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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c471-jR54)
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2020/12/08(火) 20:04:04.77ID:VEf14dIN0
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/16(土) 13:24:36.11ID:F4KNelCX0
>>301
295ですが、ちなみにおいくつで筋肥大は順調でしょうか？？
こちら昨年の4月より始めて約9ケ月経過しますが、年齢の割には引き締まった身体を
してると自負しておりますが、お腹周りだけは何とも・・
火曜日と金曜日にジムトレで下半身中と背中中心、胸とその他は週2回家トレでダンベルで
トレーニングしております。
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/16(土) 13:35:18.98ID:FBpaBTbP0
>>302
腹は気長に落とす。
体のサイズをソフトメジャーではかったりすると、地道な変化に気づく。

多分、極端なことをすると体にダメージ与えるし、ヘソ回りの皮がたるむ。
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/19(火) 07:19:36.12ID:ZlnGA3tt0
田舎町に単身赴任7年目、昨年4月より本格的に近所の町営スポーツセンターのトレーニングルーム
で筋トレ頑張ってます。今年で58になるおっさんです。
こんな田舎にもかかわらずたいそうな設備で、フリーウェイト２か所、ダンベルコーナー、カールベンチ
マシン20種類、他トレッドミルやエアロバイク、クロストレーナー等々
そしていつもほぼ貸切状態という最高の環境。
しかも1回の使用料160円。
好環境すぎて、いつでも行けると思い怠け癖との闘いだ。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/19(火) 08:40:14.33ID:+OxxFybj0
>>305
今しかないと思って鍛えましょう。
60過ぎると、今以上に筋肉がつきづらくなるかもしれないので。
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a988-AzpH)
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2021/01/19(火) 14:22:25.19ID:/leLkN2q0
ウチの市だと公営ジムは300円だが駐車場代が500円するから駐車場無料の民間ジムのほうが安くなるんだよな
0310無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
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2021/01/19(火) 17:24:20.93ID:Z++y6A3Pr
なかなか良い設備の市営が月極2000円1日3時間使える激安だったのに、、、
コロナのせいで予約も必要だし1時間ちょいしか出来ないし！1時間15分で200円だし！
めんどくさい安くない時間制限厳しいと、何もかもおじゃんに！！
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6c-vYIt)
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2021/01/19(火) 21:06:30.28ID:i+tBf1xp0
305です。
しかも回数券買えば、12回で1600円、1回133円。
今日も地獄の脚トレ1時間、トレッドミル30分、帰るまで誰も来ませんでした笑
最後の追い込みで声出せるから最高です笑
0312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4943-farN)
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2021/01/19(火) 21:08:14.88ID:2rnC8No60
いいなあー、、誰も来ないのもいいんだよね、夜中のエニタイムではたまにある
ずっと1人だと寂しいかも知れんけど
0313無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-nTa2)
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2021/01/19(火) 21:51:47.40ID:/TZ88NVqM
エニタイムは天井が低くて空調などの換気がどうなんだろうな。

ウイルスは7時間くらい空中を浮遊しているからな。
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a108-sTIO)
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2021/01/20(水) 10:39:02.81ID:HmNSakpv0
>>307
10年前と20年前と30年前にもやっときゃよかったと思ってたと思うぞい
鍛錬でも学びでもさ

こういう場合、パソコン購入のように
思った時に即行動に移すのが吉なのよ
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/20(水) 11:25:47.59ID:gPT593FC0
若いころガンガン鍛えてたやつでも止めたらダルダルの体と身体能力に衰える
中高年になって鍛え始め継続してるやつの方がはるかに筋肉も能力も高くなるよ
同窓会いったら昔スポーツ体育会の部活やっててヤツほど
その後何もしないでが醜いデブになってたりする
ぎゃくに昔ひ弱でいじめられてたヤツが今はマラソンのサブスリーランナーになってた
0316無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DErp)
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2021/01/20(水) 11:30:43.29ID:llle7eZE0
ホラ吹きクソ老害乞食ジジイはさっさと死ね
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6c-vYIt)
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2021/01/20(水) 12:07:48.65ID:3yaAbplD0
皆さんは日々タンパク質を意識した食事以外にもプロテインパウダーとか摂取していますか？
自分は1食につき最低20g以上のタンパ気質を意識した食生活をしていますが、プロテインは
筋トレ後とその日の就寝前程度にしています。
目的はある程度の筋肥大とボディメイクに重点を置いており、良く言われているようなカロリー
摂取と毎日3度のプロテイン摂取を行うと、この歳（57歳）なると筋肥大以上に脂肪がついて
しまいます。
皆さんはどのようにして脂肪を極力抑えながら筋肥大を目指しているのかご教示ください。
0319無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-bNkg)
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2021/01/20(水) 13:13:01.78ID:b1zbTeKYd
>>317
今はプロテインとロイシンを辞めてて、体が萎むか確認中。

ホエイプロテインとロイシンを加えて飲むと筋肥大の効率が高まるそうだ。

俺は｢筋肉あるある｣でみて、合点がいったが、ホエイプロテイン10〜２０グラムとロイシン3gを１日１、２回飲んでいたが、減量にもかかわらずインシュリン抵抗性が改善しなかった。

糖尿の人はホエイプロテインやBCAAの摂取は気をつけたほうがいいかも。
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-5loA)
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2021/01/20(水) 13:28:04.32ID:utgmBFHA0
>>317
食事はもう無理しない
普通の食事を腹8分目に食べる
夜８時以降はお茶以外は一切口にしない
これで十分痩せられる
ジムでは無理をしない
下半身と背中中心。
高負荷より総ボリュームを意識してる
筋トレにかける時間の1/3はストレッチにも時間をかける

これ位が50を越えた人にはちょうどいいと思う
0321無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-pkG2)
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2021/01/20(水) 14:41:33.44ID:2d4+UY7rM
脂っぽいものが好きでどうしても脂質が過多になるけど、仕事で結構歩いているせいか体脂肪率はざっくり12%くらい。そのかわり正月休みとかで家にいるとあっという間に太る。当たり前だけど消費と摂取はちゃんとバランスされてると思う。
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DErp)
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2021/01/20(水) 16:00:19.01ID:NRhPTfZv0
朝昼晩毎日プロテインだけ飲み続けたら最終的には死んじゃうんかな？
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/20(水) 16:28:14.19ID:S1h9WljR0
>>320
有難うございます。
頭では理解しているのですがどうしても多少の筋肥大は期待してしまい、まだ30歳の感覚で
高負荷で筋トレしてしまいます。
今は週2回町のトレセンに通いBIG3をメインに、他週2回家トレでその他の部位を鍛えてます。
0326無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-bNkg)
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2021/01/20(水) 17:01:32.38ID:at8Vmm7td
>>320
自重や軽いダンベル使うくらいでも、健康維持レベルの筋トレなら良さそう。
加齢による萎縮を防ぐレベル程度。

体の筋肉を一回は動かす。
日常つかってなかり、加齢により萎縮しやすい部分を補ったりする。
0327無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
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2021/01/20(水) 23:17:35.31ID:OMtnNCEar
デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10〜30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの？となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの？
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-oqTY)
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2021/01/21(木) 04:00:36.32ID:fAygFHKx0
筋トレは回数じゃない。
1repの密度をいかに濃くするかだ。
0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
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2021/01/21(木) 06:45:06.14ID:EPmitIte0
>>327
323です。
50歳過ぎてからのスタートですのでプライドもなにもないです(笑)
自分なりのやれる範囲の重量でトレしていて、感覚的にはこれ以上やったら怪我するかな？
の1.5歩手前くらいですね。
目的ですか？
重量を目指すのではなく、完璧なボディメイクと70歳過ぎても元気に走り回れる肉体ですかね笑
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DA6i)
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2021/01/21(木) 08:42:34.58ID:39ybYJig0
>>330
怪我しないのが一番。
70でも継続できる内容に絞る。
0333無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/21(木) 09:31:51.11ID:JuF99Glk0
爆笑の田中が脳梗塞おこして一命をとりとめたな
50代は血管が詰まりやすくなる
それでなくても筋トレは血管を固くするって科学的に証明されている
麻痺とか寝たきりのリスクも高いからほどほどにしておくのが一番だよ
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 910b-sTIO)
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2021/01/21(木) 09:49:41.10ID:hX40PnFX0
爆笑田中はコロナが遠因だろうと思う
どこにでも定着する性質だから血管にも相当のダメがあった
それで動脈剥離発生

動脈剥離が完全破裂してたら終わってたな…
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-5loA)
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2021/01/21(木) 09:56:24.87ID:VafsY7Tg0
>>330
若い時と同じようにやってると突然故障がやって来るよ
たとえばベンチプレスを高負荷で頑張っていると肩腱板損傷とか上腕二頭筋長頭腱炎に
なる。単なる筋肉痛と違ってもう一生治らない。
負荷を上げるにしても少しずつ少しずつ用心しながらやらないと。
もう20代じゃない。
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/21(木) 10:20:18.79ID:JuF99Glk0
筋トレマニアは筋肉基準で考えるからな
確かに筋肉は発達してるから自分はまだ若いと勘違いするが
血管や関節や内臓はかなりのダメージを受けてるからな
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DA6i)
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2021/01/21(木) 10:43:09.57ID:39ybYJig0
>>333
谷本先生も若い頃の高負荷トレによる故障を公開したり、血管が硬くなったと言ってたな。

スロトレだと硬くならないそうだ。

パンプ重視、効かせ重視でやるのも良さそうだな。
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/21(木) 11:09:54.96ID:JuF99Glk0
>>338
スロトレは良さそうだな
高負荷を力んで挙げるとかこれは絶対に脳の血管にはよくないわな
バチって血管が破裂したら終わりだし
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-DA6i)
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2021/01/21(木) 11:39:42.92ID:39ybYJig0
>>339
あと、山本式3/7法。

PGC-1アルファは酸素不足、エネルギー不足にすると11倍発現するらしい。
この成分は血管新生にも役立ったり、脂肪分解にも役立つらしい。

シトルリンとかED薬もNOを発生させ、血管にはいいらしい。
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-IF3B)
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2021/01/21(木) 19:10:40.20ID:Aj0EyE5u0
動脈の硬化は気になるけれどスロトレに抵抗がある人はトレーニング後の有酸素運動が有効らしい（10分程度）
高重量を挙げる時に息を詰めるバルサルバ法も血管に優しくないから息を吐きながら動作するのがいいみたいだよ
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/22(金) 08:54:57.77ID:8XvenyaF0
>>342
https://ooae.jp/sp/app/Blogarticleview/index/ArticleId/23

血管拡張反応の低下をきたす血管内皮機能不全は、動脈硬化の進展に重要な役割を演じています。
PDE5阻害薬は血管内皮機能を高めるとともに、血管内皮前駆細胞数を上昇させることが証明されており、血管内皮の再生を高めることが予想されます。
さらに、cGMPは心血管系だけでなく、脳神経系を含めすべての細胞で細胞内情報伝達物質としての役割を担っています。
したがって、PDE5阻害薬は心血管系の病気はもちろん、認知機能の低下、脳梗塞後の血管新生促進作用、加齢に伴う筋肉減少（サルコペニア）など、さまざまな病気に対して効果を有する可能性が考えられています。
また、PDE5阻害薬は定期的に服用すると酸化ストレスを減少させます。
これはヒトでも動物モデルでも実証されています。さらに精巣でのテストステロン産生を増加させます。また、耐糖能が改善し、排尿障害を改善します。
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8704-Zp8o)
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2021/01/22(金) 10:00:04.04ID:Bdjnv7bk0
トレ前にエクセルシオールを飲む
疲労を感じずにトレ出来る
若い頃より効きが悪いけど、中年も十分効く
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-A32U)
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2021/01/22(金) 11:01:11.43ID:ZVWH0gSG0
筋トレYouTuberとか星の数程居るが、同じYouTuberで、DVで女を殴った逮捕歴があっても細ガリマホトの方が遥かにモテる現実w
DVで逮捕された3ヶ月後に元・欅坂46の巨乳女、今泉佑唯と付き合い出して、最後は今泉佑唯を孕ませ結婚GET

つまりマッチョやトレーニー・ビルダーやアームレスラーなどモテない上に、寧ろキモがられる何の価値も無い自己満バカと言うことw
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-UxXy)
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2021/01/22(金) 17:14:27.77ID:VnnRe7240
ん・・？？
筋トレ＝もてるもてないの話だっけ？
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2771-d8kf)
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2021/01/22(金) 21:34:54.31ID:zv3P9VUI0
モテない男はなんの価値もないって言う自己紹介でしょ（笑）
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-UxXy)
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2021/01/23(土) 06:06:45.83ID:3NePh0DT0
そももそもここはほとんどが健康重視思考の筋トレおっさん達のスレなのに、何絡んで
きてるんだ？？笑
もてるもてない以前の話しじゃないか？？ww
それとも50歳のムキムキのおっさんに女取られたのかな・・
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a75b-NRSr)
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2021/01/23(土) 07:34:14.30ID:vglLDgan0
>>345
マホトってロリコンで事務所を首切りされたやんけw
お前もロリコンか？w
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4d-7lNy)
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2021/01/23(土) 07:38:22.81ID:tQzcwaih0
>>343
動脈硬化や２型糖尿病や認知症とかにも良いって事ですか？
0351無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/23(土) 08:05:11.30ID:ysnCuqOQ0
>>350
シアリスならオシッコのキレも良くなる。
また、筋トレ時に飲むとパンプしやすくなる。
もちろん、エッチにも効果ある。
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/24(日) 04:43:56.30ID:aWS1XJac0
>>353
そうね。
0362無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-FD1Z)
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2021/01/24(日) 22:59:01.41ID:ofFCZADTd
>>359
今何時？
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/25(月) 04:18:21.31ID:u9ZhE+ok0
>>363
まってて
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-8PYP)
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2021/01/25(月) 10:04:24.55ID:Wvo7d90N0
トレ後3日経過しても疲れが取れない感じがするのだが、そんな時は皆さんどうしてますか？
初めてそんな感じになったので、1週間くらい空けるべきかトレ内容を緩くして様子をみるか・・
迷ってます。
確かに先週はいつもよりほんの少し追い込みすぎた感はあったが、トレ後はいつもの爽快感
だったんだけど、やはり自分が感じてる感覚より実際の身体は老化しているという事なのかな。
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df2b-/wux)
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2021/01/25(月) 11:10:06.23ID:6ubjCeWa0
筋トレは休んでストレッチ、自重、サイクリング等で様子見だな、俺は。
絶対無理はしないようにしてるわ。
0369sage (ﾜｯﾁｮｲ bfdc-rvE3)
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2021/01/25(月) 14:48:37.87ID:LOtMkUfE0
俺はもう死ぬまであの爽快な時は来ないと思っている。
夜ダルさの中でトレーニングをして朝ダルさの中で目覚める。
トレーニングをしようがしまいがダルイものなのだ。疲れなんて抜けやしないのだ。
それが五十路だと諦めている。
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
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2021/01/25(月) 15:17:23.32ID:/KiSlsq90
俺は思い切ってトレの回数や強度をへらして「物足りないなもうちょっとやりたいな」
ぐらいにしてみた
ササミ食って禁酒とかいう制限も無くして好きなモノを腹8分目くらいに食べるようにした
そしたら快調で爽快だよ熟睡できるし朝勃ちも何十年かぶりにするようになったし
つまりこれまではトレーニングが過重なストレスになってたんだよな
強度減らしたからと言って筋肉が激減したかといえばそんなこともないし
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-aziH)
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2021/01/25(月) 17:13:47.65ID:5qz0bN/U0
>>366 筋トレ１１ヶ月目の初心者だけど
１週間は疲労が取れない筋トレを休んで、次の１週間でその部位を軽く筋トレするわ
その後でも回復して無いなら、その時に考える
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/25(月) 17:19:05.08ID:jA56Fp5m0
>>考えてみたら、3ケ月毎に身体が変化してきて調子に乗りすぎてたかもしれない。
まだいけると勘違いして、よりストイックに日々のトレーニングメニュー見直したり、
プロテインの回数増やしたり。
知らないうちに身体がオーバーヒート起こしてたのかも。
確かに最近は朝勃ちもしてなかったし。
0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/25(月) 17:21:24.61ID:jA56Fp5m0
↑
>>371 372＞＞
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
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2021/01/25(月) 17:47:59.60ID:/KiSlsq90
>>373
筋肉は発達してるけど内臓や関節や血管などの回復はそれより遅いからね
3か月に一度は1週間くらいの休みを入れるとかすると長期的にはその方が発達にいいみたいだよ
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/25(月) 17:51:44.77ID:jA56Fp5m0
>>375
休むのもトレーニングのうちってことですね？？
有難うございます。
ボディメイクに重しを置きすぎていたのかもしれません。
これからは、健康のための筋トレにシフトチェンジします。
0377無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4f-6M//)
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2021/01/25(月) 18:25:43.00ID:zVYF1P/hM
うむ。それ、わかる。老化に抗う(あらがう)のは厳しい。
こういう時は創意工夫していくしかないのだが、今のところ、戦績が良くない。
レベルダウンを許すのも大事だな。
0378無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
垢版 |
2021/01/25(月) 18:31:26.31ID:zOYbmaUd0
おれの通うジムにもけっこういるけどハードトレやりすぎ
関節ぶっ壊してる連中
日常生活で足引きずつたり腕が水平より上がらないとか
椎間板つぶれて靴ひも結べないとか
何のためのトレーニングだって疑問におもう
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
垢版 |
2021/01/25(月) 18:42:13.05ID:jA56Fp5m0
>>378
慣れてくると、どこからがハードトレなのか最近わからなくなってきました。
高重量で限界までの筋トレから少し重量落としてレップ数こなした方がいいのかな？
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
垢版 |
2021/01/25(月) 18:48:18.71ID:zOYbmaUd0
最近の研究では追いこまないトレの方が筋肥大にいいらしい
ギリギリ10回あがる重量でも8回くらいでおさえる
同一部位も週に10セットもやれば充分らしい
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfdc-rvE3)
垢版 |
2021/01/25(月) 19:40:30.29ID:LOtMkUfE0
『ギリで出来る「あと一回」が筋肥大の鍵です』
ってのが強烈に刷り込まれていて
皆さんのようにすんなりとマインドセットをチェンジ出来ない
すでに脳みそまで老化しているようです
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
垢版 |
2021/01/25(月) 20:03:44.75ID:jA56Fp5m0
健康維持だけだったら、定期的に筋肉に適度な刺激与えるだけで良いんだろうけど、
慣れてくると目的意識が健康から筋肥大に傾倒してしまう。
で、どこかケガして年齢を改めて思い知らされる(笑)
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
垢版 |
2021/01/25(月) 21:12:21.76ID:/KiSlsq90
分かるよ
俺も昭和のスポ魂で育った人間だから吐くまで走れ痙攣するまでやりこまないと強くなれない
そんな洗脳がずっとあったからｗ
でもそんなのが通用するのは若いうちで50代とかで続けてたら確実に日常生活の支障でてくる
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
垢版 |
2021/01/25(月) 22:39:47.67ID:u9ZhE+ok0
>>381
https://youtu.be/5yxbuEB8a44

"【筋トレ】筋力アップと筋肥大を同時に実現したいあなたへ。　セットの組み方を解説！" を YouTube で見る
0385無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4f-6M//)
垢版 |
2021/01/26(火) 00:40:38.20ID:MVqhyJ72M
学生時代から筋トレしてるけど、怪我しないのが一番ですよ。

腕足が短い人は怪我しづらいけど、腕足が普通の人は怪我しやすいから、楽しい範囲で続けた方がいいです。
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-Kahj)
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2021/01/26(火) 08:37:45.65ID:DK82CqQt0
50万キロ走ってる車なんだから、ぶっ飛ばすより日々のメンテが最重要やで。
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4788-MWrm)
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2021/01/26(火) 09:02:33.81ID:x+vJH5Ho0
ただ追い込むとか限界といっても本当にそこが限界かわからない。
ゴールドジム行っているが、トップクラスはすごいよ。そこからまだやるのってくらい追い込む。
あがらなくなってからがスタートだって言ってるしね。
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7d2-yLPi)
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2021/01/26(火) 10:25:11.85ID:WWdQjN8I0
>>387
11分25秒からの展開が熱い
トムプラッツが伝説のスクワットを伝授する
https://www.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs&;feature=youtu.be&t=11m25s

「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わっちゃってる」
追い込めない方は必見！【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&;t=3m16s
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
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2021/01/26(火) 10:29:09.84ID:yegxg7rj0
そりゃトップビルダーとか健康のためにやってないから
筋肉デカクするのと引き換えに命削ってるわけで
引退後車椅子の世話になってるとか珍しくない
そんなのは俺たちにまったく参考にならんよ
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-Tl1M)
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2021/01/26(火) 10:34:16.81ID:yegxg7rj0
俺の知り合いとかハードトレやってたから身長は5cmも縮んで肩も回らなくなってしまったぜ
胸囲130cmと腕回り50cmは手に入れたけど
引き合わないとおもうけどな
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/26(火) 11:57:18.36ID:wkDRe5Fq0
・日々の摂取カロリーを消費し、５０代にしては元気で若々しいと言われる体なら、
毎日の日課で、
体の筋肉を動かす。
自重、軽いダンベル、チューブくらいで刺激与えるだけでも十分。

トップで数秒キープするくらいでも、筋肉内は酸欠気味になって、遅筋より速筋の関与が増える。
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/26(火) 12:24:58.07ID:gHNLXj8f0
週2回、約1時間筋トレした後ランニングマシンで20分ほどゆっくり走るメニューを定着
させてるんだけど、最近走る意味ってあるのかなと・・
何か最後走ることによっての心地良さためのだけのような気がしてきた。
何か他に利点ってありますか？
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-rvE3)
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2021/01/26(火) 12:43:47.25ID:tb62ExSx0
>>392
スローな有素運動は筋トレで発生した活性酸素を中和してくれるから
必ずやった方がいいね
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/26(火) 12:53:12.22ID:gHNLXj8f0
>>393
有難うございます！
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-oOJr)
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2021/01/27(水) 11:47:27.28ID:G+N8/KgF0
「筋トレ革命　エキセントリックトレーニングの教科書」という本が出てる
高齢者にはオススメだよ
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-8PYP)
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2021/01/27(水) 15:00:59.29ID:5fvZa5zT0
筋トレ1週間休んだら今朝久しぶりに朝勃ちした
オーバートレだったのかな・・
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-9o7D)
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2021/01/27(水) 15:24:36.32ID:J6FKtRMX0
>>395
ネガティブを重視するってこと見たいだけど、
ひどい筋肉痛になったりしそうだね。
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-b71I)
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2021/01/28(木) 09:47:16.28ID:L1o9gNcx0
清原は全盛期ベンチプレスを120キロあげていたが、今は42キロがせいいっぱいらしい。
無理することはないが、いまのうちからきちんと鍛えておかないと年を取って大変。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1b215d9d9a2c8f4be81bc05f2457f5e54d32544e
0399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-b71I)
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2021/01/28(木) 09:54:28.86ID:L1o9gNcx0
酒煙草は控える
食事は腹八分目
太り過ぎに注意
ジムで定期的に鍛える
高負荷より中負荷で
下半身背中をしっかり鍛える
有酸素運動ストレッチも忘れずに
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-oOJr)
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2021/01/28(木) 13:50:34.63ID:uWKXX8i/0
>>400
俺の場合は30キロのダンベルセット
角度調節できるベンチ
チンニングスタンド
床に敷くクッション
このあたりで5万円くらい
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