HIITについて語れ Part.6
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>200
SIT等無酸素系は心拍数や酸素摂取量が上がり切る前に身体が動かなくなる
なので無酸素系レベルでは運動強度を心拍数で測ることはできないよ
ＳＩＴは～250%VO2maxとあるけど数十秒維持するから酸欠になるのであって、
この運動強度を数秒しか維持しないなら全然酸欠にならない
酸欠は血中酸素飽和度をパルスオキシメーターで測れば分かる
まあこんな正確に測らなくても運動後酸欠を体感するなら避けた方が安全
ロングスプリントの選手が不健康かといえばそんなことは全然ないけどね >>201
丁寧にありがとう。
しかし、やっぱり適切な強度は難しい問題だね。
とりあえず普通の自転車で、
30(たまに40)秒間全力ダッシュ×2本 を続けてるんだけど、吐き気も酸欠も感じてないし、むしろその方が良いってことか。
信号間に合わなくて50mくらい走っても、駅で階段を全力でかけ上がっても息切れしなくなったし、
ここ数ヵ月で心肺機能的な向上は体感としてかなり感じてるから、俺にはこれくらいの強度と頻度であってるのかも。 コンマ何秒の世界とは程遠いそんな生活上の体感ぐらいで難しい問題？
吐き気や酸欠の手前までやってるなら素人は簡単に体力向上する 田畑教授が改めてＨＩＩＴは脂肪燃焼しないって言ってるけど情弱の皆さんはどう思ってるの？ ＨＩＩＴが何に有用か、がわかってる人は情強でいいのね？ HIITで脂肪燃焼動画アップしまくってた筋トレチューバー達は今後どうするんだろな
まあ今後も無視してアップし続けるだけか 強度Youtubeで出回ってるHIITは心拍的にファットバーンからエアロビクスの強度が大半だからなぁ
たまにアネロビクスゾーンに上がるようなのもあるけど
なんちゃってHIITみたいのは普通にダイエット効果あるのかも
タバタ教授はあくまでバイクかトレッドミル使ったタバタ式前提で話してるし HIITで痩せるって発信してる奴らは裏でいろいろやってやせてるからね まあ｢たった○○で△kg減｣みたいな情報に飛びつくバカがやらない様な栄養管理もガッチリやってるからなぁ
自重トレインフルエンサー?みたいのがジムでしっかりフリーウエイトやってるのと同じか HIITで痩せたと言ってる奴は研究結果を見て言ってる
田端はダイエットの研究をしてないだけなんだろ？ｗ
>>204
脂肪燃焼しないとは言ってなくてダイエットに対して過大評価しすぎだろと言ってるだけだろ >>195
最大心拍数出した時はタバタ式トレーニングしてて当時の最大心拍数が194だと思ってたら195が出て最初セットの20秒を過ぎても限界まで出来る限り続けたら198まで出ました。
196さんが言われてるように最大心拍数の198出した時やその前まで最大心拍数だと思ってた194出した時もそこまでめちゃくちゃしんどいって感じでは無く最大心拍数の97～100%を出した時よりも心拍数90%ぐらいで階段100段ダッシュ上り全力下りジョギングで10本行う方が主観的には何倍もハードでしんどいです。 タバタは20秒10秒なんだから消費カロリーはお察し、田畑氏の本でもキツくてメシ食えない結果副次的に痩せるかもしれないとダイエット面にはそもそも関心が無さそう 何ちゃってHIITでもトータルの運動時間伸ばせば痩せるよ https://www.youtube.com/watch?v=KzqXqbgQDS0
今更と思ったらこの動画か
サムネの煽りが小学生レベルだなｗ
誰に動画作らせてんのか知らんがほんとyoutuberって嫌いだわ 「99％間違い」のようにネガティブな表現のほうが反応が良い
だから再生数が伸びるサムネにする 疑似科学のトップランナー山本先生ですからいつもの事 https://m.youtube.com/watch?v=oHgNAYEEyZI&;t=184s
やって身体能力上がった（ジャンプ力と機敏性、瞬発力）4種類目はボクシングの腕をアッパーでグルグル回すのに変えてるけど
ウエイトベルトしてやれば筋出力も高まりそうだし
皆んな的にはどう思う？ ちなみに>>214の1：16で田畑教授が180%と言ってるのは220%の間違い
自分でやった対照実験忘れちゃうんだもんなぁ
SITにはタバタにない高乳酸値というメリットがある
https://youtu.be/Vs4dLFXVzTQ?t=99
清水宏保選手の動画もタバタじゃないし どっちにしろ脂肪燃焼なんてカロリー消費した分だけの話 運動後のアフターバーンの効果がってところなんでしょ
タバタ式の短時間でアフターバーンでが！ってのが脂肪燃焼効果主張している根拠なんじゃない？
効果を証明するソースは見たことないけど 食事誘発性熱産生が高まるって言ってるし摂取した脂質の消費が増えてるなら痩せてるって実感する人も多そう アフターバーンによる脂肪燃焼効果はあるよ
あるかないかで言えば明らかにある
ただ、それが信者の間では過大評価されてるということ
タバタはウォーミングアップとクールダウン入れたら30分かかる
それなら30分LT走をやった方が脂肪はたくさん燃焼してくれる
とにかく有酸素運動は嫌いなんだ！って奴がHIIT信者になってる印象 ランスイムバイクが嫌いな奴は一時間出来る強度のHIITやったらええ
ランスイムバイクはコースマンネリ化がネック でも実際に痩せてるんだけどこれはいったいなんなんでしょうか？ >>225
食う量と消費する量の収支がマイナスになるなら何をやっても痩せる
ウエイトしかやってこなかった奴ならHIITを加えれば痩せやすいだろ
ウエイトによる消費なんて小さいから
HIITよりLT走の方が痩せるんだがそんなの眼中にないか嫌いなんだろう 興味無いですね、ベンチ150 ベントオーバーローシュラッグ250キロ
身長183で体重115のクソマッチョ
それを目指してますんで HIITで痩せるとか言ってる連中は
陸上や自転車の選手が減量で苦労してる様を見ても同じことが言えるのか？
やつらは超ハードなインターバルトレーニングの鬼だぞ 最後のひと絞りふた絞りはどんな競技でも地獄やん
たっぷりついた脂肪や水分がある一般人は最初の3ヶ月はスイスイ減量するよ
当たり前の話だよ、元の無駄なものがたくさんあるんだから HIITのタイマーyoutubeの30work20restとかいうやつでやってタイマー見なくていいからくそ便利なんだが一回だけ広告入ってきてまじでウゼェ くだらねｗ
HIITアプリ使ってやれよ
設定は自由自在だぞ HIITタイマーアプリあるしツベも広告自動スキップ出来るしダブルで情弱か >>228
俺は超ハードなインターバルトレやってるけど減量目的ならLT以下でやるぞ 42歳でVO2maxが47（ガーミンのvivo4で計測）で「非常に良い」なんだが
毎日運動してる人はやっぱ50～60とかなん？ 20～30秒全力・2～4分レスト × 2～3セット
くらいで、SITしてる人います？
30秒全力・休憩2～4分 × 2セット
一日一回週4～5
で半年くらい続けてるけど、体力はかなり付いてきたな。 >>236
週に4～5回もできるってすごいな
俺は>>113を1週間で回すのが限界 うーん、2セットしかしてないし、レスト長いからね
君の60秒のロングSIT >>113のがヤバイ気がするw
他のトレも凄そうだし。 心肺機能の維持・強化のためにHIITやりたいんだけど、
自重の高速スクワット程度なら毎日～中1日ぐらいでやっても問題ないかな >>239
強化したいのが本当に心肺機能なら高速じゃない方がいい
5分くらいで限界がくるペースまで落とした方が心肺機能の強化になる
1分以内に限界がくるようなら心肺機能ではなく無酸素系を強化してることになる 五分くらいで限界が来るペース30秒×2回
のが、
全力のペース30秒×2回
よりも、心肺機能が高まるの？ >>240
おまえが1分で出しきれてないだけだよ
短いほうがきついのを知らないってことはおまえは素人だよ よくわからんけど、長い時間高めの運動強度維持できるように
トレーニングするのが目的ならそらそうよ、ってことだ。
一気にグリコーゲンを消費して行う無酸素運動とは目的違う。
それは筋肥大目的だろう。 >>242
SITがいちばんキツいと俺は何十回も言ってるけどな
そのSITは無酸素系を鍛えている
お前が理解できてない「酸素借」能力だ
短いほどキツいわけでもない
数秒のショートスプリントは瞬間的なエネルギーは大きいがキツくはない
体感的に数十秒のSITがいちばんキツい、昨日もやってのたうち回ったわｗ
心肺機能を強化したいならVO2maxインターバル（ノルウェー式）がベストだよ
前スレにソースも貼った 陸上だと400ｍや800ｍきつい
1500ｍや3000ｍのほうがまし
おまえが出しきれない奴なんだよ
「俺は」と言われてもおまえは名無しだから知らんぞ馬鹿 ＞数秒のショートスプリントは瞬間的なエネルギーは大きいがキツくはない
湊さんはこんな話してないよ馬鹿め
なんだよ数秒ってｗｗｗｗ
どこ行ってもおまえのような足りない馬鹿しかおらん 怪我や故障のリスクを恐れない、又は知らない、どっちでも良いけど「そんな事より己の肉体の限界を知る、超えるトレーニングがやりてーんだよ！」って人はバイクやバーピージャンプ、バーベル握るトレじゃなくてシンプルにダッシュでインターバルやってみる事をお薦めする。
1㌔何分ペースと決めて走りレスト時間はこれだけと決めて全力で走ればつまらない言い争いは無くなるよ。 >>248しかし怪我のリスクも最大級なんですよね、、
うだうだ言わず全力で走り己の力量を知る一番簡単で一番嫌なトレーニングかと。
走る距離と速さの換算は簡単なのもオススメです >>250
つべでHIIT No JumpingとかHIIT Apartment Friendlyとかで検索すると出てくる >>250
スピンバイクはものによってかなり静かだね
金を掛けたくないなら踏み台昇降だな >>244
数十秒でのたうち回るって、どんなSITの仕方してるの？ >>253
昨日やったのは60秒を3分ほどのレスト挟んで4本
400m走を4本やる感じだね
酸欠で吐き気がするし太腿が酸で痛くなってマジキツい
体感的に最高にキツい割には心拍数は最大の90%までしか上がらない
さらに上げるにはペースを落とした方が酸素が足りて心肺がフル回転する
人には100%近くまで上げるのにVO2maxインターバルを勧めているけど、
なぜか自分はLT走のラストスパートの方が上がることが多い
この現象を生理学的に説明してくれる人がいたらありがたいんだけどね 遺伝子的に血管が拡張するのが遅いとかあるのかな
ACE遺伝子とか >>252
一体どういう踏み台昇降をやれば静かなHIITになるんだ 40センチほどの台にダンベル持ってやれば行けるでしょ
市販されてる踏み台は20センチとか25センチぐらいまでしか高く出来ないから無理かも ダンベルありなら踏み台昇降よりスクワットのほうが静か トレーニングできるTENGA出てたけど、あれ音しないし意外と使えるのでは？ ブラマヨ小杉がバーピーとかでhiitやってたわ
毎朝か知らんけど習慣にしてるらしい
それであの体型かよ ＨＩＩＴは痩せる一助になる運動だけどそれだけで痩せないから。
むしろ運動負荷のかけ方によっちゃ筋トレだからさ。
ランジ多めのメニューやってたら下半身に筋肉ついて、
体重落ちなかったよ、俺は。 HIITの種類によるね
SITみたいな高強度だと痩せるより筋肥大効果の方が大きいでしょ
VO2maxインターバルなら筋肥大効果は小さい ダンベルありの高速スクワットだと脚だけに負荷集中しすぎかなと心配になる ここで質問して良い事か分かりませんがご教授頂けると幸いです
長年の病気からのリハビリで筋力と心肺機能向上の為にHIITをしようとしましたが
軽めの2分2セットの設定でも呼吸が乱れて嘔吐してしましました
ウォーキングや階段の駆け上がりが出来るようになったのですが
まだ基礎的な運動能力が足りてないのでしょうか
心拍数は大体120〜130程度で早足ウォーキングをしています
40歳で心臓系の病気ではありません
良かったらHIITの組み方や 他に行った方が良いトレーニング等ありましたら
ご指南ください m(_ _)m セット内容と、セット間のレストはどうしてますかね？
あんまり自分の体力に見合わない運動なら強度は下げるべきですよ。 >>267
スクワット/マウンテンクライマー/ヒップリフト/プランクプッシュ
各20秒レストを15秒取ってます（レスト10秒で嘔吐したので）
もっと軽めの強度の運動に変えた方が良いですかね、、、 マウンテンクライマーからのヒップリフトが嘔吐を誘発したかもしれない…
いやわかんないけど、なんとなく俺も吐くかもって思ったよ。
クライマーをランジ、もしくはもも上げにしたら強度下がるかな。素人意見なので参考までに。 リハビリは軽い強度から様子をみながら始めるのが鉄則なのに
いきなり何やらかしてんの >>269
たしかに胃にくる感じが強いですね
ランジと入れ替えてみます ありがとうございます
>>270
2年程ウォーキングやトレッドミルでインターバル歩行を行ったので
基礎的な体力が戻ったのだと思って欲張ってしまいました 過信でした
いきなりくれくれの質問だけしてスレ汚しすいませんでした
リハビリがんばります 感謝 最大心拍の7～8割なら吐かないだろ
自分にとって丁度良い強度大事
速歩で130まで上がるのなら140を目安にやればいいんじゃねーの 運動不足解消にhiitと軽い筋トレを始めてから睡眠時間が長くなったんだけど運動で疲れてるからなのかな
いつもすっと起きてる時間に無理に起きると体がめちゃくちゃ重い
そのうち慣れるかと思ってたけど一ヶ月しても慣れない >>272
吐くと逆流性食道炎になりやすいから無理しないでね
>>273
吐いたのは無酸素系運動で酸欠になったから
無酸素系運動は心拍数が上がり切る前に動けなくなる
最大心拍数になる運動よりも無酸素系の方が運動強度は高い
つまり心拍数では無酸素系の運動強度を測ることはできない >>275
強度の高いトレーニングをすると吐く奴はいるんだよ
無酸素有酸素問わずな
ちなみに俺は吐いた記憶がない
子供の時から体動かしてたから弱くないからな。だから吐かない
悪い意味で言うと手の抜き方を知ってる
あとHIITは無酸素運動でないから情弱は覚えてけよ 暇なので275の書き込みを最後まで読んで見たらわけわからん内容だった
酸欠になったから吐いたんじゃないんだよ
酸欠になっても自律神経が乱れなければ吐かない。だから強い奴は吐かない
試合の緊張で普段の動きが出来ないのも自律神経の影響
スポーツと自律神経の関係は深いのよ 無酸素運動の定義は様々だが100%VO2max以上なら無酸素系でいいと思うが
つまりタバタやSITは無酸素系
LT走は有酸素系
VO2maxインターバルは無酸素と有酸素のボーダー わざわざ2つに分類しなけいけない理由があるのなら書いてみろ
頭の弱い奴って無駄なことばかりしたがるんだよ ラーメンは日本食か否か
カレーは日本食は否か
寿司や天ぷらじゃあるまいし
んなもんどっちでも良いだろ >あとHIITは無酸素運動でないから情弱は覚えてけよ
この人は無駄なことばかりしているんだなぁ 100人トレーナーが居て「HIITは無酸素運動です」と説明する人いないよ？
おまえのような情弱がトレーナーならありえるかｗ
有酸素ですと説明するトレーナーも居ないだろうな >長年の病気からのリハビリで筋力と心肺機能向上の為にHIITをしようとしましたが
>軽めの2分2セットの設定でも呼吸が乱れて嘔吐してしましました
とりあえず真っ直ぐに身体の声を聞いてくれ。
『呼吸が乱れて嘔吐する』ってことは、
身体が『この運動キツいよ～、助けて～』って言ってるってことだから、
まだ、その強度はあなたの身体の状態にはキツいってことだよ。
だから、強度を下げるか、運動秒数を減らすか、レスト増やすか。
もしくは、HIITは体力付くまで封印。
>>270さんに激しく同意。
HIIT以外だと、チベット体操オススメ。
謳われてる『アンチエイジング効果』とかはっきりいって怪しげなんだけどさ、
体幹・上半身の筋トレとしては、かなりバランス良いと思う。
21回で続けるのはキツいし、多分やり過ぎだけど、3回～7回くらいでも、続けていると違う。レビューも多数あり。
プラスしてワイドスクワットか四股で全身バランス良く鍛えられると思う。 わざわざ2つに分類しなけいけない理由があるのなら書いてみろ と言われても書けない
頭の弱い奴って無駄なことばかりしたがると書いたが無駄な分類をしてこいつはミナトさんにボコられた 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html ↑
頭の弱い中年乞食で～す！(^o^)
AHAHA アホミナトはこんな所に逃げ込んでないで自分で立てたスレに戻りなちゃ～い！(^o^)
ミナ基地外ハウスっ！
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart249
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599837528/ >>285
頭の弱いミナルンペンは毎日ボコられとるな！(^o^)
AHAHA
基地外ゴミ中年お手っ！ >>273
昨日から130-140bpmの強度で行うようにしました
ジャンプなしのバーピーをゆっくり20秒レスト15秒です
>>275
元々逆流性食道炎があったので検査は定期的に行ってますが
仰る通り嘔吐を繰り返すとなりますね 私の場合は抗がん剤の副作用での嘔吐でしたがw
>>284
若い頃の感覚でヘロヘロになるまでやれば良いかと思ったのですが
筋疲労より呼吸の乱れが先にくる感じで嘔吐しました、、、
心肺機能がダメなのでしょうね チベット体操調べて取り入れてみます
白血病で8年闘病して抗がん剤や他薬の副作用で身体がボロボロなりましたが
無事に寛解して5年経過しています
若い頃にはフルコン空手をしてたり総合格闘技もやってましたが
今は老衰したおじいちゃんのような感じです 皆様も健康には十分注意なさって過ごされてください
引き続きのアドバイスありがとうございます >>290
ダメなのは心肺機能ではなく酸素借能力だよ
一般的な言葉で言うと酸欠に弱い
そして酸素借能力を鍛える運動は酸欠を作り出すから体に悪い
アスリートでもなければ無理にそんな能力を高める必要はないと思う
無理しないでね ヨガの呼吸を止めるやつも、酸素借能力を主に鍛えてるんだろか。
ところでHIITにせよSITにせよ、酸素借能力、有酸素能力、心肺機能等、それぞれ向上するよね？
トレ法により、鍛えられる割合は違うとしても。 「心肺機能ではなく」
なんでこいつはいちいち否定するんだろう
一般的な言葉でいうとそれを心肺能力と呼ぶんだよ
とことん馬鹿だね～ >>292
LT走の運動強度なら酸素借能力はまず鍛えられないね
強度が低いので解糖系でエネルギーを生み出す必要がないから
これくらいの運動強度でも自称HIITと呼んでる人が意外と少なくない
ゆるHIITとか
トレーニングは目的に合った運動強度を選んだ方がいいよ
君も最大酸素摂取量上げたいならなSITじゃなくVO2maxインターバルやれよ >>294
LT走の話なんて相手はしてないぞ
「ヨガの呼吸を止めるやつも、酸素借能力を主に鍛えてるんだろか。」に答えよう
酸素借大好きおじさんがんばれ 基地外やからな！
こんなアホの話なんて笑われるだけなのが分からないんやろね！wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照 >>294
もう、44だからさ、あんまり無理しても続かないし、そもそも無理する気力＆体力が・・・。
なので、
30～40秒全力(のつもり)・数分レスト × 2セット
くらいの、緩い感じで続けてきます(^_^;)
もう半年以上続けてるけど、日常の体力が上がってるのを実感してるし、十分かな。
多分、これ以上の強度(セット数、レスト少なくとか)にすると、無理が来そう。
アスリートのトレと健康維持だと、かなり違う気がする。
ピンポイントで酸素借鍛えたいとか。
上記のなんちゃってSIT(HIIT？)以外には、
・キツい～ややキツい(その時の気分とむ) くらいの強度で10分強(駅までw)
・早歩き30分から1～2時間(趣味の古着や＆古本屋巡り)
・全身の自重筋トレ＆ストレッチ
とかをしてるよ～。
トレ時間を別に取るのは続いた試しがないからベースは、ながらトレ。
まあ、健康法(のつもり)だね。 ＞アスリートのトレと健康維持だと、かなり違う気がする。
真逆だよ
昔の極真とかひでーわあれ >>299
昔も今もお前の書き込みは酷いぞ基地外…
アホ中年お手っ！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
