようになるかな。
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8784-yePO)
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2020/12/29(火) 07:47:24.25ID:SL1te9wS0
おれも腰や関節に爆弾抱えてるからよくわかる
今のトレメニューは
天突き体操、アブローラー、斜め懸垂のビッグ３で全身を回してる
この３つでも地道に続けてれば筋肉は発達してきた
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8784-yePO)
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2020/12/29(火) 07:49:18.98ID:SL1te9wS0
関節は消耗品で削られていくばっかりだからね
特に50過ぎたら自重で軽く汗を流す程度のトレでいいと思う
高負荷で筋肉を肥大させても関節がすり減っていったら日常生活にも支障でるから
0144無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr63-6uHU)
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2020/12/29(火) 07:56:45.95ID:XE/6awjJr
>>134
足首にまくアンクルウェイトをつけて坂道にして10分から30分あるくと
膝と腰にかなりいいし筋肉もつく週に2回から4回でいいと思う
アンクルウェイトは1キロか1.5キロあるいはウェイトシューズあればそれでもいい


倒立も実は凄く良いらしいね、ただそれなりの筋力がないといけないし
体重重いとキツイので重すぎる人は減量してからのがいいかもなー
0146無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr63-6uHU)
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2020/12/29(火) 08:07:13.93ID:XE/6awjJr
>>145
なるほど、逆立ちの前に試してみます！
0148無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr63-6uHU)
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2020/12/29(火) 08:20:01.87ID:XE/6awjJr
>>147
なるほど、これなら誰でもいつでもできる！
早速やって見ますね
0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2b-TvNG)
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2020/12/29(火) 10:31:48.58ID:r+iaLlYU0
今の時期はなんと言っても雪かき。
俺も昨日、意味もなく2時間ノンストップで庭の雪掘りをやってみた。
まあ、強度の低いHIITって感じで良い汗ビッシリかいたわｗ
0150無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr63-6uHU)
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2020/12/29(火) 10:34:24.33ID:XE/6awjJr
おいおい、雪国は大変だな、、若いからいいけど70過ぎたら気をつけてくれよ
毎年雪かきで何人も犠牲になってるのをみるといたたまれん、、
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-h23t)
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2020/12/29(火) 10:34:37.03ID:3LiMzvya0
スパインヒップリフトもいいな。

年を取ると、日中にとった水分がふくらはぎあたりにたまっていて、夜寝ると、それが体に回って尿に変わる。それが夜間頻尿の原因らしい。
日中少しは脚をあげる運動も取り入れるのもいいのかも。

カーフレイズでふくらはぎ鍛えてる人は問題ないのかも知れないけれど。
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-9/I3)
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2020/12/31(木) 14:51:45.41ID:XnlMrHaa0
プッシュアップバーひっぱりだして鍛えてるが、やっぱり握る部分が太めだと手が痛くならなくていい。

パーフェクトプッシュアップ、ディーププッシュアップバーあたりは太くていい。
0153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 334c-Ezmx)
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2020/12/31(木) 16:10:50.85ID:t5OnwfiV0
ボクサーがパンチ力上げるために鍛えるのは下半身らしいぞ
具志堅もマイクタイソンがなぜ強いのかというと
足の親指の踏ん張りが強いからだと言っていた
野球選手だって腕使って球投げたり打ったりするけど
結局下半身の踏ん張りなんだよな
だから野球選手は尻と太ももがしっかりしてんだよ
0154無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-fpxH)
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2020/12/31(木) 17:48:34.38ID:cojaLd2Xr
上半身も普通に大事、メジャーのホームラン王見てみろ全員すげえ上半身だ
0155無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-84zW)
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2020/12/31(木) 17:50:17.26ID:q4Dowsz/0
偉そうなレスすんなネット乞食のゴミカス雑魚
0156無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0771-YqT7)
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2020/12/31(木) 18:56:28.58ID:e/IOpLLw0
井岡つえーな。でも身体は田中の勝ち。
0159無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/03(日) 11:47:20.68ID:4avJxEpr0
https://blog.fitnessfield.jp/calf-muscle-training/

カーフレイズでつま先の向きはあまり関係ない。また、シーテッドとスタンディングでも大きな差異はない。

昔の本読んでると、つま先の向きが影響あるという記述もあったりするね。
0160無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/03(日) 12:46:53.90ID:rR6gZSWga
だから？
0162無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd71-qD5+)
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2021/01/03(日) 14:24:33.48ID:ujIZjmbL0
ちょっと、うまいって思った。
0163無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8a-Nu5h)
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2021/01/03(日) 14:41:26.60ID:/DzV4++dM
カーフはやばいよ
ボディやんなボディを
0164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd71-qD5+)
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2021/01/03(日) 15:07:28.54ID:ujIZjmbL0
流石の50代ギャグ
0165無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2c9-Iopg)
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2021/01/03(日) 18:01:26.82ID:QFdWT0jF0
50過ぎてから勃ちが悪くなった
性欲はあっても持続力が続かない

このスレの人は風俗とか行ってもきちんとできてるの？
中折れしてないの？
0167無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/03(日) 19:11:39.36ID:rR6gZSWga
黙れカスインポ野郎
0168無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/03(日) 19:14:54.09ID:4avJxEpr0
>>165
120分で３回まぐわっています。
メガリス半錠を飲んでます。
0170無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 412e-zRUr)
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2021/01/03(日) 21:52:43.64ID:iFsBExjr0
>>169
風俗でババア指名するかボケ
0172無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/04(月) 02:11:47.46ID:R4YGHGcla
BBA舐めるな
0173無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/04(月) 05:45:02.79ID:ioWMHvwrr
>>165
風俗などに行ったことは無いし
興奮しない状態でセックスしないし
中折れしたら女のせいもあるんで仕方ない
0174無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd71-qD5+)
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2021/01/04(月) 07:22:52.83ID:y/Nzl9Oe0
この流れだとスクワットガンガンやって回春！って話になる。
0175無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/04(月) 07:46:11.65ID:ioWMHvwrr
なるな、でもスクワットやると疲れてSEXどころじゃないけどな
スクワットより故障や怪我少ない手法でオススメは地獄レッグエクステンション200repだね
痛みで出来なくなったらその度に5秒休んでいいよ。これレッグカール200とブルガリアンでも100やる
こういう日を設けると脚とケツが
0176無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/04(月) 08:34:31.91ID:0rwcRWxj0
ワイドスタンススクワットで尻の下部、ブルガリアンスクワットで尻の上部が鍛えられるとバズーカー岡田が言ってた。
0178無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/04(月) 09:25:31.38ID:UnUGnM8CM
スクワットってクソ辛いからまったくやる気が起きないんだけど、老化防止のためにはこれだけはやっとけって言う種目ある？ちなみに普通のスクワットは足首が硬くて後ろに倒れそうになる（笑）
0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/04(月) 10:25:35.42ID:rHKSoz/10
>>178
ロコモティブシンドローム啓発動画　Dr.ロコモの「ロコ問」｜中外製薬
https://www.youtube.com/watch?v=zJ_Ly7cgfms

50代でも1/2がロコモらしいね
老化防止目的なら動画のようなゆるいトレで十分だから続けられそう
0181無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/04(月) 10:36:11.12ID:0rwcRWxj0
>>178
ガバッと脚を開いてワイドスタンスにしたスクワット。

膝痛、腰痛などの予防になる。
0183無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/04(月) 11:17:29.85ID:sUaMJSbra
女は股の関節が柔らからしいな
0185無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/04(月) 18:01:51.21ID:0rwcRWxj0
>>184
足先があがらなくなるからつまづくらしい。
0186無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/04(月) 18:02:52.78ID:XjJB8xVva
黙れゴミクズ雑魚
0187無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/04(月) 20:14:02.66ID:+8T2FOasM
足先があがらなくなるのはなんでだろうね。どこが弱ってる？
0188無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/04(月) 20:31:56.52ID:57lZMOEmr
老化で足先が上がらなくなる1番の要因は脳の萎縮、次に神経が死んだり衰えたり
若い人で多いのは血栓が足のどこかにできて血流とまって脚の神経のどこかが死ぬ場合
3ヶ月前後で治るけども老人の場合はまあ脳か神経の病気や萎縮なんで
そういう症状出たら、あーもうもって数年かなって思った方がいいね
足先上がらなくてチョコチョコチョコとしか歩けなくなる老人とか全部そうだ
0189無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 08:52:07.84ID:DZWs5uZYM
それホント?じゃあトレーニングしても無駄ってこと?
0190無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/05(火) 09:02:09.51ID:nPk1jIx+r
無駄じゃないよ、筋トレは筋肉だけではなく神経と脳も鍛えます。
というか筋トレ歴が長い人ほど実感してると思うけど脳と身体は一体で必ず両方の影響を与え合う
だから脳トレは筋トレになり得るものもある、筋トレは脳トレでもある
ここでいう脳トレは勉強とかじゃないよ
0191無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2e8-Ykwa)
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2021/01/05(火) 09:20:49.49ID:BNFzqOL80
スクワット、デッドで腰を何度かやったけど今はピンピンしてるわ
0192無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 10:32:23.27ID:DZWs5uZYM
話は戻るけど歩く時につま先が引っかからなくするにはどこを鍛えたら良いのかな。大腿四頭筋？
0193無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e0-5xiR)
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2021/01/05(火) 10:56:42.75ID:XZyCulpo0
前脛骨筋だな
ウエイトでは鍛えにくい
坂道ダッシュや登山が有効
0194無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-GpD9)
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2021/01/05(火) 11:04:24.66ID:mxofeUOf0
>>180
いいね、教えてくれてありがとう。
ジムトレのようなハードなのは週一くらいにして毎日こういうのをやるのを習慣付けたいね。
0195無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/05(火) 11:14:37.86ID:nPk1jIx+r
>>192
前脛骨筋と腸腰筋と大腰筋と腓腹筋と大腿四頭筋を鍛えると良い
そんなに高負荷でなくても良い、トレッドミル坂道にしてアンクルウェイト1㌔付けてゆっくり歩く
ももあげ運動、スキップ運動、縄跳び、なども久々チャレンジすると出来なくて驚くものだ
0197無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/05(火) 11:31:54.53ID:nPk1jIx+r
40になったばかりの頃車内で数時間昼寝していたら
脚が痺れて前脛骨筋が全く動かなくなった事がある、あれは今思うとエコノミークラス症候群だろう
脚に血栓が出来て詰まり脚の神経が死んでしまったようで、3ヶ月くらいピョコタンピョコタンと
歩くのに凄く不自由になってしまった、治って良かったがあれはホントに躓きやすい
腸腰筋と前脛骨筋を鍛えるには坂道ウォーキングオススメだよ
0198無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 12:14:44.45ID:DZWs5uZYM
>>195
ブルガリアンスクワットでいいかな。
0199無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 12:15:20.03ID:DZWs5uZYM
>>196
ありがとう。レッグレイズは腹筋でやってます
0200無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/05(火) 12:27:23.60ID:BumviHrF0
毎日やってるもの。

腰割り(ワイドスタンススクワット)
四股
プッシュアップ
アブローラー

自重ならほぼ毎日やっても問題ない。

あとは、たまに
ダンベルで
サイドライイングリアレイズ
ライイングのフレンチプレス
アーノルドプレス
とかをやっています。

山本式3/7(ただし、15秒はきついので5秒～10秒)は、低負荷でも効くので、自宅トレーニーや関節に不安がある人にはいい。
0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e0-5xiR)
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2021/01/05(火) 14:41:24.67ID:iiYEA/d90
パンチを打つのは背中の筋肉だよ
だから背筋をヒッティングマッスルて呼ばれる
格闘家が懸垂やりこむのもこれが理由
0204無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/05(火) 15:02:59.78ID:nPk1jIx+r
野球の投手で150キロ投げられる奴はパンチ力は強い
関節の柔軟性がないと150は無理だからな
でも思い切り振りかぶってパンチ打って当たるわけがないんで、結局腕でなぎ倒し
胸ぐら掴み持ち上げ叩きつけ持ち上げ叩きつけぶん投げ踏みつけ腕肘思い切りぶつける
とかやられたらパワーがあって筋量10キロ以上の差があり体重30キロ以上重いヤツには勝てません
0205無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM75-Nu5h)
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2021/01/05(火) 15:13:55.31ID:62amAoa5M
プロレスラー最強でよろしいか？
0206無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/05(火) 16:23:08.59ID:nPk1jIx+r
ストロングマンかもな
0207無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 16:26:31.37ID:rqGUJkhPM
最強は二階幹事長。誰も逆らわない。
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/05(火) 17:49:47.15ID:BumviHrF0
もう皆、ダンベルは家トレ用に備えましたか？
0209無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/05(火) 17:52:33.32ID:+I30S9O5a
うるせーハゲ
0210無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 17:54:13.04ID:IwVM+iqhM
ダンベルとベンチが有れば一通りのことはできるもんなあ。
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/05(火) 19:44:00.48ID:27s/CU130
去年ヤフオクでベンチとダンベル売っぱらったからケトルベルか鉄棒買う予定
0212無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 20:57:30.23ID:PtRfw9CoM
鉄棒って懸垂台的な?
0216無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/06(水) 04:08:35.11ID:GygjYfgm0
https://youtu.be/3IEWjUQ0GhA

ここの懸垂マシン、しっかりしていて良さそうだね。
0218無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/06(水) 07:19:43.44ID:H8sSq6XdM
>>213
まさにこれ持ってました！握り棒が滑りやすいから素手だときついかも。あと幅が微妙でワイドチンニングはできなかったなあ。
0219無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/06(水) 10:22:52.99ID:GygjYfgm0
山本義徳さん。
批判も多い方のようですが、軽いダンベルでも良く効く種目を動画で紹介したりしていて、自宅トレーニーには参考になるね。
ライイングのサイドレイズ、リアレイズ、プルオーバーなどもためになった。
キューバンプレスも怪我の予防にはいいんだろう。
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/06(水) 10:24:57.91ID:56TmjEqZ0
>>218
持ってたんですね！大きいから処分するの大変だったのでは
蹴上がりとかマッスルアップすると揺れました？
0221無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/06(水) 10:43:23.98ID:H8sSq6XdM
>>220
送られてきた箱を取っておいたので梱包してヤフオクで売りました。他の製品を知らないので比較はできないですけど、まあまあ揺れますよ。でもそれほど不安感はなかったです。
0222無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e0-5xiR)
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2021/01/06(水) 10:49:01.19ID:IWAVlv8x0
チンスタは俺のなかで人生買って良かったベスト100にはいるよ
家にいて好きな時好きなだけ人目をきにせず懸垂やディプスができる
これがどれほど有意義で快感か
それが1万円くらいで手にはいるんだから
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/06(水) 12:30:14.73ID:56TmjEqZ0
>>221
ありがとう！参考にして決めようと思ってます
0226無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-dd2U)
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2021/01/06(水) 22:12:41.34ID:NIMItx2aa
気がつけば、爪先立ちができないです。
壁に寄りかかれば、辛うじてできる状態です。
体は硬いし、何から始めたら良いでしょうか？
0227無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/07(木) 07:05:48.42ID:M7KD4VYWM
壁につかまりながらカーブレイズをすればいいと思います。
0228無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/07(木) 07:30:15.95ID:dmfHyP8f0
>>219
どんな人にもアンチが湧いてしまうのを見ると困惑するよね
自分は山本先生以外にもカトちゃん、yoshi、sho、KTM、筋肉あるある、を参考にしてました
0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/07(木) 08:56:14.12ID:AWc2pHoL0
>>228
カトちゃん、shoなんかも筋肉のつき方を踏まえた解説をしている動画もあって勉強になる。

山本さんは、かっこいいカラダ the bestという
雑誌の記事をまとめたムックを出している。

コロナのせいでジムにほとんどいかないで、ダンベル、自重などで家でトレーニングしています。
ダンベルトレーニングについて勉強・実践できる良い機会になっていると前向きに考えています。
0230無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/07(木) 10:23:58.74ID:AWc2pHoL0
>>226
腰割り、四股、軽いダンベルで上半身
0231無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-dd2U)
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2021/01/07(木) 21:45:10.79ID:h4s9GJ64a
>>227,230

ありがとうございます。

下半身は理解できますが、上半身とはビックリ。
ダンベルでどの様な種目をやれば良いですか？
よろしくお願いします。
0232無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/07(木) 23:29:50.62ID:sOYdNiW/a
黙れクソゴミクズ野郎
さっさとくたばれカスが
0233無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-dAGR)
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2021/01/08(金) 07:32:27.10ID:8ESORI0NM
>>231
わたしは230じゃないけど、最終目的は爪先立ちができるようになること?
0234無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-U4hy)
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2021/01/08(金) 09:56:29.69ID:hDEYbXfp0
>>231
アーノルドプレス
サイドライイングリアレイズ
サイドライイングサイドレイズ
サイドライイングプルオーバー
シュラッグ
ベントオーバーロー
フレンチプレス

肩甲骨を動かす。
軽いダンベルでやってるとほぐれてくる。
0236無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-dAGR)
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2021/01/08(金) 11:21:43.12ID:8ESORI0NM
なにそれ、怖い。っていうかつま先だちできない状態だと歩行もままならないような気がする。
0238無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/08(金) 14:40:21.21ID:Qcx6RwHWM
他にもっといい種目はたくさんあるけど、ダンベル7キロと言う縛りがあるとなあ。体格にもよるけどリバースフライはちょうど良い負荷になるかも。
0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-U4hy)
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2021/01/08(金) 20:13:49.57ID:hDEYbXfp0
>>239
いいね。
こういうのを毎日、ダンベルを持たずに練習するのもいいね。
0241無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df4c-flhj)
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2021/01/08(金) 22:07:06.74ID:C3JslAiF0
減量するときは食事制限するじゃん
だけどさ飲み会や外食が多い人でも痩せれます
みたいなうたい文句の個人経営のトレーナーが時々いる
飲んで食って痩せれる魔法のやりかたがあるならみんなやってるよ
0242無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/09(土) 08:04:24.81ID:vYOUycVFM
>>239
Jinさんは要点をまとめる練習をした方が良い（笑）
0243無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7f-uXjq)
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2021/01/09(土) 15:47:47.14ID:NYKSrIq1M
jinはジャンプカットしないからダラダラ長い
0244無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/09(土) 18:10:59.41ID:VZli+dQ1M
カトちゃんのも長いけど実演部分が長いからわりと好き。
0245無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f84-zMe3)
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2021/01/09(土) 18:24:44.89ID:W+ZY/PTB0
コンパクトにまとまって分かりやすくて面白いのは
筋肉あるあるだな
彼は見せ方をよく分かってるからムダがない
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-EqDp)
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2021/01/09(土) 20:36:17.00ID:z7q76xqj0
で？
0247無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/09(土) 20:40:57.98ID:VZli+dQ1M
筋肉あるあるは知らんかったな。ずいぶん大量に動画あるから今度暇な時にみてみるよ。ありがとう。
0248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-EqDp)
垢版 |
2021/01/09(土) 21:11:04.80ID:eVfNsglr0
で？
0249無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-N40Q)
垢版 |
2021/01/10(日) 09:30:06.68ID:9YLjgGrv0
>>245
筋肉あるある
チャンネル登録した。
論文をしっかり紹介しているし、解剖学的な知識も豊富。
ためになるね。

を
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-EqDp)
垢版 |
2021/01/10(日) 12:40:46.51ID:R947KBTH0
で？
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-I3wM)
垢版 |
2021/01/13(水) 13:24:16.68ID:HrUNrdd/0
１００円ショップで買ったエキササイズバンドを加工して、クロスオーバーやら内転筋などのトレーニングに使ったがなかなかいい。
(ビリーズブートキャンプ 自作バンド などで検索すれば良い製作例が見つかる。)
0252無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
垢版 |
2021/01/13(水) 14:14:33.77ID:WKx8hV65M
100円ショップにそんなもの売ってるんだねえ。場所によっては筋トレグッズのコーナーもあるんでしょ?わたしはみたことないけど。
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc8-9hkR)
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2021/01/13(水) 14:49:45.81ID:eqFpJb600
ドン・キホーテとケーヨーＤ２には、ほぼ同じ筋トレグッズが売っていた
ダイソーにはゴムバンドとバランスボールなどある
0254無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EqDp)
垢版 |
2021/01/13(水) 15:12:51.09ID:n3h2Gxhha
で？
0255無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
垢版 |
2021/01/13(水) 16:17:13.60ID:WKx8hV65M
手首につける500グラムくらいの重りはどこで扱ってるのかな。100均で売ってるって聞いたことがあるような。
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-cRa5)
垢版 |
2021/01/13(水) 16:19:32.96ID:sc2maOp+0
>>255
ホムセンで買ったことあるよ
0257無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EqDp)
垢版 |
2021/01/13(水) 16:35:49.87ID:uSFNZywva
で？
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-I3wM)
垢版 |
2021/01/13(水) 18:00:16.79ID:HrUNrdd/0
>>252
ダイソーとかだと、チューブエキスパンダー、ヨガマット、プッシュアップバーなども売ってる。
0260無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
垢版 |
2021/01/13(水) 19:11:32.54ID:WKx8hV65M
ありがとう、ダイソーな！
0261無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
垢版 |
2021/01/13(水) 19:11:52.53ID:WKx8hV65M
ホームセンターのは高そう（笑）
0262無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EqDp)
垢版 |
2021/01/13(水) 19:13:39.16ID:mLCUoVHFa
で？
0264無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-I3wM)
垢版 |
2021/01/14(木) 11:34:35.22ID:JVQDulgk0
https://youtu.be/KC6f_AqN-40

糖尿の人は
ホエイプロテインとBCAAの摂取に注意
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f39-fq3U)
垢版 |
2021/01/14(木) 23:58:12.05ID:Y0QnSCt10
質問なんですけど

今年５０歳　身長 168 cm　体重 105 kg　BMI 37.2　体脂肪率 27%　Gパン 40 inch

増量期からか減量期からかどっちから始めるのが良いですかね？
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
垢版 |
2021/01/15(金) 02:28:55.83ID:h+EQ/jl00
>>267
減量から。
0269無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-pkG2)
垢版 |
2021/01/15(金) 08:45:15.59ID:5ejX30x6M
>>267
何を目指してるかにもよりますけど、それ以上太らなきゃいけない理由があるんですか?
0270無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
垢版 |
2021/01/15(金) 09:57:05.52ID:iLTFhrYYr
>>255
手首と足首に付ける500ｇと1kgのウェイトは本当に効果的
両手足に付けてのウォーキングとかトレッドミル坂道歩きとか普段の生活してもいいけど
あれで意外と鍛えられているもんで素晴らしい効果ある
0272無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-nTa2)
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2021/01/15(金) 12:31:11.65ID:d0AwFIEcM
アンクルウエイトは0.8キロｘ2個を足につけて歩いているが、足に穏やかな筋肉痛が起きる。
毎日にウォーキングすると、疲労が溜まりやすいので、ストレッチや入浴が大切だ。
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/15(金) 12:54:58.05ID:h+EQ/jl00
他のトレーニングで腕、腹筋を鍛えて、少し自信がついたのでアブローラーを膝コロで毎日やってる。

これ、のばした時には三頭の長頭に効くし、手だけ引けば、超軽量のラットプルみたいな形になるかな。

サポート機能付きにすると、行きすぎたりなどの事故を防げる。できる人にはいいコンパンド種目かな。
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/15(金) 14:05:49.78ID:h+EQ/jl00
>>274
なるべく筋肉を残しつつ脂肪を落として体脂肪率15～20くらいに持ってけばずいぶん見栄えする体になりそうだね。
0276無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-pkG2)
垢版 |
2021/01/15(金) 15:17:44.36ID:5ejX30x6M
>>274
筋肉の量はすごいよね。
0277無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-pkG2)
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2021/01/15(金) 15:20:29.05ID:5ejX30x6M
>>270
自宅の180センチのシャフトが8.5キロしかないからたとえば10キロ2枚つけると28.5キロとかいう中途半端な重さになるのね。だから500グラムのみっつくっつけたらキリが良くなると思って。
0278無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-nTa2)
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2021/01/15(金) 17:12:05.77ID:uZ683TSAM
筋肉が多すぎても基礎代謝が大きくなりすぎて長生きできなさそう。

標準よりも6キロから10キロ多いくらいの筋肉量がいいような。
0279無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM41-PTWM)
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2021/01/15(金) 17:30:40.16ID:o1GLE9rEM
胃腸も弱くなるしな
人それぞれだろうがバランスは難しそうだ
バランスを取ろうとする余裕があるだけまだマシだけど
0282無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-Lcdr)
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2021/01/15(金) 21:11:50.88ID:u4I8FtW9d
>>281
年齢に関わらず、自分の思い込みや誰かの偏った意見を鵜呑みにして常識と思い込んでる人は結構いるからね
本当に常識だと言うなら真っ当な説明をお願いします
0283無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-DErp)
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2021/01/15(金) 21:21:42.84ID:p1QbX4Fha
>>282
くれくれ乞食が自分で調べろバーカw
0285無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-Lcdr)
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2021/01/15(金) 21:36:21.64ID:u4I8FtW9d
>>283
まあついつい書いた単なる思い込みにマトモに突っ込まれて、こんなのは常識だなどと開き直り、さらに具体的な説明なんて求められたらこんな不様な開き直りでもするしかないか
いい歳して、とは言わんよ
歳食ったからこその不様ってのもあるしな
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 462d-ecfO)
垢版 |
2021/01/16(土) 00:34:46.71ID:vbI7e0Om0
そいつ他のスレにもいるよ。
ｳｰSA05。ワッチョイ覚えてNGが良いよ。
0288無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-pkG2)
垢版 |
2021/01/16(土) 06:34:07.43ID:X4SX5XK7M
>>285
完全勝利
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 914c-vYIt)
垢版 |
2021/01/16(土) 06:54:15.98ID:vV2EAUE+0
うちの職場の31歳のやつなんだけどさ
あいつ絶対スクールカースト最底辺だぞ
見た目へたれのやつらと一緒にいる姿が目に浮かぶ
0290無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10e-5loA)
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2021/01/16(土) 07:57:30.78ID:l2D6790/0
４９歳から恥ずかしげもなくトレーニングを始めました
正直スクワットが全然上げれるようになる気がしません
一時はガムシャラに頑張って７０kgｘ１０回ぐらいまでは出来るようになったんですが
腰と膝を痛めて８か月ぐらい休養してたら４０kgでのセットでしか安定しません
１００kgｘ１０をどうしても上げたいです
５０歳になってからでも地道にやってきけば上げれるようになるでしょうか
0291無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/16(土) 08:16:53.69ID:4RjK4Ubo0
>>290
50代になったらそういうトレは止めた方がいいですよ
膝や腰は筋肉と違って消耗品ですり減っていくだけ
いつか歩行も困難になって日常生活にも支障がくるから

12回以上は挙げられる重量で追い込まず余力を残したトレをする
重量を追わず自分の適性重量で気持ちよくトレできる方が健康で長くできますから
0292無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/16(土) 08:18:32.44ID:4RjK4Ubo0
ちなみに自分は20キロのケトルベルを抱えてスクワットをしているけど
これでも地道に続けていけばちゃんと筋肉は発達していってますよ
0293無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10e-5loA)
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2021/01/16(土) 08:31:10.73ID:l2D6790/0
ありがとうございます
無理をしない程度に頑張っていきたいと思います

フロントスクワットはやったことなかったですが
やってみたら違う刺激が入って気持ちがいいですね
地道に、けどやはり上を狙って頑張っていきたいと思います
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
垢版 |
2021/01/16(土) 09:40:37.54ID:FBpaBTbP0
バーベルスクワットより、ブルガリアンスクワットのほうが腰への負担が少ない。

スロトレとか山本式3/7とか、低い負荷で筋肉を酸素不足に追い込むほうが、関節にもやさしいし、ホルモンの分泌も良くなる。酸素不足だから遅筋の働きが押さえられて、速筋が働くようになる。

毎日、地道にやってくだけでも、標準体型の維持、標準レベルの筋量は維持できる。
0295無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/16(土) 10:48:50.90ID:F4KNelCX0
やはり50代にもなると、筋肥大を目的としたトレーニングは止めた方がいいのでしょうか？
筋肥大に必要なタンパク質量とカロリーを摂取した分、当然脂肪も同時に溜め込むことになり、
減量が追い付かない状況になってます。
0296無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
垢版 |
2021/01/16(土) 10:53:44.40ID:P7vBxBs4r
色々試してみるといいよ。俺は結局食べてしまうのでプロテインパウダーは凄く取るようにして
その代わりにバナナと卵と芋や野菜も一緒に食べるようにして、普通の食事はほとんど取らなくした
そっちのがカロリー計算できるし身体に良い気がする。下痢もなし。今はバナナ卵プロテインで生きてる
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 462d-ecfO)
垢版 |
2021/01/16(土) 10:54:46.31ID:vbI7e0Om0
嫁や、せめて孫は担げないと男じゃない。
脚強化はレッグプレスとレッグエクステンションをやり込む事だよ。無理にフリーウェイトしなくても。
0298無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-YNJt)
垢版 |
2021/01/16(土) 11:01:07.54ID:Ed8ZCyrOa
>>296
それ良いですね。
具体的に教えてください。
0299無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-IF3B)
垢版 |
2021/01/16(土) 11:09:58.96ID:8/n85j/40
>>290
スクワットやデッドリフトでクソ重いバーベルを挙げた後の爽快感
トレーニング後に流し込むプロテインの美味しさ、汗にまみれた身体に浴びるシャワーの心地よさ
これは何物にも代えがたい快楽ですよね

とはいえガムシャラなトレーニングは若い人でも怪我がちになるようです
慌てず弛まず、何歳になっても自分の体重くらいはフルスクワットで担けるくらいの感覚でジリジリ重量を増やしていけばよいのでは？
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/16(土) 11:18:12.33ID:F4KNelCX0
>>296
有難うございます。
総カロリーは控えめで、タンパク質重視という考え方でしょうか？？
0301無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
垢版 |
2021/01/16(土) 11:40:31.99ID:P7vBxBs4r
>>298
今の朝食はバナナ2本とプロテインパウダー40ｇと目玉焼き2個です。
昼にはそれに青魚とかブロッコリー等が多少入ります。
夜はお寿司多少とバナナとプロテインパウダー、寝る前もプロテインパウダーとバナナです。
とにかくバナナとプロテインパウダーを一緒に取るのがすごく良いと思ってます。
>>300
そうですね！炭水化物と糖分はできるだけ少なくして、取るとしてもバナナから
タンパク質は卵とプロテインパウダーで体重×1.5～2.8ｇを目指してます。
歳をとるほど本当はタンパク質は必要なんですよね、、消化して肝臓に負担かけなければ良いかと
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
垢版 |
2021/01/16(土) 13:24:36.11ID:F4KNelCX0
>>301
295ですが、ちなみにおいくつで筋肥大は順調でしょうか？？
こちら昨年の4月より始めて約9ケ月経過しますが、年齢の割には引き締まった身体を
してると自負しておりますが、お腹周りだけは何とも・・
火曜日と金曜日にジムトレで下半身中と背中中心、胸とその他は週2回家トレでダンベルで
トレーニングしております。
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/16(土) 13:35:18.98ID:FBpaBTbP0
>>302
腹は気長に落とす。
体のサイズをソフトメジャーではかったりすると、地道な変化に気づく。

多分、極端なことをすると体にダメージ与えるし、ヘソ回りの皮がたるむ。
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/19(火) 07:19:36.12ID:ZlnGA3tt0
田舎町に単身赴任7年目、昨年4月より本格的に近所の町営スポーツセンターのトレーニングルーム
で筋トレ頑張ってます。今年で58になるおっさんです。
こんな田舎にもかかわらずたいそうな設備で、フリーウェイト２か所、ダンベルコーナー、カールベンチ
マシン20種類、他トレッドミルやエアロバイク、クロストレーナー等々
そしていつもほぼ貸切状態という最高の環境。
しかも1回の使用料160円。
好環境すぎて、いつでも行けると思い怠け癖との闘いだ。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/19(火) 08:40:14.33ID:+OxxFybj0
>>305
今しかないと思って鍛えましょう。
60過ぎると、今以上に筋肉がつきづらくなるかもしれないので。
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a988-AzpH)
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2021/01/19(火) 14:22:25.19ID:/leLkN2q0
ウチの市だと公営ジムは300円だが駐車場代が500円するから駐車場無料の民間ジムのほうが安くなるんだよな
0310無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
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2021/01/19(火) 17:24:20.93ID:Z++y6A3Pr
なかなか良い設備の市営が月極2000円1日3時間使える激安だったのに、、、
コロナのせいで予約も必要だし1時間ちょいしか出来ないし！1時間15分で200円だし！
めんどくさい安くない時間制限厳しいと、何もかもおじゃんに！！
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6c-vYIt)
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2021/01/19(火) 21:06:30.28ID:i+tBf1xp0
305です。
しかも回数券買えば、12回で1600円、1回133円。
今日も地獄の脚トレ1時間、トレッドミル30分、帰るまで誰も来ませんでした笑
最後の追い込みで声出せるから最高です笑
0312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4943-farN)
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2021/01/19(火) 21:08:14.88ID:2rnC8No60
いいなあー、、誰も来ないのもいいんだよね、夜中のエニタイムではたまにある
ずっと1人だと寂しいかも知れんけど
0313無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-nTa2)
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2021/01/19(火) 21:51:47.40ID:/TZ88NVqM
エニタイムは天井が低くて空調などの換気がどうなんだろうな。

ウイルスは7時間くらい空中を浮遊しているからな。
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a108-sTIO)
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2021/01/20(水) 10:39:02.81ID:HmNSakpv0
>>307
10年前と20年前と30年前にもやっときゃよかったと思ってたと思うぞい
鍛錬でも学びでもさ

こういう場合、パソコン購入のように
思った時に即行動に移すのが吉なのよ
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/20(水) 11:25:47.59ID:gPT593FC0
若いころガンガン鍛えてたやつでも止めたらダルダルの体と身体能力に衰える
中高年になって鍛え始め継続してるやつの方がはるかに筋肉も能力も高くなるよ
同窓会いったら昔スポーツ体育会の部活やっててヤツほど
その後何もしないでが醜いデブになってたりする
ぎゃくに昔ひ弱でいじめられてたヤツが今はマラソンのサブスリーランナーになってた
0316無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DErp)
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2021/01/20(水) 11:30:43.29ID:llle7eZE0
ホラ吹きクソ老害乞食ジジイはさっさと死ね
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6c-vYIt)
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2021/01/20(水) 12:07:48.65ID:3yaAbplD0
皆さんは日々タンパク質を意識した食事以外にもプロテインパウダーとか摂取していますか？
自分は1食につき最低20g以上のタンパ気質を意識した食生活をしていますが、プロテインは
筋トレ後とその日の就寝前程度にしています。
目的はある程度の筋肥大とボディメイクに重点を置いており、良く言われているようなカロリー
摂取と毎日3度のプロテイン摂取を行うと、この歳（57歳）なると筋肥大以上に脂肪がついて
しまいます。
皆さんはどのようにして脂肪を極力抑えながら筋肥大を目指しているのかご教示ください。
0319無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-bNkg)
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2021/01/20(水) 13:13:01.78ID:b1zbTeKYd
>>317
今はプロテインとロイシンを辞めてて、体が萎むか確認中。

ホエイプロテインとロイシンを加えて飲むと筋肥大の効率が高まるそうだ。

俺は｢筋肉あるある｣でみて、合点がいったが、ホエイプロテイン10～２０グラムとロイシン3gを１日１、２回飲んでいたが、減量にもかかわらずインシュリン抵抗性が改善しなかった。

糖尿の人はホエイプロテインやBCAAの摂取は気をつけたほうがいいかも。
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-5loA)
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2021/01/20(水) 13:28:04.32ID:utgmBFHA0
>>317
食事はもう無理しない
普通の食事を腹8分目に食べる
夜８時以降はお茶以外は一切口にしない
これで十分痩せられる
ジムでは無理をしない
下半身と背中中心。
高負荷より総ボリュームを意識してる
筋トレにかける時間の1/3はストレッチにも時間をかける

これ位が50を越えた人にはちょうどいいと思う
0321無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-pkG2)
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2021/01/20(水) 14:41:33.44ID:2d4+UY7rM
脂っぽいものが好きでどうしても脂質が過多になるけど、仕事で結構歩いているせいか体脂肪率はざっくり12%くらい。そのかわり正月休みとかで家にいるとあっという間に太る。当たり前だけど消費と摂取はちゃんとバランスされてると思う。
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DErp)
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2021/01/20(水) 16:00:19.01ID:NRhPTfZv0
朝昼晩毎日プロテインだけ飲み続けたら最終的には死んじゃうんかな？
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/20(水) 16:28:14.19ID:S1h9WljR0
>>320
有難うございます。
頭では理解しているのですがどうしても多少の筋肥大は期待してしまい、まだ30歳の感覚で
高負荷で筋トレしてしまいます。
今は週2回町のトレセンに通いBIG3をメインに、他週2回家トレでその他の部位を鍛えてます。
0326無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-bNkg)
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2021/01/20(水) 17:01:32.38ID:at8Vmm7td
>>320
自重や軽いダンベル使うくらいでも、健康維持レベルの筋トレなら良さそう。
加齢による萎縮を防ぐレベル程度。

体の筋肉を一回は動かす。
日常つかってなかり、加齢により萎縮しやすい部分を補ったりする。
0327無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
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2021/01/20(水) 23:17:35.31ID:OMtnNCEar
デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10～30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの？となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの？
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-oqTY)
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2021/01/21(木) 04:00:36.32ID:fAygFHKx0
筋トレは回数じゃない。
1repの密度をいかに濃くするかだ。
0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/21(木) 06:45:06.14ID:EPmitIte0
>>327
323です。
50歳過ぎてからのスタートですのでプライドもなにもないです(笑)
自分なりのやれる範囲の重量でトレしていて、感覚的にはこれ以上やったら怪我するかな？
の1.5歩手前くらいですね。
目的ですか？
重量を目指すのではなく、完璧なボディメイクと70歳過ぎても元気に走り回れる肉体ですかね笑
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DA6i)
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2021/01/21(木) 08:42:34.58ID:39ybYJig0
>>330
怪我しないのが一番。
70でも継続できる内容に絞る。
0333無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/21(木) 09:31:51.11ID:JuF99Glk0
爆笑の田中が脳梗塞おこして一命をとりとめたな
50代は血管が詰まりやすくなる
それでなくても筋トレは血管を固くするって科学的に証明されている
麻痺とか寝たきりのリスクも高いからほどほどにしておくのが一番だよ
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 910b-sTIO)
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2021/01/21(木) 09:49:41.10ID:hX40PnFX0
爆笑田中はコロナが遠因だろうと思う
どこにでも定着する性質だから血管にも相当のダメがあった
それで動脈剥離発生

動脈剥離が完全破裂してたら終わってたな…
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-5loA)
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2021/01/21(木) 09:56:24.87ID:VafsY7Tg0
>>330
若い時と同じようにやってると突然故障がやって来るよ
たとえばベンチプレスを高負荷で頑張っていると肩腱板損傷とか上腕二頭筋長頭腱炎に
なる。単なる筋肉痛と違ってもう一生治らない。
負荷を上げるにしても少しずつ少しずつ用心しながらやらないと。
もう20代じゃない。
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/21(木) 10:20:18.79ID:JuF99Glk0
筋トレマニアは筋肉基準で考えるからな
確かに筋肉は発達してるから自分はまだ若いと勘違いするが
血管や関節や内臓はかなりのダメージを受けてるからな
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DA6i)
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2021/01/21(木) 10:43:09.57ID:39ybYJig0
>>333
谷本先生も若い頃の高負荷トレによる故障を公開したり、血管が硬くなったと言ってたな。

スロトレだと硬くならないそうだ。

パンプ重視、効かせ重視でやるのも良さそうだな。
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/21(木) 11:09:54.96ID:JuF99Glk0
>>338
スロトレは良さそうだな
高負荷を力んで挙げるとかこれは絶対に脳の血管にはよくないわな
バチって血管が破裂したら終わりだし
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DA6i)
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2021/01/21(木) 11:39:42.92ID:39ybYJig0
>>339
あと、山本式3/7法。

PGC-1アルファは酸素不足、エネルギー不足にすると11倍発現するらしい。
この成分は血管新生にも役立ったり、脂肪分解にも役立つらしい。

シトルリンとかED薬もNOを発生させ、血管にはいいらしい。
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-IF3B)
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2021/01/21(木) 19:10:40.20ID:Aj0EyE5u0
動脈の硬化は気になるけれどスロトレに抵抗がある人はトレーニング後の有酸素運動が有効らしい（10分程度）
高重量を挙げる時に息を詰めるバルサルバ法も血管に優しくないから息を吐きながら動作するのがいいみたいだよ
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/22(金) 08:54:57.77ID:8XvenyaF0
>>342
https://ooae.jp/sp/app/Blogarticleview/index/ArticleId/23

血管拡張反応の低下をきたす血管内皮機能不全は、動脈硬化の進展に重要な役割を演じています。
PDE5阻害薬は血管内皮機能を高めるとともに、血管内皮前駆細胞数を上昇させることが証明されており、血管内皮の再生を高めることが予想されます。
さらに、cGMPは心血管系だけでなく、脳神経系を含めすべての細胞で細胞内情報伝達物質としての役割を担っています。
したがって、PDE5阻害薬は心血管系の病気はもちろん、認知機能の低下、脳梗塞後の血管新生促進作用、加齢に伴う筋肉減少（サルコペニア）など、さまざまな病気に対して効果を有する可能性が考えられています。
また、PDE5阻害薬は定期的に服用すると酸化ストレスを減少させます。
これはヒトでも動物モデルでも実証されています。さらに精巣でのテストステロン産生を増加させます。また、耐糖能が改善し、排尿障害を改善します。
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8704-Zp8o)
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2021/01/22(金) 10:00:04.04ID:Bdjnv7bk0
トレ前にエクセルシオールを飲む
疲労を感じずにトレ出来る
若い頃より効きが悪いけど、中年も十分効く
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-A32U)
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2021/01/22(金) 11:01:11.43ID:ZVWH0gSG0
筋トレYouTuberとか星の数程居るが、同じYouTuberで、DVで女を殴った逮捕歴があっても細ガリマホトの方が遥かにモテる現実w
DVで逮捕された3ヶ月後に元・欅坂46の巨乳女、今泉佑唯と付き合い出して、最後は今泉佑唯を孕ませ結婚GET

つまりマッチョやトレーニー・ビルダーやアームレスラーなどモテない上に、寧ろキモがられる何の価値も無い自己満バカと言うことw
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-UxXy)
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2021/01/22(金) 17:14:27.77ID:VnnRe7240
ん・・？？
筋トレ＝もてるもてないの話だっけ？
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2771-d8kf)
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2021/01/22(金) 21:34:54.31ID:zv3P9VUI0
モテない男はなんの価値もないって言う自己紹介でしょ（笑）
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-UxXy)
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2021/01/23(土) 06:06:45.83ID:3NePh0DT0
そももそもここはほとんどが健康重視思考の筋トレおっさん達のスレなのに、何絡んで
きてるんだ？？笑
もてるもてない以前の話しじゃないか？？ww
それとも50歳のムキムキのおっさんに女取られたのかな・・
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a75b-NRSr)
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2021/01/23(土) 07:34:14.30ID:vglLDgan0
>>345
マホトってロリコンで事務所を首切りされたやんけw
お前もロリコンか？w
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4d-7lNy)
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2021/01/23(土) 07:38:22.81ID:tQzcwaih0
>>343
動脈硬化や２型糖尿病や認知症とかにも良いって事ですか？
0351無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/23(土) 08:05:11.30ID:ysnCuqOQ0
>>350
シアリスならオシッコのキレも良くなる。
また、筋トレ時に飲むとパンプしやすくなる。
もちろん、エッチにも効果ある。
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/24(日) 04:43:56.30ID:aWS1XJac0
>>353
そうね。
0362無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-FD1Z)
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2021/01/24(日) 22:59:01.41ID:ofFCZADTd
>>359
今何時？
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/25(月) 04:18:21.31ID:u9ZhE+ok0
>>363
まってて
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-8PYP)
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2021/01/25(月) 10:04:24.55ID:Wvo7d90N0
トレ後3日経過しても疲れが取れない感じがするのだが、そんな時は皆さんどうしてますか？
初めてそんな感じになったので、1週間くらい空けるべきかトレ内容を緩くして様子をみるか・・
迷ってます。
確かに先週はいつもよりほんの少し追い込みすぎた感はあったが、トレ後はいつもの爽快感
だったんだけど、やはり自分が感じてる感覚より実際の身体は老化しているという事なのかな。
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df2b-/wux)
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2021/01/25(月) 11:10:06.23ID:6ubjCeWa0
筋トレは休んでストレッチ、自重、サイクリング等で様子見だな、俺は。
絶対無理はしないようにしてるわ。
0369sage (ﾜｯﾁｮｲ bfdc-rvE3)
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2021/01/25(月) 14:48:37.87ID:LOtMkUfE0
俺はもう死ぬまであの爽快な時は来ないと思っている。
夜ダルさの中でトレーニングをして朝ダルさの中で目覚める。
トレーニングをしようがしまいがダルイものなのだ。疲れなんて抜けやしないのだ。
それが五十路だと諦めている。
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
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2021/01/25(月) 15:17:23.32ID:/KiSlsq90
俺は思い切ってトレの回数や強度をへらして「物足りないなもうちょっとやりたいな」
ぐらいにしてみた
ササミ食って禁酒とかいう制限も無くして好きなモノを腹8分目くらいに食べるようにした
そしたら快調で爽快だよ熟睡できるし朝勃ちも何十年かぶりにするようになったし
つまりこれまではトレーニングが過重なストレスになってたんだよな
強度減らしたからと言って筋肉が激減したかといえばそんなこともないし
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-aziH)
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2021/01/25(月) 17:13:47.65ID:5qz0bN/U0
>>366 筋トレ１１ヶ月目の初心者だけど
１週間は疲労が取れない筋トレを休んで、次の１週間でその部位を軽く筋トレするわ
その後でも回復して無いなら、その時に考える
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/25(月) 17:19:05.08ID:jA56Fp5m0
>>考えてみたら、3ケ月毎に身体が変化してきて調子に乗りすぎてたかもしれない。
まだいけると勘違いして、よりストイックに日々のトレーニングメニュー見直したり、
プロテインの回数増やしたり。
知らないうちに身体がオーバーヒート起こしてたのかも。
確かに最近は朝勃ちもしてなかったし。
0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/25(月) 17:21:24.61ID:jA56Fp5m0
↑
>>371 372＞＞
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
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2021/01/25(月) 17:47:59.60ID:/KiSlsq90
>>373
筋肉は発達してるけど内臓や関節や血管などの回復はそれより遅いからね
3か月に一度は1週間くらいの休みを入れるとかすると長期的にはその方が発達にいいみたいだよ
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
垢版 |
2021/01/25(月) 17:51:44.77ID:jA56Fp5m0
>>375
休むのもトレーニングのうちってことですね？？
有難うございます。
ボディメイクに重しを置きすぎていたのかもしれません。
これからは、健康のための筋トレにシフトチェンジします。
0377無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4f-6M//)
垢版 |
2021/01/25(月) 18:25:43.00ID:zVYF1P/hM
うむ。それ、わかる。老化に抗う(あらがう)のは厳しい。
こういう時は創意工夫していくしかないのだが、今のところ、戦績が良くない。
レベルダウンを許すのも大事だな。
0378無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
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2021/01/25(月) 18:31:26.31ID:zOYbmaUd0
おれの通うジムにもけっこういるけどハードトレやりすぎ
関節ぶっ壊してる連中
日常生活で足引きずつたり腕が水平より上がらないとか
椎間板つぶれて靴ひも結べないとか
何のためのトレーニングだって疑問におもう
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
垢版 |
2021/01/25(月) 18:42:13.05ID:jA56Fp5m0
>>378
慣れてくると、どこからがハードトレなのか最近わからなくなってきました。
高重量で限界までの筋トレから少し重量落としてレップ数こなした方がいいのかな？
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
垢版 |
2021/01/25(月) 18:48:18.71ID:zOYbmaUd0
最近の研究では追いこまないトレの方が筋肥大にいいらしい
ギリギリ10回あがる重量でも8回くらいでおさえる
同一部位も週に10セットもやれば充分らしい
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfdc-rvE3)
垢版 |
2021/01/25(月) 19:40:30.29ID:LOtMkUfE0
『ギリで出来る「あと一回」が筋肥大の鍵です』
ってのが強烈に刷り込まれていて
皆さんのようにすんなりとマインドセットをチェンジ出来ない
すでに脳みそまで老化しているようです
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/25(月) 20:03:44.75ID:jA56Fp5m0
健康維持だけだったら、定期的に筋肉に適度な刺激与えるだけで良いんだろうけど、
慣れてくると目的意識が健康から筋肥大に傾倒してしまう。
で、どこかケガして年齢を改めて思い知らされる(笑)
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
垢版 |
2021/01/25(月) 21:12:21.76ID:/KiSlsq90
分かるよ
俺も昭和のスポ魂で育った人間だから吐くまで走れ痙攣するまでやりこまないと強くなれない
そんな洗脳がずっとあったからｗ
でもそんなのが通用するのは若いうちで50代とかで続けてたら確実に日常生活の支障でてくる
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
垢版 |
2021/01/25(月) 22:39:47.67ID:u9ZhE+ok0
>>381
https://youtu.be/5yxbuEB8a44

"【筋トレ】筋力アップと筋肥大を同時に実現したいあなたへ。　セットの組み方を解説！" を YouTube で見る
0385無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4f-6M//)
垢版 |
2021/01/26(火) 00:40:38.20ID:MVqhyJ72M
学生時代から筋トレしてるけど、怪我しないのが一番ですよ。

腕足が短い人は怪我しづらいけど、腕足が普通の人は怪我しやすいから、楽しい範囲で続けた方がいいです。
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-Kahj)
垢版 |
2021/01/26(火) 08:37:45.65ID:DK82CqQt0
50万キロ走ってる車なんだから、ぶっ飛ばすより日々のメンテが最重要やで。
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4788-MWrm)
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2021/01/26(火) 09:02:33.81ID:x+vJH5Ho0
ただ追い込むとか限界といっても本当にそこが限界かわからない。
ゴールドジム行っているが、トップクラスはすごいよ。そこからまだやるのってくらい追い込む。
あがらなくなってからがスタートだって言ってるしね。
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7d2-yLPi)
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2021/01/26(火) 10:25:11.85ID:WWdQjN8I0
>>387
11分25秒からの展開が熱い
トムプラッツが伝説のスクワットを伝授する
https://www.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs&;feature=youtu.be&t=11m25s

「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わっちゃってる」
追い込めない方は必見！【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&;t=3m16s
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
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2021/01/26(火) 10:29:09.84ID:yegxg7rj0
そりゃトップビルダーとか健康のためにやってないから
筋肉デカクするのと引き換えに命削ってるわけで
引退後車椅子の世話になってるとか珍しくない
そんなのは俺たちにまったく参考にならんよ
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
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2021/01/26(火) 10:34:16.81ID:yegxg7rj0
俺の知り合いとかハードトレやってたから身長は5cmも縮んで肩も回らなくなってしまったぜ
胸囲130cmと腕回り50cmは手に入れたけど
引き合わないとおもうけどな
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/26(火) 11:57:18.36ID:wkDRe5Fq0
・日々の摂取カロリーを消費し、５０代にしては元気で若々しいと言われる体なら、
毎日の日課で、
体の筋肉を動かす。
自重、軽いダンベル、チューブくらいで刺激与えるだけでも十分。

トップで数秒キープするくらいでも、筋肉内は酸欠気味になって、遅筋より速筋の関与が増える。
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/26(火) 12:24:58.07ID:gHNLXj8f0
週2回、約1時間筋トレした後ランニングマシンで20分ほどゆっくり走るメニューを定着
させてるんだけど、最近走る意味ってあるのかなと・・
何か最後走ることによっての心地良さためのだけのような気がしてきた。
何か他に利点ってありますか？
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
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2021/01/26(火) 12:43:47.25ID:tb62ExSx0
>>392
スローな有素運動は筋トレで発生した活性酸素を中和してくれるから
必ずやった方がいいね
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/26(火) 12:53:12.22ID:gHNLXj8f0
>>393
有難うございます！
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-oOJr)
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2021/01/27(水) 11:47:27.28ID:G+N8/KgF0
「筋トレ革命　エキセントリックトレーニングの教科書」という本が出てる
高齢者にはオススメだよ
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/27(水) 15:00:59.29ID:5fvZa5zT0
筋トレ1週間休んだら今朝久しぶりに朝勃ちした
オーバートレだったのかな・・
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/27(水) 15:24:36.32ID:J6FKtRMX0
>>395
ネガティブを重視するってこと見たいだけど、
ひどい筋肉痛になったりしそうだね。
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-b71I)
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2021/01/28(木) 09:47:16.28ID:L1o9gNcx0
清原は全盛期ベンチプレスを120キロあげていたが、今は42キロがせいいっぱいらしい。
無理することはないが、いまのうちからきちんと鍛えておかないと年を取って大変。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1b215d9d9a2c8f4be81bc05f2457f5e54d32544e
0399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-b71I)
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2021/01/28(木) 09:54:28.86ID:L1o9gNcx0
酒煙草は控える
食事は腹八分目
太り過ぎに注意
ジムで定期的に鍛える
高負荷より中負荷で
下半身背中をしっかり鍛える
有酸素運動ストレッチも忘れずに
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-oOJr)
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2021/01/28(木) 13:50:34.63ID:uWKXX8i/0
>>400
俺の場合は30キロのダンベルセット
角度調節できるベンチ
チンニングスタンド
床に敷くクッション
このあたりで5万円くらい
0402無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ce-p9dp)
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2021/01/28(木) 14:14:40.45ID:xQAjyP0X0
>>398
てか、現役時にあのガタイで120キロしか挙げれんかったのか。どんだけ見掛け倒しなんだよ。
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/28(木) 14:25:36.90ID:+ZF3Xo7d0
>>400
部屋トレ(三万くらい？)
5、10、15kgの可変ダンベル２本ずつ。
アブローラー
プッシュアップバー
ブルワーカー
チューブエキスパンダー

庭トレ用(３～5万)
インクラインベンチ(リーディングエッジ)
EZバー
各種プレート４０キロ

チンニングスタンドもあればいいけど部屋が狭くなるからね。
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-oOJr)
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2021/01/28(木) 16:43:06.97ID:uWKXX8i/0
清原はケビン山崎に洗脳されてたからな野球に活かすより単に筋トレマニアみたいになった
炭水化物をとらないササミばかり食うとかビルダー式トレやらされてた
筋肉さえデカくすればパフォーマンスも上がるみたいなデタラメ信じて
けっきょく体はガタガタになっただけ
0406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/28(木) 16:59:55.51ID:+ZF3Xo7d0
>>405
なかやまきんに君が動画で言ってたけど、
スタッフの話では、清原さんは夜遊び、酒を辞めずにトレーニングしていたので故障したらしい。
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-oOJr)
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2021/01/28(木) 17:08:00.22ID:uWKXX8i/0
>>407
俺の場合5万でそろえたけどアマで安いのでそろえたら
3万ちょいでまかなえるぞ
自宅にそろえておけばジムを再開してもいかない日でも好きな時にできるから
悩んでるなら買った方がいい
0411無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM81-3Yjc)
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2021/01/29(金) 07:58:58.93ID:gw8Yrn+2M
>>400
ダンベルとベンチがあればたいていのことはできますよ。
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-2Zor)
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2021/01/29(金) 15:59:29.60ID:f+n4neim0
自分は鉄棒とケトルベルが欲しい
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac9-merL)
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2021/01/29(金) 23:20:26.01ID:pMawoigD0
バットダンベルもいいよ
0414無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 252d-XDDy)
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2021/01/30(土) 00:24:16.31ID:FvwxOeBX0
ぶっちゃけジム通い再開するつもりでいるならウエイト器具は一切要らない。
おすすめはチューブ。負荷の違う奴3本ほどあれば全身くまなくやれる。
チューブトレーニング極めるのに1年かけて良いよ。
いつかジム再開した時に得意種目に出来るからカッコつく。
0415無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-+kxe)
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2021/01/30(土) 07:07:33.82ID:m2atAxEW0
チューブは
クロスオーバーとか内転筋、ハムストとかに使うかな。

鉄棒は近くの公園にあることはあるんだけど、低いのばっかりなんだよね。
0416無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-UpH0)
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2021/01/30(土) 07:42:44.79ID:Ik0sUt9Lr
懸垂する器具あるといいねー、あとはダンベルだけでもいいかな
ダンベルは10キロ、20キロ、30キロを揃えたいかな
怪我をせずに毎日10分で身体は激変するからの
0417無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79cf-JrwG)
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2021/01/30(土) 08:42:19.18ID:iJR9x1+q0
人生も終盤に近づいてくるとトレを続けるのもそうだが
69しまくりたい舐めまくりたいと思うのは俺だけかなw
0418無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-+kxe)
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2021/01/30(土) 08:50:45.04ID:m2atAxEW0
>>416
大は小をかねるって言う言葉はあるけど、肩・腕用にシャフト長の短めのもの、背中・下半身用に長めのシャフトがあるといいね。

プレート交換の手間も減るからね。
0419無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM2e-6fTs)
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2021/01/30(土) 13:19:46.01ID:lkN0+twDM
平成30年間で日本人は日本に自信を失った。

日本人は中国人や韓国人のように、自分の国に誇りを持てなくなったし、日本人は中国人や韓国人のように自分の国の将来が明るいと思えなくなった。

朝日や毎日やNHKがやってきた慰安婦や徴用工や南京などの嘘の捏造報道が日本人に大きな影響を及ぼしてきたが、
最近になって、日本のマスゴミや官僚に中国共産党員や韓国人が入り込んで反日活動をしているのが明らかになってきた。
こうした反日活動は米国でも同じような工作が行われていて、米国で大きな反米勢力に育っている。
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
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2021/01/30(土) 13:33:37.74ID:m2atAxEW0
https://youtu.be/8VpH1akvu94

"パンプアップって何？40-50代の最新健康法？筋肉を増やしながら健康に！" を YouTube で見る
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 666c-IZeX)
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2021/01/31(日) 11:59:30.36ID:DYRHXlr30
体調崩して10日ぶりに家トレでダンベルプレス２０k、10回上げられなかった 汗
やっぱ年取ったら落ちるの早いな・・
0423無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
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2021/01/31(日) 12:03:53.93ID:nxTgh39p0
>>422
神経の退化が先にきているだけで筋肉量はさほど落ちてないのでは？
0424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-2Zor)
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2021/01/31(日) 12:27:53.99ID:KjaGjCnm0
デッドリフトは変わらないけどプレスやスクはしばらく振りにやるとスコンと落ちるね
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 666c-IZeX)
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2021/01/31(日) 12:49:06.27ID:DYRHXlr30
>>423
だと思うので、すぐ戻る気はしますが・・
>>424
体調戻ったので、火曜日からジム再開です！
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a84-merL)
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2021/01/31(日) 20:47:38.88ID:dc/qc5wP0
>>427
できるよって言うか50歳をこえてからできるようになったね
元々まともに1回もできなかったけど週２～3回くらい懸垂を3年くらい続けてたら
10回以上できるようになった
もっとも体重が5キロ減ったのもあるけど
0430無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79cf-JrwG)
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2021/02/01(月) 00:16:59.14ID:UguH/vpy0
>>427
やりかたもあるよね
普通？のなら楽々出来るけど
海老反って天井見て胸とかミゾオチに引いてストレッチを伸ばし切るやり方だと5回か6回しか出来ない
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-2Zor)
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2021/02/01(月) 00:43:38.09ID:ShivCC+P0
体重によって難易度が大きく変わってしまう
自分はガリだったので2ヶ月週2の練習でできるようになりました
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
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2021/02/01(月) 06:48:20.57ID:WC+24Uw00
170センチ６４キロだけど、まだ懸垂は無理だな。
背中、腕の筋力つけつつ、もう少し脂肪を落とす。
0433無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
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2021/02/01(月) 06:53:55.16ID:WC+24Uw00
アブローラーは膝コロしかしない・できないけど下腹部の腹筋に筋肉痛がでていい感じ。
プルオーバー、超軽量のラットプルの効果もあるかな。
車輪幅は広くしたものを使ってる。
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4971-3Yjc)
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2021/02/01(月) 06:56:01.50ID:5Qw8/i640
ワイドチンニングでちょうど10回できるから普通の手幅だったらもう少しできる。ちなみにガリ（笑）
0435無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a1d-RNyz)
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2021/02/01(月) 07:26:34.22ID:6XGTO6R+0
>>427
椅子に登って膝曲げながら下ろすだけのネガティブ懸垂から始めて
1年もかかってやっと懸垂ができるようになった
ナローグリップだと13回ぐらい、ミディアムグリップで10回
ワイドだと一気にできなくなってたったの3,4回。
430と同じで体が硬いからエビ反ってやるやり方だと5,6回だ
170cm63kg、体脂肪率20％ぐらいでちょっと小太り
0436無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0Cc9-merL)
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2021/02/01(月) 10:10:01.14ID:SRf/6ePqC
>>427
56歳だけど体重82キロで懸垂16回やってるよ。全然見た目悪いけどね。ちゃんとした
チンニングではないけど。16、8、6、5、5くらい5セットで続けてる。
翌日は二頭筋と広背筋の筋肉痛凄いよ。
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 666c-IZeX)
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2021/02/01(月) 11:51:38.07ID:5SBYaGAd0
筋トレスタート時は順手ワイドグリップが1回も上がらずにショックを受けたが、それから
ずっとBIG3メインで背中はデッドリフト、バーベルローイング、マシンでやって、9ケ月
後チンニングワイドグリップ試したら2回上がって嬉しかったは。
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a84-merL)
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2021/02/01(月) 12:20:53.36ID:SsVkP8jI0
ビッグ３は挙がらなけりゃいくらでも挙げれる重量に落とせばいい
バーだけでやってもいい
でも懸垂は上がらなけりゃそれより下は無い
だから０→１になった時の嬉しさは他のトレーニングでは味わえない悦楽があるな
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac9-merL)
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2021/02/01(月) 12:30:32.63ID:u8+dqtzx0
ジムによってはアシスト機能搭載のチンニング＆ディップススタンドがあるでしょ
あれなら自分の体重より軽い負荷でチンニングができるから便利
ジムに入会する際はどんなチンニングスタンドが設置されているかで選ぶのも
ひとつのポイント。
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a1d-RNyz)
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2021/02/01(月) 12:43:08.08ID:6XGTO6R+0
ジム選びって難しいね
ゴールドジムみたいな本格的なジムだとしょぼいオッサンは場違いな感じがして萎縮してしまう
結局、シルバー層主体のジムにしたよ。ダンベルが20kgまでしかないけど
俺はあと2年はここにいても大丈夫な感じだ
0444無記無記名 (ﾐｶｶｳｨ FFc9-jCTN)
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2021/02/01(月) 13:10:08.99ID:BGreVm8yF
チンニングもディップスも自重で出来ないならレジスタンスバンドで補助すればいい
大袈裟なマシンとか要らない
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6630-JtGY)
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2021/02/01(月) 15:06:13.88ID:j9OUMwEm0
筋トレして、そろそろ１年が経つけど　最近は止める理由を探してるわ
俺はドMじゃないから、健康のために筋トレをやってる感じ
どこかの調査で、筋トレを１年継続できるのは５％くらいという気持ちがわかる

そこで質問なんだけど、ドMになる方法ある？
0446無記無記名 (ｽﾌｯ Sd0a-hkPx)
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2021/02/01(月) 15:15:01.28ID:6364wBoXd
>>427
50ちょうどで170cm72kg、荷重懸垂20kgで5回、重量減らしてって最後に無荷重10回で締めてる
つうか、別にどこかの関節痛め易いって事もないし、比較的年齢とは関係薄い種目だと思うけど
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-IZeX)
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2021/02/01(月) 15:23:38.13ID:wMHwH1r/0
>>445
ドMになる必要ないんじゃないか？？
50過ぎたら健康重視の筋トレにシフトしないと65過ぎてから逆に関節やら腰やらやられて
本末転倒な事になっちゃうぞ（あくまでも個人差あるが）
俺はボディメイク（筋肥大）主体のトレから70過ぎても健康でいられる筋トレに変えてから
週2回の無理しないトレーニングで挫折せずに長く続けることが出来そう。
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-FOqP)
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2021/02/01(月) 16:38:54.94ID:/gZEuvTX0
>>447
そういうのいいね。
自分はジムに行ってたんだが自宅での簡易な体操レベルのに今は変えてるわ。
ワイドスタンススクワットとか片足立ちとか。
0449無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-2Zor)
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2021/02/01(月) 16:41:49.78ID:ShivCC+P0
>>436
ｼｬﾁｰｸてw会社PCから書き込んでるでしょ？
パーシャルだとしてもその体重ですごいよ
でも16、8の間になにが起こった？？
0450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
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2021/02/01(月) 16:46:22.45ID:WC+24Uw00
>>448
自重や軽いダンベルを使うだけでも、加齢による筋肉低下にあらがったり、改善したり程度はいけるからね。

シシースクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ、四股、腰割りなんかを食後やっています。
血糖値の上昇を押さえられ、ダイエットにも役立つようです。
0451無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-3Yjc)
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2021/02/01(月) 17:25:56.63ID:AmQj7Ao2M
懸垂はジャンプしてネガティブで効かせるやり方で十分だと思う。
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-A4NA)
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2021/02/01(月) 19:35:48.19ID:wMHwH1r/0
↑言わなきゃ気が済まないことかね？笑
国語の先生かな？？何に苛ついてるの？？
「じゃねーよ」なんてのも反抗期の中学生みたいで笑
0454無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-k7Yi)
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2021/02/01(月) 19:40:46.70ID:wMHwH1r/0
懸垂1回も上がんなくてイラついてるんじゃない？w
0455無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f16f-nyfv)
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2021/02/02(火) 00:05:44.51ID:Bneb8agG0
>>442
気疲れしなくてよさそうね。

すぐ隣にゴールドジムがあるけどパラレルグリップで懸垂五回しかできないにわか勢だからKONAMIにしようかなと思ってる。
で、その前に、正しいフォームやマシンの扱い方を知るために格安で受けられる個人経営のパーソナルを10回程体験してみることにした。楽しみだ。
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-2Zor)
垢版 |
2021/02/02(火) 00:12:42.50ID:nRWC9N0V0
最初にパーソナルを受けるのは大正解だと思う
ゴールド利用者の大半はごく一般の非マッチョだから気にしなくていいみたいよ
トレーナーの質も高いらしい
0457無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d67-s+/V)
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2021/02/02(火) 02:47:26.70ID:ypSFJv8y0
フォームや使い方程度ならスタッフーにきけばいいのでは？
0460無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-lx2X)
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2021/02/02(火) 07:05:19.28ID:JtDGnt9+d
>>459 豆のほうがいい高蛋白じゃね
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a1d-RNyz)
垢版 |
2021/02/02(火) 07:45:57.77ID:gMMQ1E0U0
>>455
今通っているシルバー層ジムだけど、トレーナーが教えたくてウズウズしているから
ちょっとやる気があるビギナー（特に無酸素運動主体のトレーニー）を見ると
これは良いカモが来たとばかりに、すぐに寄ってきて手取り足取り教えたがるから
パーソナルはいらんかな、という感じでありがたい。時にありがた迷惑でもあるが。
全員が全員ではないだろうけど、トレーナーも教えた相手が伸びていくのを見るのは
冥利に尽きるのだろうね
0463無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-3Yjc)
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2021/02/02(火) 08:02:05.70ID:XYx8YELuM
経済的に余裕があるならパーソナルがいいだろうね。ジムのトレーナーさんは質にばらつきがあるけど、初心者には見分けがつかない。
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
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2021/02/02(火) 08:24:09.49ID:Tarmqn7a0
ガリすぎるトレーナーには近寄らない。

かっこいいカラダ the bestとかゴールドジムメソッドアドバンスなどの良書もあるし、動画もあるからね。
0465無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-6WVI)
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2021/02/02(火) 09:45:07.66ID:CEk9FnyO0
プロテインにコンドロイチンサプリを同時に食っても大丈夫ですか？
中高年の経験者さん、実感とかおぼえが有ったらおせえて下されませ
0466無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0Cc9-merL)
垢版 |
2021/02/02(火) 10:42:26.65ID:dNM4/wooC
>>449
会社からの書き込みですｗ　もう、どーとでもしやがれ状態ｗ
懸垂って最初のセットでかなり苦しいんだよね。2セット目以降、ガクっと落ちる。
30代までは3回しかできなかったんだけど継続は力なりだなと。
0467無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-IZeX)
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2021/02/02(火) 12:16:31.50ID:+oxuP3JQ0
背中トレの一番目がデッドリフトだからその後チンニング回数がワイドで1回か2回しか
上がらない。
組み合わせ変えた方が良いのかな。
0468無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac9-merL)
垢版 |
2021/02/02(火) 13:15:11.95ID:A4nBxjD80
自分は背中の日は
デッドリフト→アブドミナルクランチ→チンニング→・・・
の順番だけど、デッドリフトの影響ってほとんどないよ
デッドリフトとチンニングでは使う筋肉はほとんど被らないと思うけどな
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11d9-rD2U)
垢版 |
2021/02/02(火) 13:45:20.89ID:mWZMcWfn0
>>468
しょぼいデッドだから影響ないだけだろ
0470無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-3Yjc)
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2021/02/02(火) 14:54:12.43ID:XYx8YELuM
デッドリフトもチンニングもフォームによって関与する部位が全然変わってくるからなー　　人それぞれではないでしょうか。
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 666c-IZeX)
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2021/02/02(火) 16:35:42.66ID:YQx2ZGW+0
>>468
う～ん・・広背筋関与は両方あるから全く無関係ではないと思うし、やり方もあるけど
上腕にも多少の負荷は避けられないし。
今度先にチンニングやってみます！
同じ回数しかできなかったら笑っちゃうけどw
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac9-merL)
垢版 |
2021/02/02(火) 18:17:15.62ID:A4nBxjD80
>>472
デッドリフト→チンニングよりチンニング→デッドリフトの方が後の種目への影響は
大きいと思う。チンニングで腕と広背筋が疲れた後でデッドをやる気力は自分は
でない。やはりビッグ３は一番最初にやらないと。
デッドリフトをやった後に背中や腕を酷使しない種目をいくつか挟んで背中や腕を
少し休ませてからチンニングをやればいいのでは？
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 666c-IZeX)
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2021/02/02(火) 19:55:26.65ID:YQx2ZGW+0
>>473
アドバイス有難うございます。
まだ初心者なもので。
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ec9-23AE)
垢版 |
2021/02/02(火) 20:07:56.78ID:YL5tEAN/0
ＩＢＳ(過敏性腸症候群)を少しでも和らげたくて筋トレ始めてみたが 常に下痢なので牛乳飲みたいのに飲めない 肝臓も悪いからプロテインも飲んだ事ない こんなに下痢なのに
ぷよガリで腹だけぽっこり
どうすりゃいいのよ？
0476無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
垢版 |
2021/02/02(火) 20:46:45.09ID:Tarmqn7a0
>>475
ミヤリサンとかいいんじゃないの？
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4971-3Yjc)
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2021/02/02(火) 22:21:50.90ID:LtoG21wo0
>>475
お腹を引っ込めたいのならダイエットすれば良い。筋トレするからと言って必ずしもプロテインを摂取する必要はないし。
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
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2021/02/02(火) 22:34:31.16ID:Tarmqn7a0
>>477
まずは続けて、効果を感じてもらうのが先だから、あれくらい難易度さげるのもありかな。

糖質制限でバズった芸能人が早くリバウンドしないか楽しみ。
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-eH6b)
垢版 |
2021/02/02(火) 23:06:55.25ID:Tarmqn7a0
https://youtu.be/nit97RLl2_A

"40-50代の「男」が目指すべき体とは？　中年には中年に合った体がいい！どのように筋トレし、どのようにダイエットすべきか？それでもお腹の体脂肪が気になりますか？" を YouTube で見る

ボディビルのシニア出場者見ていて感じてたことをズバリ言ってた。
体脂肪は落とし過ぎないほうが良さそうだね。
0484無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-9fL0)
垢版 |
2021/02/03(水) 12:41:10.25ID:z8T4vAUed
>>483
肩、腕、胸など見るも無惨になりそうだね。
往年のパルクを見ると。
石井先生が競技に復帰したときはどうだったんだろう。
0485無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-IZeX)
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2021/02/03(水) 17:11:23.02ID:lAkeQVVy0
筋肥大のための筋トレと健康目的の筋トレの境目がわからなくなってきた。
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-9fL0)
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2021/02/03(水) 21:07:39.11ID:u7yVqdL00
健康重視

プロテイン、アミノ酸、クレアチンを取らなくても容易に維持可能
１日一時間以内。
自重、ダンベルは15kgまで。
効かせるトレーニング
細マッチョ
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-IZeX)
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2021/02/04(木) 08:00:56.97ID:5FPCd+mR0
>>486
健康重視で始めたんだが、10ケ月経過して身体が変化し始めた6ケ月あたりから無意識に
追い込んじゃってるんだよね。
身体痛める前に加減します。
0488無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e69a-VN5G)
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2021/02/04(木) 08:45:59.30ID:YKEck1Tv0
馬鹿みたいに若い兄ちゃんに勧めらて
筋トレするのはやめたほうがいいよ
間違いなく関節とか数字とか痛めるから
若い兄ちゃんは老人の体は知らないから好きなこと言うぞあいつら
0490無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a84-merL)
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2021/02/04(木) 09:35:21.91ID:7xm+ur/H0
気持ちよく体動かして今日も酒と飯が旨いってのが健康目的だと思う
関節が痛くなったりとか酒は筋合成さまたげるとかタンパク質は何グラムとらないととか
そういうのを気にするのは筋肥大目的だろうな
0491無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-9fL0)
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2021/02/04(木) 09:39:34.57ID:8TMp+z4b0
>>487
回復が長引くまで追い込むのは良くないと思う。かえってトレを休まなくならなかったりして、総ボリュームが下がる。

5kgでコンセントレーション ハンマーカールを山本式3/7法でやってるけど、終盤はかなりキツい。

スロトレ、山本式3/7法みたいにケミカルに筋肉にストレス与える。
最近の山本義徳さんの動画で、チューブでタケタコタンが肩まわりを追い込んだのを見たけどあれもいいと思う。限界以上には引けないし、負荷が抜けない。
0492無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM2e-6fTs)
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2021/02/04(木) 10:25:50.22ID:9CAufz4XM
腕や脚が短い低身長は怪我をしないが、普通の人は普通に怪我をしやすい。

大学時代から筋トレしてきてレスラーみたいな感じですが、普段から入念なストレッチをして凝っている部位がないよにケアするべきですね。
特に筋トレ後のストレッチは大事です。

マイペースです。
0493無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-9fL0)
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2021/02/04(木) 13:57:32.73ID:40xNa4Dod
お尻のエクボ？あたりの筋肉って何て名称でしょうか？ピストンを長時間やると翌日筋肉痛になるのですが？

ワイドスタンススクワット、四股、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスクワットは
少しやっています。
0495無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM2e-6fTs)
垢版 |
2021/02/04(木) 16:01:41.22ID:LM4L6h97M
相手を大事に思ってアドバイスしているのではなくて、
自分を満足させたくてアドバイスしているのだから、
アドバイスを鵜呑みにしたらダメだよね。
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-9fL0)
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2021/02/04(木) 18:29:32.02ID:CAis7rfw0
>>496
ありがとう。試して見る。
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-k+kJ)
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2021/02/05(金) 15:39:15.14ID:m8Ti5xEB0
最近背中トレの後が疲労感半端ない。
気が付いたら寝落ちしてるくらいなんだが追い込みすぎなのかな。
デッドリフト60k～90k各１０Ｒ計５セット、チンニング限界まで、レッドプルダウンやローイング
などのマシンで15回2セットずつ。
で、ランニングマシン20分。
始めて半年くらいで57歳、健康重視の筋トレなんだがやはりここにきて疲労がたまってるんだろうか。
0500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/05(金) 16:20:48.87ID:VtLzFdZO0
>>499
ちょっとボリュームが多そうですね。
思いきって減らしてみては？
0501無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
垢版 |
2021/02/05(金) 16:43:47.40ID:u3USSdUS0
>>499
これは完全にオーバーワークだよ
こんなの続けてたらいつか体壊すから
「ちょっと物足りないな、もうちょっとやりたいな」
くらいでおさえておくくらいが長続きするし体も発達するよ
0502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-k+kJ)
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2021/02/05(金) 17:24:12.47ID:m8Ti5xEB0
>>500>>501
有難うございます。
やはりオーバーワークだったかもしれません。
因みに脚トレの日はバーベルハーフスクワット5０k～80k各10R 計4セット、レッグカール、
レッグエクステンション各15回～20回4セット、カーフレイズ70k 15回3セットとランニングマシン20分
です。
やはりオーバートレでしょうか？
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/05(金) 17:48:00.26ID:u3USSdUS0
>>502
あなたはかなり筋力や筋肉が強いんだと思う
羨ましいな
そのメニューは筋肉にはいいかもしれないけど関節や神経に負荷が高すぎると思うね
関節のためにもボリュームを落とす方がいいよ
先は長いから焦らずじっくり鍛えていきましょうよ
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-k+kJ)
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2021/02/05(金) 17:58:48.88ID:m8Ti5xEB0
>>504
有難うございます。
筋肥大目的ではないので、もう少し身体を労わりながらやってみます。
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc9-fCEL)
垢版 |
2021/02/05(金) 18:02:23.90ID:xXFwS2GJ0
週何回ですか？
週一ならこれ全てこなすのに２時間くらいかかるかな？
週２以上なら分割法にするという手もある

デッドリフトは年を取るとなかなか疲労がとれないので週一でも疲れがたまりやすい
フォームが悪い可能性もある
0507無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-k+kJ)
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2021/02/05(金) 18:21:10.26ID:m8Ti5xEB0
>>506
背中と脚を週2回に分けてます。
それぞれ1時間筋トレ、ランニングマシン20分です。
その他の部位は家トレでベンチ&ダンベルで週2回ですので、週4回はトレしている事にになります。
家では少し短めにしてますが。
0509無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-k+kJ)
垢版 |
2021/02/05(金) 20:12:30.06ID:m8Ti5xEB0
>>508
そのレベルでしたらこちらの【５0代身体に優しく】健康筋トレではなく、他の本格的な筋トレスレの方が
話は合うんじゃないかと思われます。
0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/05(金) 20:23:42.49ID:VtLzFdZO0
>>507
家での腕トレの内容も教えてよ。
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-GmWQ)
垢版 |
2021/02/05(金) 21:19:53.90ID:V79/8Qrj0
腕は他のトレーニングに関与してるので週1ですね。
インクラインダンベルカール、インクラインハンマーカールそれぞれ10回～15回を2セット。
重さは10kと5kのコンビネーションで。
三頭は胸の日にフレンチプレスとキックバックです。
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
垢版 |
2021/02/06(土) 02:12:10.36ID:U6U9Bfjh0
>>511
コンセントレーションハンマーカールをやってる。
最近、5kgで山本式3/7で2セット(ただし、15秒→5秒)で毎日やってるけどかなり効く。

スタンディングフレンチプレスは頭の後ろに重いのを持っていくのが怖いので軽いのしかできない。
ライイングでダンベル持ち、持ち手と逆側の耳のあたりに下ろすってのをやってる。

あとはリバースプッシュアップ。

もう少し太くなって欲しい。
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-GmWQ)
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2021/02/06(土) 04:50:24.42ID:R4zWBtCB0
>>511
こちらも最初は身体全体太くしたいと考えて始めたんだが、この体型（172/64）を変えるには相当食べなきゃならない。
しかし、この年齢でそれやったら筋肉以上についた脂肪を削ぎ落とすのは至難の業という事に気づいてやめた。
不可能ではないと思うが、身体的にもうそれだけ食べるキャパがないからかなり内臓に負担がかかるみたいだし。
で、健康重視の筋トレにシフトチェンジしました。それでも順調に脂肪付けずに体重4k増加させて、身体も始める前より締まってきました。
腕は多くても週2回と山本さんが言っていたような‥ 腕はやり過ぎると逆効果だと。
0514無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-Fw7Y)
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2021/02/06(土) 07:58:31.38ID:vtDEe96xr
>>499
ボリューム多すぎるのかも、、歳をとると2日に分ける事も結構あるよ
例えば48歳くらいまでは6種目で合計18セットやってたけども3種目9セットずつに分けたり
軽い日と重い日とハードな日とライトな日とかで分けたりしました。
0515無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
垢版 |
2021/02/06(土) 08:09:05.14ID:8YX0T1Tg0
>>514
アドバイス有難うございます。
そうですね、あまり無理しないようにします。
身体が変化し始めたら、知らず知らずのうちに欲が出てしまったみたいです。
0516無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
垢版 |
2021/02/06(土) 09:53:39.99ID:U6U9Bfjh0
>>513
腕はオーバーワークしやすいとも聞きますね。
172/64なら、わりと腹まわりもスッキリしてると思うので、現状維持とか脂肪をゆっくり落とす(運動で)くらいで十分では？
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
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2021/02/06(土) 11:04:00.46ID:8YX0T1Tg0
>>516
シュッとした身体維持するにはやはり適度な筋トレも必要ですし、10ケ月続けてたらほとんど趣味みたく
なっちゃってます。
結構甘いもの好きだし、油断したらアッと言う間にお腹周りに付いちゃいますしね。
お互いカッコいいオジサン目指して頑張りましょう！
誰にも見られないし褒められませんけど(笑)
0518無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-Fw7Y)
垢版 |
2021/02/06(土) 11:13:56.02ID:vtDEe96xr
自分を大事にする事は自然や親や人類を大事にする事そのものだよね。
自分が強ければそれだけたくさん背負えるし助ける事もできるし
自分の身体は自分のものだけではないんだと凄く思うようになった、個人にもそれぞれ大なり小なり
公的な役割や公的な責任というのもあるんだよね、自己鍛錬と自己投資はボケるか死ぬまで続けたいと思います
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f5-OU2n)
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2021/02/06(土) 11:19:21.68ID:p8juPHK30
今年57歳
一昨年の夏から肩が痛くてあらゆるトレに支障が出ちゃったね
この方はもう治らない気がする
扱う重量も相当下がったので筋量も減ったけどまあ元々そんなに大したものじゃなかったから今後は現状維持が目標かな
少し絞って細マッチョを目指そうと思いますw
みんなも怪我には気を付けるんだぜ
0520無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/06(土) 11:40:35.93ID:U6U9Bfjh0
>>517
筋肉はつけたいのですが、負荷、食事制限もあるので、鍛え落ちやすい筋肉にも目を向けて鍛えていきたいと思います。

・非トレーニーが鍛えてないところ。
(普段の生活ではあまり使わないところ)
胸、肩、僧帽筋、大円筋

・加齢で落ちやすい筋肉
大殿筋

・普通のメニューで鍛えにくいところ。
大腿直筋、大腰筋
0521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
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2021/02/06(土) 12:04:13.56ID:8YX0T1Tg0
>>520
そうですね、私も今は体幹をメインに鍛えてます。
デッドリフト、バーベルスクワット等
大殿筋はブルガリアンスクワットが効きますね！
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/06(土) 12:15:50.31ID:U6U9Bfjh0
>>521
片足を少しだけ下げたシングルルーマニアンデッドリフトも尻にいい。

庭でトレーニングする時もあるけど、ジェファーソンスクワットはラックがなくてもできるし、体の中心とバーベルの重心を一致させられるのがいい。

いろんな種目があるけど、怪我しにくい種目を選んでやっていきたいね。
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
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2021/02/06(土) 12:49:04.69ID:8YX0T1Tg0
皆さんは運動も筋トレも何もしていない会社の同僚や友人などから、「何目指してんの？」
と言われてむかつきませんか？
そんな時はいつも笑顔で「いつまでも健康でいたいじゃん」と言いながら心の中では
「お前は何も目指してないからそんな体型なんだよ」と心の中で半ば蔑んだ目で見てます。
70歳になって思うように動けず家に閉じこもってる老人と、アクティブに行動するとでは
全く別の老後だと思いますが、どう説明しても大方の友人は仕事以外はなるべく動かず、
食べたいものを食べる生活が良いそうです。
しまいには「そんな修行僧みたいな事したって明日死ぬかもしれんぞ」がお決まりの答えです。
皆さん、豊かな老後目指して共に頑張りましょう。
0524無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-ouef)
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2021/02/06(土) 13:08:06.98ID:Njnj4mPY0
ムカつかないように心の平静を保つのも精神の筋トレとしたいなあと思ってる。
年取ると何言われても自分の柔軟性が衰えててムカッ腹立てがちだから。
0525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/06(土) 13:09:47.51ID:i+sPhCNa0
>>523
還暦近い自分も言われますね「その歳で今さら」みたいに
でも人生最大の相手「老化」と闘うには日々の鍛錬が欠かせない
カッコつけて言わせてもらえば
たとえ明日死ぬとしても今日のトレーニングメニューだけはやり終えてから明日を迎えたい
周りの冷やかしは気にせず楽しんでいきましょう
0526無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-LJK1)
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2021/02/06(土) 13:11:13.80ID:U336Xv77d
目指すとか他人目線どうでもいいです

やらないと気持ち悪い　完全に習慣化してる
そこに他人比もまるでない
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
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2021/02/06(土) 13:12:58.46ID:8YX0T1Tg0
>>525
今日のトレーニングメニューだけはやり終えて・・

なんだか又頑張ろうという気にさせて頂いたお言葉、
有難うございます。
0528無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
垢版 |
2021/02/06(土) 13:15:13.63ID:8YX0T1Tg0
>>524
仰る通り、年を重ねるにつれ頑固で腹が立つことが増えてきました。
精神の筋トレ、なるほど感心しました。
小生まだまだです。
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
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2021/02/06(土) 13:17:17.45ID:8YX0T1Tg0
>>526
そうなんですよね。
やらないと落ち着かないです。
他人は他人、もう少し自分の世界に入り精進します。
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3794-fCEL)
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2021/02/06(土) 13:23:22.22ID:nWAwDZt/0
>>523
そういう人が80％かな、そういう人は例えばえ？なんで結婚しないの？
なんで子供作らないの？中国人でもいいから結婚しなよ、とか、そういう事もいいますよ。
要するになんか自分を正当化したいのとマウント取っているんだよね。
これが尊敬する人間とかチローだったら？やっぱりイチローはすごいとか思うけど
イチローさん今更なにやってんすか？（笑）とは言わないわけですよ、でもねこういう人は
心の中ではイチロー引退してんのに練習してんだってｗアホだなって価値観の人なんです。
要するに私としては価値観が合わないしレベルが低い人間とは話もしないしゃべらない会わない
しゃべっても関わってもすぐ切り上げるそれだけですね
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-OU2n)
垢版 |
2021/02/06(土) 13:30:19.51ID:8YX0T1Tg0
>>530
そこまで険悪な感じではないのですが、不思議と仕事とかそれ以外の事に対してはちゃんと意見を聞くし
協調性もあるのですが、いかんせん自分自身の健康管理に関しては無頓着と言いますかだらしないんですよね。
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f5-OU2n)
垢版 |
2021/02/06(土) 14:46:48.98ID:p8juPHK30
>>523
40代の頃はそういう話もあったけど50代後半になるとむしろ言われなくなった気がするなあ
恐らくトレしていて腹も出てない尻も下がってない体型が羨ましいんじゃないかなあ
0533無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
垢版 |
2021/02/06(土) 14:50:24.07ID:U6U9Bfjh0
>>523
高齢者が悩む腰痛・膝痛などの予防運動を少し勉強すると筋トレ(ロコモ防止運動)みたいなものもある。
転ばぬ先の杖というけれど、痛みを感じないうちから、予防運動(ターゲットとしている筋肉を鍛える運動)をやればいい。
多分、メインターゲットは大殿筋。

ソープのオキニの話だと、俺くらいピストンを滑らかに振れる人はそうはいないらしい。
体内時計を逆回ししたくらいに若くなったという。
エッチが好きな人なら、｢生涯現役｣目指すのも
筋トレのモチベーションにつながるかな。

歩くスピードも早くなったり、姿勢も良くなる。肩こり、脚の浮腫なども感じなくなる。
やり始めて効果を実感できれば、こんないい趣味はないのにね。
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe0-DmLf)
垢版 |
2021/02/06(土) 15:31:05.33ID:qddcZ/l00
おいおい
そのソープ嬢は他の客にも同じこと言ってるよw
0535無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-ld3R)
垢版 |
2021/02/06(土) 15:51:04.43ID:SnKNHEW7M
>>523
明日死ぬかも知れないって
その人も明日死ぬかも知れないのに仕事してるんだね
その人に趣味があったとしたら明日死ぬかも知れないのにやってるんだね
アホらしくて耳を傾ける気にもならないので人から何いわれても何とも思わないです
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-GmWQ)
垢版 |
2021/02/06(土) 15:53:40.16ID:R4zWBtCB0
>>533
523です。
あ、それわかります。
愛人がいまだに私が57歳である事が信じられないと、セックスが終わるたびに言われております。
確かに女関係はモチベのひとつである事に間違いはないと思います！
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-GmWQ)
垢版 |
2021/02/06(土) 15:56:51.60ID:R4zWBtCB0
>>535
そうなんですよね！
自分に都合の悪い事にだけの言い回しなんでしょうね！
今度言われたら言ってやります。
明日死ぬかもしれないんだから「競馬やパチンコなんて無駄な事するな」と
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3794-fCEL)
垢版 |
2021/02/07(日) 00:03:51.02ID:WvPpl/zR0
俺はそういう嫌みみたいなこと言われたら即座に言い返すようにしている
なんで俺が良いことを継続し努力もしているのにストレスためなきゃならんのだと
ゴルフだって無駄でしょ？金儲かるの？テニスだって無駄でしょ？プロにでもなるの？
野球だって球遊びでしかないでしょ？サーフィンでもサッカーでも空手でも格闘技でも同じ
使うことないでしょうが、もしもパチンコ麻雀競馬飲み会やらなんか趣味の奴に言われたら
それこそお前のやっている事ほど意味はなくないよと、女関係は勝手にどうぞ、でも
お前らより俺はモテるけどね！といっておきますｗ
0541無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-6NgE)
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2021/02/07(日) 00:09:58.66ID:/A0Ip/wha
こっから先、意外と長いぜ
みんな頑張ろうぜ
0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f2b-kbB0)
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2021/02/07(日) 03:50:31.09ID:5Fu1KcVU0
将来寝たきりにならぬよう、下半身だけは程々に鍛えておか
ないとな、まあ、シコシコ自重か軽いウェイトでやる程度で
良いだろう。
上半身は、普段の生活で使うからさほど衰えないんだけど
下半身は意識して使わないと衰えるからな。
それに加えて、心肺機能を良い状態に保つ為に、サイクリ
ングやウォーキングでもやっときゃ、ジジイのトレーニングと
しては必要十分と感じる。
0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/07(日) 05:05:05.57ID:a5d8MNJ00
毎食後
ワイドスタンススクワット、四股、カーフレイズ、シシースクワット、シングルルーマニアンデッドリフトを自重だがやっている。
食後の血糖値の上昇をおさえることが目的。

たまに、自作のチューブを使って、片方を支柱に取り付け、片方を脚に取り付け、時計の振り子のように振って内転筋とかを鍛えている。
チューブを取り付けていないほうで立ってるだけなんだが、こんな低負荷でもバランスを取るためにいろいろな筋肉が使われているのが良くわかる。
チューブもローイングやクロスオーバー、サイドレイズなどには使える。

上半身はプッシュアップ、アブローラー、リバースプッシュアップなどをやってる。
あとは軽いダンベルで腕・肩だね。

関節を痛めたりしないように慎重に鍛えています。
あと脂肪を１～３キロおとせれば、腹・背中の余り肉ももう少し減るような気もしてる。
おおむね体重はキープしてるから、運動量をもう少し増やせば落ちるかな。
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-GmWQ)
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2021/02/07(日) 07:22:55.60ID:WonVpx270
みなさん有難うございます。
結局は我が道を行く、ですね！
40歳辺りから幾度となく気まぐれに始めても長くて2ケ月、57歳になって父親の老行く姿を見て遠くない自分の姿と重ね合わせ発奮、何とか10ヶ月続いてます。
挫折しかけた時も幾度かありましたが、不思議と自分でしかわからない3ケ月毎に変わっていく姿を見て更に発奮、どうにかこれからも続けて行けそうです。
皆さんが言われるように我が年齢を考慮し、決して無理はせずにやっていきます。
沢山のアドバイス有難うございました！
0547無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-rII5)
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2021/02/07(日) 11:14:27.32ID:DqF5XQ0Na
死ねよ！

（ごめんなさい、こういう輩が一人はいないと掲示板らしくもないし多様性にかけるなと思い発言しました）
0548無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4f-1SbE)
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2021/02/07(日) 12:14:39.51ID:wHXFXLoXM
おまえこそ死ねよ！

（ごめんなさい、こういう輩が一人はいないと掲示板らしくもないし多様性にかけるなと思い発言しました）
0549無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/07(日) 12:36:52.59ID:a5d8MNJ00
>>545
自分の両親は他界しており、母は膝の痛みに苦しんでいました。父は歩行スピードが遅くなったくらいだったかな。

今の筋トレ・サプリの知識をもっと若くから持っていれば、もっと快適な生活を過ごさせてあげられたかなと思う時があります。

ロコモ防止運動や膝痛・腰痛の予防運動なども良く研究し、加齢による筋力低下をおぎなっていけばいいのだと思います。

日本は健康寿命と寿命の間に１０年の差があるそうです。運動習慣をつけることでその差を縮め、ピンピンコロリとなるようにできるといいですね。
0551無記無記名 (JP 0Hdf-SXdl)
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2021/02/07(日) 17:15:15.87ID:u/bgG3haH
「筋トレなんて何になるの？」なんて言われるのは何しても冷やかされる奴だろ
「筋トレ」はきっかけで、バカにされてるだけ
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-Ai7i)
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2021/02/07(日) 17:29:44.15ID:o5rc0OmM0
他のスポーツや趣味に比べてまだ理解が進んでない感はあるね
でもジム通いの人口は年々増えてるそうなので、女性でいうヨガみたいなポジションにそろそろ落ち着くんではないかな
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-ouef)
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2021/02/07(日) 17:55:27.82ID:phb9kvKN0
そうだね、趣味でいいんだと思うんだよ。
役に立たなくてもいい。
楽しかったり気持ちよかったりでいい。
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3784-OU2n)
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2021/02/07(日) 18:09:59.41ID:/umU+geK0
デッドリフトを定期的にすると腰痛にいいですよ　がんばりましょう
0556無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3794-fCEL)
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2021/02/07(日) 18:19:03.97ID:WvPpl/zR0
俺の先輩や後輩なんか、俺が英語と中国語を毎日勉強していたら
今更英語とか中国語とか勉強してどうすんの？そのうち完璧な翻訳機とかデキるんじゃない？
とかいうレベルやからな、もちろん筋トレもどうしたの？？と身体をみて笑ったり驚くわけだが
いや、お前らが大好きでやってるゴルフ釣り麻雀よりずっとよくね？と俺は言いたいねｗ
俺には夢がある目的もある死ぬまで頑張ってやる
0557無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/07(日) 18:31:14.04ID:02tVgC3c0
役に立つとかたたないと
そういうことを考えてやったらトレーニングでも音楽でも読書でもつまらなくなるよね
やっている時間が楽しい充実してるからやっている
それだけで充分だよ
0558無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-Ai7i)
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2021/02/07(日) 20:26:54.47ID:o5rc0OmM0
スレ違いやけど日本語と英語の完璧な機械（AI含む）翻訳はどこまで進化しても無理やのにな

日本語は主語を省略するので文脈を判断しないといけないし、文脈が無い場合はどうしても間違えた文章になる
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/07(日) 21:30:22.95ID:a5d8MNJ00
googleの翻訳機能で英語の記事を日本語で読むことがある。
Voa learnigなので簡単な英文だけれど、それなりに和訳の精度はあがってきている。

話は変わるが、森光子のスクワットを見たけど、イメージでは、なかやまきんに君の｢世界で一番浅いスクワット｣に近い。
こんな運動でも効果はあるんだね。
0560無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/07(日) 21:30:45.89ID:a5d8MNJ00
googleの翻訳機能で英語の記事を日本語で読むことがある。
Voa learnigなので簡単な英文だけれど、それなりに和訳の精度はあがってきている。

話は変わるが、森光子のスクワットを見たけど、イメージでは、なかやまきんに君の｢世界で一番浅いスクワット｣に近い。
こんな運動でも効果はあるんだね。
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f1d-QgsX)
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2021/02/08(月) 08:02:44.45ID:cWMU3b3o0
大村崑さん、88歳で結構ムキムキだぜ。

ttps://gendai.ismedia.jp/articles/-/75390

こういう健康的な老人というのが俺が目指すところだ。
86歳から始めて2年でこれだけ筋肉つけたというのだから、
トレーニングを始めるのに年齢が高すぎるということはないのだな
0565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b792-JhDN)
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2021/02/08(月) 10:55:41.37ID:UUBLDe5e0
50代半ばにして、心肺機能もとても大事なのがわかってきた。最大酸素摂取量や心拍数は老化とともに50代から弱ってくる。ゼーゼーいうような運動も取り入れていくようにしないとと改めて思いました。
皆さん、心肺機能はどうですか？
0566無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/08(月) 11:12:21.63ID:2ziG9umC0
>>565
自分は週に2回くらいランニングしてる
ジョグの日とダッシュの日にわけて
筋トレだけじゃ心肺機能は向上しないからね
走ると体のコンディションもよくなるよ
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/08(月) 11:16:20.77ID:2ziG9umC0
上半身は一生懸命やるけど下半身はあまりやらない人多いよね
でも中高年ほど下半身を鍛えないと
偉そうにいってる自分も若いころは走るのは大嫌いで筋トレしかしてなかったけどｗ
60間近になって重要性に気づきました
0568無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-6eWf)
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2021/02/08(月) 11:36:29.19ID:h9NsQ7mBr
>>565
ウエイトの前にエアロバイクを10〜15分漕いでストレッチしてる。
トレ前の静的ストレッチは筋トレ効果にマイナスっていうけど、ケガ予防が大事なので。
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc9-6qHG)
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2021/02/08(月) 13:32:47.85ID:3BOrPGIM0
５０過ぎてタバタ式やってたらいつか突然死する
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-Po3G)
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2021/02/08(月) 13:48:35.40ID:0QauHgZv0
厳密な意味でのタバタはアスリートでも音を上げるハードなトレーニング
大半の人がやっているのはタバタに似た何か
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3784-OU2n)
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2021/02/08(月) 14:46:36.25ID:TSF5PbXG0
俺もタバタやってるよ。
（20秒全力の9割ダッシュ+10秒休憩）×7と（100ｍダッシュ+10秒休憩）×6
後者の方が断然キツイ。
6週間くらいやってるけど効果があるかどうかは今のところ不明。
ウエイト週2～3，ダッシュ週2～3。
0576無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2d-ideg)
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2021/02/08(月) 16:52:37.91ID:FuITEFVB0
健康のための足腰ならウエイトトレじゃなくて登山や水中ウォークの方が良いぜ
0579無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17e3-yQda)
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2021/02/08(月) 17:02:13.80ID:GuDHsCCo0
まず５０代の下がった心配と衰えた筋肉でタバタが意味あるかは未検証なんじゃないかな
あれはオリンピック出るような人がベースのトレーニング方法なので
普通に有酸素の方が良いと思う
まあタバタさんもダイエット効果は無いって明言してますが
0581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-Ai7i)
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2021/02/08(月) 18:19:53.57ID:8liu+o6A0
自重スクワットを1セット40回くらいでやってると息切れヤバいけど、有酸素運動の代わりにならんかな

走ったり有酸素運動するの苦手
0582無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/08(月) 19:01:25.75ID:2ziG9umC0
>>581
短い休憩をはさんで3～5セットやれば充分効果あるよ
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-7oAS)
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2021/02/08(月) 19:52:58.60ID:hxNyn1pJ0
>>565
スクワットやランジなどでも心肺は鍛えられる。
最大酸素摂取量は仮に変わらないとしても、体重(余計な脂肪)を落とせば持久力はあがる。
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3784-OU2n)
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2021/02/09(火) 11:56:11.65ID:0nXhJzYW0
俺がタバタやってるのは全日本マスターズで優勝するためですよ。
ダイエット目的じゃないですｗ
0585無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-6eWf)
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2021/02/09(火) 13:09:12.89ID:LeNYewuhr
>>584
陸上ですか？
0587無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e8-SXdl)
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2021/02/09(火) 18:18:22.77ID:Vbs7UbTm0
>>581
20回以上反復できるのはすべて有酸素運動
0590無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-R9Rk)
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2021/02/10(水) 11:53:28.18ID:VQi7Uii60
>>589
なる。
俺はお風呂でオキニといたしてる。
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17e3-2nNr)
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2021/02/10(水) 22:38:30.75ID:lwnH+Znh0
昨日デッドリフトやったら頭痛の後めまいして３０分位動けなくてさ
そんで今日字書いたら自分でも理解出来ない位字が下手になってんだよね
こりゃ脳外科で精密検査だな、明後日行くわ
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-Po3G)
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2021/02/10(水) 23:09:22.92ID:h+x1SfsU0
自分は数ヶ月前にデッドリフトをやめてしまった
腹圧を掛けて息を詰めてがちの種目は血圧上昇や血管のダメージが気になって
といって軽い重量でやるデッドは面白くもなんともないからやめた
検査は不安だろうけどなんでもないことを祈るよ
0593無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-OZd8)
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2021/02/11(木) 00:08:51.55ID:pRq+XhQtr
>>591
マジか、、気をつけてな！脳の血管切れたり破裂したらシャレにならんし
実際に何人も死んどるからな、デッドとスクワットは無理してやるもんじゃありまへん
どっかの動画やインスタのマネはしないようにしましょう。人それぞれ！
0595無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-OZd8)
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2021/02/11(木) 08:22:36.74ID:pRq+XhQtr
いいと思うね、息を止めず、しっかりしたフォームで、
俺も15キロと30キロのダンベルデッドやってた事あった
毎日やってたんだけどあの時期にかなりパワーついたし体も変わったな
毎日30キロのスラスターとデッドやってたわ軽いけど
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-R9Rk)
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2021/02/11(木) 08:52:53.23ID:kC0J7CX90
>>595
疲労回復できるレベルにおさえて、毎日コツコツとやっていくと週単位のボリュームが増えるので、それなりに筋肉もボリュームが増える。

オーバーカロリー分を消費したり、血糖値の上昇をおさえたり、加齢による筋力低下をおぎなったりする程度だから、毎日３０分程度で充分。
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/11(木) 08:57:05.04ID:2Wwq1z690
同じく俺もデッドやスクワットは軽いダンベルでやってるよ
地道に続けていれば筋肉は発達している
中高年は特に高重量はリスクが高い
上の人も言ってるけど総ボリュームで稼ぐ方が大切だと思う
0598無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-R9Rk)
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2021/02/11(木) 09:36:40.74ID:kC0J7CX90
>>597
あとはケミカルに筋肉を追い込む。
スロトレとか山本式3/7みたいに筋肉を酸素不足に追い込むと、遅筋より速筋の関与率が高まる。運動終了後に一気に血流が回復するときが快感。

種目をいろいろ勉強したり、鍛え落としのないようにしていく。
体の関節の可動域を確保する動的ストレッチみたいなつもりでやるのもいい。

毎日、四股と腰割り、カーフレイズはかかさない。
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-OU2n)
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2021/02/11(木) 09:40:13.79ID:II/uWu3V0
デッドリフト、最初は軽い重量（50k）から初めて数か月、段々物足りなくなって今は
90ｋ。
それが適切な重量なのか身体に無理がかかってるのか・・
結局重量を目指す筋トレになってしまうのは、年齢を考えると最善とはいえないので
このまま増やさず現状維持にします。
しかし、続けていると何気に鏡で立ち姿見たときに俺ってこんなに背筋ピンとして姿勢
良かったか？とちょっとびっくりした。
0602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/11(木) 10:55:34.66ID:2Wwq1z690
腰って重量挙げて一発で壊すっていうよりドンドン疲労が蓄積していくんだよね
それがある日ポキッと折れる感じでやっちゃう
50代のトレでいちばん難しいのはいかに休ませるか回復させるかだと思うようになった
0603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
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2021/02/11(木) 10:57:57.24ID:2Wwq1z690
筋肉の疲労は回復していても関節の疲労ってのははるかに時間がかかる
ネットや本を見ても筋肉の回復には多くの解説があるけど
関節について語っているのははるかに少ないからね
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7f5-OU2n)
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2021/02/11(木) 11:08:47.03ID:TrSZtwE50
デッドで20回は逆に危ない気がするなあ
どこかで集中してない動作、雑な動きが出そうで
60kgだってやっちゃう時はやっちゃうし
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-Po3G)
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2021/02/11(木) 12:36:03.94ID:oknPN+jk0
>>599
真っ赤になって思いきり腹圧をかけてるとしたなら無理がかかってるかも、楽しいから自分もたまにやるけれど
高重量トレ後には10分間の有酸素が動脈硬化を抑制してくれるみたいだよ

血管に優しい筋トレの方法とは？（スポーツ研究センター 森嶋 琢真 特任・任期付講師）
http://phronesis.hosei.ac.jp/article/article-20200821154243
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-Po3G)
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2021/02/11(木) 12:37:25.65ID:oknPN+jk0
>>601
動画のスケーターのおじさんカッコいいね
今後のロールモデルにしたいくらい
0607無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4f-1SbE)
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2021/02/11(木) 12:38:33.18ID:qB7BHlOjM
腰が入らないと、スクワットの高重量は20代でも怪我をする。

ストレッチで正しいフォームを覚えるべき。
　
0609無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-OZd8)
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2021/02/11(木) 12:54:10.05ID:pRq+XhQtr
47歳くらいまでは俺もかなり攻めたトレーニングしてたし重量も追い求めていたけども
やっぱり皆が仰る通りで腰肩外側広筋やらなんやら各間接や筋肉が長期間痛くなったり
またその治りも遅いし癖になるしでもうスロトレとかジャイアントセットで軽くても筋肉だけキツイ
そんな手法とかレスト法とかメインになるようにしてる、あとコンパウンド種目は我慢して
なるべくコンパウンドやらない日つまりビッグ3をやらない日あえて沢山作るようにしてる
これからはよりマシンメインになるだろうなと思う。それでも楽しいよ。
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc9-blKv)
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2021/02/11(木) 13:57:29.88ID:ccZob4Rq0
マシンはインナーマッスルを使わないから怪我しやすくなるよ
フリーウエイト中心の方がいい
0611無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-OZd8)
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2021/02/11(木) 13:59:20.67ID:pRq+XhQtr
シュワちゃんは筋トレ再開してるけどほぼマシントレーニングのみ
俺もそれに賛成だし今は良いマシンあるからそっちのが効率も良いし怪我しない
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-R9Rk)
垢版 |
2021/02/11(木) 14:08:18.05ID:kC0J7CX90
>>605
谷本先生が過去にやってたハードな筋トレで血管硬くなってたと言ってた。スロトレは危険性少ないんだと。
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3784-OU2n)
垢版 |
2021/02/11(木) 16:45:49.93ID:qDTKO80u0
>>591
だいじょうぶだったかい？

デッドリフトはやった方がいいと思う。
経験上、やった翌日は腰痛がないから。
0614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17e3-2nNr)
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2021/02/11(木) 17:24:53.81ID:tzTpRsEq0
591です
多分脳梗塞、脳出血だろうとの診断でした
昨日の書き込みの後時間を追うごとに本格的におかしくなっていって
こんにちはって書いてるつもりなのにアラブ文字みたいな物を書いていて
すぐに救急の外来に行きました。
今日は朝から精密検査をずっと受けていて来週月曜に手術の予定です
ご心配おかけしました
0616無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-OZd8)
垢版 |
2021/02/11(木) 17:58:15.82ID:pRq+XhQtr
>>614
そうか、でも何とかなりそうでよかったね。手術上手くいくといいね！がんばって！
これからもビッグ3とかコンパウンド種目では無理はしないようにね。
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-6qHG)
垢版 |
2021/02/11(木) 18:53:46.99ID:2Wwq1z690
>>614
手遅れにならないうちに発見できたのが不幸中の幸いていうかせめてもの救い
一日も早い回復を祈ってるよお大事にね
0620無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-pPHF)
垢版 |
2021/02/11(木) 19:48:39.27ID:EjOGcNZpM
バルサルバ法で呼吸を止めて腹圧を高めて頭が上下に動くスクワットやデッドリフトでは
マックス挑戦はなるべく避けた方が良さそうだね。

614さん、お大事にしてください。
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3784-OU2n)
垢版 |
2021/02/11(木) 20:37:13.78ID:qDTKO80u0
>>614
祝日の発症じゃなくてよかったですね。きっとツイてたんだと思うよ。
手術の成功お祈りします。
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3784-OU2n)
垢版 |
2021/02/11(木) 20:39:09.33ID:qDTKO80u0
>>571
昨日、いつものようにタバタ式をやったんだけど、
終わったあと、辛すぎてどこかに吸い込まれそうな違和感で
声をあげて吸い込まれるの阻止したよｗ
ほんと異常にキツイ。
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1743-OZd8)
垢版 |
2021/02/11(木) 21:24:03.14ID:yHf61Hei0
>>622
無理はいけないですよ。特に50過ぎたら瞬間でも心拍数160以下は絶対守るべき。
平均の心拍数でも150以下は絶対守るべき、それ以上はプロでも危ないです。
自分は140を心拍数の最高数値にしてます。心不全で死ぬ人普通にいますからね。
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3784-OU2n)
垢版 |
2021/02/11(木) 21:51:41.41ID:qDTKO80u0
>>623
ありがとう
0625無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-NIkp)
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2021/02/11(木) 23:26:29.12ID:jHvUsXBUd
>>623
毎日10 km泳いでたら超えるよね？
泳がない派？
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 926c-hVRE)
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2021/02/12(金) 00:50:09.12ID:9PE+kzog0
毎日10キロ泳ぐやつが何割いると思ってんだ。ガキかよ。
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a394-GDsi)
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2021/02/12(金) 01:07:12.55ID:dYGv8Qfz0
中国地方かどっかに低重量高回数推奨ですげえ体した筋トレ界でそこそこ知れたトレーナーいましたよね。
名前なんでしたっけ。
0629無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM6e-d/Bb)
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2021/02/12(金) 05:18:48.53ID:zIXqELk2M
森会長の辞任で東京五輪は失敗だろうな。

残された山口香などの有力な理事たちには、森会長のような東京五輪を成功させるために命をかけるような熱意がないから、無理に東京五輪を開催しても成功するはずがない。


山口香JOC理事←まるで評論家の姿勢
「開催するかは日本国民の思いが大事だと思っています。IOCから押し付けられるものではないでしょう。」
→決められない日本を作る山口香。


体操の内村航平選手←まさに命がけの姿勢
「できないではなく、どうやったら開催できるかを考えてほしい。」
→決められる日本を作る内村航平。
https://news.yahoo.co.jp/byline/takaokondo/20210210-00221417/
0630無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9271-X0Pj)
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2021/02/12(金) 06:00:57.85ID:tT7fCZZR0
日本に必要なのは「命懸け」の「熱意」とかいう精神論ではなく、科学的で合理的な知見だと思う。そもそもこの非常時に世界的な祭典を強行しようとするのは利権にまみれた老害の執着以外のなにものでもない。
0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-pCKf)
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2021/02/12(金) 09:39:43.34ID:Qd9RlOa/0
このスレ読んでると怖くて筋トレできなくなるな
少しでも息を止めると脳出血しちゃいそう・・・
もう筋トレはやめて太極拳をやろうかな
0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c21d-Xfe6)
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2021/02/12(金) 09:41:49.09ID:lYMiZBr+0
森会長とか園周辺は、まだまだ昭和的な根性論で動いているのだなあ
俺たちもそろそろ老害と呼ばれかねない年齢になっているわけではあるが
0635無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9284-L9+m)
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2021/02/12(金) 10:29:10.64ID:nLqFIuGg0
ウエイトトレは血管を硬くするってエビデンスもあるからね
重量やレップを追い込まずほどほどにやって有酸素運動もちゃんとやる方がいいよな
0636無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-0hBm)
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2021/02/12(金) 13:30:37.96ID:TpWGjDz1d
人生100年時代に50代なんてペーペーやぞ
0638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1244-CX5U)
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2021/02/12(金) 16:34:11.80ID:jfl6vjuM0
もうすぐずっと寝るようになる
0640無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/12(金) 16:45:46.10ID:MWPRJJRDr
いや、脳関連は明日手術って時にも急変して数時間後亡くなる事もよくある
少なくとも手術から回復してここに書くまでは油断ならん
みんなもスクワットデッドベンチを必要以上の強度やセットをしないで欲しい
0641無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16af-hAM8)
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2021/02/12(金) 17:27:27.53ID:Zd0vmz4k0
最近、寝て4時間で目が覚める
で、しばらく眠れない。
寝付きはいいんだけど熟睡感がなく日中眠い。
0642無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/12(金) 18:08:29.90ID:MWPRJJRDr
みんなそうじゃないのかな？俺も朝は四時頃起きるね。
そんでついでだから色んな勉強すると決めている。昔は筋トレしていたけども最近は朝は
英語中国語の勉強プログラミング勉強ビジネス読書などをしている、そして8時頃寝る
まあネットのテレワーク自由業だからできる事なのかもだが
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/12(金) 18:48:50.84ID:tr9ref260
>>642
偉いね。俺は筋トレしたり、本の整理したり、DVD見たり。
老後に向けて断捨離。
0644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/12(金) 19:37:13.06ID:tr9ref260
>>641
日中日光に当たっておくと、メラトニンが夜生成されて良く眠れるらしい。
0646無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-5+RR)
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2021/02/13(土) 10:01:05.36ID:t1Flv4wKd
>>641
ほんそれな
カフェイン抜いたり
やってみたけど中々改善しない

まあホント疲れるとすごく眠れる

しかし睡眠浅いと疲労ぬけんな
0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9271-X0Pj)
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2021/02/13(土) 10:17:24.53ID:fiS4COxE0
歳とるとやっぱり睡眠は浅くなるのか。そっかー、みんな同じなんだな。
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c22e-OxJ8)
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2021/02/13(土) 10:24:08.75ID:wQ+oTPgJ0
睡眠の質は眠る直前の２時間の過ごし方が大きな鍵だと思います
テレビやPCなどの発光画面を見るとセロトニンが出てしまい覚醒モードに入ってしまいます
室内の照明もできるなら光をすこし下げた方がいいです
室内の照明はやや下げて必要なときだけ卓上ライトなどの光をプラスするとか
ただしこれも長時間はNG
寝る前はストレッチとかで心身をリラックスさせるのがいいと思います
自分はうつ病で睡眠障害が酷かったのですが
寝る前に心身の活動を睡眠へとスローダウンしていくことでかなり改善されました
眠る前に交感神経を使わず副交感神経へと移行していくことだと思います
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c21d-Xfe6)
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2021/02/13(土) 10:26:16.99ID:M1GqQ0Sa0
よる10時から朝の6時まで睡眠取っているんだけど、
筋トレのおかげで眠りは深いのだが、朝5時頃に尿意を催して起きてしまう
夜9時～朝4時に睡眠を変えて、早朝にジムに行くのもありかもしれない
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-BOZR)
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2021/02/13(土) 10:30:24.21ID:rok4FgNe0
眠活だな。
逆の話だが自分は仕事中に眠くなるようになった。
眠くて頭が働かない。
で昼寝をするようになった。
20分位だけ昼食後に、机に突っ伏したりとか。
するとまたしゃっきりする。
これも老化かな。
単純に疲れてるだけか、夜十分な睡眠とれてないせいかもだが。
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 022b-2jKL)
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2021/02/13(土) 11:37:42.16ID:7f/PCOWb0
脳はホント気を付けなきゃな・・・
自分の兄貴なんか、50歳で脳出血して半身不随の障害者に
なっちゃったもんな。
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/13(土) 15:18:41.99ID:nc0GTpK30
軽いダンベルしか使ってないけど、好きな種目、やりやすい種目ばっかりやってると、鍛え落としがでてくるくらいは成長に差違を感じるようになってきた。

フレンチプレスやプルオーバーはほとんどやってないので、上腕三頭筋の長頭がそだってないとかね。

長頭を鍛えれば上腕ももう少し太くなるし、代謝も少しあがるかな。
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c21d-Xfe6)
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2021/02/14(日) 07:18:54.18ID:poNQzmu30
>>652
うちの親父は、60の頃に脳梗塞になった。
車を運転していると自然に左に寄ってくるからおかしいなとか言っていて
しばらくしたら脳梗塞で倒れた
とにかくなにか変だなと思ったら我慢したり、素人判断するのではなく
医者にかかるのが重要だなと思ったよ
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8384-FDiY)
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2021/02/14(日) 09:36:12.32ID:mFfrLExF0
「筋トレ 脳出血」でググった結果
https://www.bing.com/search?q=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC+%E8%84%B3%E5%87%BA%E8%A1%80&;qs=n&form=QBRE&sp=-1&pq=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC+%E8%84%B3%E5%87%BA%E8%A1%80&sc=1-7&sk=&cvid=DD0B72941EFE4F93951D6FA50B73AD37

運動と脳血流の関係
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jalliedhealthsci/11/2/11_121/_article/-char/ja

https://www.wikihow.jp/%E8%84%B3%E3%81%B8%E3%81%AE%E8%A1%80%E6%B5%81%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%99


気を付けてくれたまえ。
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-pCKf)
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2021/02/14(日) 17:30:39.40ID:w5fOvgGu0
年を取ると前腕とふくらはぎの筋トレ重要だよ
前腕とふくらはぎは第二の心臓だから
0661無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-TDab)
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2021/02/14(日) 17:53:14.23ID:XvMyuv2Vd
第2が複数存在するだと…
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/14(日) 18:55:00.49ID:qflxtABy0
前腕、ふくらはぎの大きさは遺伝の影響が多そう。

話は変わるが、ブルワーカーだけでも前腕は太くなった。
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12d2-0hBm)
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2021/02/15(月) 00:49:47.64ID:GJsbYChj0
100 kgのバーベルでリストカールな
0664無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-FDiY)
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2021/02/15(月) 03:01:55.36ID:zxEnqR+P0
キリンレモン行ったら職員2名が大騒ぎして
嫌がらせをしてきた。女性職員はひいて困り顔。
オヤジ職員に悪口を吹き込んだらしく
オヤジ職員が私を敵視。
マシンで最高重量を上げたら
大人しくなったけど。

若い男の職員は大抵どこのジムでもつきまとい等で
嫌がらせをしてくる。素人だと思われたのだろうか？
体育会系にはろくなのがいない。
0665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16af-hAM8)
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2021/02/15(月) 05:37:34.91ID:sYps/0Qx0
なんかよくわからない　　以上
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/15(月) 12:46:56.27ID:PFDYzwxi0
上腕三頭筋の長頭狙いだと、フレンチプレスとプルオーバー以外に何がいいですか？
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f3-FDiY)
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2021/02/15(月) 14:51:17.99ID:ql/R36gK0
ディップスとかキックバックじゃないかな。
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/15(月) 15:38:37.31ID:PFDYzwxi0
>>667
ありがとう。導入してみます。
0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f3-FDiY)
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2021/02/15(月) 16:09:36.57ID:ql/R36gK0
>>668
三頭の長頭まで鍛えてるとはかなりやり混んでる方ですね。
こちらはせいぜいBIG3と上腕、肩、ふくらはぎくらいでいっぱいいっぱいですね。
0670無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-0hBm)
垢版 |
2021/02/15(月) 16:19:12.67ID:CL/jDPeTd
合戸のまねすればいいんだよ
毎日6時間、嫁と筋トレ
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
垢版 |
2021/02/15(月) 20:49:10.49ID:PFDYzwxi0
>>669
低い負荷しか使えない。健康のために可能な限り、筋肉量は増やしたい。マニア筋こそ成長の可能性が残ってる。
と考えています。

シシースクワット、スプリットスクワットで大腿直筋を鍛えるようにしてから、太もものボリュームが増えたように感じています。

体は正直ですので、好きな種目、やりやすい種目ばかりやっていると手つかずの部分がでますね。そこを探して補強することで全体の筋肉量アップがはかれますね。
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/15(月) 20:52:14.95ID:PFDYzwxi0
>>671
話はかわりますが、筋肉あるあるで紹介されていた、ホエイプロテイン、BCAAによるインシュリン抵抗性の悪化を実感しました。

しばらく辞めたら、HbA1cの値が改善してきました。また、筋肉がしぼんで困るってことも特に感じていません。
0673無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM6e-d/Bb)
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2021/02/16(火) 05:20:52.05ID:OAd5lkBkM
公共放送NHKの「森氏批判」はウイグル性虐待を報道しないためか。
欧米は人種差別に超敏感だ。英国紙は北京五輪ボイコットを示唆し、英国の公共放送は駐英中国大使にウイグル性虐待の動画を見せながら厳しく追及し、ウイグル収容施設で中国人の警官や警備員らによる組織的なウイグル女性へのレイプや性的虐待を報じた。
それを隠すために、NHKは森氏報道を繰り返して報道か。 https://gendai.ismedia.jp/articles/-/80264
0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f3-FDiY)
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2021/02/16(火) 06:17:30.07ID:AJSSyUE+0
>>671
素晴らしいですね。
私はフリーウェイトでバーベルスクワット、及びデッドリフトやチンニングで背中の強化など
、体幹を意識して10ケ月ほど経ちますが身体のバランス、姿勢が良くなってきたと実感しております。
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/16(火) 10:24:05.13ID:XnCS9n6X0
>>674
ワイドスタンススクワット(腰割り)とかをしっかりやると、骨盤底筋が強化されるので尿漏れ改善、ピストンしやすくなるなどの効果もあります。
軽い筋トレでも肩こり、脚のむくみなども改善されますし、５０代以降には軽い筋トレは大事ですね。生活習慣病の予防、改善につながりますし。
0676無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-hk4N)
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2021/02/16(火) 11:47:53.60ID:Wq4Upa+ZM
58歳、変形性股関節症でデッドやスクワットができなくなった。
もしかしたら人工関節にしなきゃならん
有酸素運動もできないので上半身の筋トレと食事だけで
体重を落とさなきゃならんが、下半身の筋量が目に見えて低下しとる

というわけでアイロテックのレッグカール＆エクステンションマシーンを発注した
たのしみ
0678無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-p7c4)
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2021/02/16(火) 12:03:43.03ID:ow18PX8Mp
人工関節なんて怖いなぁ。どの程度の負荷でどのくらいの期間でそうなっちゃったんですか?
0680無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/16(火) 13:02:43.86ID:WstLsO8/r
変形性股関節症とかは一般的な主婦でもなる人はなるからね
でもこの方は結婚してお子さんももう大きいしいいんじゃないですか？
たまたまかもしれないが私が受け持つ変形性の関節疾患の患者は全員結婚して12以上の子供がいます。
0681無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/16(火) 13:03:57.70ID:WstLsO8/r
>>679
テニスやゴルフもやってるのに荷重ディップスや荷重懸垂をする、、となると
関節にネズミとかいませんか？骨が勝手に増殖しますよ。
0682無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/16(火) 13:53:01.11ID:XnCS9n6X0
>>680
おお、専門家降臨。

痛くなってからでは、運動療法もなかなか厳しいところありますよね。
腰痛・膝痛の予防運動、ロコモ防止運動などを
勉強すると、腰割り、四股がすぐれているのが良くわかります。

ぶっちゃけ痛みがない５０代なら、腰割り、四股をしっかりやっておけば、高齢者になっても痛みを感じにくいんじゃないですかね？

スクワットの時の上半身の重心位置と荷重の中心を合わせるような工夫が必要かな。
ジェファーソン スクワット(リフト)、ケトルベル、HEXバーとか。
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/16(火) 13:56:27.79ID:XnCS9n6X0
>>682
ブルガリアンスクワットでダンベル持つのもいいね。

あとは、大腿直筋が手つかずの場合、シシースクワット、ランジなどやると、太もも前側のボリュームが増える気がする。
0684無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-hk4N)
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2021/02/16(火) 15:41:26.15ID:Wq4Upa+ZM
>>677
>>678
幼少期からクラシックギターを弾き続けて、左足を台に載せる
姿勢を続けたのが運の尽き
あとムエタイやってた頃は左ミドルばかり蹴り続け、
草レースやってた頃はレース用クラッチを踏みつけて横Ｇに耐えてたｗｗ
立ち仕事をやってた時期に、骨盤と靭帯をベルトで締め付け続けたのも原因の一つ

関節や周辺の靭帯、腱、筋肉が固くなって可動域が小さくなんたので
パワーラックを買ってバーベルかついで可動域を広げようと思ったが無理だった
理学療法とストレッチとインナーマッスルと筋膜リリースで痛みは改善してきたし、
自転車移動は楽勝なんだけど、歩行がとにかく不得意、不得手。
0685無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
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2021/02/16(火) 15:53:32.90ID:kz9ttep00
>>684
もし時間を巻き戻せるとしたらクラギもムエタイもレースもやらない？
0686無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-hk4N)
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2021/02/16(火) 16:37:42.05ID:Wq4Upa+ZM
>>685
もし時間を巻き戻せるとしたら
ケトジェニックダイエットとリーンゲインズは無駄だからやめとけ
って自分に言い聞かせる予定ｗｗ
0687無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/16(火) 17:08:35.70ID:WstLsO8/r
時間を巻き戻せるなら高校大学は金がなくともアメリカに留学すべきだと言いたい
そして中国も何度も行きなさい
0688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
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2021/02/16(火) 17:22:03.96ID:kz9ttep00
>>686
ありがとう、なんで聞いたかというと最近ムエタイやってみようかなと思ったからw
MMAも好きなんだけど男同士密着するのに抵抗があってさ
ピアノは去年から始めてね、ギターをもうすぐ始める予定なの
エレキかエレガットを買う予定でポピュラー
0689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 166c-FDiY)
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2021/02/17(水) 10:09:52.15ID:A72YJ30w0
タンパク質気にしながらの食生活続けて、筋肉は増えてきたけどやっぱり同時に脂肪も
おまけに付いてきて腹回りがどうにも・・
増量期とか減量期みたいなハードな筋トレはしてないが、それでもこの浮き輪取るのどう
すればいいんだ？？
0690無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-zvfF)
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2021/02/17(水) 10:24:20.04ID:KG81nbsnM
>>688
おぉ、楽しそうですね
新しい楽器選びとか、ウキウキしますもんねｗ
ムエタイ、キック、空手系は柔軟性が求められるし、
カラダを捩じる/捻る動作が主体なので
ウエイトトレーニーがやるのは有意義だと思われます。
0691無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-zvfF)
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2021/02/17(水) 10:27:13.99ID:KG81nbsnM
>>689
バズーカ岡田著『除脂肪メソッド』
TANITAクッキングスケール
家族とは別の自分専用の炊飯器
文部科学省食品成分データベースhttps://fooddb.mext.go.jp/
表計算ソフト
体重計
0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/17(水) 20:30:26.86ID:7RCyO9/N0
>>692
微妙に違う。
腰割りが効くのは、四頭筋、大殿筋、内転筋、
骨盤底筋。
四股は腹斜筋、外側広筋、中殿筋あたりかな。

腰割りはジェファーソンスクワット、ゴブリンスクワットとも相性がいい。
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9284-0oz/)
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2021/02/17(水) 21:49:08.81ID:MHGwHVTB0
コロナで在宅勤務になって
通勤で歩かなくなってめっちゃ体重増えた
ジムの筋トレ＋有酸素増やしても一向に減らない　

通勤や家事とかの日常生活での運動量も大事なんやなぁ
0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12d2-0hBm)
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2021/02/17(水) 21:52:20.51ID:LVHuOXde0
>>695
毎日6時間筋トレして10 km走って5 km泳がないの？
トライアスロン出ないの？
何のために生きてるの？
0699無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2ee-iesh)
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2021/02/17(水) 22:17:19.72ID:9cD7Qri00
最近…腕立て伏せしてると…肘がコキッ！コキッ！ってなるんだけど…ヤバいかな？ 俺のからだが無理するな！ってメッセージ出してるのかな？
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/17(水) 22:27:45.71ID:7RCyO9/N0
>>695
体重キープ、むしろ減少してるオイラの場合。

食後３０分以内に、10～15分の筋トレ。
腰割り、四股、カーフレイズ、プッシュアップ、アブローラー
軽い負荷で全身の筋肉を動かす。

血糖値の上昇をおさえることができるので、インシュリンの放出量をおさえられる。
脂肪になる量を減らせる。
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb6f-gjby)
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2021/02/17(水) 23:24:15.67ID:5DC6gJHL0
ダンベルフライで深くストレッチさせると肩の前部でコキッコキッって何かが擦れあってるような音がし始めたわ最近
0704無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12d2-0hBm)
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2021/02/18(木) 00:52:06.19ID:pNu9YuHg0
>>697
50代だったら、だいたいは役員なんだから1日1時間も会社にいればいいだろ
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f3-FDiY)
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2021/02/18(木) 06:40:00.68ID:wyk2EHic0
1日1時間だけ会社にいて、1日5時間5チャンに張り付いてる役員のいる会社の社員が
哀れでしょうがないわw
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12d2-0hBm)
垢版 |
2021/02/18(木) 07:45:13.25ID:pNu9YuHg0
>>705
コロナ特需でボロもうけやぞ
コロナ万歳！
もっと蔓延しろ！！
0708無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-JbLj)
垢版 |
2021/02/18(木) 07:56:26.63ID:a6h+3zdfr
>>703
気を付けてね。
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9284-s223)
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2021/02/18(木) 08:04:56.13ID:NSIVhmhh0
おまえら関節だけは一番に考えろよ筋肉は歳とっても発達させれるけど
関節は消耗品ですり減っていくだけだから
人工関節とかになったらトレはもちろんできないし日常生活でも多くの制約が制約が出る
寝る時の姿勢でさえ限定されると聞く
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9284-s223)
垢版 |
2021/02/18(木) 08:08:59.74ID:NSIVhmhh0
デッドで100何十キロ挙げたとかドヤっていても何年後かに腰も曲げれない
歩くときは杖ついてるとか笑い話じゃなく現実の問題になってくるから

体重の半分より重い重量は扱わない
余力を数回残したレップ数にする（10回できるなら7回くらいで終える）
同一部位は週一～10日に一度にして関節の回復時間をたっぷりとる
このくらいでいいと思う
0711無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMee-Ky5Y)
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2021/02/18(木) 08:29:51.17ID:gwa4ajKnM
関節と言っても靭帯は鍛えることができるが軟骨は無理
そして軟骨を守るのは靭帯
剪断力からは靭帯が守ってくれるが圧縮力だと軟骨に直接ダメージが入る
この違いに気づいてトレーニングできるかで老後に差が出るよ
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9284-s223)
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2021/02/18(木) 09:15:07.73ID:NSIVhmhh0
>>712
逆にガンガンいくら鍛えていても加齢とともに筋力は落ちていくでしょ
だからその落ち方をできるだけ緩やかにしたいって目標でいいとおもう
関節を犠牲にしても筋力を目指すのか筋力を犠牲にして健康な生活をおくるのか
俺は後者を選んだよ
0714無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-zvfF)
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2021/02/18(木) 09:16:42.50ID:xcT25V2MM
もうすぐレッグカール＆エクステンションマシンが届く
今夜組み立てて試用する予定
楽しみ♪
0715無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/18(木) 09:16:48.45ID:YF+YZEdXr
俺が推奨するのはリストウエイトとアンクルウエイトやウエイトシューズだね
あとはリュックにウエイト入れて背負うのもいいかもね、あとはダンベルとマシンを上手く使う事か
スクワットやデッドで重いのやりたくなるの分かるけども自己満と見せつける以外に良い事ない
特に60歳超えたらマシンとトレッドミルだけでも全然いいと思うね。
80過ぎてもアンクルとリストと重いシューズとぶら下がりや懸垂やラットプルや
ケーブルやペックフライなどはとても有用、全くみんなの言う通りで関節を潰す力が働かないからだ
0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9284-s223)
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2021/02/18(木) 09:26:08.20ID:NSIVhmhh0
>>715
それいいね
冒険家の88歳の三浦雄一郎さんもアンクルウエイト付けて
リュックに重りをいれて歩いているらしい
肉を一回に600グラム食べるのはマネできないけどｗ
0717無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/18(木) 09:58:19.18ID:YF+YZEdXr
>>716
そうなんよ、三浦さんはそれですり減って治らないはずの膝の軟骨と関節が若干再生してるのよ
原理としては簡単で足首に重りつけて坂道歩きする事により
膝下を引っ張る力と圧縮する力が交互に働く事で
関節や軟骨に様々な栄養や血液）ホルモンや治癒物質が行きやすくなり軟骨の厚みなどが増えると
0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 022b-2jKL)
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2021/02/18(木) 10:17:43.45ID:E76/VUQH0
肉を一杯食ってるというのも良いんだろう、良質のタンパク質は
身体を作る材料だから。
関節に良いと言われてる豚足や鳥手羽など食うのもいいかな。
0719無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-0hBm)
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2021/02/18(木) 10:31:33.94ID:pRPfUipAd
結局、行き着くところはトライアスロンだよな。
70代でトライアスロンやってるセレブの多いこと。
0721無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/18(木) 15:31:24.35ID:YF+YZEdXr
>>720
なるほど、、ある意味ドーピングってやつか、、うーむ
まああの年齢でエベレスト登頂挑戦しとったからなあー
俺的にはセーフ、許します、、
0722無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/18(木) 15:33:19.53ID:YF+YZEdXr
>>719
マラソンランナーは社長や経営者とかが8%くらいいたと思ったな。
トライアスロンになると15%くらいに跳ね上がってた。
こういう事出来るのは経営者か公務員しかいないと思うわ笑
時間的、体力的に、
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c22e-OxJ8)
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2021/02/18(木) 15:43:17.04ID:M3wwYala0
今は病身なので虚弱でとても無理すがフルマラソンもトライアスロンも経験があります
学生時代に水泳部だったりスイミングスクールでちゃんと泳法を習っていたりする人なら
トライアスロンはそれほど難しくないと思いますよ
自分的にはフルマラソンの方がきつい
トライアスロンは種目が変わることで言わば休憩できますから
0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c22e-OxJ8)
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2021/02/18(木) 15:49:24.16ID:M3wwYala0
それとトライアスロンに挑戦したいという意欲の陰に
病的なメンタルが隠れている場合もあるので注意が必要かと
フルマラソンを完走したら
次は100kmマラソンだ！とかトライアスロンだ！となり
フルマラソンやトライアスロンを完走したら
次はウルトラマラソンだ！アイアンマンレースだ！となる
そして大きな後遺症が残るぐらい体を傷めたり
精神がバーンアウトして鬱病とかになったりする人もいますから
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9284-s223)
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2021/02/18(木) 16:38:46.34ID:NSIVhmhh0
トライアスロンって魅力的だけどあれだけ心臓や肺を酷使したら
活性酸素も大量に出そうだし老化が進んだりしないのかな？
0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c22e-OxJ8)
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2021/02/18(木) 16:42:14.88ID:M3wwYala0
トライアスロンの完走目標なら10万円ぐらいの安物でも十分だしレンタルでも出場できますよ
自分的には完走してもそれほど満足感はなかった
フルマラソンで初めて完走したときの方が達成感が大きかった
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c22e-OxJ8)
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2021/02/18(木) 16:49:24.04ID:M3wwYala0
>>727
たぶん良くないと思います
フルマラソンもトライアスロンも紫外線も大量に浴び続けますし
それがメインではなくて適当にやっている人は若々しい人もいるけど
毎日練習しているような本格的にやっている人は肌もシワが深く刻まれていたいたりして
運動しているのに若く見えなかった
0730無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-lWSM)
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2021/02/18(木) 16:52:48.27ID:4YU9lNgPr
まあ俺にはとてもじゃないがマラソンとかトライアスロンなんて無理無理無理
でも周りでやってるのはいますけどね、90%くらい社長で
あとは公務員とか社長の運転手みたいななんというか暇のある人？だなあー
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-DrOF)
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2021/02/18(木) 18:24:04.02ID:zPE/b3NM0
見てる分には楽しいが、"鉄人"レースだからなぁ
まぁやれる人がやればいい

ここのスレタイとは全く真逆の運動なので万人にはおススメできない
確実に寿命が縮むしＱＯＬも著しく下がるｗ
0733無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-lWSM)
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2021/02/18(木) 18:42:52.38ID:RcLzaYKd0
経営者とかは挑戦したくなるみたいですね。あと社長繋がりで始める人多いみたい。
俺とかは基本的には筋トレかなあー
0735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-+kaz)
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2021/02/18(木) 19:18:22.15ID:6uKa835B0
>>734
だんだん、わかってくると思います。
あと、できれば軽い可変ダンベル(5～10kg)あたりもおさえて、ダンベルトレーニングをやってみるといいと思います。
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd2-ESOo)
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2021/02/19(金) 06:23:50.91ID:PEz5bd620
>>736
ウエイト板は年寄りみたいな50代いないからな
毎日、肉はキロで食うし、卵も1日40個食うのが当たり前だもんな。
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e315-9qtm)
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2021/02/19(金) 07:16:03.32ID:uUdAkJfB0
>>736
タイトルしか見てないけど↓でいいんじゃないかな
50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.5
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/cafe50/1611055512/

>>737
この人の他の動画も参考になるよ
【スクワットはそんなにスゴくない!!】もうちょっとスクワットの事を知って日頃の運動に取り入れてみよう
https://youtu.be/poxT5JDrMS8
0740無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-xF/z)
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2021/02/19(金) 07:25:00.71ID:sb6C47lG0
50代板なんてあったのね、役に立ちそうだ
身体・健康板向きかなーとは思ってた
0741無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-x3xu)
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2021/02/19(金) 07:37:21.50ID:gL/K9Exm0
別にここの板でいいんじゃない？
筋トレしている人達のおしゃべりなんだから。
まあそっちに行きたい人は行けばよいと思うよ。
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-xF/z)
垢版 |
2021/02/19(金) 08:14:51.58ID:sb6C47lG0
自分はまだ体重を超える重量を扱うけれど、今後を考えて自重トレを始めた
平行棒でLシット、鉄棒でマッスルアップや蹴上がり、逆立ちの練習等々
競技性があって上達の過程が楽しいよ

カッコ良すぎる70歳
https://www.youtube.com/watch?v=mYo5m3fMMFg

カッコ良すぎる61歳
https://www.youtube.com/watch?v=F7d2jva3K-Y

NEAL UNGER - 60 YEAR OLD SKATEBOARDER
https://www.youtube.com/watch?v=lM4FQ_FqEhQ&;feature=emb_logo
0744無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-lut+)
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2021/02/19(金) 09:48:43.42ID:byUdFVgY0
ハードなのは寿命が縮みそうだからもう出来ないなｗ
今は、趣味の自転車をいかに楽に速く転がせるかをテーマに、体幹と
下半身中心にそんなに重くないダンベルを使ってやってるわ。
0745無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-uZa+)
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2021/02/19(金) 09:48:51.43ID:jK3G2MqUr
>>742
うーん、どうかなー、52だけど、自分と同年代以上で俺よりハードにやってる人も
まあ世の中にはたくさんいるとは思うけども、多分ほとんどがビルダーとかトレーナーとか
現役のマスターズ系競技者じゃないかなー、俺はそれでもかなりハードにやってる方だが
若い人でもキツそうな顔ひとつせず呻き声ひとつあげないで筋トレ淡々としてる人もいるもんね
一応はジャイアントセットとかヘビーデューティ式なトレーニングはしてるから
0746無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-uZa+)
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2021/02/19(金) 09:49:46.61ID:jK3G2MqUr
バイクを趣味にするのもいいなあー、、
昔からついでに配送とか、今ならUberEATSとかやってる人いない？笑
0747無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf6c-qRZF)
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2021/02/19(金) 09:53:19.30ID:1sDyAOf/0
>>742
ハードとソフトの境界線は人それぞれだが、俺は最後の踏ん張りを効かせないくらいの
重量でやってる。
デッドリフトだったら50k～80ｋ格10R計セット
バーベルスクワットも同じ重量で。
ただ最近ダンベル20ｋが手首に負担かかってるのか時々痛むからもう少し重量減らすか
思案中。
0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-DwZ7)
垢版 |
2021/02/19(金) 18:27:10.47ID:QxMWAq2X0
>>739
>>743
すげえな階段ダッシュおじさんは完璧なアスリートだったのか。
あれ程の体だと動脈硬化で、血管に溜まったヘドロが剥がれて詰まることから来る心筋梗塞や脳梗塞なんて絶対になさそうだな。
突然死とかもないんだろうな。
0749無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-lut+)
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2021/02/19(金) 18:45:24.45ID:byUdFVgY0
>>743
これ見て、「俺も昔みたいに蹴上がりできるかな？」と思って、近所の
公園でやってみたら、ギリギリではあったけどまだ出来たわｗ
0751無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93f5-gCHr)
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2021/02/19(金) 19:47:34.92ID:dFQC15t20
>>743
こんなの出来るほど鍛えるのなら普通にBIG3やった方が楽だと思うw
今57なんだけど50代後半になるとガタっと来るもんだね
この2年で筋力も筋量も相当落ちちゃったよ
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-xF/z)
垢版 |
2021/02/19(金) 20:03:44.65ID:sb6C47lG0
>>749
すげー
0753無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-M6e7)
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2021/02/19(金) 21:37:26.87ID:cRt2GdVCM
NHKニュース９の有馬アナはクワッドを作ったのは安倍前総理だということも知らないのか。
有馬アナはキャスターするだけの教養や知識が足りないから、視聴者は誤った知識を植え付けられて馬鹿にされてしまう害悪がある。

受信料を支払って嘘えを教え込まれるのはイヤなので、勉強不足な有馬アナから勉強ができるアナに代わってもらいたい。
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bff3-QclQ)
垢版 |
2021/02/20(土) 08:13:41.00ID:VPA8WqNH0
>>753
50歳以上の筋トレに役立つ情報ありがとう。
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-DwZ7)
垢版 |
2021/02/20(土) 18:12:12.46ID:hX6Lrpr60
アスリートは日曜以外毎日欠かさず運動しますか？
ビルダーじゃないから疲労がたまらない強度で毎日やる方が健康にも良いですか？
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-vdgy)
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2021/02/20(土) 19:42:56.99ID:AaOGRAT30
>>755
毎日やるほうが運動習慣づけにもなるし、週単位の総ボリュームも稼げる。また、食後きやれば血糖値の上昇も低くできる。

懸垂は別にしても、プッシュアップ、アブローラー、腰割り、四股、ランジなんかは毎日やってもあまり問題なさそう。
0758無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-uZa+)
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2021/02/20(土) 22:22:15.77ID:+om7/hrar
筋肉痛出ない範囲で1セットだと毎日やっても問題ないし
なんならそっちの方が成長する人までいるという
0759無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b344-4vnk)
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2021/02/21(日) 00:04:53.18ID:lEVn20oV0
>>753
ありまー
0760無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-cyI8)
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2021/02/21(日) 01:19:32.65ID:R8E7n3hn0
マックスとか3回とかの高重量はやらない
ベンチとかコンパウンドは1セット目10回目標で重量セット
もちろん2セット目3セット目は回数落ちる
1セット目で10で来たら重力上げる　
ネガティブしっかりでホーム重視で無理矢理重量上げない
フライとかラットとかアイソ系は12回目標
腕は15回目標　
スクワットとデッドは辞めて45どレッグプレス10回目標
カールとエクステンションは12回　
こんな感じだとケガせず出来る気がします
0762無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa07-13XA)
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2021/02/21(日) 13:02:28.31ID:PjOuTL0qa
貴闘力がYouTubeチャンネルで言う、ちゃんとした四股ってのをやってみるとかなりキツい
0764無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-vdgy)
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2021/02/21(日) 13:39:47.03ID:BiTTiLDQ0
>>762
https://youtu.be/4QQttPNDvL4

"【特訓】貴乃花も認めたトレーニング！これだけでケガをしない体に！" を YouTube で見る

これだね。
0765無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-uZa+)
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2021/02/21(日) 13:56:58.46ID:wBSTdAILr
四股でなくてもいいよ、脚を上げる運動と大腰筋と腸腰筋を鍛えていけばええよ
あとは歳をとったら腹筋と首と背中とふくらはぎを鍛えておけばとてもメリットある
簡単に言うと軽いジャンプ運動とブリッジ運動を朝起きたらベッドでやるだけでもいい
脚は膝蹴りシャドーで、背中は斜め懸垂でもいい
0766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-lut+)
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2021/02/21(日) 14:26:50.25ID:UTkz13qG0
首といえば、こないだ雪下ろしをした時に何故か首の筋肉を痛めて
しまって、軽いムチウチのような感じになってしまった・・・
こんなのは今までで初めてで、やはり衰えてるんだなぁと実感して
しまったわ。
0768無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-DwZ7)
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2021/02/21(日) 23:47:19.98ID:PWmdVVUJ0
>>757,758
ですよね！毎日やって疲れが溜まるのはダメですが、それが溜まらず当たり前のようにできるようになればかなり体力がついたと言えますね。
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b392-UHDd)
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2021/02/21(日) 23:59:09.21ID:gV9kkDPw0
ブリッジとか、ヨツバイになって頭つけてグリグリ動かす。
首の力ないだろうから、最初から手を離すなよ。痛めたり、下手したら折れるぞ。
力の無い人は手で支えながら。

1～2cmはすぐに太くなるが、そこから先は時間がかかる。
ただ既製品のシャツで合う物が無くなるので注意。
0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-vdgy)
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2021/02/22(月) 02:25:43.76ID:aVW1F1Pe0
>>768
疲れたり、やる気がおきなくなったら適宜休む。
腓腹筋、腹筋、前腕は回復がはやいと言われてる。
やる気がおきない時はカーフレイズだけやるつもりでいるというのもあり。
大体、カーフレイズが終わった後には、スクワットをやろうとか意欲が沸いてくる。

そんなゆるゆるなトレーニングでも、おこもり太りを解消したり、老化による筋力萎縮、可動域の低下をさけるには十分。
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-QclQ)
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2021/02/22(月) 05:04:59.24ID:WSmIZcz40
マスターズ陸上やってる人っていますか？
0772無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-qTep)
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2021/02/22(月) 07:27:23.83ID:GQHIX145p
数年前からやってるよ。
13秒がなかなか切れなくて苦労しているけど、走るのは楽しい。
ちなみにスポーツの経験は全くありません。
0773無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-MKus)
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2021/02/22(月) 07:58:02.94ID:1ElA1mN6r
>>771
やってますよ
0774無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-AEOm)
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2021/02/22(月) 10:12:44.68ID:Nx0l/wErr
>>771
M50で投擲やってます。
今年は全日本マスターズ開催されるのかな？
0775無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa7-PzrM)
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2021/02/22(月) 10:53:22.26ID:axrjGkiOM
すごい！みんなスポーツマンなんですね。わたしは生まれてこの方筋トレ以外の運動をしたことがありません（笑）
0776無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-lut+)
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2021/02/22(月) 12:03:17.51ID:Hl15y3vp0
筋トレしてるだけでもまだマシ、世間の大多数はロクに運動せずに
低い身体能力のショッパい身体を無様に晒してるからな（笑）
0777無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-aOo0)
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2021/02/22(月) 12:44:39.86ID:T1CyG4tXM
肩トレしたら遠投力がニョキニョキ伸びた
おもしろい(*゜Д゜*)ｳﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
0778無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-gm3q)
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2021/02/22(月) 16:13:36.67ID:dbzgGXEJa
50代後半で筋トレしている人は何かのコンテスト目指しているんですか？
私の周りには筋肉モリモリの人なんか居ないんですが。
0779無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-uZa+)
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2021/02/22(月) 16:35:23.31ID:6qxlKCuPr
全く目ざしてないが、前のジムでは60歳の凄いナチュラル筋肉の人と
76歳でマラソンも筋トレも凄い立ちコロ10回できるジジイがいたので
その人らには負けたくないよ歳下なのに、、、立ちコロ出来ないから負けてるけど、、
0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-lut+)
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2021/02/22(月) 19:04:53.51ID:Hl15y3vp0
将来寝たきりにならないように今から貯筋してるんだよ、俺の場合はな。
祖母も父親も最期は寝たきりになって死んだし、母親は長期入院中で
ああはなりたくねぇもんだなぁという気持ちが強い。
0785無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f367-aOo0)
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2021/02/22(月) 19:12:55.71ID:dUMh8ws60
懸垂の動作なんて人生で懸垂以外使わないのでやらなくていいです
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2369-W5tZ)
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2021/02/22(月) 19:17:16.64ID:ELxSwwTE0
風俗で遊んでいるときに建物が火事になっても
懸垂ができれば窓から逃げられます

最低連続15回はできるようにしましょう
0789無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-MKus)
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2021/02/22(月) 21:31:14.20ID:1ElA1mN6r
>>774
今年も開催されないことが決定しています。
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-vdgy)
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2021/02/22(月) 21:41:19.42ID:aVW1F1Pe0
>>788
そっちは廃れてるから、ソープ板のほうがいいよ。
一時期、ソープ板のほうがあれていたことがあって、緊急避難的に５０代スレに立てたやつだから。
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-pQAD)
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2021/02/24(水) 11:52:30.08ID:R+dgAaSV0
トレーニング日誌を毎日つけるといいよ
トレーニングの内容以外にも毎日の健康状態も書く。
今日何時に何を食べたかとかも。
体重は毎日書くとそれだけで実はダイエットになる。
血圧も。
あと何時に大便をしてどんな状態だったかも書くようにするといいと思う。
0793無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-vdgy)
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2021/02/24(水) 14:57:53.81ID:/VGB5z7Td
>>792
そうなんだけど続きにくいんだよね。

DSソフトの｢角ちゃんのカッコいいからだになろう｣というのに体重記録する機能があるので、そこに記録している。

筋トレがすすんでくると、体重の変動が小さくなってくる感覚がある。

あとは、アプリに腕回り、腹まわりなどソフトメジャーで計測した寸法を記録している。
0794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd2-ESOo)
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2021/02/24(水) 19:11:39.84ID:VKSUqxsc0
>>792
そんなもん30年前から普通にやってるだろ
毎日9食ちゃんと記録しとるわ
0795無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-QclQ)
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2021/02/24(水) 22:35:05.82ID:O03YdZ/cM
>>774
別大会があるんじゃなかったかな
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bff3-QclQ)
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2021/02/25(木) 15:30:56.59ID:UPrFToQL0
週2回だけど筋トレスタートして間もなく1年。
最近だれてきてやらなくていい理由探し始めてる。
モチベーションは折角1年続けてきたのと、鏡越しに見る少しばかりの変化。
いま50代後半だが、続けるのとここで止めてしまうのとでは10年後どのくらいの差が
あるのだろうか。
0797無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-QclQ)
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2021/02/25(木) 15:54:11.39ID:gIXQm76wM
なんでそんな極端な二択になるの？
0798無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-vdgy)
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2021/02/25(木) 16:07:02.36ID:WFL+TwjjF
>>796
一年じゃ効果は感じないかも知れないけど、３年やるとかなり変わるよ。
腕まわり、腹まわりのサイズはかったり、体重計測したりして効果を見える化するのもいい。

ぶっちゃけ今やめたら、１０年後は、尻が垂れて、腰痛、膝痛に悩むようなこともあるかも知れない。
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2369-W5tZ)
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2021/02/25(木) 16:20:53.75ID:xvXDB4jt0
ウェイトトレーニングをやる目的次第じゃね？
おれの場合、やらんと強度の肩こりに陥るため止む無く続けてきたが
今ではやらんと物足りない
かれこれ20年くらい続けている

マンネリ化しない為にマシンやらフリーウェイとやら色々混ぜて行っている
0801無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-o69D)
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2021/02/25(木) 16:23:29.06ID:f4MpMcMUM
他にやることがないので3on1offで筋トレ生活
毎日充実
0802無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-ESOo)
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2021/02/25(木) 16:57:57.48ID:nhLYOScjd
>>801
ダブルスプリットで朝晩毎日3時間ずつやればいいじゃん合戸君みたいに
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-xF/z)
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2021/02/25(木) 17:05:29.59ID:EkXFFrpJ0
>>796
頑張らなくても続けられるメニューに変更してみては？
せっかく一年続いたのだし、やるとやらなとでは全く違うからもったいないよ
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bff3-QclQ)
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2021/02/25(木) 18:38:37.35ID:UPrFToQL0
796
みんな頑張ってるんですね！
気合い入れ直します！
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0306-PD9H)
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2021/02/26(金) 09:27:16.36ID:3eMx/a7Z0
筋トレ続けるコツは習慣化
毎日やってればやるのが当たり前でありモチベーションとか関係なくなる
朝起きて無心で歯を磨くがごとし
0808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de6c-tEpZ)
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2021/02/26(金) 10:55:39.79ID:pgDpKnMB0
>>807
それか頻度が多すぎてその重量に身体が慣れちゃってるかかな。
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-gK3O)
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2021/02/26(金) 12:17:38.07ID:CkaU3HaY0
>>805
メンドかったらダンベルスラスターだけやるとか、全身まとめて鍛えられるし
あるいはこのスレ一推しのシコ踏みとか

ダイエット企画始動！和田良覚とパーソナルトレーニングで目指せマイナス30キロ！
https://www.youtube.com/watch?v=gAM6cdCEiiQ&;t=9m3s
0810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/02/26(金) 17:04:01.17ID:K0S8hWHE0
>>807
筋肉痛がなくとも肥大はする。
動作の途中のきついところでキープしたり、動作をゆっくりとすることでも、効きは変わってくる。
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f5-tEpZ)
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2021/02/26(金) 17:57:08.56ID:mBgqx9Pz0
最大のモチベーションは向上するって事だろうけど50代になるとなかなか筋力も筋量も向上しないからモチベーション下がっちゃうよねえ
オレも怪我して以来下がりまくり
0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f5-tEpZ)
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2021/02/26(金) 18:59:46.36ID:mBgqx9Pz0
>>812
それは羨ましい
オレはもうベストには戻らないと思うし現状維持でさえ結構厳しい
0814無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cae0-913m)
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2021/02/26(金) 19:08:24.86ID:7brIGLK30
いいか50代てのは日々筋力も筋肉もどんどん衰えていくんだよ
今の体を維持できてるってことは衰えた筋肉を発達させれてるから保っているんだよ
だから現状維持てのは効果が出ている証拠
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
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2021/02/26(金) 19:42:26.08ID:GzXsLKWd0
目的よってだとは思うけど、皆さんはプロテインサプリは摂取してますか？
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1c-WCH2)
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2021/02/26(金) 21:01:03.55ID:BOcTFAGt0
自分はトレーニングの後だけかな。
0817無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/26(金) 21:40:08.25ID:zCEFPktLd
>>815
50グラムを1日7回だな
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a71-dC4B)
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2021/02/26(金) 21:47:53.62ID:yg2ktXoe0
プロテインは朝飯がわりに35グラム。朝は茹で卵ととりむねにくもたべる。それ以外は至って普通の食事だな。魚メインだけど。
0819無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/02/26(金) 22:15:54.93ID:K0S8hWHE0
>>815
今は辞めてる。
ちなみにロイシン3gもあわせて取ってたけど、インシュリン抵抗性があがってしまった。(筋肉あるあるで紹介されていたが、BCAAが悪さするとのこと。)

辞めて一月半くらいになるが、特に筋肉が落ちるといったことはない。

糖尿病、予備群の人はBCAA、ホエイプロテインは注意したほうがいいかも。
ソイプロテインのほうがいいらしいので、もう少し経過を見て、筋肉の落ちが目立つようなら摂取を考える。
現状だと、細マッチョレベルだとプロテインを別途取らなくても良さそう。
0820無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-kNWi)
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2021/02/26(金) 22:33:28.18ID:ZW9rppy8M
50代でも前半と後半じゃ違うよね
前からやっていた人は進化出来ると思うけど、にわか君なら難しい年代に入っているね
そのままオヤジ体型の草食系ポッチャリおじさんになるしかないだろうな
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de4d-eqFg)
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2021/02/27(土) 00:52:03.70ID:MfV4stI30
>>815
最近はトレーニング中にドラッグストアーで買ったクエン酸とクレアチン５gずつにＢＣＡＡ１５g混ぜたのを溶かして飲んでるぐらいで、忙しくて食事がとれない時にホエイプロテイン飲むぐらいかな
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/02/27(土) 06:46:40.33ID:EHMgDoBA0
>>820
50前半だけど、引き締まった体にはなってきた。
スタートがもう少し遅かったら、ダメだったのかな。
0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 07:25:09.44ID:O3A/0jD70
筋肉は50代でも60代でも成長はさせられるでも関節は消耗品だからな
だから筋肉第一主義におちいると関節をぶっ壊す
トレーニングどころじゃなく日常生活にも不具合出たら何もならない
俺は一回トレしたら３日は休んで関節を休ませている
プロテインも飲むしサプリも10数種類はとってる
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 07:28:21.46ID:O3A/0jD70
胸と肩→3日休→背中と腕と脚→3日休
こんな感じで回してる
筋肉もそこそこ発達してるし関節に無理がかからないから気に入ってる
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
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2021/02/27(土) 08:53:07.82ID:nJdWyG/i0
815です。
やはり筋肥大目的じゃなくても摂取した方が良いですね。
そもそも50代後半になると日常の食事だけではタンパク質量足りてない気もしますので。
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 09:03:39.67ID:O3A/0jD70
>>828
タンパク質はもちろん大切だけどそれを吸収するには各種のビタミンや腸の働きも大切
だからプロテインのほかにマルチビタミンや乳酸菌のサプリも摂ったらなおいいと思う
0830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
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2021/02/27(土) 11:05:53.69ID:nJdWyG/i0
>>829
有難うございます！
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 11:31:15.54ID:O3A/0jD70
>>830
いえいえどういたしまして
一種類選ぶとしたら「強力わかもと」
ビタミンやミネラルはもちろんアミノ酸や乳酸菌も含まれている
昔からある栄養剤なので安心安全でオススメですよ
0832無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cae0-913m)
垢版 |
2021/02/27(土) 11:36:49.61ID:F2J5Iqkc0
わかもといいねオレも飲んでる
昔はエビオスだったがわかもとはエビオスの成分にない乳酸菌が入ってるからこっちに変えた
0834無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f5-tEpZ)
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2021/02/27(土) 11:47:31.94ID:FCnePOTZ0
>>820
キャリア長い人の方が伸び代なくて現状維持がやっとじゃないかなあ
オレもキャリアだけはそこそこ長いからそんな感じ
人によるのかな
0836無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/27(土) 11:52:16.74ID:cYTaH2fZd
>>835
ちゃんと1日9回食ってるの？
卵は1日最低40個、肉が魚は2 kgな。
足りない分をプロテインで補充。
内藤選手の食事が参考になるよ。
彼は50代半ばだよね。
0838無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
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2021/02/27(土) 12:04:16.44ID:cYTaH2fZd
ビルダーまでいかなくても、年取ると若い頃の倍以上のタンパク質が必要だよね。
同化効率落ちるからね。
80代で毎日肉5 kg食ってる人がたまにいるが、極めて元気だ。
0840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 12:25:28.33ID:O3A/0jD70
脂肪やコレステロールを避けてできるだけ安価にタンパク質をとろうとしたら
やっぱりプロテインが一番効率的になるんだよな
0841無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
垢版 |
2021/02/27(土) 13:11:55.47ID:cYTaH2fZd
>>839
野菜もキロで食うから気にする必要ないよ。
ブロッコリーを毎日3 kg食うでしょ？
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
垢版 |
2021/02/27(土) 13:18:17.78ID:EHMgDoBA0
わかもとやエビオスって、尿酸値悪くならない？
0844無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
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2021/02/27(土) 13:45:50.98ID:O3A/0jD70
>>843
ならないならない
決められた容量守ってりゃ何の問題も無いよ
0845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
垢版 |
2021/02/27(土) 13:54:59.94ID:nJdWyG/i0
単身の身で筋トレしてると、タンパク質やらサプリやら考え始めるとキリがないのと日常の食事内容
まで毎日考えなければならいので、あまり過度に考えないようにしてる。
筋肥大だけが目的ではないので、食事だけで最低1食25g以上のタンパク質を意識してる。
後は筋トレ後のプロテインくらいかな。
0846無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
垢版 |
2021/02/27(土) 14:01:01.92ID:cYTaH2fZd
>>845
50代で単身て人格が変なの？
素朴な疑問で悪意はない。
0847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
垢版 |
2021/02/27(土) 14:08:28.67ID:nJdWyG/i0
>>846
はい、人格が変なので文章的におかしい部分を指摘して下さい。
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-tEpZ)
垢版 |
2021/02/27(土) 14:30:33.07ID:nJdWyG/i0
845ですが、過度に考えないようにしていると言いながら、食事ごとのタンパク質量を
気にしている事に対しての>>846さんの指摘だとは思いますが、食事におけるタンパク質量
とプロテインやその他のサプリメントの相乗効果まで考えるとキリがないと言う事を言いたかったんです。
わかりずらくてすみません。
0853無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-VrZz)
垢版 |
2021/02/27(土) 15:00:04.65ID:nYI0jVHNM
ネットだからリアクションしてもらえてるけど、リアルだと独り言の多い小男なんだろうな
0854無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67f5-tEpZ)
垢版 |
2021/02/27(土) 15:40:45.29ID:FCnePOTZ0
玉子40個とかさすがにネタでしょw
0855無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-eqFg)
垢版 |
2021/02/27(土) 15:59:08.10ID:em31QA4Yd
>>851
ユーザーちゃうか？

ネタでもそらないわ！
0856無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-Pijy)
垢版 |
2021/02/27(土) 21:14:04.23ID:cYTaH2fZd
>>854
ベスボの西川君も食ってるぞ
卵白だけだがな
三流のまま50代になった人たちか？
0857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fee-/dCZ)
垢版 |
2021/02/27(土) 21:23:43.14ID:WZlbcBmb0
>>856
頭の中だけでトレーニングして、頭の中だけで大飯くって、頭の中だけで大会出てるキチガイがほざくな
0858無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa43-Vuiu)
垢版 |
2021/02/27(土) 23:11:21.23ID:P6Qpuc0ya
煽る方も煽られる方も、もう少し大人になった方がよいのでは
取るに足らないと判断したレスは無視するとか
0859無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fee-/dCZ)
垢版 |
2021/02/27(土) 23:14:27.78ID:WZlbcBmb0
>>858
気取るなボケ
大人ってのは事なかれ主義の無能って意味じゃねえんだよ間抜け
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f6c-8QvI)
垢版 |
2021/02/28(日) 03:05:07.13ID:TQCSkvnD0
あー乳吸いてーな 嫁さん以外の
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
垢版 |
2021/02/28(日) 07:22:58.08ID:0vjvtgTA0
https://youtu.be/gkoHgcf52a0

"大胸筋をデカくするための正しい効かせ方とは？胸トレの疑問にお答えします" を YouTube で見る

インクラインベンチがない場合の工夫が、ダンベルしかない自宅トレーニーには役立つ。
0865無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-Pijy)
垢版 |
2021/02/28(日) 13:48:07.75ID:Mvb69gt2d
>>862
50代になったらというか、なってもソープ週5で通うよね？
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de6c-6N+C)
垢版 |
2021/02/28(日) 16:49:09.38ID:Vdwl5ygM0
色んな50歳がいるんだな。
面白いww
みんな筋トレの後有酸素運動してますか？？
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
垢版 |
2021/02/28(日) 17:36:32.01ID:3lSR5Ap00
週3くらいで走ってるよ5キロくらい
有酸素運動やるとコンディションも良くなるからね
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
垢版 |
2021/02/28(日) 18:01:30.61ID:0vjvtgTA0
>>867
とりたててしませんが、買い物、所用をその後にいれて、歩行、自転車で動くように心がけています。
0871無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-Pijy)
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2021/02/28(日) 19:24:03.41ID:Mvb69gt2d
>>867
カタボるからコンテスト前以外はやらない
基本、毎日6時間筋トレ
もう30年間、1日も休んでないわ
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
垢版 |
2021/02/28(日) 19:26:25.76ID:3lSR5Ap00
>>871
合戸さんですか？
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
垢版 |
2021/02/28(日) 19:33:29.94ID:3lSR5Ap00
>>873
山本は自分がベンチできなくなったからベンチ否定
野菜嫌いだから野菜も否定
有酸素も苦手だから有酸素も否定
0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff84-6N+C)
垢版 |
2021/02/28(日) 22:28:20.94ID:KqOS6gS90
ホッピングとバウンディング、つまり、片足で前に進む距離が1歩あたり2.2ｍが限界なんだけど、
一歩あたり2.5ｍくらいまで跳ねられるようになりたい。
おまえらだったらどんなトレーニングしますか？
よろしくお願いします。
0878無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-re3M)
垢版 |
2021/02/28(日) 22:44:55.55ID:dcA0Xdm/M
五十肩を機に20年以上通ってたジムを退会
。ホームジムのラックやウエイトも軽目のダンベルだけ残してメルカリで処分した。
0879無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-2TlL)
垢版 |
2021/02/28(日) 23:07:41.13ID:7W42JJaOM
「プリズナートレーニング」に肩のことが書いてありますよ
それを読んでバーベルやダンベルでのトレは減らして自重トレーニングヘ移行していってます
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
垢版 |
2021/02/28(日) 23:21:31.81ID:0vjvtgTA0
初心者に取っては、肩、胸などは自重でも負荷がきつすぎる。
軽いダンベルでじっくり鍛えていくのが、怪我防止にもいい。
0882無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-re3M)
垢版 |
2021/02/28(日) 23:27:26.83ID:dcA0Xdm/M
なるぞ。しかも腕が太くて日中から三角巾で吊らないと激痛に悩まされるぞ。寝るときは枕を脇に挟まないと重みで永遠に寝れんし。
0883無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-ZTx6)
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2021/03/01(月) 00:35:48.47ID:yZT3CJEqr
>>878
おいおい、せいぜい2年だぞ？もったいない、、
>>880
当然なる、俺は毎日ショルダープレスやスラスターをやっていたが両肩がなった
むしろ靭帯を緩ませる事になるから鍛えてる方がなりやすいかもな
体質と関節と靭帯の遺伝と運不運で決まるんでなったらなったで仕方ない
0885無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
垢版 |
2021/03/01(月) 07:08:15.63ID:mgM5bSur0
バーベルでショルダープレスやると手を横に開いて挙げるだろ
あの動きが肩には一番良くないらしい挙げるなら腋をしめて垂直に挙げる
だからダンベルの方がいい
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
垢版 |
2021/03/01(月) 07:11:26.30ID:mgM5bSur0
あと肩の悪いヤツはジョギングがおススメ20分走るとその間肩を揺らせているだろ
関節はゆっくりした振動を加え続けると滑液が流れ老廃物を流し栄養を与えてくれるから
関節の修復にいいんだよ
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
垢版 |
2021/03/01(月) 07:14:33.51ID:mgM5bSur0
偉そうに言ってる俺もウエイトトレで肩を壊して何年も腕が上がらなかったんだ
そこからジョギングに切り替えたことで回復できた
今は肩のトレはパイクプッシュアップで優しくやっている
手を台にのせ負荷を軽くしてゆっくりと少ない回数で
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-gK3O)
垢版 |
2021/03/01(月) 07:31:56.80ID:ZcN5p/Xm0
首寝違えて痛いときにランニングするとひょっこり治ったりするよね
0890無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b69-JP5l)
垢版 |
2021/03/01(月) 07:34:09.70ID:kk2/CHUA0
バーベルでショルダープレスは力が入れにくいので
ダンベルでやっている

ダンベルは肩の高さまで上げるのに苦労するが
肩を壊す感じはないかな
0891無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-ZTx6)
垢版 |
2021/03/01(月) 07:34:54.71ID:yZT3CJEqr
>>885
確かにダンベルのがいいよな、俺はあとは水のペットボトルを持って
肩を回せる範囲でグルグル速めに回す運動を毎朝やっている、素手でもいい
これでなるべく肩の関節周りのルーズさを測ってそこの血行をよくして
やはり振動とか遠心力で関節の中や靭帯に修復作用を促したい。
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-CIDx)
垢版 |
2021/03/01(月) 07:40:58.86ID:mgM5bSur0
関節と筋肉の大きな違いは毛細血管の有無なんだ
筋肉にはたくさんの毛細血管が流れているから常に新陳代謝が行われている
ところが関節にはほとんど血管がないから新陳代謝が鈍い
グルグル回したり振動与えるときにだけ滑液がながれるしくみだから
痛くても無理ない範囲で動かさないとますます動かなくなるからね
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de6c-6N+C)
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2021/03/01(月) 07:55:34.25ID:YlNL5ken0
肩はギリギリ高重量低回数でやるより、軽重量高回数の方が効いた感があって筋肉痛も
半端ない。
0894無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-9gtu)
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2021/03/01(月) 07:59:13.89ID:4vZZyIGSr
>>877
陸上やってるかた？
0895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/03/01(月) 09:03:53.41ID:X4lkt5m80
・サイドレイズで小指を上にあげるやり方。
empty can testと同じなので肩に悪い。

・バーベルでのアップライトローも肩には良くないらしい。ダンベルだと回避できるとか。

無理のない重量、軽すぎるかな？って思うレベルでじっくり効かせる。
0897無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-9gtu)
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2021/03/01(月) 09:27:36.31ID:4vZZyIGSr
バックプレスって肩に良くないんですね…
砲丸投のウエイトでは推奨されてるから、メニューに入れてましたorz
0899無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a71-dC4B)
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2021/03/01(月) 15:56:17.01ID:TuiyV3ey0
それを言い出すといい種目なんてないからなあ（笑）
0900無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-2TlL)
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2021/03/01(月) 16:06:35.88ID:WVtVpOgIM
>>898
「プリズナートレーニング」の受け売りだけど
懸垂は肩幅でボトムに下げたときに下げきって肩関節を緩ませずに締めておく必要があるそうです
0901無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/03/01(月) 19:12:59.31ID:X4lkt5m80
やはりコントロールできる低重量を扱うのがいいんだろうね。回数を多くしたり、動作をゆっくりしたり、きついところで止めたり。

怪我は切り返し時に起きやすいらしいので、ノンロックで。
0902無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-6N+C)
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2021/03/01(月) 20:40:44.33ID:4VySw9x30
明日は脚トレの日だ。
バーベルスクワット50K～80K 10R　4セット
ブルガリアンスクワット12Kダンベル持って10回2セット
カーフレイズ70Kの負荷で 10回3セット
ショルダープレスとサイドレイズ低重量15回～20回3セットずつ
ランニングマシン20分で終了。
重量意識せず緩くやってます。
0904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de6c-FA9U)
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2021/03/01(月) 21:43:34.52ID:YlNL5ken0
>>903
もう少し負荷かけても良いかなとは思いますが、
怪我したら元もこもないので、この辺りが丁度
良いかなと思ってます。
以前は加減がわからずに体調崩したりしてましたので。
0905無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-6N+C)
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2021/03/01(月) 22:28:07.01ID:SWq6/jYOM
>>894
陸上やってます。
同じ50代なのでヒントを貰えると助かります。
0907無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-iOLQ)
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2021/03/02(火) 01:55:32.69ID:SfYixLwU0
腹にばかり脂肪がつく。
男性ホルモンが減ると腹に脂肪がつき、さらに男性ホルモンが減る悪循環。
一度腹の脂肪を落とすと男性ホルモンが増え、腹の脂肪も付きにくくなる。
という話は本当ですか？
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-gK3O)
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2021/03/02(火) 05:21:17.68ID:nSFiqLuY0
>>907
内臓脂肪てことない？
食生活はどんなかんじなの？飲酒とか
0909無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-ZTx6)
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2021/03/02(火) 06:44:28.12ID:/sCU9ltvr
>>907
脂肪自体が女性ホルモンみたいな働きをするんだってね、、
本当なら悪循環もいいところだよなあー、、腹の贅肉なんか全然落ちないよ、、
一度ついたらそらもうえらい食事制限しないとならんですわ
0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3af3-6N+C)
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2021/03/02(火) 07:31:54.80ID:FH8eq/3t0
俺も腹の肉が軽く浮き輪状態。
週2回ジムで筋トレ・有酸素運動、飲酒もしないのに。
筋トレ始めてもう少しで1年、多少の筋肥大目的もあるから以前よりもカロリー
・タンパク質多めに摂取した分が腹回りに集中してる感じ。
確かに筋肉量も比例して増えているようだけどどうにも腹肉落ちない。
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-UhEb)
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2021/03/02(火) 07:46:06.46ID:KPo8ZLjY0
腹の脂肪を落としすぎると胸、肩の筋肉を持ってかれる。(シニアのボディビルダーを見れば推測できる。)

俺らはズボンのベルトを締めた時に肉が乗っからないレベルになっていれば上出来。
腹筋は薄い脂肪の下にうっすら見えるレベルで。

もうちょっと落としたいのはやまやまだが、間食を辞めるとか、食後に運動するとか、運動で消費させたい。急に落とすとヘソまわりにへんなシワがよるはず。
0912無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-9gtu)
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2021/03/02(火) 08:47:09.56ID:iZ7bdj14r
>>905
文面から察するに短距離・跳躍系と思われますが？

学生の頃と違い、多種目をガッツリやるというワケにはいかないと思いますので、自分なら
・ウォーキングランジ
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト(ハム狙い)
くらいですかね。
0913無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-6N+C)
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2021/03/02(火) 09:41:58.91ID:2xExEC62M
>>912
専門は200・400ｍです。
それぞれ26秒台、59秒台なんですが、
ストライドさえ伸びれば大幅に記録は伸びるはず・・・と思っているんですが、
学生の頃と比べると、まるで潰れたカエルのような狭いストライドです。

ところで、去年から今年にかけて人生史上稀にみる暇期なので
ガッツリ鍛える時間がありますので、学生の部活並みに鍛えてます。

入ると腰が痛くなることが多いのでハムは使えてない可能性が高いです。

・ウォーキングランジ
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト(ハム狙い)
やってみます。ありがとう！
0914無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM86-6N+C)
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2021/03/02(火) 09:43:07.00ID:2xExEC62M
入ると×　走ると〇
0916無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-6N+C)
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2021/03/02(火) 22:17:31.74ID:tCkjF3yD0
>>915
1回のトレーニングで３種目共やるんじゃなくて、こういう種目をやったらどうですか？って
ことじゃないの？
0917無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-mTzU)
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2021/03/04(木) 07:52:58.96ID:DDRgV/ZRr
>>913
その種目が専門なら、ジムのマシーンで最初中負荷でタバタ式をやると、走りのラスト局面でもタレずに走りきれますよ。
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f71-hUlR)
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2021/03/05(金) 15:47:06.71ID:dKTjA6MY0
歳とともにタンパク質の吸収が悪くなるって言うけど
若い頃よりタンパク質増やしたらなんとかなるってことなのかな。適切な摂取量は体重の2倍とか一般的には言われるけど3倍くらいとればオッケーな感じ？
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/05(金) 18:37:11.73ID:r8cuCrwA0
>>918
ロイシンを足せばいい。
ただし、糖尿病、あるいは予備群は注意。
盲点だったが、BCAAの摂取がインシュリン抵抗性を悪くするらしい。
↑
筋肉あるあるで言われていたが、実感した。
0921無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-Vx3E)
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2021/03/05(金) 19:41:39.30ID:JOn61U/j0
>>918
筋肥大目的の理屈でいけばそうなると思うが、それだけ1日の総カロリーを摂取するという
事はそれだけ脂肪もおまけでついてくる。しかもほぼ腹回りに。
0922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b1d-jkLY)
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2021/03/05(金) 21:08:41.12ID:HRIixbQu0
MBPとかいうタブレットだと4粒でプロテイン20杯分の効果があるとかうたってるんだけど、当然詐欺だよね？
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/05(金) 22:02:55.13ID:r8cuCrwA0
>>922
骨強くしたいなら、カルシウム、ビタミンD、Kでいいだろう。
0924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f71-hUlR)
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2021/03/05(金) 22:41:40.42ID:dKTjA6MY0
プロテインを今まで1日35グラムとってたのを70グラムとかにしてみようかなあ。
ロイシンのみってけっこうコスパ悪くないですか？なんか良い商品あるのかな。
0925無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-Vx3E)
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2021/03/05(金) 23:15:40.69ID:zHcmqo0bM
>>917
おもしろそうな話ですね。
ジムのマシーンと言うのは自転車系のやつですか？

タバタ式は20秒走り10秒休憩って形でやってます
すごい強度です。
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/05(金) 23:30:20.04ID:r8cuCrwA0
>>924
All maxのがiHerbで買える。
プロテイン増やすと腸内環境が悪くなる。
0929無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-Pxg2)
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2021/03/06(土) 08:04:14.63ID:R4lHBJNXr
>>925
ウエイトマシーンで、10秒→10秒レスト→8セット。
これで四頭筋、ハムを鍛えるといいですよ。
0930無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-Pxg2)
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2021/03/06(土) 08:11:17.35ID:u8QZLzcjr
>>925
ウエイトマシーンで、10秒→10秒レスト→8セット
きつくなってきたら負荷を下げる。
これでレッグプレス、エクステンション、カールをやってます。
0931無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-Gcyd)
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2021/03/06(土) 09:39:05.09ID:d5Lxriqd0
>>924
持病とか健康状態にもよると思うけど、俺は一日60gとか90gを
プロテインパウダーで取ってるよ。含有量は80％ぐらいだから実際のプロテイン量は
プロテインパウダーだけで50g～70gというところだろうか。

プロテインも高いから、マイプロのセールで買いだめしてる

プロテインパウダーって本当に効果あるのだろうか？と疑問を持ちながら飲んでるけど
意地はって飲まずに筋肉成長が遅かったりするのもなんだかなぁと、、、

たくさん飲むと屁がよく出るので、腸内環境は指摘されるようにあまり良くないと思う。
プロテインとマグネシウムサプリを併用すると腸内環境に良いらしい
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
垢版 |
2021/03/06(土) 09:39:51.99ID:wmayZo7D0
>>928
https://youtu.be/FaaLWOLcPrI

"【筋トレ】BCAAで糖尿病に？　トレーニーなら注意したい「インスリン感受性」を論文解説" を YouTube で見る

原理はわからん。個人差もあるのかも知れない。
俺の場合は、プロテインの摂取は少なかったが、ロイシンをあわせて毎回5gくらい摂取したこともあり、次第にHbA1Cが悪くなってきた。
減量しているのにもかかわらず改善していかなくて悩んでいたが、ここ２月ほどホエイプロテイン、ロイシンを辞めたら改善していった。

アミノ酸で悪くなるとは正直思ってなかったし、体に良かれと思ってやってたことが、実は悪さしていたというのでかなりへこんだ。
0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f71-hUlR)
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2021/03/06(土) 10:05:11.38ID:2gg9jZ1p0
>>926
ありがとう！チェックします！
0934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f71-hUlR)
垢版 |
2021/03/06(土) 10:07:33.02ID:2gg9jZ1p0
>>931
そうなんですよね。プロテインを多めにとってるとわたしもくっさいおならが出るから腸にはあんまり良くないかなーと思いました。
0935無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5)
垢版 |
2021/03/06(土) 10:08:14.34ID:CX/jOM4hr
プロテインパウダー摂りすぎで糖尿病というのは普通に考えて中々ない事。
BCAAとかEAAはたまに摂るけども体感は多少のやる気？トレ途中で眠くなるとかは無くなるよね。
あと1つ言っておくと世の中の全ての論文の60%はいい加減で適当や嘘が混じってるよ。
そもそも被験者や対象者や治験者が嘘を言うんだよ。 めんどくせーとか適当に書いとけとかね、笑
そして20%は研究自体やデータ扱う側に間違いや勘違いや問題がある。10%は古いデータ使ったり
特に医療や生体や薬などの論文の中では重要なもの正確なものというのは2%もないんだ。
ユーチューバーの紹介する論文や動画はネタ集めですから、面白そうなの見つけて来てるだけ
エンタメとして見るならいいですが頭から丸ごと信用しないようにね
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/06(土) 13:21:21.52ID:wmayZo7D0
>>935
確かに理解しがたい現象だね。
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Zssr)
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2021/03/06(土) 17:10:30.43ID:2+yTn8Um0
>>922
プロテイン20杯分のビタミンC、とかな。
0939無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-Vx3E)
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2021/03/06(土) 20:58:37.52ID:wMUpxSVpM
>>929>>930
ありがとうございます。
中負荷ですね。
実行してみます。
0941無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-V4lk)
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2021/03/07(日) 08:50:44.38ID:1k5UIh4/M
人それぞれ違う部分もあるから自分の体感が一番大事かと

個人的に腸は第２の脳でもあるのでとても重要だと思っています
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f71-hUlR)
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2021/03/07(日) 15:23:52.09ID:BAnvr8ti0
ちょうなんですね。
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b2c-809O)
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2021/03/07(日) 16:12:29.83ID:+wB5w3Uc0
ベンチを処分した
ストレッチポールを買う予定なんですが
これをベンチがわりにできますか？
0944無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-SWSq)
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2021/03/07(日) 20:58:56.89ID:1f9dj2g7a
ワイは170センチで65キロのガリだけど、今から筋トレしても間に合うじゃろか？
目標はインスタでみつけたこのアラフィフおじさん(といってとワイより年下やけど)くらいの体なんだけど
https://i.imgur.com/g7J9WAx.jpg
0945無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-xTeo)
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2021/03/07(日) 21:05:41.13ID:c2jSv92X0
遅くはないんじゃない。
ただ筋トレの前に食べないといけないんじゃないか。
あと急に筋トレし始めると体痛めるからかるーい筋トレから始めるべきでは。
今までなんもやってなかったんなら。
0947無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/07(日) 22:00:52.48ID:8hUuJH3V0
>>944
始めるのに遅すぎることはない。
１、石井直方 スロトレ&コアストレッチ
２、石井直方 スロトレ(完全版)
３、石井、岡田 ボディメイクメソッド
5～10kgの可変ダンベルを使う。

１はロコモ向け。運動未経験だったりしても楽にできる。
１の内容は楽にクリアできるならば、２。
フリーウェイトに興味があるなら３。

アブローラー、プッシュアップバーは安いから早めに買いがちだけど、クランチ、軽いダンベルで胸、腕を鍛えてから導入したほうが良かったりする。
0948無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df2b-zlPp)
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2021/03/07(日) 22:59:13.47ID:t0MchgT/0
筋トレなんか程々にしといて、みんな、自転車やろうぜ。
坂登りで足腰が鍛えられるし、長い距離をゆっくり走れば
心肺機能も鍛えられて一石二鳥だよ。
0949無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-sBU8)
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2021/03/07(日) 23:21:51.41ID:g6gEV9W/a
アイソカイネティクスの説明に出てくるのが
坂道を自転車で登る時のペダルにかかる力

つまり坂道を自転車で登り続ければ
それはアイソカイネティクス
0950無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/08(月) 05:13:04.65ID:H4gVRjqK0
自転車はEDに注意。
0951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f84-kkZq)
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2021/03/08(月) 07:13:51.19ID:dWJb7rvA0
自転車は関節に優しくていい運動だと思う
欠点は骨に負荷がかかりにくいから骨粗しょう症の予防には不向きってとこかな
走ったりスクワットしたり骨に荷重かける運動もやらないといけない
その意味で走る泳ぐ漕ぐの３つそろったトライアスロンは完璧なエクササイズだけど
できる環境が制限される
0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6c-5a1m)
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2021/03/08(月) 09:50:45.72ID:HroOHOxL0
筋トレスレなのに、筋トレは程々にして自転車って・・
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-xiWk)
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2021/03/08(月) 10:50:00.78ID:U+gbo0to0
夏だけ週３くらいで片道10kmの自転車通勤し始めた頃、サドルが合わなくて裏筋が痛かった。
そして勃起力が著しく落ちた。（気がする）
年齢的なものなのか、自転車が原因なのか、未だはっきりしないが自分的には自転車じゃないかと思ってる。
冬は乗らないけど昔のような元気は無いな。もう治らないのかな。

自転車10kmでもおにぎり１個分程度の消費カロリーだと聞いたことがある。
代償としてはコスパ悪いよなー。
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq)
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2021/03/08(月) 10:50:48.58ID:QrjAbbEV0
170センチで65キロはガリじゃない
ＢＭＩだと170センチの適正体重は63.58キロ。
普通の体重だけど、しいていえば少し太ってるくらい。
上の写真の人は明らかに太りすぎ。
あんな身体には自分はなりたくないｗ
0955無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-hUlR)
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2021/03/08(月) 10:51:39.70ID:eV1HtzCkM
自転車ほどお手軽じゃないかもしれないけど、水泳は？クロールとか広背筋とかカーフに効きそう。
0956無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-SWSq)
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2021/03/08(月) 12:57:50.18ID:C5n3sNKga
>>954
あなたとは価値観が違いすぎます。
せっかく筋トレするのに枯れ枝のような細くて弱々しい体になりたくないのです。
私がなりたいのは大樹のような強くて大きな体です。
BMIなんて関係ないです。
0957無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-hUlR)
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2021/03/08(月) 13:44:33.69ID:eV1HtzCkM
>>954
どうやらあれは本人の写メみたいだね（笑）
0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-xiWk)
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2021/03/08(月) 14:31:50.69ID:U+gbo0to0
944の写真の人は脂肪も多そうだが筋量も多そうだ。プロレスラー体形だよね。
そういうのを目指しても別にいいんじゃないかな。

むしろあれだけ肉付きがいいのにデベソなのが気になる。減量したら超デベそになるのでは。
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
垢版 |
2021/03/08(月) 14:50:41.62ID:H4gVRjqK0
>>959
首と脚はそこそこ太いな。
肩、腕はトレーニー標準。
脂肪がのりすぎ。

首はなかなか鍛えづらい。
脚はジム行って高重量で鍛えないとああはならないから、その時点で｢体に優しく｣という本スレとはちょっと違ってくるかな。

脚や首の筋肉量がそこまでつかないことは覚悟して、腕、肩で少し補填するくらいかな。

まあ、50代ならば、残りの伸び代、怪我の少ないトレ種目を目指せば、そこそこの筋肉量で妥協するのもありかも。

ちなみに個人的に、写真は｢デブ｣に近いかな。
0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf5-LSIp)
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2021/03/08(月) 15:31:56.09ID:S3phDapt0
>>944
それだけ脂肪が乗ってると写真だけじゃよく分からないけど僧房や胸板、脚を見るとパワーの人かもね
だとするなら相当頑張らないと難しい
でもなんちゃってパワー体型なら十分可能
とは言えある程度の重量扱うのは必要でしょうね
0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-LiBY)
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2021/03/08(月) 15:44:39.93ID:vz8YGXZI0
写真から判断すると>>944の身長が同じ170だとすると体重は85～90くらいか。
50過ぎて体重20k以上筋肉6脂肪4の割合で増やすのは至難の業だな。
莫大な量のカロリー摂らないと。
糖尿とか動脈硬化とかの病気併発しそう。
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-/obZ)
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2021/03/08(月) 16:41:21.08ID:AG7r6MEN0
ステロイド投与もこの歳なら充分危険でしょう
がん成長因子として、この上なく寄与しますからね

ステ投与で明らかに発現優位になるのは肝臓癌、前立腺がん、白血病
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-5a1m)
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2021/03/08(月) 17:02:26.58ID:vz8YGXZI0
俺も50過ぎてウェイトトレーニング始めたけど、最初のうちは重量重視でやってたが
身体への負担を考え、今は低重量高回数で2セットで追い込める感じでやってる。
それでも充分筋肥大する。
0966無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5)
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2021/03/08(月) 17:17:53.51ID:+5+oob9Zr
歳とってからはステ使ってもいいだろと思うようになったわ
20代30代とかで白血病や癌や心疾患で死ぬのは嫌だが、55超えてたらもう、ねえ、、
全然自己責任でやれると思う、三浦雄一郎さんみたいにね、歳とっても
やる気維持してチャレンジするには俺は躊躇なく使用するね。筋肉の為だけではないけどね
競技もしてない大会も出ない人に見せるつもりもない、そういう人が
生活レベル向上の為に使用するのを阻害するのはおかしいと思うし
ハゲが気になって人生の時間20%無駄にするよりはカツラ被るし副作用あっても躊躇なくハゲの薬飲むよ
0967無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
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2021/03/08(月) 17:33:08.66ID:H4gVRjqK0
ナチュラルで極めた人が使わないと、ステなんて副作用もらうだけ。
レセプターがそもそも少ないんだから。
0968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq)
垢版 |
2021/03/08(月) 17:55:34.04ID:QrjAbbEV0
三浦雄一郎はステじゃなくて男性ホルモン注射。
お金があるならやってみては？
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f55-rgd5)
垢版 |
2021/03/08(月) 19:02:44.18ID:VkcF+41i0
>>968
まあそうだけども、これドーピング検査をしたらどこであっても立派なドーピング違反になるからね。
でも俺は全く否定する気もないし俺だって使うつもりだよ。60歳になる頃には使うだろうな。
賛否両論あろうが自分の人生のクオリティ上げるためだからね、、後悔はないはず。
0973無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-809O)
垢版 |
2021/03/09(火) 07:32:19.24ID:UReM/c+BM
初心者的な質問なんだけど、
腹回りをてっとりばやく細くするには
足トレが大事なんでしょか？
0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-Gcyd)
垢版 |
2021/03/09(火) 09:00:25.24ID:BsW6nzhv0
>>973
部分痩せというのはありえないという定説ですから、
結局食事制限をして痩せるしかないと思います。
「手っ取り早く」というのは難しいのではないでしょうか。
0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-Gcyd)
垢版 |
2021/03/09(火) 09:52:45.20ID:YxULjsxK0
>>973
腹周りは個人差はあるけど走るのが一番落ちやすい。
でも、それは内臓脂肪型の人ね。
皮下脂肪の人は全身運動しないと無理。
0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-xTeo)
垢版 |
2021/03/09(火) 10:16:12.77ID:fkc0dADV0
足トレは有効でないことはないだろうけど手っ取り早くではないって感じでは？
足トレで筋肉つけると代謝が上がって脂肪燃焼に役立つだろうけどお腹周りは一番最後だろうし。
0978無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5)
垢版 |
2021/03/09(火) 10:35:39.06ID:UV6mOKkLr
それなー、、知り合いも年寄りも、結局1番良く痩せるのってランニングなのよ
毎年計測して体も見るがジムで30分×2のランニング＆ウォーキングやってる奴が1番痩せる
彼らの筋トレは20分くらいね、一気に早く重いのやらないしほとんどはダンベルかマシンだけ
しかしこれが1番綺麗に痩せて見た目の良い筋肉質になってる事実、、
0979無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5)
垢版 |
2021/03/09(火) 10:42:29.20ID:UV6mOKkLr
しかし、俺が1番やりたくなくて苦手なのが10分以上のランニング、階段上りなどの有酸素運動、、
リカベントバイクならなんとか30分やれるが心拍数はあまり上がらず汗もろくに出ず
結局は汗を滝のようにぶん流す20分や30分がダイエットと筋肉残す減量には1番きくんだよなー、、
走るのやりたくなーい
0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6c-5a1m)
垢版 |
2021/03/09(火) 11:16:13.88ID:6P7fBlUV0
50代で手っ取り早く腹回りの脂肪落とすのは至難の業。
筋トレ1年、ヘソから下の下腹だけはどうにも取れない。
筋肉落としたくないからある程度（と言ってもごく普通に）のカロリーは
摂取してるが、本気で腹脂肪落とすなら筋トレ量維持しながらカロリー制限、
トレ後の有酸素運動を徹底するしかないね。
それでも数ケ月かかると思う。脂肪燃焼に比例して筋肉量も落ちるだろうし。
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-O5yF)
垢版 |
2021/03/09(火) 12:05:29.95ID:4mBLlvDa0
>>980
長期戦で構える。
急に痩せても、ヘソ回りにシワが残る。
体重がキープか微妙に減るレベルの食事にしておいて、運動で消費。

シニアのボディビルダーですら、減量時には腕、胸、肩の筋肉量はガッツリ落ちる。
増量・減量するとああなるんだなという見本。
0983無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-hUlR)
垢版 |
2021/03/10(水) 13:52:52.54ID:7c6AHPWgM
うめ？
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-MfLp)
垢版 |
2021/03/11(木) 05:37:29.56ID:Qx+2AtFo0
うめ
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b71-hUlR)
垢版 |
2021/03/11(木) 07:56:18.83ID:McYhy5pQ0
さくら
0989無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-5a1m)
垢版 |
2021/03/11(木) 18:56:44.07ID:pkyG2ELOM
>>980
下っ腹のぜい肉とるじゃん？
そうすると筋肉がゲソってないのが確認できるで。

わしは競技に出とるさけドーピングはできへんねん。
ドーピング検査はないけども。
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j)
垢版 |
2021/03/12(金) 13:01:30.81ID:0wXOusyf0
梅
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8244-Yi5z)
垢版 |
2021/03/12(金) 14:44:36.46ID:WBpwsjUo0
毒
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j)
垢版 |
2021/03/13(土) 10:35:03.93ID:HmGZrjG+0
桜
0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-mhyL)
垢版 |
2021/03/13(土) 11:03:33.34ID:6iC3TeDo0
うまんないねw
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j)
垢版 |
2021/03/13(土) 11:42:24.23ID:HmGZrjG+0
過疎スレだからなあ（笑）
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-D2Qs)
垢版 |
2021/03/13(土) 13:02:16.25ID:VXPbW2JS0
次スレでもよろしく。
0998無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-mhyL)
垢版 |
2021/03/13(土) 14:25:26.61ID:ZtNG2l7Ya
せやな
0999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-D2Qs)
垢版 |
2021/03/13(土) 18:37:22.73ID:VXPbW2JS0
うめ
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 026c-AxHJ)
垢版 |
2021/03/13(土) 20:00:37.82ID:sWxxChqg0
質問いいですか？
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