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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c471-jR54)
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2020/12/08(火) 20:04:04.77ID:VEf14dIN0
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e0-5xiR)
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2021/01/05(火) 14:41:24.67ID:iiYEA/d90
パンチを打つのは背中の筋肉だよ
だから背筋をヒッティングマッスルて呼ばれる
格闘家が懸垂やりこむのもこれが理由
0204無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/05(火) 15:02:59.78ID:nPk1jIx+r
野球の投手で150キロ投げられる奴はパンチ力は強い
関節の柔軟性がないと150は無理だからな
でも思い切り振りかぶってパンチ打って当たるわけがないんで、結局腕でなぎ倒し
胸ぐら掴み持ち上げ叩きつけ持ち上げ叩きつけぶん投げ踏みつけ腕肘思い切りぶつける
とかやられたらパワーがあって筋量10キロ以上の差があり体重30キロ以上重いヤツには勝てません
0205無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM75-Nu5h)
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2021/01/05(火) 15:13:55.31ID:62amAoa5M
プロレスラー最強でよろしいか？
0206無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-z3L7)
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2021/01/05(火) 16:23:08.59ID:nPk1jIx+r
ストロングマンかもな
0207無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 16:26:31.37ID:rqGUJkhPM
最強は二階幹事長。誰も逆らわない。
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/05(火) 17:49:47.15ID:BumviHrF0
もう皆、ダンベルは家トレ用に備えましたか？
0209無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/05(火) 17:52:33.32ID:+I30S9O5a
うるせーハゲ
0210無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 17:54:13.04ID:IwVM+iqhM
ダンベルとベンチが有れば一通りのことはできるもんなあ。
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/05(火) 19:44:00.48ID:27s/CU130
去年ヤフオクでベンチとダンベル売っぱらったからケトルベルか鉄棒買う予定
0212無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/05(火) 20:57:30.23ID:PtRfw9CoM
鉄棒って懸垂台的な?
0216無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/06(水) 04:08:35.11ID:GygjYfgm0
https://youtu.be/3IEWjUQ0GhA

ここの懸垂マシン、しっかりしていて良さそうだね。
0218無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/06(水) 07:19:43.44ID:H8sSq6XdM
>>213
まさにこれ持ってました！握り棒が滑りやすいから素手だときついかも。あと幅が微妙でワイドチンニングはできなかったなあ。
0219無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/06(水) 10:22:52.99ID:GygjYfgm0
山本義徳さん。
批判も多い方のようですが、軽いダンベルでも良く効く種目を動画で紹介したりしていて、自宅トレーニーには参考になるね。
ライイングのサイドレイズ、リアレイズ、プルオーバーなどもためになった。
キューバンプレスも怪我の予防にはいいんだろう。
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/06(水) 10:24:57.91ID:56TmjEqZ0
>>218
持ってたんですね！大きいから処分するの大変だったのでは
蹴上がりとかマッスルアップすると揺れました？
0221無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/06(水) 10:43:23.98ID:H8sSq6XdM
>>220
送られてきた箱を取っておいたので梱包してヤフオクで売りました。他の製品を知らないので比較はできないですけど、まあまあ揺れますよ。でもそれほど不安感はなかったです。
0222無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e0-5xiR)
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2021/01/06(水) 10:49:01.19ID:IWAVlv8x0
チンスタは俺のなかで人生買って良かったベスト100にはいるよ
家にいて好きな時好きなだけ人目をきにせず懸垂やディプスができる
これがどれほど有意義で快感か
それが1万円くらいで手にはいるんだから
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/06(水) 12:30:14.73ID:56TmjEqZ0
>>221
ありがとう！参考にして決めようと思ってます
0226無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-dd2U)
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2021/01/06(水) 22:12:41.34ID:NIMItx2aa
気がつけば、爪先立ちができないです。
壁に寄りかかれば、辛うじてできる状態です。
体は硬いし、何から始めたら良いでしょうか？
0227無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-qD5+)
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2021/01/07(木) 07:05:48.42ID:M7KD4VYWM
壁につかまりながらカーブレイズをすればいいと思います。
0228無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edd2-h1hV)
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2021/01/07(木) 07:30:15.95ID:dmfHyP8f0
>>219
どんな人にもアンチが湧いてしまうのを見ると困惑するよね
自分は山本先生以外にもカトちゃん、yoshi、sho、KTM、筋肉あるある、を参考にしてました
0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/07(木) 08:56:14.12ID:AWc2pHoL0
>>228
カトちゃん、shoなんかも筋肉のつき方を踏まえた解説をしている動画もあって勉強になる。

山本さんは、かっこいいカラダ the bestという
雑誌の記事をまとめたムックを出している。

コロナのせいでジムにほとんどいかないで、ダンベル、自重などで家でトレーニングしています。
ダンベルトレーニングについて勉強・実践できる良い機会になっていると前向きに考えています。
0230無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-qJEC)
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2021/01/07(木) 10:23:58.74ID:AWc2pHoL0
>>226
腰割り、四股、軽いダンベルで上半身
0231無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-dd2U)
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2021/01/07(木) 21:45:10.79ID:h4s9GJ64a
>>227,230

ありがとうございます。

下半身は理解できますが、上半身とはビックリ。
ダンベルでどの様な種目をやれば良いですか？
よろしくお願いします。
0232無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pUaW)
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2021/01/07(木) 23:29:50.62ID:sOYdNiW/a
黙れクソゴミクズ野郎
さっさとくたばれカスが
0233無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-dAGR)
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2021/01/08(金) 07:32:27.10ID:8ESORI0NM
>>231
わたしは230じゃないけど、最終目的は爪先立ちができるようになること?
0234無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-U4hy)
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2021/01/08(金) 09:56:29.69ID:hDEYbXfp0
>>231
アーノルドプレス
サイドライイングリアレイズ
サイドライイングサイドレイズ
サイドライイングプルオーバー
シュラッグ
ベントオーバーロー
フレンチプレス

肩甲骨を動かす。
軽いダンベルでやってるとほぐれてくる。
0236無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-dAGR)
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2021/01/08(金) 11:21:43.12ID:8ESORI0NM
なにそれ、怖い。っていうかつま先だちできない状態だと歩行もままならないような気がする。
0238無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/08(金) 14:40:21.21ID:Qcx6RwHWM
他にもっといい種目はたくさんあるけど、ダンベル7キロと言う縛りがあるとなあ。体格にもよるけどリバースフライはちょうど良い負荷になるかも。
0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-U4hy)
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2021/01/08(金) 20:13:49.57ID:hDEYbXfp0
>>239
いいね。
こういうのを毎日、ダンベルを持たずに練習するのもいいね。
0241無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df4c-flhj)
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2021/01/08(金) 22:07:06.74ID:C3JslAiF0
減量するときは食事制限するじゃん
だけどさ飲み会や外食が多い人でも痩せれます
みたいなうたい文句の個人経営のトレーナーが時々いる
飲んで食って痩せれる魔法のやりかたがあるならみんなやってるよ
0242無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/09(土) 08:04:24.81ID:vYOUycVFM
>>239
Jinさんは要点をまとめる練習をした方が良い（笑）
0243無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7f-uXjq)
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2021/01/09(土) 15:47:47.14ID:NYKSrIq1M
jinはジャンプカットしないからダラダラ長い
0244無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/09(土) 18:10:59.41ID:VZli+dQ1M
カトちゃんのも長いけど実演部分が長いからわりと好き。
0245無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f84-zMe3)
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2021/01/09(土) 18:24:44.89ID:W+ZY/PTB0
コンパクトにまとまって分かりやすくて面白いのは
筋肉あるあるだな
彼は見せ方をよく分かってるからムダがない
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-EqDp)
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2021/01/09(土) 20:36:17.00ID:z7q76xqj0
で？
0247無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-dAGR)
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2021/01/09(土) 20:40:57.98ID:VZli+dQ1M
筋肉あるあるは知らんかったな。ずいぶん大量に動画あるから今度暇な時にみてみるよ。ありがとう。
0248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-EqDp)
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2021/01/09(土) 21:11:04.80ID:eVfNsglr0
で？
0249無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-N40Q)
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2021/01/10(日) 09:30:06.68ID:9YLjgGrv0
>>245
筋肉あるある
チャンネル登録した。
論文をしっかり紹介しているし、解剖学的な知識も豊富。
ためになるね。

を
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-EqDp)
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2021/01/10(日) 12:40:46.51ID:R947KBTH0
で？
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-I3wM)
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2021/01/13(水) 13:24:16.68ID:HrUNrdd/0
１００円ショップで買ったエキササイズバンドを加工して、クロスオーバーやら内転筋などのトレーニングに使ったがなかなかいい。
(ビリーズブートキャンプ 自作バンド などで検索すれば良い製作例が見つかる。)
0252無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
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2021/01/13(水) 14:14:33.77ID:WKx8hV65M
100円ショップにそんなもの売ってるんだねえ。場所によっては筋トレグッズのコーナーもあるんでしょ?わたしはみたことないけど。
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc8-9hkR)
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2021/01/13(水) 14:49:45.81ID:eqFpJb600
ドン・キホーテとケーヨーＤ２には、ほぼ同じ筋トレグッズが売っていた
ダイソーにはゴムバンドとバランスボールなどある
0254無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EqDp)
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2021/01/13(水) 15:12:51.09ID:n3h2Gxhha
で？
0255無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
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2021/01/13(水) 16:17:13.60ID:WKx8hV65M
手首につける500グラムくらいの重りはどこで扱ってるのかな。100均で売ってるって聞いたことがあるような。
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-cRa5)
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2021/01/13(水) 16:19:32.96ID:sc2maOp+0
>>255
ホムセンで買ったことあるよ
0257無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EqDp)
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2021/01/13(水) 16:35:49.87ID:uSFNZywva
で？
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-I3wM)
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2021/01/13(水) 18:00:16.79ID:HrUNrdd/0
>>252
ダイソーとかだと、チューブエキスパンダー、ヨガマット、プッシュアップバーなども売ってる。
0260無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
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2021/01/13(水) 19:11:32.54ID:WKx8hV65M
ありがとう、ダイソーな！
0261無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM23-dAGR)
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2021/01/13(水) 19:11:52.53ID:WKx8hV65M
ホームセンターのは高そう（笑）
0262無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-EqDp)
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2021/01/13(水) 19:13:39.16ID:mLCUoVHFa
で？
0264無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-I3wM)
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2021/01/14(木) 11:34:35.22ID:JVQDulgk0
https://youtu.be/KC6f_AqN-40

糖尿の人は
ホエイプロテインとBCAAの摂取に注意
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f39-fq3U)
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2021/01/14(木) 23:58:12.05ID:Y0QnSCt10
質問なんですけど

今年５０歳　身長 168 cm　体重 105 kg　BMI 37.2　体脂肪率 27%　Gパン 40 inch

増量期からか減量期からかどっちから始めるのが良いですかね？
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/15(金) 02:28:55.83ID:h+EQ/jl00
>>267
減量から。
0269無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-pkG2)
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2021/01/15(金) 08:45:15.59ID:5ejX30x6M
>>267
何を目指してるかにもよりますけど、それ以上太らなきゃいけない理由があるんですか?
0270無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
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2021/01/15(金) 09:57:05.52ID:iLTFhrYYr
>>255
手首と足首に付ける500ｇと1kgのウェイトは本当に効果的
両手足に付けてのウォーキングとかトレッドミル坂道歩きとか普段の生活してもいいけど
あれで意外と鍛えられているもんで素晴らしい効果ある
0272無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-nTa2)
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2021/01/15(金) 12:31:11.65ID:d0AwFIEcM
アンクルウエイトは0.8キロｘ2個を足につけて歩いているが、足に穏やかな筋肉痛が起きる。
毎日にウォーキングすると、疲労が溜まりやすいので、ストレッチや入浴が大切だ。
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/15(金) 12:54:58.05ID:h+EQ/jl00
他のトレーニングで腕、腹筋を鍛えて、少し自信がついたのでアブローラーを膝コロで毎日やってる。

これ、のばした時には三頭の長頭に効くし、手だけ引けば、超軽量のラットプルみたいな形になるかな。

サポート機能付きにすると、行きすぎたりなどの事故を防げる。できる人にはいいコンパンド種目かな。
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
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2021/01/15(金) 14:05:49.78ID:h+EQ/jl00
>>274
なるべく筋肉を残しつつ脂肪を落として体脂肪率15〜20くらいに持ってけばずいぶん見栄えする体になりそうだね。
0276無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-pkG2)
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2021/01/15(金) 15:17:44.36ID:5ejX30x6M
>>274
筋肉の量はすごいよね。
0277無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-pkG2)
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2021/01/15(金) 15:20:29.05ID:5ejX30x6M
>>270
自宅の180センチのシャフトが8.5キロしかないからたとえば10キロ2枚つけると28.5キロとかいう中途半端な重さになるのね。だから500グラムのみっつくっつけたらキリが良くなると思って。
0278無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-nTa2)
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2021/01/15(金) 17:12:05.77ID:uZ683TSAM
筋肉が多すぎても基礎代謝が大きくなりすぎて長生きできなさそう。

標準よりも6キロから10キロ多いくらいの筋肉量がいいような。
0279無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM41-PTWM)
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2021/01/15(金) 17:30:40.16ID:o1GLE9rEM
胃腸も弱くなるしな
人それぞれだろうがバランスは難しそうだ
バランスを取ろうとする余裕があるだけまだマシだけど
0282無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-Lcdr)
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2021/01/15(金) 21:11:50.88ID:u4I8FtW9d
>>281
年齢に関わらず、自分の思い込みや誰かの偏った意見を鵜呑みにして常識と思い込んでる人は結構いるからね
本当に常識だと言うなら真っ当な説明をお願いします
0283無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-DErp)
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2021/01/15(金) 21:21:42.84ID:p1QbX4Fha
>>282
くれくれ乞食が自分で調べろバーカw
0285無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-Lcdr)
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2021/01/15(金) 21:36:21.64ID:u4I8FtW9d
>>283
まあついつい書いた単なる思い込みにマトモに突っ込まれて、こんなのは常識だなどと開き直り、さらに具体的な説明なんて求められたらこんな不様な開き直りでもするしかないか
いい歳して、とは言わんよ
歳食ったからこその不様ってのもあるしな
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 462d-ecfO)
垢版 |
2021/01/16(土) 00:34:46.71ID:vbI7e0Om0
そいつ他のスレにもいるよ。
ｳｰSA05。ワッチョイ覚えてNGが良いよ。
0288無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-pkG2)
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2021/01/16(土) 06:34:07.43ID:X4SX5XK7M
>>285
完全勝利
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 914c-vYIt)
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2021/01/16(土) 06:54:15.98ID:vV2EAUE+0
うちの職場の31歳のやつなんだけどさ
あいつ絶対スクールカースト最底辺だぞ
見た目へたれのやつらと一緒にいる姿が目に浮かぶ
0290無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10e-5loA)
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2021/01/16(土) 07:57:30.78ID:l2D6790/0
４９歳から恥ずかしげもなくトレーニングを始めました
正直スクワットが全然上げれるようになる気がしません
一時はガムシャラに頑張って７０kgｘ１０回ぐらいまでは出来るようになったんですが
腰と膝を痛めて８か月ぐらい休養してたら４０kgでのセットでしか安定しません
１００kgｘ１０をどうしても上げたいです
５０歳になってからでも地道にやってきけば上げれるようになるでしょうか
0291無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/16(土) 08:16:53.69ID:4RjK4Ubo0
>>290
50代になったらそういうトレは止めた方がいいですよ
膝や腰は筋肉と違って消耗品ですり減っていくだけ
いつか歩行も困難になって日常生活にも支障がくるから

12回以上は挙げられる重量で追い込まず余力を残したトレをする
重量を追わず自分の適性重量で気持ちよくトレできる方が健康で長くできますから
0292無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8284-p24c)
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2021/01/16(土) 08:18:32.44ID:4RjK4Ubo0
ちなみに自分は20キロのケトルベルを抱えてスクワットをしているけど
これでも地道に続けていけばちゃんと筋肉は発達していってますよ
0293無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10e-5loA)
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2021/01/16(土) 08:31:10.73ID:l2D6790/0
ありがとうございます
無理をしない程度に頑張っていきたいと思います

フロントスクワットはやったことなかったですが
やってみたら違う刺激が入って気持ちがいいですね
地道に、けどやはり上を狙って頑張っていきたいと思います
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-bNkg)
垢版 |
2021/01/16(土) 09:40:37.54ID:FBpaBTbP0
バーベルスクワットより、ブルガリアンスクワットのほうが腰への負担が少ない。

スロトレとか山本式3/7とか、低い負荷で筋肉を酸素不足に追い込むほうが、関節にもやさしいし、ホルモンの分泌も良くなる。酸素不足だから遅筋の働きが押さえられて、速筋が働くようになる。

毎日、地道にやってくだけでも、標準体型の維持、標準レベルの筋量は維持できる。
0295無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
垢版 |
2021/01/16(土) 10:48:50.90ID:F4KNelCX0
やはり50代にもなると、筋肥大を目的としたトレーニングは止めた方がいいのでしょうか？
筋肥大に必要なタンパク質量とカロリーを摂取した分、当然脂肪も同時に溜め込むことになり、
減量が追い付かない状況になってます。
0296無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
垢版 |
2021/01/16(土) 10:53:44.40ID:P7vBxBs4r
色々試してみるといいよ。俺は結局食べてしまうのでプロテインパウダーは凄く取るようにして
その代わりにバナナと卵と芋や野菜も一緒に食べるようにして、普通の食事はほとんど取らなくした
そっちのがカロリー計算できるし身体に良い気がする。下痢もなし。今はバナナ卵プロテインで生きてる
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 462d-ecfO)
垢版 |
2021/01/16(土) 10:54:46.31ID:vbI7e0Om0
嫁や、せめて孫は担げないと男じゃない。
脚強化はレッグプレスとレッグエクステンションをやり込む事だよ。無理にフリーウェイトしなくても。
0298無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-YNJt)
垢版 |
2021/01/16(土) 11:01:07.54ID:Ed8ZCyrOa
>>296
それ良いですね。
具体的に教えてください。
0299無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-IF3B)
垢版 |
2021/01/16(土) 11:09:58.96ID:8/n85j/40
>>290
スクワットやデッドリフトでクソ重いバーベルを挙げた後の爽快感
トレーニング後に流し込むプロテインの美味しさ、汗にまみれた身体に浴びるシャワーの心地よさ
これは何物にも代えがたい快楽ですよね

とはいえガムシャラなトレーニングは若い人でも怪我がちになるようです
慌てず弛まず、何歳になっても自分の体重くらいはフルスクワットで担けるくらいの感覚でジリジリ重量を増やしていけばよいのでは？
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f3-vYIt)
垢版 |
2021/01/16(土) 11:18:12.33ID:F4KNelCX0
>>296
有難うございます。
総カロリーは控えめで、タンパク質重視という考え方でしょうか？？
0301無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-farN)
垢版 |
2021/01/16(土) 11:40:31.99ID:P7vBxBs4r
>>298
今の朝食はバナナ2本とプロテインパウダー40ｇと目玉焼き2個です。
昼にはそれに青魚とかブロッコリー等が多少入ります。
夜はお寿司多少とバナナとプロテインパウダー、寝る前もプロテインパウダーとバナナです。
とにかくバナナとプロテインパウダーを一緒に取るのがすごく良いと思ってます。
>>300
そうですね！炭水化物と糖分はできるだけ少なくして、取るとしてもバナナから
タンパク質は卵とプロテインパウダーで体重×1.5〜2.8ｇを目指してます。
歳をとるほど本当はタンパク質は必要なんですよね、、消化して肝臓に負担かけなければ良いかと
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