筋トレ初心者何からはじめるべき Part2

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 17:52:00.66

筋トレ初心者何からはじめるべき
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 18:13:00.72

自重コボリフ

**無記無記名** · 2020/11/07(土) 22:44:57.40

10キロのダンベルで事足りる

**無記無記名** · 2020/11/08(日) 15:06:13.97

トーソローテーション

**無記無記名** · 2020/11/10(火) 17:02:06.57

全身まんべんなく鍛える

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 11:42:03.99

ビック3って何ですか？

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 11:50:50.16

これはまたずいぶんとでかい釣り針が垂れてきたな
俺は食いつかないぞ

うずうず

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 13:01:16.29

ビックカメラ
ビックバイパー
ビック東海

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 22:49:04.00

ベンチあがらねえ
懸垂できねえ
クソが

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 23:19:55.52

【バーベル】
ベンチプレス
懸垂
スクワット

【ダンベル】
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット

【マシン】
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 09:47:44.81

>>10
どうゆう意味ですか？

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 12:01:06.85

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
サイドレイズ

筋肉痛酷くて週2になってしまう初心者なんだけど、胸背各2種x2、肩脚肩2種x2とかの方が良いですか？その場合のオススメメニューあれば教えて下さい

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 12:25:40.22

山本先生がデッドリフトはちょっと、、、みたいな動画を出しているけど、そのあたりはどうでしょう？
でも背中は鍛えたい。

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 12:51:51.05

懸垂100回すればデッドリフトなんていらんよ

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 18:33:43.24

>>14
デッドリフトは主にヒップドライブを鍛えるための、ケツハムを中心に脊柱起立筋辺りまでを主動筋とするトレーニングだろ
デッドリフト以外でもいいかもしれんが、少なくとも懸垂は代替種目にはならん

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 20:01:58.43

むしろ懸垂とデッドだけでも身体馬鹿でかくなる

**ｍ*N*T** · 2020/11/12(木) 20:41:25.84

昭和の高校野球のピッチャーは走ってるだけで球が速くなった
要は何やっても成長はする
効率がよいか悪いかはあるけどな

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 23:27:47.72

ラグビー部だったがデッドしかやらない奴がいたけどそいつが1番筋肥大してたな

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 23:29:00.60

めっちゃごっつくなってたわ
脚は細かったがw

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 23:36:28.63

>>11
筋トレ初心者がやるべき最小限のメニューです

**ｍ*N*T** · 2020/11/12(木) 23:50:05.75

>>20
年齢や運動歴や体脂肪や目的によって変わるけど型にはめたがるアホが多いね

**無記無記名** · 2020/11/13(金) 01:11:53.16

黙れゴミ

**無記無記名** · 2020/11/13(金) 01:55:38.87

とりあえずチンニングやっておけば間違いない

**無記無記名** · 2020/11/13(金) 13:25:17.48

>>16
それにシールロー追加したら完璧

**無記無記名** · 2020/11/13(金) 14:17:28.29

まずはステから始めよう

**無記無記名** · 2020/11/14(土) 14:32:15.81

ベンチ軽いのしかできないからエブリベンチやったら3日目で肩痛めた

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 06:39:26.44

油断してて普通に吹いたw

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 08:19:53.61

素直にテストに決まるやろ
ぼで～ビルの歴史嘗めんな

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 13:01:28.86

ベンチプレス家でするの危険じゃない？80kgに挟まれて身動き取れず死にかけたわ。

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 13:12:15.80

セーフティバー使わないアホは死んだ方がいいとは思う

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 13:25:29.55

お子さまはダンベルにしとけ

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 13:40:12.44

死にかけたわ！アホ！

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 13:50:54.98

おしかったな！

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 15:06:38.53

1人でバーベルやるなら最低限の安全性確保くらいはやらんとな
初心者でもそれくらいは常識やで

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 15:21:59.57

偉そうに黙れカス

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 16:00:18.40

初心者を殺す筋トレスレに変更しとけ！

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 16:07:35.12

100kg以上ならまだしも80kgに殺されるとか末代までの恥や

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 17:34:15.10

>>36
セーフティ使えないならカラー外しとけ
床抜けるかもしれんが死ぬよりいいだろ

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 19:41:26.57

ド陰キャの狩り挫折させるのほんと好き

**無記無記名** · 2020/11/15(日) 22:28:24.52

ダンベルBIG3は?

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 03:17:54.93

- 日本人.チョロ.すぎ！(笑).マスコミ.の日本人.民族.浄化.計画 -
(１)日本人.の.精神.を.腐敗.・.堕落させ.愚民.化.させろ!
(２)日本人.の.女.を.集中的に.狙い.洗脳.しろ!
(３)ネトウヨ.、ヘイト.スピーチ.等の言葉を.浸透させ.、同胞へ.の批判.を.封じろ。
(４)「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ！」という雰囲気を作れ!
(５)中身のないアニメを流行らせ、クールジャパンをオワコン化させろ.
(６)「LINEに入らない奴は仲間外れ」という雰囲気を作れ!
(７)「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ。
(８)日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ！
(９)日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ!
(10)海外セレブやハーフモデルをもてはやし、「日本人は劣等人種だ！」と植えつけろ。
(11)イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ！」と洗脳しろ。
- ソース -
電.通.グループ.会長.成.田.豊.は.朝鮮.半島.生まれ
http://ja.wikipedia.org/wiki/成田豊

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 06:57:05.48

-. あたま.空っぽ.日本人は.マスゴミ.のおもちゃ.(笑) -
(１)日本人.の.精神.を.腐敗.・.堕落させ.愚民.化.させろ.
(２)日本人.の.女.を.集中的に.狙い.洗脳.しろ.
(３)ネトウヨ.、ヘイト.スピーチ.等の言葉を.浸透させ.、同胞へ.の批判.を.封じろ!
(４)「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ！」という雰囲気を作れ。
(５)中身のないアニメを流行らせ、クールジャパンをオワコン化させろ!
(６)「LINEに入らない奴は仲間外れ」という雰囲気を作れ。
(７)「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ
(８)日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ。
(９)日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ
(10)海外セレブやハーフモデルをもてはやし、「日本人は劣等人種だ！」と植えつけろ。.
(11)イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ！」と洗脳しろ!
- ソース -
電.通.グループ.会長.成.田.豊.は.朝鮮.半島.生まれ
http://ja.wikipedia.org/wiki/成田豊

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:12:33.51

183ｃｍ90ｋｇ細マッチョ目指してる初心者なんですがビッグ3だけやってればいいですか？

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:14:53.37

そのスペックで、細マッチョは、まずダイエットじゃね？まずランニングやろ

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:17:41.39

恵まれた体格だからガチムチ目指せばいいのに
とクソガリは思います

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:31:46.64

>>44
ありがとうございます。明日からランニングしてみますが、やるならどんな筋トレが必要でしょうか？

**ｍ*N*T** · 2020/11/16(月) 23:44:01.81

やってから相談すりゃいいのにｗ

なんで聞いてからやろうとすんだよ馬鹿

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:44:32.50

初心者ならまずは懸垂だろうね

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:45:46.10

だからまずはランニングだろ。
絶対に1か月も続かないけどな。

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:52:41.43

>>47
すみません。ランニングなんですがhiitでもいいでしょうか？

**ｍ*N*T** · 2020/11/16(月) 23:54:40.98

リスクのあるものを相談してからやるのはわかるよ
でも走るのなんてリスクないじゃん
HIITも試しにやってもいいじゃん

**無記無記名** · 2020/11/16(月) 23:54:58.56

やかましいぞ雑魚

**無記無記名** · 2020/11/17(火) 13:58:52.70

いや筋肉つけたいなら有酸素なんてやらなくていいよ
まずはひたすら胸と肩と腹筋を3ヶ月やれば見た目変化ある

**無記無記名** · 2020/11/17(火) 17:15:41.68

ダイエットや減量は有酸素やらなくていいよ
食事管理9割で痩せられる
有酸素やるくらいなら筋トレしろ

**無記無記名** · 2020/11/17(火) 17:16:08.81

スクワットがいい
スクワットから逃げるな

**ｍ*N*T** · 2020/11/17(火) 17:20:29.35

ひと目を気にしない人ならダンベル持って近所散歩すればいい
かなりの変人だけどなｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2020/11/17(火) 18:32:54.78

つまんねセンスが感じられねえ

**ｍ*N*T** · 2020/11/17(火) 18:35:40.64

やる奴はやると思うよ
俺は絶対やらんけどｗ

鍛えてるところ見せたくないしｗ

**無記無記名** · 2020/11/17(火) 18:41:55.13

返しもつまんねえ

**ｍ*N*T** · 2020/11/17(火) 18:44:20.55

ミナトさんに構ってほしくて必死だね

そして構って貰うためのやり方が下手

コミュ障チワワらしい行動だ

**無記無記名** · 2020/11/17(火) 18:46:26.97

妄想までつまんねえ

**無記無記名** · 2020/11/17(火) 18:49:35.20

ベンチとスクワットとデッドやれ

**無記無記名** · 2020/11/18(水) 21:43:32.17

モチベーションが続かない。お前ら何がモチベーションになってるの？

**無記無記名** · 2020/11/18(水) 22:06:04.17

モチベーションとか考える前にジム行ってやる
もしくはやる気がないのにグダグダやるぐらいなら最初からやめる

**無記無記名** · 2020/11/18(水) 22:10:10.37

BIg3の記録が1番のモチベーション

**無記無記名** · 2020/11/18(水) 22:14:14.30

縄跳び

**無記無記名** · 2020/11/18(水) 22:24:02.13

モチベ

っていうか、一日中デスクに座ってるのって気持ち悪くない？
定時で上がって酒飲んで飯食ってダラダラとかつまらなくない？

ジムでバカみたいなウェイト相手に血眼になって相対してるときが楽しいよ

**無記無記名** · 2020/11/18(水) 22:52:58.09

>>67
すごいわかるわ
平和な日常生活と仕事終わりの命懸けのトレーニング()でメリハリができて毎日楽しい

**無記無記名** · 2020/11/18(水) 22:54:37.11

で？

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 12:41:39.42

おなか周りのぷよぷよ(浮き輪肉？)をなくしつつ腹筋も大きくしたいんだけど脂肪だけなくして筋肉はつけるって可能？

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 13:57:46.83

>>70
ほぼ無理。
それが全世界のトレーニーたちの永遠の悩みなのだよ。

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 15:30:12.41

で？

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 15:33:45.04

>>71
脂肪減らそうと思ったら筋肉も減るし
筋肉増やそうと思ったら脂肪も増えるのか

体脂肪率低いのにムキムキな人はどうやってんだ...

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 15:35:44.72

黙れ雑魚

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 16:14:54.32

増量期と減量期を上手く分けて筋肉だけ増やしているようだな

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 17:53:09.65

初心者なら筋肉つけながら脂肪落とすのも可能だよ
ある程度筋肉付いてたら無理

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 18:04:33.34

黙れ雑魚

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 18:13:49.32

増量期はオーバーカロリーで筋肉と脂肪を同時に増やす
減量期は高タンパク低カロリーの食事で筋肉を残しつつ脂肪を落とす
この繰り返し

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 18:18:41.35

ところがどっこい
リーンバルクは筋肉を増やしながら脂肪を減らせる
魔法のトレーニングなんだぜ

**無記無記名** · 2020/11/19(木) 18:21:31.95

黙れ雑魚