太い脚の作り方
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はじめまして。
脚トレ歴1年経ち、各種目の重量は伸びていますが上半身の成長に比べてイマイチ結果がでていません。
大体のメニューが、
ハイバースクワット 10×3 〈1RM 140〉
レッグプレス or ハックスクワット
レッグEX
レッグカール
ルーマニアンデッド
です。
脚が太い人は元々太かったのでしょうか。
上半身はしっかり成長しているため、栄養的に問題ないと思っています。
太く、強い脚に憧れているので詳しい方是非メニューや考え等教えていただけますと助かります。
よろしくお願いします。 clubhouseのオススメ教えて
トレーニングトーク聞きてえよ 130でセット組みはじめてやっと60cm到達したわ ハックスクワット最強だと思う。
ドリアンイェーツがブラッド＆ガッツでやっているような足の位置やスピードで。
あとはハックスクワットに近い軌道の足を少し前に置いたスミスマシンスクワット。 足太くするには、インターバル短めで多セットやるのがいい。つらいけど、スクワットをGVTでやって68まで来た。 足を少し前に置く
スミスマシンスクワットおすすめ
もちろんハイバーで
腰幅くらいの足幅で１２〜１５レップス 140キロでセット組めるようになると
太ももの真ん中らへんで６２センチくらいにはなるよ 身長175くらいで四肢長め骨細のおれは60こえても全く太く見えんのだけど65ありゃ変わりそうだけどあと何年かかんだよ 身長体重書かない馬鹿雑魚フラミンゴ
62なんて糞フラミンゴでしかない 余程のクソガリじゃなきゃ65なんて初心者から1年でいく 自分は膝が痛いので今ずっとワイドスクワットにしてるけど、
衰えてた内転筋が戻ってきて72cmまで行ったね。
エクステンション、カール、ブルガリアンもやってるけど、
一ー外周の数字に一番影響あったのは内転筋だと思う。
ただスキニーなボトムスが履けなくなるから、やるかやらないかは人によるかもね。
高重量のレッグプレスマシンがあればスクワットやめ色々出来そうな気もするけど、100kgまでのしかないで仕方ない。 でぶじゃないならすげー72ってビルダーでもデカイ方だよな 内転筋も重要だと思いますけど、横川さんや雅さんの大腿四頭筋の袴履いてるような張り出し見ると憧れるんですよね。 >>482
膝痛いのにブルガリアン？エアプ雑魚フラミンゴ死ね >>483
デブ以前にエアプ雑魚だろ知恵遅れフラミンゴ . : .:::::::|:.:./: : : : : : :.:. : : :ヽ: : : : : : : ｀ヽはたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいて
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. : .:::::::|,ｨ≠ミ､ ∨: : |: : ',: :.|､: :.lはたらいてないくせにはたらいてないくせにはた
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. : .:::::::|: . : .＼/: . : .,':::::::ｉ:. :./:.:,.:ｲ はたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいてない
. : .:::::::|: . ;ｨ‐ ‐､: . /:::::::,':. :/／:. lはたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいてないくせ すみません質問なのですが、
子どもの頃からつま先立ちの癖があり、そのせいかは分かりませんが
現在173cm68キロで太もも52cmに対してふくらはぎが
42cmあります。
明らかにふくらはぎが太過ぎると思うのですが、
バランスを良くするは
太ももは何cmくらいが理想ですか？ >>491
熟年ランナーでそんな人結構いるよね、膝下のパーツがめちゃ太くて
太ももと同じくらいのふくらはぎの幅してる人。
太さというよりも、姿勢が悪くてどこかの部分が弱いと思うので、
そこを重点的に攻めていった方がいいと思う。で、多分>>491さんが
弱いのはハムストだと思うので、ワイドスクワットとレッグカールで強化したらいいと思う。 バカにしてる書き込みの人もっと実のあること書いてもらえないかな？見る気無くすは。 く足の筋肉痛はほんとに日常生活に支障をきたすほどキツイな。4日前のがまだ痛いし、張っている感じ。でも、これを乗り越えるたびにデカくなってる感覚あるしやめられんな。筋肉痛は筋肥大には関係ないというけれど、いいトレ出来た時の俺の指標にはなってる。 お前は普段やってないでたまにやったときだけ書き込んでるエアプ雑魚だろ死ね
筋肉痛は筋肥大に関係ない
お前が怠けてた証明でしかない >>501
次の日は車椅子だよな
トイレに座れないので、おむつも必需品 大腿四頭筋の筋肉痛が1ヶ月くらいスッキリ抜けないんだけど、大腿四頭筋だけ休ませたらいい？脚のトレ全てやめとくべき？ >>510
すっぱりトレオフにするのはもちろん、
入浴したりローラーに乗ったりっていうメンテするのもいいよね。 同じ箇所の筋肉痛がひと月続くって何したらそうなるの 尻をでっかくするには？
ルーマニアンとレッグカールとアウトサイドはやってる 普段ゴールドジムで左のタイプのハックスクワットでトレーニングしていますが、近所にジムができてそこのが右のタイプのハックススクワットでした。
この背もたれの角度だとほぼレッグプレスと同じで動作でストレッチがかけにくく可動域が狭くなり刺激が弱そう。
右のタイプゴールドジム原宿でも置いてありますが、使用したことある方、効き具合を教えてください。
https://i.imgur.com/tPObi3Y.jpg
https://i.imgur.com/qDlBB3E.jpg スクワット140で10回なんだが初心者卒業でいい？ 今日パワーラックが空いたから使おうとしたらボードに書いてたとかほざいてきたチビデブがいた
ゴチャゴチャと言って来なかったから退いてやったが俺が使う前に前の奴が退くあたりで俺より先に取れよ雑魚
そいつスクワット30kgでやり出した糞雑魚だったしw
のろま雑魚のくせに声かけるほどやりたいなら尚更前の奴が片付けした辺りでどこか別の場所にいないで直前に近くで待機してるようにしろ雑魚 脚を太くしたいなら、6畳筋トレタカさんに聞くに限る
タカさんは脚が太くなり過ぎて、近年では脚のトレーニングをやっていないそうだ >>525
ちゃんとルール守れよ
マナー悪いブサイクは嫌われるよ >>527
前の奴が片付けした辺りで近くで待機するのがルールだろ >>529
お前が貧弱だからどかされたんだろうな
バカにされて5チャンで泣き事とか惨め いつどくかわからんし、自分のトレーニングに集中してたら遅れることもある
ボードがあるなら使う前に確認する方がルールとマナー
俺ならスタッフに聞くか、ノンスタッフの場合には周囲にそれらしき人が居ないか確認、可能性ありそうなら声掛けをするね
ボートに名前あるのに使い始めるとか、俺なら10メートルはふっとばすよマジで
俺じゃなくて命拾いしたな雑魚 >>530
貧弱は30kgスクワットの奴だろ
俺は隣でスミススクワットやったらそいつ15分ぐらいでバカにされたと思ったのか逃げてった >>525
てめーだろマナー悪いゴミ雑魚は
俺ならふっとばすよぞマジで
次から気をつけろよ！ゴミ >>532
スミスでスクワット（爆笑）
雑魚の発想はわからんなぁ本当
俺なら次やるぞオーラを出してプレッシャー与えるけどな、勿論ボードに書いて
フリーやろうとしてた奴がスミスかぁ、羊くんかな？ 現実は30キロでスクワットやろうしたら、のっしのっしとマッチョがきて、ボードに書いてんだけど？と威嚇された
怖くて逃げた
これが真実やろな >>531
そいつは来たばかりで遠くでストレッチしてた
仮に他の種目やってたとしても遅れるのはルールとマナー違反
ボードなんて消し忘れがあるんだから前の奴が退いて回りに誰もいなかったら使うのは当たり前だ
そいつがイキッてたなかったから退いてやったがお前みたいな奴だったらボコボコにしてやるよ
お前がお前じゃなくて命拾いしたな >>533
ぶっ飛ばしてみろヘタレ
マナーがないのは空いたのにそこにいないのろま雑魚だゴミ雑魚 >>536
ははははは
雑魚がイキってんじゃねーぞ
怖くてもう夜のマッチョが来る時間帯に行けなくなり、5チャンでオラオラか？（爆笑）
こそこそ早朝でもいけや、チキン >>534
パワーラックそいつが使うんだからそれしかないだろアホ
ベンチなら威圧かけてやるがスクワットはスミスでも十分だからな雑魚 >>538
俺がジムで一番圧倒的に強いけどなゴミ雑魚チキン
そいつは見たことないデブだった
声かけてくるほどだからどれ程かと思ったら雑魚過ぎて笑ったわ 俺はプレッシャー与えたくないから、近くでウロウロしねーな
そのためのボードだ
ボードないと近くでウロウロせざるを得なくなる
周囲にも次使うぞアピールをしないとならず色々面倒くさい
何より待ってる間、その周辺ですぐに片付けられる種目、例えばマシンやダンベルしか出来なくなり、非常に効率が悪い
このバカはコミュ障でラック次ですか？と聞けばよいのにそれも出来ず、睨まれて退かせられたことを逆恨みして5チャンで私怨を晴らすクソ野郎だ
ほんとこんなゴミにジムに来て欲しくないね
どんだけクソ野郎なんだろしねよ >>539
ほう、ではベンチはどんだけでやってんだ？
言えよチキン ＞俺がジムで一番圧倒的に強いけどなゴミ雑魚チキン
圧倒的なんだろ？
なら上半身も強いはずだよな
んで、ベンチ何キロ？
身長体重といえよ >>542
後片付けにプレッシャーも糞もあるかアホ
お前ジムまともに行ってないだろゴミ雑魚
ボードがないほうがその場で次使うアピールが必要
その場に誰もいなかったんだよ理解力のないアホ
俺が少し準備し出したらデブが声かけてきたんだよ
しっかりとゴチャゴチャと言って来なかったと書いてやってるだろ、それでもそいつはマナーがなってないから書いてやったんだアホ
お前がジムに来ないで死ねゴミ雑魚 >>543
関係ない話しだしたアホ
お前やっぱりゴミ雑魚チキンだな >>544
今回の話と関係がない
少なくともスミススクワットでそのマナー違反の雑魚デブは追い払ったから問題なし
もう来ないだろうなあのデブw >>546
>ベンチなら威圧かけてやるがスクワットはスミスでも十分だからな雑魚
ジムで圧倒的に強いんだろ？
スクワットだけ圧倒的って意味なのか？（爆笑）
競輪選手か！
作り話ばかりしてるとふっとばすよ、雑魚 さて、スペックすら出せないリアル弱者いじめはこの辺にしといてやるよwww
ベンチすら言えないとか笑えた >>548
今回の話と関係ない話してるてめえを吹っ飛ばすぞゴミ雑魚 ボードはキチンと確認しろよ、弱者なんだし、わかったな！
消し忘れ？前に使ってる人を知ってるわけで、なら確認すればいいだろうに。
怖くて声掛けできねーわけだよ、これが真実！ >>549
お前がベンチしか自信のない雑魚のリアルチキン雑魚なんだろ
いじめられたくないなら黙ってろアホ >>550
ところでここは太い脚スレだが、圧倒的さんは大腿何センチなんだね？
それもいえないのかな？
測ったこともないのかな？
スクワットの数値と共にいえよ 圧倒的というのだし、さぞかし凄い脚と重量なんだよな？
そいつを30キロだの小馬鹿にしてたわけだし
いえよ、にがさねーよ、てめー >>551
ボードは消し忘れがある
お前も弱者なんだから前の奴が片し出したら近くに来るようにしろよゴミ雑魚
次に使う奴の消し忘れだアホ
書いた奴がその場にいないためになんで俺が声かけんだアホ >>553
お前が勝手に言っとけ雑魚
マナー違反したデブが30kgスクワットしてた雑魚って話が伝わればそれでいい >>555
だからなんだ？
消し忘れの可能性がある、を通せば、ボードの意味はなくなるよね？
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