HIITについて語れ Part.6
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>>298
だーかーらー
SITよりVO2maxインターバルのほうが強度低いんだけど！
死ぬまで学習しねえのかよ 30〜40秒全力(のつもり)・数分レスト × 2セット
って、SIT・HIIT としては、強度どうなんですかね？
瞬間的な強度、運動全体の強度。
皆さんはHIIT中には全力出さない感じなんですか？ なんか、イメージとしては、20秒運動10秒レスト × 8本とかのが、運動全体の強度(？)が高い気がするんですが、
一本一本が全力ではない？ HIITする日は筋トレしないとか分けてますか？
両方やると体力の消耗が激しい上に夕食の時間も遅くなってしまいます 初めてHIITをやったら胃液が出るかと思うぐらいきつかった。
よくわからない筋トレユーチューバーがやってたやつ。
バイクで20秒全力 1分30分インターバルの6セット！
周り配慮できないくらいの疲労感、、、胸トレの後でよかった。 >>303
手抜きしなけりゃ時間が短いほど運動強度は高くなるよ
数秒のショートスプリントならVO2maxの4倍
数十秒のSITならVO2maxの2倍
数分のVO2maxインターバルならVO2maxの1倍
だいたいこんなもんでしょ
全体の負荷量は運動強度×運動時間（休憩含まない）×セット数で決まる 健康スレで血糖値やコレステロール、血圧対策にHIITを勧める書き込みが多い
しかし、詳細な話まで突っ込むと消えていなくなってしまうのでこちらで質問させてもらう
HIITは高強度・短時間のインターバルトレーニングと聞いてるが、その間の心拍数はどれくらいなんだ？
例えば、30代なら最大心拍数が190だが、HIITならトレーニング中の平均心拍数はどれくらいで何分くらいなのか？
俺はロードワークで10kmを42分で走るが、その時の平均心拍数は165くらいだ
これと比べてHIITはどうなのかを知りたい >>308
HIITにもいろんな種類があって心拍数がどれくらい上がるかは全然違う
↓の右下がいわゆるVO2maxインターバルで最大心拍数の95%以上
https://www.semanticscholar.org/paper/Aerobic-high-intensity-intervals-improve-VO2max-Helgerud-H%C3%B8ydal/7e3d7ea34dbce9194682b8f71315ec58e95b1b28/figure/0
これより強度が上だと心拍数が上がり切る前に動けなくなる
>>306にあげたSITなら90%程度、ショートスプリントならもっと低い
運動強度が高いほど心拍数も高いという先入観は無酸素運動では通用しない
バーピージャンプはエルゴメータやトレッドミルに比べると心拍数が上がらない
大筋群の下半身を後者ほど使わないのが原因 >>308
インターバル走VDOTあたりでググってみよう
10km42分で走れるならそれに見合ったトレーニングがある >>309-310
レスthanks
俺が知りたいのはHIITか10km42分か、どちらが健康に効果的か？、効率的か？
ということなんだ
方や10分、方や42分の時間を要してるわけだから
もしもHIITの方が効果的かつ効率的であるならば乗り換えてもいいと思ってるよ 健康とは何かによる
よくあるメタボやフレイル対策なら脂肪が減って筋力が増えたほう
未知の健康物質でも求めてるなら誰にも知らない グダグダ言わんでいいからどちらが良いか結果だけ言えやカス >>311
昨今、ランニングは身体に悪い説が主流になってきている。
おそらくHIITのやり過ぎも、身体に悪いだろう。
30秒全力 レスト2分〜4分 ×2セットくらいが身体に良いだろう。
根拠はもちろんない。 >俺が知りたいのはHIITか10km42分か、どちらが健康に効果的か？、効率的か？
>ということなんだ また二者択一脳かよ
ひとつだけを選ばなければいけない理由はなんだ？
そして一日の練習内容だけで比較しようとしてる
10キロ走の場合月に何キロだよ
HIITの場合何分何セットだよ
ボヤッとした内容すぎるわ >>316,317
ミナ基地外はいつもボヤッとした煽り方だよなwwwww
シャキッとしろよ馬鹿アスペ！
アホルンペンお手っ！ 【日中】5ch依存症のミナ基地外【睡眠】
11/27夜からの流れで11/28の午前0時から明け方の8時ぐらいまで連投…
一旦寝て16時ぐらいに起きてからズ〜ッと5chしとる基地外の活動記録をご覧下さい
＜参考＞
11/28(土) 00:01〜07:41
(多分)睡眠
11/28(土)16:08〜21:19 → 11/29(日)00:04〜11:14
↓↓↓
http://hissi.org/read.php/k1/20201128/QSs1MHN2TXEw.html
http://hissi.org/read.php/k1/20201129/eWVWOCt5NDUw.html >>311
まずHIITが10分で終わるなんてのは信者のセールストークだから信じちゃダメ
ウォームアップとダウンを念入りにやる必要があるから30分くらいかかる
何度でも書くがHIITにはいろんな種類があるから効果も一概には言えない
少し上の方にも書いたけど無酸素系の運動は酸欠になるから身体に悪い
やるならVO2maxの100%より低い強度の運動の方が健康的だよ >少し上の方にも書いたけど無酸素系の運動は酸欠になるから身体に悪い
>やるならVO2maxの100%より低い強度の運動の方が健康的だよ
これって、データありますかね？
具体的に〜％VO2max から身体に悪いとか、そういうの。 >>323
ないよ
酸欠になってみりゃわかる
これが身体にいいなんて感じるなら頭がぶっ飛んでるだけ そりゃ吐き気がするほどの酸欠ならともかく、
適度な酸欠なら身体に良さそうな気もするけどね。
例えば筋トレでも、筋肉を破壊するわけで、身体に不自然な負荷を掛けてるってのはある。
実際、やり過ぎると動脈硬化になったり、血圧が上がったりとか。
適度ならもちろん身体に良いわけだけど、その『適度』が難しいね。
HIITにも、それがあるのではと。 筋トレも、確かに追い込みすぎると確実に身体に悪い実感があるな
なんか、数日頭痛がしたり、風邪ひいたりとか。
なのであんまり追い込まず(体感的に)8割くらいにしてる。 これなんかは、
『最大心拍数の90％のHIITを行ったグループには、長期にはより死亡リスクが低下するトレンドは確認された』、くらいの結果だね。
最大心拍数の90％ を 〜％VO2max に変換するのは無理だっけ？
https://yuchrszk.blogspot.com/2020/10/hiit.html?m=0 こちらのデータはなかなか面白い。
サーキット方式の筋トレ(これは超高強度のHIITに近いのでは？)ではテロメアの長さに影響なく、
有酸素及び(最大心拍数の80〜90％の)HIIT にはテロメア延長作用があったとか。
人が年齢を重ねるとテロメアは自然に短くなり、活動も鈍くなっていきます。そして、体内の細胞がダメージを受けやすくなるのだとか。
つまり、このプロセスを少しでも遅らせることで加齢による老化も遅らせることができるという理論です。
6か月後の調査では、有酸素運動（A）とHIIT（Ｂ）の2グループが運動をしない（D）グループに比べて、テロメアの長さと活動量が2〜3倍に増加。
そこまでは予想通りですが、とても興味深いことに、筋トレ（C）のグループにはテロメアの長さと活動量にほとんど変化が見られませんでした。
https://melos.media/beauty/59903/ >>327
最大心拍数の90%はだいたいLT走と同じくらいの運動強度
そんな低強度をHIITと呼んでしまうことに違和感おぼえるねぇ
リンク先ちゃんと読んだら
>最大心拍数の約90％の高負荷で全力スプリントを2分
なんだこれｗ
無酸素系の運動強度は心拍数で測ることはできない
おれが何度も口を酸っぱくして言ってること
しかも全力スプリントを2分も走れるって宇宙人かよｗ 全力スプリント と言いながら LT走の運動 ってことだね？
つまり、健康にはその程度のHIITで良いんでは？
『High』 Intensity Interval Training の、High(高い) 強度になるかってのは、また別の問題で。
アスリートバリバリの人にとっちゃ、最大心拍数の90％でもヌルイトレになっちゃうし、
中年以上の一般人には80％でもキツいトレになっちゃうと。
『吐くほどの運動強度』って一般人には、それ自体がなかなか難しいよ。 俺、今年で40歳だから最大心拍数はだいたい180くらいということになる
で、ジョギングするとたいてい平均心拍数は160〜165になる
最大心拍数の90%になるけど、これって健康には良くねぇのかな？
よく分からんわ
只、走った日の晩は何となく気怠い
でも走るようになってから明らかに風邪ひかなくなった 自称アスリートのオールアウト走ガイジまだいんのか（笑） >>330
君もなかなか学習してくれないから繰り返すけど、
「吐くほどの運動強度」でも最大心拍数の90%程度しか上がらないの
だから心拍数で無酸素系の運動強度を測ってはダメ
低強度（心拍数じゃないぞ！）のなんちゃってSITなら健康的だと思う
ガチのSITは酸欠で吐きそうになるから不健康だと思う
俺は不健康でもやってるけどねｗ
>>331
それくらいならだいじょぶじゃない？
>>332
（） ガチのSIT(HIIT)の高強度(吐きそうなほどの強度)って、アスリートでしか無理じゃない？
なんかさ、全力で30〜40秒自転車×3本レスト数分くらいだと、吐きそうにはならないんだよね。
つまりさ、(ガチの高強度には)方法が間違えてるか、脚力とか、なんか足りないんだよね。
でも、もちろん確かに健康にはその程度のが良さそうみたいでは、あるみたいだし、そのままで良さそう。 健康になるための高強度って主観だろ？
何で客観的記録的強度の話になってるんだ？
>>327も何で高齢者のHIIT実験を例に出したんだよ
死ぬほど苦しいHIITスレなのにアンチエイジングや健康に興味津々な年寄りが多いのか？
そのサイトなら200%で追い込んだHIIT実験もあったぞ
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/06/blog-post_21.html?m=0
ピークパワーの90%で4分の運動を４〜７セットやってもミトコンドリアの機能は変わらなかった
しかし、ピークパワーの200%で30秒の運動を４〜10セットやったら、ミトコンドリアの機能が上がりまくった！
別の実験では、1日2回のHIITを週７でやったらミトコンドリアが40％増えた >死ぬほど苦しいHIITスレなのにアンチエイジングや健康に興味津々な年寄りが多いのか？
アスリート志向と健康志向って、確かに二派あると思うよ。
ピークパワーの200％って200％vol2MAX？
リンクの二極化トレーニングって面白いね。 疲労蓄積させなければどちらでも健康になるだろ
ちょっと苦しいと死ぬほど苦しい二派が争ってるように見える ブログ主はプロのライターつまり釣り師だな
ユーチューバーと基本一緒
引用してる研究も常識を覆す！的コンセプトで選りすぐってるんだろうね
まず対照実験がピークパワー（おそらくVO2max）の90%ということ
なんで100%のやんないのｗ
つまり「わざと」効果が低くてあたりまえの対照実験を行っている
悪く言えばペテン師が考えた実験 NHKでこれだから常識が覆った！的コンセプトには見えない
細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があります。通常のウォーキングなどの場合は、それほどエネルギーを使わないためATPが不足することはなく、この酵素が働くことはありません。
でも、少しキツイ運動をすると、ATPが不足し、酵素の働き（スイッチ）がONに！より多くのATPを作ろうと、ミトコンドリアが分裂を始めて増えてくれるんです。
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20150826/index.html >>339
俺がつっこんでるのはそこじゃないよ
>>335の対照実験はVO2maxの100%ではなく90%で行っている
これは効果の低い低強度を対照実験としてHIITを過大評価させようというワナ
より効果の高い100%VO2maxインターバルの存在などおくびにも出さない
認知バイアスを利用したワナだよ
ライターやマスゴミやユーチューバーが日常的に利用してる戦略 深読みするようなことか？
一般的な比較実験の差だろ
それとも90%と100%と200%の比較で順位が変わるのか？
これを信じたいのか？
100%VO2max程度の運動強度で15分間程度の運動が最も効率的にミトコンドリア容量を増やすことが明らかにされており、100%VO2max程度の強度で15分間の持続的な運動を実施することは不可能であることから、インターバルトレーニング、特にVO2maxインターバルトレーニング（100%VO2max程度の高強度運動+アクティブレスト or パッシブレスト）がミトコンドリア容量を増やす上で有効なトレーニング方法になるといえます。
https://note.com/strength_noguchi/n/n6e1a9bfad142 >>342
馬鹿といえばコレやな！wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照 40の中年オヤジ(中肉中背、『スポーツしてた？』とか聞かれる程度のややマッチョw)が、
ギア付きのママチャリを全力で30〜40秒続けた場合、
『推定』%VO2max はどれくらいだと思いますか？ オールアウト走ガイジってよくわからない個人ブログ信仰してる自称アスリートだから相手するだけ無駄なんだよねw
反論できなくなると話そらすしw >>342
書き込むのガマンしてたんですか？
察します…w >>345
最初の数秒200%くらいで終盤失速して100%とかじゃないかな（てきとー） >>346
よく分からないじゃなくてアフターバーンを過大評価してないブログだな
https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
まあ俺はこれに書いてある数字を鵜呑みにしてるわけじゃないが
定期的に実践していいるSITのアフターバーンをガーミンで実測した結果、
吐きそうなガチSITならアフターバーンはかなり大きいことが確認できたよ
アップとダウン込み30分のSITで160kcal、アフターバーンを含めれば370kal
LT走のアフターバーンも実測で70kalほどあった
正味20分のLT走にアップダウン込み30分で300kcal+70＝370kalはSTIと同じ
実際にはLT走は正味20分よりもっと長くやるのが普通
結論は、目的が脂肪燃焼で持ち時間が数十分ならLT走をやればいい
他にボディメイク（）等の目的があるならそれに合ったものをやればいい >>350
はぁ？目が見えんの？w
ガマンしてたのか？って聞いてるのコッチやでwww
ガマンする意味あるの？
知らねーよそんな童貞の思考なんて理解できねーし
おもしれーな、クズミナトわ 聞いてるだけと言いつつ察しますと書いてしまった事がおまえの敗因だな 馬鹿だからすぐボロがでる
馬鹿だからすぐミナトさんにボコられる
馬鹿だからボコられてすぐ発狂する
やっぱりミナトさんってプロだわｗｗｗｗ ミナト (ﾜｯﾁｮｲ dfea-9CFZ)
この馬鹿、某ダイエット板で見たことあるな
デブがブヒブヒ言ってたの思い出したｗｗｗ へー、プロの外道なんだ。暴力で屈伏させるプロか。近くにいたら通報だなこりゃ。 俺、通りすがりでもう見ないからブヒブヒ吠えまくっといてｗｗｗ ハイハイ
自称プロい人ゴミナト(新造語爆誕！)は、もう既に3レスしてる訳だが…
これは発狂と違うのか？えっ？w
自分が発狂してるの気がつかないってヤベーわ
かるーく、レスっただけなのに、この必死さ
ゴミナトは豆腐メンタルオカマです！童貞かよw
キンモー 我慢する意味ある？と聞かれて答えられず発狂
プロのミナトさんも呆れ顔ｗ ミナ基地外発見〜！(^o^)
ところで基地外ルンペンのミナトちゃんは一体何のプロなんや？
乞食中年お手っ！ >>349
御託はいいからさっさと体見せてみろよアスリート（笑）さん ガマンしてた反動がデカすぎてレス狂中年オッサンゴミナトw
笑いが止まらないw
アホや >>361
体見せるのはボディメイク()やってるお前だろｗ 中年おじさんのこの発言
自覚症状ないとか
全てオワコン、孤独な人よw
さよなら そういえばダイエット板に他人にアドバイスしまくる画像すら晒せない体重も言えないデブがいたわ
長文なので読むことは少ないが読むと間違ってる事がちょいちょいあった
ツッコミ入れると答えられない点なんかそっくり >>367
そのデブの名前はミナトっていうからなwwwwww
基地外ホモ中年お手っ！ ↑
修正
↓
>>365
そのデブの名前はミナトっていうからなwwwwww
基地外ホモ中年お手っ！ ホモはせっかち
デブはせっかち
だから安価を間違える 再掲しとく(^o^)
↓
【ホモ】おちんちん大好物ミナト【変態】
＜証拠＞
764 ｍNT[sage] 2019/11/13(水) 22:26:26.40 ID:y+bgNyLr
どうせ食べるのなら種類豊富に食えよ
同じ棒であるうまい棒やきゅうりやおちんちんも食べましょう
＜参考スレ＞
ドカ食いしたことを反省するスレpart105
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571847952/ >>368
つまりアホルンペンのミナトちゃんはせっかちなんやね！wwwww
ゲイ乞食お手っ！ >>368
全ての発言が自己投影の反映であるのを気がつかない、ゴミナト
デブ、ホモ、発狂 お子ちゃまワードばかり…付け加えると童貞乙！
ぐうの音も出ない
無理すんな >>368
今日は久しぶりに各所で見かけるね基地外！(^o^)
鬱の症状治っとるんか？
乞食お手っ！ 俺のイメージだとチワワは脳が発育してない小学一年生だね
脳が発育してない自覚ないみたいだけどｗ チワワといえばコレやな！wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照 今どきの幼稚園生でも英語のバッド／グッドの解釈ぐらい分かるよねwwwwwwww
↓
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました
以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です
＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0
キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価
で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ
馬鹿すぎ〜
＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/
＜感想＞
「馬鹿すぎ〜」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w ゴミナトは単純な単語しか話せない
日本人じゃないから
ガマンしきれず穴から出てきたらフルボッコ
モグラ叩きゲーム
クソワロタw そういえば、40越えてHIIT(もどき？)やってるやつは、俺以外にはいますか？
もう、半年くらいなんちゃってHIITしてるけど、かなり体力付いてきたかな。 43歳の私も、もどきでスラスターとハイプルでセット組んでます。
トレ歴１年半で、30のときからの再開です ゴミナト™は精神疾患でデブ、つまり童貞wつーことはモーホーwww
人間として生きててどうかと疑うレベル…ゴミナトの発する言葉はホモ特有の専門用語ばかりだからさぁ、キモイよ！汁とかカスとか、ホント大丈夫か？www
オレが脅威だから、やられて対抗できねーと思うと、まーた隠れるのさwww
ショーーーボーーん アンチミナトって、やっぱりミナトが ウゼーんだよな？ ミナトは身の危険を感じる小さくうずくまり、卵を産んで卵からピッコロになります >>378 付きました
心拍的にスクワットやデッドリフトの補強になった感じです。精神的に楽になりました YouTube上がってる集合住宅でもできるHIIT、やっぱり負荷が少なすぎておばあちゃんとかでもできるやつしかないな
ハードなやつありませんかね？ 誘導:ミナトが暴れてるスレ
注意･スレッドがヤバイ多さ
ミナトと判別するのにはコツがいる 、自己主張の強い奴で何でもかんでも自分アピール スペック厨房マウントとりが命 オレスゲー発言ばかり 他人を差別用語使って罵り貶す
基本自作自演で自分の書き込みに対して自分でレスまでして自己肯定行為する、自己愛性パーソナリティ障害、その他多数の精神疾患あり 重度危篤メンヘラ
複数のSIMカードを使っており(別途あとで明記する)、IPアドレス変えて自作自演 時間差IPコロコロ
自分を賢いと思い込んでるが、相当のアホであるw 思い込み激しくキレやすい
精神年齢はガキそのもの
社会経験無し
SNS利用しており、ネットワークビジネスで相当の収入あり
なりすまし パクリ 多数
元Androidユーザー 今iPhoneユーザー(iPhone6sPlus/iPhone12Pro Max所持) スマホに命かけてる哀れなオッサン
注意･氷山の一角なので…闇は深い 把握しているスレッド
iPhone6s/6sPlusであと一年頑張るスレ Part21 Part22
iPhone12 Pro Max Part11
iPhone7/7Plus Part 66
ネットワークスペシャリスト Part83 Part89
nasne(ナスネ) Part91
Sony torne トルネ Part59 【PS3/Vita/nasne】
NURO光 71
Canon PowerShot G1X/G3X/G5X/G7X/G9X series ★14
twinkle Part146
Panasonic メンズシェーバースレッド Part33
ダイエットスレ全般
うつ病関連のスレ全て
向精神薬関連のスレ全て
メンヘラ系全て
他多数…個人で把握するのには限界あるし、ゴミレスあるのでそれは扱わない ミナトはブラックハッカーなので他人のPCや大手企業などにアタックかけている
オレのPCにもアタックしてきており履歴あり(ログあり)
今もアタックかけてきてる
ブラックハッカーのアイスマンに影響されている
ニコニコ動画に犯罪予告した張本人サイコパス
2ちゃん創成期〜5ちゃんまでずっと他人を誹謗中傷し自殺まで追いやった
自殺人数百万人以上 被害総額桁がデカすぎて不明 国家予算超え確実
ミナトは創価学会と繋がっている
日本人ではない
アンチミナトはミナトとの情報を上げるべし
専スレッドたてても削除してくる事あり
複数の専スレッド同時立てが効果的
追加補填、随時する こりゃ圧倒的にミナトさんの勝ちだな！！
圧勝って奴だ！！
それに比べチワワのひ弱で非力な雑魚っぷりよw
せせら笑いしか出ないぜ（笑）（笑）（笑） >>385
> アンチミナトって、やっぱりミナトが ウゼーんだよな？
ウザイというよりもビンビンに反応する基地外玩具として扱ってますよ〜！(^o^) >>390
負荷と静音性の高いスピンバイクならハードに静かにHIITできるぞ
俺が使ってる固定ローラーはMAXスプリントで75dBも出てしまう
これだと集合住宅ではきびしいだろうね
以前ニコイチ住宅でやってた時は隣に菓子折り持って行ったり気を使ったよ ふふーん、ミナトはやはりそういうそういう集落の出身みたいだな
やたら社会の害獣･飼い猫放し飼いを肯定擁護
専スレで連投ID真っ赤
コワw
性癖がガチでキッツー！
妄想が酷いのは知ってたけどさ、認めたくない童貞という者をだからさ…
プレイだけで気持ちいいとか発言、実体験に基づいてないから知識はAV見すぎなだけ！www
サイコパスという言葉をパクリ覚えて、使いたいのウズウズするから使いまくる
ガキかょおー、うひょーwwz
サイコパスがサイコパスって言葉使うって滑稽なんだけどさぁ〜、ほかっとこぉ
相変わらずiPhoneスレでもな、自作自演がキツい
ああ、オレのネットに攻撃してきてるよぉー、素人のAttackだから放置…しょぼい攻撃や、見てられん
ミナトは基本パクるからさ、パクってもオリジナルじゃないから、ボロ出まくり 勝てない相手には妄想捏造で対抗
卑怯者であるチワワらしい弱者のやり方
ミナトさんが呆れるわけだわ ほい、即レス付く
つまり、そーぉーゆーこと！www ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
