自重トレーニング Part71
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured みんな日焼けサロンとかいくの？
ワイ真っ白だからこのお盆は焼きまくろ思てんだけど
やっぱり筋肉は黒いほうが映えるんだそ？ >>851
日焼けは老化するぞ、どうしてもというなら止めないけど >>849
一念発起でランニングして膝壊すデブと同じだなｗ >>854
170、58キロだからやや痩せてる
せっかく器具買ったから気合いいれて↑の回数を3日続けたらこうなった(まだ痛い、、
胸筋を付けたいからスパイクプッシュアップなるものをやったのが原因なんかな
胸があまり筋肉痛にならなくて右肩に負荷がかかっていたとか >>847
レスト長めに取れば2時間でも懸垂とか出来るもんな >>848
手首は痛めやすいかからストレッチを入念にすること
いきなり手首に負荷がかかる種目をするのではなく慣れるまでは少しずつ体重をかける手首強化トレーニングをするなどして焦らないこと >>855
結構おっさんじゃない？
中年以降はローテーターカフ固くなってて下手なことやるとすぐ痛めるよ
フォームが固まってないのが疲労でさらに崩れたりして胸郭に対して肩が上がってたり後ろに下がってる状態でパイク？みたいな脇締めて押し上げる動作すると棘上筋損傷に効果覿面
プッシュアップバーみたいな可動域とれる器具使ったら尚更 >>855
やってる事がそういうデブと同じでオーバートレで体壊してるって意味だよ
自重だからその程度だけどウェイトで無茶したら疲労骨折、肉離れ、筋断裂コースだぞ
もう少し筋トレ勉強してからの方がいいよ
やる気あっても先走って怪我するとかなり遠回りする事になる >>859
今年で35
フォームが正しくないって言われてみればそうだったかも
少し調べたら胸筋以外に肩にも負荷がかかるらしく100％これのやり過ぎが原因だわ
今日もまだ痛いし筋トレできない >>853
老化ってのはいわゆるシミとかできて見た目がってこと？
それとも肉体的に？ 少子高齢化なんだから35なんか社会人2年生レベルだろ >>863
見た目と身体的に
シワ、シミ、皮膚ガンのリスクもある
紫外線が直接目に入るのも良くない >>861
ローテーターカフに気を付けるべき年だな
あとスパイクってパイクのことならバリバリ肩種目
ほんと簡単に痛めてここ痛めたらもう自重トレ面白いの何もできなくなるような話だから
俺３７で高負荷自重トレ目指してるからほんと気を付けててウォーミングアップにチューブ使って肩の外転内旋外旋とか四つん這いでゆっくり肩の使い方確かめながら床に右手ついて左手ついて等々といったことからやってる
それで明確に痛めたら今日もできないとかじゃなくって数週間お休み
場合によっては月単位でお休み
そういう話だと思うよ >>861
ストリートワークアウトのアジアチャンピオンを動画を参考にさせてもらうといいかも
自重だけで(約4年間)この体躯は世間一般で認識しているところの細マッチョとして憧れでもある
https://youtu.be/aq8fHAS14sE >>863
色んな美容家、エステ、医者とすべての業種で日焼けは絶対ダメ日焼け止めは塗りたくれとみんな言ってるからたぶん正しい
太陽に当たる時間は１日数十分で充分らしいし >>865
>>869
そうか〜色々ありがとう。ワイあだ名がピエールと呼ばれるくらい肌真っ白なのがコンプレックスだからなんとか焼いたろと思ってたんだが考えますわ 夜、公園にゴムチューブと手袋持っていって雲梯で補助懸垂、限界までを気が済むまでやってる 倒立腕立てとプランシェってどっちが難易度の高いかな 俺も公園トレーニーになった
暑いけど深夜に短時間でさっとやって帰る まあ懸垂のみだけど ディップスはうちでできる 夜は空いてそうだし人目も気にしなくてよさそうだけど
蚊がいるから全然集中できなさそう シロップ「クロンボにやいのやいの言われてくやちいお、せやジャップ叩いたろ！」 まともにワイドプルアップできない
筋力が足りてないのか >>881
斜め懸垂やチンアップから順に地道に鍛えんしゃい >>885
手首が自由に動かせるグリップ売ってるよー 夜の公園はいいですな
昼間はどこ行ってもカップルや夫婦やリア充グループがおるからの パラレルはタオルがあればできるけどね
握力も鍛えられて一石二鳥 荷重懸垂+5kgから始めたけどワイド自重懸垂の回数すぐに増えてびっくり アブローラーは超危険 立ちコロで顔面強打したわ
みんなも気を付けてくれ
あんなに危険なものだと思わなかった >>868
背が低くて体重軽い人は参考にならん軽いからバルクないし >>855
ガリだな筋肉全然ないだろバルクアップしてからだ >>892
そりゃ体格も体重も目指すところの理想も異なれば参考にならん人がいるのは当たり前でしょ何言ってんの
ただ近い人にはかなり参考になることだけは理解してくれ
お前さんだけの場所ではない ディップスで三頭と背中ばかり発達し
懸垂で胸と二頭と腹筋ばかり発達する ほぼ懸垂しかやってないのと腹回りが落ちないな
全身バランスよく鍛えられるようにしなければ
腹筋やると腰にくる。 >>899
腹回りが落ちないって脂肪のこと？
有酸素か植字見直ししないと落ちないよ >>900
脂肪燃焼には有酸素運動かぁ
かかと骨折してた事あったからいきなりは走れないからウォーキングをひたすらやってたけどスロージョギングやってみる。 胆のうに石できて２週間ほど入院した時はすぐ痩せたなー >>902
走らなくてｵｹ
ママチャリで土手道流すとかでも良いお
心拍測るもん身に付けて有酸素運動の範囲を維持して入ればｵｹ >>895
ありがとうございます
ミルクプロテインを飲み干したら買おうと思います >>905
代案は？
現況のお勧めとか
板違いだから無理か 結局食事が全てだもんね
有酸素しようがしまいが同じように空腹に耐えないと脂肪は減らないんだから
有酸素そのものが目的でない限り、食事制限以外に有酸素までやらなきゃならない理由はどこにもない >>910
食事内容考えれば空腹は生まれないぞ
食べたいものが食べれないストレスが問題 >>911
また有酸素運動すれば空腹感じずに脂肪減らせるとかいうたわ言か
嘘八百並べて何がしたいのホントに >>913
日本語が苦手なの？
いいけど、有酸素運動さえしてれば空腹感を感じずに脂肪を減らせるなんてたわ言は勘弁してね
まあ信じる奴もそうそういないだろうけどさ >>914
そのままブーメラン
こっちが言ってること勘違いして読んでるだけだと思うが、
>>900に書いてある通り、脂肪を落とすには有酸素運動か、食事見直ししないと駄目
これはどちらかをやらないといけないと言ってるだけなんだが
>>911に書いてある通り、食事内容を考えれば空腹は生まれない
加えて言うと食べるのがきつくなるさえある
それがどうしたら「有酸素運動さえしてれば空腹感を感じずに脂肪を減らせる」になるのかわからんのだが？ 自重の足トレってワンレッグスクワットとブルガリアンスクワットとかどっちがええんやろ
他には何あるかな？ >>909
敢えて時代遅れと扱き下ろした割に
中身の推測し捲れる大雑把な文字列しか出さないのですか ついでに言っとくと、摂取カロリーとPFCバランス考えて沼系の食事にするだけで満腹になれるし勝手に痩せてく
知らなければ減量食 沼で検索してね >>912
>>914
日本語が不自由な人が暴れててわろた
日本語能力大丈夫かよ びっくりドンキーの、ブロッコリーの箱舟ていうの、皆さん的にはどう？
美味いし値段もリーズナブルだけど油使ってるからどうなのかなーと思って >>915
＞>>900に書いてある通り、脂肪を落とすには有酸素運動か、食事見直ししないと駄目これはどちらかをやらないといけないと言ってるだけなんだが
なるほど
まあ食事そのまま有酸素運動すれば脂肪は落ちるだろうけど、その場合絶対に空腹感は感じるね
そして食事見直しで脂肪落とせばやはり絶対に空腹感は感じる
つまり
＞>>911に書いてある通り、食事内容を考えれば空腹は生まれない
＞加えて言うと食べるのがきつくなるさえある
嘘はここなんだね
有酸素運動にしろ食事みなおしにしろ、脂肪を減らしていれば空腹感は絶対に感じるのに、否定するばかりか食べるのがきつい？
脂肪減らしてるのに？
なにそれホントに頭おかしいの？ >>918
いやあのね、沼ってのはあくまでも栄養管理を簡単にするための食事であって、空腹感感じずに痩せられる魔法の食事じゃないからね？
水分多いから食べた時は満腹感あるけど、なんでそうするかって言うと減量期間は空腹感がきついから、せめて食べた時だけはそれを忘れられるようにってだけだよ？
考案者のシャイニー薊だって、減量中は空腹感感じて当たり前だってちゃんと言ってるからね？
都合のいい解釈で現実ねじ曲げないでね？ >>917
いや別人やんけ
なんのためのﾜｯﾁｮｲスレだよ 一日10分の筋トレでは効果は薄いですか？
10分でも追い込んで
終わってから1時間ぐらい体がしんどいのですが そもそも空腹感を避ける為に同じ量でもできるだけ分割して摂取するって良く聞く話だと思うけど 別に何食っても良いと思うが材料を煮込んで完成って料理は楽だよな
野菜を多く入れればカロリーはそこまで気にせ量的満足感を高められる
俺は鳥むねと野菜のトマト煮を作り置きして毎日食ってる >>922そうだよね、これさえ食っとけばOKみたいなダイエット食と勘違いしてる奴多い気がする 金欠で食えなくなったら当然体重激減したが、腹回りとかすげー変わった。腹筋はバキバキ。ふらふらでも筋トレは継続、これ大事。なるたけ筋肉減らさないためにも。 >>899
腹筋やると腹の死亡が落ちるって
都市伝説信じてる人多いんだよね >>931
安い米買って
タンパク質はもちろん安売りの卵で
あとはペットボトルの野菜ジュース >>916
ワンレッグスは四頭筋に
ブルガリアンはお尻に
より効く様な気がする >>933
忘れてました早速やりました
>>937
昨日ブルガリアンスクワット3セットやって知りと太もも裏が筋肉痛なのでそうみたいですね ワンレッグスクワットはやり込んでたけどブルガリアンスクワットで筋肉痛なのでだいぶ違うとこ使ってますね スクワットをゆっくり、なおかつ上げた時に完全に伸ばさないところで止めてまた下げるやり方でやると15回くらいでも効くし次の日ハムが必ず筋肉痛になる >>941
アンロックでスローですね石井直方先生昔から読んでるのでやってました
限界数セットやったあとクイックでさらにボリューム増やしてます 風邪ひいて筋トレできねぇ。
ほぼ治ったが悪化しても盆中は病院もやってないし休養しておこうかな。
毎日やってた事出来なくなると不安になる。 >>943
夏でもｵｹな新型インフルエンザかコロナ？
体脂肪率低すぎると免疫機能が下がるので
健勝な普通人では症状が出ない感染とかも
熱が出たりする事があんよ >>907
HIITは？
時間取らないし内容問わずだから悪くないと思うけど。 女がトレーナーつけて、パーソナルトレとか言って
パワーラックの下で自重トレしてんのウケる。 痩せて筋肉付けようと3週間前から筋トレを始めた者なんだけど、アドバイスが欲しい。スレが違ったら申し訳ない。
1か月前：21歳、188㎝、96kg 、体脂肪率24％
今：21歳、188㎝、89kg、体脂肪率23％
筋トレはスマホにアプリ入れて、それに従いながらやってる
食事は
朝：パンにハムとチーズを載せて食べる
昼：日によってまちまち
夜：納豆と豆腐を1パック、カット野菜と卵の炒め物
間食：マルチビタミンサプリと、筋トレ後のザバスプロテイン
をずっと続けてる。
これからもっと体重を落として筋肉のついたマッチョになりたいんだけど、どうすれば良いだろうか。 痩せなが筋肉つけようとか思ってない？
体型見る限り今はできるだけ筋肉を減らさないようにしつつ
脂肪を落とす時期だよ >>949
有酸素入れたら体重落ちると思うよ
まだ若いし レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
