50歳以上の筋トレ【身体に優しく】12

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff71-hUlR) · 2021/03/08(月) 18:53:03.03

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/09(火) 14:30:00.45

こちらが本スレ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/09(火) 14:36:17.47

50歳からの筋トレ入門｜厳選！動ける体になるシニア向けトレーニングジム
https://kaigo.news-postseven.com/77631

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/09(火) 14:39:05.60

50歳過ぎてからの筋トレ・ジョギング・ダイエットが危険である理由
https://diamond.jp/articles/-/191898

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/09(火) 18:08:23.02

＜関連スレ＞
鍛えてる人でも老後は歩けなくなったりするの？
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1615156613/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/09(火) 20:38:40.22

50歳から加速する“筋肉の衰え”…まだ間にあう！筋力復活に最適な「10分筋トレ」
https://shuchi.php.co.jp/the21/detail/7511

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5) · 2021/03/10(水) 05:32:08.74

5分でもいいから筋トレするといいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-KrL+) · 2021/03/10(水) 06:31:57.73

食後に１０分程度体を動かすだけでもいい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1d-Gcyd) · 2021/03/10(水) 08:40:26.18

50代だけど、はじめは健康維持でのんびりやればいいと思って始めたんだよ
少しずつだけどだんだんマシンとかダンベルの重量が伸びていって、
老人向けのチンタラしたプログラムなんてやってらんねえってなって
もしかして俺はまだまだ行けるのかもって勘違いし始めて
今は割とマッチョが多いジムに移ってトレーニングしている
若いマッチョには全然かなわないけど、怪我に気をつけながらそれなりに頑張っているよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5) · 2021/03/10(水) 08:43:57.46

たまに明らかに俺よりかなり歳とってる人が来てて
よくよく身体を見ると、これ間違いなくずっと鍛えてきた身体だわってのがよく分かる時ある
自重なのか自宅なのかほかのジムなのか分からんが筋肉の形と大きさみりゃ一目瞭然だもん
大したもんだわーっていつも心の中で思ってるわ、禿げてたり皮膚が老人だったりするけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b71-hUlR) · 2021/03/10(水) 08:44:42.39

わたしはスポーツ経験ないところから筋トレ始めたんだけどいい気になってやってたらあっという間にケガしました。ほんとにケガだけは気をつけないとね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf93-xujb) · 2021/03/10(水) 09:26:10.01

結局BIG3や欄と目に見えた違いは出てこないべ
ただ実際正しいフォームすげー難しいけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/10(水) 10:43:58.98

重量よりフルレンジでやることが重要
スクワットも自重でいいからお尻と太ももがひっつく位しゃがむところから
はじめた方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/10(水) 10:46:45.21

「お前らストレッチやってる？」スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601725398/l50
に書いてあるような筋トレとストレッチを同時にやるなどの工夫も
するといいと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b06-xujb) · 2021/03/10(水) 11:05:42.54

ここは50歳以上だが「初心者」スレ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b69-/obZ) · 2021/03/10(水) 12:09:29.71

尻と太ももがひっつくような変態おるんか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/10(水) 12:40:47.56

>>16
間違った
ふくらはぎと太ももね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/10(水) 12:41:38.36

>>16
間違った
お尻とふくらはぎね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f84-pByr) · 2021/03/10(水) 14:12:04.99

>>15
五十代の初心者はいるでしょ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4f-8eW/) · 2021/03/10(水) 17:22:14.25

脚の親指の付け根を怪我するとかあんの？昨日デッドリフトして痛めたっぽい　どんだけ老化しとるんや。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bd2-D7mu) · 2021/03/10(水) 17:32:43.02

庭にきれいな鳥がいたから振り返ったら首を痛めたことがあるよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4f-8eW/) · 2021/03/10(水) 17:38:43.12

マジかー
これが怪我でなければ通風だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-MfLp) · 2021/03/11(木) 05:49:50.64

おすすめテキスト
1)石井直方コアトレ&ストレッチ
2)石井直方スロトレ完全版
3)石井、岡田ホディメイクメソッド

1)ロコモ防止
運動初心者でも無理なくできる。これをしばしやると、落ちた筋肉がおぎなわれ生活の質があがる。

2)簡単な自重トレ。
ゆっくり効かせる。関節を痛めにくい。

3)簡単なダンベルトレーニングも含む。

いずれもお手本DVDがあるし、3までやれば初心者卒業。
以降はボディビルダー向けの雑誌などを見て勉強。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b71-hUlR) · 2021/03/11(木) 07:58:08.99

ウォーキングを時短するために代わりにやるとしたら、やっぱりランジ？ランジって筋トレじゃないか。

**無記無記名** (ｱｳｳｨﾌ FF0f-mZbJ) · 2021/03/11(木) 08:01:49.99

俺は50から家で自重トレを始めた。腕立て、懸垂、スクワット、アブローラー。1日一部位1時間。2年たってそこそこ筋力ついたから3年目からバーベルとハーフラック買って筋トレしてる。それまで筋トレから、逃げてランニングばかりしてた貧弱な体には2年の自重トレ期間は必要だった。

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-V4lk) · 2021/03/11(木) 08:17:25.27

一日１部位１時間って、かなりのボリュームでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b69-/obZ) · 2021/03/11(木) 08:24:32.48

HIITだろ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5) · 2021/03/11(木) 08:44:51.51

>>25
自宅で1時間はつれえわ、、よく頑張ったなー、、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-MfLp) · 2021/03/11(木) 09:16:27.61

>>24
ランジいいよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-MfLp) · 2021/03/11(木) 09:22:35.67

>>25
懸垂できるのはたいしたものですね。
腕立て伏せ、アブローラーは初期には導入せず、クランチ、軽いダンベルでのフライ、フレンチプレスなどをやってから導入した。

コロナでジム通いもできないが、家でダンベル・自重トレでも少しずつ筋肉は増えているので、これでもいいかと思うようになった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-kkZq) · 2021/03/11(木) 09:33:26.77

>>24
ウォーキングランジいいよ
自重でもストリクトな動作でやれば100歩でもきつい
両手にダンベルを持ってやれば足がガクガクになる
自分は２歩前進２歩後退で両手にダンベルを持って20歩×5セットをやってるけど、
もの凄く効く。
この後もうスクワットなどやる力は残らない。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5) · 2021/03/11(木) 09:37:55.48

脚の日にランジとブルガリアンを最後にやってるビルダーとかがジムにおるけど
やっぱり根性が違うわな、昔の有名ビルダーとか膝とか股関節ぶっ壊れて歩けなくなってるよ言ったら、
かっこいいっすねー！自分もその位やりたい！そうなりたいっす！とか言うてたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-mZbJ) · 2021/03/11(木) 11:26:03.60

>>28
>>30

ありがとう！初めの一年ははフリーレディクスという有料アプリでメニュー組んで貰ってやってた。HIITに近いかな。すごいキツさだった。1日分こなすのに1時間は最低かかる。それを週6で基礎筋力を作ったよ。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rgd5) · 2021/03/11(木) 11:31:56.69

>>33
えー、、HIITみたいなやつなのかよ、いよいよキツいやん
よくやったねえー、、えらいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6194-lMjg) · 2021/03/12(金) 02:13:17.25

トレ歴長くて知識ある方いたらアドバイス頂きたいのですが、肉離れした場合は、復帰後どのような意識でトレーニングすれば良いのか悩んでます。

ハムの内側あたり肉離れして以降、休んだ後も
スクデッドでそこばかり集中的に刺激が入って痛めやすくなりました。
何度もフォーム見直してもやはりその箇所に刺激が強く入る感じです。

この場合その箇所をアイソレート、マシン種目で鍛えるのか、周辺の四頭や尻を鍛えて補った方が良いのか

どちらが良いと思われますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e0e-NLTM) · 2021/03/12(金) 02:21:59.36

>>35
肉離れ、乳離れ、親離れ、母離れ。。。

肉離れしたら野菜食え。

客離れというのもある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 850e-NLTM) · 2021/03/12(金) 02:24:12.29

懸垂10回、スクワット片足で数回、片手腕立て伏せ数回、
ベンチ100㎏が空気の様に挙がります。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-D2Qs) · 2021/03/12(金) 06:46:49.89

>>31
聞いた話だが、フォワードランジよりバックランジのが膝への負担が少ないと効く。

スプリットスクワットでもいいのかね。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-wwWa) · 2021/03/12(金) 09:03:47.43

俺は昔からバックランジだわ、自然とそうなった
やはり膝とか股関節とか太腿の筋肉を痛めてる時にバックランジのが負担なかったから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-3V6U) · 2021/03/12(金) 10:27:50.26

バックランジって初めて知ったわ、ありがとう。取り入れてみるわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8dd2-1Y/T) · 2021/03/13(土) 07:10:59.37

ランジをヌルいトレ決めつけて遠ざけていたけど、ごく軽いバーベルを背負ってやってみたらお尻に残る甘い疲労感がいいね
しも半身に刺激が入るとなんだかモヤモヤした心持ちになるふしぎ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-D2Qs) · 2021/03/13(土) 07:58:33.00

尻トレ大事。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j) · 2021/03/13(土) 10:37:00.76

バックランジから家でも気軽にできるしね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7e1d-DonP) · 2021/03/13(土) 14:27:31.35

しも半身

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM96-S0t+) · 2021/03/17(水) 06:21:51.74

すごいムキムキおじいちゃん

◆75歳おじいちゃん　埼玉県川口市
　週2回の30年間の水泳
　懸垂10回×3セット
　とても外見が若い

◆80歳おじいちゃん　埼玉県さいたま市
　15年間ほぼ毎日2時間の筋トレ
　ベンチプレス70kg
　懸垂11回
　独身
　外食しないですべて自炊
　血管年齢は22歳
　100歳まで生きる

2021年03月14日(日) 埼玉…筋トレする80歳＆ムキムキ75歳　毎日筋トレご長寿　ナニコレ珍百景テレビ朝日

https://youtu.be/hw6F83fZigQ

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-3V6U) · 2021/03/17(水) 07:44:47.93

自分たちくらいの年代がおじいちゃんとかいうのおかしいよな。
先輩とかだわ。

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM96-S0t+) · 2021/03/17(水) 09:11:32.28

でも、かっこいいよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j) · 2021/03/17(水) 09:16:02.92

若々しいおじいちゃんだとやっぱりおばあちゃんにモテるのかな。

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM96-S0t+) · 2021/03/17(水) 09:56:08.78

孫娘にモテモテみたいだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0284-YyH6) · 2021/03/17(水) 15:17:49.99

年齢が高くても若々しくて元気な人って
血管と関節が柔軟だって共通点があるんだよな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-mxPv) · 2021/03/17(水) 15:33:35.79

80歳で毎日2時間の筋トレ？

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM96-S0t+) · 2021/03/17(水) 17:07:31.63

>>51
週5日くらいと言ってたような

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j) · 2021/03/17(水) 18:12:22.68

今でも毎日だと30分くらいでいいや。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f171-gP/j) · 2021/03/17(水) 18:12:48.44

孫娘にモテモテはいいな！いないけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12f3-6NWR) · 2021/03/17(水) 19:13:04.53

57歳　あと半月で筋トレ1年を迎えます。
1週間休んだりとか、常に行かなくて良い理由とか考える時期もありましたが、
こちらのスレの皆さんの頑張りを励みに何とかここまで来ました。
今はジムに行くのが身体に染み付き、逆に行けなければ何だか気持ち悪いまでに成長
しました。
皆様、有難うございました。
これからも精進してまいります。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01af-tInk) · 2021/03/17(水) 20:36:24.58

ここ3か月くらいの筋トレで大胸筋や腹筋に効果出てきたんだけど、首筋に赤みが現れた。うまく表現できないんだけど、腫れてるわけではない。痛みもかゆみもまったくない。
こういうのって、ビギナーによくあるもの？
脳が慌てて毛細血管いっぱい作ってるとか、筋肉の肥大に皮が追いついてないとか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c615-G6LA) · 2021/03/17(水) 22:46:06.58

血管切れてんじゃねーの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01af-tInk) · 2021/03/17(水) 23:23:10.62

縦にシワシワな感じになってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c615-G6LA) · 2021/03/18(木) 06:27:14.57

死ぬ前に病院行け

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-wwWa) · 2021/03/18(木) 08:03:11.15

>>56
筋トレとは関係ないのではないかな
ガンとかも普通に現れてくる年齢ですから
やはり病院に行くのが最適かと、、ガンは今は治るし進行だけ止めることもできるもの多し

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01af-tInk) · 2021/03/18(木) 08:53:25.19

そんなにシリアスかなあ？
まあ経過を見る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-JDQa) · 2021/03/18(木) 08:56:38.07

>>56
普通では起きないかな。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp91-G6LA) · 2021/03/18(木) 09:54:56.80

経過見てるうちに進行して死ねば良い

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-7hab) · 2021/03/18(木) 09:56:31.21

>>56
病院に行かないとわからんが、行ってもわからんかもな
様子を見ましょうで終わるパターン

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F3iJ) · 2021/03/18(木) 10:11:52.09

そもそもアレルギーとかダニに刺されたとかそんなんかもしれんし、まず医者行け

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 510b-IMun) · 2021/03/18(木) 10:43:55.90

この歳で"経過を見る"の自己判断は命の危機に繋がる
素直に休みとって医者に行った方がよい
その方が精神衛生上よろしい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp91-G6LA) · 2021/03/18(木) 12:54:15.72

馬鹿は一旦死なないとわからないからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01af-tInk) · 2021/03/18(木) 17:51:27.49

死ぬ覚悟は無いが、実物は本当に大したことはないんだ
上半身のトレーニング後にちょっと目立つ程度で

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8dd2-1Y/T) · 2021/03/18(木) 19:46:33.29

>>68
本人にしかわからないこともあるし気にしすぎもよくなからいいと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01af-tInk) · 2021/03/18(木) 21:45:09.53

変な流れにしてすまん。ただの汗かぶれのような気がしてきた

リモートワークが多くてジムに行きやすくなったので、毎夕通って
フロント→バック→レッグ
と3日周期でやってます。ただし本当の目的は長距離走の大会への復帰なので、朝は可能な限りインターバルトレーニングで走ってます。代謝を上げるための筋肉と割り切ってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b15-xiBx) · 2021/03/19(金) 00:04:09.18

まあ放っておいて死ねって

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb5c-sYSL) · 2021/03/19(金) 00:48:03.10

本当に話丸く治めたいなら嘘でも「わかった病院行っとく」とか言っときゃいいものを

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 332b-+i0H) · 2021/03/19(金) 05:16:32.99

俺が昔なったのに似てるな、皮膚病の後遺症か、運動したりして
体が温まると赤いアザみたいなのが浮き上がってきたな、症状が
消えるまで1年以上かかったわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b15-xiBx) · 2021/03/19(金) 07:58:25.70

水虫だろ、それ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-3e4N) · 2021/03/19(金) 08:00:46.46

>>70
走るの気持ちいいよね
自分は筋トレメインだけど幾つになっても10kmくらいは涼しい顔して走れるようにラントレもやってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1384-Xoi0) · 2021/03/19(金) 08:20:25.93

自分も5キロ程度だけど週に2，3回走ってます
走ると全身に血が巡っている爽快感があるし体のキレもいいね
ラントレを取り入れてから何十年ぶりかに朝勃ちするようにもなった
毛細血管が発達したんだろうね

**無記無記名** (JP 0H4d-+BF/) · 2021/03/19(金) 08:22:01.96

>>75
この季節は朝ラン最高ですね。川沿いを走ると気持ちが高まります

しかし妙にこじらせてる人多いね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9969-4Ddi) · 2021/03/19(金) 08:56:39.57

暑くなると走った後の発汗が1時間くらい止まらず苦労するけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59d2-hWO2) · 2021/03/19(金) 09:39:03.80

水風呂に入っても発汗が収まらないので、今日はTシャツで出勤した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b90b-4Ddi) · 2021/03/19(金) 09:49:41.89

トレ以外、会議中などでも良く発汗する
それがなかなか収まらない

あっ、更年期…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 332b-+i0H) · 2021/03/19(金) 09:54:18.05

俺は走るの嫌いだからもっぱら自転車だな、あんまり心拍数を上げない
スピードでチンタラ走ってるわ。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-JrRc) · 2021/03/19(金) 09:57:36.60

今日はデッドリフトもどきの日
部長の机を持ち上げてます
だいたい週2～3回くらい
脊柱起立筋と太腿前側に張りが出てる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59d2-+BF/) · 2021/03/19(金) 11:45:14.64

更年期障害対策にはテストステロン上げなきゃってことで無酸素運動
でもやり過ぎるとランニングに邪魔な筋肉になってしまうので、バランス取ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1344-wv6y) · 2021/03/19(金) 16:53:05.39

>>82
怒り心頭で「ちゃぶ台返し！」
そこに部長が戻ってくる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-JrRc) · 2021/03/19(金) 17:16:11.72

>>84
朝イチで誰も出勤してないうちに終えるので大丈夫
オフィスの解錠は俺の役目なのでね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Vpwq) · 2021/03/19(金) 18:34:22.98

>>85
あなたの帰った後に部長があなたの机でデットリフトしてるかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99c9-2n1N) · 2021/03/19(金) 20:34:03.98

家族にも職場にも誰にも知られたくないから
早く会社行って更衣室で筋トレしてたら
ある日ガチャッっとドア空いて
上裸でハァハァしてる時に後輩に見られた
すいません！って閉められ言い訳もなんだから黙ってたら社内で○○さんが朝から怪しい
オナニーしてるんじゃないかと噂になってると
事務員が教えてくれた週明け会社に行きたくない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 136c-Tpq7) · 2021/03/19(金) 21:01:01.16

気にするなよ。男は分かってくれると思うよ。更衣室でオナニーしたくなることを。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-EoOz) · 2021/03/19(金) 21:02:30.77

そうそう
更衣室でオナニーなんて当たり前のこと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f971-oMwM) · 2021/03/19(金) 21:04:45.80

女子更衣室でじゃないんだよなあ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b15-xiBx) · 2021/03/19(金) 22:20:35.22

いい事務員じゃないか
うほー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b2a-hZAo) · 2021/03/20(土) 13:51:05.71

3週間入院した
途中元気になったから
病室でスクワットだけ
毎日2分だけ
チョコっとやってた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b192-4RMz) · 2021/03/20(土) 16:30:01.28

>>41
先生に言い付けちゃうぞ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-89Xw) · 2021/03/20(土) 17:02:51.03

>>92
石井先生も闘病中スロトレやっていたらしい。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-89Xw) · 2021/03/20(土) 21:20:25.72

腕立て伏せも胸を広げて背中を収縮させる練習には最適だな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5102-qC47) · 2021/03/21(日) 00:29:46.13

山本先生の1980円プロティン4袋買いました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b192-jgaO) · 2021/03/22(月) 00:02:17.24

昨日筋トレしたら今日だるくて寝てばかりになってしまった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-Vpwq) · 2021/03/22(月) 01:11:05.74

>>97
よくわかる。
その眠さをコントロールして夜の快眠につなげられたらいいがつい昼寝してしまう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13f0-JFxk) · 2021/03/22(月) 04:08:46.00

・・・。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13f0-JFxk) · 2021/03/22(月) 04:09:22.68

　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-6umI) · 2021/03/22(月) 11:25:38.49

>>97 >>98
まったく同じ
あの尋常じゃない眠さは何なんだ・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9969-4Ddi) · 2021/03/22(月) 11:41:59.03

春だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-89Xw) · 2021/03/22(月) 11:44:58.58

>>101
糖尿病？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-JrRc) · 2021/03/22(月) 11:47:34.86

筋トレの翌日ぐらいって体がダル重かったり疲労感があったりなのは効いてるから？
筋肉痛はないけど筋肉にも張りがある

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM8b-27o9) · 2021/03/22(月) 11:55:41.98

筋肉が緊張したままだと疲労回復できないから、筋トレ後はストレッチと入浴をやった方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-89Xw) · 2021/03/22(月) 12:52:20.45

愛用しているディーププッシュアップバーの握り手のスポンジがへたってきたから、テニスのラケットの握り手につけるバンドをアマゾンでポチった。

毎日少しでもいいからやってる。三頭筋の張りがでてきた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f971-NICU) · 2021/03/22(月) 13:36:07.43

ステイホームで全く歩かなくなったんだが、そういう運動不足を補うためには週に一回ヘロヘロになるまでブルガリアンスクワットやるのと毎日ちょこちょこランジやるのとどっちがいいんだろう。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/22(月) 13:48:25.02

毎日ランジのが続くやろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-b+0g) · 2021/03/22(月) 14:11:46.66

若い頃からトレーニングしてる人が50歳過ぎてベンチプレスのマックスを伸ばすことは可能なのだろうか。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/22(月) 15:12:29.54

可能だとは思うけど、、簡単に挙がった重さが
あれ？今日重くね？となっていくこともあります。
そんで怪我したりして段々軽いのになっていくこともあります。まあ仕方なし

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-b+0g) · 2021/03/22(月) 15:34:53.09

>>110
おお、可能ですか。
他のスポーツでは考えられませんが、
ベンチプレスは鍛えてるおっさんが若者を圧倒するとか普通にありますよね。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/22(月) 16:55:18.03

ありますあります！45とか50から再開して
過去最高を更新する人もいると思いますよ。
ジムで見ていてさすがに65歳からは記録更新とかは無いかなと思いますが
本当にガクッと来るのは75歳から78歳くらいですね、逆に言うと本当にトレーニング日課になってる人って
このくらいの歳まで凄い元気だし走るし筋トレもキレイにできるんすよね。
78でこの姿勢！この走り！このベンチ！すげえ！とか思うお爺さんがいます。
このお爺さん達は皆社長ですが女の子にも老若年齢問わず凄い話しかけますよ笑普通にナンパしてます。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-b+0g) · 2021/03/22(月) 17:40:14.21

>>112
40代、50代はまだまだ可能性があるということですね。
さすがに年金もらえる歳になって無理をしようとは思いません。
70代後半ならトレーニングできるだけで十分だと思います。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-kDBm) · 2021/03/22(月) 17:41:23.29

HPSトレーニングおすすめ
これだと体の負担も少なくマックスもレップ換算で伸びてる。まだ3週目だけど６週目にどれくらい伸びるか楽しみ。今まではついついやりすぎてたけど、この年でmax伸ばすには筋肉の疲労を残さすトレするのが重要だとわかった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-89Xw) · 2021/03/22(月) 17:58:02.16

>>107
毎日やる。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-b+0g) · 2021/03/22(月) 18:36:05.91

>>114
確かにやりすぎると疲労抜けませんよね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b10b-1jAU) · 2021/03/22(月) 20:12:59.58

五十肩になった人いますか？
腕を上げると痛みます。普通にしとけば痛くないのですが、なかなか治りません。
最速で治す方法ご存知ですか？
なるべく動かさず、痛みが減ってきたら少しずつ動かすのが王道らしいですが、何日経っても痛みが全然減らない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b32e-4Ddi) · 2021/03/22(月) 20:30:15.06

>>117
自分も傷めたときになかなか治らず病院へ行ったら
痛みのある動きやゴリゴリと動かしてはいけないと言われました
肩の内部の滑りをよくするためにヒアルロン酸の注射を何回か打ちに通い
リハビリで理学療法士にも他動的に何回か動かしてもらって徐々に痛みがとれました

ダンベルやバーベルでプレスするときに両肘を外に開く形は肩を傷めやすいそうです
また肩関節を乱暴に扱うような我流のストレッチもダメだそうです

痛みは脳が記憶してしまうと慢性痛になってしまうので
湿布でも鎮痛剤でもなんでもいいので使って早く止めた方がいいです
痛みが減ってこないなら受診した方がいいとは思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b15-xiBx) · 2021/03/22(月) 23:17:52.38

IPSで治してもらえ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b192-jgaO) · 2021/03/23(火) 01:19:36.04

何とか痩せようと思ったが半年筋トレと有酸素運動しても全く横ばい

俺は痩せるのを諦めた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b10b-1jAU) · 2021/03/23(火) 01:20:36.66

ありがとうございます。
やはりそう簡単には治らなそうですね。
とりあえず塗り薬などで痛みを撮る方向でやってみます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-6umI) · 2021/03/23(火) 05:08:23.64

>>117
車乗ってて、運転席から後ろの席に手を伸ばしたりするような状態(この表現で分かりますかね？)は、
腱板損傷を引き起こしやすいのでご注意を！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-3e4N) · 2021/03/23(火) 05:46:58.33

>>120
食事はどんな感じですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b192-6YpZ) · 2021/03/23(火) 07:11:45.02

柔道整復師の不正請求にNO！

接骨院や整骨院での柔道整復師による施術を受ける場合、
健康保険が使えるのは「骨折、脱臼、打撲、ねんざ」といったけがに限られていますが、
実際はさまざまな不正請求の実態が確認されています。

http://www.tosyoku.org/jusei_seikyu/
（動画あり）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3f3-6umI) · 2021/03/23(火) 07:36:22.13

>>120
筋トレ重視してるならそれなりにカロリー摂取してると思われ。
筋肥大しながら脂肪燃焼を目指しているなら、それは年齢的に至難だな。
先ずは筋肉付けてから脂肪落とした方が良いのでは？
俺は間もなく１年経つが、そろそろ脂肪燃焼にシフトしようか思案中。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 296c-/Rr2) · 2021/03/23(火) 07:38:30.35

>>117
https://youtu.be/7lz-J_UMgsI
五十肩について色々な説明してくれてます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9969-4Ddi) · 2021/03/23(火) 07:44:23.67

おれはウェスト85超えてしまったんで減量重視に変更する

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-jgaO) · 2021/03/23(火) 08:30:35.60

>>123
カロリー計算きちんとしてないからなんとも言えないけど、食生活は変えてないんだよな
170の90kg体脂肪率33%のデブofデブだからやった分くらいは痩せると思ったんだが
>>125
そうなんだろうな。見直してみるかな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-xiBx) · 2021/03/23(火) 08:41:33.03

それはデブいな
スクワットやれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b9-rtiD) · 2021/03/23(火) 08:48:17.67

>>128
沼を食べよう！わからなかったらYouTubeでググって。健康的にスルスル落ちていくぞ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3f3-6umI) · 2021/03/23(火) 12:27:56.86

>>128
失礼だが、そんなに体重あるなら逆に筋肥大させながら脂肪燃焼も可能だと思う。
問題は食生活じゃないかな。
1日1800KLくらいにしてみたら？
PFCバランス考えて。
みるみる落ちるような気がする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-89Xw) · 2021/03/23(火) 12:39:47.47

>>128
食後に10～２０分筋トレするのを日課にする。
食後の血糖値の上昇をおさえるから、インシュリンが余りでなくなる。

月1～２キロくらいは減っていくと思う。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-xiBx) · 2021/03/23(火) 13:07:44.97

食い過ぎだろ
間食やめろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f971-NICU) · 2021/03/23(火) 13:10:44.10

やせるならカロリー制限が一番手っ取り早い。消費側で脂肪を削ろうとしてもなかなかね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b32e-4Ddi) · 2021/03/23(火) 13:38:07.27

カロリー制限によるダイエットは短期的に体重が落ちても
基礎代謝率も落ちてしまうので長期的には効率が悪い
また心機能が悪化する恐れもある
『食べても太らず、免疫力がつく食事法』などによると

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13dd-4Ddi) · 2021/03/23(火) 15:22:03.21

みんな、どれ位筋トレしてる？俺は週二回かな・・・なんか40過ぎてから身体が重くて
トレーニングも減ってきた
40代前半はボクシングダイエット挑戦したけど50代からの再開は無理っぽい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9957-qC47) · 2021/03/23(火) 18:07:56.76

てすと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-6umI) · 2021/03/23(火) 19:22:36.90

>>136
週2回。
火曜日は脚トレと二頭筋で1時間、終わってから20分有酸素。
木曜日は背中と肩で1時間同じく有酸素。
大胸筋と三頭筋は月曜日に家でダンベルベンチでトレ。
しかし最近疲労が取れなくなってきている57歳。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/23(火) 19:52:18.58

週2かー、、しかし俺も毎日はやらなくなってきて、、今や週1や週2もある、、
基本的には4から5なんだが、、ラジオ体操だけ毎日やっとる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53af-iBHy) · 2021/03/23(火) 22:26:30.12

朝食やめて16時間ファスティングやってるよ
昼食、おやつ、夕食で一日三食。トータルカロリーはちょっと減ってるくらいだけど、確実に脂肪だけ落ちてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b15-xiBx) · 2021/03/23(火) 23:04:15.35

あほか、週3やろが、それ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1384-oXDN) · 2021/03/24(水) 06:40:36.79

俺は週3だな
・胸と二頭とジョギング
・脚と
・背中と肩とダッシュ
こんな感じです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1384-oXDN) · 2021/03/24(水) 06:42:04.20

ごめん抜けてた
・胸と二頭とジョギング
・脚とケトルベル
・背中と肩とダッシュ
この3分割

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9969-4Ddi) · 2021/03/24(水) 06:59:39.59

ダッシュってどこでやるんだ？
公園とか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1384-oXDN) · 2021/03/24(水) 07:24:54.53

>>144
近くに河川の堤防があるんだそこで

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-xiBx) · 2021/03/24(水) 09:42:25.13

不審者情報

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-3e4N) · 2021/03/24(水) 10:23:23.59

自分も河川敷で階段ダッシュやってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1384-oXDN) · 2021/03/24(水) 10:29:42.65

>>147
階段とか坂道のダッシュは本当に良い運動だよね
足腰に瞬発力がつくし日常の動作も軽くなった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53af-iBHy) · 2021/03/24(水) 10:38:29.59

50メートルダッシュ、50メートルウォークをやってる。HIITと言えなくもないと思う

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/24(水) 10:58:06.58

ダッシュそんなにやるなんてあんたら凄いね
1番怪我しやすい運動だけども、体重とか古傷と相談だろうね
今は良いシューズも良いトラックもあるから良い設備でやるのが本当はよいね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 332b-+i0H) · 2021/03/24(水) 14:33:48.79

体重あるから走るのはヤバそうなので、自転車で30秒全力ダッシュを
したり、5キロくらいの直線をできるだけ速く走ったりはしてる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1344-wv6y) · 2021/03/24(水) 15:54:31.82

全力ダッシュができるってのはかなり元気な証拠だよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b192-SqwB) · 2021/03/24(水) 16:27:59.32

だいたいバカしかやらないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1384-oXDN) · 2021/03/24(水) 16:44:12.65

機能的な身体が手に入るんだからバカでけっこう

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-JrRc) · 2021/03/24(水) 17:56:11.82

歳取ってから全力ダッシュなんてやり続けるとハムの肉離れとかアキレス腱断裂とかやるから気を付けなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f971-NICU) · 2021/03/24(水) 18:09:30.88

すげえな。階段ダッシュとか私には自殺行為だ。普段歩いていてても階段は避けてエスカレーター探すのに（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13e0-ZFVb) · 2021/03/24(水) 18:15:04.78

オレもダッシュやるよ
でも全力は避けて8割程度の力
これなら安全だし効果もちゃんとでるからね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-jgaO) · 2021/03/24(水) 18:19:36.18

50の割にタフな奴らだな
裏山

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 332b-+i0H) · 2021/03/24(水) 18:27:17.65

俺もたまにやるな、自転車で5キロ先の神社まで行って、200段くらいある
階段を登って、お参りしないで速攻で帰ってくるｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13e0-ZFVb) · 2021/03/24(水) 18:35:11.00

50 60 70になっても走ってる人は多い
でもほとんどジョギングなんだよね
遅筋は鍛えられるけど高齢になって衰えが早いのは速筋
だからダッシュは大切なんだと思う

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/24(水) 19:31:47.89

確かに山の階段ダッシュとかしてるのは若いスポーツ選手か55歳過ぎてる爺さんかだわ、、
なんかそういう年頃なのかもしれんな、デブには無理

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bc9-AG8h) · 2021/03/24(水) 21:08:36.49

>>159
アカン！お参りせな
お参りしてれば効果が２倍かもやで？
せっかく行くのにもったいない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53af-iBHy) · 2021/03/24(水) 21:27:59.01

ダッシュ繰り返すと心肺機能も保てるから長距離走にもインターバルトレーニングは大事

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM8b-27o9) · 2021/03/25(木) 01:22:42.75

俺は週3だな
・正常位
・背後位
・騎乗位
こんな感じです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 296c-/Rr2) · 2021/03/25(木) 07:32:31.65

>>164
いろんな対位で突いてもらうんですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-6umI) · 2021/03/25(木) 07:58:43.55

右肩の違和感なんだが、ある位置に挙げると鈍痛がある。
黙ってると痛くもなんともないし筋トレ時のバーベル・ダンベルの軌道にも影響しないのだが、
例えば服に袖を通す時などに痛みが出る。
五十肩なのかな。
そこまでの痛みではないから病院へは行くつもりはないが、筋トレ時の負荷を考慮してしばらく
休んだ方が良いのかな？？
経験者いたら助言頼む。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-GrG9) · 2021/03/25(木) 10:54:32.41

>>166
少し休む。
おさまってきたら軽いダンベル(２キロ)なんかで、サイドレイズ、リアレイズなどをやってほぐす。

肩甲骨回りが年齢によりかたまりがちなので、肩甲骨を寄せるということ自体が不得手な場合がある。この状態でベンチプレス、腕立て伏せをやっても肩などに必要以上に負荷がかかりすぎる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-3e4N) · 2021/03/25(木) 11:01:17.84

自分はもっとこじらせてから病院に行ったけど早めに行っとけば良かったかなとは思った

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/25(木) 11:59:16.10

>>166
それが酷くなると50肩やね、筋トレしててもしてなくてもなる時はなる
治るのは結局放置するしかない痛い動きはしない事でもストレッチは頑張る事
自分は50肩も40肩も筋トレは肩も腕も背中もできる範囲でずっとやってました

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/25(木) 12:00:19.93

40肩50肩は湿布するか痛み止めの注射するしかないからね、、
自然に治るけど半年から1年はかかるってだけなんで医者もやる気無し

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-3e4N) · 2021/03/25(木) 12:20:19.60

物見遊山で40肩50肩スレを覗いたことがあるけど
阿鼻叫喚というか神経まですり減らしている人がいて気の毒になったよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-aXu5) · 2021/03/25(木) 12:32:05.79

みんなインスリンどばどばでうらやましいわ
俺なんかトレーニングしても
たくさん食べても
油断するとすぐ痩せる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59d2-iBHy) · 2021/03/25(木) 12:45:23.19

ちょっと前まで50肩という言葉を誤用してた
俺はただの肩凝り症だったので、肩甲骨剥がしのストレッチであっさり良くなった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81f5-6umI) · 2021/03/25(木) 15:48:16.42

俺なんてもう2年近く痛いぞ
おかげで出来ない種目が沢山あるし随分弱くなっちゃったよ
まあ57だから無理せず健康第一で行こうと思う
とは言えある程度の見た目というか見栄えの良さは維持したいなあ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/25(木) 16:11:33.36

分かる、絶望だよな、2年半くらいでかなり良くなる事もあるぞ！
医者とかは関係ないな、行っても行かなくても治るもんは治るし治らないのは行っても金と時間の無駄

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-xiBx) · 2021/03/25(木) 16:29:17.50

予防法とかあんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9969-4Ddi) · 2021/03/25(木) 17:01:13.51

おれはバネ指の防止方法が知りたい

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/25(木) 17:54:06.93

予防法ってなんだろう、、今思うとラジオ体操で腕をグルグル回すのをずっと高速でやってから
徐々に治ってきた気がする、もちろん痛みが強いとか鋭い痛みがある時期は出来ないが
治ってきてからやってたなーグルグル手に血が集まって重くなるくらいに

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-89Oe) · 2021/03/25(木) 17:54:57.54

バネ指って治るのかねー、、ググッてきます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-6umI) · 2021/03/25(木) 22:50:01.16

166です。
皆さん有難うございます。
無理しない範囲でトレは続けてみます。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb2-HhE4) · 2021/03/26(金) 07:43:07.22

会社で見られて気まずくなったから早起きして自宅で筋トレしてたら鬼嫁に見られた
一言５０過ぎて気持ち悪い…
悔しいです😠💢

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-I7GN) · 2021/03/26(金) 08:57:04.01

よく筋トレ後二、三日は筋肉がつきやすくなるボーナスタイムって聞くんですが
それって全身ボーナスタイムですか？それとも筋トレをした部位だけですか？
知ってる方いたら教えてください

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-D76w) · 2021/03/26(金) 09:21:42.32

筋トレした部位だけと思うけども、やり方が正しければ筋トレ始めて最初の1年で激変
2年目で周りもビックリ、3年目でほぼ君の理想系とか限界系に進化してるはず
ただ50歳なんでそれなりにしかならないけども。あくまで目的に対して正しいという前提の話
そういう意味で有能で使えるトレーナー付けるとか良いトレーナーいる高いジム行くのって
実はコスパはいいんだなって、25年以上筋トレやってから気付いたよ、、、

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-5Tx3) · 2021/03/26(金) 10:38:53.01

1年で激変しますかね
まだ半年ですが効果見えないが信じて続けよう
メンタル面はかなり改善したが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0969-UUyU) · 2021/03/26(金) 10:56:50.06

トレーニング、食事の理論を知ってれば変わるだろうけど
何も知らんで闇雲にやっても無理だとは思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-5Tx3) · 2021/03/26(金) 12:06:07.72

無理か
ならしゃーないな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp79-b4mx) · 2021/03/26(金) 12:35:44.85

今までの飯に粉プロテイン出せばOKや
あとは有酸素をやりすぎない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 32af-23hJ) · 2021/03/26(金) 12:40:01.93

YouTubeは変な動画も多いけど、正しいフォームとか自分の目的に合った方法とか探せて本当に便利になった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ adf5-wH3b) · 2021/03/26(金) 12:44:27.43

上半身で言えばある程度脂肪を落としたという前提条件下でベンチでMAX80kg、チンニングで自重10回、ダンベルアームカールで14~16㎏くらいでセット組むくらいから「筋トレしてるのかな」って感じの見た目じゃないかなあ
50代からだと半年ではきついかもしれないけど続けていれば絶対できるレベルだと思うよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-I7GN) · 2021/03/26(金) 15:01:47.18

>>183
部位だけなのか～ありがとうございます
重さは物足りないのに間接が弱いのか同じ部位を続けるとすぐに間接を痛めちゃうんです
最近体に少しずつ変化が出てきたから頑張りたいのにもどかしくて

まあまだ筋トレ始めて半年ちょいの初心者なんで焦らず続けてみます

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-B02E) · 2021/03/26(金) 15:06:10.57

歳をとると関節はガタが来るので仕方ないです
自分も手首に来るので中3日ぐらい空けないとダメです

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-I7GN) · 2021/03/26(金) 15:18:18.29

ほんとにそうですね
体の調子が良いからとセット数を増やしたり重量アップに挑戦するとすぐに間接が悲鳴を上げてしまいます

自分も手首と肩が弱くて
手首はリストラップを使うようにしたらだいぶ良くなってきたんですが肩も何かフォローしてくれるグッズとかないんですかねえ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-RRjx) · 2021/03/26(金) 15:22:07.90

>>190
スクワットやデッド、ベンチのような多関節種目なら関与する部位が多いからアームカールやフライのような単関節種目より有効かもしれないです

始めたばかりだと関節周りの筋肉がまだ弱い状態と聞きました
関節周りの筋力が足りず関節で重りを受けていると
じっくり周りの筋肉を鍛えて関節への負担を減らすのがいいのかも

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-I7GN) · 2021/03/26(金) 15:42:45.47

>>193
なるほど！
関節周りの筋肉がまだ弱いのもあるんですね
そういえば最初は肘も痛くなりがちだったんですが最近はあまり痛まなくなってきてますね

体に変化が出て来たのが嬉しくてこれもこれもと焦ってました
むやみに重量を上げようとせずじっくりとやってみます
ありがとうございます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a2f3-wH3b) · 2021/03/26(金) 17:16:58.41

肘を直角に曲げてやや斜め後ろに上げると肩の鈍痛が・・

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-dt1l) · 2021/03/26(金) 17:26:53.76

>>181
ソープ嬢なら、誉めてくれるぞ。

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-ABR6) · 2021/03/26(金) 17:31:26.51

風俗業界はコロナウイルス蔓延してる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 32af-23hJ) · 2021/03/26(金) 20:46:07.46

こんな時期に風俗は無いわ
でもテストステロンは大事

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-/Aj7) · 2021/03/26(金) 23:44:28.16

30キロダンベルでハンマーカール、アームカールやってたけどフォーム見てもらったら肩が上がってるフォームがめちゃくちゃだった。
正しいフォームでしたら10キロ上がらず
7.5キロから正しいフォームでしてます。
素人力自慢ってこんなもんなんですよ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b51d-B02E) · 2021/03/27(土) 00:09:00.83

YouTubeでトレーナーの人が正しいプッシュアップは初心者は10回3セットでもキツいですとか言ってて、まさかと思ってそのやり方でやってみたらキツかった
15回ぐらいでヒーヒー言ったわ