50歳以上の筋トレ【身体に優しく】11
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 自転車で坂道を登り続ければ
アイソカイネティクスになる なに言ってんだこのクソ馬鹿はwwww
さっさとくたばれや雑魚 短時間のバイクなら大丈夫だろうが、自転車を長時間のってる人にEDが多いらしい。 西新宿のおやじが言ってたな
やるならいましかねぇ!って >>7
坂登るのはキツくて嫌だ。
たまに近所の300mくらいの短い坂を登ってるが、前は何本も登ってたが
最近は根気が無くなって大体2本くらいでおしまいw みんな「肉体の老化」ばかり気にするけど、もっと「感情の老化」も気にした方がいい。
前頭葉の機能は20代から低下し、どんどん感情のコントロールが出来なくなる。
涙もろくなる、自分の思い通りにいかないと怒る、自己顕示欲の暴走、これらは前頭葉の機能低下による感情の老化だから気を付けたいね。
感情的になりやすい、思ったことを何も考えずに口にしてしまう、こういった高齢者は多いですよね…
老害化しないためには前頭葉の機能低下を防ぐ必要があり、以下のようなことが有効とされています。
・新しい体験をする
・ルーティーンを減らす
・人との会話
・恋愛
・運動
・瞑想
https://i.imgur.com/fJkqizc.jpg >>13
てかさっさと死ぬのがホント一番いいよね
人間レベルでの新陳代謝が必要だわぁ >>13
ソープいって、オキニとの会話、疑似恋愛、セックスはやってるな。 【東大が1400以上の講義を無償で公開しているサイト】
宇宙誕生→物質誕生→銀河誕生の学術俯瞰講義、めちゃめちゃ面白かった。
早く次の授業が見たい。
筋トレもいいけど、脳も鍛え直したい人におすすめ。
https://ocw.u-tokyo.ac.jp/course_11353/ >>14
まだ50代で若いのに、勝手に自滅すんなよw
>>15
ソープ行くほど若くないが、スーパーのレジおばちゃんと仮想恋愛してるぜw 感情の老化も自然でしょ
ある程度は受け入れないと。
いつまでも極端に若さを追い求めると周りに引かれる ちょっと疑問なんだけど、このスレでちょいちょいソープ行く話とかあるじゃん。わたしは性風俗うといからあれだんだけど50代でそういうとこ行くってことは娘のような年齢の女性とことに及ぶってこと? >>20
人それぞれだろ
40代のソープ嬢もたくさんいるし、それなりに人気だぞ
もちろん娘くらいの若い子にしか入らない奴もいる 娘とヤッてる感があって興奮するわ
たまに内緒で中だしさせてらくれる若い雌もいるしw やっぱ女は若いほうが良いだろ。
年金もらって風俗に行く爺さんも結構いるんじゃないか?w ソープか〜、みんな凄いね。俺は家内を亡くし、娘も成人した。
なのでこの数年、何かの縁で数人の若い娘とつきあわせてもらってるが、賢者モードだよ。
ドライブに行ったり、ワインや日本酒の試飲会に出かけたり。 またネット乞食の十八番、ウソ捏造ハッタリ話が始まったwwww
こう言うネット内で平気でホラを吹く奴って精神構造が半島のチョン猿と同じだなwwwwwww >>24
半目(半眼)か薄目で
完全に目を閉じると寝る 追い込まなくてもいいって説もあるけど、上がらなくなるまでやった方がなんとなく効くような気もする。血管切れそうになるけど。やっぱり無理は禁物? ゴールドジムに通っているが一流選手見てるとパワーリフターは追い込まない、ボディビルダーは追い込んでいる人が多いね なるほどー1セットだけ限界ってのはありな気がしますね。 >>34
筋肥大には追い込むほうが良いってことですね。 追い込む方式は古い今はボリューム増やす方が有効と立証されてる
特に50代が追い込むようなトレーニングしてたら
ただでさえ加齢で弱ってる関節をよけいにすり減らし日常生活にも支障をきたすぞ
そんな自己満足で効果も低い方式はやめた方がいい 10回ギリギリの負荷なら12かいくらいの重量におとし
それを8回くらいあげる程度 そのくらいまでは落としセット数や頻度を増やしてボリュームを稼ぐ
この方が関節の消耗を減らし筋肉肥大には効果的だよ >>39
いくらなんでも日和すぎ
もうやめたら、おじいちゃん >>41
ジジイ同士仲良くやれや
前頭葉が老化で縮小してんのか >>43
↑
自己紹介乙w息が臭いぞ老害wwwww >>44
自分が言われた事を他人に擦り付けるおじいちゃん
頑張ってね 雪降ったんで、自転車トレは春までお預けだw
去年は稀に見る暖冬で、1月だというのに雪の代わりに雨が降り、雪かきも
5回くらいしかしなくて済んだ非常に楽な冬だった。
2月中旬には道路の雪が全部溶けて自転車に乗れたんだが今年はどうかなぁ・・・
春が待ち遠しい。 >>47
代わりに近所の雪かき全部してあげればトレになるし感謝されるしで良いことずくめだ 誰がするかバカタレ
金寄越せ金、そしたら考えてやるよバーカw なんかすげえ腹減るんだけど、筋肉ついたら腹減るもん? 筋肉があると基礎代謝が上がるから、すぐお腹空くよね。 基礎代謝か。なるほど昔と比べると明らかに体温も上がったしそういうことか。 筋肉があると基礎代謝が高いから、すぐお腹空くだけでなくて、雑作業するとすぐに疲れるよ。
オリムピック選手とかも疲れやすい。 コロナで2ヶ月のブランクもあるけど
50代突入で足の筋肉量だけ落ち続けてる→基礎代謝も落ちた→体脂肪も減らない…ヤバイわ 45歳過ぎた頃から筋肉のデカさに対する呪縛が解けて、日本人総合格闘技のフェザー級あたりの肉体が好みになりました。矢地選手とか 45歳過ぎた頃からおっぱいのデカさに対する呪縛が解けて、女子大生の太い大腿が好みになりました。浅川りなとか
https://i.imgur.com/Jdm699X.jpg >>63
こいつとナマ中だしセックス してー
締まりがめっちゃ良さそうやから直ぐイキそうやわ >>70
試合で最前列で観ましたが、ボーイッシュで最高に可愛い選手ですね >>65
いいケツしてんな、パンパンパーンってやりたい
セックスアピール満載だな
これみて立たないやつは枯れた中年
骨盤幅からビキニでも通用しそう こういう女性が好きってことはご自身もかなりの体格ってこと? 今は昆虫食ってあるじゃん
コオロギは100gあたりたんぱく質60gだぞ
だけどコオロギ100gも食うのはきついな 昔、ゲテモノ大食い大会があってだな、優勝した奴が直後に大量の嘔吐をして中毒死したことがある。 イナゴの佃煮は海老みたいで美味い
口に入れるまで時間がかかるけど >>79
あれ?偶然?
ローカルテレビでコオロギのせんべい扱ってた。
エビよりもほんのり「苦み」を感じる部分があるかもしれない。とのこと。
でも美味しいらしいよ、自分は加工さえしてくれれば原料が虫でも全然オッケー
環境にやさしくて注目の食材なんだよね。 昆虫食は商魂ミエミエで受け入れがたい
総合的には悪い食べ物ではないが、賞賛するほどのことはない 例えばベンチなんかで高重量を扱いたくないので
12〜15回あげられるくらいの重さで限界まで粘って16回とか
それを2セットやってる感じの(3セットはきつくてできない)トレを始めたんだけどこういうのはあり?筋肥大目指してます。 昆虫食はコストがかかるから流行らん
素直に胸肉食った方がマシ >>87
筋肥大させたいなら高重量をちゃんとしたフォームでやるしかない
ボリューム論なんてものは高重量から逃げたいやつの甘え 甘えって(笑)ボリーム信者はちゃんとエビデンス出してるやん。高重量を扱うのは普通筋力アップのためじゃないの。 >>87
全然アリだよ、年齢的にもそのくらいの方が安全だし
1セット目は少し余裕をもって、2セット目チョット無理をして、3セット目だけ限界まで粘るみたいなやり方もあるよ ボリューム論ってエビデンスは出てるけど実際やってる人はショボいのしかいないイメージ
畳とかまさにそんな感じだし 自分の中での高重量を扱ってもレップスが稼げないから限界までやっても3セットくらいじゃあんまり効いてる感がないんですよ。疲れないというか。まあ、トレーニングの技術がないだけかもしれませんが。 動かす範囲が激減しないとかフォームが乱れないということを考えると、なかなか重量をあげるタイミングがつかめない。
山本スペシャルとかIH式とか、高重量と低重量をおりまぜてやるのがいいかも。 生ゴミをゴキブリに食べさせて、ゴキブリを食べれば一石二鳥でね? なるほどよく言われることではあるけど重いのを扱う日と軽いのを扱う日ね。筋肉に与える刺激も変わっていいかもですね。 一つの刺激を与え続けるより色んな刺激を与えた方が筋肉は肥大しやすいからな >>101
普通のスクワット以外に、シシースクワット取り入れてから、太ももの外側の張りだしが大きくなってきた。 いろんな刺激を与えるのが良いと。同じ種目ばかりじゃ飽きちゃうしな。 いろんな刺激を与えるために、たまにはセックス運動も大事なので、若くて可愛いセフレがほしい。 このスレに書き込んでいる人達は50歳以上の方々なんですか? まさか
50歳過ぎててこんな幼稚な書き込みすると思うのかい 50歳過ぎにふさわしい書き込みができる人がいるなら、
50歳過ぎにふさわしい書き込みをしてくれよ。
どれくらい教養を感じさせくれるのかワクワクして待ってる。 年齢と教養は関係ないしなあ。
年とったら公序良俗に配慮した言動が備わるわけでもないし。
逆に年齢に縛られるのは不自由で良くないと思うよ。
世間的にはみっともないとか言われるんだろうけど。 腐れジジイの開き直りほど見苦しいものは無い
まさに老害である。 家の鏡だとそーでもねーけど
ジムの鏡だと筋肉ついてるように見える
細工してあんのか
ムキムキにみえるようにジムの鏡は >>112
照明の関係でしょ
自宅も暗めにしてトップライトで照らせ 1セットぎりぎり10回できる重量で3セットこなすより
1セット5回しかできない重量で2セットのほうが筋肉痛になる
どちらが正しいかはいろいろな意見があるけど真相は不明 >>109
感情をコントロールする前頭葉の機能が低下し始める年齢だからね
男性の更年期もあるらしいし、カリカリイライラは寧ろ年相応 50代になっても
体の関節やらどこも痛めてなくて
筋トレ続けてる人はいいよな 手足が短いと怪我しないらしいな。ブルドックも怪我しないらしい。 マンデルプロって本当に意味あるのかなー 山本センセイって胡散臭いところあるから。 普段の動きも効かせる動きになってしまって逆に疲れるんだが >>119
俺は腰痛
40代でギックリ腰やってしまってから癖になったようで、ちょっとしたキッカケで再発する
こればっかりは鍛えようがないんだよなぁ >>130
一回やっちゃうと鍛えてもムダ
疲労が蓄積すると一番弱いところがやられるらしい
極端な例だとクシャミしただけで再発するから、お前らも腰だけはやらないように気をつけろよ 30才で初めてぎっくり腰になって、そこから10年は腰痛との戦いだったわ
でも40越えてからは一回もぎっくり腰にはなってない
50なる前に筋トレ始めて2年経って今人生で一番身体の調子がいい
諦めず自分でケアしていけば回復するよ 俺もそう思う、肩と腰はどうしても痛めるし故障はつきもんだけど
丁寧なストレッチとかマッサージとか温熱療法したりして丁寧な筋トレすると
確実に良くなっていくと思う、フォームとスピードと重さは良く吟味して 毎日1時間歩くのがいいのかもな。5キロくらいのプレートをリュックサックに入れて。 最近倒立の練習始めたわ、逆立ちね
まだ静止1秒くらいだけど中空に浮いてるような感覚は小学生以来だ
ついでに逆立ち腕立てもおぼえて肩トレ代わりにしたい 壁を使った倒立はいいトレーニングになりそう。
小中学校ではよくやってたが、今は自虐バックドロップになりそうで怖いなw。 若くて可愛い女の子と仲良くなって日頃からスローピストン運動するのが身体に優しくていいですね。
若くて可愛い女の子はスローなピストン運動が大好きだからな。 中年引き篭もりクソ悪臭デブ野郎の気持ち悪い妄想を書き込んでんじゃねーよ性犯罪者予備軍 怪我が怖いので
アセンディングセット採用したら
以前より筋肉痛がきてるから、なんか調子良い。
筋肥大するかも。 在宅勤務が続いているので、毎食後自重でのスクワット、プッシュアップ、アブローラー(ひざコロ)が日課。
ちょっと前まで、肩が痛くてプッシュアップは取り入れられなかったけど、低重量のダンベルでサイドライイングリアレイズとかをやってたら、肩甲骨まわりがほぐれてきたらしい。
体重も減ってきてるから懸垂もできるようになるかな。 おれも腰や関節に爆弾抱えてるからよくわかる
今のトレメニューは
天突き体操、アブローラー、斜め懸垂のビッグ3で全身を回してる
この3つでも地道に続けてれば筋肉は発達してきた 関節は消耗品で削られていくばっかりだからね
特に50過ぎたら自重で軽く汗を流す程度のトレでいいと思う
高負荷で筋肉を肥大させても関節がすり減っていったら日常生活にも支障でるから >>134
足首にまくアンクルウェイトをつけて坂道にして10分から30分あるくと
膝と腰にかなりいいし筋肉もつく週に2回から4回でいいと思う
アンクルウェイトは1キロか1.5キロあるいはウェイトシューズあればそれでもいい
倒立も実は凄く良いらしいね、ただそれなりの筋力がないといけないし
体重重いとキツイので重すぎる人は減量してからのがいいかもなー >>144
確かにアンクルウエイトは良さそうだな。試してみるよ。
倒立じゃなくて、ヴィパリータカラニー(逆転の姿勢)の方が全身の血行をよくできるね。
https://i.imgur.com/ixVPb7S.jpg >>147
なるほど、これなら誰でもいつでもできる!
早速やって見ますね 今の時期はなんと言っても雪かき。
俺も昨日、意味もなく2時間ノンストップで庭の雪掘りをやってみた。
まあ、強度の低いHIITって感じで良い汗ビッシリかいたわw おいおい、雪国は大変だな、、若いからいいけど70過ぎたら気をつけてくれよ
毎年雪かきで何人も犠牲になってるのをみるといたたまれん、、 スパインヒップリフトもいいな。
年を取ると、日中にとった水分がふくらはぎあたりにたまっていて、夜寝ると、それが体に回って尿に変わる。それが夜間頻尿の原因らしい。
日中少しは脚をあげる運動も取り入れるのもいいのかも。
カーフレイズでふくらはぎ鍛えてる人は問題ないのかも知れないけれど。 プッシュアップバーひっぱりだして鍛えてるが、やっぱり握る部分が太めだと手が痛くならなくていい。
パーフェクトプッシュアップ、ディーププッシュアップバーあたりは太くていい。 ボクサーがパンチ力上げるために鍛えるのは下半身らしいぞ
具志堅もマイクタイソンがなぜ強いのかというと
足の親指の踏ん張りが強いからだと言っていた
野球選手だって腕使って球投げたり打ったりするけど
結局下半身の踏ん張りなんだよな
だから野球選手は尻と太ももがしっかりしてんだよ 上半身も普通に大事、メジャーのホームラン王見てみろ全員すげえ上半身だ https://blog.fitnessfield.jp/calf-muscle-training/
カーフレイズでつま先の向きはあまり関係ない。また、シーテッドとスタンディングでも大きな差異はない。
昔の本読んでると、つま先の向きが影響あるという記述もあったりするね。 50過ぎてから勃ちが悪くなった
性欲はあっても持続力が続かない
このスレの人は風俗とか行ってもきちんとできてるの?
中折れしてないの? >>165
120分で3回まぐわっています。
メガリス半錠を飲んでます。 >>165
風俗などに行ったことは無いし
興奮しない状態でセックスしないし
中折れしたら女のせいもあるんで仕方ない この流れだとスクワットガンガンやって回春!って話になる。 なるな、でもスクワットやると疲れてSEXどころじゃないけどな
スクワットより故障や怪我少ない手法でオススメは地獄レッグエクステンション200repだね
痛みで出来なくなったらその度に5秒休んでいいよ。これレッグカール200とブルガリアンでも100やる
こういう日を設けると脚とケツが ワイドスタンススクワットで尻の下部、ブルガリアンスクワットで尻の上部が鍛えられるとバズーカー岡田が言ってた。 スクワットってクソ辛いからまったくやる気が起きないんだけど、老化防止のためにはこれだけはやっとけって言う種目ある?ちなみに普通のスクワットは足首が硬くて後ろに倒れそうになる(笑) 土下座したら教えてやる。
遠回しに言ってるつもりか老害 >>178
ロコモティブシンドローム啓発動画 Dr.ロコモの「ロコ問」|中外製薬
https://www.youtube.com/watch?v=zJ_Ly7cgfms
50代でも1/2がロコモらしいね
老化防止目的なら動画のようなゆるいトレで十分だから続けられそう >>178
ガバッと脚を開いてワイドスタンスにしたスクワット。
膝痛、腰痛などの予防になる。 >>180
ふくらはぎを鍛えておくと転倒防止になるから良い、と、老人向けの
健康番組でやってたな・・・w >>184
足先があがらなくなるからつまづくらしい。 足先があがらなくなるのはなんでだろうね。どこが弱ってる? 老化で足先が上がらなくなる1番の要因は脳の萎縮、次に神経が死んだり衰えたり
若い人で多いのは血栓が足のどこかにできて血流とまって脚の神経のどこかが死ぬ場合
3ヶ月前後で治るけども老人の場合はまあ脳か神経の病気や萎縮なんで
そういう症状出たら、あーもうもって数年かなって思った方がいいね
足先上がらなくてチョコチョコチョコとしか歩けなくなる老人とか全部そうだ それホント?じゃあトレーニングしても無駄ってこと? 無駄じゃないよ、筋トレは筋肉だけではなく神経と脳も鍛えます。
というか筋トレ歴が長い人ほど実感してると思うけど脳と身体は一体で必ず両方の影響を与え合う
だから脳トレは筋トレになり得るものもある、筋トレは脳トレでもある
ここでいう脳トレは勉強とかじゃないよ スクワット、デッドで腰を何度かやったけど今はピンピンしてるわ 話は戻るけど歩く時につま先が引っかからなくするにはどこを鍛えたら良いのかな。大腿四頭筋? 前脛骨筋だな
ウエイトでは鍛えにくい
坂道ダッシュや登山が有効 >>180
いいね、教えてくれてありがとう。
ジムトレのようなハードなのは週一くらいにして毎日こういうのをやるのを習慣付けたいね。 >>192
前脛骨筋と腸腰筋と大腰筋と腓腹筋と大腿四頭筋を鍛えると良い
そんなに高負荷でなくても良い、トレッドミル坂道にしてアンクルウェイト1`付けてゆっくり歩く
ももあげ運動、スキップ運動、縄跳び、なども久々チャレンジすると出来なくて驚くものだ >>192
腸腰筋でしょ
もも上げ、レッグレイズなどが効果的 40になったばかりの頃車内で数時間昼寝していたら
脚が痺れて前脛骨筋が全く動かなくなった事がある、あれは今思うとエコノミークラス症候群だろう
脚に血栓が出来て詰まり脚の神経が死んでしまったようで、3ヶ月くらいピョコタンピョコタンと
歩くのに凄く不自由になってしまった、治って良かったがあれはホントに躓きやすい
腸腰筋と前脛骨筋を鍛えるには坂道ウォーキングオススメだよ >>196
ありがとう。レッグレイズは腹筋でやってます 毎日やってるもの。
腰割り(ワイドスタンススクワット)
四股
プッシュアップ
アブローラー
自重ならほぼ毎日やっても問題ない。
あとは、たまに
ダンベルで
サイドライイングリアレイズ
ライイングのフレンチプレス
アーノルドプレス
とかをやっています。
山本式3/7(ただし、15秒はきついので5秒〜10秒)は、低負荷でも効くので、自宅トレーニーや関節に不安がある人にはいい。 >>153
あの体見て足の指が主要因でパンチつえーとかねぇわ パンチ力には下半身の蹴りが重要で、特にカーフのパワーが重要だって
昔格闘技の雑誌で見たな。 パンチを打つのは背中の筋肉だよ
だから背筋をヒッティングマッスルて呼ばれる
格闘家が懸垂やりこむのもこれが理由 野球の投手で150キロ投げられる奴はパンチ力は強い
関節の柔軟性がないと150は無理だからな
でも思い切り振りかぶってパンチ打って当たるわけがないんで、結局腕でなぎ倒し
胸ぐら掴み持ち上げ叩きつけ持ち上げ叩きつけぶん投げ踏みつけ腕肘思い切りぶつける
とかやられたらパワーがあって筋量10キロ以上の差があり体重30キロ以上重いヤツには勝てません ダンベルとベンチが有れば一通りのことはできるもんなあ。 去年ヤフオクでベンチとダンベル売っぱらったからケトルベルか鉄棒買う予定 道路をはさんだうちの向かいの中学校グランドの鉄棒を時々拝借して
懸垂してるw >>213
まさにこれ持ってました!握り棒が滑りやすいから素手だときついかも。あと幅が微妙でワイドチンニングはできなかったなあ。 山本義徳さん。
批判も多い方のようですが、軽いダンベルでも良く効く種目を動画で紹介したりしていて、自宅トレーニーには参考になるね。
ライイングのサイドレイズ、リアレイズ、プルオーバーなどもためになった。
キューバンプレスも怪我の予防にはいいんだろう。 >>218
持ってたんですね!大きいから処分するの大変だったのでは
蹴上がりとかマッスルアップすると揺れました? >>220
送られてきた箱を取っておいたので梱包してヤフオクで売りました。他の製品を知らないので比較はできないですけど、まあまあ揺れますよ。でもそれほど不安感はなかったです。 チンスタは俺のなかで人生買って良かったベスト100にはいるよ
家にいて好きな時好きなだけ人目をきにせず懸垂やディプスができる
これがどれほど有意義で快感か
それが1万円くらいで手にはいるんだから >>221
ありがとう!参考にして決めようと思ってます 気がつけば、爪先立ちができないです。
壁に寄りかかれば、辛うじてできる状態です。
体は硬いし、何から始めたら良いでしょうか? 壁につかまりながらカーブレイズをすればいいと思います。 >>219
どんな人にもアンチが湧いてしまうのを見ると困惑するよね
自分は山本先生以外にもカトちゃん、yoshi、sho、KTM、筋肉あるある、を参考にしてました >>228
カトちゃん、shoなんかも筋肉のつき方を踏まえた解説をしている動画もあって勉強になる。
山本さんは、かっこいいカラダ the bestという
雑誌の記事をまとめたムックを出している。
コロナのせいでジムにほとんどいかないで、ダンベル、自重などで家でトレーニングしています。
ダンベルトレーニングについて勉強・実践できる良い機会になっていると前向きに考えています。 >>227,230
ありがとうございます。
下半身は理解できますが、上半身とはビックリ。
ダンベルでどの様な種目をやれば良いですか?
よろしくお願いします。 >>231
わたしは230じゃないけど、最終目的は爪先立ちができるようになること? >>231
アーノルドプレス
サイドライイングリアレイズ
サイドライイングサイドレイズ
サイドライイングプルオーバー
シュラッグ
ベントオーバーロー
フレンチプレス
肩甲骨を動かす。
軽いダンベルでやってるとほぐれてくる。 つま先立ちが出来ないって、かなり脳とか心臓とかを疑った方が良いのでは? なにそれ、怖い。っていうかつま先だちできない状態だと歩行もままならないような気がする。 筋トレ歴が10ヶ月目で
https://www.youtube.com/watch?v=Alx3FkkUrQw&feature=youtu.be
この運動を7kgのダンベルを2コでやろうと思ってるけど
良い点悪い点などある? 他にもっといい種目はたくさんあるけど、ダンベル7キロと言う縛りがあるとなあ。体格にもよるけどリバースフライはちょうど良い負荷になるかも。 >>239
いいね。
こういうのを毎日、ダンベルを持たずに練習するのもいいね。 減量するときは食事制限するじゃん
だけどさ飲み会や外食が多い人でも痩せれます
みたいなうたい文句の個人経営のトレーナーが時々いる
飲んで食って痩せれる魔法のやりかたがあるならみんなやってるよ >>239
Jinさんは要点をまとめる練習をした方が良い(笑) カトちゃんのも長いけど実演部分が長いからわりと好き。 コンパクトにまとまって分かりやすくて面白いのは
筋肉あるあるだな
彼は見せ方をよく分かってるからムダがない 筋肉あるあるは知らんかったな。ずいぶん大量に動画あるから今度暇な時にみてみるよ。ありがとう。 >>245
筋肉あるある
チャンネル登録した。
論文をしっかり紹介しているし、解剖学的な知識も豊富。
ためになるね。
を 100円ショップで買ったエキササイズバンドを加工して、クロスオーバーやら内転筋などのトレーニングに使ったがなかなかいい。
(ビリーズブートキャンプ 自作バンド などで検索すれば良い製作例が見つかる。) 100円ショップにそんなもの売ってるんだねえ。場所によっては筋トレグッズのコーナーもあるんでしょ?わたしはみたことないけど。 ドン・キホーテとケーヨーD2には、ほぼ同じ筋トレグッズが売っていた
ダイソーにはゴムバンドとバランスボールなどある 手首につける500グラムくらいの重りはどこで扱ってるのかな。100均で売ってるって聞いたことがあるような。 >>252
ダイソーとかだと、チューブエキスパンダー、ヨガマット、プッシュアップバーなども売ってる。 質問なんですけど
今年50歳 身長 168 cm 体重 105 kg BMI 37.2 体脂肪率 27% Gパン 40 inch
増量期からか減量期からかどっちから始めるのが良いですかね? >>267
何を目指してるかにもよりますけど、それ以上太らなきゃいけない理由があるんですか? >>255
手首と足首に付ける500gと1kgのウェイトは本当に効果的
両手足に付けてのウォーキングとかトレッドミル坂道歩きとか普段の生活してもいいけど
あれで意外と鍛えられているもんで素晴らしい効果ある 50代で100kg越えは心筋や血管への負荷が非常に厳しい
すぐにでも減量すべき アンクルウエイトは0.8キロx2個を足につけて歩いているが、足に穏やかな筋肉痛が起きる。
毎日にウォーキングすると、疲労が溜まりやすいので、ストレッチや入浴が大切だ。 他のトレーニングで腕、腹筋を鍛えて、少し自信がついたのでアブローラーを膝コロで毎日やってる。
これ、のばした時には三頭の長頭に効くし、手だけ引けば、超軽量のラットプルみたいな形になるかな。
サポート機能付きにすると、行きすぎたりなどの事故を防げる。できる人にはいいコンパンド種目かな。 誰も触れてないけど
>>267 身長 168 cm 体重 105 kg で 体脂肪率 27% ってすごいよな
筋肉もかなり付いてる >>274
なるべく筋肉を残しつつ脂肪を落として体脂肪率15〜20くらいに持ってけばずいぶん見栄えする体になりそうだね。 >>270
自宅の180センチのシャフトが8.5キロしかないからたとえば10キロ2枚つけると28.5キロとかいう中途半端な重さになるのね。だから500グラムのみっつくっつけたらキリが良くなると思って。 筋肉が多すぎても基礎代謝が大きくなりすぎて長生きできなさそう。
標準よりも6キロから10キロ多いくらいの筋肉量がいいような。 胃腸も弱くなるしな
人それぞれだろうがバランスは難しそうだ
バランスを取ろうとする余裕があるだけまだマシだけど >>278
基礎代謝が大きいとなんで長生きできないの? >>280
お前50にもなるのにそんな常識も知らんのか? >>281
年齢に関わらず、自分の思い込みや誰かの偏った意見を鵜呑みにして常識と思い込んでる人は結構いるからね
本当に常識だと言うなら真っ当な説明をお願いします >>283
まあついつい書いた単なる思い込みにマトモに突っ込まれて、こんなのは常識だなどと開き直り、さらに具体的な説明なんて求められたらこんな不様な開き直りでもするしかないか
いい歳して、とは言わんよ
歳食ったからこその不様ってのもあるしな そいつ他のスレにもいるよ。
ウーSA05。ワッチョイ覚えてNGが良いよ。 うちの職場の31歳のやつなんだけどさ
あいつ絶対スクールカースト最底辺だぞ
見た目へたれのやつらと一緒にいる姿が目に浮かぶ 49歳から恥ずかしげもなくトレーニングを始めました
正直スクワットが全然上げれるようになる気がしません
一時はガムシャラに頑張って70kgx10回ぐらいまでは出来るようになったんですが
腰と膝を痛めて8か月ぐらい休養してたら40kgでのセットでしか安定しません
100kgx10をどうしても上げたいです
50歳になってからでも地道にやってきけば上げれるようになるでしょうか >>290
50代になったらそういうトレは止めた方がいいですよ
膝や腰は筋肉と違って消耗品ですり減っていくだけ
いつか歩行も困難になって日常生活にも支障がくるから
12回以上は挙げられる重量で追い込まず余力を残したトレをする
重量を追わず自分の適性重量で気持ちよくトレできる方が健康で長くできますから ちなみに自分は20キロのケトルベルを抱えてスクワットをしているけど
これでも地道に続けていけばちゃんと筋肉は発達していってますよ ありがとうございます
無理をしない程度に頑張っていきたいと思います
フロントスクワットはやったことなかったですが
やってみたら違う刺激が入って気持ちがいいですね
地道に、けどやはり上を狙って頑張っていきたいと思います バーベルスクワットより、ブルガリアンスクワットのほうが腰への負担が少ない。
スロトレとか山本式3/7とか、低い負荷で筋肉を酸素不足に追い込むほうが、関節にもやさしいし、ホルモンの分泌も良くなる。酸素不足だから遅筋の働きが押さえられて、速筋が働くようになる。
毎日、地道にやってくだけでも、標準体型の維持、標準レベルの筋量は維持できる。 やはり50代にもなると、筋肥大を目的としたトレーニングは止めた方がいいのでしょうか?
筋肥大に必要なタンパク質量とカロリーを摂取した分、当然脂肪も同時に溜め込むことになり、
減量が追い付かない状況になってます。 色々試してみるといいよ。俺は結局食べてしまうのでプロテインパウダーは凄く取るようにして
その代わりにバナナと卵と芋や野菜も一緒に食べるようにして、普通の食事はほとんど取らなくした
そっちのがカロリー計算できるし身体に良い気がする。下痢もなし。今はバナナ卵プロテインで生きてる 嫁や、せめて孫は担げないと男じゃない。
脚強化はレッグプレスとレッグエクステンションをやり込む事だよ。無理にフリーウェイトしなくても。 >>296
それ良いですね。
具体的に教えてください。 >>290
スクワットやデッドリフトでクソ重いバーベルを挙げた後の爽快感
トレーニング後に流し込むプロテインの美味しさ、汗にまみれた身体に浴びるシャワーの心地よさ
これは何物にも代えがたい快楽ですよね
とはいえガムシャラなトレーニングは若い人でも怪我がちになるようです
慌てず弛まず、何歳になっても自分の体重くらいはフルスクワットで担けるくらいの感覚でジリジリ重量を増やしていけばよいのでは? >>296
有難うございます。
総カロリーは控えめで、タンパク質重視という考え方でしょうか?? >>298
今の朝食はバナナ2本とプロテインパウダー40gと目玉焼き2個です。
昼にはそれに青魚とかブロッコリー等が多少入ります。
夜はお寿司多少とバナナとプロテインパウダー、寝る前もプロテインパウダーとバナナです。
とにかくバナナとプロテインパウダーを一緒に取るのがすごく良いと思ってます。
>>300
そうですね!炭水化物と糖分はできるだけ少なくして、取るとしてもバナナから
タンパク質は卵とプロテインパウダーで体重×1.5〜2.8gを目指してます。
歳をとるほど本当はタンパク質は必要なんですよね、、消化して肝臓に負担かけなければ良いかと >>301
295ですが、ちなみにおいくつで筋肥大は順調でしょうか??
こちら昨年の4月より始めて約9ケ月経過しますが、年齢の割には引き締まった身体を
してると自負しておりますが、お腹周りだけは何とも・・
火曜日と金曜日にジムトレで下半身中と背中中心、胸とその他は週2回家トレでダンベルで
トレーニングしております。 >>302
腹は気長に落とす。
体のサイズをソフトメジャーではかったりすると、地道な変化に気づく。
多分、極端なことをすると体にダメージ与えるし、ヘソ回りの皮がたるむ。 田舎町に単身赴任7年目、昨年4月より本格的に近所の町営スポーツセンターのトレーニングルーム
で筋トレ頑張ってます。今年で58になるおっさんです。
こんな田舎にもかかわらずたいそうな設備で、フリーウェイト2か所、ダンベルコーナー、カールベンチ
マシン20種類、他トレッドミルやエアロバイク、クロストレーナー等々
そしていつもほぼ貸切状態という最高の環境。
しかも1回の使用料160円。
好環境すぎて、いつでも行けると思い怠け癖との闘いだ。 公営スポジムは羨ましいな。
160円x20日=月3200円 >>305
今しかないと思って鍛えましょう。
60過ぎると、今以上に筋肉がつきづらくなるかもしれないので。 ウチの市だと公営ジムは300円だが駐車場代が500円するから駐車場無料の民間ジムのほうが安くなるんだよな なかなか良い設備の市営が月極2000円1日3時間使える激安だったのに、、、
コロナのせいで予約も必要だし1時間ちょいしか出来ないし!1時間15分で200円だし!
めんどくさい安くない時間制限厳しいと、何もかもおじゃんに!! 305です。
しかも回数券買えば、12回で1600円、1回133円。
今日も地獄の脚トレ1時間、トレッドミル30分、帰るまで誰も来ませんでした笑
最後の追い込みで声出せるから最高です笑 いいなあー、、誰も来ないのもいいんだよね、夜中のエニタイムではたまにある
ずっと1人だと寂しいかも知れんけど エニタイムは天井が低くて空調などの換気がどうなんだろうな。
ウイルスは7時間くらい空中を浮遊しているからな。 >>307
10年前と20年前と30年前にもやっときゃよかったと思ってたと思うぞい
鍛錬でも学びでもさ
こういう場合、パソコン購入のように
思った時に即行動に移すのが吉なのよ 若いころガンガン鍛えてたやつでも止めたらダルダルの体と身体能力に衰える
中高年になって鍛え始め継続してるやつの方がはるかに筋肉も能力も高くなるよ
同窓会いったら昔スポーツ体育会の部活やっててヤツほど
その後何もしないでが醜いデブになってたりする
ぎゃくに昔ひ弱でいじめられてたヤツが今はマラソンのサブスリーランナーになってた 皆さんは日々タンパク質を意識した食事以外にもプロテインパウダーとか摂取していますか?
自分は1食につき最低20g以上のタンパ気質を意識した食生活をしていますが、プロテインは
筋トレ後とその日の就寝前程度にしています。
目的はある程度の筋肥大とボディメイクに重点を置いており、良く言われているようなカロリー
摂取と毎日3度のプロテイン摂取を行うと、この歳(57歳)なると筋肥大以上に脂肪がついて
しまいます。
皆さんはどのようにして脂肪を極力抑えながら筋肥大を目指しているのかご教示ください。 >>317
今はプロテインとロイシンを辞めてて、体が萎むか確認中。
ホエイプロテインとロイシンを加えて飲むと筋肥大の効率が高まるそうだ。
俺は「筋肉あるある」でみて、合点がいったが、ホエイプロテイン10〜20グラムとロイシン3gを1日1、2回飲んでいたが、減量にもかかわらずインシュリン抵抗性が改善しなかった。
糖尿の人はホエイプロテインやBCAAの摂取は気をつけたほうがいいかも。 >>317
食事はもう無理しない
普通の食事を腹8分目に食べる
夜8時以降はお茶以外は一切口にしない
これで十分痩せられる
ジムでは無理をしない
下半身と背中中心。
高負荷より総ボリュームを意識してる
筋トレにかける時間の1/3はストレッチにも時間をかける
これ位が50を越えた人にはちょうどいいと思う 脂っぽいものが好きでどうしても脂質が過多になるけど、仕事で結構歩いているせいか体脂肪率はざっくり12%くらい。そのかわり正月休みとかで家にいるとあっという間に太る。当たり前だけど消費と摂取はちゃんとバランスされてると思う。 朝昼晩毎日プロテインだけ飲み続けたら最終的には死んじゃうんかな? >>320
有難うございます。
頭では理解しているのですがどうしても多少の筋肥大は期待してしまい、まだ30歳の感覚で
高負荷で筋トレしてしまいます。
今は週2回町のトレセンに通いBIG3をメインに、他週2回家トレでその他の部位を鍛えてます。 >>320
自重や軽いダンベル使うくらいでも、健康維持レベルの筋トレなら良さそう。
加齢による萎縮を防ぐレベル程度。
体の筋肉を一回は動かす。
日常つかってなかり、加齢により萎縮しやすい部分を補ったりする。 デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10〜30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの?となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの? 筋トレは回数じゃない。
1repの密度をいかに濃くするかだ。 >>327
323です。
50歳過ぎてからのスタートですのでプライドもなにもないです(笑)
自分なりのやれる範囲の重量でトレしていて、感覚的にはこれ以上やったら怪我するかな?
の1.5歩手前くらいですね。
目的ですか?
重量を目指すのではなく、完璧なボディメイクと70歳過ぎても元気に走り回れる肉体ですかね笑 >>330
怪我しないのが一番。
70でも継続できる内容に絞る。 爆笑の田中が脳梗塞おこして一命をとりとめたな
50代は血管が詰まりやすくなる
それでなくても筋トレは血管を固くするって科学的に証明されている
麻痺とか寝たきりのリスクも高いからほどほどにしておくのが一番だよ 爆笑田中はコロナが遠因だろうと思う
どこにでも定着する性質だから血管にも相当のダメがあった
それで動脈剥離発生
動脈剥離が完全破裂してたら終わってたな… >>330
若い時と同じようにやってると突然故障がやって来るよ
たとえばベンチプレスを高負荷で頑張っていると肩腱板損傷とか上腕二頭筋長頭腱炎に
なる。単なる筋肉痛と違ってもう一生治らない。
負荷を上げるにしても少しずつ少しずつ用心しながらやらないと。
もう20代じゃない。 筋トレマニアは筋肉基準で考えるからな
確かに筋肉は発達してるから自分はまだ若いと勘違いするが
血管や関節や内臓はかなりのダメージを受けてるからな >>333
コロナの後遺症やろな
>>334
完治?してから半年もたってないし、これからもなんかあるやろね >>333
谷本先生も若い頃の高負荷トレによる故障を公開したり、血管が硬くなったと言ってたな。
スロトレだと硬くならないそうだ。
パンプ重視、効かせ重視でやるのも良さそうだな。 >>338
スロトレは良さそうだな
高負荷を力んで挙げるとかこれは絶対に脳の血管にはよくないわな
バチって血管が破裂したら終わりだし >>339
あと、山本式3/7法。
PGC-1アルファは酸素不足、エネルギー不足にすると11倍発現するらしい。
この成分は血管新生にも役立ったり、脂肪分解にも役立つらしい。
シトルリンとかED薬もNOを発生させ、血管にはいいらしい。 動脈の硬化は気になるけれどスロトレに抵抗がある人はトレーニング後の有酸素運動が有効らしい(10分程度)
高重量を挙げる時に息を詰めるバルサルバ法も血管に優しくないから息を吐きながら動作するのがいいみたいだよ >>342
https://ooae.jp/sp/app/Blogarticleview/index/ArticleId/23
血管拡張反応の低下をきたす血管内皮機能不全は、動脈硬化の進展に重要な役割を演じています。
PDE5阻害薬は血管内皮機能を高めるとともに、血管内皮前駆細胞数を上昇させることが証明されており、血管内皮の再生を高めることが予想されます。
さらに、cGMPは心血管系だけでなく、脳神経系を含めすべての細胞で細胞内情報伝達物質としての役割を担っています。
したがって、PDE5阻害薬は心血管系の病気はもちろん、認知機能の低下、脳梗塞後の血管新生促進作用、加齢に伴う筋肉減少(サルコペニア)など、さまざまな病気に対して効果を有する可能性が考えられています。
また、PDE5阻害薬は定期的に服用すると酸化ストレスを減少させます。
これはヒトでも動物モデルでも実証されています。さらに精巣でのテストステロン産生を増加させます。また、耐糖能が改善し、排尿障害を改善します。 トレ前にエクセルシオールを飲む
疲労を感じずにトレ出来る
若い頃より効きが悪いけど、中年も十分効く 筋トレYouTuberとか星の数程居るが、同じYouTuberで、DVで女を殴った逮捕歴があっても細ガリマホトの方が遥かにモテる現実w
DVで逮捕された3ヶ月後に元・欅坂46の巨乳女、今泉佑唯と付き合い出して、最後は今泉佑唯を孕ませ結婚GET
つまりマッチョやトレーニー・ビルダーやアームレスラーなどモテない上に、寧ろキモがられる何の価値も無い自己満バカと言うことw モテない男はなんの価値もないって言う自己紹介でしょ(笑) そももそもここはほとんどが健康重視思考の筋トレおっさん達のスレなのに、何絡んで
きてるんだ??笑
もてるもてない以前の話しじゃないか??ww
それとも50歳のムキムキのおっさんに女取られたのかな・・ >>345
マホトってロリコンで事務所を首切りされたやんけw
お前もロリコンか?w >>343
動脈硬化や2型糖尿病や認知症とかにも良いって事ですか? >>350
シアリスならオシッコのキレも良くなる。
また、筋トレ時に飲むとパンプしやすくなる。
もちろん、エッチにも効果ある。 シアリスは超有用だけど脊柱起立筋に謎の痛みが出る副作用があるのでそれだけ嫌だ >>345 に過剰反応してたのか NGに入ってて非表示だったわ
50才ならスルー能力くらい鍛えようぜ 小学生じゃないんだし バイアグラってもともと血管拡張薬だから、血圧は下がるん
じゃなかったっけ? 血圧はわからないけど、眼圧が高くなったり足がむくんだりする >>357
足がむくむのか、自分が急性高血圧ってのになった時は、足のむくみが
ひどくて眠れないほど痛かったわ。 トレ後3日経過しても疲れが取れない感じがするのだが、そんな時は皆さんどうしてますか?
初めてそんな感じになったので、1週間くらい空けるべきかトレ内容を緩くして様子をみるか・・
迷ってます。
確かに先週はいつもよりほんの少し追い込みすぎた感はあったが、トレ後はいつもの爽快感
だったんだけど、やはり自分が感じてる感覚より実際の身体は老化しているという事なのかな。 筋トレは休んでストレッチ、自重、サイクリング等で様子見だな、俺は。
絶対無理はしないようにしてるわ。 俺はもう死ぬまであの爽快な時は来ないと思っている。
夜ダルさの中でトレーニングをして朝ダルさの中で目覚める。
トレーニングをしようがしまいがダルイものなのだ。疲れなんて抜けやしないのだ。
それが五十路だと諦めている。 俺は思い切ってトレの回数や強度をへらして「物足りないなもうちょっとやりたいな」
ぐらいにしてみた
ササミ食って禁酒とかいう制限も無くして好きなモノを腹8分目くらいに食べるようにした
そしたら快調で爽快だよ熟睡できるし朝勃ちも何十年かぶりにするようになったし
つまりこれまではトレーニングが過重なストレスになってたんだよな
強度減らしたからと言って筋肉が激減したかといえばそんなこともないし >>366 筋トレ11ヶ月目の初心者だけど
1週間は疲労が取れない筋トレを休んで、次の1週間でその部位を軽く筋トレするわ
その後でも回復して無いなら、その時に考える >>考えてみたら、3ケ月毎に身体が変化してきて調子に乗りすぎてたかもしれない。
まだいけると勘違いして、よりストイックに日々のトレーニングメニュー見直したり、
プロテインの回数増やしたり。
知らないうちに身体がオーバーヒート起こしてたのかも。
確かに最近は朝勃ちもしてなかったし。 >>373
筋肉は発達してるけど内臓や関節や血管などの回復はそれより遅いからね
3か月に一度は1週間くらいの休みを入れるとかすると長期的にはその方が発達にいいみたいだよ >>375
休むのもトレーニングのうちってことですね??
有難うございます。
ボディメイクに重しを置きすぎていたのかもしれません。
これからは、健康のための筋トレにシフトチェンジします。 うむ。それ、わかる。老化に抗う(あらがう)のは厳しい。
こういう時は創意工夫していくしかないのだが、今のところ、戦績が良くない。
レベルダウンを許すのも大事だな。 おれの通うジムにもけっこういるけどハードトレやりすぎ
関節ぶっ壊してる連中
日常生活で足引きずつたり腕が水平より上がらないとか
椎間板つぶれて靴ひも結べないとか
何のためのトレーニングだって疑問におもう >>378
慣れてくると、どこからがハードトレなのか最近わからなくなってきました。
高重量で限界までの筋トレから少し重量落としてレップ数こなした方がいいのかな? 最近の研究では追いこまないトレの方が筋肥大にいいらしい
ギリギリ10回あがる重量でも8回くらいでおさえる
同一部位も週に10セットもやれば充分らしい 『ギリで出来る「あと一回」が筋肥大の鍵です』
ってのが強烈に刷り込まれていて
皆さんのようにすんなりとマインドセットをチェンジ出来ない
すでに脳みそまで老化しているようです 健康維持だけだったら、定期的に筋肉に適度な刺激与えるだけで良いんだろうけど、
慣れてくると目的意識が健康から筋肥大に傾倒してしまう。
で、どこかケガして年齢を改めて思い知らされる(笑) 分かるよ
俺も昭和のスポ魂で育った人間だから吐くまで走れ痙攣するまでやりこまないと強くなれない
そんな洗脳がずっとあったからw
でもそんなのが通用するのは若いうちで50代とかで続けてたら確実に日常生活の支障でてくる >>381
https://youtu.be/5yxbuEB8a44
"【筋トレ】筋力アップと筋肥大を同時に実現したいあなたへ。 セットの組み方を解説!" を YouTube で見る 学生時代から筋トレしてるけど、怪我しないのが一番ですよ。
腕足が短い人は怪我しづらいけど、腕足が普通の人は怪我しやすいから、楽しい範囲で続けた方がいいです。 50万キロ走ってる車なんだから、ぶっ飛ばすより日々のメンテが最重要やで。 ただ追い込むとか限界といっても本当にそこが限界かわからない。
ゴールドジム行っているが、トップクラスはすごいよ。そこからまだやるのってくらい追い込む。
あがらなくなってからがスタートだって言ってるしね。 >>387
11分25秒からの展開が熱い
トムプラッツが伝説のスクワットを伝授する
https://www.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs&feature=youtu.be&t=11m25s
「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わっちゃってる」
追い込めない方は必見!【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&t=3m16s そりゃトップビルダーとか健康のためにやってないから
筋肉デカクするのと引き換えに命削ってるわけで
引退後車椅子の世話になってるとか珍しくない
そんなのは俺たちにまったく参考にならんよ 俺の知り合いとかハードトレやってたから身長は5cmも縮んで肩も回らなくなってしまったぜ
胸囲130cmと腕回り50cmは手に入れたけど
引き合わないとおもうけどな ・日々の摂取カロリーを消費し、50代にしては元気で若々しいと言われる体なら、
毎日の日課で、
体の筋肉を動かす。
自重、軽いダンベル、チューブくらいで刺激与えるだけでも十分。
トップで数秒キープするくらいでも、筋肉内は酸欠気味になって、遅筋より速筋の関与が増える。 週2回、約1時間筋トレした後ランニングマシンで20分ほどゆっくり走るメニューを定着
させてるんだけど、最近走る意味ってあるのかなと・・
何か最後走ることによっての心地良さためのだけのような気がしてきた。
何か他に利点ってありますか? >>392
スローな有素運動は筋トレで発生した活性酸素を中和してくれるから
必ずやった方がいいね 「筋トレ革命 エキセントリックトレーニングの教科書」という本が出てる
高齢者にはオススメだよ 筋トレ1週間休んだら今朝久しぶりに朝勃ちした
オーバートレだったのかな・・ >>395
ネガティブを重視するってこと見たいだけど、
ひどい筋肉痛になったりしそうだね。 清原は全盛期ベンチプレスを120キロあげていたが、今は42キロがせいいっぱいらしい。
無理することはないが、いまのうちからきちんと鍛えておかないと年を取って大変。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1b215d9d9a2c8f4be81bc05f2457f5e54d32544e 酒煙草は控える
食事は腹八分目
太り過ぎに注意
ジムで定期的に鍛える
高負荷より中負荷で
下半身背中をしっかり鍛える
有酸素運動ストレッチも忘れずに ジムは感染で心配なので、
自宅にジムを作るとしたら予算はどれくらいだろう? >>400
俺の場合は30キロのダンベルセット
角度調節できるベンチ
チンニングスタンド
床に敷くクッション
このあたりで5万円くらい >>398
てか、現役時にあのガタイで120キロしか挙げれんかったのか。どんだけ見掛け倒しなんだよ。 >>400
部屋トレ(三万くらい?)
5、10、15kgの可変ダンベル2本ずつ。
アブローラー
プッシュアップバー
ブルワーカー
チューブエキスパンダー
庭トレ用(3〜5万)
インクラインベンチ(リーディングエッジ)
EZバー
各種プレート40キロ
チンニングスタンドもあればいいけど部屋が狭くなるからね。 >>402
なんでベンチプレスやってたのかは知らんけど基本的に野球にベンチプレスは必要ないからなぁ
全くやらない人も多い 清原はケビン山崎に洗脳されてたからな野球に活かすより単に筋トレマニアみたいになった
炭水化物をとらないササミばかり食うとかビルダー式トレやらされてた
筋肉さえデカくすればパフォーマンスも上がるみたいなデタラメ信じて
けっきょく体はガタガタになっただけ >>405
なかやまきんに君が動画で言ってたけど、
スタッフの話では、清原さんは夜遊び、酒を辞めずにトレーニングしていたので故障したらしい。 5万円あればダンベルセットとチンニングスタンドを買えるのか。ジムの10ヶ月分だな。悩む。 >>407
俺の場合5万でそろえたけどアマで安いのでそろえたら
3万ちょいでまかなえるぞ
自宅にそろえておけばジムを再開してもいかない日でも好きな時にできるから
悩んでるなら買った方がいい うむ。そうだな。今晩にアマゾン眺めてみるよ。シートも買わないとな。 >>398
まずは水泳でもやって痩せたほうが良いだろ、こりゃw >>400
ダンベルとベンチがあればたいていのことはできますよ。 ぶっちゃけジム通い再開するつもりでいるならウエイト器具は一切要らない。
おすすめはチューブ。負荷の違う奴3本ほどあれば全身くまなくやれる。
チューブトレーニング極めるのに1年かけて良いよ。
いつかジム再開した時に得意種目に出来るからカッコつく。 チューブは
クロスオーバーとか内転筋、ハムストとかに使うかな。
鉄棒は近くの公園にあることはあるんだけど、低いのばっかりなんだよね。 懸垂する器具あるといいねー、あとはダンベルだけでもいいかな
ダンベルは10キロ、20キロ、30キロを揃えたいかな
怪我をせずに毎日10分で身体は激変するからの 人生も終盤に近づいてくるとトレを続けるのもそうだが
69しまくりたい舐めまくりたいと思うのは俺だけかなw >>416
大は小をかねるって言う言葉はあるけど、肩・腕用にシャフト長の短めのもの、背中・下半身用に長めのシャフトがあるといいね。
プレート交換の手間も減るからね。 平成30年間で日本人は日本に自信を失った。
日本人は中国人や韓国人のように、自分の国に誇りを持てなくなったし、日本人は中国人や韓国人のように自分の国の将来が明るいと思えなくなった。
朝日や毎日やNHKがやってきた慰安婦や徴用工や南京などの嘘の捏造報道が日本人に大きな影響を及ぼしてきたが、
最近になって、日本のマスゴミや官僚に中国共産党員や韓国人が入り込んで反日活動をしているのが明らかになってきた。
こうした反日活動は米国でも同じような工作が行われていて、米国で大きな反米勢力に育っている。 https://youtu.be/8VpH1akvu94
"パンプアップって何?40-50代の最新健康法?筋肉を増やしながら健康に!" を YouTube で見る 体調崩して10日ぶりに家トレでダンベルプレス20k、10回上げられなかった 汗
やっぱ年取ったら落ちるの早いな・・ >>422
神経の退化が先にきているだけで筋肉量はさほど落ちてないのでは? デッドリフトは変わらないけどプレスやスクはしばらく振りにやるとスコンと落ちるね >>423
だと思うので、すぐ戻る気はしますが・・
>>424
体調戻ったので、火曜日からジム再開です! >>427
できるよって言うか50歳をこえてからできるようになったね
元々まともに1回もできなかったけど週2〜3回くらい懸垂を3年くらい続けてたら
10回以上できるようになった
もっとも体重が5キロ減ったのもあるけど >>427
普段から鍛えてれば誰でもできるだろ
何もしてない人だと逆上がりすらできない >>427
やりかたもあるよね
普通?のなら楽々出来るけど
海老反って天井見て胸とかミゾオチに引いてストレッチを伸ばし切るやり方だと5回か6回しか出来ない 体重によって難易度が大きく変わってしまう
自分はガリだったので2ヶ月週2の練習でできるようになりました 170センチ64キロだけど、まだ懸垂は無理だな。
背中、腕の筋力つけつつ、もう少し脂肪を落とす。 アブローラーは膝コロしかしない・できないけど下腹部の腹筋に筋肉痛がでていい感じ。
プルオーバー、超軽量のラットプルの効果もあるかな。
車輪幅は広くしたものを使ってる。 ワイドチンニングでちょうど10回できるから普通の手幅だったらもう少しできる。ちなみにガリ(笑) >>427
椅子に登って膝曲げながら下ろすだけのネガティブ懸垂から始めて
1年もかかってやっと懸垂ができるようになった
ナローグリップだと13回ぐらい、ミディアムグリップで10回
ワイドだと一気にできなくなってたったの3,4回。
430と同じで体が硬いからエビ反ってやるやり方だと5,6回だ
170cm63kg、体脂肪率20%ぐらいでちょっと小太り >>427
56歳だけど体重82キロで懸垂16回やってるよ。全然見た目悪いけどね。ちゃんとした
チンニングではないけど。16、8、6、5、5くらい5セットで続けてる。
翌日は二頭筋と広背筋の筋肉痛凄いよ。 自体重くらいのバーベル持ち上げるのに比べると懸垂は本当にキツいね単純な比較は出来んけども 筋トレスタート時は順手ワイドグリップが1回も上がらずにショックを受けたが、それから
ずっとBIG3メインで背中はデッドリフト、バーベルローイング、マシンでやって、9ケ月
後チンニングワイドグリップ試したら2回上がって嬉しかったは。 ビッグ3は挙がらなけりゃいくらでも挙げれる重量に落とせばいい
バーだけでやってもいい
でも懸垂は上がらなけりゃそれより下は無い
だから0→1になった時の嬉しさは他のトレーニングでは味わえない悦楽があるな ジムによってはアシスト機能搭載のチンニング&ディップススタンドがあるでしょ
あれなら自分の体重より軽い負荷でチンニングができるから便利
ジムに入会する際はどんなチンニングスタンドが設置されているかで選ぶのも
ひとつのポイント。 ジム選びって難しいね
ゴールドジムみたいな本格的なジムだとしょぼいオッサンは場違いな感じがして萎縮してしまう
結局、シルバー層主体のジムにしたよ。ダンベルが20kgまでしかないけど
俺はあと2年はここにいても大丈夫な感じだ チンニングもディップスも自重で出来ないならレジスタンスバンドで補助すればいい
大袈裟なマシンとか要らない 筋トレして、そろそろ1年が経つけど 最近は止める理由を探してるわ
俺はドMじゃないから、健康のために筋トレをやってる感じ
どこかの調査で、筋トレを1年継続できるのは5%くらいという気持ちがわかる
そこで質問なんだけど、ドMになる方法ある? >>427
50ちょうどで170cm72kg、荷重懸垂20kgで5回、重量減らしてって最後に無荷重10回で締めてる
つうか、別にどこかの関節痛め易いって事もないし、比較的年齢とは関係薄い種目だと思うけど >>445
ドMになる必要ないんじゃないか??
50過ぎたら健康重視の筋トレにシフトしないと65過ぎてから逆に関節やら腰やらやられて
本末転倒な事になっちゃうぞ(あくまでも個人差あるが)
俺はボディメイク(筋肥大)主体のトレから70過ぎても健康でいられる筋トレに変えてから
週2回の無理しないトレーニングで挫折せずに長く続けることが出来そう。 >>447
そういうのいいね。
自分はジムに行ってたんだが自宅での簡易な体操レベルのに今は変えてるわ。
ワイドスタンススクワットとか片足立ちとか。 >>436
シャチークてw会社PCから書き込んでるでしょ?
パーシャルだとしてもその体重ですごいよ
でも16、8の間になにが起こった?? >>448
自重や軽いダンベルを使うだけでも、加齢による筋肉低下にあらがったり、改善したり程度はいけるからね。
シシースクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ、四股、腰割りなんかを食後やっています。
血糖値の上昇を押さえられ、ダイエットにも役立つようです。 懸垂はジャンプしてネガティブで効かせるやり方で十分だと思う。 >>439
たは。
じゃねーよ
50超えて終助詞知らねえとか恥をしれよ ↑言わなきゃ気が済まないことかね?笑
国語の先生かな??何に苛ついてるの??
「じゃねーよ」なんてのも反抗期の中学生みたいで笑 >>442
気疲れしなくてよさそうね。
すぐ隣にゴールドジムがあるけどパラレルグリップで懸垂五回しかできないにわか勢だからKONAMIにしようかなと思ってる。
で、その前に、正しいフォームやマシンの扱い方を知るために格安で受けられる個人経営のパーソナルを10回程体験してみることにした。楽しみだ。 最初にパーソナルを受けるのは大正解だと思う
ゴールド利用者の大半はごく一般の非マッチョだから気にしなくていいみたいよ
トレーナーの質も高いらしい フォームや使い方程度ならスタッフーにきけばいいのでは? フォームとかは普通の頭ある人だったらYou Tubeで事足りる >>455
今通っているシルバー層ジムだけど、トレーナーが教えたくてウズウズしているから
ちょっとやる気があるビギナー(特に無酸素運動主体のトレーニー)を見ると
これは良いカモが来たとばかりに、すぐに寄ってきて手取り足取り教えたがるから
パーソナルはいらんかな、という感じでありがたい。時にありがた迷惑でもあるが。
全員が全員ではないだろうけど、トレーナーも教えた相手が伸びていくのを見るのは
冥利に尽きるのだろうね 経済的に余裕があるならパーソナルがいいだろうね。ジムのトレーナーさんは質にばらつきがあるけど、初心者には見分けがつかない。 ガリすぎるトレーナーには近寄らない。
かっこいいカラダ the bestとかゴールドジムメソッドアドバンスなどの良書もあるし、動画もあるからね。 プロテインにコンドロイチンサプリを同時に食っても大丈夫ですか?
中高年の経験者さん、実感とかおぼえが有ったらおせえて下されませ >>449
会社からの書き込みですw もう、どーとでもしやがれ状態w
懸垂って最初のセットでかなり苦しいんだよね。2セット目以降、ガクっと落ちる。
30代までは3回しかできなかったんだけど継続は力なりだなと。 背中トレの一番目がデッドリフトだからその後チンニング回数がワイドで1回か2回しか
上がらない。
組み合わせ変えた方が良いのかな。 自分は背中の日は
デッドリフト→アブドミナルクランチ→チンニング→・・・
の順番だけど、デッドリフトの影響ってほとんどないよ
デッドリフトとチンニングでは使う筋肉はほとんど被らないと思うけどな デッドリフトもチンニングもフォームによって関与する部位が全然変わってくるからなー 人それぞれではないでしょうか。 >>468
う〜ん・・広背筋関与は両方あるから全く無関係ではないと思うし、やり方もあるけど
上腕にも多少の負荷は避けられないし。
今度先にチンニングやってみます!
同じ回数しかできなかったら笑っちゃうけどw >>472
デッドリフト→チンニングよりチンニング→デッドリフトの方が後の種目への影響は
大きいと思う。チンニングで腕と広背筋が疲れた後でデッドをやる気力は自分は
でない。やはりビッグ3は一番最初にやらないと。
デッドリフトをやった後に背中や腕を酷使しない種目をいくつか挟んで背中や腕を
少し休ませてからチンニングをやればいいのでは? >>473
アドバイス有難うございます。
まだ初心者なもので。 IBS(過敏性腸症候群)を少しでも和らげたくて筋トレ始めてみたが 常に下痢なので牛乳飲みたいのに飲めない 肝臓も悪いからプロテインも飲んだ事ない こんなに下痢なのに
ぷよガリで腹だけぽっこり
どうすりゃいいのよ? >>475
お腹を引っ込めたいのならダイエットすれば良い。筋トレするからと言って必ずしもプロテインを摂取する必要はないし。 >>477
まずは続けて、効果を感じてもらうのが先だから、あれくらい難易度さげるのもありかな。
糖質制限でバズった芸能人が早くリバウンドしないか楽しみ。 https://youtu.be/nit97RLl2_A
"40-50代の「男」が目指すべき体とは? 中年には中年に合った体がいい!どのように筋トレし、どのようにダイエットすべきか?それでもお腹の体脂肪が気になりますか?" を YouTube で見る
ボディビルのシニア出場者見ていて感じてたことをズバリ言ってた。
体脂肪は落とし過ぎないほうが良さそうだね。 >>481
この人が体脂肪率12〜13%のバルクを見てみたいね
流石にこの年だど絞ると落ちる筋肉が多いだろうし >>483
肩、腕、胸など見るも無惨になりそうだね。
往年のパルクを見ると。
石井先生が競技に復帰したときはどうだったんだろう。 筋肥大のための筋トレと健康目的の筋トレの境目がわからなくなってきた。 健康重視
プロテイン、アミノ酸、クレアチンを取らなくても容易に維持可能
1日一時間以内。
自重、ダンベルは15kgまで。
効かせるトレーニング
細マッチョ >>486
健康重視で始めたんだが、10ケ月経過して身体が変化し始めた6ケ月あたりから無意識に
追い込んじゃってるんだよね。
身体痛める前に加減します。 馬鹿みたいに若い兄ちゃんに勧めらて
筋トレするのはやめたほうがいいよ
間違いなく関節とか数字とか痛めるから
若い兄ちゃんは老人の体は知らないから好きなこと言うぞあいつら 気持ちよく体動かして今日も酒と飯が旨いってのが健康目的だと思う
関節が痛くなったりとか酒は筋合成さまたげるとかタンパク質は何グラムとらないととか
そういうのを気にするのは筋肥大目的だろうな >>487
回復が長引くまで追い込むのは良くないと思う。かえってトレを休まなくならなかったりして、総ボリュームが下がる。
5kgでコンセントレーション ハンマーカールを山本式3/7法でやってるけど、終盤はかなりキツい。
スロトレ、山本式3/7法みたいにケミカルに筋肉にストレス与える。
最近の山本義徳さんの動画で、チューブでタケタコタンが肩まわりを追い込んだのを見たけどあれもいいと思う。限界以上には引けないし、負荷が抜けない。 腕や脚が短い低身長は怪我をしないが、普通の人は普通に怪我をしやすい。
大学時代から筋トレしてきてレスラーみたいな感じですが、普段から入念なストレッチをして凝っている部位がないよにケアするべきですね。
特に筋トレ後のストレッチは大事です。
マイペースです。 お尻のエクボ?あたりの筋肉って何て名称でしょうか?ピストンを長時間やると翌日筋肉痛になるのですが?
ワイドスタンススクワット、四股、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスクワットは
少しやっています。 >>488
確かに若いトレーナーの指導は怖い。
中高年の関節の弱さを体感的に理解できないから仕方ないのだけどさ 相手を大事に思ってアドバイスしているのではなくて、
自分を満足させたくてアドバイスしているのだから、
アドバイスを鵜呑みにしたらダメだよね。 >>493
中臀筋
椅子に座った状態でバンドして膝頭を開く運動でよく可動、発達する 最近背中トレの後が疲労感半端ない。
気が付いたら寝落ちしてるくらいなんだが追い込みすぎなのかな。
デッドリフト60k〜90k各10R計5セット、チンニング限界まで、レッドプルダウンやローイング
などのマシンで15回2セットずつ。
で、ランニングマシン20分。
始めて半年くらいで57歳、健康重視の筋トレなんだがやはりここにきて疲労がたまってるんだろうか。 >>499
ちょっとボリュームが多そうですね。
思いきって減らしてみては? >>499
これは完全にオーバーワークだよ
こんなの続けてたらいつか体壊すから
「ちょっと物足りないな、もうちょっとやりたいな」
くらいでおさえておくくらいが長続きするし体も発達するよ >>500>>501
有難うございます。
やはりオーバーワークだったかもしれません。
因みに脚トレの日はバーベルハーフスクワット50k〜80k各10R 計4セット、レッグカール、
レッグエクステンション各15回〜20回4セット、カーフレイズ70k 15回3セットとランニングマシン20分
です。
やはりオーバートレでしょうか? >>502
あなたはかなり筋力や筋肉が強いんだと思う
羨ましいな
そのメニューは筋肉にはいいかもしれないけど関節や神経に負荷が高すぎると思うね
関節のためにもボリュームを落とす方がいいよ
先は長いから焦らずじっくり鍛えていきましょうよ >>504
有難うございます。
筋肥大目的ではないので、もう少し身体を労わりながらやってみます。 週何回ですか?
週一ならこれ全てこなすのに2時間くらいかかるかな?
週2以上なら分割法にするという手もある
デッドリフトは年を取るとなかなか疲労がとれないので週一でも疲れがたまりやすい
フォームが悪い可能性もある >>506
背中と脚を週2回に分けてます。
それぞれ1時間筋トレ、ランニングマシン20分です。
その他の部位は家トレでベンチ&ダンベルで週2回ですので、週4回はトレしている事にになります。
家では少し短めにしてますが。 ベンチ102
懸垂ワイドフルレンジ順手12回
立ちコロ20回
180-75の56歳 ベンチ110くらいは上げたいわ >>508
そのレベルでしたらこちらの【50代身体に優しく】健康筋トレではなく、他の本格的な筋トレスレの方が
話は合うんじゃないかと思われます。 腕は他のトレーニングに関与してるので週1ですね。
インクラインダンベルカール、インクラインハンマーカールそれぞれ10回〜15回を2セット。
重さは10kと5kのコンビネーションで。
三頭は胸の日にフレンチプレスとキックバックです。 >>511
コンセントレーションハンマーカールをやってる。
最近、5kgで山本式3/7で2セット(ただし、15秒→5秒)で毎日やってるけどかなり効く。
スタンディングフレンチプレスは頭の後ろに重いのを持っていくのが怖いので軽いのしかできない。
ライイングでダンベル持ち、持ち手と逆側の耳のあたりに下ろすってのをやってる。
あとはリバースプッシュアップ。
もう少し太くなって欲しい。 >>511
こちらも最初は身体全体太くしたいと考えて始めたんだが、この体型(172/64)を変えるには相当食べなきゃならない。
しかし、この年齢でそれやったら筋肉以上についた脂肪を削ぎ落とすのは至難の業という事に気づいてやめた。
不可能ではないと思うが、身体的にもうそれだけ食べるキャパがないからかなり内臓に負担がかかるみたいだし。
で、健康重視の筋トレにシフトチェンジしました。それでも順調に脂肪付けずに体重4k増加させて、身体も始める前より締まってきました。
腕は多くても週2回と山本さんが言っていたような‥ 腕はやり過ぎると逆効果だと。 >>499
ボリューム多すぎるのかも、、歳をとると2日に分ける事も結構あるよ
例えば48歳くらいまでは6種目で合計18セットやってたけども3種目9セットずつに分けたり
軽い日と重い日とハードな日とライトな日とかで分けたりしました。 >>514
アドバイス有難うございます。
そうですね、あまり無理しないようにします。
身体が変化し始めたら、知らず知らずのうちに欲が出てしまったみたいです。 >>513
腕はオーバーワークしやすいとも聞きますね。
172/64なら、わりと腹まわりもスッキリしてると思うので、現状維持とか脂肪をゆっくり落とす(運動で)くらいで十分では? >>516
シュッとした身体維持するにはやはり適度な筋トレも必要ですし、10ケ月続けてたらほとんど趣味みたく
なっちゃってます。
結構甘いもの好きだし、油断したらアッと言う間にお腹周りに付いちゃいますしね。
お互いカッコいいオジサン目指して頑張りましょう!
誰にも見られないし褒められませんけど(笑) 自分を大事にする事は自然や親や人類を大事にする事そのものだよね。
自分が強ければそれだけたくさん背負えるし助ける事もできるし
自分の身体は自分のものだけではないんだと凄く思うようになった、個人にもそれぞれ大なり小なり
公的な役割や公的な責任というのもあるんだよね、自己鍛錬と自己投資はボケるか死ぬまで続けたいと思います 今年57歳
一昨年の夏から肩が痛くてあらゆるトレに支障が出ちゃったね
この方はもう治らない気がする
扱う重量も相当下がったので筋量も減ったけどまあ元々そんなに大したものじゃなかったから今後は現状維持が目標かな
少し絞って細マッチョを目指そうと思いますw
みんなも怪我には気を付けるんだぜ >>517
筋肉はつけたいのですが、負荷、食事制限もあるので、鍛え落ちやすい筋肉にも目を向けて鍛えていきたいと思います。
・非トレーニーが鍛えてないところ。
(普段の生活ではあまり使わないところ)
胸、肩、僧帽筋、大円筋
・加齢で落ちやすい筋肉
大殿筋
・普通のメニューで鍛えにくいところ。
大腿直筋、大腰筋 >>520
そうですね、私も今は体幹をメインに鍛えてます。
デッドリフト、バーベルスクワット等
大殿筋はブルガリアンスクワットが効きますね! >>521
片足を少しだけ下げたシングルルーマニアンデッドリフトも尻にいい。
庭でトレーニングする時もあるけど、ジェファーソンスクワットはラックがなくてもできるし、体の中心とバーベルの重心を一致させられるのがいい。
いろんな種目があるけど、怪我しにくい種目を選んでやっていきたいね。 皆さんは運動も筋トレも何もしていない会社の同僚や友人などから、「何目指してんの?」
と言われてむかつきませんか?
そんな時はいつも笑顔で「いつまでも健康でいたいじゃん」と言いながら心の中では
「お前は何も目指してないからそんな体型なんだよ」と心の中で半ば蔑んだ目で見てます。
70歳になって思うように動けず家に閉じこもってる老人と、アクティブに行動するとでは
全く別の老後だと思いますが、どう説明しても大方の友人は仕事以外はなるべく動かず、
食べたいものを食べる生活が良いそうです。
しまいには「そんな修行僧みたいな事したって明日死ぬかもしれんぞ」がお決まりの答えです。
皆さん、豊かな老後目指して共に頑張りましょう。 ムカつかないように心の平静を保つのも精神の筋トレとしたいなあと思ってる。
年取ると何言われても自分の柔軟性が衰えててムカッ腹立てがちだから。 >>523
還暦近い自分も言われますね「その歳で今さら」みたいに
でも人生最大の相手「老化」と闘うには日々の鍛錬が欠かせない
カッコつけて言わせてもらえば
たとえ明日死ぬとしても今日のトレーニングメニューだけはやり終えてから明日を迎えたい
周りの冷やかしは気にせず楽しんでいきましょう 目指すとか他人目線どうでもいいです
やらないと気持ち悪い 完全に習慣化してる
そこに他人比もまるでない >>525
今日のトレーニングメニューだけはやり終えて・・
なんだか又頑張ろうという気にさせて頂いたお言葉、
有難うございます。 >>524
仰る通り、年を重ねるにつれ頑固で腹が立つことが増えてきました。
精神の筋トレ、なるほど感心しました。
小生まだまだです。 >>526
そうなんですよね。
やらないと落ち着かないです。
他人は他人、もう少し自分の世界に入り精進します。 >>523
そういう人が80%かな、そういう人は例えばえ?なんで結婚しないの?
なんで子供作らないの?中国人でもいいから結婚しなよ、とか、そういう事もいいますよ。
要するになんか自分を正当化したいのとマウント取っているんだよね。
これが尊敬する人間とかチローだったら?やっぱりイチローはすごいとか思うけど
イチローさん今更なにやってんすか?(笑)とは言わないわけですよ、でもねこういう人は
心の中ではイチロー引退してんのに練習してんだってwアホだなって価値観の人なんです。
要するに私としては価値観が合わないしレベルが低い人間とは話もしないしゃべらない会わない
しゃべっても関わってもすぐ切り上げるそれだけですね >>530
そこまで険悪な感じではないのですが、不思議と仕事とかそれ以外の事に対してはちゃんと意見を聞くし
協調性もあるのですが、いかんせん自分自身の健康管理に関しては無頓着と言いますかだらしないんですよね。 >>523
40代の頃はそういう話もあったけど50代後半になるとむしろ言われなくなった気がするなあ
恐らくトレしていて腹も出てない尻も下がってない体型が羨ましいんじゃないかなあ >>523
高齢者が悩む腰痛・膝痛などの予防運動を少し勉強すると筋トレ(ロコモ防止運動)みたいなものもある。
転ばぬ先の杖というけれど、痛みを感じないうちから、予防運動(ターゲットとしている筋肉を鍛える運動)をやればいい。
多分、メインターゲットは大殿筋。
ソープのオキニの話だと、俺くらいピストンを滑らかに振れる人はそうはいないらしい。
体内時計を逆回ししたくらいに若くなったという。
エッチが好きな人なら、「生涯現役」目指すのも
筋トレのモチベーションにつながるかな。
歩くスピードも早くなったり、姿勢も良くなる。肩こり、脚の浮腫なども感じなくなる。
やり始めて効果を実感できれば、こんないい趣味はないのにね。 おいおい
そのソープ嬢は他の客にも同じこと言ってるよw >>523
明日死ぬかも知れないって
その人も明日死ぬかも知れないのに仕事してるんだね
その人に趣味があったとしたら明日死ぬかも知れないのにやってるんだね
アホらしくて耳を傾ける気にもならないので人から何いわれても何とも思わないです >>533
523です。
あ、それわかります。
愛人がいまだに私が57歳である事が信じられないと、セックスが終わるたびに言われております。
確かに女関係はモチベのひとつである事に間違いはないと思います! >>535
そうなんですよね!
自分に都合の悪い事にだけの言い回しなんでしょうね!
今度言われたら言ってやります。
明日死ぬかもしれないんだから「競馬やパチンコなんて無駄な事するな」と >>535だけど変なこと言ってしまった
仕事と趣味を一緒にするつもりはないです
まわりの言うことは気にせずに自分の為に楽しみましょう 俺はそういう嫌みみたいなこと言われたら即座に言い返すようにしている
なんで俺が良いことを継続し努力もしているのにストレスためなきゃならんのだと
ゴルフだって無駄でしょ?金儲かるの?テニスだって無駄でしょ?プロにでもなるの?
野球だって球遊びでしかないでしょ?サーフィンでもサッカーでも空手でも格闘技でも同じ
使うことないでしょうが、もしもパチンコ麻雀競馬飲み会やらなんか趣味の奴に言われたら
それこそお前のやっている事ほど意味はなくないよと、女関係は勝手にどうぞ、でも
お前らより俺はモテるけどね!といっておきますw なんか言われたら
6億とおりの「はあ」を使いこなして返答する
「はあ(キレぎみの「はあ」)」 将来寝たきりにならぬよう、下半身だけは程々に鍛えておか
ないとな、まあ、シコシコ自重か軽いウェイトでやる程度で
良いだろう。
上半身は、普段の生活で使うからさほど衰えないんだけど
下半身は意識して使わないと衰えるからな。
それに加えて、心肺機能を良い状態に保つ為に、サイクリ
ングやウォーキングでもやっときゃ、ジジイのトレーニングと
しては必要十分と感じる。 毎食後
ワイドスタンススクワット、四股、カーフレイズ、シシースクワット、シングルルーマニアンデッドリフトを自重だがやっている。
食後の血糖値の上昇をおさえることが目的。
たまに、自作のチューブを使って、片方を支柱に取り付け、片方を脚に取り付け、時計の振り子のように振って内転筋とかを鍛えている。
チューブを取り付けていないほうで立ってるだけなんだが、こんな低負荷でもバランスを取るためにいろいろな筋肉が使われているのが良くわかる。
チューブもローイングやクロスオーバー、サイドレイズなどには使える。
上半身はプッシュアップ、アブローラー、リバースプッシュアップなどをやってる。
あとは軽いダンベルで腕・肩だね。
関節を痛めたりしないように慎重に鍛えています。
あと脂肪を1〜3キロおとせれば、腹・背中の余り肉ももう少し減るような気もしてる。
おおむね体重はキープしてるから、運動量をもう少し増やせば落ちるかな。 みなさん有難うございます。
結局は我が道を行く、ですね!
40歳辺りから幾度となく気まぐれに始めても長くて2ケ月、57歳になって父親の老行く姿を見て遠くない自分の姿と重ね合わせ発奮、何とか10ヶ月続いてます。
挫折しかけた時も幾度かありましたが、不思議と自分でしかわからない3ケ月毎に変わっていく姿を見て更に発奮、どうにかこれからも続けて行けそうです。
皆さんが言われるように我が年齢を考慮し、決して無理はせずにやっていきます。
沢山のアドバイス有難うございました! 死ねよ!
(ごめんなさい、こういう輩が一人はいないと掲示板らしくもないし多様性にかけるなと思い発言しました) おまえこそ死ねよ!
(ごめんなさい、こういう輩が一人はいないと掲示板らしくもないし多様性にかけるなと思い発言しました) >>545
自分の両親は他界しており、母は膝の痛みに苦しんでいました。父は歩行スピードが遅くなったくらいだったかな。
今の筋トレ・サプリの知識をもっと若くから持っていれば、もっと快適な生活を過ごさせてあげられたかなと思う時があります。
ロコモ防止運動や膝痛・腰痛の予防運動なども良く研究し、加齢による筋力低下をおぎなっていけばいいのだと思います。
日本は健康寿命と寿命の間に10年の差があるそうです。運動習慣をつけることでその差を縮め、ピンピンコロリとなるようにできるといいですね。 「筋トレなんて何になるの?」なんて言われるのは何しても冷やかされる奴だろ
「筋トレ」はきっかけで、バカにされてるだけ 他のスポーツや趣味に比べてまだ理解が進んでない感はあるね
でもジム通いの人口は年々増えてるそうなので、女性でいうヨガみたいなポジションにそろそろ落ち着くんではないかな 世間の動向や他人の目を気にしてるようだと
にわかで終わる そうだね、趣味でいいんだと思うんだよ。
役に立たなくてもいい。
楽しかったり気持ちよかったりでいい。 デッドリフトを定期的にすると腰痛にいいですよ がんばりましょう 俺の先輩や後輩なんか、俺が英語と中国語を毎日勉強していたら
今更英語とか中国語とか勉強してどうすんの?そのうち完璧な翻訳機とかデキるんじゃない?
とかいうレベルやからな、もちろん筋トレもどうしたの??と身体をみて笑ったり驚くわけだが
いや、お前らが大好きでやってるゴルフ釣り麻雀よりずっとよくね?と俺は言いたいねw
俺には夢がある目的もある死ぬまで頑張ってやる 役に立つとかたたないと
そういうことを考えてやったらトレーニングでも音楽でも読書でもつまらなくなるよね
やっている時間が楽しい充実してるからやっている
それだけで充分だよ スレ違いやけど日本語と英語の完璧な機械(AI含む)翻訳はどこまで進化しても無理やのにな
日本語は主語を省略するので文脈を判断しないといけないし、文脈が無い場合はどうしても間違えた文章になる googleの翻訳機能で英語の記事を日本語で読むことがある。
Voa learnigなので簡単な英文だけれど、それなりに和訳の精度はあがってきている。
話は変わるが、森光子のスクワットを見たけど、イメージでは、なかやまきんに君の「世界で一番浅いスクワット」に近い。
こんな運動でも効果はあるんだね。 googleの翻訳機能で英語の記事を日本語で読むことがある。
Voa learnigなので簡単な英文だけれど、それなりに和訳の精度はあがってきている。
話は変わるが、森光子のスクワットを見たけど、イメージでは、なかやまきんに君の「世界で一番浅いスクワット」に近い。
こんな運動でも効果はあるんだね。 大村崑さん、88歳で結構ムキムキだぜ。
ttps://gendai.ismedia.jp/articles/-/75390
こういう健康的な老人というのが俺が目指すところだ。
86歳から始めて2年でこれだけ筋肉つけたというのだから、
トレーニングを始めるのに年齢が高すぎるということはないのだな >>559
老人の転倒防止に、浅いスクワットとカーフレイズで足腰を鍛えると
いうのをだいぶ前に新聞で読んだな。 50代半ばにして、心肺機能もとても大事なのがわかってきた。最大酸素摂取量や心拍数は老化とともに50代から弱ってくる。ゼーゼーいうような運動も取り入れていくようにしないとと改めて思いました。
皆さん、心肺機能はどうですか? >>565
自分は週に2回くらいランニングしてる
ジョグの日とダッシュの日にわけて
筋トレだけじゃ心肺機能は向上しないからね
走ると体のコンディションもよくなるよ 上半身は一生懸命やるけど下半身はあまりやらない人多いよね
でも中高年ほど下半身を鍛えないと
偉そうにいってる自分も若いころは走るのは大嫌いで筋トレしかしてなかったけどw
60間近になって重要性に気づきました >>565
ウエイトの前にエアロバイクを10〜15分漕いでストレッチしてる。
トレ前の静的ストレッチは筋トレ効果にマイナスっていうけど、ケガ予防が大事なので。 >>565
走るのは嫌いだから、自転車でインターバルトレやペース走やってる。 筋トレの後に自転車こぎでタバタ式トレーニングしてる 厳密な意味でのタバタはアスリートでも音を上げるハードなトレーニング
大半の人がやっているのはタバタに似た何か 俺もタバタやってるよ。
(20秒全力の9割ダッシュ+10秒休憩)×7と(100mダッシュ+10秒休憩)×6
後者の方が断然キツイ。
6週間くらいやってるけど効果があるかどうかは今のところ不明。
ウエイト週2〜3,ダッシュ週2〜3。 >>561-562
これすごいなあ
88歳でもトレできるって事に驚くし希望も湧く
オレも死ぬまで筋トレ続けたい HIITはきつすぎて筋トレの後にやる気にはならないなあ
あれやれる人は偉いよ 健康のための足腰ならウエイトトレじゃなくて登山や水中ウォークの方が良いぜ まず50代の下がった心配と衰えた筋肉でタバタが意味あるかは未検証なんじゃないかな
あれはオリンピック出るような人がベースのトレーニング方法なので
普通に有酸素の方が良いと思う
まあタバタさんもダイエット効果は無いって明言してますが 自重スクワットを1セット40回くらいでやってると息切れヤバいけど、有酸素運動の代わりにならんかな
走ったり有酸素運動するの苦手 >>581
短い休憩をはさんで3〜5セットやれば充分効果あるよ >>565
スクワットやランジなどでも心肺は鍛えられる。
最大酸素摂取量は仮に変わらないとしても、体重(余計な脂肪)を落とせば持久力はあがる。 俺がタバタやってるのは全日本マスターズで優勝するためですよ。
ダイエット目的じゃないですw 4分連続で動きっぱなしなんて、俺だったら確実に死ぬわw >>581
20回以上反復できるのはすべて有酸素運動 >>589
なる。
俺はお風呂でオキニといたしてる。 昨日デッドリフトやったら頭痛の後めまいして30分位動けなくてさ
そんで今日字書いたら自分でも理解出来ない位字が下手になってんだよね
こりゃ脳外科で精密検査だな、明後日行くわ 自分は数ヶ月前にデッドリフトをやめてしまった
腹圧を掛けて息を詰めてがちの種目は血圧上昇や血管のダメージが気になって
といって軽い重量でやるデッドは面白くもなんともないからやめた
検査は不安だろうけどなんでもないことを祈るよ >>591
マジか、、気をつけてな!脳の血管切れたり破裂したらシャレにならんし
実際に何人も死んどるからな、デッドとスクワットは無理してやるもんじゃありまへん
どっかの動画やインスタのマネはしないようにしましょう。人それぞれ! ダンベル20kgでデッドやってる
筋肥大は無理だけどやらんよりかはマシかと いいと思うね、息を止めず、しっかりしたフォームで、
俺も15キロと30キロのダンベルデッドやってた事あった
毎日やってたんだけどあの時期にかなりパワーついたし体も変わったな
毎日30キロのスラスターとデッドやってたわ軽いけど >>595
疲労回復できるレベルにおさえて、毎日コツコツとやっていくと週単位のボリュームが増えるので、それなりに筋肉もボリュームが増える。
オーバーカロリー分を消費したり、血糖値の上昇をおさえたり、加齢による筋力低下をおぎなったりする程度だから、毎日30分程度で充分。 同じく俺もデッドやスクワットは軽いダンベルでやってるよ
地道に続けていれば筋肉は発達している
中高年は特に高重量はリスクが高い
上の人も言ってるけど総ボリュームで稼ぐ方が大切だと思う >>597
あとはケミカルに筋肉を追い込む。
スロトレとか山本式3/7みたいに筋肉を酸素不足に追い込むと、遅筋より速筋の関与率が高まる。運動終了後に一気に血流が回復するときが快感。
種目をいろいろ勉強したり、鍛え落としのないようにしていく。
体の関節の可動域を確保する動的ストレッチみたいなつもりでやるのもいい。
毎日、四股と腰割り、カーフレイズはかかさない。 デッドリフト、最初は軽い重量(50k)から初めて数か月、段々物足りなくなって今は
90k。
それが適切な重量なのか身体に無理がかかってるのか・・
結局重量を目指す筋トレになってしまうのは、年齢を考えると最善とはいえないので
このまま増やさず現状維持にします。
しかし、続けていると何気に鏡で立ち姿見たときに俺ってこんなに背筋ピンとして姿勢
良かったか?とちょっとびっくりした。 ラックの中でやるデッドリフトは好き
フロア直の床引きはしんどいわ 腰って重量挙げて一発で壊すっていうよりドンドン疲労が蓄積していくんだよね
それがある日ポキッと折れる感じでやっちゃう
50代のトレでいちばん難しいのはいかに休ませるか回復させるかだと思うようになった 筋肉の疲労は回復していても関節の疲労ってのははるかに時間がかかる
ネットや本を見ても筋肉の回復には多くの解説があるけど
関節について語っているのははるかに少ないからね デッドで20回は逆に危ない気がするなあ
どこかで集中してない動作、雑な動きが出そうで
60kgだってやっちゃう時はやっちゃうし >>599
真っ赤になって思いきり腹圧をかけてるとしたなら無理がかかってるかも、楽しいから自分もたまにやるけれど
高重量トレ後には10分間の有酸素が動脈硬化を抑制してくれるみたいだよ
血管に優しい筋トレの方法とは?(スポーツ研究センター 森嶋 琢真 特任・任期付講師)
http://phronesis.hosei.ac.jp/article/article-20200821154243 >>601
動画のスケーターのおじさんカッコいいね
今後のロールモデルにしたいくらい 腰が入らないと、スクワットの高重量は20代でも怪我をする。
ストレッチで正しいフォームを覚えるべき。
47歳くらいまでは俺もかなり攻めたトレーニングしてたし重量も追い求めていたけども
やっぱり皆が仰る通りで腰肩外側広筋やらなんやら各間接や筋肉が長期間痛くなったり
またその治りも遅いし癖になるしでもうスロトレとかジャイアントセットで軽くても筋肉だけキツイ
そんな手法とかレスト法とかメインになるようにしてる、あとコンパウンド種目は我慢して
なるべくコンパウンドやらない日つまりビッグ3をやらない日あえて沢山作るようにしてる
これからはよりマシンメインになるだろうなと思う。それでも楽しいよ。 マシンはインナーマッスルを使わないから怪我しやすくなるよ
フリーウエイト中心の方がいい シュワちゃんは筋トレ再開してるけどほぼマシントレーニングのみ
俺もそれに賛成だし今は良いマシンあるからそっちのが効率も良いし怪我しない >>605
谷本先生が過去にやってたハードな筋トレで血管硬くなってたと言ってた。スロトレは危険性少ないんだと。 >>591
だいじょうぶだったかい?
デッドリフトはやった方がいいと思う。
経験上、やった翌日は腰痛がないから。 591です
多分脳梗塞、脳出血だろうとの診断でした
昨日の書き込みの後時間を追うごとに本格的におかしくなっていって
こんにちはって書いてるつもりなのにアラブ文字みたいな物を書いていて
すぐに救急の外来に行きました。
今日は朝から精密検査をずっと受けていて来週月曜に手術の予定です
ご心配おかけしました >>614
とりあえず手術がうまくいくと良いですね。
ご自愛ください。 >>614
そうか、でも何とかなりそうでよかったね。手術上手くいくといいね!がんばって!
これからもビッグ3とかコンパウンド種目では無理はしないようにね。 危ねぇなあ。まあ早めに病院行って良かったね。お大事に >>614
お大事に。
まあみんな気を付けないといかんね。
無理しない、おかしいと思ったら病院。 >>614
手遅れにならないうちに発見できたのが不幸中の幸いていうかせめてもの救い
一日も早い回復を祈ってるよお大事にね バルサルバ法で呼吸を止めて腹圧を高めて頭が上下に動くスクワットやデッドリフトでは
マックス挑戦はなるべく避けた方が良さそうだね。
614さん、お大事にしてください。 >>614
祝日の発症じゃなくてよかったですね。きっとツイてたんだと思うよ。
手術の成功お祈りします。 >>571
昨日、いつものようにタバタ式をやったんだけど、
終わったあと、辛すぎてどこかに吸い込まれそうな違和感で
声をあげて吸い込まれるの阻止したよw
ほんと異常にキツイ。 >>622
無理はいけないですよ。特に50過ぎたら瞬間でも心拍数160以下は絶対守るべき。
平均の心拍数でも150以下は絶対守るべき、それ以上はプロでも危ないです。
自分は140を心拍数の最高数値にしてます。心不全で死ぬ人普通にいますからね。 >>623
毎日10 km泳いでたら超えるよね?
泳がない派? 毎日10キロ泳ぐやつが何割いると思ってんだ。ガキかよ。 中国地方かどっかに低重量高回数推奨ですげえ体した筋トレ界でそこそこ知れたトレーナーいましたよね。
名前なんでしたっけ。 森会長の辞任で東京五輪は失敗だろうな。
残された山口香などの有力な理事たちには、森会長のような東京五輪を成功させるために命をかけるような熱意がないから、無理に東京五輪を開催しても成功するはずがない。
山口香JOC理事←まるで評論家の姿勢
「開催するかは日本国民の思いが大事だと思っています。IOCから押し付けられるものではないでしょう。」
→決められない日本を作る山口香。
体操の内村航平選手←まさに命がけの姿勢
「できないではなく、どうやったら開催できるかを考えてほしい。」
→決められる日本を作る内村航平。
https://news.yahoo.co.jp/byline/takaokondo/20210210-00221417/ 日本に必要なのは「命懸け」の「熱意」とかいう精神論ではなく、科学的で合理的な知見だと思う。そもそもこの非常時に世界的な祭典を強行しようとするのは利権にまみれた老害の執着以外のなにものでもない。 このスレ読んでると怖くて筋トレできなくなるな
少しでも息を止めると脳出血しちゃいそう・・・
もう筋トレはやめて太極拳をやろうかな 森会長とか園周辺は、まだまだ昭和的な根性論で動いているのだなあ
俺たちもそろそろ老害と呼ばれかねない年齢になっているわけではあるが >>622
惜しかったな
吸い込まれてたら異世界転生して最強になって巨乳美女にモテモテだったのに ウエイトトレは血管を硬くするってエビデンスもあるからね
重量やレップを追い込まずほどほどにやって有酸素運動もちゃんとやる方がいいよな >>614
危ういところだったですねー
ある意味不幸中の幸いかな いや、脳関連は明日手術って時にも急変して数時間後亡くなる事もよくある
少なくとも手術から回復してここに書くまでは油断ならん
みんなもスクワットデッドベンチを必要以上の強度やセットをしないで欲しい 最近、寝て4時間で目が覚める
で、しばらく眠れない。
寝付きはいいんだけど熟睡感がなく日中眠い。 みんなそうじゃないのかな?俺も朝は四時頃起きるね。
そんでついでだから色んな勉強すると決めている。昔は筋トレしていたけども最近は朝は
英語中国語の勉強プログラミング勉強ビジネス読書などをしている、そして8時頃寝る
まあネットのテレワーク自由業だからできる事なのかもだが >>642
偉いね。俺は筋トレしたり、本の整理したり、DVD見たり。
老後に向けて断捨離。 >>641
日中日光に当たっておくと、メラトニンが夜生成されて良く眠れるらしい。 ビッグヒデがちょうどそんな方への動画あげてたな。オススメ枕とサプリのやつ >>641
ほんそれな
カフェイン抜いたり
やってみたけど中々改善しない
まあホント疲れるとすごく眠れる
しかし睡眠浅いと疲労ぬけんな 歳とるとやっぱり睡眠は浅くなるのか。そっかー、みんな同じなんだな。 睡眠の質は眠る直前の2時間の過ごし方が大きな鍵だと思います
テレビやPCなどの発光画面を見るとセロトニンが出てしまい覚醒モードに入ってしまいます
室内の照明もできるなら光をすこし下げた方がいいです
室内の照明はやや下げて必要なときだけ卓上ライトなどの光をプラスするとか
ただしこれも長時間はNG
寝る前はストレッチとかで心身をリラックスさせるのがいいと思います
自分はうつ病で睡眠障害が酷かったのですが
寝る前に心身の活動を睡眠へとスローダウンしていくことでかなり改善されました
眠る前に交感神経を使わず副交感神経へと移行していくことだと思います よる10時から朝の6時まで睡眠取っているんだけど、
筋トレのおかげで眠りは深いのだが、朝5時頃に尿意を催して起きてしまう
夜9時〜朝4時に睡眠を変えて、早朝にジムに行くのもありかもしれない 眠活だな。
逆の話だが自分は仕事中に眠くなるようになった。
眠くて頭が働かない。
で昼寝をするようになった。
20分位だけ昼食後に、机に突っ伏したりとか。
するとまたしゃっきりする。
これも老化かな。
単純に疲れてるだけか、夜十分な睡眠とれてないせいかもだが。 脳はホント気を付けなきゃな・・・
自分の兄貴なんか、50歳で脳出血して半身不随の障害者に
なっちゃったもんな。 軽いダンベルしか使ってないけど、好きな種目、やりやすい種目ばっかりやってると、鍛え落としがでてくるくらいは成長に差違を感じるようになってきた。
フレンチプレスやプルオーバーはほとんどやってないので、上腕三頭筋の長頭がそだってないとかね。
長頭を鍛えれば上腕ももう少し太くなるし、代謝も少しあがるかな。 >>652
それはなにか原因となりそうなものあったの? 筋トレするとNOが出て血管柔らかくなるんじゃないの? 血液中にいいえが増えると血管が柔らかくなる意味分からない >>652
うちの親父は、60の頃に脳梗塞になった。
車を運転していると自然に左に寄ってくるからおかしいなとか言っていて
しばらくしたら脳梗塞で倒れた
とにかくなにか変だなと思ったら我慢したり、素人判断するのではなく
医者にかかるのが重要だなと思ったよ 力むと血圧上がるからなあ
高血圧の人は気をつけないといかんね 年を取ると前腕とふくらはぎの筋トレ重要だよ
前腕とふくらはぎは第二の心臓だから 前腕、ふくらはぎの大きさは遺伝の影響が多そう。
話は変わるが、ブルワーカーだけでも前腕は太くなった。 キリンレモン行ったら職員2名が大騒ぎして
嫌がらせをしてきた。女性職員はひいて困り顔。
オヤジ職員に悪口を吹き込んだらしく
オヤジ職員が私を敵視。
マシンで最高重量を上げたら
大人しくなったけど。
若い男の職員は大抵どこのジムでもつきまとい等で
嫌がらせをしてくる。素人だと思われたのだろうか?
体育会系にはろくなのがいない。 上腕三頭筋の長頭狙いだと、フレンチプレスとプルオーバー以外に何がいいですか? >>668
三頭の長頭まで鍛えてるとはかなりやり混んでる方ですね。
こちらはせいぜいBIG3と上腕、肩、ふくらはぎくらいでいっぱいいっぱいですね。 合戸のまねすればいいんだよ
毎日6時間、嫁と筋トレ >>669
低い負荷しか使えない。健康のために可能な限り、筋肉量は増やしたい。マニア筋こそ成長の可能性が残ってる。
と考えています。
シシースクワット、スプリットスクワットで大腿直筋を鍛えるようにしてから、太もものボリュームが増えたように感じています。
体は正直ですので、好きな種目、やりやすい種目ばかりやっていると手つかずの部分がでますね。そこを探して補強することで全体の筋肉量アップがはかれますね。 >>671
話はかわりますが、筋肉あるあるで紹介されていた、ホエイプロテイン、BCAAによるインシュリン抵抗性の悪化を実感しました。
しばらく辞めたら、HbA1cの値が改善してきました。また、筋肉がしぼんで困るってことも特に感じていません。 公共放送NHKの「森氏批判」はウイグル性虐待を報道しないためか。
欧米は人種差別に超敏感だ。英国紙は北京五輪ボイコットを示唆し、英国の公共放送は駐英中国大使にウイグル性虐待の動画を見せながら厳しく追及し、ウイグル収容施設で中国人の警官や警備員らによる組織的なウイグル女性へのレイプや性的虐待を報じた。
それを隠すために、NHKは森氏報道を繰り返して報道か。 https://gendai.ismedia.jp/articles/-/80264 >>671
素晴らしいですね。
私はフリーウェイトでバーベルスクワット、及びデッドリフトやチンニングで背中の強化など
、体幹を意識して10ケ月ほど経ちますが身体のバランス、姿勢が良くなってきたと実感しております。 >>674
ワイドスタンススクワット(腰割り)とかをしっかりやると、骨盤底筋が強化されるので尿漏れ改善、ピストンしやすくなるなどの効果もあります。
軽い筋トレでも肩こり、脚のむくみなども改善されますし、50代以降には軽い筋トレは大事ですね。生活習慣病の予防、改善につながりますし。 58歳、変形性股関節症でデッドやスクワットができなくなった。
もしかしたら人工関節にしなきゃならん
有酸素運動もできないので上半身の筋トレと食事だけで
体重を落とさなきゃならんが、下半身の筋量が目に見えて低下しとる
というわけでアイロテックのレッグカール&エクステンションマシーンを発注した
たのしみ 人工関節なんて怖いなぁ。どの程度の負荷でどのくらいの期間でそうなっちゃったんですか? 荷重ディップで肘痛い
テニス肘、ゴルフ肘に注意を払っていたけど、肘の真ん中が痛い
何これ? 変形性股関節症とかは一般的な主婦でもなる人はなるからね
でもこの方は結婚してお子さんももう大きいしいいんじゃないですか?
たまたまかもしれないが私が受け持つ変形性の関節疾患の患者は全員結婚して12以上の子供がいます。 >>679
テニスやゴルフもやってるのに荷重ディップスや荷重懸垂をする、、となると
関節にネズミとかいませんか?骨が勝手に増殖しますよ。 >>680
おお、専門家降臨。
痛くなってからでは、運動療法もなかなか厳しいところありますよね。
腰痛・膝痛の予防運動、ロコモ防止運動などを
勉強すると、腰割り、四股がすぐれているのが良くわかります。
ぶっちゃけ痛みがない50代なら、腰割り、四股をしっかりやっておけば、高齢者になっても痛みを感じにくいんじゃないですかね?
スクワットの時の上半身の重心位置と荷重の中心を合わせるような工夫が必要かな。
ジェファーソン スクワット(リフト)、ケトルベル、HEXバーとか。 >>682
ブルガリアンスクワットでダンベル持つのもいいね。
あとは、大腿直筋が手つかずの場合、シシースクワット、ランジなどやると、太もも前側のボリュームが増える気がする。 >>677
>>678
幼少期からクラシックギターを弾き続けて、左足を台に載せる
姿勢を続けたのが運の尽き
あとムエタイやってた頃は左ミドルばかり蹴り続け、
草レースやってた頃はレース用クラッチを踏みつけて横Gに耐えてたww
立ち仕事をやってた時期に、骨盤と靭帯をベルトで締め付け続けたのも原因の一つ
関節や周辺の靭帯、腱、筋肉が固くなって可動域が小さくなんたので
パワーラックを買ってバーベルかついで可動域を広げようと思ったが無理だった
理学療法とストレッチとインナーマッスルと筋膜リリースで痛みは改善してきたし、
自転車移動は楽勝なんだけど、歩行がとにかく不得意、不得手。 >>684
もし時間を巻き戻せるとしたらクラギもムエタイもレースもやらない? >>685
もし時間を巻き戻せるとしたら
ケトジェニックダイエットとリーンゲインズは無駄だからやめとけ
って自分に言い聞かせる予定ww 時間を巻き戻せるなら高校大学は金がなくともアメリカに留学すべきだと言いたい
そして中国も何度も行きなさい >>686
ありがとう、なんで聞いたかというと最近ムエタイやってみようかなと思ったからw
MMAも好きなんだけど男同士密着するのに抵抗があってさ
ピアノは去年から始めてね、ギターをもうすぐ始める予定なの
エレキかエレガットを買う予定でポピュラー タンパク質気にしながらの食生活続けて、筋肉は増えてきたけどやっぱり同時に脂肪も
おまけに付いてきて腹回りがどうにも・・
増量期とか減量期みたいなハードな筋トレはしてないが、それでもこの浮き輪取るのどう
すればいいんだ?? >>688
おぉ、楽しそうですね
新しい楽器選びとか、ウキウキしますもんねw
ムエタイ、キック、空手系は柔軟性が求められるし、
カラダを捩じる/捻る動作が主体なので
ウエイトトレーニーがやるのは有意義だと思われます。 >>689
バズーカ岡田著『除脂肪メソッド』
TANITAクッキングスケール
家族とは別の自分専用の炊飯器
文部科学省食品成分データベースhttps://fooddb.mext.go.jp/
表計算ソフト
体重計 >>682
腰割りと四股で伸ばすのは同じ部位ですか? 股割りは良いな、ダンベル持ってワイドスクワットすると、内股が
伸びてスゴく良い感じだ。 >>692
微妙に違う。
腰割りが効くのは、四頭筋、大殿筋、内転筋、
骨盤底筋。
四股は腹斜筋、外側広筋、中殿筋あたりかな。
腰割りはジェファーソンスクワット、ゴブリンスクワットとも相性がいい。 コロナで在宅勤務になって
通勤で歩かなくなってめっちゃ体重増えた
ジムの筋トレ+有酸素増やしても一向に減らない
通勤や家事とかの日常生活での運動量も大事なんやなぁ >>695
毎日6時間筋トレして10 km走って5 km泳がないの?
トライアスロン出ないの?
何のために生きてるの? 俺は毎日2、30キロは走ってるよ、自転車でな(笑) 最近…腕立て伏せしてると…肘がコキッ!コキッ!ってなるんだけど…ヤバいかな? 俺のからだが無理するな!ってメッセージ出してるのかな? >>695
体重キープ、むしろ減少してるオイラの場合。
食後30分以内に、10〜15分の筋トレ。
腰割り、四股、カーフレイズ、プッシュアップ、アブローラー
軽い負荷で全身の筋肉を動かす。
血糖値の上昇をおさえることができるので、インシュリンの放出量をおさえられる。
脂肪になる量を減らせる。 >>699
関節ネズミだよ、俺も昔そうなって、何年も腕立て出来なかったわ。 ダンベルフライで深くストレッチさせると肩の前部でコキッコキッって何かが擦れあってるような音がし始めたわ最近 >>697
50代だったら、だいたいは役員なんだから1日1時間も会社にいればいいだろ 1日1時間だけ会社にいて、1日5時間5チャンに張り付いてる役員のいる会社の社員が
哀れでしょうがないわw >>705
コロナ特需でボロもうけやぞ
コロナ万歳!
もっと蔓延しろ!! おまえら関節だけは一番に考えろよ筋肉は歳とっても発達させれるけど
関節は消耗品ですり減っていくだけだから
人工関節とかになったらトレはもちろんできないし日常生活でも多くの制約が制約が出る
寝る時の姿勢でさえ限定されると聞く デッドで100何十キロ挙げたとかドヤっていても何年後かに腰も曲げれない
歩くときは杖ついてるとか笑い話じゃなく現実の問題になってくるから
体重の半分より重い重量は扱わない
余力を数回残したレップ数にする(10回できるなら7回くらいで終える)
同一部位は週一〜10日に一度にして関節の回復時間をたっぷりとる
このくらいでいいと思う 関節と言っても靭帯は鍛えることができるが軟骨は無理
そして軟骨を守るのは靭帯
剪断力からは靭帯が守ってくれるが圧縮力だと軟骨に直接ダメージが入る
この違いに気づいてトレーニングできるかで老後に差が出るよ >>710
さすがにそれだと筋力落ちていきそうだな
まぁそれでも日常生活にはなんの問題も無いだけと >>712
逆にガンガンいくら鍛えていても加齢とともに筋力は落ちていくでしょ
だからその落ち方をできるだけ緩やかにしたいって目標でいいとおもう
関節を犠牲にしても筋力を目指すのか筋力を犠牲にして健康な生活をおくるのか
俺は後者を選んだよ もうすぐレッグカール&エクステンションマシンが届く
今夜組み立てて試用する予定
楽しみ♪ 俺が推奨するのはリストウエイトとアンクルウエイトやウエイトシューズだね
あとはリュックにウエイト入れて背負うのもいいかもね、あとはダンベルとマシンを上手く使う事か
スクワットやデッドで重いのやりたくなるの分かるけども自己満と見せつける以外に良い事ない
特に60歳超えたらマシンとトレッドミルだけでも全然いいと思うね。
80過ぎてもアンクルとリストと重いシューズとぶら下がりや懸垂やラットプルや
ケーブルやペックフライなどはとても有用、全くみんなの言う通りで関節を潰す力が働かないからだ >>715
それいいね
冒険家の88歳の三浦雄一郎さんもアンクルウエイト付けて
リュックに重りをいれて歩いているらしい
肉を一回に600グラム食べるのはマネできないけどw >>716
そうなんよ、三浦さんはそれですり減って治らないはずの膝の軟骨と関節が若干再生してるのよ
原理としては簡単で足首に重りつけて坂道歩きする事により
膝下を引っ張る力と圧縮する力が交互に働く事で
関節や軟骨に様々な栄養や血液)ホルモンや治癒物質が行きやすくなり軟骨の厚みなどが増えると 肉を一杯食ってるというのも良いんだろう、良質のタンパク質は
身体を作る材料だから。
関節に良いと言われてる豚足や鳥手羽など食うのもいいかな。 結局、行き着くところはトライアスロンだよな。
70代でトライアスロンやってるセレブの多いこと。 >>717
でも三浦さんは定期的に男性ホルモンの注射を打ってるから、
評価は難しい >>720
なるほど、、ある意味ドーピングってやつか、、うーむ
まああの年齢でエベレスト登頂挑戦しとったからなあー
俺的にはセーフ、許します、、 >>719
マラソンランナーは社長や経営者とかが8%くらいいたと思ったな。
トライアスロンになると15%くらいに跳ね上がってた。
こういう事出来るのは経営者か公務員しかいないと思うわ笑
時間的、体力的に、 今は病身なので虚弱でとても無理すがフルマラソンもトライアスロンも経験があります
学生時代に水泳部だったりスイミングスクールでちゃんと泳法を習っていたりする人なら
トライアスロンはそれほど難しくないと思いますよ
自分的にはフルマラソンの方がきつい
トライアスロンは種目が変わることで言わば休憩できますから それとトライアスロンに挑戦したいという意欲の陰に
病的なメンタルが隠れている場合もあるので注意が必要かと
フルマラソンを完走したら
次は100kmマラソンだ!とかトライアスロンだ!となり
フルマラソンやトライアスロンを完走したら
次はウルトラマラソンだ!アイアンマンレースだ!となる
そして大きな後遺症が残るぐらい体を傷めたり
精神がバーンアウトして鬱病とかになったりする人もいますから トライアスロンは自転車が高いからな、本格的なやつだと
軽く100万は超えるw トライアスロンって魅力的だけどあれだけ心臓や肺を酷使したら
活性酸素も大量に出そうだし老化が進んだりしないのかな? トライアスロンの完走目標なら10万円ぐらいの安物でも十分だしレンタルでも出場できますよ
自分的には完走してもそれほど満足感はなかった
フルマラソンで初めて完走したときの方が達成感が大きかった >>727
たぶん良くないと思います
フルマラソンもトライアスロンも紫外線も大量に浴び続けますし
それがメインではなくて適当にやっている人は若々しい人もいるけど
毎日練習しているような本格的にやっている人は肌もシワが深く刻まれていたいたりして
運動しているのに若く見えなかった まあ俺にはとてもじゃないがマラソンとかトライアスロンなんて無理無理無理
でも周りでやってるのはいますけどね、90%くらい社長で
あとは公務員とか社長の運転手みたいななんというか暇のある人?だなあー 俺は水泳と自転車は得意なんだが・・・走るのが大の苦手だから
トライアスロンは絶対に無理だなw 見てる分には楽しいが、"鉄人"レースだからなぁ
まぁやれる人がやればいい
ここのスレタイとは全く真逆の運動なので万人にはおススメできない
確実に寿命が縮むしQOLも著しく下がるw 経営者とかは挑戦したくなるみたいですね。あと社長繋がりで始める人多いみたい。
俺とかは基本的には筋トレかなあー >>694
ありがとうございます。
でも初心者はやり方が曖昧だから筋肉の区別なく混ぜてやっちゃいそう。 >>734
だんだん、わかってくると思います。
あと、できれば軽い可変ダンベル(5〜10kg)あたりもおさえて、ダンベルトレーニングをやってみるといいと思います。 このスレウエイト板より50代以上板に建てた方が伸びそう 階段ダッシュ大会するおじさんみたいな年の取り方をしたい
いつまでも軽快に動きたい >>736
ウエイト板は年寄りみたいな50代いないからな
毎日、肉はキロで食うし、卵も1日40個食うのが当たり前だもんな。 >>736
タイトルしか見てないけど↓でいいんじゃないかな
50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.5
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/cafe50/1611055512/
>>737
この人の他の動画も参考になるよ
【スクワットはそんなにスゴくない!!】もうちょっとスクワットの事を知って日頃の運動に取り入れてみよう
https://youtu.be/poxT5JDrMS8 50代板なんてあったのね、役に立ちそうだ
身体・健康板向きかなーとは思ってた 別にここの板でいいんじゃない?
筋トレしている人達のおしゃべりなんだから。
まあそっちに行きたい人は行けばよいと思うよ。 ワシはジジイだがまだまだ現役でハードにやっているって人、ここにはいないの? 自分はまだ体重を超える重量を扱うけれど、今後を考えて自重トレを始めた
平行棒でLシット、鉄棒でマッスルアップや蹴上がり、逆立ちの練習等々
競技性があって上達の過程が楽しいよ
カッコ良すぎる70歳
https://www.youtube.com/watch?v=mYo5m3fMMFg
カッコ良すぎる61歳
https://www.youtube.com/watch?v=F7d2jva3K-Y
NEAL UNGER - 60 YEAR OLD SKATEBOARDER
https://www.youtube.com/watch?v=lM4FQ_FqEhQ&feature=emb_logo ハードなのは寿命が縮みそうだからもう出来ないなw
今は、趣味の自転車をいかに楽に速く転がせるかをテーマに、体幹と
下半身中心にそんなに重くないダンベルを使ってやってるわ。 >>742
うーん、どうかなー、52だけど、自分と同年代以上で俺よりハードにやってる人も
まあ世の中にはたくさんいるとは思うけども、多分ほとんどがビルダーとかトレーナーとか
現役のマスターズ系競技者じゃないかなー、俺はそれでもかなりハードにやってる方だが
若い人でもキツそうな顔ひとつせず呻き声ひとつあげないで筋トレ淡々としてる人もいるもんね
一応はジャイアントセットとかヘビーデューティ式なトレーニングはしてるから バイクを趣味にするのもいいなあー、、
昔からついでに配送とか、今ならUberEATSとかやってる人いない?笑 >>742
ハードとソフトの境界線は人それぞれだが、俺は最後の踏ん張りを効かせないくらいの
重量でやってる。
デッドリフトだったら50k〜80k格10R計セット
バーベルスクワットも同じ重量で。
ただ最近ダンベル20kが手首に負担かかってるのか時々痛むからもう少し重量減らすか
思案中。 >>739
>>743
すげえな階段ダッシュおじさんは完璧なアスリートだったのか。
あれ程の体だと動脈硬化で、血管に溜まったヘドロが剥がれて詰まることから来る心筋梗塞や脳梗塞なんて絶対になさそうだな。
突然死とかもないんだろうな。 >>743
これ見て、「俺も昔みたいに蹴上がりできるかな?」と思って、近所の
公園でやってみたら、ギリギリではあったけどまだ出来たわw >>743
このレベル目指そうと思ったら腰と肩と膝に矢を受けてしまっての
もう出来んのや >>743
こんなの出来るほど鍛えるのなら普通にBIG3やった方が楽だと思うw
今57なんだけど50代後半になるとガタっと来るもんだね
この2年で筋力も筋量も相当落ちちゃったよ NHKニュース9の有馬アナはクワッドを作ったのは安倍前総理だということも知らないのか。
有馬アナはキャスターするだけの教養や知識が足りないから、視聴者は誤った知識を植え付けられて馬鹿にされてしまう害悪がある。
受信料を支払って嘘えを教え込まれるのはイヤなので、勉強不足な有馬アナから勉強ができるアナに代わってもらいたい。 >>753
50歳以上の筋トレに役立つ情報ありがとう。 アスリートは日曜以外毎日欠かさず運動しますか?
ビルダーじゃないから疲労がたまらない強度で毎日やる方が健康にも良いですか? >>755
毎日やるほうが運動習慣づけにもなるし、週単位の総ボリュームも稼げる。また、食後きやれば血糖値の上昇も低くできる。
懸垂は別にしても、プッシュアップ、アブローラー、腰割り、四股、ランジなんかは毎日やってもあまり問題なさそう。 筋肉痛出ない範囲で1セットだと毎日やっても問題ないし
なんならそっちの方が成長する人までいるという マックスとか3回とかの高重量はやらない
ベンチとかコンパウンドは1セット目10回目標で重量セット
もちろん2セット目3セット目は回数落ちる
1セット目で10で来たら重力上げる
ネガティブしっかりでホーム重視で無理矢理重量上げない
フライとかラットとかアイソ系は12回目標
腕は15回目標
スクワットとデッドは辞めて45どレッグプレス10回目標
カールとエクステンションは12回
こんな感じだとケガせず出来る気がします 貴闘力がYouTubeチャンネルで言う、ちゃんとした四股ってのをやってみるとかなりキツい >>762
https://youtu.be/4QQttPNDvL4
"【特訓】貴乃花も認めたトレーニング!これだけでケガをしない体に!" を YouTube で見る
これだね。 四股でなくてもいいよ、脚を上げる運動と大腰筋と腸腰筋を鍛えていけばええよ
あとは歳をとったら腹筋と首と背中とふくらはぎを鍛えておけばとてもメリットある
簡単に言うと軽いジャンプ運動とブリッジ運動を朝起きたらベッドでやるだけでもいい
脚は膝蹴りシャドーで、背中は斜め懸垂でもいい 首といえば、こないだ雪下ろしをした時に何故か首の筋肉を痛めて
しまって、軽いムチウチのような感じになってしまった・・・
こんなのは今までで初めてで、やはり衰えてるんだなぁと実感して
しまったわ。 >>757,758
ですよね!毎日やって疲れが溜まるのはダメですが、それが溜まらず当たり前のようにできるようになればかなり体力がついたと言えますね。 ブリッジとか、ヨツバイになって頭つけてグリグリ動かす。
首の力ないだろうから、最初から手を離すなよ。痛めたり、下手したら折れるぞ。
力の無い人は手で支えながら。
1〜2cmはすぐに太くなるが、そこから先は時間がかかる。
ただ既製品のシャツで合う物が無くなるので注意。 >>768
疲れたり、やる気がおきなくなったら適宜休む。
腓腹筋、腹筋、前腕は回復がはやいと言われてる。
やる気がおきない時はカーフレイズだけやるつもりでいるというのもあり。
大体、カーフレイズが終わった後には、スクワットをやろうとか意欲が沸いてくる。
そんなゆるゆるなトレーニングでも、おこもり太りを解消したり、老化による筋力萎縮、可動域の低下をさけるには十分。 数年前からやってるよ。
13秒がなかなか切れなくて苦労しているけど、走るのは楽しい。
ちなみにスポーツの経験は全くありません。 >>771
M50で投擲やってます。
今年は全日本マスターズ開催されるのかな? すごい!みんなスポーツマンなんですね。わたしは生まれてこの方筋トレ以外の運動をしたことがありません(笑) 筋トレしてるだけでもまだマシ、世間の大多数はロクに運動せずに
低い身体能力のショッパい身体を無様に晒してるからな(笑) 肩トレしたら遠投力がニョキニョキ伸びた
おもしろい(*゜Д゜*)ウヒャヒャヒャヒャヒャ 50代後半で筋トレしている人は何かのコンテスト目指しているんですか?
私の周りには筋肉モリモリの人なんか居ないんですが。 全く目ざしてないが、前のジムでは60歳の凄いナチュラル筋肉の人と
76歳でマラソンも筋トレも凄い立ちコロ10回できるジジイがいたので
その人らには負けたくないよ歳下なのに、、、立ちコロ出来ないから負けてるけど、、 懸垂は何回くらい出来ればいいですか?
5回がやっとなんですが? 将来寝たきりにならないように今から貯筋してるんだよ、俺の場合はな。
祖母も父親も最期は寝たきりになって死んだし、母親は長期入院中で
ああはなりたくねぇもんだなぁという気持ちが強い。 俺は独り者だから
老いてよれよれは駄目だわ
貯筋に励む 懸垂の動作なんて人生で懸垂以外使わないのでやらなくていいです 風俗で遊んでいるときに建物が火事になっても
懸垂ができれば窓から逃げられます
最低連続15回はできるようにしましょう >>787
最近のはこれだね
50代以上限定! ソープ通いがやめられない男たちのためのトレーニング・成果報告を語るスレ
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/cafe50/1537182692/
サンクス >>774
今年も開催されないことが決定しています。 >>788
そっちは廃れてるから、ソープ板のほうがいいよ。
一時期、ソープ板のほうがあれていたことがあって、緊急避難的に50代スレに立てたやつだから。 トレーニング日誌を毎日つけるといいよ
トレーニングの内容以外にも毎日の健康状態も書く。
今日何時に何を食べたかとかも。
体重は毎日書くとそれだけで実はダイエットになる。
血圧も。
あと何時に大便をしてどんな状態だったかも書くようにするといいと思う。 >>792
そうなんだけど続きにくいんだよね。
DSソフトの「角ちゃんのカッコいいからだになろう」というのに体重記録する機能があるので、そこに記録している。
筋トレがすすんでくると、体重の変動が小さくなってくる感覚がある。
あとは、アプリに腕回り、腹まわりなどソフトメジャーで計測した寸法を記録している。 >>792
そんなもん30年前から普通にやってるだろ
毎日9食ちゃんと記録しとるわ 週2回だけど筋トレスタートして間もなく1年。
最近だれてきてやらなくていい理由探し始めてる。
モチベーションは折角1年続けてきたのと、鏡越しに見る少しばかりの変化。
いま50代後半だが、続けるのとここで止めてしまうのとでは10年後どのくらいの差が
あるのだろうか。 >>796
一年じゃ効果は感じないかも知れないけど、3年やるとかなり変わるよ。
腕まわり、腹まわりのサイズはかったり、体重計測したりして効果を見える化するのもいい。
ぶっちゃけ今やめたら、10年後は、尻が垂れて、腰痛、膝痛に悩むようなこともあるかも知れない。 ウェイトトレーニングをやる目的次第じゃね?
おれの場合、やらんと強度の肩こりに陥るため止む無く続けてきたが
今ではやらんと物足りない
かれこれ20年くらい続けている
マンネリ化しない為にマシンやらフリーウェイとやら色々混ぜて行っている 他にやることがないので3on1offで筋トレ生活
毎日充実 >>801
ダブルスプリットで朝晩毎日3時間ずつやればいいじゃん合戸君みたいに >>796
頑張らなくても続けられるメニューに変更してみては?
せっかく一年続いたのだし、やるとやらなとでは全く違うからもったいないよ >>796
プレワークアウトを飲んでやる気出そうぜ 796
みんな頑張ってるんですね!
気合い入れ直します! 筋トレ続けるコツは習慣化
毎日やってればやるのが当たり前でありモチベーションとか関係なくなる
朝起きて無心で歯を磨くがごとし 筋肉痛や筋肉の疲労感や張りをあまり感じないということは負荷が足りてないということなんですかね? >>807
それか頻度が多すぎてその重量に身体が慣れちゃってるかかな。 >>805
メンドかったらダンベルスラスターだけやるとか、全身まとめて鍛えられるし
あるいはこのスレ一推しのシコ踏みとか
ダイエット企画始動!和田良覚とパーソナルトレーニングで目指せマイナス30キロ!
https://www.youtube.com/watch?v=gAM6cdCEiiQ&t=9m3s >>807
筋肉痛がなくとも肥大はする。
動作の途中のきついところでキープしたり、動作をゆっくりとすることでも、効きは変わってくる。 最大のモチベーションは向上するって事だろうけど50代になるとなかなか筋力も筋量も向上しないからモチベーション下がっちゃうよねえ
オレも怪我して以来下がりまくり >>812
それは羨ましい
オレはもうベストには戻らないと思うし現状維持でさえ結構厳しい いいか50代てのは日々筋力も筋肉もどんどん衰えていくんだよ
今の体を維持できてるってことは衰えた筋肉を発達させれてるから保っているんだよ
だから現状維持てのは効果が出ている証拠 目的よってだとは思うけど、皆さんはプロテインサプリは摂取してますか? プロテインは朝飯がわりに35グラム。朝は茹で卵ととりむねにくもたべる。それ以外は至って普通の食事だな。魚メインだけど。 >>815
今は辞めてる。
ちなみにロイシン3gもあわせて取ってたけど、インシュリン抵抗性があがってしまった。(筋肉あるあるで紹介されていたが、BCAAが悪さするとのこと。)
辞めて一月半くらいになるが、特に筋肉が落ちるといったことはない。
糖尿病、予備群の人はBCAA、ホエイプロテインは注意したほうがいいかも。
ソイプロテインのほうがいいらしいので、もう少し経過を見て、筋肉の落ちが目立つようなら摂取を考える。
現状だと、細マッチョレベルだとプロテインを別途取らなくても良さそう。 50代でも前半と後半じゃ違うよね
前からやっていた人は進化出来ると思うけど、にわか君なら難しい年代に入っているね
そのままオヤジ体型の草食系ポッチャリおじさんになるしかないだろうな >>821
いいじゃねぇか。
50過ぎて細マッチョめざすこたぁないぜ。 >>815
最近はトレーニング中にドラッグストアーで買ったクエン酸とクレアチン5gずつにBCAA15g混ぜたのを溶かして飲んでるぐらいで、忙しくて食事がとれない時にホエイプロテイン飲むぐらいかな >>820
50前半だけど、引き締まった体にはなってきた。
スタートがもう少し遅かったら、ダメだったのかな。 筋トレの後にホエイプロテイン2杯
寝る前にアミノ酸を摂取
もう54歳なのでこれで充分 筋肉は50代でも60代でも成長はさせられるでも関節は消耗品だからな
だから筋肉第一主義におちいると関節をぶっ壊す
トレーニングどころじゃなく日常生活にも不具合出たら何もならない
俺は一回トレしたら3日は休んで関節を休ませている
プロテインも飲むしサプリも10数種類はとってる 胸と肩→3日休→背中と腕と脚→3日休
こんな感じで回してる
筋肉もそこそこ発達してるし関節に無理がかからないから気に入ってる 815です。
やはり筋肥大目的じゃなくても摂取した方が良いですね。
そもそも50代後半になると日常の食事だけではタンパク質量足りてない気もしますので。 >>828
タンパク質はもちろん大切だけどそれを吸収するには各種のビタミンや腸の働きも大切
だからプロテインのほかにマルチビタミンや乳酸菌のサプリも摂ったらなおいいと思う >>830
いえいえどういたしまして
一種類選ぶとしたら「強力わかもと」
ビタミンやミネラルはもちろんアミノ酸や乳酸菌も含まれている
昔からある栄養剤なので安心安全でオススメですよ わかもといいねオレも飲んでる
昔はエビオスだったがわかもとはエビオスの成分にない乳酸菌が入ってるからこっちに変えた オレは色々飲んでるけど一つだけ選ぶならやっぱりプロテインだよなあ >>820
キャリア長い人の方が伸び代なくて現状維持がやっとじゃないかなあ
オレもキャリアだけはそこそこ長いからそんな感じ
人によるのかな >>835
ちゃんと1日9回食ってるの?
卵は1日最低40個、肉が魚は2 kgな。
足りない分をプロテインで補充。
内藤選手の食事が参考になるよ。
彼は50代半ばだよね。 ビルダーまでいかなくても、年取ると若い頃の倍以上のタンパク質が必要だよね。
同化効率落ちるからね。
80代で毎日肉5 kg食ってる人がたまにいるが、極めて元気だ。 大腸ポリープ経験してるから肉をそんなに食う気にならん 脂肪やコレステロールを避けてできるだけ安価にタンパク質をとろうとしたら
やっぱりプロテインが一番効率的になるんだよな >>839
野菜もキロで食うから気にする必要ないよ。
ブロッコリーを毎日3 kg食うでしょ? あんまりタンパク質取り過ぎると腎臓病になるのでは? >>843
ならないならない
決められた容量守ってりゃ何の問題も無いよ 単身の身で筋トレしてると、タンパク質やらサプリやら考え始めるとキリがないのと日常の食事内容
まで毎日考えなければならいので、あまり過度に考えないようにしてる。
筋肥大だけが目的ではないので、食事だけで最低1食25g以上のタンパク質を意識してる。
後は筋トレ後のプロテインくらいかな。 >>845
50代で単身て人格が変なの?
素朴な疑問で悪意はない。 >>846
はい、人格が変なので文章的におかしい部分を指摘して下さい。 たとえネット上でも、スレに関係ないことを、かつ、こういう質問を、悪意なくしてしまう846の人格がヤバそう。 ID:cYTaH2fZd の書く内容は異常者のそれだわな 845ですが、過度に考えないようにしていると言いながら、食事ごとのタンパク質量を
気にしている事に対しての>>846さんの指摘だとは思いますが、食事におけるタンパク質量
とプロテインやその他のサプリメントの相乗効果まで考えるとキリがないと言う事を言いたかったんです。
わかりずらくてすみません。 ネットだからリアクションしてもらえてるけど、リアルだと独り言の多い小男なんだろうな >>851
ユーザーちゃうか?
ネタでもそらないわ! >>854
ベスボの西川君も食ってるぞ
卵白だけだがな
三流のまま50代になった人たちか? >>856
頭の中だけでトレーニングして、頭の中だけで大飯くって、頭の中だけで大会出てるキチガイがほざくな 煽る方も煽られる方も、もう少し大人になった方がよいのでは
取るに足らないと判断したレスは無視するとか >>858
気取るなボケ
大人ってのは事なかれ主義の無能って意味じゃねえんだよ間抜け https://youtu.be/gkoHgcf52a0
"大胸筋をデカくするための正しい効かせ方とは?胸トレの疑問にお答えします" を YouTube で見る
インクラインベンチがない場合の工夫が、ダンベルしかない自宅トレーニーには役立つ。 >>862
50代になったらというか、なってもソープ週5で通うよね? 色んな50歳がいるんだな。
面白いww
みんな筋トレの後有酸素運動してますか?? 週3くらいで走ってるよ5キロくらい
有酸素運動やるとコンディションも良くなるからね >>867
とりたててしませんが、買い物、所用をその後にいれて、歩行、自転車で動くように心がけています。 >>867
カタボるからコンテスト前以外はやらない
基本、毎日6時間筋トレ
もう30年間、1日も休んでないわ >>863の山本は有酸素否定派だけどな
わいは週3ランニング30分週4筋トレ >>873
山本は自分がベンチできなくなったからベンチ否定
野菜嫌いだから野菜も否定
有酸素も苦手だから有酸素も否定 山本ってあっちの山本さんか
今じゃ山本俊樹さんのほうかと思った 1日2時間
エアロバイク10分
筋トレマシン45分
クロストレーナー30分
水泳クロール1000m
を週3回 ホッピングとバウンディング、つまり、片足で前に進む距離が1歩あたり2.2mが限界なんだけど、
一歩あたり2.5mくらいまで跳ねられるようになりたい。
おまえらだったらどんなトレーニングしますか?
よろしくお願いします。 五十肩を機に20年以上通ってたジムを退会
。ホームジムのラックやウエイトも軽目のダンベルだけ残してメルカリで処分した。 「プリズナートレーニング」に肩のことが書いてありますよ
それを読んでバーベルやダンベルでのトレは減らして自重トレーニングヘ移行していってます >>878
トレーニングしてても五十肩になるのか? 初心者に取っては、肩、胸などは自重でも負荷がきつすぎる。
軽いダンベルでじっくり鍛えていくのが、怪我防止にもいい。 なるぞ。しかも腕が太くて日中から三角巾で吊らないと激痛に悩まされるぞ。寝るときは枕を脇に挟まないと重みで永遠に寝れんし。 >>878
おいおい、せいぜい2年だぞ?もったいない、、
>>880
当然なる、俺は毎日ショルダープレスやスラスターをやっていたが両肩がなった
むしろ靭帯を緩ませる事になるから鍛えてる方がなりやすいかもな
体質と関節と靭帯の遺伝と運不運で決まるんでなったらなったで仕方ない 筋トレしてるやつは関節の隙間が狭いとなりやすい
インピンジメントってあるしな バーベルでショルダープレスやると手を横に開いて挙げるだろ
あの動きが肩には一番良くないらしい挙げるなら腋をしめて垂直に挙げる
だからダンベルの方がいい あと肩の悪いヤツはジョギングがおススメ20分走るとその間肩を揺らせているだろ
関節はゆっくりした振動を加え続けると滑液が流れ老廃物を流し栄養を与えてくれるから
関節の修復にいいんだよ 偉そうに言ってる俺もウエイトトレで肩を壊して何年も腕が上がらなかったんだ
そこからジョギングに切り替えたことで回復できた
今は肩のトレはパイクプッシュアップで優しくやっている
手を台にのせ負荷を軽くしてゆっくりと少ない回数で 参考になるよ、ありがとう
同じ症状だ
ベンチやりたいけど痛みが出るのでなかなか出来ない 首寝違えて痛いときにランニングするとひょっこり治ったりするよね バーベルでショルダープレスは力が入れにくいので
ダンベルでやっている
ダンベルは肩の高さまで上げるのに苦労するが
肩を壊す感じはないかな >>885
確かにダンベルのがいいよな、俺はあとは水のペットボトルを持って
肩を回せる範囲でグルグル速めに回す運動を毎朝やっている、素手でもいい
これでなるべく肩の関節周りのルーズさを測ってそこの血行をよくして
やはり振動とか遠心力で関節の中や靭帯に修復作用を促したい。 関節と筋肉の大きな違いは毛細血管の有無なんだ
筋肉にはたくさんの毛細血管が流れているから常に新陳代謝が行われている
ところが関節にはほとんど血管がないから新陳代謝が鈍い
グルグル回したり振動与えるときにだけ滑液がながれるしくみだから
痛くても無理ない範囲で動かさないとますます動かなくなるからね 肩はギリギリ高重量低回数でやるより、軽重量高回数の方が効いた感があって筋肉痛も
半端ない。 ・サイドレイズで小指を上にあげるやり方。
empty can testと同じなので肩に悪い。
・バーベルでのアップライトローも肩には良くないらしい。ダンベルだと回避できるとか。
無理のない重量、軽すぎるかな?って思うレベルでじっくり効かせる。 バックプレスって肩に良くないんですね…
砲丸投のウエイトでは推奨されてるから、メニューに入れてましたorz >>898
「プリズナートレーニング」の受け売りだけど
懸垂は肩幅でボトムに下げたときに下げきって肩関節を緩ませずに締めておく必要があるそうです やはりコントロールできる低重量を扱うのがいいんだろうね。回数を多くしたり、動作をゆっくりしたり、きついところで止めたり。
怪我は切り返し時に起きやすいらしいので、ノンロックで。 明日は脚トレの日だ。
バーベルスクワット50K〜80K 10R 4セット
ブルガリアンスクワット12Kダンベル持って10回2セット
カーフレイズ70Kの負荷で 10回3セット
ショルダープレスとサイドレイズ低重量15回〜20回3セットずつ
ランニングマシン20分で終了。
重量意識せず緩くやってます。 >>903
もう少し負荷かけても良いかなとは思いますが、
怪我したら元もこもないので、この辺りが丁度
良いかなと思ってます。
以前は加減がわからずに体調崩したりしてましたので。 >>894
陸上やってます。
同じ50代なのでヒントを貰えると助かります。 腹にばかり脂肪がつく。
男性ホルモンが減ると腹に脂肪がつき、さらに男性ホルモンが減る悪循環。
一度腹の脂肪を落とすと男性ホルモンが増え、腹の脂肪も付きにくくなる。
という話は本当ですか? >>907
内臓脂肪てことない?
食生活はどんなかんじなの?飲酒とか >>907
脂肪自体が女性ホルモンみたいな働きをするんだってね、、
本当なら悪循環もいいところだよなあー、、腹の贅肉なんか全然落ちないよ、、
一度ついたらそらもうえらい食事制限しないとならんですわ 俺も腹の肉が軽く浮き輪状態。
週2回ジムで筋トレ・有酸素運動、飲酒もしないのに。
筋トレ始めてもう少しで1年、多少の筋肥大目的もあるから以前よりもカロリー
・タンパク質多めに摂取した分が腹回りに集中してる感じ。
確かに筋肉量も比例して増えているようだけどどうにも腹肉落ちない。 腹の脂肪を落としすぎると胸、肩の筋肉を持ってかれる。(シニアのボディビルダーを見れば推測できる。)
俺らはズボンのベルトを締めた時に肉が乗っからないレベルになっていれば上出来。
腹筋は薄い脂肪の下にうっすら見えるレベルで。
もうちょっと落としたいのはやまやまだが、間食を辞めるとか、食後に運動するとか、運動で消費させたい。急に落とすとヘソまわりにへんなシワがよるはず。 >>905
文面から察するに短距離・跳躍系と思われますが?
学生の頃と違い、多種目をガッツリやるというワケにはいかないと思いますので、自分なら
・ウォーキングランジ
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト(ハム狙い)
くらいですかね。 >>912
専門は200・400mです。
それぞれ26秒台、59秒台なんですが、
ストライドさえ伸びれば大幅に記録は伸びるはず・・・と思っているんですが、
学生の頃と比べると、まるで潰れたカエルのような狭いストライドです。
ところで、去年から今年にかけて人生史上稀にみる暇期なので
ガッツリ鍛える時間がありますので、学生の部活並みに鍛えてます。
入ると腰が痛くなることが多いのでハムは使えてない可能性が高いです。
・ウォーキングランジ
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト(ハム狙い)
やってみます。ありがとう! >>912
この3種目やるのは若くても地獄だと思うんだけども、、
軽い重量でセットも少なめでやるの? >>915
1回のトレーニングで3種目共やるんじゃなくて、こういう種目をやったらどうですか?って
ことじゃないの? >>913
その種目が専門なら、ジムのマシーンで最初中負荷でタバタ式をやると、走りのラスト局面でもタレずに走りきれますよ。 歳とともにタンパク質の吸収が悪くなるって言うけど
若い頃よりタンパク質増やしたらなんとかなるってことなのかな。適切な摂取量は体重の2倍とか一般的には言われるけど3倍くらいとればオッケーな感じ? ワンダーコアというのをAmazonで購入
あまり気張らずに鍛えます >>918
ロイシンを足せばいい。
ただし、糖尿病、あるいは予備群は注意。
盲点だったが、BCAAの摂取がインシュリン抵抗性を悪くするらしい。
↑
筋肉あるあるで言われていたが、実感した。 >>918
筋肥大目的の理屈でいけばそうなると思うが、それだけ1日の総カロリーを摂取するという
事はそれだけ脂肪もおまけでついてくる。しかもほぼ腹回りに。 MBPとかいうタブレットだと4粒でプロテイン20杯分の効果があるとかうたってるんだけど、当然詐欺だよね? >>922
骨強くしたいなら、カルシウム、ビタミンD、Kでいいだろう。 プロテインを今まで1日35グラムとってたのを70グラムとかにしてみようかなあ。
ロイシンのみってけっこうコスパ悪くないですか?なんか良い商品あるのかな。 >>917
おもしろそうな話ですね。
ジムのマシーンと言うのは自転車系のやつですか?
タバタ式は20秒走り10秒休憩って形でやってます
すごい強度です。 >>924
All maxのがiHerbで買える。
プロテイン増やすと腸内環境が悪くなる。 >>925
ウエイトマシーンで、10秒→10秒レスト→8セット。
これで四頭筋、ハムを鍛えるといいですよ。 >>925
ウエイトマシーンで、10秒→10秒レスト→8セット
きつくなってきたら負荷を下げる。
これでレッグプレス、エクステンション、カールをやってます。 >>924
持病とか健康状態にもよると思うけど、俺は一日60gとか90gを
プロテインパウダーで取ってるよ。含有量は80%ぐらいだから実際のプロテイン量は
プロテインパウダーだけで50g〜70gというところだろうか。
プロテインも高いから、マイプロのセールで買いだめしてる
プロテインパウダーって本当に効果あるのだろうか?と疑問を持ちながら飲んでるけど
意地はって飲まずに筋肉成長が遅かったりするのもなんだかなぁと、、、
たくさん飲むと屁がよく出るので、腸内環境は指摘されるようにあまり良くないと思う。
プロテインとマグネシウムサプリを併用すると腸内環境に良いらしい >>928
https://youtu.be/FaaLWOLcPrI
"【筋トレ】BCAAで糖尿病に? トレーニーなら注意したい「インスリン感受性」を論文解説" を YouTube で見る
原理はわからん。個人差もあるのかも知れない。
俺の場合は、プロテインの摂取は少なかったが、ロイシンをあわせて毎回5gくらい摂取したこともあり、次第にHbA1Cが悪くなってきた。
減量しているのにもかかわらず改善していかなくて悩んでいたが、ここ2月ほどホエイプロテイン、ロイシンを辞めたら改善していった。
アミノ酸で悪くなるとは正直思ってなかったし、体に良かれと思ってやってたことが、実は悪さしていたというのでかなりへこんだ。 >>931
そうなんですよね。プロテインを多めにとってるとわたしもくっさいおならが出るから腸にはあんまり良くないかなーと思いました。 プロテインパウダー摂りすぎで糖尿病というのは普通に考えて中々ない事。
BCAAとかEAAはたまに摂るけども体感は多少のやる気?トレ途中で眠くなるとかは無くなるよね。
あと1つ言っておくと世の中の全ての論文の60%はいい加減で適当や嘘が混じってるよ。
そもそも被験者や対象者や治験者が嘘を言うんだよ。 めんどくせーとか適当に書いとけとかね、笑
そして20%は研究自体やデータ扱う側に間違いや勘違いや問題がある。10%は古いデータ使ったり
特に医療や生体や薬などの論文の中では重要なもの正確なものというのは2%もないんだ。
ユーチューバーの紹介する論文や動画はネタ集めですから、面白そうなの見つけて来てるだけ
エンタメとして見るならいいですが頭から丸ごと信用しないようにね >>922
プロテイン20杯分のビタミンC、とかな。 >>929>>930
ありがとうございます。
中負荷ですね。
実行してみます。 人それぞれ違う部分もあるから自分の体感が一番大事かと
個人的に腸は第2の脳でもあるのでとても重要だと思っています ベンチを処分した
ストレッチポールを買う予定なんですが
これをベンチがわりにできますか? ワイは170センチで65キロのガリだけど、今から筋トレしても間に合うじゃろか?
目標はインスタでみつけたこのアラフィフおじさん(といってとワイより年下やけど)くらいの体なんだけど
https://i.imgur.com/g7J9WAx.jpg 遅くはないんじゃない。
ただ筋トレの前に食べないといけないんじゃないか。
あと急に筋トレし始めると体痛めるからかるーい筋トレから始めるべきでは。
今までなんもやってなかったんなら。 >>944
始めるのに遅すぎることはない。
1、石井直方 スロトレ&コアストレッチ
2、石井直方 スロトレ(完全版)
3、石井、岡田 ボディメイクメソッド
5〜10kgの可変ダンベルを使う。
1はロコモ向け。運動未経験だったりしても楽にできる。
1の内容は楽にクリアできるならば、2。
フリーウェイトに興味があるなら3。
アブローラー、プッシュアップバーは安いから早めに買いがちだけど、クランチ、軽いダンベルで胸、腕を鍛えてから導入したほうが良かったりする。 筋トレなんか程々にしといて、みんな、自転車やろうぜ。
坂登りで足腰が鍛えられるし、長い距離をゆっくり走れば
心肺機能も鍛えられて一石二鳥だよ。 アイソカイネティクスの説明に出てくるのが
坂道を自転車で登る時のペダルにかかる力
つまり坂道を自転車で登り続ければ
それはアイソカイネティクス 自転車は関節に優しくていい運動だと思う
欠点は骨に負荷がかかりにくいから骨粗しょう症の予防には不向きってとこかな
走ったりスクワットしたり骨に荷重かける運動もやらないといけない
その意味で走る泳ぐ漕ぐの3つそろったトライアスロンは完璧なエクササイズだけど
できる環境が制限される 筋トレスレなのに、筋トレは程々にして自転車って・・ 夏だけ週3くらいで片道10kmの自転車通勤し始めた頃、サドルが合わなくて裏筋が痛かった。
そして勃起力が著しく落ちた。(気がする)
年齢的なものなのか、自転車が原因なのか、未だはっきりしないが自分的には自転車じゃないかと思ってる。
冬は乗らないけど昔のような元気は無いな。もう治らないのかな。
自転車10kmでもおにぎり1個分程度の消費カロリーだと聞いたことがある。
代償としてはコスパ悪いよなー。 170センチで65キロはガリじゃない
BMIだと170センチの適正体重は63.58キロ。
普通の体重だけど、しいていえば少し太ってるくらい。
上の写真の人は明らかに太りすぎ。
あんな身体には自分はなりたくないw 自転車ほどお手軽じゃないかもしれないけど、水泳は?クロールとか広背筋とかカーフに効きそう。 >>954
あなたとは価値観が違いすぎます。
せっかく筋トレするのに枯れ枝のような細くて弱々しい体になりたくないのです。
私がなりたいのは大樹のような強くて大きな体です。
BMIなんて関係ないです。 >>954
どうやらあれは本人の写メみたいだね(笑) >>957
えっ、、、そういうことなのか
なかなかキツイw 944の写真の人は脂肪も多そうだが筋量も多そうだ。プロレスラー体形だよね。
そういうのを目指しても別にいいんじゃないかな。
むしろあれだけ肉付きがいいのにデベソなのが気になる。減量したら超デベそになるのでは。 >>959
首と脚はそこそこ太いな。
肩、腕はトレーニー標準。
脂肪がのりすぎ。
首はなかなか鍛えづらい。
脚はジム行って高重量で鍛えないとああはならないから、その時点で「体に優しく」という本スレとはちょっと違ってくるかな。
脚や首の筋肉量がそこまでつかないことは覚悟して、腕、肩で少し補填するくらいかな。
まあ、50代ならば、残りの伸び代、怪我の少ないトレ種目を目指せば、そこそこの筋肉量で妥協するのもありかも。
ちなみに個人的に、写真は「デブ」に近いかな。 >>944
それだけ脂肪が乗ってると写真だけじゃよく分からないけど僧房や胸板、脚を見るとパワーの人かもね
だとするなら相当頑張らないと難しい
でもなんちゃってパワー体型なら十分可能
とは言えある程度の重量扱うのは必要でしょうね 写真から判断すると>>944の身長が同じ170だとすると体重は85〜90くらいか。
50過ぎて体重20k以上筋肉6脂肪4の割合で増やすのは至難の業だな。
莫大な量のカロリー摂らないと。
糖尿とか動脈硬化とかの病気併発しそう。 50過ぎて飯をガンガン食って高重量なんて危険
禁断のステのほうがましかもね ステロイド投与もこの歳なら充分危険でしょう
がん成長因子として、この上なく寄与しますからね
ステ投与で明らかに発現優位になるのは肝臓癌、前立腺がん、白血病 俺も50過ぎてウェイトトレーニング始めたけど、最初のうちは重量重視でやってたが
身体への負担を考え、今は低重量高回数で2セットで追い込める感じでやってる。
それでも充分筋肥大する。 歳とってからはステ使ってもいいだろと思うようになったわ
20代30代とかで白血病や癌や心疾患で死ぬのは嫌だが、55超えてたらもう、ねえ、、
全然自己責任でやれると思う、三浦雄一郎さんみたいにね、歳とっても
やる気維持してチャレンジするには俺は躊躇なく使用するね。筋肉の為だけではないけどね
競技もしてない大会も出ない人に見せるつもりもない、そういう人が
生活レベル向上の為に使用するのを阻害するのはおかしいと思うし
ハゲが気になって人生の時間20%無駄にするよりはカツラ被るし副作用あっても躊躇なくハゲの薬飲むよ ナチュラルで極めた人が使わないと、ステなんて副作用もらうだけ。
レセプターがそもそも少ないんだから。 三浦雄一郎はステじゃなくて男性ホルモン注射。
お金があるならやってみては? >>968
まあそうだけども、これドーピング検査をしたらどこであっても立派なドーピング違反になるからね。
でも俺は全く否定する気もないし俺だって使うつもりだよ。60歳になる頃には使うだろうな。
賛否両論あろうが自分の人生のクオリティ上げるためだからね、、後悔はないはず。 >>970
医者が処方してくれるよ。更年期障害とかそういう理由で。
まあ個人輸入も出来るけど 初心者的な質問なんだけど、
腹回りをてっとりばやく細くするには
足トレが大事なんでしょか? >>973
部分痩せというのはありえないという定説ですから、
結局食事制限をして痩せるしかないと思います。
「手っ取り早く」というのは難しいのではないでしょうか。 >>973
かっこ悪く痩せてもいいなら絶食が一番早い >>973
腹周りは個人差はあるけど走るのが一番落ちやすい。
でも、それは内臓脂肪型の人ね。
皮下脂肪の人は全身運動しないと無理。 足トレは有効でないことはないだろうけど手っ取り早くではないって感じでは?
足トレで筋肉つけると代謝が上がって脂肪燃焼に役立つだろうけどお腹周りは一番最後だろうし。 それなー、、知り合いも年寄りも、結局1番良く痩せるのってランニングなのよ
毎年計測して体も見るがジムで30分×2のランニング&ウォーキングやってる奴が1番痩せる
彼らの筋トレは20分くらいね、一気に早く重いのやらないしほとんどはダンベルかマシンだけ
しかしこれが1番綺麗に痩せて見た目の良い筋肉質になってる事実、、 しかし、俺が1番やりたくなくて苦手なのが10分以上のランニング、階段上りなどの有酸素運動、、
リカベントバイクならなんとか30分やれるが心拍数はあまり上がらず汗もろくに出ず
結局は汗を滝のようにぶん流す20分や30分がダイエットと筋肉残す減量には1番きくんだよなー、、
走るのやりたくなーい 50代で手っ取り早く腹回りの脂肪落とすのは至難の業。
筋トレ1年、ヘソから下の下腹だけはどうにも取れない。
筋肉落としたくないからある程度(と言ってもごく普通に)のカロリーは
摂取してるが、本気で腹脂肪落とすなら筋トレ量維持しながらカロリー制限、
トレ後の有酸素運動を徹底するしかないね。
それでも数ケ月かかると思う。脂肪燃焼に比例して筋肉量も落ちるだろうし。 >>980
長期戦で構える。
急に痩せても、ヘソ回りにシワが残る。
体重がキープか微妙に減るレベルの食事にしておいて、運動で消費。
シニアのボディビルダーですら、減量時には腕、胸、肩の筋肉量はガッツリ落ちる。
増量・減量するとああなるんだなという見本。 >>955
全身運動としては一番良いんじゃないか、心肺機能にも良い。 >>980
下っ腹のぜい肉とるじゃん?
そうすると筋肉がゲソってないのが確認できるで。
わしは競技に出とるさけドーピングはできへんねん。
ドーピング検査はないけども。 >>499
神経のオーバーワークが一番回復しにくいので要注意 このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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