ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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自分の場合は完全な初心者で20kgスタートで一年後に40kgだったから3ヶ月かな
随分前だから頻度は忘れたけどダンベルベンチは週2、3ペースだった様な >>348
重さのスタートは違うけど、20kgから2.5ヶ月で27.5まで行けたから5kg増やすのに2ヶ月弱くらいかな
今はインクライン種目かショルダープレスで肩痛めたから25で綺麗なフォーム固めようと地道にやってる >>350
0.5kgプレート4枚買って少しずつウェイト上げて行くと成長早い
一年経って25kgは流石に遅すぎだから飯全く食ってないとか物凄いパーシャルでやってるとか週一しかやってないとか何かしら問題あるはず
全く運動してなかった50代とかだったらそんなもんかもしれんけど 今まで25kg付近で上下してたけどクレアチンパワーで30kg10回上がったわ
クレアチン凄い 20kg 10回→25kg10回におよそ3ヶ月かかった
胸系は週2やってるのに
ベンチの代わりに布団丸めて敷いてやってるから
不安定で力が伝わりにくいってことはないのかな
だとしたら速攻でベンチ買うんだけど >>354
重量を伸ばしたいのなら足の踏ん張り大事だし買った方が良いかな
胸に効かせたいだけなら今のままで問題ないと思う 今日は胸の日なんで
ダンベルベンチ23.5㎏を13、13、12、10レップやった
週２回の頻度なら胸は発達するよね？ >>357
するよ
でもそれだけあげれるなら25kgでやってもいいと思う >>356
あざす
胸に効くならもうちょっとこのままでやろうかな 健康診断前で1週間ぐらい休養とサプリ断ちしたら
久しぶりにバキバキに筋肉痛が来た
たまには休んだ方が良いのかも
結局、クレアチニンと尿素窒素はオーバーしてたけど・・・ 普段ひと気のないジムで珍しく女の人がトレしていたのだけど、時折漏らす「あはぁ～」という吐息に反応してしまった
自分はスパッツ一枚でトレしてるから落ち着くまでしばらく前かがみだったわ ダンベルの重さが20ｋｇまでだｗ
ダンベルショルダー20ｋｇが余裕になったら重さ買い増ししようかな >>350
飯の量を増やして、セット数１セットだけ増やしてみたらどうだ
そんだけでも記録あがったりするぞ ベンチに座って床からももに乗せるとき両方一気にもちあげてたら腰やってしまった
片方ずつか立ちながらももに乗せて座るかがいいのかね？ 立った状態からデッドリフトみたいに腰をしっかりさせて両方同時に持ち上げてからダンベルの片面を太ももに当て、その後座る マッチョのみんなありがとう
腰の痛み引いたらもも乗せは立って片方ずつでやってみる >>366
もしかして床に置いたダンベルを持ち上げる時に腰を丸めてた？ >>371
丸めてたと思う、軽いダンベル持つ感覚で
22キロまでは大丈夫だったけど24キロにあげた翌日に痛みがきた 筋トレに限らず重いもの持つ時は腰曲げたらダメ
デッドリフトのフォームで持ち上げないと 重量上げるごとに怪我も寄り添ってきてくれるからな
お大事に 曲げて持ち運びすると腰痛めるってのは、腰の筋肉が鍛えられてるかどうかってのは関係ないんかね 多分筋肉にはそんなに刺激いってないんやないかな？
よくジャニーズくらい細いのに100キロ超え高重量超パーシャルのチェストプレスとか異常に重量だけは重い人いるけど、筋肉にもそれなりに入るなら腕で押してるんだから腕は少しは肥大していそう。
でも腕も細いんだよな。関節がかなり鍛えられてるんやないかなあと。 ちょっと調子に乗ってダンベルプレスで反動つけてチートしたらバランス崩して盛大に崩れ落ちた
これで2回目だよ
身近でかつハイリスクの種目ってこと胸に留めとかんとなぁ >>379
下手すると関節痛めたり体に落下させて怪我するかもしれないから無理はすんなよ 初めて25kg10回出来てから1ヶ月経つけど、
それ以降回数が伸びないどころか減っていってる
今日なんか7,6,6,3だったorz
プヨガリ脱したくてここ2週間沼生活始めたせいもあるかも そりゃ減量はじめたら筋肉も一緒に落ちるんだから記録も落ちるわ何言ってんだ
ただ、いっぺん到達した記録までは食事量増やせばすぐ戻るから
理想の体重マイナス数キロくらいまで痩せてから、少しずつ筋肉増やしていくんだ 30kg10回なは山本kidみたいな大胸筋になるかな？ 自分の場合は無理だった、30kgを10kgのごとく扱えるようになればあるいは
山本KID ベンチプレス100キロ上げるよりかっこいい胸筋を作る KIDプッシュアップとは？
https://www.youtube.com/watch?v=xLdoRsr_hiE キッドはユーザーだったんじゃないかね
あんま目標にはしないほうが うちのジムは20kg超えたら30kgと40kgしかない
こんなん無理やろと思いながら30kg試したら4rep行けた
重さそのものよりホームポジションに持っていくのと手首を安定させるのが大変なんやな 30kg20回ならkidみたいになれるかな？
体格によるだろうけど ダンベルプレスって実は変な種目だよなと思いながら毎週やってる
1repのダンベルデッドリフトやってオンザニーしてベンチに寝転んで
ってスタートポジションに持ってくだけで大変で
潰れたら即怪我に繋がるからプル系種目みたいなねちっこい追い込みもできないし
安全に種目を終えるための余力も残さないと駄目と 潰れたら即怪我なのは大体のウェイト種目全般に言える事じゃないか？
セーフティの設けやすさは種目ごとだけどダンベルプレスも潰れたりバランス崩すときには外側に崩れるようなフォームで扱えば潰されることは無いし、1つ当たりの重量は軽い部類だから顔に落ちない限り大惨事にはなりにくい 3回しかできないような重さでやっても結局胸には集中できてないから
安全にスタポジに持っていける重さでやりゃ十分 なんでダンベルで潰れたら即怪我になるん？
支え切れないならゆっくり床に下ろせばいいだけでは？
放るのはダンベルや床に良くないけど まあ高重量で潰れて床に置く前に肩の怪我ってならあり得るが そこまで追い込みたいなら片手で補助しながらやればいい ダンベルでもオンザニーできる範囲の高重量で神経系やった方が伸びるの早いと思うけどね >>319からちょうど1ヶ月で10repできるようになった
インターバルは4分に増やして10 9 7 2ヶ月ぶりに重量上げたら想像以上に重くてかなり危なかったわ
慣れってあかんな この様なスレッドがあるのを知り嬉しいです。
自分(男)は家トレで片方7.5キロ✖10回程度から初めて、半年後の現在にやっと20キロ✖10回と言った感じです。
ここまでは良かったのですが、ここの段階でスタートポジションに持っていくのが結構キツイく不安を感じます。皆さんもこう言う時期を超えながらも加重していったのでしょうか？ ダンベルを床から持ち上げるだけで一苦労です。いつか頭上に落として頭割るんではないかとかヒヤヒヤしております。 胸に効かせることよりも重量を追い求めることに心を砕いてないかな？
フライは軽い重量でも十分胸に効くので、恐怖感のないコントロールできる重量でネチネチ攻めてみては？ >>403
言われてみれば、重量追い求めてました。
一つ重量を下げて、恐怖感のない状態でダンベルフライを続けてみます！ありがとうございました！ フライでスタポジがきつかったら10回も出来ない気がするけど
オンザニーしてないか、そもそもフォームが間違ってそう プレートの総重量計算を間違えてていつの間にか25キロ超えてた
我ながらアホ過ぎる フライ20でやってるなら プレス30キロで10回できるくらいだろ そっちやったほうがいい >>405
スタートポジションはとても不安ながらもなんとかやれてるかと。
フォームは確かに怪しいかも(~_~;)
フライと言うか、通常のフライよりもダンベルプレスに近いフライ？みたいな感じです。プレスだと目標回数が超えてしまいますが、通常のフライだと、手首や肘に負担がかかりすぎて、おそらく1レップも出来ないかもしれません。 通常のプレスと通常のフライやれよ
なに変わったことしようとしてんの >>407
30キロはさすがに無理かと(汗) プレスに近いフライですので。スタートポジションまでが、20キロでかなり不安に感じてまして(~_~;)
あと、今あるダンベルがスクリュー式のMAX20までなので、5kgのプレートを4枚を買い足すか、もっと便利なアジャスタブルダンベルを買うかに迷っているところです。 >>409
山本さんとこでもプレスに近い感じのフライを指導してるね
>>410
20kgのダンベルなら小回り効かせてアームカールやサイドレイズ用に使えるので、別個にダンベル買うのもよいね 20ｋｇでストリクトにフライしたら肘がぶっ壊れそう 肘曲げて前腕立てる人も多いけど基本的にフライは肘を開いたほうがいい
ダンベルが外側に倒れて行くのを胸で引き留める感じ 肘90度に曲げたらプレスになるよな、これだと出来る
45度ぐらいでやるのかな
45度で20ｋｇでも肘もたないわｗ踏ん張れない フライは未だに自分のフォームであってるのか怪しい感じはある フライで前腕垂直より外に開くのは肘やりそうで怖いわ 肩ならわかるけど肘はやらないだろ
カールとかどうすんのよ 下の動画にあるように、肩甲骨を寄せて、下げてダンベルフライやったら今までの回数挙げられなくなったんですが、これはこれまで使われていた肩や上腕三頭筋が使われず、胸筋ピンスポットで挙げるようになったから、ってことでしょうか？
https://youtu.be/UIcxs_7cL0s >>420
フォーム見てないからなんとも言えないけどそうなんじゃ無い？
今までと違うやり方してキツくなるなら今まで使ってなかった筋肉を使ってあげてるんだと思うよ >>420
ちゃんと胸椎が反って胸を高く上げる事によって
可動域が広くなって一回の仕事量が増えて自然とこなせる回数は落ちるけど
しっかりと胸が鍛えられるので回数は増えるから頑張って！ 24kgで10回3セットできました。
次回26kg試してみます。 >>421
>>422
ありがとうございます
しばらく動画の通りやってみます プレスとフライの中間くらいをやる、ダンベルフライプレスはあれなかなかいいよな
追い込みで割とやる、好きな種目 ダンベルベンチプレス3set
ダンベルフライ3set
ディップス3set
と
ダンベルベンチプレス9setってどっちの方が伸びるんだろう
前者はダンベルベンチプレスはたった3setしかやってないから負荷が少なすぎるとかないのかな プレスの重量伸ばしたいだけならプレス9セットのがいんじゃね
個人的には同部位1日9セットはボリューム過多な気がするが 20キロ2個だと40キロの負荷しかないけど25キロだと50キロだからな。
小さい自分にはキツい。
フライはやり方が分からん。というかトップで負荷抜けるし
チューブかケーブルのが効く気がする。 9setできる重量設定だとそもそも軽すぎるから効率悪いと思うぞ
set数じゃなくてそれぞれ3setだとして、3−5rep出来るやつをやる日と8-12rep出来る日それぞれ設けたほうがいいんじゃないかな >>429
重い日と軽い日に分けて、次の日に影響が出ないように
限界の１～３レップ手前で切り上げて余力を残した方が良いかも知れないね >>432
うんにゃ、週２回ぐらいの頻度だよ
潰れるまでやっても回復に時間がかかるだけで筋合成時間が伸びるワケじゃないから >>433
あぁ、ビックリした
それくらいなら最後までやっていいと思うけどね
限界超えて追い込むなら一人だと怪我のリスクも高いし別だけど >>426
３セットでいいらしいよ
オーバーワークだと逆効果だって山本義徳が言ってた 「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わってる」
追い込めない方は必見！【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&;t=3m16s >>437
宅トレだとケガしないように８回でやめるべきだよな
だがそれだと成長しない
希望はないのか 俺は最後の一回の拳上が肩に負担をかけるようにフォームが乱れて力が入りだしたと感じた時点でやめる。 >>438
そういう時はダウンレップを使う手がある。
8回までやった後、残りの力を重量下げたダンベルで使いきる。 20kg30kgの段階だともっと素直に一番できる思い重量で回数こなすでいい気がするなぁ
それで伸び悩んだらやり方工夫していいと思うけど この辺の重量で停滞するなら、胸のマシンで100kg目指す方が早く成長できると思いマシンばっかやりだした >>441
それなら最後の１セットはプッシュアップにすれば安全に残りの力を使いきれるね 26kgで10回3setできました。お世話になりました。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
