>>245
最近わし

①ダンベルプレス
ウォーム12キロ15～20レップ
インタバなし
1セット　20～22キロ
2セット　24～26キロ
3セット　26～28キロ
この時点でえげつなく筋肉痛

②インクラインダンベルプレスまたはインクラインプレートチェストマシン
2.3セット

③ペックフライマシン
2.3セット
ぱんぱん

とても週2とか無理だわ