HIITについて語れ Part.6
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ママチャリ全力ダッシュ30秒とかでも、少しずつ最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくよね？ アホかバーピーより走る方が怪我リスク圧倒的に高いだろ！
しかも走るのは紫外線に晒されるからシミ・シワなど老化のリスクも有る
雨降ってたら鬱陶しいし、近くに公園なかったら道路で走ることになり事故のリスクも有る
一方バーピーなら狭い部屋でも簡単に出来る
わざわざ移動しなくていいので時間ロスもない
作業の合間、家事の合間にササッと出来る
スペースもいらないし器具もいらない
ランニングは靴がいるけど、バーピーは靴すらいらない
怪我もほとんどしない
こんな効率のよいトレーニング種目他にないだろ
走れば良いとか言ってるバカはそういうことを理解できないんだな
俺は元プロボクサーだけど、昔からランニングでよく怪我して練習に支障きたしてたから
こんなクソみたいなトレーニング推奨されてたことに腹が立つわ
スタミナ養成のために走れって言われてたけど、走って怪我してしばらく休むとスタミナ落ちてて非効率この上ない
あのときバーピーをガンガンやってりゃよかった >昔からランニングでよく怪我して練習に支障きたしてたから
トレーナーとかと話せば良かったんじゃないかね。
膝が弱いとか？
しかし、確かにランニングもダッシュも(特に本数こなすと)身体に負担だよね。
自転車とかのが良い気がする。
バービーは手首に負担じゃない？
俺は手首弱いから、腕立てとかバービーはPUバー使わないと無理。
出来ないことはないが、事後、手首いたくなる率が高いんだよな。 >>4
20年くらい前だからこちらにもトレーナー説得できるほどの知識はなかったな
今みたいに情報ないし、スタミナ付けるための本呼んでたけど、
LSDやれみたいな今考えたらデタラメ書いてあって真に受けてやったら膝痛めたしスタミナつかなかったｗ
膝はO脚だからすぐ痛める
手首は強くないけど、全然痛くならない
倒れるほど勢いつけて付かなければ大丈夫じゃない？
朝倉未来のジムでやってるような段差付きなら手首の負担少ないんじゃないか
https://youtu.be/BhA19guS52k?t=579 >>5
おお、その動画たまたま、二三日前に見たばかりだよ(笑)
最近はTVよりYouTube同じの見てたりのが多い気がする。 >>2
運動不足なうちはそれでもVO2maxは向上するけどそのうち頭打ちになるよ
SITは本格的にやっても心拍数は最大の85%までしか上がらない
85%以上の負荷を心臓に与えられないってことだから
SITは主に無酸素系の酸素借や耐乳酸能力が向上する バーピージャンプのメリットは上半身の筋肉を追い込めること
逆に筋量が多い下半身はイマイチ追い込めないので心拍数は最大の85%止まり
低強度のLSDよりは確実に心拍数上がるけど
VO2maxを上げたいならランか自転車でVO2maxインターバル（ノルウェー式） >VO2maxを上げたいならランか自転車でVO2maxインターバル
普通のギア付き自転車でOK？ >>9
数分間運動強度を持続できるならママチャリでじゅうぶん
ビルの階段上りなら自転車自体要らない
踏み台昇降なら部屋でできる バーピーって持久力や心肺機能って強化されるん？
調べたら鍛えられるって書いてはいたんだけど
タバタ式で毎日4分間やってるけど、走るとすぐバテるわ ファイトマッスルチャンネルのジャンプスクワット10種5分タックジャンプバーピーでも楽な部類なんだよなあ下から二番目
普通のジャンプスクワットの方が心拍数上がるししんどい 上半身の種目入ったらただの短時間サーキットになるんだよなあ >>11
上の人も書いてるけど上がるのは最初のうちだけ
筋トレだって加重していかなきゃ頭打ちするそれと一緒 ダッシュだと膝痛めるし、バイクも路上だと事故る危険性が高い
バーピーで負荷が物足りなくなったら
ローイングエルゴ買おうかなと思ってる
あれって脚だけじゃなく腕も背筋も追い込めるだろ
怪我もしにくそうだしダッシュに匹敵するくらい追い込めるなら
15万払う価値はあるかも ノルウェー式のインターバル走は自己ベストに10～15秒上乗せしたくらいのスピードで走る疾走時間の目安はトータル20分以上
5km20分がベストであれば1km4:15くらいで5本走る
インターバルは120～180秒をジョグで繋ぐ
重要なのはペースをキープすることで遅すぎても速すぎても駄目タイムアタックのような走り方は厳禁 ジムにあるような、
ステッパーしながらローイングみたいなのってなんて名前だっけ？
あれはどう？ 部屋でやる場合は、
エアロバイク、ジャンプスクワットら踏み台昇降辺りが、強度が高い？
他にはある？ >>18
前スレから勘違いしてるけど運動強度は器具や種目で決まるもんじゃないぞ
それをどれくらいの負荷やスピードでやるかが運動強度を決める バーピーは腕立て動作挟まず20秒で12～3回目安にやるけど毎回吐き気が凄まじい >>22
すまんT走と完全に勘違いしてたわ
5km20分がベストの場合インターバル走は1km3:50から3:55で走るのが正しい スピンバイクでタバタとSITを日ごと交互にやってる
バイクに慣れたせいか知らんけどバーピーでは苦行過ぎて心が折れる気がしてやる気がしない
バーピーでノルウェー式やってる連中とかどうかしてる 通勤中に、
ママチャリ全力ダッシュ30秒×2本 を5月の始めくらいから、多分、週5回くらいでしてる。
なんか、ふとした時に、心肺機能がかなり上がってるのを感じる。 まあ、多分、30～35キロくらいしか出ないよ。
スポーツタイプよりは遅いはず。 公道で危険運転するなよ
スピンバイクで屋内でがむしゃらに漕げよ みんな、危険なほどスピード出るの？
残念ながら、俺は危険なほどスピード出ないっす(笑)
スポーツタイプでHIITやったら50～60キロとか出るはずだから危険だろね。 >>27
君が学習するまで続けるけど心肺機能向上に全力ダッシュは向かない
数分間やっと持続できるくらいの負荷が向いてる
>>29
上り坂でそんなに出たらプロレベルだよ >>33
さすがにのぼりじゃないよ。
だが、実際に心肺機能が上がってる実感があるよ。
もちろん効率的な方法は他にもあるんだろうけど。
みんなアスリートなん？
アスリートレベルじゃなきゃ、細かいトレーニング方法よりは、長く続くことのが大切な気がするんだけど。
ノルウェイ式とか、働きながらやってるやついるの？
いても小数でしょ。凄いと思うけど。 >>33
>数分間やっと持続できるくらいの負荷が向いてる
つまり、高校生の時にやった1500m走くらいの負荷？
むしろ、全力じゃなく、体感7～8割みたいな感じだね、多分。 >>34
フルタイムで働きながらのアスリートは日本に何十万人といるよ
たしかに少数かもしれないけど
>>35
そう、それくらいが心肺機能（最大酸素摂取量）向上にはベスト 室内で10分以内のHIIT、SITで、オススメのYouTube動画あります？
まあ、動画じゃなくても。 >>37
ファイトマッスルチャンネルのジャンプスクワットかな HIITの本を読んだら、主観的な運動強度で最大酸素摂取量の何％か分かるとのこと。
で、主観的運動強度が
ややキツいが最大酸素摂取量の70％、
キツいが最大酸素摂取量の80％、
HIITでは、ややキツい～キツいくらいの、最大酸素摂取量の70～80％運動を基準にするとのこと。
このスレで言われてるより、軽い運動強度みたいだけど、何回も繰り返すから効果があるんだろうかね？
ちなみにSATだと、Dゴいわく、全力で卒倒するレベルの強度とのこと。
30秒で卒倒するレベルの運動強度って難しくない？ >>39
「最大酸素摂取量の100%以上の運動強度はない」という誤解から来てるね
そんな人でも誤解したまま本書いちゃうんだな
タバタは最大酸素摂取量の170%、SITは～250%
70%なんてチンタラ有酸素レベルだし80%でも1時間くらい持続できるよ 立ち読みしたから後で確認するけど、最大心拍数の70～80％の運動を基準にしていた。
体感で
『ややキツい』が
最大心拍数の70％＝最大酸素摂取量の70％、
『キツい』が
最大心拍数の80％＝最大酸素摂取量の80％
って感じだったはず。
>>40
『世界一効率がいい 最高の運動』って本だね。 アスリート用のHIITは全力に近い負荷をかけるが、
「一般の人が健康増進目的で行う場合、全力の70～80％程度で行う“ゆるHIIT”でも十分効果があるという報告が次々と出ています」
と東海大学医学部内科学教授の川田浩志さんは話す。
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19/120600035/122400004/?ST=m_exercise
アスリート向けの全力HIIT
一般向けのゆるHIIT
みたいな感じだね。 >>42
それだと最大酸素摂取量の0%（安静）で心拍数ゼロ（死亡）になるよｗ
たぶんカルボーネン法だな
たしかに普段運動してない人だと70%程度でも「ややキツい」と感じるかもね
>>43
なんかもう言ったもん勝ちの世界だなｗ >>43
>川田さんによると、「全力の70％の運動は最大酸素摂取量が70％の運動に相当
ああ、やっぱり思った通りの誤解してるｗ
こんなんでも「医師」のブランドで本書けちゃうんだからチョロい商売だね 最大心拍数の70％＝最大酸素摂取量の70％
ってのは間違いだとして、
最大心拍数の70～80％でHIITの効果があるってのはデータが出てるのかね、川田さん的に。 >>47
それって最大心拍数の70～80％のデータですの？ >>42の本を参考にしたのがちゃんねる動画見てみろよ
8分HIITで200kcal消費してアフターバーン含めると1000kcalとか言ってるから >>48
RPE（主観的運動強度）で15～17と書いてあるね
RPEの10倍が心拍数という説もあるが誤差が大きすぎて信頼性は低い
川田教授はその論文を根拠としている
>>49
ユーチューバーも本の編集者も話を盛って素人を釣るプロだからなぁ >>50
ありがとう
15～17なら、キツい～かなりキツい ってことか。
最大酸素摂取量を基準にするより、主観的運動強度の最大心拍数を基準にした方が分かりやすいし、やりやすいね。 >>51
ただし母集団がメタボや心筋梗塞患者ということをお忘れなく
不健康な人が健康になる効果はあるってこと
しかし最大酸素摂取量の70～80%程度をHIITと呼ぶことに抵抗ないんかねw
普通の有酸素強度だし
流行のワード使いたいだけやろ 川田さんよると、健康な人でも『主観的運動強度』の70～80％で効果あるってデータが出てきてるんでしょ？
まあ、つうても、
『最大心拍数の70％＝最大酸素摂取量の70％』って誤読してるから、信頼性低いけどw ところで、これは最大酸素摂取量の上限100だけど、100以下の運動には参考になりそう？
最大酸素摂取量と最大心拍数の関係についての表 真ん中辺り。
これによると、
最大心拍数70％で55%VO2max
最大心拍数81％で70%VO2max
最大心拍数88％で80%VO2max
最大心拍数92％で85%VO2max
最大心拍数96％で90%VO2max
最大心拍数100％で100%VO2max
とのこと。 >>54
そんな糞換算表よりも>>55の下に書いてあるカルボーネン法が信頼性高いよ
「実測の」最大心拍数を100、安静時心拍数を0とする方法
実測しないで220マイナスなんてやってると全然信頼できないから要注意 川田教授最大の間違いは「全力イコール最大酸素摂取量の100%」だからね
この誤解をしてる人は正しい理解をしてる人より圧倒的に多いんじゃないかな
なにしろ大学教授でさえ間違えてるんだからｗ 最大心拍数ってどうやって測るるわけ？
220-年齢ってあるけど、個人差があるだろう
それにこれって、高いほうが良いの？
それとも引くほうが良いの？
それも謎
最大心拍数自体はトレーニングによって変動するかどうかも疑問だ
なんなんだ？この指標って 最大酸素摂取量を実測って、中年以降には危険じゃないかな？ >>56
主観的運動強度と最大心拍数％ の関係はだいたいあってますかね？ 黒澤浩樹、松田直樹とかの急死とかのニュースを見てきたらマジで歳行くと気をつけた方がいいと思うよね。
とりあえずタバコ、コーヒーは厳禁、ウォームは念入りに、ぶっ倒れたらすぐに他人に気付けて貰える環境だけは皆んなも気をつけて そう考えると、やはり体感で『ややキツい』程度の『ゆるHIIT』が、健康法としては最善かもな。
『ややキツい』程度の運動も続ければ運動強度も漸進的に向上してくし、
それにより最大酸素摂取量もミトコンドリア量も向上してく。
アスリートレベルのHIITは効果も高いだろうが、死んだり、故障したりしたら、それまでだし。 >>62
俺も健康法としては緩い運動が最善だと思う
ただしそんな低強度の運動を「HIIT」のカテゴリーに入れるのは反対だｗ
HIITとは「高強度」インターバルトレーニングの頭文字だからねぇ 最大心拍数の70～80％(ややキツい～キツい)なら、一般人には高強度だとは思うけど、
『ゆる』で『ハイ』ってのは語義矛盾だもんね。 >>61
トレーニング中に死ねるならサムライとして本望だ でもガチのヒートやってる奴ってこの世にいないもんな
どいつもこいつも全力の意味分かってる？って聞きたくなるレベル
まあガチの全力だと死ぬからね
表現法としての死ぬではなくて本当に真面目にやったら死亡する
本能的にそれがわかるから誰も本気でやらない ランダッシュのHIITは5セットくらいやると酸欠になる hiitて脂肪燃焼すると言うけどカロリー代謝大した量じゃない >>66
週2回くらい全力でやってるけどまだ死んでないから大丈夫ｗ
死にたくないからウォームアップに20分くらいかけてるけどね
どっかに書いてあったSITのアップがたった3分とかは自殺行為だと思う
あとは朝やるのも寿命を縮めるからやめた方がいい 朝一に全力でやらない、タバコやiQOSのニコチンは論外、カフェインは心筋に良くない上にリミッターも外れるので意外にもかなり危ない。酒は水分不足に気をつければアル依的な飲み方じゃなければ良し、hiit中のキチガイみたいな顔を他人に見られたくないからと人目のつかないところでやらない。 ぶっちゃけ毎日やるのはどうなん？
いま１週間続けているけど、かなり疲れてきている そこで休めばピーキングとかになるんじゃね
俺は毎日は絶対ムリ
まあ「ゆるHIIT」なら毎日でも楽勝だがw 高強度と言える基準はなんだろう
素人の俺がアスリート並みの追い込みなんてできていないだろうし、毎日でもいいんじゃないかと思ってさ >>73
基準何てものはないから大学教授が「ゆる」HIITとか言い出してるんだろ
実施する人がどんなレベルかで高強度にも低強度にもなるよ
70%VO2maxはジョギングだけの素人にとっても低強度運動
心筋梗塞の人にとってはハイリスクの高強度運動 HIITで脂肪燃焼とか本気で信じている人いるのかね？ >>75
ゆるHIITを長時間やれば脂肪燃焼するよ HIITって、総運動量以上の脂肪燃焼効果あるのかね？
アフターバーン(笑)みたいなさ >>77
あるよ
それが信者の現実離れした根拠になってる
例えばタバタは（20秒+10秒）×8＝4分で全てだと信者は思っている
実際はウォーミングアップやクールダウンを含めると30分程度が必要
信者が言うように4分のタバタの方が4分のLT走よりもアフターバーンが大きい
しかしタバタのアフターバーンよりも30分のLT走の方が脂肪燃焼量は大きい
つまり目的が脂肪燃焼ならタバタよりも30分のLT走の方が「時短」になる
タバタは最大酸素借など無酸素系持久力を上げる目的で行うのが正しい
VO2maxを上げたい場合もタバタよりVO2maxインターバルの方が優れている HIITはやせん。
おれはタダのデブから動けるデブになった。
決して痩せはしない。
ただ、不思議なことにそこそこ食べても太りもせんくなった。
理屈を分かってないから理由はわからん。 定義通りvo2maxの170%強度でやればいいんじゃないの？ >>83
また信者のおまえか
ｱｳｱｳじゃなくなったんだな あれっ、HIIT のアフターバーン(w)効果は一日続くんだよね？ >>84
何を勘違いしてんだこのアホは
やっぱオールアウト走ガイジって頭おかしいわw >>81
基本的に坂道ダッシュだけ。
週に2回程度しかしてない。 坂道ダッシュを何目的でどれくらいの内容でやってんの？ >>88
子供の頃のように自由に身体を操れる感覚を取り戻すのが目的。
斜度15～19の100m坂道を5～8本全力疾走してる。心配よりもハムストが先に限界が来る。 >>89
子供は筋トレやHIITしないだろ。
子供がよく動けるのは軽いから。
軽くなれ！！！！ 別に軽くならなくても動けるデブになれたんだから目的は達成されてるだろ
>>89
100mは心肺に負荷かけるには短いね
目的は心肺機能向上じゃないみたいだからそれでいいと思う >>91
ありがとう。
痩せるかどうかの議論があったから
実体験の結果を報告してみた。 結論としてはHIITでは脂肪の燃焼しない、と
当たり前のことなんだよな >>93
同じこと何度も言わせるなよ
>>75-76
>>77-78
HIITでも脂肪は燃焼するしアフターバーンもある（ただしLT走より少ない） あれっ、HIIT のアフターバーン(w)効果は一日続くんだよね(￣ー￣)？ 今日は60秒のロングSITを3本やって吐きそうだった
60秒間平均で160%VO2maxくらい
SITほどキツいトレーニングは世の中にないと思うんだが
「HIITより楽」とか言ってるエアプが去年このスレにいたっけｗ
そもそもSITはHIITというカテゴリーの一部だし HIITとSITで、明確な %VO2max の強度指定ってあったっけ？
それがないから、もしくは %VO2max を測りにくいから体感の差が生まれてるんじゃないかな。 日常で、
今の運動強度は130%VO2maxみたいに正確に測定出来るの？ >>98
>>74
>>99
パワーメーターさえあれば日常的に測れるし俺は毎回測ってる
ジムのエアロバイクでも測れるし
VO2maxとか言ったって実際は酸素摂取量じゃなくてパワー測ってるだけだよ
体力研究室なんか行く必要はない パワーメーターで%VO2maxを推測する方法があるのはググって分かったけど、どれを使ってどんな風にしてる？ >>101
自転車が趣味でもなきゃパワーメーターは要らないでしょ
そのへんの市営ジムとかに置いてあるエアロバイクでもパワーは測れる
前スレにも書いたけどVO2maxのパワーを知るにはMAPテストをやる
ググって出てくる方法は一流アスリート向けがほとんどだね
俺は3流だから100Wから始めて30秒ごとに5Wづつ限界まで上げてく
1分10Wだから頭が酸欠になってきても間違えにくい
体力がない方なら0Wから始めればいい
逆に体力がある方なら250Wまでしか測れないエアロバイクだと足りなくなる
健康志向で限界に挑戦したいわけじゃないならこんなテストは要らないよ >>100
中華スピンバイクについてるメーターで心拍とケイデンスが計れるからそれ参考にしてる 格安の癖にバンド式の心拍計とほぼ近いしいい感じだ
でも摩擦での無段階負荷だからパワーが毎回バラバラなのが悩み やっぱりmapテスト、パワーメーター、その他、あんまり一般的じゃないから、いろいろすれ違いが生まれてるんだろね。
あと、健康志向と限界志向のギャップみたいな。
おれなんかさ、ままちゃり全力で20～40秒 × 2本 程度のなんちゃってHIIT程度だけど、
それでも階段とかダッシュしても息切れしにくくなったりとか効果は感じてるよ。
ままちゃり全力がどれくらいの%VO2maxになるかは不明だけど、健康志向ならこれで十分かも。
>>103
心拍数とケイデンスで %VO2max 推測出来るの？ >>104
上でも書いたように出来ないので毎回強度がバラつくのが悩み
そのうちZWIFTもやりたいからペダル型のパワーメーターを考えた方がいいかもしれないね 4月からノルウェー始めてる。
バーピーで、今は1トレーニング210プッシュアップくらい出きるようになった。調子よければ230プッシュアップいける。
ノルウェーやる前は
10kmジョグを週3回やってた。
初めてノルウェーやったときは、4ラウンド目は足腰ボロボロで、40プッシュアップも行かなかったはず。
今はノルウェー慣れたけど、昨日炎久々にジョギングしたら、5kmもたなかった。まぁ、始めた時間が正午前と言うのもあったんでしょうがね。
ピストルスクワットも、ノルウェー始めた頃からやってて、左右合わせて100回出きるのに。
まぁノルウェーとジョギングでは、使う筋肉違うんでしょうね。 体感で『ややキツい』程度の負荷でジョギングでも、最大酸素摂取量＆ミトコンドリア量は少しずつアップしてくよね？ >>104
公営体育館のエアロバイクで計測できるんだから一般的だと思うけどね
>>105
パワメの導入は正解だと思う
計測機器は値段相応だね
>>108
全力ダッシュよりもややキツいジョグの方が最大酸素摂取量上がるよ 10km週3走れるなら何で普通にインターバル走やんないの？
インターバルトレで最も効率的でやりやすいのはランだよ >>97
でも一切体を見せることはできないんだっけw
ちゃんと論文読んでその通りやろうなw 今日は13秒の全力スプリントを1分47秒のレストを挟んで8本実行
もちろんこんなプロトコルはどの論文にも書いてないがなｗ
俺は目的と手段が明確だからね
このMAX13秒、60秒のロングSIT、VO2maxインターバル、LT走
これらにウエイトトレで全メニュー 通勤中に、
・自転車全力ダッシュ20～40秒
・階段を二段ずつダッシュ登り
・歩行者信号変わりそうなときダッシュ10～20秒
みたいに日常にダッシュを組み込んでるけど、
皆さんは仕事終わってからHIIT・SIT してるの？ >>114
仕事から帰って夜8時から9時半くらいがトレーニング用の時間だね
着替えとかプレワドリング作ったり記録を書く時間も含めると1時間半になる >>116
凄いな、アスリート？
俺なんて、仕事終わった帰りに自転車ダッシュ×2くらいだよ。
その他、勤務中、通勤中に階段ダッシュ等々。
仕事後に時間取る気力がないよ。 ＨＩＩＴも筋トレと同じなのかな？先月まで１００日連続でＨＩＩＴを強度変えながら
続けたんだけどさ、体重増減紆余曲折して最終的に、たった１キロしか落ちなかった…
今は不貞腐れてただ筋トレを週1～2やるだけになった。
そしたら体重が減った…なんなんだよ… >>119
体重落としたいならLT走、持ち時間が多いなら数時間のLSD
高強度のHIITは短時間しかできないから体重は落ちない
100日連続でできるなら高強度でもなく低強度短時間だったんだろ
あと筋トレでも普通は減らないぞ、食う量が減ったんだろ LT走だとアップダウン含めても40分に収まるから長すいないよな >>120
最初は４分の１セットのバーピーだったんだが、２ヶ月め、30日めより後は
・YouTuberサイヤマンのゲスト、パトリック氏の7分間11種目のＨＩＩＴを２セット(セット間１分レスト)
・バックランジ→スクワット→ジャック→ハイニー→バーピーを３０秒ワークアウト同秒レストを3セット
・家庭用エアロバイクを４分間ＨＩＩＴの３セット(セット間１分レスト)
のメニューを3日間で回る。
関節とか痛いときはエアロバイクのメニューに置き換え、あとで他の2つを連日やるなどして
回数を同じにしてた。
自分の中では決して低強度にしないよう手を抜いたつもりもない。
まあ、体重云々はもうちょっと減ってたりはしてたけど、体脂肪率が全然変わらず、
糖質をおにぎり２個ぶん増やしてからそれもほぼ無くなった、というところ。
前提として、おにぎり２個を増やしても一日の糖質は200gも摂取してない。
あれか、チートデイがただのデブになる日になってるだけか… 1日十数分のHIITって消費カロリー200kcalにも満たないのにそんなんで痩せるわけ無いだろw
HIITはあくまで時間当たりの脂肪燃焼効率が良いってだけだからな
減量したいならまずカロリー収支とPFCバランスを見直す
その上で30分以上のHIITとスピンバイクの有酸素組み合わせて1日の運動時の消費カロリー600-1000kcalは維持しないと
これとかそこそこの強度で50分ぶっ続けで出来るからお勧め
https://youtu.be/9aaPze7LqUw >>123
ですよねー…そういうすっぱりとした答えが聞きたかった。
カロリー収支はまあ減らせるんだが、ＰＦＣだな問題は。
元々糖尿なりかけからの体質改善目的のトレ習慣と制限食続けてて、
カーボの量がわかんなくなってるんだよな。
主なカーボ源は朝のオーツ粥30gと昼食うおにぎり90g、
夜は芋や穀物は取らないので、豆腐半丁と納豆1パック、なめ茸60gくらいか。
脂質は鶏むね肉皮なし200gからと、サラダチキン80g、あとはオメガ3カプセル1gだな。
まあ、なんだかんだと言ってきたが、もうちょっと精査しないとわからんけど、
結構ローカロリーだと思ってる。
だからチートデイがそうなってないんだろう、食いすぎてて。 １日200kcal × 365日 だと脂肪何キロか分かる？ 1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
https://www.tanita.co.jp/health/detail/28 ～になります、って言葉にめっちゃ違和感を覚えるんだよね
240kcalになりますってのも、これから240kcalになるの？じゃあ今はなんなの？って感じちゃう
自分でも変なやつだなって思っている 毎日の食事ガチガチにカロリー計算して高精度の消費カロリー計測出来る環境ならその理論通りに痩せてくだろうな
現実は食材のカロリー計算細々やってらんないし代謝量なんて誤差ありすぎて当てにならんし
HIITの100kcal台の消費量なんて誤差で相殺されてしまうわ
そういう意味でも1時間(600kcal)位の運動量最低限確保出来てれば誤差の影響は回避できる
後は甘い物と脂っこい物避けてれば嫌でも痩せてく
あとチートデイはガロンアイスとかケーキ一個丸ごととか肉吐くほど食って良いって訳でなく平常時の普通の健康的な食事に低脂肪アイス追加する程度にしないと コンビニやスーパーの弁当や惣菜のカロリーだって適当だしな アフターバーンって言うけどガチに追い込んだトレーニングするとその後は意識的に動かない様にしたりするよねw「何がアフターだよwもう動きたくねーしw」みたいな >>123
動画みてみたけどこういうエアロビ系の運動はキツいわりに消費は少ないよ
タバタ本によればバーピージャンプの酸素消費はランの85%しかないとのこと
トレッドミルなりエアロバイクの方が簡単で酸素消費が大きい >>133
自分も減量目的だったらスピンバイクとかの方が良いと思う
寝起きと夜それぞれ30分から1時間心拍130位で走る程度だったら翌日疲労残らんし適当に休息日入れながら毎日出来るし
>>119は100日連続HIITやったって書いてるけど
HIITそれなりの強度で3ラウンドもやったら毎日は無理だしあまり効率良いとは思えない
仕事忙し過ぎて毎日2時間も走ってられん人だったらHIITはアリだと思うけど サーフィンやってるんだけど、HIITでパフォーマンス向上につながると思う。
残念なことに足にひびが入ってるので、怪我が治ったら始める！ HIITのジムかクロスフィットのジムに通おうと思ってるけど、
どっちがサーフィンのパフォーマンス向上に向いているかな？？ サーフィンのことは素人なのでどうするとパフォーマンス向上になるかわからないけど、
パドリングに使う肩甲骨周りの背筋の強化や持久力向上、
ボード上でのバランスを養う、ってことでいいのかな？
そうするとクロスフィットのほうがより目的に近いかな？
ＨＩＩＴはあくまで心肺機能強化が目的のトレーニングだから、それ以外の効果は
すべて副次的だと思うんだ。
やってる親類がいるけど、やっぱ背筋が大事なのか、懸垂をかかさないようだった。 >>137
的確なアドバイスありがとう！
ちょっとサーフィンお休みしてて太ったから、脂肪燃焼も目的の一つだよ。
怪我が治ったらクロスフィット体験行ってみるよ。 身体能力向上だったら迷わずクロスフィット
サーフィンだったら長友とかが使ってるFlowin良さそうだけど使った事無いからようわからん >>139
ありがとう！クロスフィットが目的に合いそうだね。
Flowin気になるんでググります。 カノアもクロスフィットやってるよね
ボディビルディングみたいに見た目のために鍛えるんじゃなく実際に使える筋肉を鍛えるからアスリートに有用だよね
もっと多くの人が通えるようクロスフィットのジムが増えたらなぁ。先ずは普及活動がんばってほしい っと、クロスフィットスレじゃなかった
心肺機能UPには暗闇バイクが最強
数十秒立ち漕ぎで狂ったように全力で踏んで緩めての繰り返しで数十分、軽く筋トレの動きも組み合わせる事でめちゃ心拍数上がって滝汗かいて、みるみる疲れにくい身体になる クロスフィットは高強度なインターバルトレーニングだから、HIITっしょ(´・ω・｀) >軽く筋トレの動きも組み合わせる
どんな動きですの？ エアロバイクでのHIITのやり方について教えてください。 >>147
ありがとう
暗闇バイクって初めて知ったよ やったことない人に向けてざっくりした動きを付けるなら、例えばこの曲なら座り漕ぎから始めたとして36秒から立ち漕ぎ（カウントに合わせて右左右左）、1分から立ち漕ぎのままハンドルに体重を掛けるプッシュアップ、1分13秒から倍速で立ち漕ぎ1分37秒から立ち漕ぎ
単に座って漕いでいてもつかれないし、もっといえば立ち漕ぎしても疲れない。倍速とか猛ダッシュで限界突破するくらいでやらないと。始めきつかったら途中で座りダブルに切り替えればいいよ
https://youtu.be/6HqmT9lp0wA >>147
全然インターバルとってないやんｗ
音楽と合わせるのは良いかもね。 いえいえ。こんなのを8～10曲やるだけでめちゃめちゃ血液回して心肺強くなるよ
私の場合毎日続けて1ヶ月で変わったなと実感
普通のジムで何年もトレッドミル、エアロバイクやって効果が分からなかったのに コロナでフィットネス業界も大変なんだな
こんなあからさまな宣伝までして ？？ 随分と穿った見方だね。実際はただのトレイニーで回し者でも何でもないよ
コロナで辛い身なのかも知れないけと、運動していれば心身共に荒む事なく健やかでいられると思うな ハイガーの渦電流のスピンバイク使ってるけど負荷軽過ぎてHIITに使えないわ
負荷上げて何分か漕いでればエアロビクスの心拍に持っていけるけど有酸素ゾーンキープが妥当な使い方 シュウィンのスピンバイクは問題なくトルクを重くできるけどな
電気は通ってないよ 暗闇バイクもクロスフィットも、家で真似出来るしね。
クロスフィットって、HIITでありながら、バランス良く身体を鍛えるってのと、
コンディショニング的な効果が高そうで、良さそう。
あと、HIITのメニューの参考になる。
筋トレ・インターバルトレ・コンディショニングを同時にやっちゃうってのは良いよね。 >>156
公営のジムとかでも250Wまでしか出せないエアロバイクが多いね
400Wまで出せるの置いてあるところもあるけど
パワーマックスみたいな1000W以上出せるのだとほんとに置いてる所は少ない 公営は行ったことないから全く知らないけど、エアロバイクとアナログなスピンバイクは別物
負荷についていえば、一般的なシュウィンのスピンバイクはトルクを右に回し切ればペダルが固まって漕げなくなるので、軽過ぎるということはあり得ないよ
HIITの何がいいって、他にもやりたい事があってあまり時間をかけられないので短時間で効率よく鍛えられること
前は有酸素1h、マシンで筋トレ0.5h、ヨガかピラティス1h、サーキットトレーニングとかもやってたし、ジムに3h近く滞在してたけど
あと、暗闇バイクはロードバイク好きで音楽好きでクラブで踊るの好きでライブ行くの好きな身にはめちゃめちゃ楽しくてポイント高かった
だからそういう人はハマるかも 以前はTacxの固定ローラー使ってたけど負荷的には申し分ないけど音が煩かったりタイヤ交換面倒だったりで使わなくなったわ
その点スピンバイクは静かで良い
HIITはギア無しでやったりチンスタ吊り輪ダンベルで何ちゃってクロスフィットしたりしてるわ ハイガーのスピンバイクの負荷が軽すぎるということかな
さっき60秒のSITを4本やったが3流の俺でも瞬間的に600Wを超える
ショートスプリントなら1000W以上
自宅でやるにはそこそこの負荷を作れないと難しいね HIITの前・中・後のサプリメントって何が良いだろう？？
クロスフィットスレでも聞いている。ごめん。 ランニングで心拍数180前後で60分ぶっ続けで走れるんだけど、それよりもちょくちょくインターバル挟むhiitの方が良かったりするの？
全然知らないから教えてほしい >>165
え、わからない…
時速なら11kmだけど >>164
良いか悪いかなんて目的によるんだけど
LTを上げたいならLT走が良いし最大酸素借を上げたいならタバタ等が良い >>167
LTとか最大酸素借がよくわかんないけど、とりあえず全然わかんないって言ってる相手に専門用語並べて説明した気になるようなスレだということは分かったからここで聞いたのは間違いだった >>166
割り算するだけだよ
60÷11=5.4545... 約5.5 つまり1km平均5分半弱で走ってるということ まあ自分のランニングのペースすら把握してない上に謎の逆ギレする様な白痴が心拍数云々気にするだけ無駄 心拍数計測してるってことは走るときにスマートウォッチなり付けてんだろ？よくわからんな 知識つけたって俺みたいな体にはなれないだろ？
みたいな謎マウントだからそっとしとこう 心拍が何かも分かってなさそう
教本なり初心者サイト斜め読みしたら分かるレベルの用語で発狂してるし
書き込んでる時間やば過ぎだし昼夜反転ニート怖すぎ
不登校中学生とかか? >>168
60分ギリギリ維持できる心拍数でぶっ続けで走るのがLT走
どれくらい酸欠に耐えられるかという能力が最大酸素借
もう戻ってこないだろうけど 最大酸素摂取量、ミトコンドリア量 を上げたい場合効率的のは？ >>178
何十回同じこと答えたら学習してくれるの？ うーむ、最大酸素摂取量についてはこんな感じですね。
『VO2maxを上げたいならランか自転車でVO2maxインターバル（ノルウェー式）』
『全力ダッシュよりもややキツいジョグの方が最大酸素摂取量上がる』
『心肺機能向上に全力ダッシュは向かない
数分間やっと持続できるくらいの負荷が向いてる』
『高校生の時にやった1500m走くらいの負荷？
むしろ、全力じゃなく、体感7～8割みたいな感じだね、多分。』
ミトコンドリアも似たようなもんなんですかね？ とりあえずググって見ました。
もちろん強度＆経験によるんだろうけど、HIIT 及び SIT でも最大酸素量＆ミトコンドリア量はアップするみたいだね。
最大酸素摂取量には>>181のが効果的なのかも知れないけど。 >>182
タバタでもSITでも最大酸素摂取量は増大する
しかし最も最大酸素摂取量が増大するのはVO2maxインターバル
体感的にもタバタやSITより運動強度が低いぶん楽だよ
SITの吐き気と太腿の灼熱感はマジで地獄
なんちゃってSITなら楽だろうけど効果もないだろうね >>183
ままチャリの
なんちゃってSITをSITにしたいんだけど、なかなか吐き気までは追い込めないな。
多分、1分くらい全力(のつもり)で漕がないと無理。
今度１分くらいでやってみるかな。
なんちゃってSITでも、中年には十分効果を感じてるよ。
このスレのセミアスリートみたいな人にはぬるいんだろうけど。 >>184
だーかーらー
吐き気のするSITなんかよりVO2maxインターバルの方が効果的だってのに
なぜ目的に合わない方法にそこまで固執するのか
あなたの目的は最大酸素摂取量を上げることなんでしょ？
SIT信者をつらぬくことじゃないでしょ だってなんちゃってじゃ効果ないって言うんだもん(´・ω・｀)
VO2maxインターバルにせよ、前もかいたけどHIIT にせよ、強度が難しいね。
今度、市営ジムで測ってくるよ。 >>186
強度は正確じゃなくても1500m走くらいなら全然OK
近くに5分登れる坂がないなら部屋で踏み台昇降をやればいい
古雑誌を重ねて階段くらいの高さの台を作ればお金はかからない
5分で限界になるようにテンポや台の高さを調整するといいよ >>188
おお、踏み台昇降良いですね。
雨の日にも出来るし。
とりあえずこれから仕事現場に向かうので、ままチャリでいつもより速めに漕いで駅まで向かいました(10分くらい、ややキツい～キツいの間くらい)。
帰ったら踏み台昇降してみますわ。 昨日夕方6時くらいに筋トレ後にHIITしたら12時くらい寝ても4時くらいに起きてそこから寝れない
HIITするとそこからすげぇ体温上がってるし興奮してるのか睡眠に悪影響出てる感じがするんだが
同じ感じの人いない？ >>190
アフターバーンでしょ
どんな種類のHIITやってるの？
HIITのなかでもSITは乳酸値が上がってバーンを感じやすい
同様にウエイトトレーニングも多めのレップ数でセット数も多いと乳酸値が上がりやすい
体温実際に測ったの？
どれくらい上がった？ >>191
筋トレ後にスピンバイク20秒全力30秒緩くを10セット
体温は測ってないけど明らかに2、3時間後も体が火照ってた
でも寝るときはある程度落ち着いてたと思うんだけど寝ても熟睡できないからこれが影響なのかなって >>164
年齢何歳か分からないのですが私と同じで最大心拍数が220ー年齢よりかなり高いタイプでは？
私も20代前半の大学生の時減量の時エアロバイク30分漕いでましたけど180超えても余裕で心拍数の90%超えても余裕だと思っていましたが今考えると最大心拍数が他の同じ年齢の人より高いタイプでした。 現在は30代後半ですが最大心拍数が198なので20歳ぐらいの時はもっと高かったと思います。
一度限界まで追い込んで自分の正しい最大心拍数を把握することが大事だと思います。 >>194
限界まで追い込むのってどんな感じ？
中年だと死んじゃうかも(^_^;) >>195
最大心拍数はMAPテスト:漸増負荷試験がうまくできてれば恐れるほど苦しくないよ
酸素の必要量と摂取量が釣り合ってる状態だから
いちばん苦しいのは故意に酸欠を作り出すSIT
こんな身体に悪いトレーニングを健康目的でやってる奴の気がしれない
俺はタイム向上目的に必須だから追い込んでるけどね HIITとかSITって、短時間で心臓等に対しても健康効果高いってデータあるみたいだけど、違うの？ >>197
だーかーらー
それ「ゆる」ＨＩＩＴだっただろ！！！ どのレベルのHIITは健康効果があって、どのレベル以上のHIIT は、むしろ健康に悪いと思います？
最大心拍数とvol2max％的に。 >>200
SIT等無酸素系は心拍数や酸素摂取量が上がり切る前に身体が動かなくなる
なので無酸素系レベルでは運動強度を心拍数で測ることはできないよ
ＳＩＴは～250%VO2maxとあるけど数十秒維持するから酸欠になるのであって、
この運動強度を数秒しか維持しないなら全然酸欠にならない
酸欠は血中酸素飽和度をパルスオキシメーターで測れば分かる
まあこんな正確に測らなくても運動後酸欠を体感するなら避けた方が安全
ロングスプリントの選手が不健康かといえばそんなことは全然ないけどね >>201
丁寧にありがとう。
しかし、やっぱり適切な強度は難しい問題だね。
とりあえず普通の自転車で、
30(たまに40)秒間全力ダッシュ×2本 を続けてるんだけど、吐き気も酸欠も感じてないし、むしろその方が良いってことか。
信号間に合わなくて50mくらい走っても、駅で階段を全力でかけ上がっても息切れしなくなったし、
ここ数ヵ月で心肺機能的な向上は体感としてかなり感じてるから、俺にはこれくらいの強度と頻度であってるのかも。 コンマ何秒の世界とは程遠いそんな生活上の体感ぐらいで難しい問題？
吐き気や酸欠の手前までやってるなら素人は簡単に体力向上する 田畑教授が改めてＨＩＩＴは脂肪燃焼しないって言ってるけど情弱の皆さんはどう思ってるの？ ＨＩＩＴが何に有用か、がわかってる人は情強でいいのね？ HIITで脂肪燃焼動画アップしまくってた筋トレチューバー達は今後どうするんだろな
まあ今後も無視してアップし続けるだけか 強度Youtubeで出回ってるHIITは心拍的にファットバーンからエアロビクスの強度が大半だからなぁ
たまにアネロビクスゾーンに上がるようなのもあるけど
なんちゃってHIITみたいのは普通にダイエット効果あるのかも
タバタ教授はあくまでバイクかトレッドミル使ったタバタ式前提で話してるし HIITで痩せるって発信してる奴らは裏でいろいろやってやせてるからね まあ｢たった○○で△kg減｣みたいな情報に飛びつくバカがやらない様な栄養管理もガッチリやってるからなぁ
自重トレインフルエンサー?みたいのがジムでしっかりフリーウエイトやってるのと同じか HIITで痩せたと言ってる奴は研究結果を見て言ってる
田端はダイエットの研究をしてないだけなんだろ？ｗ
>>204
脂肪燃焼しないとは言ってなくてダイエットに対して過大評価しすぎだろと言ってるだけだろ >>195
最大心拍数出した時はタバタ式トレーニングしてて当時の最大心拍数が194だと思ってたら195が出て最初セットの20秒を過ぎても限界まで出来る限り続けたら198まで出ました。
196さんが言われてるように最大心拍数の198出した時やその前まで最大心拍数だと思ってた194出した時もそこまでめちゃくちゃしんどいって感じでは無く最大心拍数の97～100%を出した時よりも心拍数90%ぐらいで階段100段ダッシュ上り全力下りジョギングで10本行う方が主観的には何倍もハードでしんどいです。 タバタは20秒10秒なんだから消費カロリーはお察し、田畑氏の本でもキツくてメシ食えない結果副次的に痩せるかもしれないとダイエット面にはそもそも関心が無さそう 何ちゃってHIITでもトータルの運動時間伸ばせば痩せるよ https://www.youtube.com/watch?v=KzqXqbgQDS0
今更と思ったらこの動画か
サムネの煽りが小学生レベルだなｗ
誰に動画作らせてんのか知らんがほんとyoutuberって嫌いだわ 「99％間違い」のようにネガティブな表現のほうが反応が良い
だから再生数が伸びるサムネにする 疑似科学のトップランナー山本先生ですからいつもの事 https://m.youtube.com/watch?v=oHgNAYEEyZI&;t=184s
やって身体能力上がった（ジャンプ力と機敏性、瞬発力）4種類目はボクシングの腕をアッパーでグルグル回すのに変えてるけど
ウエイトベルトしてやれば筋出力も高まりそうだし
皆んな的にはどう思う？ ちなみに>>214の1：16で田畑教授が180%と言ってるのは220%の間違い
自分でやった対照実験忘れちゃうんだもんなぁ
SITにはタバタにない高乳酸値というメリットがある
https://youtu.be/Vs4dLFXVzTQ?t=99
清水宏保選手の動画もタバタじゃないし どっちにしろ脂肪燃焼なんてカロリー消費した分だけの話 運動後のアフターバーンの効果がってところなんでしょ
タバタ式の短時間でアフターバーンでが！ってのが脂肪燃焼効果主張している根拠なんじゃない？
効果を証明するソースは見たことないけど 食事誘発性熱産生が高まるって言ってるし摂取した脂質の消費が増えてるなら痩せてるって実感する人も多そう アフターバーンによる脂肪燃焼効果はあるよ
あるかないかで言えば明らかにある
ただ、それが信者の間では過大評価されてるということ
タバタはウォーミングアップとクールダウン入れたら30分かかる
それなら30分LT走をやった方が脂肪はたくさん燃焼してくれる
とにかく有酸素運動は嫌いなんだ！って奴がHIIT信者になってる印象 ランスイムバイクが嫌いな奴は一時間出来る強度のHIITやったらええ
ランスイムバイクはコースマンネリ化がネック でも実際に痩せてるんだけどこれはいったいなんなんでしょうか？ >>225
食う量と消費する量の収支がマイナスになるなら何をやっても痩せる
ウエイトしかやってこなかった奴ならHIITを加えれば痩せやすいだろ
ウエイトによる消費なんて小さいから
HIITよりLT走の方が痩せるんだがそんなの眼中にないか嫌いなんだろう 興味無いですね、ベンチ150 ベントオーバーローシュラッグ250キロ
身長183で体重115のクソマッチョ
それを目指してますんで HIITで痩せるとか言ってる連中は
陸上や自転車の選手が減量で苦労してる様を見ても同じことが言えるのか？
やつらは超ハードなインターバルトレーニングの鬼だぞ 最後のひと絞りふた絞りはどんな競技でも地獄やん
たっぷりついた脂肪や水分がある一般人は最初の3ヶ月はスイスイ減量するよ
当たり前の話だよ、元の無駄なものがたくさんあるんだから HIITのタイマーyoutubeの30work20restとかいうやつでやってタイマー見なくていいからくそ便利なんだが一回だけ広告入ってきてまじでウゼェ くだらねｗ
HIITアプリ使ってやれよ
設定は自由自在だぞ HIITタイマーアプリあるしツベも広告自動スキップ出来るしダブルで情弱か >>228
俺は超ハードなインターバルトレやってるけど減量目的ならLT以下でやるぞ 42歳でVO2maxが47（ガーミンのvivo4で計測）で「非常に良い」なんだが
毎日運動してる人はやっぱ50～60とかなん？ 20～30秒全力・2～4分レスト × 2～3セット
くらいで、SITしてる人います？
30秒全力・休憩2～4分 × 2セット
一日一回週4～5
で半年くらい続けてるけど、体力はかなり付いてきたな。 >>236
週に4～5回もできるってすごいな
俺は>>113を1週間で回すのが限界 うーん、2セットしかしてないし、レスト長いからね
君の60秒のロングSIT >>113のがヤバイ気がするw
他のトレも凄そうだし。 心肺機能の維持・強化のためにHIITやりたいんだけど、
自重の高速スクワット程度なら毎日～中1日ぐらいでやっても問題ないかな >>239
強化したいのが本当に心肺機能なら高速じゃない方がいい
5分くらいで限界がくるペースまで落とした方が心肺機能の強化になる
1分以内に限界がくるようなら心肺機能ではなく無酸素系を強化してることになる 五分くらいで限界が来るペース30秒×2回
のが、
全力のペース30秒×2回
よりも、心肺機能が高まるの？ >>240
おまえが1分で出しきれてないだけだよ
短いほうがきついのを知らないってことはおまえは素人だよ よくわからんけど、長い時間高めの運動強度維持できるように
トレーニングするのが目的ならそらそうよ、ってことだ。
一気にグリコーゲンを消費して行う無酸素運動とは目的違う。
それは筋肥大目的だろう。 >>242
SITがいちばんキツいと俺は何十回も言ってるけどな
そのSITは無酸素系を鍛えている
お前が理解できてない「酸素借」能力だ
短いほどキツいわけでもない
数秒のショートスプリントは瞬間的なエネルギーは大きいがキツくはない
体感的に数十秒のSITがいちばんキツい、昨日もやってのたうち回ったわｗ
心肺機能を強化したいならVO2maxインターバル（ノルウェー式）がベストだよ
前スレにソースも貼った 陸上だと400ｍや800ｍきつい
1500ｍや3000ｍのほうがまし
おまえが出しきれない奴なんだよ
「俺は」と言われてもおまえは名無しだから知らんぞ馬鹿 ＞数秒のショートスプリントは瞬間的なエネルギーは大きいがキツくはない
湊さんはこんな話してないよ馬鹿め
なんだよ数秒ってｗｗｗｗ
どこ行ってもおまえのような足りない馬鹿しかおらん 怪我や故障のリスクを恐れない、又は知らない、どっちでも良いけど「そんな事より己の肉体の限界を知る、超えるトレーニングがやりてーんだよ！」って人はバイクやバーピージャンプ、バーベル握るトレじゃなくてシンプルにダッシュでインターバルやってみる事をお薦めする。
1㌔何分ペースと決めて走りレスト時間はこれだけと決めて全力で走ればつまらない言い争いは無くなるよ。 >>248しかし怪我のリスクも最大級なんですよね、、
うだうだ言わず全力で走り己の力量を知る一番簡単で一番嫌なトレーニングかと。
走る距離と速さの換算は簡単なのもオススメです >>250
つべでHIIT No JumpingとかHIIT Apartment Friendlyとかで検索すると出てくる >>250
スピンバイクはものによってかなり静かだね
金を掛けたくないなら踏み台昇降だな >>244
数十秒でのたうち回るって、どんなSITの仕方してるの？ >>253
昨日やったのは60秒を3分ほどのレスト挟んで4本
400m走を4本やる感じだね
酸欠で吐き気がするし太腿が酸で痛くなってマジキツい
体感的に最高にキツい割には心拍数は最大の90%までしか上がらない
さらに上げるにはペースを落とした方が酸素が足りて心肺がフル回転する
人には100%近くまで上げるのにVO2maxインターバルを勧めているけど、
なぜか自分はLT走のラストスパートの方が上がることが多い
この現象を生理学的に説明してくれる人がいたらありがたいんだけどね 遺伝子的に血管が拡張するのが遅いとかあるのかな
ACE遺伝子とか >>252
一体どういう踏み台昇降をやれば静かなHIITになるんだ 40センチほどの台にダンベル持ってやれば行けるでしょ
市販されてる踏み台は20センチとか25センチぐらいまでしか高く出来ないから無理かも ダンベルありなら踏み台昇降よりスクワットのほうが静か トレーニングできるTENGA出てたけど、あれ音しないし意外と使えるのでは？ ブラマヨ小杉がバーピーとかでhiitやってたわ
毎朝か知らんけど習慣にしてるらしい
それであの体型かよ ＨＩＩＴは痩せる一助になる運動だけどそれだけで痩せないから。
むしろ運動負荷のかけ方によっちゃ筋トレだからさ。
ランジ多めのメニューやってたら下半身に筋肉ついて、
体重落ちなかったよ、俺は。 HIITの種類によるね
SITみたいな高強度だと痩せるより筋肥大効果の方が大きいでしょ
VO2maxインターバルなら筋肥大効果は小さい ダンベルありの高速スクワットだと脚だけに負荷集中しすぎかなと心配になる ここで質問して良い事か分かりませんがご教授頂けると幸いです
長年の病気からのリハビリで筋力と心肺機能向上の為にHIITをしようとしましたが
軽めの2分2セットの設定でも呼吸が乱れて嘔吐してしましました
ウォーキングや階段の駆け上がりが出来るようになったのですが
まだ基礎的な運動能力が足りてないのでしょうか
心拍数は大体120〜130程度で早足ウォーキングをしています
40歳で心臓系の病気ではありません
良かったらHIITの組み方や 他に行った方が良いトレーニング等ありましたら
ご指南ください m(_ _)m セット内容と、セット間のレストはどうしてますかね？
あんまり自分の体力に見合わない運動なら強度は下げるべきですよ。 >>267
スクワット/マウンテンクライマー/ヒップリフト/プランクプッシュ
各20秒レストを15秒取ってます（レスト10秒で嘔吐したので）
もっと軽めの強度の運動に変えた方が良いですかね、、、 マウンテンクライマーからのヒップリフトが嘔吐を誘発したかもしれない…
いやわかんないけど、なんとなく俺も吐くかもって思ったよ。
クライマーをランジ、もしくはもも上げにしたら強度下がるかな。素人意見なので参考までに。 リハビリは軽い強度から様子をみながら始めるのが鉄則なのに
いきなり何やらかしてんの >>269
たしかに胃にくる感じが強いですね
ランジと入れ替えてみます ありがとうございます
>>270
2年程ウォーキングやトレッドミルでインターバル歩行を行ったので
基礎的な体力が戻ったのだと思って欲張ってしまいました 過信でした
いきなりくれくれの質問だけしてスレ汚しすいませんでした
リハビリがんばります 感謝 最大心拍の7～8割なら吐かないだろ
自分にとって丁度良い強度大事
速歩で130まで上がるのなら140を目安にやればいいんじゃねーの 運動不足解消にhiitと軽い筋トレを始めてから睡眠時間が長くなったんだけど運動で疲れてるからなのかな
いつもすっと起きてる時間に無理に起きると体がめちゃくちゃ重い
そのうち慣れるかと思ってたけど一ヶ月しても慣れない >>272
吐くと逆流性食道炎になりやすいから無理しないでね
>>273
吐いたのは無酸素系運動で酸欠になったから
無酸素系運動は心拍数が上がり切る前に動けなくなる
最大心拍数になる運動よりも無酸素系の方が運動強度は高い
つまり心拍数では無酸素系の運動強度を測ることはできない >>275
強度の高いトレーニングをすると吐く奴はいるんだよ
無酸素有酸素問わずな
ちなみに俺は吐いた記憶がない
子供の時から体動かしてたから弱くないからな。だから吐かない
悪い意味で言うと手の抜き方を知ってる
あとHIITは無酸素運動でないから情弱は覚えてけよ 暇なので275の書き込みを最後まで読んで見たらわけわからん内容だった
酸欠になったから吐いたんじゃないんだよ
酸欠になっても自律神経が乱れなければ吐かない。だから強い奴は吐かない
試合の緊張で普段の動きが出来ないのも自律神経の影響
スポーツと自律神経の関係は深いのよ 無酸素運動の定義は様々だが100%VO2max以上なら無酸素系でいいと思うが
つまりタバタやSITは無酸素系
LT走は有酸素系
VO2maxインターバルは無酸素と有酸素のボーダー わざわざ2つに分類しなけいけない理由があるのなら書いてみろ
頭の弱い奴って無駄なことばかりしたがるんだよ ラーメンは日本食か否か
カレーは日本食は否か
寿司や天ぷらじゃあるまいし
んなもんどっちでも良いだろ >あとHIITは無酸素運動でないから情弱は覚えてけよ
この人は無駄なことばかりしているんだなぁ 100人トレーナーが居て「HIITは無酸素運動です」と説明する人いないよ？
おまえのような情弱がトレーナーならありえるかｗ
有酸素ですと説明するトレーナーも居ないだろうな >長年の病気からのリハビリで筋力と心肺機能向上の為にHIITをしようとしましたが
>軽めの2分2セットの設定でも呼吸が乱れて嘔吐してしましました
とりあえず真っ直ぐに身体の声を聞いてくれ。
『呼吸が乱れて嘔吐する』ってことは、
身体が『この運動キツいよ～、助けて～』って言ってるってことだから、
まだ、その強度はあなたの身体の状態にはキツいってことだよ。
だから、強度を下げるか、運動秒数を減らすか、レスト増やすか。
もしくは、HIITは体力付くまで封印。
>>270さんに激しく同意。
HIIT以外だと、チベット体操オススメ。
謳われてる『アンチエイジング効果』とかはっきりいって怪しげなんだけどさ、
体幹・上半身の筋トレとしては、かなりバランス良いと思う。
21回で続けるのはキツいし、多分やり過ぎだけど、3回～7回くらいでも、続けていると違う。レビューも多数あり。
プラスしてワイドスクワットか四股で全身バランス良く鍛えられると思う。 わざわざ2つに分類しなけいけない理由があるのなら書いてみろ と言われても書けない
頭の弱い奴って無駄なことばかりしたがると書いたが無駄な分類をしてこいつはミナトさんにボコられた 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html ↑
頭の弱い中年乞食で～す！(^o^)
AHAHA アホミナトはこんな所に逃げ込んでないで自分で立てたスレに戻りなちゃ～い！(^o^)
ミナ基地外ハウスっ！
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart249
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599837528/ >>285
頭の弱いミナルンペンは毎日ボコられとるな！(^o^)
AHAHA
基地外ゴミ中年お手っ！ >>273
昨日から130-140bpmの強度で行うようにしました
ジャンプなしのバーピーをゆっくり20秒レスト15秒です
>>275
元々逆流性食道炎があったので検査は定期的に行ってますが
仰る通り嘔吐を繰り返すとなりますね 私の場合は抗がん剤の副作用での嘔吐でしたがw
>>284
若い頃の感覚でヘロヘロになるまでやれば良いかと思ったのですが
筋疲労より呼吸の乱れが先にくる感じで嘔吐しました、、、
心肺機能がダメなのでしょうね チベット体操調べて取り入れてみます
白血病で8年闘病して抗がん剤や他薬の副作用で身体がボロボロなりましたが
無事に寛解して5年経過しています
若い頃にはフルコン空手をしてたり総合格闘技もやってましたが
今は老衰したおじいちゃんのような感じです 皆様も健康には十分注意なさって過ごされてください
引き続きのアドバイスありがとうございます >>290
ダメなのは心肺機能ではなく酸素借能力だよ
一般的な言葉で言うと酸欠に弱い
そして酸素借能力を鍛える運動は酸欠を作り出すから体に悪い
アスリートでもなければ無理にそんな能力を高める必要はないと思う
無理しないでね ヨガの呼吸を止めるやつも、酸素借能力を主に鍛えてるんだろか。
ところでHIITにせよSITにせよ、酸素借能力、有酸素能力、心肺機能等、それぞれ向上するよね？
トレ法により、鍛えられる割合は違うとしても。 「心肺機能ではなく」
なんでこいつはいちいち否定するんだろう
一般的な言葉でいうとそれを心肺能力と呼ぶんだよ
とことん馬鹿だね～ >>292
LT走の運動強度なら酸素借能力はまず鍛えられないね
強度が低いので解糖系でエネルギーを生み出す必要がないから
これくらいの運動強度でも自称HIITと呼んでる人が意外と少なくない
ゆるHIITとか
トレーニングは目的に合った運動強度を選んだ方がいいよ
君も最大酸素摂取量上げたいならなSITじゃなくVO2maxインターバルやれよ >>294
LT走の話なんて相手はしてないぞ
「ヨガの呼吸を止めるやつも、酸素借能力を主に鍛えてるんだろか。」に答えよう
酸素借大好きおじさんがんばれ 基地外やからな！
こんなアホの話なんて笑われるだけなのが分からないんやろね！wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照 >>294
もう、44だからさ、あんまり無理しても続かないし、そもそも無理する気力＆体力が・・・。
なので、
30～40秒全力(のつもり)・数分レスト × 2セット
くらいの、緩い感じで続けてきます(^_^;)
もう半年以上続けてるけど、日常の体力が上がってるのを実感してるし、十分かな。
多分、これ以上の強度(セット数、レスト少なくとか)にすると、無理が来そう。
アスリートのトレと健康維持だと、かなり違う気がする。
ピンポイントで酸素借鍛えたいとか。
上記のなんちゃってSIT(HIIT？)以外には、
・キツい～ややキツい(その時の気分とむ) くらいの強度で10分強(駅までw)
・早歩き30分から1～2時間(趣味の古着や＆古本屋巡り)
・全身の自重筋トレ＆ストレッチ
とかをしてるよ～。
トレ時間を別に取るのは続いた試しがないからベースは、ながらトレ。
まあ、健康法(のつもり)だね。 ＞アスリートのトレと健康維持だと、かなり違う気がする。
真逆だよ
昔の極真とかひでーわあれ >>299
昔も今もお前の書き込みは酷いぞ基地外…
アホ中年お手っ！ >>298
だーかーらー
SITよりVO2maxインターバルのほうが強度低いんだけど！
死ぬまで学習しねえのかよ 30～40秒全力(のつもり)・数分レスト × 2セット
って、SIT・HIIT としては、強度どうなんですかね？
瞬間的な強度、運動全体の強度。
皆さんはHIIT中には全力出さない感じなんですか？ なんか、イメージとしては、20秒運動10秒レスト × 8本とかのが、運動全体の強度(？)が高い気がするんですが、
一本一本が全力ではない？ HIITする日は筋トレしないとか分けてますか？
両方やると体力の消耗が激しい上に夕食の時間も遅くなってしまいます 初めてHIITをやったら胃液が出るかと思うぐらいきつかった。
よくわからない筋トレユーチューバーがやってたやつ。
バイクで20秒全力 1分30分インターバルの6セット！
周り配慮できないくらいの疲労感、、、胸トレの後でよかった。 >>303
手抜きしなけりゃ時間が短いほど運動強度は高くなるよ
数秒のショートスプリントならVO2maxの4倍
数十秒のSITならVO2maxの2倍
数分のVO2maxインターバルならVO2maxの1倍
だいたいこんなもんでしょ
全体の負荷量は運動強度×運動時間（休憩含まない）×セット数で決まる 健康スレで血糖値やコレステロール、血圧対策にHIITを勧める書き込みが多い
しかし、詳細な話まで突っ込むと消えていなくなってしまうのでこちらで質問させてもらう
HIITは高強度・短時間のインターバルトレーニングと聞いてるが、その間の心拍数はどれくらいなんだ？
例えば、30代なら最大心拍数が190だが、HIITならトレーニング中の平均心拍数はどれくらいで何分くらいなのか？
俺はロードワークで10kmを42分で走るが、その時の平均心拍数は165くらいだ
これと比べてHIITはどうなのかを知りたい >>308
HIITにもいろんな種類があって心拍数がどれくらい上がるかは全然違う
↓の右下がいわゆるVO2maxインターバルで最大心拍数の95%以上
https://www.semanticscholar.org/paper/Aerobic-high-intensity-intervals-improve-VO2max-Helgerud-H%C3%B8ydal/7e3d7ea34dbce9194682b8f71315ec58e95b1b28/figure/0
これより強度が上だと心拍数が上がり切る前に動けなくなる
>>306にあげたSITなら90%程度、ショートスプリントならもっと低い
運動強度が高いほど心拍数も高いという先入観は無酸素運動では通用しない
バーピージャンプはエルゴメータやトレッドミルに比べると心拍数が上がらない
大筋群の下半身を後者ほど使わないのが原因 >>308
インターバル走VDOTあたりでググってみよう
10km42分で走れるならそれに見合ったトレーニングがある >>309-310
レスthanks
俺が知りたいのはHIITか10km42分か、どちらが健康に効果的か？、効率的か？
ということなんだ
方や10分、方や42分の時間を要してるわけだから
もしもHIITの方が効果的かつ効率的であるならば乗り換えてもいいと思ってるよ 健康とは何かによる
よくあるメタボやフレイル対策なら脂肪が減って筋力が増えたほう
未知の健康物質でも求めてるなら誰にも知らない グダグダ言わんでいいからどちらが良いか結果だけ言えやカス >>311
昨今、ランニングは身体に悪い説が主流になってきている。
おそらくHIITのやり過ぎも、身体に悪いだろう。
30秒全力 レスト2分～4分 ×2セットくらいが身体に良いだろう。
根拠はもちろんない。 >俺が知りたいのはHIITか10km42分か、どちらが健康に効果的か？、効率的か？
>ということなんだ また二者択一脳かよ
ひとつだけを選ばなければいけない理由はなんだ？
そして一日の練習内容だけで比較しようとしてる
10キロ走の場合月に何キロだよ
HIITの場合何分何セットだよ
ボヤッとした内容すぎるわ >>316,317
ミナ基地外はいつもボヤッとした煽り方だよなwwwww
シャキッとしろよ馬鹿アスペ！
アホルンペンお手っ！ 【日中】5ch依存症のミナ基地外【睡眠】
11/27夜からの流れで11/28の午前0時から明け方の8時ぐらいまで連投…
一旦寝て16時ぐらいに起きてからズ～ッと5chしとる基地外の活動記録をご覧下さい
＜参考＞
11/28(土) 00:01～07:41
(多分)睡眠
11/28(土)16:08～21:19 → 11/29(日)00:04～11:14
↓↓↓
http://hissi.org/read.php/k1/20201128/QSs1MHN2TXEw.html
http://hissi.org/read.php/k1/20201129/eWVWOCt5NDUw.html >>311
まずHIITが10分で終わるなんてのは信者のセールストークだから信じちゃダメ
ウォームアップとダウンを念入りにやる必要があるから30分くらいかかる
何度でも書くがHIITにはいろんな種類があるから効果も一概には言えない
少し上の方にも書いたけど無酸素系の運動は酸欠になるから身体に悪い
やるならVO2maxの100%より低い強度の運動の方が健康的だよ >少し上の方にも書いたけど無酸素系の運動は酸欠になるから身体に悪い
>やるならVO2maxの100%より低い強度の運動の方が健康的だよ
これって、データありますかね？
具体的に～％VO2max から身体に悪いとか、そういうの。 >>323
ないよ
酸欠になってみりゃわかる
これが身体にいいなんて感じるなら頭がぶっ飛んでるだけ そりゃ吐き気がするほどの酸欠ならともかく、
適度な酸欠なら身体に良さそうな気もするけどね。
例えば筋トレでも、筋肉を破壊するわけで、身体に不自然な負荷を掛けてるってのはある。
実際、やり過ぎると動脈硬化になったり、血圧が上がったりとか。
適度ならもちろん身体に良いわけだけど、その『適度』が難しいね。
HIITにも、それがあるのではと。 筋トレも、確かに追い込みすぎると確実に身体に悪い実感があるな
なんか、数日頭痛がしたり、風邪ひいたりとか。
なのであんまり追い込まず(体感的に)8割くらいにしてる。 これなんかは、
『最大心拍数の90％のHIITを行ったグループには、長期にはより死亡リスクが低下するトレンドは確認された』、くらいの結果だね。
最大心拍数の90％ を ～％VO2max に変換するのは無理だっけ？
https://yuchrszk.blogspot.com/2020/10/hiit.html?m=0 こちらのデータはなかなか面白い。
サーキット方式の筋トレ(これは超高強度のHIITに近いのでは？)ではテロメアの長さに影響なく、
有酸素及び(最大心拍数の80～90％の)HIIT にはテロメア延長作用があったとか。
人が年齢を重ねるとテロメアは自然に短くなり、活動も鈍くなっていきます。そして、体内の細胞がダメージを受けやすくなるのだとか。
つまり、このプロセスを少しでも遅らせることで加齢による老化も遅らせることができるという理論です。
6か月後の調査では、有酸素運動（A）とHIIT（Ｂ）の2グループが運動をしない（D）グループに比べて、テロメアの長さと活動量が2～3倍に増加。
そこまでは予想通りですが、とても興味深いことに、筋トレ（C）のグループにはテロメアの長さと活動量にほとんど変化が見られませんでした。
https://melos.media/beauty/59903/ >>327
最大心拍数の90%はだいたいLT走と同じくらいの運動強度
そんな低強度をHIITと呼んでしまうことに違和感おぼえるねぇ
リンク先ちゃんと読んだら
>最大心拍数の約90％の高負荷で全力スプリントを2分
なんだこれｗ
無酸素系の運動強度は心拍数で測ることはできない
おれが何度も口を酸っぱくして言ってること
しかも全力スプリントを2分も走れるって宇宙人かよｗ 全力スプリント と言いながら LT走の運動 ってことだね？
つまり、健康にはその程度のHIITで良いんでは？
『High』 Intensity Interval Training の、High(高い) 強度になるかってのは、また別の問題で。
アスリートバリバリの人にとっちゃ、最大心拍数の90％でもヌルイトレになっちゃうし、
中年以上の一般人には80％でもキツいトレになっちゃうと。
『吐くほどの運動強度』って一般人には、それ自体がなかなか難しいよ。 俺、今年で40歳だから最大心拍数はだいたい180くらいということになる
で、ジョギングするとたいてい平均心拍数は160～165になる
最大心拍数の90%になるけど、これって健康には良くねぇのかな？
よく分からんわ
只、走った日の晩は何となく気怠い
でも走るようになってから明らかに風邪ひかなくなった 自称アスリートのオールアウト走ガイジまだいんのか（笑） >>330
君もなかなか学習してくれないから繰り返すけど、
「吐くほどの運動強度」でも最大心拍数の90%程度しか上がらないの
だから心拍数で無酸素系の運動強度を測ってはダメ
低強度（心拍数じゃないぞ！）のなんちゃってSITなら健康的だと思う
ガチのSITは酸欠で吐きそうになるから不健康だと思う
俺は不健康でもやってるけどねｗ
>>331
それくらいならだいじょぶじゃない？
>>332
（） ガチのSIT(HIIT)の高強度(吐きそうなほどの強度)って、アスリートでしか無理じゃない？
なんかさ、全力で30～40秒自転車×3本レスト数分くらいだと、吐きそうにはならないんだよね。
つまりさ、(ガチの高強度には)方法が間違えてるか、脚力とか、なんか足りないんだよね。
でも、もちろん確かに健康にはその程度のが良さそうみたいでは、あるみたいだし、そのままで良さそう。 健康になるための高強度って主観だろ？
何で客観的記録的強度の話になってるんだ？
>>327も何で高齢者のHIIT実験を例に出したんだよ
死ぬほど苦しいHIITスレなのにアンチエイジングや健康に興味津々な年寄りが多いのか？
そのサイトなら200%で追い込んだHIIT実験もあったぞ
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/06/blog-post_21.html?m=0
ピークパワーの90%で4分の運動を４～７セットやってもミトコンドリアの機能は変わらなかった
しかし、ピークパワーの200%で30秒の運動を４～10セットやったら、ミトコンドリアの機能が上がりまくった！
別の実験では、1日2回のHIITを週７でやったらミトコンドリアが40％増えた >死ぬほど苦しいHIITスレなのにアンチエイジングや健康に興味津々な年寄りが多いのか？
アスリート志向と健康志向って、確かに二派あると思うよ。
ピークパワーの200％って200％vol2MAX？
リンクの二極化トレーニングって面白いね。 疲労蓄積させなければどちらでも健康になるだろ
ちょっと苦しいと死ぬほど苦しい二派が争ってるように見える ブログ主はプロのライターつまり釣り師だな
ユーチューバーと基本一緒
引用してる研究も常識を覆す！的コンセプトで選りすぐってるんだろうね
まず対照実験がピークパワー（おそらくVO2max）の90%ということ
なんで100%のやんないのｗ
つまり「わざと」効果が低くてあたりまえの対照実験を行っている
悪く言えばペテン師が考えた実験 NHKでこれだから常識が覆った！的コンセプトには見えない
細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があります。通常のウォーキングなどの場合は、それほどエネルギーを使わないためATPが不足することはなく、この酵素が働くことはありません。
でも、少しキツイ運動をすると、ATPが不足し、酵素の働き（スイッチ）がONに！より多くのATPを作ろうと、ミトコンドリアが分裂を始めて増えてくれるんです。
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20150826/index.html >>339
俺がつっこんでるのはそこじゃないよ
>>335の対照実験はVO2maxの100%ではなく90%で行っている
これは効果の低い低強度を対照実験としてHIITを過大評価させようというワナ
より効果の高い100%VO2maxインターバルの存在などおくびにも出さない
認知バイアスを利用したワナだよ
ライターやマスゴミやユーチューバーが日常的に利用してる戦略 深読みするようなことか？
一般的な比較実験の差だろ
それとも90%と100%と200%の比較で順位が変わるのか？
これを信じたいのか？
100%VO2max程度の運動強度で15分間程度の運動が最も効率的にミトコンドリア容量を増やすことが明らかにされており、100%VO2max程度の強度で15分間の持続的な運動を実施することは不可能であることから、インターバルトレーニング、特にVO2maxインターバルトレーニング（100%VO2max程度の高強度運動+アクティブレスト or パッシブレスト）がミトコンドリア容量を増やす上で有効なトレーニング方法になるといえます。
https://note.com/strength_noguchi/n/n6e1a9bfad142 >>342
馬鹿といえばコレやな！wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照 40の中年オヤジ(中肉中背、『スポーツしてた？』とか聞かれる程度のややマッチョw)が、
ギア付きのママチャリを全力で30～40秒続けた場合、
『推定』%VO2max はどれくらいだと思いますか？ オールアウト走ガイジってよくわからない個人ブログ信仰してる自称アスリートだから相手するだけ無駄なんだよねw
反論できなくなると話そらすしw >>342
書き込むのガマンしてたんですか？
察します…w >>345
最初の数秒200%くらいで終盤失速して100%とかじゃないかな（てきとー） >>346
よく分からないじゃなくてアフターバーンを過大評価してないブログだな
https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
まあ俺はこれに書いてある数字を鵜呑みにしてるわけじゃないが
定期的に実践していいるSITのアフターバーンをガーミンで実測した結果、
吐きそうなガチSITならアフターバーンはかなり大きいことが確認できたよ
アップとダウン込み30分のSITで160kcal、アフターバーンを含めれば370kal
LT走のアフターバーンも実測で70kalほどあった
正味20分のLT走にアップダウン込み30分で300kcal+70＝370kalはSTIと同じ
実際にはLT走は正味20分よりもっと長くやるのが普通
結論は、目的が脂肪燃焼で持ち時間が数十分ならLT走をやればいい
他にボディメイク（）等の目的があるならそれに合ったものをやればいい >>350
はぁ？目が見えんの？w
ガマンしてたのか？って聞いてるのコッチやでwww
ガマンする意味あるの？
知らねーよそんな童貞の思考なんて理解できねーし
おもしれーな、クズミナトわ 聞いてるだけと言いつつ察しますと書いてしまった事がおまえの敗因だな 馬鹿だからすぐボロがでる
馬鹿だからすぐミナトさんにボコられる
馬鹿だからボコられてすぐ発狂する
やっぱりミナトさんってプロだわｗｗｗｗ ミナト (ﾜｯﾁｮｲ dfea-9CFZ)
この馬鹿、某ダイエット板で見たことあるな
デブがブヒブヒ言ってたの思い出したｗｗｗ へー、プロの外道なんだ。暴力で屈伏させるプロか。近くにいたら通報だなこりゃ。 俺、通りすがりでもう見ないからブヒブヒ吠えまくっといてｗｗｗ ハイハイ
自称プロい人ゴミナト(新造語爆誕！)は、もう既に3レスしてる訳だが…
これは発狂と違うのか？えっ？w
自分が発狂してるの気がつかないってヤベーわ
かるーく、レスっただけなのに、この必死さ
ゴミナトは豆腐メンタルオカマです！童貞かよw
キンモー 我慢する意味ある？と聞かれて答えられず発狂
プロのミナトさんも呆れ顔ｗ ミナ基地外発見～！(^o^)
ところで基地外ルンペンのミナトちゃんは一体何のプロなんや？
乞食中年お手っ！ >>349
御託はいいからさっさと体見せてみろよアスリート（笑）さん ガマンしてた反動がデカすぎてレス狂中年オッサンゴミナトw
笑いが止まらないw
アホや >>361
体見せるのはボディメイク()やってるお前だろｗ 中年おじさんのこの発言
自覚症状ないとか
全てオワコン、孤独な人よw
さよなら そういえばダイエット板に他人にアドバイスしまくる画像すら晒せない体重も言えないデブがいたわ
長文なので読むことは少ないが読むと間違ってる事がちょいちょいあった
ツッコミ入れると答えられない点なんかそっくり >>367
そのデブの名前はミナトっていうからなwwwwww
基地外ホモ中年お手っ！ ↑
修正
↓
>>365
そのデブの名前はミナトっていうからなwwwwww
基地外ホモ中年お手っ！ ホモはせっかち
デブはせっかち
だから安価を間違える 再掲しとく(^o^)
↓
【ホモ】おちんちん大好物ミナト【変態】
＜証拠＞
764 ｍNT[sage] 2019/11/13(水) 22:26:26.40 ID:y+bgNyLr
どうせ食べるのなら種類豊富に食えよ
同じ棒であるうまい棒やきゅうりやおちんちんも食べましょう
＜参考スレ＞
ドカ食いしたことを反省するスレpart105
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571847952/ >>368
つまりアホルンペンのミナトちゃんはせっかちなんやね！wwwww
ゲイ乞食お手っ！ >>368
全ての発言が自己投影の反映であるのを気がつかない、ゴミナト
デブ、ホモ、発狂 お子ちゃまワードばかり…付け加えると童貞乙！
ぐうの音も出ない
無理すんな >>368
今日は久しぶりに各所で見かけるね基地外！(^o^)
鬱の症状治っとるんか？
乞食お手っ！ 俺のイメージだとチワワは脳が発育してない小学一年生だね
脳が発育してない自覚ないみたいだけどｗ チワワといえばコレやな！wwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照 今どきの幼稚園生でも英語のバッド／グッドの解釈ぐらい分かるよねwwwwwwww
↓
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました
以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です
＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0
キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価
で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ
馬鹿すぎ～
＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/
＜感想＞
「馬鹿すぎ～」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w ゴミナトは単純な単語しか話せない
日本人じゃないから
ガマンしきれず穴から出てきたらフルボッコ
モグラ叩きゲーム
クソワロタw そういえば、40越えてHIIT(もどき？)やってるやつは、俺以外にはいますか？
もう、半年くらいなんちゃってHIITしてるけど、かなり体力付いてきたかな。 43歳の私も、もどきでスラスターとハイプルでセット組んでます。
トレ歴１年半で、30のときからの再開です ゴミナト™は精神疾患でデブ、つまり童貞wつーことはモーホーwww
人間として生きててどうかと疑うレベル…ゴミナトの発する言葉はホモ特有の専門用語ばかりだからさぁ、キモイよ！汁とかカスとか、ホント大丈夫か？www
オレが脅威だから、やられて対抗できねーと思うと、まーた隠れるのさwww
ショーーーボーーん アンチミナトって、やっぱりミナトが ウゼーんだよな？ ミナトは身の危険を感じる小さくうずくまり、卵を産んで卵からピッコロになります >>378 付きました
心拍的にスクワットやデッドリフトの補強になった感じです。精神的に楽になりました YouTube上がってる集合住宅でもできるHIIT、やっぱり負荷が少なすぎておばあちゃんとかでもできるやつしかないな
ハードなやつありませんかね？ 誘導:ミナトが暴れてるスレ
注意･スレッドがヤバイ多さ
ミナトと判別するのにはコツがいる 、自己主張の強い奴で何でもかんでも自分アピール スペック厨房マウントとりが命 オレスゲー発言ばかり 他人を差別用語使って罵り貶す
基本自作自演で自分の書き込みに対して自分でレスまでして自己肯定行為する、自己愛性パーソナリティ障害、その他多数の精神疾患あり 重度危篤メンヘラ
複数のSIMカードを使っており(別途あとで明記する)、IPアドレス変えて自作自演 時間差IPコロコロ
自分を賢いと思い込んでるが、相当のアホであるw 思い込み激しくキレやすい
精神年齢はガキそのもの
社会経験無し
SNS利用しており、ネットワークビジネスで相当の収入あり
なりすまし パクリ 多数
元Androidユーザー 今iPhoneユーザー(iPhone6sPlus/iPhone12Pro Max所持) スマホに命かけてる哀れなオッサン
注意･氷山の一角なので…闇は深い 把握しているスレッド
iPhone6s/6sPlusであと一年頑張るスレ Part21 Part22
iPhone12 Pro Max Part11
iPhone7/7Plus Part 66
ネットワークスペシャリスト Part83 Part89
nasne(ナスネ) Part91
Sony torne トルネ Part59 【PS3/Vita/nasne】
NURO光 71
Canon PowerShot G1X/G3X/G5X/G7X/G9X series ★14
twinkle Part146
Panasonic メンズシェーバースレッド Part33
ダイエットスレ全般
うつ病関連のスレ全て
向精神薬関連のスレ全て
メンヘラ系全て
他多数…個人で把握するのには限界あるし、ゴミレスあるのでそれは扱わない ミナトはブラックハッカーなので他人のPCや大手企業などにアタックかけている
オレのPCにもアタックしてきており履歴あり(ログあり)
今もアタックかけてきてる
ブラックハッカーのアイスマンに影響されている
ニコニコ動画に犯罪予告した張本人サイコパス
2ちゃん創成期～5ちゃんまでずっと他人を誹謗中傷し自殺まで追いやった
自殺人数百万人以上 被害総額桁がデカすぎて不明 国家予算超え確実
ミナトは創価学会と繋がっている
日本人ではない
アンチミナトはミナトとの情報を上げるべし
専スレッドたてても削除してくる事あり
複数の専スレッド同時立てが効果的
追加補填、随時する こりゃ圧倒的にミナトさんの勝ちだな！！
圧勝って奴だ！！
それに比べチワワのひ弱で非力な雑魚っぷりよw
せせら笑いしか出ないぜ（笑）（笑）（笑） >>385
> アンチミナトって、やっぱりミナトが ウゼーんだよな？
ウザイというよりもビンビンに反応する基地外玩具として扱ってますよ～！(^o^) >>390
負荷と静音性の高いスピンバイクならハードに静かにHIITできるぞ
俺が使ってる固定ローラーはMAXスプリントで75dBも出てしまう
これだと集合住宅ではきびしいだろうね
以前ニコイチ住宅でやってた時は隣に菓子折り持って行ったり気を使ったよ ふふーん、ミナトはやはりそういうそういう集落の出身みたいだな
やたら社会の害獣･飼い猫放し飼いを肯定擁護
専スレで連投ID真っ赤
コワw
性癖がガチでキッツー！
妄想が酷いのは知ってたけどさ、認めたくない童貞という者をだからさ…
プレイだけで気持ちいいとか発言、実体験に基づいてないから知識はAV見すぎなだけ！www
サイコパスという言葉をパクリ覚えて、使いたいのウズウズするから使いまくる
ガキかょおー、うひょーwwz
サイコパスがサイコパスって言葉使うって滑稽なんだけどさぁ～、ほかっとこぉ
相変わらずiPhoneスレでもな、自作自演がキツい
ああ、オレのネットに攻撃してきてるよぉー、素人のAttackだから放置…しょぼい攻撃や、見てられん
ミナトは基本パクるからさ、パクってもオリジナルじゃないから、ボロ出まくり 勝てない相手には妄想捏造で対抗
卑怯者であるチワワらしい弱者のやり方
ミナトさんが呆れるわけだわ ほい、即レス付く
つまり、そーぉーゆーこと！www >>399
ミナ基地外はシェパ兄に勝てないから成り済まししてたね！(^o^)
卑怯者で弱者のゴミ中年に皆さん呆れとったわwwwwww
AHAHA 【卑怯】ミナトの成り済まし【恥晒し】
ミナトがシェパ兄の成り済まし失敗をした瞬間をご覧下さい
↓
88 mNT[] 2019/11/12(火) 12:20:05.27 ID:2BAPQceD
>>87
ミナトさんは糖質制限してない
俺を語る奴は頭のおかしな奴が多いのでおまえのように妄想や願望ばかり書いてる
89 シェパード[] 2019/11/12(火) 12:21:32.64 ID:2BAPQceD
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
＜参考スレ＞
画像くらい晒してごらん？ Part.2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/ ミナトってbotなん？w
アタマ悪すぎるから、人間じゃないやろコレ！
敵わないと思ったのかガン無視決めてるわ！
クソワロタwww
で、オレのレスに即レス付くかもな、イライラしてるからね >>403
ワンパターンの連呼しか出来ないミナルンペン…
botと言われるのを何度も見とるがそんな大層なもんでは無くただの乞食ですよ(^o^)
↓
https://i.imgur.com/FZqc1oj.jpg ミナトさんは頭のよい人
チワワは頭の悪い人
この違いがわからない403は頭の悪い人 >>405
コレで頭が良いわけねぇだろドアホウwwwww
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照 因みに
チワワってミナトの事だからwww
AHAHA
ドアホウ中年お手っ！ アムロ 名言行きまーす
超絶アタマの弱いサイコパス
bot以下の大脳新皮質レベルで脳に障害ある朝鮮人 追記
イライラMAXキテますねぇー、サイバーテロやっちゃってる！
はい、全てミナトのこと バーピー5分もやればヘトヘトになるし、そのぐらいなら下の階の人も我慢してくれるかなと思ったけどやっぱあかんか アンチミナトとミナトの成りすましの書き込み合戦w
ミナト本人はネットの乞食雑魚共を高みの見物w
これが現実wwww
悔しいのうw悔しいのうw 今日は38秒～44秒のSITを4本やったぜ
いつもより早い時間だったせいかキツかった
3本目はつい手を抜いてしまった…
でも生まれたての小鹿にはなれたぜｗ 超絶アタマの弱いホモミナト還暦。チンポ弄りぃー
身長162㎝(ブはぁぁーーwwwww)
体重90㎏以上(そりゃ女とヤレンわ～wwwキッツーw)
そんなけデブは社会の蝿、ウジ虫、蚊、ボウフラ、ゴキブリ、ヤスデ虫、カマイタチの夜、コロナウイルス以下の謎の生物やから、差別以前の問題www
朝鮮人 デブ 脳ミソバーンな欠陥 ホモ ウインナーサイズ チンポ弄り癖 性格発酵進みすぎて腐ってるを通り越してるw
ウンスジ残す プライド高杉 もうキリ無いでここまでぇー!ストッープ！
っー事で、こいつ何でもカンでもパクるからさー、アタマ悪すぎるんだわw
いちいちアピールバカリズムでさ
まーた、定時アピールくるぜー！
放置プレー
あ、あとミナトの落としモノ
https://i.imgur.com/IV6UE4s.jpg
アウアウカー＝UQ mobileが100%確定しまつた
画像からGPSデータ解析して住所把握しまった～、謝っても知～らなーい！
勝手に落としてったんです、このオサルさん��
一つ言っとく、オレに惚れるなアホ！ホモが生活圏内半径30kmに入ったら、手段問わずぶち殺すカらぁー、ホモは大嫌いなんじゃぁー、死ねぇー～!!
ってかさ、ミナトよぉ～
オレんちくるか？ ウ板のみなさんの目につくように晒しageとく
こと美っていうのはシェパードの別コテな
754: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:19:57.93
ふえ、、、120kg級のクソデブぽとみが次スレ立てたら、、、
ミナトたんの、、、、おちんぽこたん、、、、なめさせてくれるの、、、？(*^^*)
801: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:56:53.94
ミナトたん
本当に
ちんちん
なめさせてくれるの？
149: こと美 [] 2019/01/17(木) 00:24:28.63
実は、、、ぽとみとシェパードたんは同一人物なの、、、シェパードたんは本当は、、、タイラーという名前で、、コテハンたちを痩身麗人に仕立てようとしているの、、、、ぽとみはそのサポート役よ(*^^*)
60: こと美 [] 2019/01/15(火) 23:16:52.54
節制しすぎて、、、、欲求不満だよ、、、、、クソデブヤニカスばばあだけど、、、ミナトさんみたいな体の人に抱かれたいよ、ぽと美(*^^*)
79: こと美 [] 2019/01/16(水) 00:13:25.81
ふえ、、、ミナトたんが現れて、、、ぽと美のぽと美が、、、ぽと美になってきちゃった、、(*^^*)ムクムク >>415
ま～たミナ基地外がウ板で迷惑行為かよwwwwww
コレが目当てか？あん？(^o^)
↓
【ホモ】おちんちん大好物ミナト【変態】
＜証拠＞
764 ｍNT[sage] 2019/11/13(水) 22:26:26.40 ID:y+bgNyLr
どうせ食べるのなら種類豊富に食えよ
同じ棒であるうまい棒やきゅうりやおちんちんも食べましょう
＜参考スレ＞
ドカ食いしたことを反省するスレpart105
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571847952/ 自ら過敏反応(超効いてるからファビョってやがるw)して、自分の罠でさえ自分ではまる
わかりやーすく言うと、自分で掘って仕掛けた落とし穴にでさえ、ハマってしまうどうしようもないホモミナトw
リアルホイホイで阿部さんについて行くホモミナト
超絶アタマが弱いってのが反応すればするほど立証されていく
ウハァーここまで知恵無い奴っているのかよ！！
ヤベーの次元越してる
流石朝鮮人のモーホー
もう極端な話し外に出歩くだけでボロが出る、息吐くだけでもな
奇跡かよ！w
はぁ？
脱線したが何？シェパード？知らねーよそんな訳の分からんクソデブ脂肪の塊
ラードかよっ！！
ミナトはそういう、クリチャー女しか寄ってこないしヤレないという悲しい性
脂肪の塊、ラード同士好きにしろっ
なんか食べよっと？ 階下の住民が気になるなら外でダッシュすりゃ言いと言いたいけどダッシュって怪我リスクでかいんだよなあ なーんかさ
超絶アタマの弱いホモミナト還暦。オッサーンが
恐れを成してか、オレを避けて通るようになったんだが (´･ω･`)ﾉｼ
もしかしてﾋﾞﾋﾞったのか泣かしてもーた(>ｭ＜｡)ﾋﾞｪｪﾝ…
オッサン泣かしてもーたぁー、泣かしてもーたぁー
知～らね～っと
ラーメン喰うか？ やっぱジムのエアロバイクか、自転車ダッシュが最強だな
怪我リスク低いし シェパードって自分でガチホモのカミングアウトしたのにカミングアウト前のこのコピペは効いちゃうんだな…
こと美っていうのはシェパードの別コテな
754: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:19:57.93
ふえ、、、120kg級のクソデブぽとみが次スレ立てたら、、、
ミナトたんの、、、、おちんぽこたん、、、、なめさせてくれるの、、、？(*^^*)
801: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:56:53.94
ミナトたん
本当に
ちんちん
なめさせてくれるの？
149: こと美 [] 2019/01/17(木) 00:24:28.63
実は、、、ぽとみとシェパードたんは同一人物なの、、、シェパードたんは本当は、、、タイラーという名前で、、コテハンたちを痩身麗人に仕立てようとしているの、、、、ぽとみはそのサポート役よ(*^^*)
60: こと美 [] 2019/01/15(火) 23:16:52.54
節制しすぎて、、、、欲求不満だよ、、、、、クソデブヤニカスばばあだけど、、、ミナトさんみたいな体の人に抱かれたいよ、ぽと美(*^^*)
79: こと美 [] 2019/01/16(水) 00:13:25.81
ふえ、、、ミナトたんが現れて、、、ぽと美のぽと美が、、、ぽと美になってきちゃった、、(*^^*)ムクムク >>422
ダ板だとボコられ過ぎるからウ板に逃げこんどるミナトおじさんwwwwwwww
ゴミ中年お手っ！ 日曜の午後
今日もチワワ君は病気だねｗ
攻撃受けると全部ミナトさんだと思いこんでる >>424
嘘つきの前頭葉ぶっ壊れおじさんこんにちは！(^o^)
ワイはシェパ兄とちゃうんで何の攻撃も受け取らんよwwwwww
AHAHA
勘違いアホルンペンお手っ！ 日曜の夕方
今日も発狂するミナチワワ君は病気だねｗ
攻撃受けると全部シェパ兄だと思いこんでる このコピペがめっちゃ効いてることが再確認できたのでこれからも再掲し続けます( ´艸｀)wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
こと美っていうのはシェパードの別コテな
754: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:19:57.93
ふえ、、、120kg級のクソデブぽとみが次スレ立てたら、、、
ミナトたんの、、、、おちんぽこたん、、、、なめさせてくれるの、、、？(*^^*)
801: 脂肪原理主義者・こと美 [] 2019/02/18(月) 21:56:53.94
ミナトたん
本当に
ちんちん
なめさせてくれるの？
149: こと美 [] 2019/01/17(木) 00:24:28.63
実は、、、ぽとみとシェパードたんは同一人物なの、、、シェパードたんは本当は、、、タイラーという名前で、、コテハンたちを痩身麗人に仕立てようとしているの、、、、ぽとみはそのサポート役よ(*^^*)
60: こと美 [] 2019/01/15(火) 23:16:52.54
節制しすぎて、、、、欲求不満だよ、、、、、クソデブヤニカスばばあだけど、、、ミナトさんみたいな体の人に抱かれたいよ、ぽと美(*^^*)
79: こと美 [] 2019/01/16(水) 00:13:25.81
ふえ、、、ミナトたんが現れて、、、ぽと美のぽと美が、、、ぽと美になってきちゃった、、(*^^*)ムクムク >>427
基地外ミナチワワを発狂させてもうた(^o^)
AHAHA
ゴミ中年お手っ！ バーピー4分もできないから途中で高速スクワットとか楽な運動に切り替えてる
バーピーやり遂げられる奴バケモンかな？ 20秒やって10秒足踏みならなんとか
まあ肺が破裂しそうになるけどな アンチミナトとミナトの成りすましの書き込み合戦w
一方、本物のミナトさんはネットのチワワ乞食と成り済まし雑魚共を高みの見物w
これが現実wwww
悔しいのうw悔しいのうw >>431
アホルンペンwww
知能が低過ぎて理解出来てないようやけどこうやってレスしてる時点でお前も参加しとるんやでwwwwww
コレが現実や(^o^)www
悔しいのうw悔しいのうw
AHAHA
低脳ゴミ中年お手っ！ うぃーんー、バイブレータ～��
適当に書くけどこれでも手加減してやってるからさー
超絶アタマの弱いホモミナトオッサーン、脂肪の塊なので命名【ラード】www
ラードミナトでもええけどさ
まぁ、相変わらずのゴキブリっぷり
ゴキブリホイホイ仕掛けてねーのに、ホイホイ突っ込んでくるwww
なにさ、こいつワザと笑いとりにいってる？て疑うほどのスタンスーい！
ってくらい自爆テロかまして…観察してるわけだけど
ニヤニヤが止まらーい！
あとさ、こいつパクるのさ、引用レスばかりで小学生以下
SNSでもパクってる
ネットにない知識や脅威と感じると、自作自演してまで聞きそうとする工作員
パクればいいとかーアホの極み～！
だーから、オレに対抗できねーし！勝てねーんだわぁラードミナトw
ラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードw
あー、腹減った…
ラード？
要らね～！w やっぱり見せられないのかw
自称アスリートマジで草 ラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラード@notラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラード9ェしたシャチョーwシャチョーwシャチョーwするの、と輝いてるとするがありましたとのがラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラー痔をする。この時期限定販売会社社長をラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwハゲヅラハゲヅラwハゲヅラwハゲヅラwハゲヅラwハゲヅラwハゲヅラwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwラードwハゲヅラwハゲヅラwハゲヅラwハゲヅラwハゲ鶴鶴産卵wハゲヅラwウンコw漏れウンコw漏れウンコw漏れウンコw漏れウンスジwウンスジw(･･)(｡｡)w(･･)(｡｡)w(･_･)(._.)ラードwラードwラードwラードw ミナトさん以外にも
画像すら晒せないチワワ君と言われてるのか やはり本人だったｗ
次スレからIPスレにするわ
IPスレにはミナトは現れないらしいし ライフスパン（東洋経済新報社） p192より。
～ プラスの健康効果をもつ運動形態はいくつもあったが、健康を増進する遺伝子を一番多く活性化したのは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」だった。高齢の被験者ほど、HIITによる活性化効果が大きかった。 ～ アホルンペンのミナトwww
高みの見物も何もボコられ過ぎてほぼ死にかけとるやんけwwwwww
基地外アホ中年お手っ！ >>444
ここでの激しい運動とは最大心拍数の70～85%だそうだ。
このスレ的にはヌルい運動になるのかね。 まあ、おじいちゃんがアキラ100％したら、そのまま死んじゃうもんな シェパードはサウナで知り合った初対面の男とホテル行ってセックスしたことをカミングアウトしている…
580: シェパード（77.0） [] 2020/08/16(日) 13:24:54 ID:hjb5CxF0
やべー！！！あーー！！！
と思ってる最中に、チンコまた触ってきやがるんだわ。。
それが、、凄いテクニックで気持ちいいわけよ！
ツボを知ってるんだろうな、男だから。
だんだん気持ちよくなってきて、気付いたらま、いっかという気持ちになってホテルに入ってました。
事が終わったあとに色々聞いたら、そいつはウリ専ってやつで、身体を売って金を稼いでいたらしい。
そいつの紹介でシェパさんも今度ウリ専デビューすることになったわ！ >>447
なんだよダ板でフルボッコになって無関係の場所にめいわくかけに来てるんかよ馬鹿ミナトwww
再掲しとく(^o^)
↓
【ホモ】おちんちん大好物ミナト【変態】
＜証拠＞
764 ｍNT[sage] 2019/11/13(水) 22:26:26.40 ID:y+bgNyLr
どうせ食べるのなら種類豊富に食えよ
同じ棒であるうまい棒やきゅうりやおちんちんも食べましょう
＜参考スレ＞
ドカ食いしたことを反省するスレpart105
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571847952/
彡⌒ ミ おちんちんも食べましょう
<｀∀´ >
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノω丶_) ←mNT タバタやると翌日頭がシャキッとして活力湧くんだけど、ダルくて仕方ないぐらいにならないと追い込めてないってことになるんですかね 他スレで猫じゃらしのように、遊ばれてる 朝鮮人 ヌケサク ゴミサク 超絶アタマの弱いホモラードめぐみ ミナト オッサーンw は行き場が無くなると、本能でここに書き込む場合があるのさ
てか、メッタ打ちにやられ過ぎると 滅茶苦茶レスる
スマンナ、 言葉で犯して
アホ >>449
どれくらいの心拍数％とvol2max％でどんな感じでやってるの？ 最大心拍数の70%なんてジョギング強度だな
HIIT言いたいだけやろ >>333
早く体見せてくれよ自称アスリートさんよ（笑） >>453
お前が見せろよボディメイク（）やってんだろ
アスリートは人に身体見せるためにやってるんじゃねえよw
さて口だけの発達障害はほっといて
今日は2分で限界になる強度で3本実践したわ
陸上競技で言ったら800m走に近いのかな
SITより酸素借が少ないから精神的に楽だった
心肺はキツいけどw >>454
ボディメイク（）やってるなんてどこの誰が書いたの？
身体見せるためにやってるわけじゃなくてもアスリートかどうかは身体見れば一発でわかるわけw
その程度も見せられないほど絞れてもいないし筋肉もついてないってこと？
お前のやってるそのトレーニング、意味あんの？w
口だけ発達障害は完全にお前じゃんw
アスリート自称しといてなにもうpすることができず、謎のブログソースの謎理論と自己流オタクトレーニングをやったと報告しているだけ
これだけ書かれても自分が口だけ発達障害だってわからないのかwww 身体見せるアスリートなんていないんだよゴミサクw
アスリートは記録向上のためにトレーニングするの
実際お前が勝手にイメージしてる絞れてて筋肉付いてるアスリート像と俺はかなり違うと思うわ
前も書いたが400m走と800m走の中間くらいな身体つきだよ
そんなめっちゃ普通の身体晒してもしょうがないだろ
職場の更衣室で「バキバキじゃないですか」って言われたことあるけどお世話だと思ってるよw Tシャツで良いのになぜ出来ないんだろう
ウエイト板はダメダメだな
プロのミナトさんも呆れとったわ >>457
横から悪いけど「お世辞」だな。目が疲れてるんじゃないか？
ちゃんと休もう。 >>458
ゴミ中年久しぶり～！(^o^)
皆さんは乞食で基地外のお前に呆れとるでwwwwww
で
アホルンペンのミナトちゃんは一体何のプロなんでちゅか？
基地外おじさんお手っ！ >>458
よし！
ミナルンペン！
先ずはお前が本人だと証明出来る形で画像晒そっか！
いつもの捏造はダメやで！
画像すら晒せないチワワのミナ基地外はチワワと呼ばれたままじゃ嫌やろ？
画像すら晒せないミナチワワ頑張れ！(^o^)
乞食中年お手っ！ ここでウンチク語ってる奴は中卒贅肉野郎です。
「ミナト様」と書いてあるレスは完全に無視しましょう。
https://i.imgur.com/5EOgyfJ.jpg ジムのウエイトマシーンでタバタをやると、簡単に逝けるね。 >>458
お、乞食～
最近ボコられに来ないけどコロナのせいか？ザマァw ボコられた乞食と言えばやっぱりこいつ
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。 乞食中年が乞食の真実を貼られてアブローラースレで発狂してて草wwwwwwww
お～い！
馬鹿犬ミナチワワ～！
続きはダ板でやるで～！
逃げずにココにおいで～！
↓
筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 35園目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605783894/ このスレでもミナトさんが圧勝してしまった！！
敗北しか知らない駄犬チワワはもう虫の息だなwwww
ガハハハハハハwwwwwwwwww >>469
そうなんだぁ！
良かったね！(^o^)
基地外アホルンペンお手っ！ 因みにチワワってミナトの事な！wwwwwwww
AHAHA >>457
身体見せるアスリートがいないってなに？
身体見せる目的で鍛えてるわけじゃないってこと？俺はそんなこと一言も言ってないけどw
身体見せるのが目的じゃなくても鍛えてるならひと目でわかるっつってんだよ
そんなにだらしない体してんのかよ、アスリート名乗んなよ雑魚がw >>472
お前のアスリートのイメージが「絞れてて筋肉付いてる」に偏ってるからな
前スレに画像貼ったが実際の800や400の選手は世界記録保持者でもお前がイメージしてるような身体ではなく筋肉も大きくない
まあだらしなくはないな
お世辞でバキバキって言われるくらいだから
ちなみに俺が画像を貼らない最大の理由はお前が発達障害のキチガイだからだよ
よく言われるだろ、「危険ですからエサを与えないで下さい」ってw ちょっと命名してイイっすか？
間抜田 ゴミサク
超絶アタマの弱いホモラード めぐみチャンネル ミナト童貞オッサーンw
自己愛性パーソナリティ障害&性同一性障害 (トランスジェンダー)
アホ ウンコ ゴミサクさぁ
痩せたいんだよな？
謝ったら教えてやるぜ!! >>473
いや、一般人に比べたら筋肉もあるし絞れてるよね？
まさか体脂肪率20パーくらいで筋肉のカットも全くない体なの？
だらしなくないならさっさと見せてみろよ、口だけならなんとでも言えるだろ？アスリート自称するのだって口だけだもんなあ？
お世辞でバキバキ言われるんだろ？
アスリートである証拠見せろよ口だけ野郎w
あと俺が発達障害のキチガイって断言する根拠は？
診断書でも持ってんの？
都合悪くなるとキチガイのレッテル貼って逃げちゃうのん？w https://youtu.be/YKEOjWEzVGs?=90
もう一度800mの世界記録保持者を貼るけど、俺の目には一般人より筋肉ないように見えるわ…
お前とミナトがキチガイって断言する根拠？
そんなの要らねえよw >>477
筋肉が無いように見えるからどうした？
腕が太かったら40センチあったら不利35センチでも不利だと思うよ
太もももふとあったら不利
で・・・当たり前すぎることを疑問に思ってるようだけどどうした？ この2人メンタル同じ過ぎてクソワロエる
同一人物説はあながち間違ってなさそうだw 5ちゃんで見る「説」はたいがい足りない馬鹿の根拠のない決めつけ
分析力がまったくない馬鹿ほど分析することをしはじめる
そりゃミナトさんが呆れるわな 2人がキチガイだと断言するのに分析など要らんよw
あ、2人じゃなかったかw 頭の悪い馬鹿はウエイト関連の話やHIITの話についてこれないだろうけど
なるべくそれらに寄せた話をするように心がけろよ
おまえは馬鹿だから無理？ 頭の悪い馬鹿といえばコレやな！wwwww
基地外アホミナト！(^o^)
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>375参照 ミナト乞食 いつもの負け惜しみ敗走wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww ミナルンペンのいつものワンパターン連呼やったなwww
ホント惨めな中年乞食やでwwwwwwww
AHAHA
ミナチワワお手っ！ 皆さんの周りに漢字の「様」すら書けない中年って居ますか？
皆さんの周りに英語の「バッド／グッド」の解釈すら出来ない中年って居ますか？
5chには居ます…
名前はミナト
職業は乞食
趣味は5chのスレ監視
皆さんの玩具で～す！(^o^)
AHAHA 大晦日ですか
今年もプロのミナトさんに嫉妬お疲れさまでした
チワワ君は来年こそ仕事をしましょう そんなチワトおじさんの仕事がこれwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
生ゴミナトチワワの仕事がこれw
存在価値 なし！wwwwwwwwww
472 賢いミナトさんはナマポのチワワを成敗します 2020/04/09(木) 00:48:16.12 ID:lM9oUPXh
明日もケーキ屋さんの仕事があるので寝ないとｗ
↓
チワトのお仕事(笑)
http://hissi.org/read.php/infection/20200410/WTBka3NQNlY.html
チワトさんお仕事の5ちゃん大変っすねwwwwwww >>489
大晦日ですかじゃね～よアスペwww
日本人で日本に居るなら大晦日に決まっとるわドアホゥ！
ミナ基地外…
最近はボコられ過ぎて5chの仕事疎かやなwww
頑張らないとダメでちゅよ！(^o^)
基地外ゴミ中年お手っ！ 結局、今年も天才ミナトさんが圧勝してしまった！！
2020年も敗北ばかりの駄犬チワワはもう虫の息だなwwww
2021年は天才ミナトさんの爪の垢でも飲んで少しでも天才ミナトさんに近付けるといいな駄犬チワワwwwwww
後、2021年はちゃんと働けよ駄犬チワワwwwww
ガハハハハハハwwwwwwwwww パンピーのミナトちゃんって…
_ _
.::| ＼ ／ |::
ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ ヽ ｒ ミ ＜プロのミナトさんだワン！
ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼
ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
:/ ￣ ＼::
｜ ＼ノ) ::
｜|｜|(⌒ Ｙ::
:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
ホント馬鹿… これ短時間で終わるからあまり筋肉痛にならないな
大した高重量でもないのに脚トレだと数日間ひどい筋肉痛になる HIITって、(心肺的に？)ある程度の強度の筋トレ種目なら何でも良いんだよね？
腕立て
↓
レスト
↓
マウンテンクライマー
↓
レスト
↓
スクワットジャンプ
↓
レスト
↓
斜め懸垂
とかで、バランス良く全身鍛えながらHIITみたいな感じにしようかな。
自転車でのなんちゃってHIITだけじゃ、バリエーション少ないし。
効果出てるから全く飽きないけど。 家でHIIT やる場合、背筋鍛えるのに良い種目あります？
懸垂は環境的に無理。
とりあえず
・腕立て系
・スクワット系
はしてるけど、背筋周りが弱い気がするんだよね 背筋でＨＩＩＴ？筋トレでなくて？
…意図がわからない、なぜＨＩＩＴでないとダメか教えてくれたら、
…誰か良案出してくれるだろう。 まあその、HIITしながら、【ついでに】全身バランス良く筋トレもしちゃおうって感じですね。
とりあえず今日は、
腕立て30秒
↓
レスト
↓
スクワット30秒
↓
レスト
↓
手も降りながら、腿上げ30秒
のなんちゃってHIITの後に、背中の筋トレしました。 君の予算はオーバーすると思うが、ローイング（ボート漕ぎ）マシンは数万円からある >>500
ダンベル使わないでって言ってるのに、ローイングマシンを勧めるとはw
でも、38Φの飴ゴムとかでローイングなら良いかもですね、安いし。
飴ゴム切れちゃって買ってなかったけど、また買おうかな。 >>477
そいつが筋肉あるかないかの話じゃないのw
お前の体がどうかなんだよw
お前は
世界記録保持者なの？w
あと動画見てやったけど、一般人より筋肉ないとは思わなかったぞw
なに、自己流思い込みトレーニングだとそんなに見せられないほどみっともない体になるの？（笑） >>502
アマで見たら飴ゴムめっちゃ高くてビビッたw
チューブトレーニングならお手軽でいいね
>>503
400mは一般人より筋肉質だけど800mはガリだと思うけどなぁ
俺の筋肉はその中間くらい
競技成績は3流だよ
画像上げないのはお前がキチガイだからw >>504
お前の自己評価は必要ないのw
現状わかっているのは、お前の自己流思い込みトレーニングは人に見せられないくらいのみっともない体になり、競技成績向上にも結びつかない無意味なトレーニングをしているってことだけw
結局、お前の謎トレーニングには意味がないってこと認めるってことでok？
アップできない限りはそれを認め続けることになるよw 22：30とか時間決めてIDつけてお互いに画像上げればよくね？
IDつけた本人証明できる画像を第三者含めてジャッジすれば勝敗もわかりやすいでしょ
ここで無意味にレスバするより合理的 >>505-506
何を言われてもキチガイにエサはやらんよw >>507
ここでそういうレスだけして無意味に騒ぐより良いアイディアでしょ
時間も無駄にしないし結果もわかりやすい
文章だけでしかイキれないならその程度だって証明になるし
ま 喧嘩売る者売られた者同士でまず頑張ってね >>508
あんたもミナトに粘着してる割に分からない人だねえw
俺のめっちゃ普通の身体晒して何を勝負するの？
筋肉量めっちゃ普通だって散々言ってるんだけど～！ >>509
そうやって普通普通言って保険かけて騒ぐより>>505と話合って決着つけてくれ
文章だけで騒いでも時間もスレも無駄に消費するだけだぞ
どっちも晒せないならお互いその程度なんだからそれで終わりだ
ま 頑張ってくれ 保険じゃなくて実際普通なんだよ分からねえ奴だなw
俺は競技に適した筋肉量が欲しいだけ
筋肉多い方が勝ちみたいな価値観とは別の世界の住人なんです！ 画像すら晒せないチワワ君
ミナトさんもよくわからん言い訳に呆れとったわ へたれてコテつけられなくなったチワトまだ生きてたんだ
今年もスキニーファットチビの独身中年のまま他人に投影だけして終わるんだろうな コテつけて書けないのは誰もが共通してることだけど
画像すら晒せないチワワはいつの時代も逃げ回るだけ
プロのミナトさんも呆れとったわ あの～
画像すら晒せないチワワってミナトの事なんやけど…
これウ板＆ダ板の常識やからいい加減覚えましょう！(^o^)
基地外アスペ中年お手っ！ で
結局アホルンペンは何のプロなんや？
チワトお手っ！ ミナ基地外～！
ミナ基地外が喧嘩売るときはコテぐらいつけた方がいいと思うよ
コテすらつけれないチワワ、画像すら晒せないチワワと呼ばれたまんまでええのんか？(^o^)
基地外ホモ中年お手っ！ そこそこスレ伸びてるなと思って見たらまた自称アスリートのゴミがグダグダ言い訳してるだけだったわw
自己流トレーニングではクソみたいな体になるらしいなw
競技に適した筋肉が欲しいとか言ってるけど肝心の競技成績はふるわないんだろ？w
お前のトレーニング、効果ねーってことじゃん
セルフ論破すんのいい加減にしろよ
体には筋肉ついてないくせに脳みそは筋肉でできてんのか？w ガタガタほざいてる所申し訳ないが200㍍40秒レスト20秒×8は余裕で出来る人達がいるいるスレでいいんですよねここ？ >>519
たしかに肝心の競技成績は振るわないねw
しかし自己流は言い過ぎだな
高強度のインターバルをいろんな強度でやってるだけだよ
論文と寸分違わないトレーニングしか認めないって方が脳みそヤバいんじゃねw
>>520
レスト入れなくても1600mを5分20秒ペースだから3流の俺でも余裕で出来ると思います 画像すら晒せないミナチワワ…
コテすら外して逃走中www
皆さんも呆れとったわw
乞食中年お手っ！ >>521
論文と寸分違わないトレーニングしか認めないなんて誰がどこで言ってんだよw
お前ほんと頭悪いよな
競技成績にも体型にも役立たないトレーニングってクソだと思わない？
人に見せられないくらいの体見てよく考えなよw HIITやり始めたら体重３ｋｇ減ったわ・・・
太りたいのにこれは・・・
去年の健康診断では身長１８４ｃｍで体重６７ｋｇ
今年は６４ｋｇ
どうすりゃ健康的に太れるのか 太りたいのにHIITをトレーニングに入れるとかアホやん
食ってウエイトトレーニングしろや むしろ有酸素で筋肉削りたくないけど心肺機能は維持増強したいという人にはHIITが最適だろ
痩せるのはメシ食えよとしか思わないけど >>527
お前ほんとにバカだなw
役立ってるから400m選手と800m選手の中間くらいの俺が求めてる体型を得られてるんだが
マッチョもガリもデブも競技に適さないからな >>533
いや体型とか抜きに、肝心の競技成績振るわない上に人に見せられないようなみっともない体なんだろ？役立ってねーじゃんw
御託はいいから早く見せてみ？
アスリートかどうかなんて見た目ですぐわかるから >>534
HIITしないと3流どころか4流になってしまうから役立ってるよ～w ミナト様の脂肪が詰まったお腹の皮を擦ると、腐敗した鮒の臭いするよ！
https://i.imgur.com/LBgustg.jpg それって画像すら晒せないチワワ様の画像？ｗ
ミナトさんも呆れとったわ >>537
文盲アホルンペン乙wwwwww
「ミナト」と書いて有るのが読めないんやなwwwwww
皆さんも呆れとるわwww
基地外ルンペンお手っ！ >>537
ところでミナ基地外って一体何のプロなん？
乞食お手っ！ >>535
それってアスリートと呼べるの？w
そもそも3流アスリートって、なに？w
実業団でも入ってる感じすか？ >>540
世界選手権で表彰台に上がれないアスリートは三流 呆れられてる40過ぎの独身中年スキニーファットチビのチワトおじさん
格闘技板で構ってちゃんw
人生無意味に過ごしてんねえwwwwwwwwwwwwwwwwwww
http://hissi.org/read.php/k1/20210106/QWF3bnNZY1Iw.html 偉そうなこと書いても画像すら晒せない奴ｗ
ミナトさんも呆れとったわ
文字だけマッチョはチワワと同じじゃねーかよ 偉そうなことを書いてる奴ってどうして画像貼れない奴ばかりなんだろうな
そのあたりはチワワがミナトさんにボコボコにされてたけどな
AHAHA >>543,544
画像すら晒せないミナチワワこんばんは(^o^)
早く自分だと証明出来る画像晒せよ基地外wwwwww
画像すら晒せないミナチワワと呼ばれたまんまでええんか？あん？
基地外ゴミ中年お手っ！ >>541
それ幅広すぎない？
本当にアスリートなの？
現状、お前は体もアップできない貧弱ヒョロガリの自称アスリートでしかないわけだが いつもバーピーやってれば余裕で限界まで追い込めるんですが、脚の筋肉痛ひどいときにはその前に脚がきつくなっちゃいます
なんか代替になるトレーニングありませんか？ 風邪で1週間サボっちまったが30～35秒のSITを4本やった
1本目全開でATP出しまくって3～4本目で乳酸出まくる感じ
いい感じだから今年のSITはしばらくこの長さで行ってみるわ >>549
風邪ぐらいでサボるな
インフルでも普通は隠してジム行くだろ
根性なしが >>550
トレしたことないアホの煽りはわかりやすいな 風邪引く人は生物的に弱者なんだからやさしくしてやれよ
プロの湊さんは風邪ひきません …と誰も興味を持たないゴミ情報を垂れ流す子供部屋おじさんであったw 昨日に引き続き、今日は8分半程度のVO2maxインターバルを2本やった
サボって心臓が小さくなったせいか最大心拍数の95%まですんなり上がった >>556
生物的っつか全てに於いて弱者の底辺ミナルンペン乙～！
でゴミ中年は一体何のプロなんでちゅか？
乞食お手っ！ …としゃしゃり出る画像すら晒せないミナチワワであったw SITってバーピーでも追い込めるんですか？
タバタでも2セット目ぐらいでようやくキツくなってくるので、負荷のあるトレーニングにしないといけないのかなと思って サイヤマンがコロナに感染して二日目のYouTube動画出してるわ。
何でも嗅覚・味覚が完全に無くなったらしい。
あと、寒気と息苦しさと関節痛の症状が出て来てるそう。
最悪、重篤化する可能性もあるかもとのこと。
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA >>563
同じ動画2回も貼るなボケカスゴミくたばれ ジムのエアロバイクでHIITやってるのですがその他にもランニングマシンと筋トレもしてます
順番的にはHIIT→ランニング→筋トレでやってるのですがランニング→筋トレ→HIITの方がいいのかな？ >>567
あなたの目的がわからないけど、本気で３つもぶっ続けてやったら体力が持たないだろ
俺は以下のように強→中→弱の順で日を分けてやってる
月曜:最大筋力系高負荷ウエイト
火曜:30秒スプリントインターバル
水曜:8分半VO2maxインターバル
木曜:筋肥大系中負荷ウエイト
金曜:2分インターバル
土曜:35分LT走
日曜:休み
実際はサボることも多いw >>567
筋トレでHIITするのは？
30秒運動1～2分レストくらいで。
HIITしやすい種目は次の人が答えてくれるお
↓ >>568
凄いですね、現役中距離アスリートか格闘技系の選手ですか？ >>571
3流なんで全然凄くないですw
今年は何とか2流へ脱皮したいなぁ
コロナで大会開催厳しいけど 今日も約30秒のSITを4本実施
やっぱこれがいちばんキツいわw >>574
レスト何秒ですか？
30～40秒全力(のつもり)ママチャリダッシュ・レスト多分2分くらい × 2本 のなんちゃってSIT だとあんまり疲れない上に、充分効果を感じてる。
まあ、日常で階段掛け上がったり、信号変わりそうなときに10秒くらいダッシュしても、 あんまり息切れしたりキツくなったりしないとか、その程度の効果だけど。 >>575
昨日やった時はレスト2分半→3分半→4分半
有名なパワーマックスのデフォルトで組まれてるミドルパワーのメニューだと全力30秒レスト1分半の3本だね はーい ウンコミナトの負け
ガクブルして書き込みできないという……
所詮bot以下の脳ミソだしな 通勤中のダッシュ・自転車ダッシュ、階段掛け上がりとかを取り入れてる。
日常生活に組み込んじゃうと、わざわざトレーニングの時間とらなくても、
いつの間にか体力が付いてるから、止められないね。 今日ほんとは30秒全力SITやる予定だったけど怖気付いてサボっちゃったw スレ間違えて書いてしまったご愛嬌
HIITやり過ぎなのか痩せ過ぎてお尻の皮膚が弛んでジジイのケツみたいになってたきたわwww
というか笑い事ではないちょっとヤバい
しかしheatやると体調が良いんだよな
やっぱり有酸素は痩せるというかHIITヤバイな
胃腸が弱いから太れないし
HIITやりながら太れた人いる？ 今調べたら毎日はダメなんだな
ほぼ毎日で週３日の筋トレ後にもやることあるわ
やり過ぎだな
仕事柄座りっぱなしで最近やたらケツが痛いなと思ってて昨日鏡越しにケツ見たらお尻のお肉が無くなってシワシワのジジイのケツになっててマジで青ざめた
どんだけ燃費が悪いんだよ HIIT関係なくないか？w
胃腸が弱いなら、エビオスとか、イヌリンとかじゃないかな。
知らんけど。
1日一回20秒、立ったままお尻の筋肉にグッと力を入れるアイソメトリクスしてたら、お尻が盛り上がってきた。
結構オススメ。 >>584
>>585
ジャンプスクワットにブルガリアンスクワットと、デッドリフトを週１でやってんだけどダメかな？
しかし下半身が細いわ
情けない 今日からHIITを取り入れる事にした
タバタ式でバーピー20秒3セット後、次セットに力残ってなくて笑えるほど動けなくなった
手首がヤバいと聞くからPUバー使ったほうがいいかな？
腕立て部分で死ぬからバーピーと交互にやる用に全身運動でバーピー以外の道具なしで出来るHIIT向きのメニューありますか？ >>587
1番簡単で1番キツイのがやっぱり単純に全力ダッシュ、ただし外でバーピーとダッシュ交互にやってる姿は完全に不審者なので深夜の人がいない時しか出来ない。
アップは念入りに >>589
陸上100mの選手見ると上半身も筋肉付いてるよ
全員が上半身のウエイトトレーニングしてるわけでもないでしょ スプリントだけで上半身の筋肉はつかないでしょう
走行中のバランスとるために上半身の筋肉つけたほうがいいから鍛えてるだけ >>591
嘘コクな
カールルイスはウエイトトレーニングしてなかったので有名だが 全力ダッシュで田畑式とか絶対無理。あんなん死ぬわ。 >>596
アナボリックステロイド使いながらウエイトやりまくってたのはベンジョンソン
当時ウエイトやらないカールルイスより速いのはドーピングやってるベンジョンソンしかいなかった カールルイスの場合は風邪薬のエフェドリンっしょ。
ステロイダーと一緒にされても。 バーピーでタバタ始めたとかいうのが多いけどVO2maxの170%まで持っていく為の体力も心肺機能もまず無い人多過ぎ問題
やっぱ中距離インターバル走あたりが入口としては無難 正確なVO2max及びVO2max%の把握をしてるのも、一般には極少数だろうしね。
え、俺？
もちろん把握してないよw スピンバイク買う前、インターバル走やってた時目安が欲しくてGarminのGPSウォッチ買ってVO2maxの計測してたけどApple Watchもバージョンアップして出来るようになったよ SUUNTOも計測出来るの出してるしマラソンとかトライアスロンやる層にVO2maxが指標として浸透してきた気がする
ただし170%？タバタはもちろんやりません2度とやりたくない >>604
おお、そういう簡単なやつが浸透すると良いね。
俺なんか、いまだにマフェトンの主観的運動強度を、運動の基準にしてる。
え？ HIITとかSITには使えない？
うん、分かってる。
主観的運動強度だと、HIITはみな『キツい』になっちゃうしw >>604
スマートウォッチでもVO2maxの推測値は得られるだろうけど、トレーニングの運動強度（170%VO2maxとか）は分からないよね
公営体育施設のエルゴメータ使うのが安くて正確だと思う最大250Wだと普通の人は足りなくなるけど400Wのエルゴならタバタやるにも足りるはず
お金があるならパワーメーター導入を勧めます >>605
マフェトン理論はHIITとは真逆のベクトルですからねぇ 有酸素もあれ散歩レベルとはいえ毎日1時間以上とか結構制約が厳しいっす
>>606
自分はコロナ前までは走ってたので周りのランナーに多いGARMINのForeAthlete 735J使ってます GARMINのVO2max測れる機種は結構あるんで音楽聴くかダイビングするか、とか要素で選べば良いかと Apple Watch SEは安めでスマートウォッチとしての機能が充実してますけどスポーツ特化だとGARMINがやはりいいですね
>>606
パワーメーターあるとガーミンコネクトでトレーニングメニュー管理できるから便利なんだけど如何せん高いw なのでケイデンスセンサーでスピード見ながらトレの目安にしてます 運動強度測定は個人には無理があるしやっぱり基本はランだよね、距離と速度とタイムでレベル向上が解るし。
10キロ30分で走る実業団の人達が化け物だと実感できたは >>609
ジョグだけじゃなく高速でも走りやすい環境なのかな、恵まれてるね
運動強度をエアロバイクで測るのは全然無理じゃないよ
別にVO2maxなんて分からなくたってMAPさえ測ればトレーニングには何の問題もないんだから
MAPが200Wだったらタバタは340Wでやればいい
近くのジムのエアロバイクが250Wまでだとしても、MAP測ったりVO2maxインターバルやるぶんには普通の体力なら足りる 鬼のair bike使ってる人いますか？
レビューいただきたいです 流石に本格器具スレか自転車板のスピンバイクスレで聞いた方がいいと思う あそこの住人は武器屋知らんだろうしFITBIKE2の話題で盛り上がってるから器具スレかな 一時鬼ハーフとかで盛り上がってたし >>611
サイトをチラッと見たけど空気抵抗を負荷にしてるから騒音が大きいと思うよ
負荷調整もできないっぽいからカーディオマシンにしかならないと思う >>613
その下のオススメに出てきたカーディオローイングも見たけどあれも空気抵抗っぽいけど変わったもん作ってるな
武器屋の扇風機いい値段するしハイガーとかFIT BOXのスピンバイクに5万のペダル式パワーメーターつけて計8万以下のが良さそう 611です。皆様レスありがとうございました。
本格器具スレでも聞いてみたのですが、ここが一番返答してくださりました。
今回は購入を見送ろうと思います。 今日20秒くらい9割くらいの力でダッシュしたんだけど、息が苦しいとかにはならなかった。
SITしてない1年前なら、多分、ぜーぜーしてたと思うんだ。
しかも、ストレッチと筋トレも欠かさないせいか、走ってる最中、身体が軽い軽い。
なんか、鍛え方等は間違えてない気がする。 ぶつかり稽古したいがコロナ渦ではなんとも
コロナじゃ無くても相手いるんかいって事だけど >>617
ぶつかり稽古って、会って三秒でセックスってこと？w タバタ全力を2セットて意味ないかな
昔なんかの記事でタバタを1セット以上続けてやっても全力でやるから2セット目には疲労でパフォーマンス落ちて意味ない的な
今どうなんだろ >>620
何を１セットと言ってるのか分らん
もしかして8回やるのを１セットって言ってる？ まだバーピーで4分やり切れたことがない
しんどすぎてもう無理ってなって高速スクワットとか軽めの動きに切り替えてる
そのままバーピーやり続けたら失神しそうで怖い >>623
やっぱそうか分かりにくいなあ
20秒オン10秒オフで1セットだろ
それを8セットで1クールの方が分かりやすくないか？
意味あるかないかは目的次第だろ
その昔の記事書いた奴も目的意識が希薄なマニュアル君なんだろうな
疲労でパフォーマンスが落ちても頑張る能力を上げたいなら2クールだろ タバタ式なら、週16分(>>624で言うと4クール)でも十分な効果がある。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/116.html?m=0
SITなら、
30秒全力×2回 週2～3
で、十分な効果があるとのこと。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/01/14sit.html?m=0
SITの方が時間＆効果的なコスパが高いと思う。
30秒全力×2回 週2～4くらいで一年続けているが、着実に体力は着いてきているのを実感してる。
hiitの4クールで続ける自信はない。 アスリートで、運動だけに時間使えるなら、hiit でも続けられたかも。
働きながらだと、気力が持ちませぬ・・・ タバタバーピーからWODのcindy に変えた
記録の伸びが実感できる分だけツラ楽しい >>625
俺がいつも口を酸っぱくして言ってるのは、
「何に対する」効果なのかってこと
あなたはアンチエイジングが目的だからそれでいいと思う
が、最大酸素借を上げたいとか最大酸素摂取量を上げたいなら別
体脂肪を燃焼させたいのも別 タバタは170%VO2max
SITは～250%VO2max
そもそも運動強度が違うんだから「何に」効くのかが違う
どっちが効果ありますか？
じゃなくて、何に対する効果なのかを言ってくれないとわからん
数学と物理はどっちを勉強したらいいですか？と同じだ なんかその、アスリートみたいに『極限まで全ての能力を鍛え抜く』みたいな立場だと、効果別にトレーニングの強度と種類もかなり考えてやらなきゃなんでしょうね。
最大酸素摂取量にはAのトレ、
最大酸素借にはBのトレ、
ミトコンドリア量にはCのトレ
が最大の効果を発揮する、みたいに。
hiit、SITって、
最大酸素摂取量、最大酸素借、ミトコンドリア量、
それぞれに効果ありですよね？
(もちろん最大の効果ではないだろうけど)
しかも種目選べば、全身の筋肉もバランス良く鍛えられるし。
一般人には、これで十分というか、これ以上は気力が・・・笑 >>625
タバタを週3やってるけどボクシングには凄い効果を感じる
SITはやったことないな 知らんけど事実と思う事言うとさ
めちゃくちゃ心肺機能追い込めば心肺機能上がりますよ！
これだけじゃね >>633
まさにその通りですよ
マニュアル君にはそれが分らんとです
ただし、酸欠で気持ち悪くなることと心肺機能を追い込むのは違う
この誤解してる人は結構多いね 少なくとも生活体力なんてのは死ぬほど動けば勝手につくよ そういやこのスレは否定大好きな馬鹿が居着いていたな
タバタって人もYou Tubeで見たがなんか癖のある感じ受けたわ
ダイエット効果に関して何度も聞かれるから切れ気味だっただけかなｗ …と誰も興味が無い基地外の意見でした～！(^o^)
乞食中年お手っ！ 明日からジョグで10分のトラックで色々するのと
庭で器具なしHIITするのどちらを選ぶ? 通勤中のなんちゃってhiit(SIT？)トレーニング始めて一年くらいになるけど、普段の心拍数が80から60～70くらいに下がってきたな。
なんか、今までだったら慌てちゃうような場面でも、落ち着いてどっしりしてきたのを感じる。
心拍に余裕が出てきたせいか、
呼吸も落ち着いて、肩の力も抜けて、視線もキョドらなくなってきたのを明確に感じる。 それはトレーニングは関係なくて君自身が強くなっただけだよ >>643
自分が(精神的に)強くなったのももちろんあるんだろうけど、
呼吸＆心拍が落ち着いて来て、精神にかなり好影響を与えてるのが一番大きい気がする。
実際、慌てちゃうような時は、呼吸＆心拍が乱れてた方なんだよね。
それが今は、呼吸＆心拍が乱れにくくなったせいで、精神的なキャパシティーも広がったような気がする。
まあ、測定した訳じゃないから、あくまで体感だけどね。
今、調べてみると、(心拍が乱れる)パニック障害もジョギング等で心拍数が下がり安定するとの結果が出ているみたい。 HIITやってみたいんだけど
バーピー、ランジスクワット、拍手腕立て、懸垂
2セット
4分で組んでみたんだけど、ぶっ倒れそうなレベルに持っていけるもんなの？
キツいけどそこまでなかった
やり方間違ってる？
100mダッシュ、1分ジョグを8本やったら死ぬかと思ったけど
このHIITじゃそこまで追い込めなかった >>645
タバタ本によるとバーピージャンプはランの85%しか酸素を消費しないらしい
サーキットトレーニングがHIITの代名詞みたいになってるが、
実際はランの方が追い込めると実験が証明している 自転車、階段、スクワット、腕立て、踏み台昇降、その他等のランとの比較％はないですかね？
ところで、この前、神社の階段を一段飛ばしでずっと登ってたら、久し振りにかなり心臓に来た。
自転車、スクワット、腕立て、10～20秒ダッシュ等はそんなに心臓に来なかったのに。
まあその、基本30秒×2回とかしかしないからかもだけど。 ということで、今は踏み台昇降とか、階段が気になってます >>646
やっぱそうだよな
HIITの4分とか意識せずに昔やってたサーキットメニューとかしてた方が追い込めそうだ バーピーとかジャンプランジとか全力で飛んだら空中の時、気持ち休めるし
懸垂は息切れ状態だとマジなかなか上がらなくなったw バーピーで物足りないとか気合が足りない
佐山聡に竹刀で叩かれろ 長距離選手は高く飛んだりして体を大きく動かすと速筋がついてしまうのでこじんまりした動きが適している。 長距離選手でも筋トレをする時代に何を言ってんだよ馬鹿
バーピーの中でも飛びたいけど着地の衝撃で膝の負担を小さくしたいとか何かしらの目的があるんだろうけど
おまえの書いたのは間違いとわかる >>654
あれ？
基地外はバービーとか言ってなかったか？
基地外なりに直せたんやね！wwwwww
じゃ「様」はちゃんと書けるようになったか？あん？
馬鹿アスペ中年お手っ！ HIIT4分のメニューを全部バーピーにしてもそんなキツくないわ 20秒間にバーピーを何回やんだよ
雑魚がスローな動きでやってんじゃねーぞ 飛ばなくていいなら結構できそうだけど、それでもあんまキツくなさそう 速い奴と遅い奴は立ち上がるスピードだけ見てもすぐわかる
そして速い奴はジャンプが高い事が多い
ジャンプ無しで何秒だよ
やってるなら即答出来るだろ 遅い人は20秒で5～6回しか出来ないからな
動ける体なら13回以上やってほしいね
きおつけのしっかりしたフォームで13回 …とウザ絡みするトレーニングエアプ乞食であったw
下記のスレでフルボッコになってこのスレに迷惑をかけに来たみたい…
いい加減にしなちゃい基地外！(^o^)
↓
スポーツ選手のウエイトMAXを語るスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1618313946/ とりあえず腕立て伏せとジャンプありの通常のバーピーで1分間に37回以上なら上出来らしい
俺は出来ない >>661
基地外チワトちゃん！
朝鮮では「きおつけ」なのかも知れないけど日本では「きをつけ」でちゅよ！
日本語苦手こどおじお手っ！ >>665
だから何だよ！
ボヤッとしたレスしてんじゃね～よ知恵遅れ！(^o^)
基地外中年お手っ！ >>663
フォーム意識して普通のジャンプでキッチリ胸落とした腕立て
20秒12回だったわw
60秒で37回はすごいな
20秒ダッシュの方が圧倒的にキツいし
SITでバーピー使うとか絶対ゆるいやろ タバタの4分だけで痩せるとか無理やな
丁寧な食事管理しなきゃ絶対痩せないと思う ダイエッターがタバタ選択する時点で手っ取り早く痩せたいものぐさだから痩せるわけない >>669
それでおまえはやっぱりデブなのか？
知識のない馬鹿であることが原因でデブかもしれないな …と知識の無い馬鹿であることが原因でデブの乞食チワトであったw クレクレ乞食ミナトwww
↓
661 mNT[sage] 2020/05/08(金) 23:17:07.09 ID:JpLBTSs4
前澤何でお年玉くれないんだよ！
金がない事アピールしまくったのにクソ
ミナトさんのスペックに嫉妬してるな タバタプロトコルは半分の時間でも効果あるってマジですか？
4分だと途中で本当に気絶しそうになるというか、後から体が痺れてきたりして身の危険を感じていました >>665に貼った本田でも15秒でやってるし自分にあった秒に変えればいいんだよ >>676
あるかないかで言ったらあるが同等の効果があるわけじゃないぞ バーピーとか20秒くらいじゃ全然キツくないと思ってたけど、60秒やったらなかなかキツかった
全力ジャンプランジとかのがキツいけど 何と比較してるのかわからないのに無理に答えようとする馬鹿 >>676
ちょっとずつ負荷上げてけばいいよ
そのうちできるようになるから
トレーニングちょっとするだけでも、何もしてない人からしたら見違えるほど変わるから 俺は速く動くのは得意
そういうのが得意な奴でないとショートを守れないからね 腹引っ込んで体重5kgおちたのはいいんだけど
筋肥大にも効果ある？
素直にウエイトやったほうがいいのかな？
参考にしてるのは、世界一効率がいい最高の運動という本です >>685
筋肥大させたいならVO2maxの200%以上の負荷でSITをやるといいよ
超一流の競輪選手のなかにもウエイトを一切やらない人がいる
ただしSITの体重を落とす効果は低い
その本はおすすめしない
ウォームアップとダウン入れたら30分近くかかるのに4分とかコいてるから HIITとかは本来短時間で効率良く全身運動して、広義の意味で心肺機能・体力を向上させようってのが主目的
減量効果はおまけだし筋力筋肥大の効果も微々たるもので欲張って全てを得られるような神業じゃない
あと筋肥大は耳タコですまんけどカロリーがものを言う
カロリー収支を抑えてるなら筋力増加のほうがまだ現実的
結局のところ増量期と減量期をしっかり管理出来るなら何にでもなれる ランニングHIITをタバタ式で朝にやってみたあと、色んな用事を処理して夕方にはグッダグダに疲れ切ってた
午前にやるとその後一日中微妙に疲れているな
なんか作業能率夜下がった気がするしHIITは夜の方がいいんかな？ あとその本については>>39あたりから話題になってるが、
著者の川田教授は最大酸素摂取量：VO2maxと全力が同じと勘違いしてる
これもおすすめしない理由 >>687
いや、SITには筋肥大効果あるよ
HIITと言ってもやり方によって千差万別だからね >>686
ありがとうございます。
SITを調べてみたいと思います。
別の本のほうがいいんですかね？
一応ダイエット効果とお腹を引っ込める効果は
それなりにあったようですが。 >>687
ありがとうございます。
カロリー少なめにしてたのですが
多めにとってみたいと思います。
腹が割れてへっこんだら
全体的に胸板も腕も薄いのが気になってしまって。 普通にウエイトで鍛えた大胸筋と腹筋なのに世間は騙されるんだろうな
HIITだけでこんな身体になれるんだ！って
ほんと腐った業界ｗ 仮に室伏が大学生ぐらいだとして陸上もせずバーピーなどのHIITだけやってたらムキムキになるよ
食事をしっかり摂る事が条件だけど遺伝による差は大きい 週6～7でウエイトやってたけど初めてhiitやったら無茶苦茶息上がった
ハマるねこれ >>698
ウエイトトレーニングで心肺鍛えるのは非効率だしな >>699
息が上がるぐらいすごい一所懸命ウエイトトレーニング繰り返して
ちょっと休んでまた一所懸命を繰り返したらHIITにならんの？
これいっつも不思議に思ってるんだけど 有酸素以上に息上がるのに有酸素にならないとか不公平だな >>700
インターバルを10秒ぐらいにして心拍数維持したら行けるんじゃない？ バーベルスクワットで20秒10秒8セットやってみればいいやん 現実的にはドロップセットになる
タバタなんてやる馬鹿いない 重量、rep、セット数じゃなくて心拍数依存だしな。
心肺機能も鍛えると疲れにくくなってqol上がるから素敵。 VO2Maxなんてちょっと走らないとすぐ落ちるからなあ >>704
現実にお前みたいな馬鹿滅多に居ないよなwww
基地外アホミナト！(^o^)
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>286参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
>>375参照 30回ベンチプレス
↓
一分休憩
↓
30回ウエイトスクワット
↓
一分休憩
↓
30回デッドリフト
みたいなんはダメ？ >>709
1分も休んだら心拍数落ち着いとるやんけ。 >>701
その有酸素は「ちんたら」有酸素だからだよ
VO2maxインターバルなら限界まで息が上がる
文字通り最大に酸素を摂取するトレーニングだから
ランのVO2maxを100%とするとバーピーで85%、スクワットジャンプで80%
普通のスクワットやデッドだともっと落ちるだろうね
ちんたら有酸素は70%くらいしかないから心肺機能に対する効果は低い バーピー後に普通にメシ食えてしまうのだが、追い込みが足りないかな？ 酸欠で足が痛くなる経験ないだろ？
俺も何度もないよ >>713
チワトは生まれてからずーーーっと脳が酸欠状態なんやで！(^o^)
何で気が付かないんだよ！wwwwwwww
ボンクラ乞食お手っ！ ママチャリで30～40秒ダッシュ×2本 くらいでも日常体力は着いてきたが、
この前、
神社の長い45度くらいの傾斜のある階段を一段飛ばしで登ってみたら、20～30秒辺りからかなり心臓に来て、久し振りにバクバクした。
長い階段は中々ないから、踏み台昇降みたいなのも、HIITに使えるかもと思った。 場所とらんでええな
やってみるかな踏み台昇降
かなりスピーディにやらんと1段ではそう心拍数上がらんのかね むしろタバタより強度落とした方がVO2maxを鍛えるには向いてるからね
5分くらいぶっ続けて限界が来るくらいの負荷がベスト 流通してる昇降台は20センチ前後だから低いんだよ
40センチぐらいでやるもの 40センチの踏み台昇降を数分した程度で動けなくなる初心者ならいいんじゃないw？ >>721
こどおじは朝っぱらから迷惑かけるんじゃありません！(^o^)
基地外中年お手っ！ 重りを持って負荷を増やせば遅くても低くてもいいのでは 重り持ってハイスピード踏み台昇降HIIT
大事故しか想像できないんだが 100メートルダッシュ7本
インターバル30～60秒
これするだけで心肺機能の向上感じる >>727
自転車全力ダッシュ20～40秒×2本
レストは適当(おそらく2～5分と長め)。
(俺みたいな)素人レベルだと、これくらいでも十分に効果を感じてる。 >>727
坂道ダッシュ
スピードが出ないから怪我もしにくいと思う >>731
たしかに坂道ダッシュ良いかもな
ダッシュのせいでハムも腰痛い
おっさんに片足突っ込んでる奴が普通のダッシュとかするもんじゃないかもな >>732
100mはアカンよ、バイクなら怪我のリスクは格段に減るけど外でダッシュなら400mでスタートダッシュは我慢、50mら辺でフルパワー発揮で駆け抜けるやり方で 大学の同級生の女の子がダッシュでアキレス腱切っちゃって可哀想だった
運動不足自覚してる奴は気を付けた方がいいよ 陸上短距離の走法だとアキレス腱の負担が大きい
足を付く位置が前すぎるとハムをやりやすい
ダッシュで意識するのはそれぐらいかな 運動不足のオッサンに腕立てバーピーオンりーのタバタは鬼キッツいな
1セットで心がへし折れる
バーピーは腕立てせず、次セットで腕立てと交互にやる事にしたら大分楽になった 運動不足だとバーピーの動きが遅い
運動不足でなくても遅い奴はいるが速く動ける人にきついんだよ >>727
1000×5本セット間はジョグで3分
タイム設定は5キロベスト20分(キロ4)なら1キロ3:50を目安に走る
重要なのは5本のタイム差を少なくする1本目3:30で5本目4:30とかだと効果が薄れる速すぎても遅すぎてもダメ 東国原がももの肉離れしてたけど1000ｍ走をよくやってた記憶 上り座カダッシュに慣れると平地が無限に走れるようになるな 傾斜ついたロードを走って走力上がるんなら実業団選手もオリンピック候補も9割近く外にもトラックにも出ずに室内でトレッドミル（笑）しか練習しないだろう
坂道ダッシュって最後まで追い込めないんだよ 筋肉痛のときってHIITやってますか？
脚トレ追い込むと筋肉痛長引くので次の脚トレまでやるタイミングがない >>749
俺がHIITやるのはウエイトの翌日か翌々日
筋肉痛がある時だね
ハイパワー（ウエイト）→ミドルパワー（HIIT）→ローパワー（有酸素）
の順番で回してる
ベストかは分らないけど実践続けられてるから大きくは間違ってないはず >>751
カタボると言いたいのかな？
俺のは有酸素と言ってもVO2maxインターバルとLT走だけ
糖質タンパク質脂質も適量一日4食摂ってるからカタボったりしないよ これ効果はどうなん？
元々は心肺機能の強化によるパフォーマンスレベルアップの研究から脂肪燃焼としてボディメイクに取り入れられてるよな。
筋力は上がりそうだけど脂肪燃焼効果は薄い気がすんだよね。 >>753
心肺機能と言うより無酸素系持久力だよ
ミドルパワーとか乳酸系などと呼ばれる領域
元々はスピードスケートの競技力強化目的で研究された
ミドルパワーは筋力と心肺機能に挟まれて認知度が低いね
それでよく心肺機能と混同される >>752
かなり食ってもハードな有酸素30分～60分以上週3とかしたら少しはカタボリそうだけどな
実際どうなんやろ 学生の部活の頃から無酸素系持久力が低かった。
当時もっと知識があればなあ… 無酸素系持久力ってのがあるんだな。
ミドルパワーっていうのか。
心拍数を180とか190にして云々と見たから心肺機能に関係すると勘違いしていたようだ。 >>757
無酸素系持久力は分かりやすく伝えるための俺の造語だよ
ミドルパワーや乳酸系・解糖系は既にある用語
最大酸素借は一般に認知されてないミドルパワー系の用語
タバタでも心肺機能に対してジョギング程度の効果は認められている
最高の効果があるかのように過大評価してる人が多いけどね
ミドルパワーやハイパワーの運動強度を知るのに心拍数は向かない
なぜなら心拍数は最大心拍数以上にはどう頑張っても上がらないから
最大心拍数は中距離走で現れるが短距離走より運動強度が低い HIITの4分で60分ジョギングと同じ心肺機能鍛える効果あるってのも怪しいよな
ほんとにタバタ週3しかやってない奴に90分ジョギングしろって言ったら難しいと思うわ
逆に60分ジョギング週3ぐらいしてる奴に90分ジョギングさせたら普通にすると思う エアロバイク漕ぎながら声を出さずに熱唱するのを30分やるといいぞ
声を伸ばすとこだと酸欠寸前まで追い込まれるからな HIITって、主に酸素借(？)が鍛えられるんだっけ？
主に鍛えれるのは何ですか？
あとは副次的に鍛えられるのは何ですか？
とりあえず筋力、ミトコンドリア、最大酸素摂取量等も『副次的に』鍛えられるみたいですね。 ジムにいるマッチョが大会近いらしくてHIITらしきトレーニングやってるが、マジでしんどそうだった。
床まで下ろさないハングクリーンを連続でテンポよく10回やって、15秒くらい休んでを8セットほど繰り返してたが、最後は、ヘロヘロではぁはぁいってるし倒れるんじゃねって思って見てた。はたから見れば反動使ってバーベル振り回してるだけだし、なんのトレ？って感じで見られてたけど、そのマッチョがいなくなった後、半分の重さでやったけどできなかったから、そいつのヤバさが分かった。
でも、筋力や筋肉ってより心肺機能強くないとできないと感じた。これが俗に言うHIITなんだなと。
でも俺的には痩せるかどうかは疑問に感じた。
普通に30分くらいバイク漕いでた方が痩せる気がする。 hiitは痩せるイメージないねー
心肺機能はめっちゃ上がるけど
詳しい人教えてくれ 心肺機能は普通に走った方がつくし痩せたいならカロリー減らして沢山歩くするしかない
つまり1時間もできないようなHIITは絶対に無駄 >>769
HIITにも色んな種類があってﾀﾊﾞﾀの心肺機能に対する効果はｲﾏｲﾁだが、
VO2maxインターバルならベストだよ
あと痩せたいなら歩くより長時間のLSDがいい
トレーニング時間が数10分しかないならLT走 30秒毎にスクワットやバーピー等色んな種目、30秒休憩繰り返して10セットをずっとやってたんだけど、
ある日20秒間モモ上げ、10秒休憩を8セットやってみたら翌日下半身がメッチャ筋肉痛になった ジャンプランジ20回→クリーン90kg5発→ジャンプランジ20回→腕立て20回→ジャンプランジ→ケトルベルスイング20ｋｇ20回→以降繰り返し
これを15分でどれだけできるかを続けてる 山本がろくにフォロー入れずにHIITぶっ壊したのに、タケタコの減量にHIIT勧めているのは「ケッ」とか思ったわ HIITで主に鍛えられるのは酸素借で、
その他、最大酸素摂取量、ミトコンドリア量、
筋肉、心肺機能等は【副次的に】鍛えられるって感じでOKですかね？
皆さんはHIITでどんな効果を感じてますか？
僕は階段かけ上っても、50mくらいダッシュしても、以前ほど呼吸が乱れなくなったし、精神的にも落ち着いてきてるような感覚があります。 >>776
だからHIITといってもやり方は千差万別だから、何が主で何が副次的かはやり方によって違う
VO2maxインターバルなら最大酸素摂取量・心肺機能が主 なるほど、確かにやり方で変わりそうですね。
20～40秒全力
↓
2～4分アクティブレスト
↓
20～40秒全力
の超ゆるい感じでしてます。 >>778
それインターバルじゃなくてレペティションだからな インターバルとレペティションの違いも明確な定義があるわけじゃないからなぁ
2～4分のレストで完全に回復するわけでもないし アクティブレストがインターバルで、完全レストがレペティションじゃない？
まあ、細かい定義はあまり気にしないけど(^o^;) 高い目標と意志を持ったアスリートがトレーナーを雇って初めて可能なのがHIIT
個人だと絶対強度が落ちる そもそも個人にはオーバースペックトレ(？)になっちゃうざますし 400mレペとか本気でやると心臓止まる危険あるしトレーナーや競技仲間がそばにいないと危ないしね 昨日初めてエアロバイクで20秒全力50秒休む×7回やったんだけどやり方合ってるのかな
終わった後は死にそうなほど足が動かなかった （20秒ダッシュ→2分ジョグ）×3のSITを試してみたんだけどダッシュ中でも最大心拍数の75%くらいまでしか上がらなかった
20秒じゃ最大まで上げられないものなのか全力を出したつもりで出せてなかったのかどっちなんだろ… ずっと、脚(全身)の筋トレ＆ストレッチしてるけど、
最近、かなり全力で自転車を漕ぐ回転数が上がってきた。
図ったわけではないが、実感として。
(心肺機能的な？)全力を出すには、身体全体の筋力も必要な気がする。 >>786
最大心拍数は中距離走のラストで現れるものだから、一流アスリートがSITをやっても最大心拍数の85%程度しか上がらない
それにしても75%は低すぎるから、やはりダッシュのつもりが全力でてなかったのかな
他には最大心拍数のつもりが実測値じゃなくて220マイナスみたいなアテにならない数値だとか、暑くて体調悪くて心臓の反応が鈍かったとかかな hiit毎日やると老けますかね？
とにかく痩せているので、日にちを減らそうかと。 スクワットだけでやってたけど別にヒンズースクワットでよかったんだな
途中で１レップもできなくなるからおかしいなと思ってたよ… なんかノルウェー式の方がタバタよりビギナー向けだと勝手に思っていた
逆なのな
タバタでも死にそうになるのにノルウェー式を毎日やってるダイゴって凄まじい体力だな >>797
いや実際タバタよりノルウェー式の方が酸素借が少ないぶんビギナー向けだよ
ほんとにタバタやったことあるの？
youtuberがやってるようななんちゃってタバタじゃなくて？ >>798
そうなんだ
やったことあるよ、死ぬほどキツいって言ってますやん
逆にノルウェー式やったことないのでどんなもんなのかなと思っただけです 昨日は50秒のロングスプリントインターバルをやったんだが太腿めっちゃ痛くなるｗ
そして今日の明け方ふくらはぎが攣りそうになって危なかった
寝てる時に本格的に攣ると人生最大の痛みって感じになる バーピージャンプってなんであんなにきついんだ!ガチガチウエイトしてる人でもキツいの?
アスリートだから追い込めるのか、アスリートじゃないから追い込めないのか!?
タバタやってみるとバーピージャンプが一番きついな。サイドジャンプみたいなのがやさしいセットみたいになる。
あと腿上げも効く。
ちょっと背負ってジャンプスクワットもいいかな。ダッシュもキツそうだけどバーピーと比べてどうかいな? バーピージャンプは筋力も使う。ダッシュは心肺により負担が大きい。 1ダンベルクリーン、2ダンベルスナッチ右、3ダンベルスナッチ左
4タッグジャンプ ダンベルは片方22.5キロ
タバタで組んでるけどパワーとパワー出力時間が飛躍的上がった トレッドミルで傾斜3度、
最大時速17.5km（15秒）、
これでHIITやってる hiit始めて2ヶ月半です。現在ウエイト後にhiitを行い翌日は完全休み、また翌日ウエイト、hiitを同日に2日に1度にまとめて行っています。
こちらで長く続けてらっしゃる方にお聞きしたいのですが日にちを分けてウエイト、hiitを交互に毎日やるのか、今のま2日に1度は完全休みで行うのはどちらが理想的でしょうか？ hiit始めたけど中毒になるねこれ
何度もしたくなる
でもさすがに疲労たまってきた >>810
交尾の方が気持ちいいけど
HIITはちょっと時間経つとすぐやりたくなる パワー系エアロバイク、あれなんて言うのあれ欲しい。
重りを持ったhiitはそれすなわちモーターユニット動員されるってこと? >807
同じ日にやるとウェイトトレーニングの効果が下がると言われています
そもそもウェイトで追い込んだ後に高強度のHIITが満足にできるのか疑問です >>815
だな
脚トレしたら次の日は車椅子だもんな 腕トレした後、箸を持てたら追い込めてなかったということだ ザ・リッパー飲んでからやると心拍数めちゃくちゃ上がって汗かきまくって気持ちよくなれる >>809
タバコか酒、コーヒー飲みすぎてない？
俺は３つ全部辞めた。ウェイトオンリーの時は全く問題なかったけどhiitやり出してから心臓の違和感が怖くなった 10～20代の人にしか向いてないな
中年以降の人間にHIITは自殺行為ｗｗ
似非HIITは知らんけど 大丈夫、中年以降は全力でやっても似非HIITになるから >>825
中年以降だが似非にはなってないよ
SITの後は生まれたての小鹿状態になる 高強度と言うのは相対運動強度だから高齢者が全力でやればHIITです クリーンアンドプレスでhiitやってるがめちゃくちゃきつくていいぞ。全身運動。
40キロのバーベルで10レップ（40秒）して、20秒休憩を10セット。 >>826>>827はアスリートレベルの話っしょ？
一般的には30越えたら、身体弛んでるデブばっかじゃん？ >>830
ここはプロをめざすビルダーしかいないよ >>815
自分は上半身筋トレ、下半身HIITなので使う部位が違うから問題ないと感じる 時間が限られているなら仕方ないけど
全身がフレッシュな状態でやる方がより良いでしょうね 休んで太ももの筋肉痛がおさまっても、Hiitをやるとまた筋肉痛になるな
地味につらい 俺の太腿の痛みはいわゆる筋肉痛じゃなくて乳酸によるバーンだけどね
十数分で収まるけど、のたうち回るほど痛い バーピーのみのタバタをウエイトをしない日は毎日行っているのですが最大限のハイジャンプ、腕立てを意識しても最近8セット目に満身創痍ながらも昔より若干の余裕が出てきてる感じがします。
この場合はもう1セット、2セットと増やした方が効果的でしょうか？スピード、跳躍は動ける限界まで意識して行っております。
同じ経験をされた方で改善した方がいらっしゃればご教授頂きたいです。 アンクルウェイト１ｋｇ２つつけて、hiitは重すぎでしょうか？ >>842
動画見てるだけで吐きそう…
痙攣するまでもがく…ここまでする前に心理的限界でストップしてしまうわ。
フィジカルモンスターって心も強いんやね。 https://www.google.co.jp/books/edition/4%E5%88%86%E3%81%A7%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AF%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B_%E3%81%AE%E7%A7%91/8iPwDwAAQBAJ?hl=ja&;gbpv=1&dq=%E3%80%8C4%E5%88%86%E3%81%A7%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AF%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%AE%E7%A7%91%E5%AD%A6&printsec=frontcover
「4分で身体は変えられる」の科学
田畑泉2020
本のタイトルは扶桑社が客寄せ用に付けた物
中身は
●「TABATAは痩せる」は本当か？
短時間で住むものなので、脂肪はそれｈど燃焼しません。
●「8セット4分」は本当か？
全体では30分程度時間を割く必要があります。
などなど誤解を解く真実が書かれている >>846
接種後胸に違和感あったから一ヶ月位HIITはやめてた。
今はなんともない。 >>846
ワクチンの前日に2分のインターバル
2日後に30分のLT走
4日後に高重量のウエイト
6日後に30秒のインターバルをやってる
自分的には当日と翌日休めばじゅうぶんって感じだね HIITで心拍数は運動強度の目安にならないですよ
数分程度ではどれほど苦しくても心拍数はそれほど上がらないから >>852
そうなん？>>842 の清水の自転車動画に触発されて、60秒高レジスタンスで目一杯もがくってやると、一気に心拍数上がるよ。
流石に清水みたいに70秒で痙攣するほど追い込めないけど… >>853
無酸素系の運動は脈が上がり切る前に筋肉が酸性に傾いて動けなくなる
いちばん脈が上がるのは短距離走じゃなく中距離走だよ
短距離走で脈が180まで上がる人が中距離走なら190まで上がったりする
短距離走の方が運動強度は高いのに心拍数は短距離走の方が低い
だから短距離走みたいな無酸素系の運動強度を心拍数で測ることはできない >>854
そういうもんなんですね。
自分はまだまだ筋肉の最大値出し切っていないってことかぁ…精進します。 中距離の心拍数－10＝短距離の心拍数くらい？
だとしたら、プロのアスリートでもなきゃ十分、むしろオーバートレなんじゃ。
特に中年以降は。 プロのアスリートでなくてもパフォーマンスを維持したいなら
中年以降（高齢者含む）も高強度のトレーニングは欠かせないですよ
強度をトレーニング量でカバーしようとする人もいますがそんなことはできません >>852
そうなんですねー
Apple Watch買わなくて良かった
ちょっと見てみたら心拍数は最大酸素摂取量100%までしか使えないみたいですね
ということはタバタ式とかやるには個人だと疲れるまでガムシャラにやるしかないったことか
まぁシンプルで良いか ジムのパーソナルトレーニングでHIIT/タバタ式やってる(20秒動いて10秒休む×8種目で1set)
Apple Watchの心拍計だと1set終了時には心拍数180になってるわ いいなーパーソナルトレ
今ショボイジムのランニングマシンでキツめに走ってるけど本当はちゃんとやりたい
心拍数は最低限最大値になってれば良さそう
プロみたいに追い込むのはまた違うだろうけど >>856
中距離走より心拍数の低いロングスプリントの方が身体の負担は大きいよ
>>842の動画見れば分かるでしょ
酸欠でのたうちまわってる
心拍数だけで身体への負担を測ることはできない 中年以降への身体の負担とトレの効果をいろいろ考えると、20～30秒全力×2～3本くらいで良い気がしてきた。
それくらいなら故障率も低いだろうし、体力も十分向上する。
ソースは俺w >>862
市民ランナーは50後半で400㍍10本とかこなしてるぞ >>863
それセーブした400mでしょ？
全力400mなんて清水でも10本はムリ いや、全力かもよ。
中高年市民ランナーでやり込んでる層は、突然死率高そうだし。
結局、健康とアスリート的な効果と、いろいろなバランス考えると、862かなと。 >>864
インターバルならセーブするけどレペなら全力。 >>866
マジか…
ガリガリ遅筋ランナーだからパワー小さい代わりに酸欠になりにくいのかね
速筋の筋肉ダルマはたいてい清水みたいにのたうち回ってる >>867
市民ランナーガチ勢は体重も軽く作り込んでるからそこも影響あるかと 本人は全力のつもりでも普通の人は脳が勝手にセーブするから
よほど鍛錬されたアスリートじゃないと全力を維持できないでしょう レペもインターバルも設定タイムは自己ベストから換算するから素人がとかアスリートがとか関係ないよ
ダニエルズとかVDOTでググればすぐ出てくるし >>871
数分じゃ足りんだろ
全力疾走繰り返すんだぞ この前生島ヒロシのおはよう定食でタバタプロトコルの田端教授が出てたんだけど、タバタをダイエットを全面に押し出した紹介してたよ。
めんどくさくなったのかな?ヒロシならハードワーク好きそうだけど。
それともダイエット向きの新しい知見が!?
タバタきついよねー。これとウエイトとかやだ 最大心拍数の90%以上でやってる
まぁ多分HIITになってるだろう 4分間ではどう足掻いても最大心拍数には達しないよな
HIITは心拍数より運動強度を目安にした方がいいんじゃない？ >>880
4分がどこから来たのか分からんがタバタのことかな？
タバタで最大心拍数に達しないのはバイクじゃなくてバーピーとかでやっちゃってるから
心臓ちゃんと追い込みたいならバイクかランで バイクやランでどれほど追い込んでも4分じゃ最大心拍数に達しないよ
バケモノなら知らんけど まずタバタかどうか答えろよ
お前さんが何について語ってるのか4分だけじゃこっちにはさっぱり分からん
タバタならじゅうぶんなウォームアップの後でちゃんとプロトコル通りに8セット実行すれば最大酸素摂取量≒最大心拍数に達する
達しないなら正しいプロトコルに示された負荷でやってないんだろ 筋トレとかである程度消耗してからHIITって良くないんかな
それとも筋トレはウォームアップの範疇に入るんだろうか
筋トレ後にバーピーやったら立ち上がれなくなってしばらく気持ち悪かったんだけど タバタ式バーピーでやって追い込めないって人どんだけ心肺機能強いんだおれにはキツすぎてちょうどいい >>885
テニス選手ってトレーニングで縄跳び取り入れてたりするけど、トッププレーヤーだと、5分跳び続けても心拍数が平常時と全く変わらないんだって。
瞬発力のいる動きを1試合で3時間とか下手すると半日も続けるフィジカルモンスターなんだなって思った。 タバタ本27ページにバーピージャンプはランの85%しか酸素摂取量がないと書いてある
これがバーピーだと最大心拍数まで上げられない理由 テニスすごすぎ
バーピーってランより楽なのかー!
ダッシュよりきつい印象あるよ
20秒ダッシュできてなかったって証拠だね。
400ｍ一本やってからタバタバーピーは不足ない! >>889
楽って意味じゃないよ
キツさと心拍数の高さは比例しない
中距離走よりロングスプリントの方がめっちゃキツいが、中距離の方が心拍数は高くなる
バーピーのキツさも無酸素系のキツさだと思うよ >>886
そりゃ流石に盛り過ぎ
心拍数ってのは上がらないのがいいんじゃなく、適切な拍にコントロールされる事が重要
縄跳びやって適切に心拍数が上がるのは必要な事であり、それが安静時と変わらないと言うならそれは心肺能力に異常があるだけ
大方縄跳びで上がった心拍数が、やめた途端速やかに安静時にまで戻ったのを勘違いしたとかだろ 運動はここ数年間、ほぼ毎日スピンバイクを有酸素運動レベルで30〜45分、またはウォーキング6km程度という40代後半男性です
近頃、スピンバイクでノルウェー式HIITに取り組んでます（目的は体力維持ですが、アンチエイジング的なことも少し期待はしてます）
確かに息は上がり汗だくでしんどいものの、終了後に疲労で動けないようなこともなく、これでノルウェー式HIITになってるのかなと少し疑問に思ってます
スピンバイクの動きに脚が慣れているためそこまで疲れないのかもしれませんが、心拍数がそれなりにしっかり上がってれば十分なものでしょうか？
https://imgur.com/a/z1ao7Ef >>893
一瞬でも180つくような強度を探ってみては？40後半ならまだいけるかと >>893
ノルウェー式という名称は奴を想起させるからVO2maxインターバルに改めてくれると嬉しい
VO2max向上が目的なら最終セットで自分の最大心拍数に達するように負荷調節すること
高過ぎても低すぎても最大心拍数にはならない
アンチエイジングとか全然知らんから健康板にでも行って聞いた方がいいのでは？ 893です
諸々アドバイスありがとうございます
とにかく最大心拍数の把握が先決そうですね
参考にさせていただきます >>896
清水選手の動画はロングスプリント系のトレで中距離系VO2maxインターバルではないよ
運動強度が高過ぎて最大心拍数に達する前に動けなくなる トレッドミルでスローランニング4km分、HIIT1kmやると精力なくなる気がする >>900
実際に無くなってきてるな
早漏もなくなって疲れが先に来るし 昼間にやったのにまだ身体がポーッと暑いし頭も妙に冴えてる
普通の運動と違う変な効果がある気がする 気のせいだって
過剰な期待や変な思い込みは捨てたほうがいいよ 無酸素やるとアフターバーンで身体がぼーっとするのは気のせいじゃないよ
頭もぼーっとするけどなｗ
ただしアフターバーンによるカロリー消費は大した量じゃないから過大評価はダメよ 自宅でやるのになにか器具は必要ですか？ケトルベルとか用意する必要はあるんでしょうか？ >>909
そうだよ
つべで検索して好きなのやってごらん 朝イチやってる人いる?
充実感とぐったり感でいっぱいだよな >>911
チロシンとロディオラロゼア飲んでからやってます ジャンピングスクワットでモーターユニットも良き良き >>915
そう、水が揺れるから体感も鍛えられるやつ 1オーバーヘッドスクワット
２ジャンピングスクワット
3左右スイング
4クリーン
筋トレ面倒だからタバタでやったらキツかった >>916
部屋の中でやってるの？
良さげなトレだけど破れたら部屋の中ビシャビシャになりそうだね >>919
破れなきゃいいんだけどね
破れたら終わるけど。
ケトルベルの代わりになりますか？ 4kgのケトルベル×2個 でダブルスイングって結構良いかな？
女の子とか中高年とか、運動慣れてない男とかに。 タバタ式で、マウンテンクライマー１回、バーピー２回のセットを２回やってたのを、マウンテンクライマー１回、バーピー５回に変えたら、めちゃくちゃキツくなった ダッシュでHIITやってる人メニュー教えて 参考にしたいです 高強度インターバル続けてたら1年で最大心拍数が5~10ほど下がったようだ >>926
高強度やったら最大心拍数上がりそうだけどね
限界まで追い込めるようになるから おまいらのやってるメニューあげてけ
書かないやつはHIITやってないということで >>930
ワクチン打ったから1週間くらいやってない 最近買ったトレッドミルにアプリが使えるのでやってみたがこんな消費カロリーで効果でるものなのか？
傾斜5%で時速13.7km(30sec)
普通に1時間走った方が表示される消費カロリー多そうだけど
アプリはSprint 8
時間が短くて済むのはありがたいが。
https://i.imgur.com/G5hTkAj.jpg >>932
過去スレでも散々言われてるようにＨＩＩＴは消費カロリーが少ないので減量には向かない
>効果でるものなのか？
何の効果？ ↑年始からスピンバイクとクロストレーナー併用して有酸素と筋トレでインボディ体脂肪率18%→12%台まで落としてきたんですが、この5ヶ月有酸素の運動時間を60minしておりました。時短で効率よく体脂肪率を維持できものかなとおもいましてhiitを検討してました。コンテストに出るとかバルクが欲しいとかは全くないです。55歳男 ダッシュしようかと思うんだが、トラックのどこからどこまでが100ｍなのかわかんない。
とにかくバーピーきつい
ダッシュとどっちきついかな。
>>932
てかめっちゃ速いんやね。
10000ｍ38分位で走るんじゃない? 30秒だけ速い速度で走って、2分間はゆっくり、それを8回くり返すレベルなので実走でずっとは走れません トレーニング時間短いのが好きだからHIITしてるけど、自重のHIITするより、ケトルベルで加重してHIITトレーニングした方が全然筋力付いたし痩せたわ。 >>936
8回も繰り返せるって凄いな
パワーマックスのミドルパワーはそれと同じメニューだがデフォルトの3セットで吐きそう >>938
932&936ですが、アプリの設定が8回繰り返しなので、8回繰り返しできる速度に設定して走っています。全速力8回は無理だと思うのと、転倒時怪我しそうです。 HIITは良いトレーニングなんだけど
持久力を総合的に鍛えるには低強度や中強度のトレーニングもバランスよくやる必要があるよね SITは2回以上やっても無意味
30秒動いて休憩3分してまた30秒動いて終わりでも十分効果がある 何に対して無意味で何に対して十分効果があるのか書かないあたり頭弱そう どうせやらかしたメンタリストかパレオあたりが元ネタなんだろう
こいつらも頭弱そうだけどなｗ
スターリング大学のメタ分析はアウトカムをVO2maxに設定している
スターリング大のやつらも頭弱いってことだろうなw
元祖ＳＩＴパワーマックスのミドルパワーをVO2max向上目的でやるアホは健康オタクくらい
そもそもミドルパワートレーニングはVO2maxではなく無酸素・解糖系の運動なんだわ
本来の目的も理解してない健康産業のアホどもがパクったのがＳＩＴ
VO2max上げたいなら本来の目的どおりVO2maxインターバルをやれよ
目新しいワードで客を釣りたいだけの健康産業から研究費もらってんのかスタ大はｗ >>945
頑張ってググってて草
すまんがお前よりはスターリン大の奴らのが信用できるわwww >>946
いいんじゃね？
バカ同士信用し合えよｗ バカは目的を履き違えてることが理解できない
理解のないバカだから信用（）するしかないんだよね
信じる者は救われる
それ宗教と同じなんだわｗ 自分の言ってることに耳を傾けてもらえなかったからってイライラしてて草
よちよちw >>953
は？
お前はSITを身体でかくするためにやってんの？
VO2maxの次は筋肥大かよｗ
どこまで目的を履き違えたら気が済むんだこのバカｗ ジムの自転車でやりたいけどマスク必須だから出来ない
いや出来るけどキツさが増すからやりたくない 最後ほんとに苦しい時はスタッフの目を盗んでマスク外してるわ 手首と膝休ませたいからバーピーお休みしてバイクでやってみたんだが、これ明らかにバーピーの方がキツイな
設定間違えたかな >>960
負荷設定が低すぎたんだろうね
ジムによっては負荷が250Wまでしかないところもあるし400Wでも中級者以上なら足りない 半年前からHIIT始めたらそれまで生理周期安定してたのがだんだんずれて今回ついに8日遅れ（今もまだきてない）
週1で竹脇まりなさんのHIITやってて月1kgペースで落としてるからそこまで体に負担かかってないと思うんだけど
HIIT始めたことぐらいしか他に心当たりがない
HIIT始めて生理周期狂った人いますか？ >>964
正常な生理周期には体脂肪率22%以上が必要と言われている
ダイエット女子には22%なんてデブだと思い込んじゃってる人が多いだろうね
スレ違いなのでこれ以上は他の板へ行って下さい HIITによるアフターバーンって、ありませんってことになってるが、俺はあると思う。
ただし、しばらくHIITやってなくて久々にやり始めた数回のあと。
しかし、それ以後継続するとアフターバーンは感じなくなる。 まだ2週間だけど、脚トレでかなり息上がらなくなった
負荷足りなかったか心配になるレベルで
こりゃいいわ >>966
前スレから話題になってるけどアフターバーンは確実にあるよ
ただし過大評価されてる
無酸素系運動で借りた酸素を返し終わったらアフターバーンもおしまい
ＨＩＩＴの代表タバタトレーニングのうち無酸素系運動の正味はわずか160秒
アフターバーンによるカロリー消費を合わせても大した量にならない
アップダウン込みで30分ほどかかるから、それなら有酸素をやった方が消費量は多い
ただしチンタラ有酸素では消費量を稼げないからマラソン大会くらいのペースで 確かにHIITをしたらスクワット中の呼吸の息苦しさ軽減と終わった後のリカバリーが早くなる
脚トレで過呼吸になりそうな人にはオススメ アップ含めたら30分て見たけどどうやってるの？
俺は5分漕いでアップ、本番、5分ダウンの約15分なんだが >>971
>>961にも書いたが負荷が低すぎるからそんなもんで足りてるんだろ 何で質問に答える事もせずにわざわざそんな事言うの？ >>971
俺は怪我怖いからアップ10分はとる、肉離れ怖い >>974
こちらからも質問だけど>>960のバイクは何Wでやったの？
無限に上げられるとか意味不明の答えしか返ってこない人だと思ったので
今日はちょうどVO2maxインターバルをやったよ
脳が高回転を思い出すためにいちばん軽い負荷で60rpm位から徐々に120位まで上げる
これで7分くらい
次にメインのウォームアップで100W位から200W位まで徐々に上げる
これで10分くらい
そこからメインのトレーニングまで心拍数が落ち着くまで2分くらい
クールダウンはVO2maxインターバルではそれほど時間がかからないので3分くらい
SITなら酸素負債が大きいからもっと大量のクールダウンが必要になる
俺はタバタはやらないけどタバタもSITに準じるくらいのクールダウンが必要だ
以上具体的に書いたけどチンプンカンプンなんじゃないかと思う 最後に嫌味を言う癖は直した方がいいんじゃない？
俺は正しいやり方とかは知らないけど、アップに長めに時間を取るんだね
アップと本番の間にも時間を取ってるのもわかった、教えてくれてありがとう
何か理由があるんだろうね
クールダウンに関しては多分自然と同じ感じのような気がする
Wってのは良く分からないわ、すまん
俺は20段階ギアがあるバイクでやってて、無限に負荷を上げられると言うのは
そのギアを上げる事
20秒で漕ぐ回数を増やし続けられる事
秒数も増やし続けられる事
こういう事言うとギアを増やせたと言う事は負荷が足りていないとか、漕ぐ回数も秒数も言われそうだけど、そういうのは大丈夫だから察して欲しいかな >>975
怪我怖いよね！
教えてくれてありがとう >>977
あー、ジムのエアロバイクじゃなくてロードバイクだったのね、勘違いしてたわゴメン
アップを長く取るのは心臓麻痺で死にたくないからね
限界まで追い込むトレーニングをするんだからアップはしっかりやらないと危ない
低い負荷でやるメニューの日はアップに時間はかけないよ
だからたった5分のアップで限界まで追い込むトレーニングはしてないだろうと思ったわけ
W（ワット）はパワー（仕事率）の単位
ジムのエアロバイクはWが表示されるしロードバイクもパワーメーターがあれば表示される
スピードが同じでも坂が急になれば大きなパワーが必要になる
VO2max（最大酸素摂取量）のパワーは個人差あるけどだいたい陸上の1500ｍ走くらい
タバタはこれの1.7倍のパワーで行う
元祖ＳＩＴパワーマックスで行うミドルパワートレーニングはおよそ2.4倍
人間が瞬間的に出せる最大パワーはだいたい4倍くらい（これも個人差あり） hiitに関して毎日やるのは無駄でしょうか？
目的が血管年齢の維持
この目的を達成出来ているのなら、最小限の量でとどめたほうが関節や血管へのダメージが少ないとも考えられますが、、、 >>980
動脈硬化の予防ならHIITなんかより低強度でやった方が効果的なんじゃないの？
最小限の量というより最小限の運動強度でやることがダメージを減らすと思うけど >>981
hiitといっても厳密なhiitではないですね
心拍数測ってないし >>981
低強度のほうがいいのかもしれませんが、あまり長時間はやりたくないんですよね、、、 動脈硬化予防は血圧下がるように有酸素のがいいんじゃないの つまりこういう事か
動脈硬化予防に運動しよう！
うーん軽い有酸素運動がいいのか、でも長いのは嫌だな
よし、激しいのを短くやろう！
激しいのは逆に血管に悪い？なーに短くやるから平気平気！
えーとなんだろ、勝手にやれば？としか >>984
そうですね hiitが有酸素という認識でしたが
筋トレの要素も含みますが >>983
タバタならウォームアップとクールダウン含めて30分くらいかかるよ
HIITは短時間で終わるというのはガセ
30分でも長いなら15分くらい有酸素やればいいよ
ジムのエアロバイクなんか混むからそれくらいで交代させられるだろ
家トレなら台を置いて踏み台昇降やればいい バーピー6回、計3分やってるだけだけど、それでもやった後汗だくになる
続けることが重要だと思って控え目にやってる バーピーはマンションでは近隣迷惑になりやすいからなかなかやりにくい このスレッドは１０００を超えました。
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