50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>736
ウエイト板は年寄りみたいな50代いないからな
毎日、肉はキロで食うし、卵も1日40個食うのが当たり前だもんな。 >>736
タイトルしか見てないけど↓でいいんじゃないかな
50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.5
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/cafe50/1611055512/
>>737
この人の他の動画も参考になるよ
【スクワットはそんなにスゴくない!!】もうちょっとスクワットの事を知って日頃の運動に取り入れてみよう
https://youtu.be/poxT5JDrMS8 50代板なんてあったのね、役に立ちそうだ
身体・健康板向きかなーとは思ってた 別にここの板でいいんじゃない?
筋トレしている人達のおしゃべりなんだから。
まあそっちに行きたい人は行けばよいと思うよ。 ワシはジジイだがまだまだ現役でハードにやっているって人、ここにはいないの? 自分はまだ体重を超える重量を扱うけれど、今後を考えて自重トレを始めた
平行棒でLシット、鉄棒でマッスルアップや蹴上がり、逆立ちの練習等々
競技性があって上達の過程が楽しいよ
カッコ良すぎる70歳
https://www.youtube.com/watch?v=mYo5m3fMMFg
カッコ良すぎる61歳
https://www.youtube.com/watch?v=F7d2jva3K-Y
NEAL UNGER - 60 YEAR OLD SKATEBOARDER
https://www.youtube.com/watch?v=lM4FQ_FqEhQ&feature=emb_logo ハードなのは寿命が縮みそうだからもう出来ないなw
今は、趣味の自転車をいかに楽に速く転がせるかをテーマに、体幹と
下半身中心にそんなに重くないダンベルを使ってやってるわ。 >>742
うーん、どうかなー、52だけど、自分と同年代以上で俺よりハードにやってる人も
まあ世の中にはたくさんいるとは思うけども、多分ほとんどがビルダーとかトレーナーとか
現役のマスターズ系競技者じゃないかなー、俺はそれでもかなりハードにやってる方だが
若い人でもキツそうな顔ひとつせず呻き声ひとつあげないで筋トレ淡々としてる人もいるもんね
一応はジャイアントセットとかヘビーデューティ式なトレーニングはしてるから バイクを趣味にするのもいいなあー、、
昔からついでに配送とか、今ならUberEATSとかやってる人いない?笑 >>742
ハードとソフトの境界線は人それぞれだが、俺は最後の踏ん張りを効かせないくらいの
重量でやってる。
デッドリフトだったら50k〜80k格10R計セット
バーベルスクワットも同じ重量で。
ただ最近ダンベル20kが手首に負担かかってるのか時々痛むからもう少し重量減らすか
思案中。 >>739
>>743
すげえな階段ダッシュおじさんは完璧なアスリートだったのか。
あれ程の体だと動脈硬化で、血管に溜まったヘドロが剥がれて詰まることから来る心筋梗塞や脳梗塞なんて絶対になさそうだな。
突然死とかもないんだろうな。 >>743
これ見て、「俺も昔みたいに蹴上がりできるかな?」と思って、近所の
公園でやってみたら、ギリギリではあったけどまだ出来たわw >>743
このレベル目指そうと思ったら腰と肩と膝に矢を受けてしまっての
もう出来んのや >>743
こんなの出来るほど鍛えるのなら普通にBIG3やった方が楽だと思うw
今57なんだけど50代後半になるとガタっと来るもんだね
この2年で筋力も筋量も相当落ちちゃったよ NHKニュース9の有馬アナはクワッドを作ったのは安倍前総理だということも知らないのか。
有馬アナはキャスターするだけの教養や知識が足りないから、視聴者は誤った知識を植え付けられて馬鹿にされてしまう害悪がある。
受信料を支払って嘘えを教え込まれるのはイヤなので、勉強不足な有馬アナから勉強ができるアナに代わってもらいたい。 >>753
50歳以上の筋トレに役立つ情報ありがとう。 アスリートは日曜以外毎日欠かさず運動しますか?
ビルダーじゃないから疲労がたまらない強度で毎日やる方が健康にも良いですか? >>755
毎日やるほうが運動習慣づけにもなるし、週単位の総ボリュームも稼げる。また、食後きやれば血糖値の上昇も低くできる。
懸垂は別にしても、プッシュアップ、アブローラー、腰割り、四股、ランジなんかは毎日やってもあまり問題なさそう。 筋肉痛出ない範囲で1セットだと毎日やっても問題ないし
なんならそっちの方が成長する人までいるという マックスとか3回とかの高重量はやらない
ベンチとかコンパウンドは1セット目10回目標で重量セット
もちろん2セット目3セット目は回数落ちる
1セット目で10で来たら重力上げる
ネガティブしっかりでホーム重視で無理矢理重量上げない
フライとかラットとかアイソ系は12回目標
腕は15回目標
スクワットとデッドは辞めて45どレッグプレス10回目標
カールとエクステンションは12回
こんな感じだとケガせず出来る気がします 貴闘力がYouTubeチャンネルで言う、ちゃんとした四股ってのをやってみるとかなりキツい >>762
https://youtu.be/4QQttPNDvL4
"【特訓】貴乃花も認めたトレーニング!これだけでケガをしない体に!" を YouTube で見る
これだね。 四股でなくてもいいよ、脚を上げる運動と大腰筋と腸腰筋を鍛えていけばええよ
あとは歳をとったら腹筋と首と背中とふくらはぎを鍛えておけばとてもメリットある
簡単に言うと軽いジャンプ運動とブリッジ運動を朝起きたらベッドでやるだけでもいい
脚は膝蹴りシャドーで、背中は斜め懸垂でもいい 首といえば、こないだ雪下ろしをした時に何故か首の筋肉を痛めて
しまって、軽いムチウチのような感じになってしまった・・・
こんなのは今までで初めてで、やはり衰えてるんだなぁと実感して
しまったわ。 >>757,758
ですよね!毎日やって疲れが溜まるのはダメですが、それが溜まらず当たり前のようにできるようになればかなり体力がついたと言えますね。 ブリッジとか、ヨツバイになって頭つけてグリグリ動かす。
首の力ないだろうから、最初から手を離すなよ。痛めたり、下手したら折れるぞ。
力の無い人は手で支えながら。
1〜2cmはすぐに太くなるが、そこから先は時間がかかる。
ただ既製品のシャツで合う物が無くなるので注意。 >>768
疲れたり、やる気がおきなくなったら適宜休む。
腓腹筋、腹筋、前腕は回復がはやいと言われてる。
やる気がおきない時はカーフレイズだけやるつもりでいるというのもあり。
大体、カーフレイズが終わった後には、スクワットをやろうとか意欲が沸いてくる。
そんなゆるゆるなトレーニングでも、おこもり太りを解消したり、老化による筋力萎縮、可動域の低下をさけるには十分。 数年前からやってるよ。
13秒がなかなか切れなくて苦労しているけど、走るのは楽しい。
ちなみにスポーツの経験は全くありません。 >>771
M50で投擲やってます。
今年は全日本マスターズ開催されるのかな? すごい!みんなスポーツマンなんですね。わたしは生まれてこの方筋トレ以外の運動をしたことがありません(笑) 筋トレしてるだけでもまだマシ、世間の大多数はロクに運動せずに
低い身体能力のショッパい身体を無様に晒してるからな(笑) 肩トレしたら遠投力がニョキニョキ伸びた
おもしろい(*゜Д゜*)ウヒャヒャヒャヒャヒャ 50代後半で筋トレしている人は何かのコンテスト目指しているんですか?
私の周りには筋肉モリモリの人なんか居ないんですが。 全く目ざしてないが、前のジムでは60歳の凄いナチュラル筋肉の人と
76歳でマラソンも筋トレも凄い立ちコロ10回できるジジイがいたので
その人らには負けたくないよ歳下なのに、、、立ちコロ出来ないから負けてるけど、、 懸垂は何回くらい出来ればいいですか?
5回がやっとなんですが? 将来寝たきりにならないように今から貯筋してるんだよ、俺の場合はな。
祖母も父親も最期は寝たきりになって死んだし、母親は長期入院中で
ああはなりたくねぇもんだなぁという気持ちが強い。 俺は独り者だから
老いてよれよれは駄目だわ
貯筋に励む 懸垂の動作なんて人生で懸垂以外使わないのでやらなくていいです 風俗で遊んでいるときに建物が火事になっても
懸垂ができれば窓から逃げられます
最低連続15回はできるようにしましょう >>787
最近のはこれだね
50代以上限定! ソープ通いがやめられない男たちのためのトレーニング・成果報告を語るスレ
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/cafe50/1537182692/
サンクス >>774
今年も開催されないことが決定しています。 >>788
そっちは廃れてるから、ソープ板のほうがいいよ。
一時期、ソープ板のほうがあれていたことがあって、緊急避難的に50代スレに立てたやつだから。 トレーニング日誌を毎日つけるといいよ
トレーニングの内容以外にも毎日の健康状態も書く。
今日何時に何を食べたかとかも。
体重は毎日書くとそれだけで実はダイエットになる。
血圧も。
あと何時に大便をしてどんな状態だったかも書くようにするといいと思う。 >>792
そうなんだけど続きにくいんだよね。
DSソフトの「角ちゃんのカッコいいからだになろう」というのに体重記録する機能があるので、そこに記録している。
筋トレがすすんでくると、体重の変動が小さくなってくる感覚がある。
あとは、アプリに腕回り、腹まわりなどソフトメジャーで計測した寸法を記録している。 >>792
そんなもん30年前から普通にやってるだろ
毎日9食ちゃんと記録しとるわ 週2回だけど筋トレスタートして間もなく1年。
最近だれてきてやらなくていい理由探し始めてる。
モチベーションは折角1年続けてきたのと、鏡越しに見る少しばかりの変化。
いま50代後半だが、続けるのとここで止めてしまうのとでは10年後どのくらいの差が
あるのだろうか。 >>796
一年じゃ効果は感じないかも知れないけど、3年やるとかなり変わるよ。
腕まわり、腹まわりのサイズはかったり、体重計測したりして効果を見える化するのもいい。
ぶっちゃけ今やめたら、10年後は、尻が垂れて、腰痛、膝痛に悩むようなこともあるかも知れない。 ウェイトトレーニングをやる目的次第じゃね?
おれの場合、やらんと強度の肩こりに陥るため止む無く続けてきたが
今ではやらんと物足りない
かれこれ20年くらい続けている
マンネリ化しない為にマシンやらフリーウェイとやら色々混ぜて行っている 他にやることがないので3on1offで筋トレ生活
毎日充実 >>801
ダブルスプリットで朝晩毎日3時間ずつやればいいじゃん合戸君みたいに >>796
頑張らなくても続けられるメニューに変更してみては?
せっかく一年続いたのだし、やるとやらなとでは全く違うからもったいないよ >>796
プレワークアウトを飲んでやる気出そうぜ 796
みんな頑張ってるんですね!
気合い入れ直します! 筋トレ続けるコツは習慣化
毎日やってればやるのが当たり前でありモチベーションとか関係なくなる
朝起きて無心で歯を磨くがごとし 筋肉痛や筋肉の疲労感や張りをあまり感じないということは負荷が足りてないということなんですかね? >>807
それか頻度が多すぎてその重量に身体が慣れちゃってるかかな。 >>805
メンドかったらダンベルスラスターだけやるとか、全身まとめて鍛えられるし
あるいはこのスレ一推しのシコ踏みとか
ダイエット企画始動!和田良覚とパーソナルトレーニングで目指せマイナス30キロ!
https://www.youtube.com/watch?v=gAM6cdCEiiQ&t=9m3s >>807
筋肉痛がなくとも肥大はする。
動作の途中のきついところでキープしたり、動作をゆっくりとすることでも、効きは変わってくる。 最大のモチベーションは向上するって事だろうけど50代になるとなかなか筋力も筋量も向上しないからモチベーション下がっちゃうよねえ
オレも怪我して以来下がりまくり >>812
それは羨ましい
オレはもうベストには戻らないと思うし現状維持でさえ結構厳しい いいか50代てのは日々筋力も筋肉もどんどん衰えていくんだよ
今の体を維持できてるってことは衰えた筋肉を発達させれてるから保っているんだよ
だから現状維持てのは効果が出ている証拠 目的よってだとは思うけど、皆さんはプロテインサプリは摂取してますか? プロテインは朝飯がわりに35グラム。朝は茹で卵ととりむねにくもたべる。それ以外は至って普通の食事だな。魚メインだけど。 >>815
今は辞めてる。
ちなみにロイシン3gもあわせて取ってたけど、インシュリン抵抗性があがってしまった。(筋肉あるあるで紹介されていたが、BCAAが悪さするとのこと。)
辞めて一月半くらいになるが、特に筋肉が落ちるといったことはない。
糖尿病、予備群の人はBCAA、ホエイプロテインは注意したほうがいいかも。
ソイプロテインのほうがいいらしいので、もう少し経過を見て、筋肉の落ちが目立つようなら摂取を考える。
現状だと、細マッチョレベルだとプロテインを別途取らなくても良さそう。 50代でも前半と後半じゃ違うよね
前からやっていた人は進化出来ると思うけど、にわか君なら難しい年代に入っているね
そのままオヤジ体型の草食系ポッチャリおじさんになるしかないだろうな >>821
いいじゃねぇか。
50過ぎて細マッチョめざすこたぁないぜ。 >>815
最近はトレーニング中にドラッグストアーで買ったクエン酸とクレアチン5gずつにBCAA15g混ぜたのを溶かして飲んでるぐらいで、忙しくて食事がとれない時にホエイプロテイン飲むぐらいかな >>820
50前半だけど、引き締まった体にはなってきた。
スタートがもう少し遅かったら、ダメだったのかな。 筋トレの後にホエイプロテイン2杯
寝る前にアミノ酸を摂取
もう54歳なのでこれで充分 筋肉は50代でも60代でも成長はさせられるでも関節は消耗品だからな
だから筋肉第一主義におちいると関節をぶっ壊す
トレーニングどころじゃなく日常生活にも不具合出たら何もならない
俺は一回トレしたら3日は休んで関節を休ませている
プロテインも飲むしサプリも10数種類はとってる 胸と肩→3日休→背中と腕と脚→3日休
こんな感じで回してる
筋肉もそこそこ発達してるし関節に無理がかからないから気に入ってる 815です。
やはり筋肥大目的じゃなくても摂取した方が良いですね。
そもそも50代後半になると日常の食事だけではタンパク質量足りてない気もしますので。 >>828
タンパク質はもちろん大切だけどそれを吸収するには各種のビタミンや腸の働きも大切
だからプロテインのほかにマルチビタミンや乳酸菌のサプリも摂ったらなおいいと思う >>830
いえいえどういたしまして
一種類選ぶとしたら「強力わかもと」
ビタミンやミネラルはもちろんアミノ酸や乳酸菌も含まれている
昔からある栄養剤なので安心安全でオススメですよ わかもといいねオレも飲んでる
昔はエビオスだったがわかもとはエビオスの成分にない乳酸菌が入ってるからこっちに変えた オレは色々飲んでるけど一つだけ選ぶならやっぱりプロテインだよなあ >>820
キャリア長い人の方が伸び代なくて現状維持がやっとじゃないかなあ
オレもキャリアだけはそこそこ長いからそんな感じ
人によるのかな >>835
ちゃんと1日9回食ってるの?
卵は1日最低40個、肉が魚は2 kgな。
足りない分をプロテインで補充。
内藤選手の食事が参考になるよ。
彼は50代半ばだよね。 ビルダーまでいかなくても、年取ると若い頃の倍以上のタンパク質が必要だよね。
同化効率落ちるからね。
80代で毎日肉5 kg食ってる人がたまにいるが、極めて元気だ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています