ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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わいおっさん
1種目やっただけで体力半分奪われてる感 足は一種目やるとフラフラだなあ
胸は1種目でかなりぱんぱんやけど疲労感はそこまで
腕はキックバックすると頭一瞬真っ白で意識失いかける >>248
それ、オーバーワークじゃないの？
ちゃんと強くなってる？ GGのトレーナー4種目らしいが
オーバーワークの基準がマジわからん ダンベルベンチだけ週3回やってれば25キロとかすぐいくよ
あれこれやるより頻度増やした方がいいよ 筋肉がつくかの方が気になるんだけど、週3で胸膨らんだ？ 初めて動画をとって自分の中のフォームを見てみたが、下ろした位置が極めて低すぎることに気がついた。
ダンベル自体が地面と平行でなく、外下がりでハの字気味になっていたので、ボトム位置でシャフトが内上がりになっていて胸にシャフトをつけるとき通常よりもより低い位置になっていたのでした。 親指側に重心をきもちのせる感じでおろすんだよね
ジン動画で言ってた >>185 から3週間
22.7kg 12,10,10 (6分インターバル)
健診対策で２週間トレーニングさぼったら、あっという間に弱くなったw
こっから取り戻すのに１ヶ月以上かかるんだろうなあ。歳だし外胚葉だししゃあない。 >>259
週に何回ダンベルベンチをやっているの？ >>262
たしかにYouTubeで1回40gとか言ってるのはよく見てるけど、
内臓への負担が気になるのと、そもそも先立つものが……
とはいえ、筋トレ後だけ20gだった(YouTubeでダメパターンと
言われてるやつw)のを、年末までの実験として、
毎日2回20gずつでどうなるか始めたみた。
(今回のVALXセールのおかげで実験してみる気になった。セールさまさま) トレはショボくて栄養補給だけは一丁前
日本人にありがち 週3もやってるなら十分頑張ってるよ
日本人にありがちなのは生真面目にトレ頑張りすぎて休養・栄養たりてないパターンかも 同部位週3やると俺なら回復が追いつかない
100%のパフォーマンスはまず出せない しょぼいホームトレに栄養補給はトップクラスのボディビル並 低重量or初心者なら週3回やってもオッケー
ただし中1日は開けること
あと筋力アップ期間中は必要摂取カロリー+500kcal位は余計に食わないと
プロテインよりまず貧相な食事をどうにかしろ
プロテインやらサプリやらは高強度のトレーニングやってる筋トレオタクかアスリート以外いらねーよ 俺は週２回で４～５週間頑張ったら
次の週にセット数とレップ数を半分にしてカラダの疲労をリセットしてる どんどん重量上がるようになったから調子に乗って重量増やしていったら肩痛めてしまった
筋力上がってるんじゃなく無理なフォームで色んな部位使って無理やり上げてたのかな >>271
たぶんそれ
最後の1repの時に、拳上位置がいつもより少し胸よりも顔の方によって肩使って上げようとしてない？ ベンチに限らずラスト1repで無理にコジ上げると痛めること多いよね 肩周りは回旋筋腱板とか細かくて繊細な筋肉も多いから、
成長早いデカい筋肉のペースでガンガンやってくと、そのへんついてけなくなってすぐ悲鳴あげるんだよな
ハイペースで重量あげるのは要注意 >>273
毎回毎セットに記録を更新しようとフォームを崩してまで挙げようとすると
前腕が内側に傾いて三頭筋に物凄いストレスがかかって
肘の靭帯を痛めたりするから、限界の手前か無理だと思ったら
そこでそのセットを切り上げた方が無難だよね >>272
まさにそれ
最初は肩甲骨しっかり寄せて背中をベンチにベッタリ付けてやってるのに気がついたら肩を前にすぼめて浮かせてる
少し重量落としてフォーム固めるよ こないだ２０ＫＧ１０回クリアしたんだけど今日は６回
無意識に回数かせごうとして楽してたのが
もうできた気分になって１回ずつしっかり効かせた結果の実力がこれなんだろうな 俺はダンベルベンチは最初15～20回できる重さで限界回数4セット
1～2か月ごとに1.25kgずつ重量あげてた
苦労することなく30kg達成したわ >>277
まあ調子の良い悪いもあるしな
がくっと落ちた後は一気に伸びたりもするし、あんま一日の結果を気にしないのがいい >>278
1.25kg刻みってスクリューで片側だけ付けてたりするの？ 左右バランスが多少ずれたとこで、握りの位置で重心調整できるし大した問題はないぞ >>102ですが25kg10 9 7でした。初の10回行きました！
102から今まで、最初の1セット目だけ25kgでやってましたが、
今日は1セット目で10回行ったので以降も25kgでやりました
中々回数伸びなかったですが、最近懸垂とディップスを始めたのが効いたかも知れません
10回3セットできるまでもうしばらくいさせてください >>283
おめでとう！
自分は最近高重量と低重量で分けてて昨日は31kg初挑戦4rep
ちょっとキツすぎたので29kgに下げて6rep5rep
次回は25kg10rep挑戦してみようかな >>284
RM換算で計算すると31kg4rep行けるなら25kg10rep行ける事になるよ
少なくとも8～9repは行けるはず >>285
だいぶチート気味+可動域浅めだったんであやしいですけど笑
1ヶ月前は27kgスタポジすら無理だったんで31kgをスタポジに持って行けた時点でちょっと感動でした >>284
ありがとう
そんだけ行けたら25kg 10 回普通にいけるんじゃ..
自分は30kgなんて一回もあがる気がしません 7月から17.5で初めて27.5 10 7 5まできました。
ここからあんまり伸びない… 普段3セットなら、とりあえず1セット増やして4セットやって飯を気持ち増やしてみるのが手っ取り早いぞ
案外これだけで解決することもある つーか27.5kgで10回なら卒業してんじゃねーか >>293
中3日ぐらいですね。このあいだ30チャレンジしたら3回しかあがらなくて、
27.5に戻ってきました。 片方に3枚プレートがついてる10kgのダンベルをもらったんだけど、ベンチプレスで全然持ち上げられなくて
たかが10kgも持ち上げれねえのかよ・・・って情けなくて。まあけど仕方がないからプレート減らして二週間くらいかけて地道に特訓して、今日やっとこさ持ち上げられるようになった
んだけど、今計算したら20kgだったw
得したわ みんなそんなに伸びるのか
2週間で3セット目が1rep伸びるくらいのペースなんだけど・・・ 睡眠重要
特にトレをやった日は早く布団に入り充分に睡眠を取ろう
俺はトレやった日に深夜2～3時寝みたいなルーティーンになってた時は全然伸びなかった >>297
セット数どれくらいで週に何回やってる？ >>299
胸トレは週2回
インターバル3分で
プレス 22.5kg 10 10 9
フライ 17.5kg 10 9 7
総カロリーはメンテナンスカロリーの少し上くらいになるようにして、タンパク質は100gは摂ってる
睡眠時間は6時間くらいなんで少ないのかな 5rep3セットと交互にやってみるとか、フライをやめてみるとか >>300
内容とか頻度はおかしいとこ分からんけどプレスに対してフライの重量重くない？
ちゃんと胸の種目になってない可能性がありそう
だとしたら胸への刺激は実質プレスの3setだけだから週3くらいがちょうどいいのかも >>300
10回にこだわらずに高重量に挑戦すると良いかもね
他部位でも30kg以上のダンベルでスクワットとかワンハンドローイング等やって身体と脳が重さに慣れると精神的にも楽になるよ >>289
4ヶ月でそれすごすぎない？
身長体重いくつですか？ >>304
173.71です。
肉体労働してるからかな？
最初17.5したときは5回が限界でした。 トレ以外の日常の過ごし方でも成長は変わる。
驚嘆な話、3日に1回ダンベルベンチやって、他の時間ほほぼ家から出ず寝そべってだらだら過ごす、だとダメだろう。
日中も適度に立って歩くなり階段登リ下りとかで体を動かしていた時期は俺もみるみる延びたが、
ほぼ事務所でPC作業の毎日の時期や車で長時間移動で運転席に長時間座っているだけの時期は伸びが悪かった。 >>305
学生時代の部活で腕立てとかしっかりやってれば、筋肉はそれ覚えてて割とあっさり戻る
伸び悩みだしたってことは、つまり若い頃の全盛期の筋力を超えだしたってことだ
こっからジリジリ伸ばしていけば、10代の自分に筋力で勝てるようになるってことだ
未知の領域を楽しもう >>306
デブではないけど引き締まってもない
中途半端な体ですよ
胸はちょっと出てきたかなぐらいです。 >>305
クソガリスタートの自分より肉づきいいけどそれでもすげえわ
若い頃のマッスルメモリーで成長早いのかな ここの住人はバーベルだと、75kgくらいが目標なのか？ 自分の経験だとダンベル25㎏10回出来たときにバーベル70㎏あがらんかった
別物と考えた方が良い 25kg10回でベンチ75kg1回は割と甘めの計算
実際にはそうはいかないよな 60できたらくらいかと思うよ。このスレ卒業程度なら >>284
25kgチャレンジ 10-10-7 でした
次は31kgチート無し5rep目標にします >>300
今の重量でそれだけ出来るなら25キロはいけるでしょ
10レップ1セット出来たら重くしていいと思うよ >>302
腕使いすぎてるのかな
ただ、フライの方が胸に効いてる感じはあるので、どっちかというとプレスの方がおかしいのかも
>>318
25kgは前にオンザニーミスって以来挑戦避けてたけど
久しぶりにやってみたら、わりと安定してスタポジ持って行けるようになってた
回数は7 7 6しか上がらなかったけど
しばらくは25kgでやってみるよ 25キロ挑戦したけど4回で潰れてワロタ
2セット3セット目は5回で潰れた
もうヤケ酒飲んで寝るわ 筋肉分解するから酒控えなされ
まあ酒飲めないストレス抱えるくらいなら少しなら飲んだ方がマシかもやが 2setからは回数増えてるし多分ウォーミングアップ不足じゃないか？ 自分のフォーム確認する為に動画撮ってたけどいつのまにかメイクして女装オナニー動画撮影するようになっていた
25kg以上を目指すのはしばらく無理そうです フライとセットでやったら炎症かってぐらい筋肉痛来た
深呼吸すらしんどい 変なブロックダンベル買ったから22kgの次が27だわw
ふざくんな5キロ刻みて >>330
俺と同じだわ
鉄棒増やしたりリストウェイトで調整するしかないね
調整がめんどい分早く次のウェイトに出来るよう頑張れるから悪くは無い んなもん買う前に分かってたことだろ、って突っ込みはナシ？ 背面の肩よりちょい下あたりの筋肉に効いてる感じだけど、正直あんまりこんな部位を鍛えても意味ない気がする
バンザイする感じのダンベル運動を続けているがフォームがおかしいんだろうか…
動画見ても専門の人みたいな綺麗なフォームじゃない気がする 背中はヒッティングマッスルといって
強いパンチをうつのにいちばん必要な筋肉だよ パチブロで25kgから握力がキツくなってきた
リストストラップが使いづらいのはやっかいですね
握力トレも始めたけど、なかなか伸びないな 25kg5回まではいったけど、腹回り気になるんでいったん減量 今月からスタートして現在片手15.75kgで10回×3setがやっとだわ
先は長いな プッシュアップすらままならない俺には25キロですらハードル高すぎるわ ここの人らってフォームちゃんとできてる？
俺はなんか上手くいかなくて最近筋トレじゃなくて筋トレの練習ばかりだわ
ダンベルベンチプレス難しい >>343
基本的にはできてると思うが
慣れるためにいつもより高重量に挑戦するときは乱れる、というか細かいとこ気にしてる余裕がない
低重量高回数でじっくり持久力を練るときはフォーム丁寧にやるようにしてるけども >>343
26㎏で11、10、9回挙がったけど
23.5㎏でゆっくりと下ろしてボトムで止めてストリクトに行ったら
13、12、11、10回しか挙がらなかったから、しばらくは23.5㎏で頑張ってみるわ いろんな種類の刺激を与えると筋肉は成長しやすいらしいから
チート気味高重量もストリクト低重量も週毎とかで色々やったらいい
勘だけど 試しに15kgでゆっくり動作でやったらバチバチ効いて10回程で果てたorz
20-25kgでやってたのとは違う新感覚 25kg×10回→30kg×10回を達成する期間って、平均どのくらい掛かると思う？
体重身長体質生活リズム等で個人差があるとは思うけど、大体の目安が知りたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
