自重トレーニング Part71
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 交互にやらない片足連続ランジ初めて30回達成
登山のためだからこんなんでいい
ブルガリはなんか嫌 >>3
わかる
ランジは実際の動作の習熟的な要素もあってええよな 朝、起きた瞬間に
今日も筋トレがあるのかと気が滅入る
疲れちまった・・・ 片手腕立て伏せと懸垂とディップスだけで
力を入れたらなかなかの肩になったわ 三頭筋は何してる？普通のディップスだけだと胸や肩にしか効いてないのか二の腕ぷよぷよしてる。ナロー腕立てか腕ディップスぐらいしか思い付かん。腕ディップスよりベンチディップスの方がいいのかな。 3頭筋は何もしないのが正解
他の部位目的で3頭筋に効く種目が多すぎて常にオーバーワーク状態だからね 二の腕のプヨプヨを引き締めたいなら体脂肪率落とすしかないと思う。 まあ食い過ぎてるからなw
ペッドボトルでフレンチやったら引き締まったわ 何セットじゃなくリバースランジを3分間だけやるというトレーニングをやってる
何セットもやるのめんどくさいから
肥大とか要らんし 競技の補強であれボディメイクであれ、筋トレの最初は
-SQ…体重の2倍
-ベンチ…〃1.5倍
-懸垂…15回
を正確にやれる筋力の獲得を目指そう。達成する頃には何らかの「筋トレの成果」が実感できている筈だ。
筋トレは長期戦だからまず基礎を造ろう。上の目標は男性なら2年もあれば誰でも到達できる。 つべのイエトレラボで紹介してたディップススタンドが良さげ ３年間、毎日自重トレをしてきましたが
疲れたので３日間ぐらい休みます
モチベーションが保てなくなりました 梁で懸垂する場合、どうやってあげればいい？
真上？斜め上は難しいんだよな指が外れて >>19
1セット目を増やしていくと回数増えてくよ
例えば10回×3＋出来る回数＋ネガティブで10回×2
とかより、1セット目15回、2セット目9回、3セット目6回＋ネガティブ10回×2セット
次やる時は1セット目16回以上やるってのを繰り返してくとどんどん増える。
やり方変えたら毎回増えていって結局総回数もかなり増えた。 ディップスするときって常に胸ははった状態にしないとあかんのかな。
YouTube見てると殆どの人が顔を下に向けてる…
あと、手首と肩が痛い >>32
確かに10×3できるようになったら加重か回数増やした方がいいのかもしれん >>32
無理矢理上げて5回
ちゃんとしたフォームでやると3回しか上がらん シシースクワットがカーフにばっかり入るんですが、太腿のほうに入れるコツとかあれば教えてください このスレの方のレス見てプランシェに触発されたけど体育座りから手だけで体か浮かせられんかったわ
浮くけど留められないんだけど最初はこれを何回もやってりゃ徐々にできるようになるんですかね >>40
プッシュアップバー使って始めた方がいいと思う >>40
まずはディップスやスカプラディップス、腕立てやリバースプッシュアップをしっかり肩で押し切る所からかな >>44
倒立は筋力じゃないし倒立プレスもそんなに筋力じゃない
足で普通に立つのも筋力いるっていうレベルでの話ならいる >>18
重量系スポーツならそうかもしれんがそれ以外の競技ならそんなに無くても世界レベル沢山いるけどな
ましてや「最初は」は無いわw >>47
難易度はチビより跳ね上がりますが、絞れば出来なくはありません
むしろ高身長で出来たらそれはもうカッコいい
海外は結構います >>46
体重比だから、重量が重いほど目標達成は困難なんだけどな。 ディップスでの肩甲骨を寄せてからの下制する方法がいまいち分からん
あと、懸垂の時も >>48
レスありがとうございます
今はタックプランシェがやっとでフルプランシェなど出来るようになる気が全くしない状態ですが
諦めずに頑張ってみようと思います 久々に逆立ち挑戦してみたけどやっぱ壁がないと全然ダメだわ
やっぱり感覚なのかな、やり続ければある日バランス取れる感覚が掴めるんだろか 皆さん1週間のうち
どれぐらいトレーニングしてますか？ >>51
元々ウェイトやってたとかで逆手ベンチプレス自重分挙げてたとかじゃないなら
体操選手も習得まで週5以上のトレで年スパンだから気長に続けろよ～ ドアの枠のとこで懸垂しよ思ったら掴むスペースが指の第一関節分しかなくて無理やった ダッキングきっくぼくさーはコロナで職失い、自殺したんかな？ イスに足のっけたパイクプッシュアップってキッツ。10×3setもキツイわ >>62
倒立プッシュアップの方が楽だよ
肩は当然倒立の方が効くしキツイけど、椅子乗ってのパイクは体勢的に息がしにくくてそれがキツイという本末転倒 一年間自重だけで朝倉未来位の身体にはなったけど、これって才能あり？ >>63
それは流石にうそでしょw
ってか倒立出来んし壁倒立腕立ても出来なかった… >>65
身体を折り畳んでトレーニングするんだから、肺も圧迫されて呼吸がキツイのは当然だわな 自重トレ週二回だと
筋肉痛がかなり痛かったから
週一回にした
いずれ月二回にする 自粛中自重トレでプランシェ練習してたらベンチ上げれる重量アップしました。肩と前腕鍛えられたっぽい 身長低いから太く見えるだけで、わしらとはレベル違うわ >>70
女の子なのに三角筋の存在がはっきりわかるのは凄いよね 確かにそこは凄いな！女でこれはステロイドやってんのかレベルだわ笑 >>65
俺も倒立出来ないけど、壁使って段々と足を高くしていって倒立体勢にしてる。
ただ筋力に自信がなく、ほとんど腕を曲げていない。一気に崩れそうで怖い。 プランシェ練習してたら肘の内側の腱が逝ったっぽい
治るまで何も出来ねーww
MRIも注射も万単位で金飛んでくから悩むわ プランシェもいいけどちゃんとフロントレバーもやってるか？ どっちも難易度高すぎ。少しづつレベルアップしていけるウエイトに比べて自重は段階的にやりづらいなあ チューブの五本セットくらいのを組み合わせて使うといいね
もうダンベルいらないわ ここを見てると会社帰りに公園で懸垂とディップス５回やってるだけの自分が小さくみゆる おっさんになってきて腕を前に押し上げる動作を高負荷でやると高確率でおそらく棘上筋のあたりが痛み出すようになったので肩が全く痛まないチューブサイドレイズ中心になった
プランシェプッシュやりたかったけど遥か遠のいたぜ 体重が軽いおかげか、筋トレ始める前からそれなりの回数のディップスは出来たんだけど、回数の伸びはゆっくりな感じがする
がんがん自重で出来る回数を増やしたいんだけど、効率的な方法って加重低回数のセットになるのかな？ 身長170cm体重65kg41才
ダイエットの為に自重トレ始めて1年
プッシュアップバー使った腕立て15回3セット
ディップス14回11回8回
インクラインプッシュアップ15回3セット
ディップス20回出来るようになりたい… プッシュアップバーって要らなくね？可動域大きくなるのはわかるけど、その人のやり方次第で普通の腕立ての方が効果高くなるだろうし 手首痛いんだけどプッシュアップバー使うと普通に腕立てできて嬉しい 腕立てを見直してみた。というか再評価。いままでディップスだけだったけど下部しか発達しないからね。肩幅よりワイドの腕立てとナロウスタンスの腕立てもやり始めた。自重だけででかくなれると確信してる ギターやるから手首のストレッチというか可動域広げること兼ねて床に手をつく腕立てが好き プッシュアップバーはストレッチを強くかけたい時に使うけど地面に手をついた腕立ても大事よね
掌が地面を押す感覚ってのが筋肉に良いらしい
だから俺は両方やる なんでも質問スレが死んでるのでこっちで聞きたいんだが
鯖缶やサラダチキンの残り汁って飲んだほうがいいんかな。それとも捨てたほうが？ >>94
俺は捨てる
特にサバ缶のは脂質が多そう
ヨーグルトの上の汁はホエイだから捨てないけど >>94
オメガ3脂肪酸DHA・EPAが豊富な良質な脂なので気にせず飲んで大丈夫
捨てるなんてとんでもないよ サラダチキンの汁とか廃棄一択だろｗ
サバ缶の汁は無塩サバ缶なら全部使う コロナ自粛から自重はじめて何とか2ヶ月弱続けてるけど、やっぱり体型は簡単に変わらないですね。
ウェイトみたいに重量で目に見えて結果が出るものでもないので、モチベーション保つのが難しい。 自重は自分の体をどう動かせるかって事だから
プランシェ出来たとか倒立腕立てできたとか
そうゆう事にモチベもつべきなんよ 俺は逆に自重も悪くないなって思うようになったけどね
筋トレしない人が想像する普通の腕立てとかずっとやってるようじゃダメだけど
やり方次第で強度上がって10回できないような種目もある
それでもウェイトで既にでかい人には物足りないのかも知れんが 俺も懸垂と腕立てだけで十分だと思うようになった
筋肉よりもマッスルアップと逆立ちができるようになりたい ごりごりとまではいかなくてもTシャツむちっとみえるまではプッシュアップバーでも筋肉つけれますかね ブルガリアンとかスプリットってつま先は内側に入れますか？ 俺みたいに月一回か２回
しかも１０分程度の筋トレでも筋肉は成長するんだよな 毎日必死こいても意味ないよな >>105
ビフォーアフター上げてもらわないと何も意味のないレス 週1~2回、腕立て伏せとアブローラーしかやらないけど筋肥大してる
仕事で20~30キロの荷物運ぶからかな
たんぱく質取るように食生活変えたら見違えるように変わったよ 肉体労働しないから、big3やれる体力あるし
順調に筋肥大してる。 毎日片手懸垂の練習を1、2セットだけやって体に変化でるかやってみるかな
片手懸垂自体は一向にできるようにならんが >>114
一般論としては腕トレになるのかね？
梁だからリバースのほうがやりやすいのよ 逆手は広背筋下部狙うならヘソをバーにぶつけるように意識する それな
反らすのが大事
自分は逆手でも一切腕は筋肉痛にもならないし疲れない 背中をちゃんと使えればそうなる 逆手の方が手伸ばした時広背筋ストレッチされてる気がするな カーフレイズッテつま先少し開く？
ワンレッグなんだけど
まっすぐ前か、内側か分からん >>120
少し外側が股関節に負担かからないと聞いた 月刊トレーニング見たらチンスタで斜め懸垂できることを知った。ディップスのバーで。斜め懸垂＝ストレートバーと思ってたから考えもしなかったわ。 >>96
DHAやEPAならえごま油かアマニ油の方が簡単に摂れる ボルダリングってやってるだけで全身の筋肉つきそうじゃね？
通うか迷ってる アーチャープッシュアップってフォームが謎
どうやってるのかイマイチ分からんよね >>130
ボルダリング楽しいし背中と特に前腕が鍛えられて良かったぞ
あと右腕折れてPTSDになった よく分からんのだけど腕立てで片足上げると負荷って上がるのかな？ >>135
腕への負荷はそう変わらない
捻れるぶん負担がかかるのは腰とか体幹周りだしそれなら割り切って片腕立てのほうがいいと思う 仕事で糞重い便器持ちまくってるんだけど、これをうまく筋トレにできないもんか >>136
足１本に荷重が集中するってだけだもんね
プランシェならともかく 自粛はじまってから数ヶ月、運動不足のために腕立てとアブローラーで鍛えてきてる。でもメニューに偏りあるように思えてきたわ。自重トレーニングとして他にやったほうがいいメニューありますか？ レッグレイズで下ろすときに腰がボキッと鳴るんだけど、どうしたらいいんだる リバースチンニングで背中反らすときいたけど、常に天井見る感じ？
目線が前に来ると腕の関与が強まると思う >>142
足を上げ過ぎとか？
腰浮かないように９０度までって意識してみて >>139
俺は仕事で重いもの持ち上げるときデッドリフトをイメージして持ち上げる 関節痛めると冷たくなるよね
>>145
いや、下ろす時
ボトムで腰が引っ張られるんだろうね
足を伸ばさないと腹筋のブレーキが効かないから バーピーの回数伸びない
連続で７０回出来ることもあるし、３０回で潰れることもある(´・ω・`)(´;ω;｀) 海外のカリステニクス系のユーチューバー普通のウエイト系ユーチューバーよりハゲ率高い気がするんだけど
逆立系のトレ多いから頭皮の毛細血管にダメージでもあるのかね 肩こりなんですけど、肩甲骨の位置ッテ関係ありますかね？
床に対して垂直であって、上か下どちらかの回転が強いとだめなのかしら 質問宜しくお願いします
片側の大殿筋を鍛えたいのですが効果的なトレーニングを教えていただきたいです
ブルガリアンスクワットはフラフラしてしまい安定しないので他の物が知りたいです コーヒー体に悪いかしら？
>>155
ヒップリフト片足は？ >>157
足を組んでのヒップリフトは可能でした
もう少し負荷が強めがあると助かります
椅子から片足で立つのが少し厳しい感じです ピストル膝が痛い(´;ω;｀)
>>158
足を台に乗せるといい >>159
何センチ位が最適ですか？
高いと負荷高くなるということですよね？ バランスディスクがあったのでこれが丁度良さげでした
ありがとうございます 腕立てしてたら首の後ろ左側に痛みが出たんだけどこれは労作性頭痛ってやつかな？ (ノ∀`)ノ∀`)ノ∀`)ｼﾞｪﾄｽﾄﾘｰﾑｱﾁｬｰ ブルガリアンスクワットは手を椅子や机に添えてやるもんだよ そうなん？しらなんだわ。でも確かにそれでいいわな。フォーム崩れて無理矢理やって怪我するより遥かに。 やっぱり自分のマニュアルに縛られずにやりたいようにやるのが一番継続するわ >>147
上げるときも下ろすときも腹を凹ませ続ける 腕立ての姿勢から体を捻って片手を天上に向けて伸ばす動き（名前分からん）は、どんな効果が有るんだろう？ ベンチプレス前に胸郭と肩甲骨開くための動的ストレッチとしてやるやつだなそれ 夕飯、風呂、家事等々が全部終わってからテレビ見ながら腕立てや膝コロ、
歯磨きしながらスクワット、カーフレイズをやってるんだけど、寝る前に汗びっしょりになる。
皆さんはどのタイミングで筋トレしてます？ >>175
夕食後2時間くらいしてから
一気にやって汗かいて風呂へ 腕立てってちゃんと胸で上げると15回ぐらいしかできない
普段ディップスオンリーだから新鮮で楽しいわ 3年間、筋トレを続けてきたが
朝の寝起きで体がだるいのと
モチベーションが保てなくて悩んでる
でも筋肉は落としたくない 1週間～半月ほど休んで完全リセットしたら？
半年に一度くらいでそうするとコンディションいい感じに変わるよ 糖質制限ではなくてご飯中心の食生活ってどう思う？
糖質制限すると必然的に脂質と蛋白が多くなりすぎるので、腸内環境が悪くなる >>181
＞落としたくない
ここの強迫観念を自分でどうにかしなくちゃな 逆手懸垂で広背筋に入る？
なんだか肩後方が筋肉痛なんだが(´・ω・`)、、、 フォームや力の入れ方、部位の意識で変わるからがんばれ 逆手懸垂で胸に刺激入るよう意識にしてたら何となくついてきた感じする、胸トレもしてたから気のせいかもしれんが >>188
トップで後方にスライドさせる動きが必要かもしれん チューブトレでどんどんチューブを太くしてきて身体も少しずつデカくなってきたんだが、
なんか虚しくなってきた
いくら筋肥大させてもアスリートでもない限り限界が来る
そしてその限界ではオシャレを楽しめない。ピチッとした服が着られない
そこで、筋持久力を高めつつ筋肉の厚みはそこそこで維持する事にした
今持ってる器具がディップスバーとプッシュアップバー
どういうメニューがいいだろう？ 持ってる器具がディップスバーとプッシュアップバーならディップスとプッシュアップやろ
後は腹筋は既に割れてるならやらなくても良いと思う
お洒落の為の筋トレだと脚は太くしたくないだろうから下半身はバックランジをお勧めしておこう
筋肉と言うよりは立ち姿を綺麗にするためだ。
肩はチューブでサイドレイズ
後は背中だけどチューブだと負荷が足りんのよな
懸垂出来りゃ良いんだけども >>193
なるほど
腹は元々出てるからダイエット頑張るよ
前傾ブルガリアンスクワット程度なら脚は太くならん、むしろ細くなるらしいからやるよ
となると自重オンリーにしたい
肩はパイクでいいな
背中はディップスバーで斜め懸垂でええわ
決まってきたな。サンクス あかん
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg あかん
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg ピストルスクワットってどんなのか調べたらコサックダンスなんだね 仕事で毎日毎日便器持ち運んでたら、久しぶりに会った友達にえらい筋肉ついたなって言われたお
嬉しい！ 自重でプッシュアップコロコロ懸垂やっときゃ見映えのいい体できるよ、下半身はスクワット
皮下脂肪つけないようにするのが大変 >>203
腹筋ローラーで広背筋に効くじゃん
要は自重の腹筋にも効くダンベルプルオーバーなんだから ただ鉄棒にぶさ下がるだけなんだけど、最初1分が限界だったけど最近少し余裕出てきた
今日初めて1分3セットでけた、と言っても3セット目はかなりギリだけど ぶら下がってるのって何か効果あるの？
アイソメトリックとか言うやつ？ そういえば、ただぶら下がってるより
肩甲骨下げる動きした方が楽というか長くぶら下がれるの何でやろか
上腕への負荷が若干楽になる アイソメトリックは効果はあるけど、単体でやるもんじゃない
ポジ→ネガ→アイソメトリック の順で筋力を使う >>207
懸垂は週一でやってるんだけど、懸垂やる気分じゃないけどちょっと時間有る時懸垂の補助になることやりたいなーと思ってぶら下がりを始めたｗ
いや懸垂やれよ！って言われそうだけどｗ何というか一応荷重メインでやってるし中途半端な気分では懸垂やる気になれなくてね
でも補助としての効果は実感していて停滞してた懸垂の回数も若干伸びてきてる >>212
まあ俺みたいな健康効果だけ考えてる人間もいるくらいだし
でも高負荷の自重トレはウエイトトレーニーでもなかなか出来ないらしいよ なんだかんだ理由つけてやらないだけで海外びゃゴロゴロいるわ ヤバイ腰やらかした
接骨院とか整形外科いか治るかな ぎっくり腰であれば、ちゃんとした柔道整復士がやっている整骨院で施術を受けるとだいぶ楽になるよ
で、コルセットを巻いて治るまで安静にする
もし重症ぽかったら整形外科でレントゲン撮って医師の診断を受けた方が良いと思う >>213
わいも肉体労働だからあんまウエイトで筋肉つけても動きづらいし適度でいい 懸垂し出して半年になるけど
結構上腕も太くなってきてる気がする
懸垂の効果が絶大だから早く取り組めばよかった 逆立ちとプランシェとマッスルアップ、難易度10段階でいうとそれぞれどれくらいですか？ 逆立ち1、マッスルアップ5、プランシェ50
このくらい？ 時々腕立て１回もできない体調の時がある
関節が回復してにあんだろうなろ？ >>223
逆立ち1て…むしろ逆立ちできる人そんなにおらんやろ >>222
逆立ちはべつもんだな
プランシェ出来ても逆立ちできないのも多いし
マッスルアップは懸垂10回できればできるし >>231
やるね
動作の要訣を押さえてる
なぜそれが正しいのか、詳しくはあるあるさんの解説を聞いてくれ 逆立ちは圧倒的に簡単だわ
デブじゃない普通の人なら筋力増強一切不要
慣れとコツだけ
練習ガチれば数日でできる マッスルアップはできるからあとやりたいのは片手懸垂だけ
一向にできるようにならん
片手で耐える時間は延びてるけど（楽に耐えれるようになってる） >>223
逆立ち１、マッスルアップ２、プランシェ50だな >>234
ちゃんと一番トップでバーが首の高さで耐えてるか？ >>236
マルティス、片腕フロントレバー、片腕マッスルアップなんかの超人技は？ 片手懸垂もマッスルアップもできるけど、逆立ちは壁なしで10秒しか止まれんわ >>242
逆立ちの練習ちゃんとしてそれならかなりの運痴だな プランシェ目指すのにタックプランシェの出来損ないで
時間を伸ばすのがいいのか、大して上がらないけど上げる努力を繰り返すのがいいのか
より効率がいいのってどっち？結局どっちもやってはいるけど。 >>244
チューブで補助して最初からフルプランシェの角度でやるのがいいみたい >>244
チューブすらわからんなら肩の前横と大胸筋上部と前鋸筋だけやっとけ いっぽうワイはシェードプランシェを選んだ結果肘の腱を痛めた 手首を痛めやすいからプランシェのトレーニングだけはダンベル使ったウエイトトレーニングを併用しようと思う
ベンチに寝て腕を地面に垂らした状態から肘をロックして挙げて前肩と二頭筋を鍛えるやり方
スワロースパインポジショントレーニングとか言うらしいけど 244だけどありがと、試してみるよ
チューブでのフロントレイズはやってたけど
こっちも引き続き続けてみます 自重トレ週一のみでも、毎日プロテイン飲んだほうがいい？ >>254
そうなんだ…当日と翌日ぐらいにしとくよ 筋トレはしない
自衛隊体操とか武術の型とかする
体操や型も痛いようなら散歩とストレッチする
それも痛いなら中山式とか使ってセルフマッサージする
マッサージも痛いなら寝る 荷重する手段で、ダンベル以外の選択肢ある？ダンベルはともかくベンチは邪魔臭いよな 椅子やローテーブルやソファーに足乗せるのが一番
最終形態は逆立ち腕立て伏せ 乗せると肩のほうに行っちゃうと思うので荷重したいかな >>267
チューブはどうも難しい
ウエイト背負う形でいいかね？ >>266
20kgくらいなら自前で付いてるな。取らなきゃいけないんだけどね。 加重やらなくなったなぁ。4月までバカみたくやってたが。今は自重が楽しいし体重増やす方がいい。体重100kgで腕立てとか懸垂とかディップスやってみたい マイクタイソンはディップス500回とかやってたそうだが、体重100キロ以上でやってたんだろ
今荷重して100キロでやってるがやっぱ化け物だなタイソンは 肩に負担がかからない胸トレなんて無いだろ
きちんと治るまで腹から下を鍛えてろ >>273
自重メニューメインならベストだろ
腕立て、懸垂、ディップスに効果ある 腰痛が半端ないんだがみんなベルトやコルセット巻いてんの？ 自粛でも家トレで、腕立て伏せとコロコロやってるが、懸垂が器具がないからできない。何か代用の自重トレってありますか？ 梁がないんだよね
懸垂用機材おくスペースもないし悩む 膝つきプランクやるとお腹に効果的とYouTube見て試してみたけどそこまでお腹に来ない
これはやり方が悪いのかな？
動画の人たちは腹筋にきてるみたいだけど自分はやっぱそんなにお腹は辛くない 人生で初めて腕立て伏せしてるんですが 胸に効くって感覚がないんですが？
これは初心者で筋肉無さすぎるからですかね？ >>286
公園くらい行けないか？
斜め懸垂いいぞ
低い鉄棒でも足を曲げれば普通に懸垂出来るし テーブルでも懸垂できるらしいが
滑って後頭部打ちそうで怖い 家トレといえば当然のようにでてくる椅子使ってのディップス、あれって椅子ひっくり返らないの？
いっつも疑問に思うわ 実験的にやってきたけど、自重だけでも筋肉付いてきたな。要は適切な負荷でしっかり効かせる筋トレと食事の継続。特に顕著なのは二頭筋。懸垂だけで発達してきてる。 エガちゃんはあんな細いのにジムでインストラクター付けてるらしい
ひ弱に見えずマッチョにも見えない絶妙な身体を維持するのは大変らしい 普通の懸垂全く伸びないのだけど、リバースでやったほうがいい？ >>304
懸垂伸びないヤツは背中に効かせる前に腕が疲れてる じゃあリバースで腕を鍛えたほうがいいのかな？
あるいは腕を伸ばしすぎか 断言するのはおかしい
実際はつくからな
体操選手は自重
やり方次第 チンニングスタンド買おうと思ってるんだけどおすすめある？
一応今のところsteadyって１万５千くらいの奴買おうと思ってるんだけど
いずれは吊り輪とか加重もしたいから頑丈な奴がいい
奥行と幅は１００センチ以下くらいので >>314
すまんダメなんか
今日中に頼みたいから早めに決めたくて プランシェとかいうの練習してみたら肩が燃えるように熱い
こんなん出来る訳がない alexというダンベルはどう？field doorってのはどうだろう 中国製か >>318
身長が170以下なら頑張れば出来ると思う >>301
これな。二分しかいなかったのに刺されまくそ 近所の公園鉄棒すらなくなったから懸垂マシン買いたいんだけどどういうの選べばいい？
amazon眺めててもレビュー数多すぎて怪しいのばっかりで ストリートワークアウトアジアチャンプの生配信にメンタリストDaigoきたやんけ >>324
ディップスバーはどうかな？値段も安いし色んな置き方が出来るし場所を取らない
斜め懸垂でもフロントレバープルアップとかワンハンドインバーテッドロウとかいけば
懸垂と比べてもそん色ない 俺はアルインコってやつ。なんら問題なく使える。ただ、ディップスはやりづらいから使ってない。もっと言えば真ん中のバーが邪魔。 自重で筋肉痛の時も休まずにやってる。けど休んだ方がいいの? 毎日できるならやればいいけど休んでもいい、自重は追い込むのも効かせるのも難しいし 自重でも当然休んだ方がいいよ。1セットだけとかなら問題ないけど。自分は割りと毎日片手懸垂の練習してる。1セットだけ。負荷が高いから肘の具合見ながら >>328
毎回レップ数の記録を付ければいい
同じ種目をやって前回より大きく落ちてるならオーバートレーニング
ちっとも記録が伸びないのもオーバートレーニングの可能性がある
まあ自重でも週4回でいいよ 煽りとかじゃなくやりたいならやりゃいい
オーバートレなら筋肉痛じゃなくてもやりたくなくなって回数落ちたりやフォームがガバになる 防衛大や自衛隊は週５トレである程度肥大して実用的な筋肉が出来上がっているよ 実用的な筋肉て何や？
様々な競技や仕事で求められる能力が違うことも
知らんとや。 >>331
ありがとうございます
初心者です。
頻繁に懸垂、デイップス、ウォーキングをほぼ毎日のようにやっていてやらないと気が済まなくなっています。
休みを入れたいと思います >>337
ウォーキングすると筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるよ
筋トレ以外のあらゆる運動で筋肉は分解される
スクワットの方がいい なにいってんだこいつ
頭おかしいのに触っちまったわ >>341
実用的て何や？
答えれないのに言うなや。
お前まさか肉体労働やってるんだろ？
それを実用的と言いたいが、肉体労働やってんのが
恥ずかしいんだろ。 固定回線でIP出てるのにまた基地外ムーブ
永久あぼん出来るかからIPスレは良いな 固定IPがどうした。
ネットワークの知識ないのに笑えるな。
タネンバウム読んどけ。 ウェイトと自重の違いを体が感知して、ウェイトで鍛えると見せかけの筋肉が付くらしいぞ
ウェイトで効率的に肥大しても自重で付けた無駄のない美しい筋肉には勝てないらしい
信じる者は救われる精神 エガちゃんとかフレディ・マーキュリーの身体いいな
マッチョでもなく弱弱しくもなく >>346
まあそう単純なもんじゃないだろうけど
筋トレ系Youtuber運動会みたいな企画があったら面白そうだな >>346
それぞれの筋肉は専門分野だっての
運動する筋肉とウエイト上げる筋肉は目的違うし内科と外科みたいなもんで専門外は役に立たん まだ2ヶ月位しかやってないけど、週5から週2～3回くらいに頻度が落ちてきた。
なんかモチベーション保てる方法ないですか？ >>349
ウエイトリフターは体重の3倍をスクワットして、
短距離走も速いぞ。
エンジン＝筋肉、運動制御＝脳を知らんようだな。 >>349
そんなだったら競技動作そのもの以外のスポーツトレーニングなんて存在しねえよｗ 実用的な筋肉というやつの特徴
・肉体労働(軽作業)に従事もしくはニート
・スポーツ競技で試合に出たことない
・ジムでひよったヒョロガリ 懸垂、腕立て、ディップスで十分。逆立ちできれば逆立ち腕立てやれれば尚よし。下半身はらんじとか走ったりで十分。 >>355
色々と目標が低そうな人生送ってそうだな。 >>353の理論が正しいならウェイト取り入れてるスポーツ選手はみんな間違ってることになるな
自重が好きなのは勝手だが非科学を信じてる変わり者の自覚は持ったほうがいいぞ >>357
スポーツを競技としてやったことねえから仕方ねえな。
フットサルでイキってるヒョロガリなんだろな。 >>23
ツッコミどころが7個あります
みんなは全部わかるかな？ >>356
と、理論だけで実践皆無のアホがほざいております 僧帽筋が筋肉痛になると体が風邪と誤認するんだけど。俺だけなんだろうな。 >>362
え？どこが？
ヒョロガリが何かほざいております。 実践とか実用的とか機能性空っぽの言葉が本当にお好きね 偉そうに言うなら体さらしてみろって話
できるならね こんなとこでマウントとれりゃ生活がプラスにでもなるのかよ
余裕のない人が多いな 何事もマウント取られたと思うか、自分がショボいと思うかで人生変わってくる。 デカくしたいのに、自重にこだわるのが不思議でならん。 ツイストプランクより負荷軽めの腹斜筋向けのトレーニングありませんか？ >>370
そんなぬるいことやっててもつかん。
フルスクワットとデッドしたほうが鍛えられる。
石井直方の本にも書いてある。 >>370
自重じゃないけどサイドベント2kgくらいのペットボトルで始めたら？
重さ変えれば簡単に負荷調整出来る 自重トレの良いアプリってある？
自宅トレーニングってアプリ使ったけどあんまよくない・・・ ここのスレてリハビリスレかw
強度が低すぎんか。
人生の目標が低いやつらが集まってのか。 >>376
自分基軸の他は有り得ないならココは見なくても良いのではないの？ >>377
誰にレスしてるの？そのレス番は存在しないよ 強度が低いことやって、実用的てw
リハビリやんかw トレーニングを続けてるからか
五十肩や肩こりにならないな バーベルトレに対して、自重トレは
ゴルフ、サッカーに対しての
ゲートボール、リフティングみたい。
だから、リハビリなんだよな。 そんな奴らと一緒にすんなや
プランシェ、フロントレバー、片手懸垂が基本だわ >>383
そういうのはトレでなく、パフォーマンスやん。
体重軽いヒョロガリなら容易にできる。 パフォーマンス性があるトレなだけでトレじゃないとか脳ミソクソガリやんけ
腕立て伏せも懸垂もトレじゃないんか まあでもストリートワークアウトと冠されてるわけだしプランシェとかはほぼ専門競技に近いと思うよ
自重トレーニングでそこまでやる必要あるか？って話 そういうこと言ってるから馬鹿にされてるんじゃないか
ストリートワークアウトやカリステニクスで特に言われてるけどそれだけの技じゃないし
そもそも自重トレーニングの技だから
自重トレでそこまでやらないってじゃあどこまでしかやらないんだよ
腕立て伏せ懸垂ちょこっとの言われてる通りリハビリまでか？ いや自重で物足りんから普通にフリーウエイトやってるけど 物足りないならフロントレバープルアップやマルティス片手懸垂はできるんだろうな
できないで言ってるなら逃げただけやん
普通に筋力だからな なんかフリーウエイトやるのが悪いことみたいな言い方
すごいね どこがだよ俺もやってるわ使うとこ違うからな
自重が物足りないっていっておいてまさか出来ないの？って言ってるだけなんだが 懸垂は順手ワイド懸垂くらいしかしないなあ
脚鍛えるにはバーベル担いだ方が良くない？ ワイドでストリクトでそのままマッスルアップくらいは鍛えれば誰でもできる
足トレはそらそうよ物持つしかない 普通の腕立て伏せで物足りなく感じてフリーウエイトに移行するのがそんな悪いことなのかな
自重でとことんまで究めてからじゃないとバーベル持ったらいけないの？ 別に自重なんて下らないとかフリーウエイトよりショボいとか言ってるわけでもないのに >>395
んなこた言ってないだろ
「自重で物足りない」って言ってるから突っ込んでんだろ
腕立て伏せで物足りないなら分からなくもないけど
なら片手腕立て伏せや加重が先だと思うけどな 別にウエイトやり出しても懸垂とか腹筋とか普通にやるしねえ で自重でそこまでやるかとかいう話がズレてるんだけど
逆になんでただの腕立て伏せや懸垂だけで止めるのか分からないんだけど 体重が軽かろうが明らかに強くなきゃできない技をパフォーマンスだからｗつって逃げるザコはウエイトトレやらしたってクソザコってはっきりわかんだね 大半の人は腕立て腹筋懸垂で十分満足してるでしょ
そっからバーベル持ったりプランシェしたりする人なんて物好きしかいないよ >>402
そうそれ その意識の低さを馬鹿にされてんのよ
それだけが自重トレと勘違いしてるのも多いし >>401
俺パフォーマンスだからとか言ってないよ てか基本的な自重で満足してる人が大半なのはしょうがなくないか？
youtubeとか見てても再生数稼いでるのは軽いサーキットトレみたいな動画ばっかりじゃん
筋肉系の配信者でもトレ動画よりネタ動画の方が再生数多いし 大衆的な話ならそらそうだろ
腕立て伏せ懸垂なんて腹出たあんま運動してない中年リーマンだってできるんだから
ここは自重スレだぞ >>408
それでも中年リーマンにとっては紛れもない自重筋トレじゃん
それはそれでいいじゃん別に >>409
そうだよ
でそこから上位種目はやらないみたいに言ってることについて最初から突っ込んでるんだけど？
やろうと思わない逃げの意識の低さを馬鹿にされてんだぞと >>410
自重で上位種目に行くのとフリーウエイトで加重していくのって何が違うの？ >>412
優劣の話なんか最初からしてないんだよなぁ終始ズレてんな ウェイトは俺もやってるって言ってんだろ
腕立て伏せで物足りなくなってなんで道具がいるフリーウェイトだけになってんの？ってお前の精神性について言ってんの
すぐにできる自重トレをやめたのはなんで？ってな なんでフリーウエイトやり出したくらいでこんな責められなきゃいけないんだろうか
しかも自重クソだとかあからさまに煽ったわけでもないのに >>415
あらさまでなくても煽ったくせに逃げてるからだろ 自重を究極まで究めて物足りないんでウエイト行きますじゃないとダメなルールでもあるの？わけわからんわ 何だ沼か
自重スレに来て腕立て伏せ物足りないんでバーベルにしましたってなんだよ
平行してやらないのはなんでだよって キン肥大するにはいったんデブにならんとあかんみたいだな >>416
>>387が煽りってこと？過剰反応すぎじゃない？
>>382と同一人物と思われてんのかな >>420
文盲やめろ 自重でそこまでやらないはまず煽りだろ
でお前は腕立て伏せが物足りなくて上位種目やらずにウェイトだけやってんだろ
でなんでそれをここに来て言ってんだって何回言えばわかるんだ？
練習中ならまだわかるがそうでもないしな >>421
懸垂も腹筋もやるし別にウエイトだけに拘ってないしなあ
それに下半身の負荷増やすにはにはバーベル必須だし
別にこのスレストリートワークアウト究める人だけのスレじゃないでしょ？ >>423
腕立て伏せの話してんだろずらすな
それに自重トレのの中のストリートワークアウトだって教えたよな？
ループしてんなよ >>424
懸垂は自重で回数こなせるようになったら加重して行ってるけどそれじゃダメなん？順手ワイドストリクトで
片手とかしなきゃこのスレでは認められないわけ？ なんでバーベル担いだだけでここまでぶち切れてるんだろうか >>425
腕立てだって言ってんだろwww腕立て伏せの上位種目やればいいだけなのに逃げたんだろ？
で今度は片手懸垂か 普通に懸垂や加重懸垂やってればできるようになるけど
素直にまだ出来ませんじゃなくやろうと思わないとか言ってるから馬鹿にされてんの またケンカしてるの？自分の子供がこれ見たらなんて思うか想像しなよ。わかったらもうやめようゴミども。 >>426
バーベル持とうががどうだっていいしなんならウェイトやった方がいいとさえ思ってるわ
バーベル関係なしに自重から逃げたことを認めないからツッコまれてる
これ何回目だ？ 腕立て上位とバーベル持つの何が違うの？
ベンチで加重していくのと何が違うの？ >>391
これ凄いな
論点を微妙に歪曲して相手がさも悪いことをしているかのように言い立てて自分の正当性を主張してる
お前の言い分が突っ込まれてるだけだっつーの
厚顔無恥
プロ市民みたいなやり口 >>430
使うところも違うし使う比率も違うよな
なによりすぐできるものをなぜやらずに自重スレで手間かかるウェイトウェイト言ってんだよ 自重トレて緊張感や覚悟なくても出来るやん。
何年やっても、発達せず同じ身体つきだしな。
女のAYAに負けてるしな。
プランシェなんか見せつけて、何が面白いの？ >>433
そういう雑魚と同じにすんなっつってんだよ
こういうのが湧くぐらいナメられてんだよ
AYAなんか鉄棒でマッスルアップすらできないしな
自重でもちゃんとやってるやつは仕上がり70kg以上のもいる
そういうこと言ってる割にプランシェくらいの中級技で見せつけられてるとかコンプもすごいな 自重トレ中心の人は無駄に大きな筋肉をつけることが目的ではなく自分の身体を思い通りにコントロール出来るようになることが目的な場合が多いんだと思う
自分は関節の負担を掛けすぎたくない時は補助的にウエイトも併用する 容易に無駄に大きく筋肉付けれると思ってるやつ多いよなw 無駄に筋肉を大きくして体重を増やすことなく筋力を強くすることが主目的の体操選手のトレーニングが自重トレーニーの理想なんじゃないかな 無駄の度合いにもよるし
筋力は筋肉、骨格、神経、脳からの信号だからデカいに越したことはない
FFMI24くらいまでなら目指すわ 食わなきゃ自重だろうがウエイトだろうが大きくはならんだろ 各自好きにやれよ
どうせこのスレに片手懸垂できるやつなんかいないんだろうから
片手でトップキープすらままならない人ばかりだろ ははは
このスレで誰がクズなのかわかったな
炙り出し成功 >>437
体操選手の特異度はスキルや。つまり、運動神経な。
体操選手並みの筋肉量だけで、スキルがなかったら
見せかけさえないヒョロガリやん。 >>438
ほんこれ
てか色んな体格に色んなシチュで有利不利があるっつーのな
一口に無駄な筋肉が云々言いたがる奴って運動経験のバリエーション貧しそう
もしくは経験無い
俺も平均身長体重７０ｋｇ超で高負荷自重トレをガンガン追っていきたい
体操選手は凄いけど体操選手の５０キロ代の体には全く憧れないｗ 俺は子供の頃から筋肉つきやすいから、自重だけでもプロレスラー？とか言われる 有酸素運動はやり過ぎるとよくないけど全くやらないのも問題だと思う
コンディションをよくするし普段の生活でもスタミナが必要な場面はある
週に3回の30分走ぐらいはいいんじゃないかな？ 勘違いしてるやつ多いけど、使える筋肉とか使えない筋肉があるんじゃなくてバランスの良いつき方をしてるかどうかが重要なんだぞ。走るにしても投げるにしてもパンチを打つにしても身体中の筋肉が連動して強い力を発揮させるんだからね。ボディビルダーで弱っちいのは使えない筋肉なんじゃなくて鍛えてない部分の筋肉がボトルネックになって鍛えてる部分の筋力を発揮できずにいるって状態。つまりバランスが悪い。 筋肉自体は十分にあるのが大半
やってるビルダーもいるからな
めんどくさがってやらないかただの運動音痴 >>451
そっちだわな
どこかの筋肉が極端に弱いためにスポーツのある動作の質が低いとかそうは無いから
クライミングの指とかかね
大多数は単に動作の習熟度と運動勘の問題
あとは筋肉だろうと体重が重いこと自体が直接不利になる競技だけどそこは体重が重いことが直接有利になる競技でのメリットにもなるわな >>450
それは本質的に違うな。
運動制御してるとこは脳であって、筋肉は関節を動かすエンジン。複雑な運動(多関節動作)の各筋肉の制御は脳が行ってる。
ボディビルのような極限まで筋肉を大きくするために、各筋肉単体を効かせる動作を脳が覚えてしまってるから、多関節動作が下手になりやすい。神経科学の論文読んでみたらいい。 >>453
神経科学の論文て、コンビニに売ってる？
ムック本とかなら嬉しいけど >>454
ネットで読めるぞ。日本語で書かれてるし分かりやすい。
身体運動に関しては、2章(p157～)から記述されている。
https://www.jaist.ac.jp/~hirokazu/Site/Publicatons_files/TanakaBusseiKenkyu2009.pdf >>456
基礎学力ないと読めないの忘れてたわ。すまんな。 >>457
じゃあもっとわかりやすいの薦めろよ
使えねーな、仕事できねーだろ？ 自重でジャイアントセットやってる？
同じ種目を２０秒インターバルでやってるわ >>458
これ以上分かりやすいのはねーな。
普通論文は英語で書かれてあんのに。
それでも理解出来ないなら、お前が今まで勉強してきて
ないことを後悔しろ。 はぁ？ほとんどの一般人は論文なんて読まねーよ
どんな狭い世界に住んでんだ、そんなにエリートかよてめえはよ
ギャンブルか酒かスポーツか風俗の話題が一般人ではほとんどだよ馬鹿が
そういう一般人にわからないなら意味がねーの
世の中みんな頭が良い奴ばっかりじゃねーわ、他人を見下すな！ 背中を横幅じゃなくて厚みをつけたいんだけど何筋つけたらよい？
広背筋？ 広背筋、僧帽筋下部両方
あとはコアのインナーマッスル やるならローイング系
斜め懸垂からフロントレバープルアップまで
自重なら体を持ち上げて胸をつける
物なら持ち上げて胸につける
どちらも両肘が背中でくっつくらいの意識で >>473
ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋
上半身も大きくなる >>474
僧帽広背筋狙いたいって言ってんのにメイン腰以下勧めてどうすんのってことだよ デッドリフトで上体狙うなんていう下手くそ見たことないわローイングしろよ
普通に鉄棒ぶら下がって体逆さにして自重ローイングでもいいし >>459
ジャイアントまではしてないけど、コンパウンドセットはしている。
ディップス→腕立てとか、懸垂→斜め懸垂、ブルガリアン→サイドランジこんな感じ。
ハッキリ計測した事は無いけど、印象としては一応、単体の時より効いている感じはする。 スレ違いかもしれんが、ここのスレのやつらは
黙って高重量デッドやったほうが背中大きくなるわ。 耐久力狙いで下半身だけ自重ですが上半身はウェイトでどんどんデカくしたいコレだとバランス悪いかな
上半身の重さで下半身にも負担かかるでしょうか？ ようわからんけどNGに登録してるIPみたいだからあんま触らんで ようわからんけど、ホワイトカラーの仕事出来なさそうな
語学力のやつがいる。 NGNG言ってて身のないやつや
アスペ回答しかできないのが最下層 >>482
ホワイトカラーの奴なんて運動できないオタクのモヤシっ子じゃんw
こんな板来ねーよw >>485
見た目だけの肥大ならディップスやってるだけでこの人よりでかくなると思うけど ↑バーベル使うのがイヤなら
昔のストロングマンの無骨なトレで
土嚢でデッド
大きいバッグに砂入れて（土嚢２５ｋ×４～やもっと）
バッグかかえるＯＲ掴んでデッド。なるべくハイレップで
手も強くなり背中もでかくなる肉体労働でも即役立つ それだけただの筋肉は筋力にはつながらないってことよな 筋肥大に興味なし。筋力がほしい。片手懸垂のトレーニングを毎日してる。ほんの少しずつだができるようになってきてるのが楽しい。腕相撲でマッチョの腕をへし折るで ボヨンと肥大した筋肉よりギュッと締まって思い通りにコントロール出来る筋肉が理想だな 体を操ると書いて体操
肥大は求めないが筋力的に体操選手は理想 体格次第だなあ
標準体重より１０ｋｇとか重くて高難度自重トレバリバリは憧れる
標準体重程度やそれ以下で軽い割には多少筋力あるもんだから床や鉄棒に手を着いてグネグネ動くのが上手なんてのには全く価値を感じない
低体重で使える、憧れるパフォーマンスはパッキャオみたいな足腰中心の爆発的な全身運動を無限に繰り返すようなスタミナ
もちろん片足スクワットがたくさんできるみたいな使えない運動の話ではないｗ 溶接なんかに使う酸素ボンベは60キロぐらいあるらしいんだけど、
近所の職人のオッサンがビルダー御用達の某ジムに仕事で行った時に、ムキムキなトレーナーがボンベを運ぶのを手伝うと言って持とうとしたら全然持てなかったらしい
コツもあるんだろうけどいとも簡単に持ち上げる職人スゲーと思った >>496
質量だけじゃなく、モーメントアームがあるから
トルクがかかって持つのに、コツがいるんだよな。 大概のプロスポーツ選手がスキルトレの他に、種目により程度の差はあるが
ボディビル(筋肥大)→パワリフ(筋力)→ウエリフ(瞬発力)のトレによって、身体を仕上げていく。自重トレだけで、プロスポーツで活躍は不可能。 マッチョの角田より
スレンダーの羽生くんの
ほうがかっこいい 寧ろデッドやってる人は、こうやったら
腰痛めるって分かってるからモテそうなもんだけど、
やっぱガテン系の仕事やってる人には敵わんのかな あんまり重り持つと背が縮みそうだから俺はやりたくないかな
１８０とかあれば良いけどチビなんでやめとくわ >>501
その動作に慣れてるだけで、逆にガテン系はデッド挙がらないじゃん。 >>501
高重量のデッドやってる人間がコツ覚えりゃすぐに持てるようになるだろ
逆にガテン系がいくらコツ覚えても高重量デッドは挙がらん バーベルみたいに持ちやすいものじゃないからな
慣れやコツを掴んだらマッチョの勝ち >>496
てか多分この人自重スレとかプリズナースレとかでこういう状況でウエイトマッチョはこんなことができなかったのを見た！ってホラを書き続けてるアレな人だぞｗ >>502
背が縮むとか本気で思ってるやつがいるw
なぜか科学的知見を調べずに、インチキを信じるタイプだなw ヘックスバーとかは持ちやすくデザインされてるけど
デッドリフトは、決して持ちやすくない
オリンピックバーを如何に工夫して
腰に負担かけずに持ち上げるかみたいなとこあるので またタックプランシェで肩を痛めてしまった
2秒くらいは出来るんだけど、その後で痛みが出てしばらく筋トレ出来なくなるのを繰り返してる
ダンベルショルダープレスなんかでじっくり肩を鍛えてからの方がいいんだろうか？
プランシェリーンくらいでもかなり体にキツイと感じてしまうんだよなあ ぶっちゃけ怪我する前に止めた方がいいよ
片手懸垂の練習で二頭断裂した人知ってるけど専門の競技者でもない限り大怪我してまでやるような種目じゃない
自分は自重は懸垂、ディップスなど超基本的な種目しかやらない
負荷を高めるなら加重した方が遥かに良い >>509
脇締めた形で腕を前に押し出す、押し上げるような動きってローテーターカフの負担凄い大きいと感じる
痛みの出ない肩全体満遍なくやる肩トレを中心にするべきだと思う
俺過去に脱臼しまくってて元々痛んでたと思うけど脇絞めて押す動きに高負荷かけると棘上筋のあたりに必ず痛みが出るようになって日々プランシェの練習することは諦めてチューブサイドレイズ中心になった
そうでなくても中高年で脆く、磨耗してよく断裂する場所だからとにかくリスク低く長期続けられるトレを考えるべき >>510
アドバイスありがとう
自分も所詮ただのリーマンでしかないんで、
筋トレと長く付き合っていくためにも、今後は高すぎる負荷をかけないように気を付けます >>511
ありがとうございます
参考にさせてもらいます ちなみに十字懸垂とかパーシャルの片手懸垂とかは肩に全く痛みも不安も出ないからそっちの練習はガンガンやってる
これらは比較的大きい筋肉の比重高く肩を支えやすいんだろな
脇締めて押し出すのだけは無理
こっちはローテーターカフ酷使して強引に支えてる感がある
棘上筋の骨との摩擦も起こしやすいのかも >>510
どんな練習で断裂したの？
オーバーワークとか
少しも上がらないレベルで片手ネガティブ練習繰り返したとか
低ＲＭ練習でフォームミスったとか >>510
大道芸人でもあるまいし、自重にこだわってアクロバチックな技を練習する気持ちはわからんな。
適材適所。ダンベルなり何なりで鍛えたほうがいい場合もある。 >>516
それ言ったら職業ビルダーでも職業リフターでもあるまいに毎週何時間もかけて筋力に対してリスクある重さ扱ったりＭＡＸ伸ばして喜んだり増量減量食費サプリに金かけてバカみたいな食生活してる奴全員否定されるやんけｗ 怪我するともちべ下がるしな。癖になったら大変。筋トレは楽しんで継続することが目的みたいな部分大きいからな。無理せず焦らずマイペースで >>517
自重でもブルガリアンスクワットなどの有益な種目はあります。
四股、腰割りなんかは好きですけどね。
ダンベルトレーニングは筋肉がどうついてるかも考え、ダンベルの持ち方まで考えてトレーニングする。
多数の人が経験して、生き残った種目なら、自重・ダンベルともいい種目が多い。
自重にこだわるばかりに、器械体操まがいの種目を、きちんとした準備なしに取り組むのは愚か。 >>519
どういうものを否定してるかの説明をシレッと変更してんじゃねーよｗ
その技ができるようになりたいからその技の練習をするのは至って合理的
良い種目云々は論点ズレてる
んなもんその技の補強のためにその良い種目とやらも普通にやるわｗ
きちんとした準備なしに取り組むのは愚か
んなもん何やっても当たり前
話が散らかって大道芸人じゃないのにアクロバティックな技を練習することの否定が何一つできてない >>515
片手懸垂で、初めて4k荷重してトップで10秒維持を目標にしてた時、8秒くらいから上腕二頭筋が引き裂かれるような感覚が出たことがあるわ。直ぐに止めて断裂はしなかったけど怖かった。 >>521
いや、好きにすればいいよ。
プロがいる競技で競技人口が多ければ、
事故や対策例もちゃんと考えられてる。
競技人口の少ないアクロバチックな自重種目をやった場合は、予測できない事故や障害がおきうる。
自己責任でやるならいいんじゃねってだけ。
片手の逆立ちだろうが、なんだろうが好きにやって。 >>523
ああ
関節痛持ちのウエイトトレーニーみたいにならんように気を付けてやるわ
しょーもな 今日初めて自重懸垂１５回出来た、ここまで来るのに何年掛かったろうか
しかし荷重懸垂してないと絶対ここまで伸ばせなかった気がする
荷重懸垂してる人は何回を目安に重量上げてるんやろか >>522
けっこうきわどいとこ攻めてる感じだな… >>525
体重で相当違うだろ標準体重以下ならすぐそれぐらい出来る 最近自重の家トレしてるんだけど懸垂で肩いためるって事ある？？ 両手ならそうそうないんじゃない
できないのに片手でぶら下がって腕が伸びきった状態から引き上げてみようとして肩痛めたことはある 自重だけじゃ、ケツ、ハム、背中の筋肉量が乏しくなるから、身体的にも見栄え的にもショボくなる。 肩がしょぼいからパイク以外にも増やしたいんだけど何が良さそう？
ちな倒立は顔面グシャーで血だらけになって以来脂汗やばくて出来ません。 >>532
片腕横プッシュアップ、プッシュザグランド、リザードウォーク(トカゲ歩き)やスパイダーウォークなんかのクリーチャートレーニングの一部 >>529
懸垂で痛める可能性が高いのは肩より肘
自重種目は高難度になると基本的に肩、肘に負担の大きい種目が多い >>533
後者二つはスペース的に厳しいですが、前者ならやれそうなんで取り入れます！ありがとうございました！ プロテインは買ったんだけど
ビーレジェンドのそんなバナナ味
bcaaも買うべきだろうか プっランシェっ♪プっランシェっ♪らんらんらん♪（でけへんっ！）
プっランシェっ♪プっランシェっ♪らんらんらん♪（でけへんっ！） >>539
ラグビーやるなら、背中は自重だけじゃ足らない。 たんぱく質と栄養取って公園やチンニングスタンドでトレしてたら大きくなるんだけどねえ コロナの影響でジムやめてからはチンスタ買って懸垂とディップスだけで満足するようになったわ 自重は老人のジョギングと同義で自己満足なんだよ、悪いとは言わないけどデカくもならないからやっぱ時間の無駄だな ジムに行けない引きこもりが自重トレで昇華してんだな。 ちゃんと栄養とってしっかり効かせてトレーニングしてれば自重でも肥大も筋力も上がるよ。どうしても否定したい勢力がいるが。やったこともないだろうしできないのだろうね。 >>547
レベルによるだろ。高校ラグビーでベスト8レベルの身体は自重では無理だな。 >>541
ねぇー
そもそも自分のトレ方法に確固たる自信持ってたらこんなとこにネチネチ絡みに来ないんだよなぁ >>540
ビルダーやロイダーもやってんだよなぁ笑
今度は脳筋ラガーマンか >>550
自重だけでは足りないのは意味わかんないの？
お前が脳筋やんw ラグビースレとか筋トレ質問系スレ行けばいいのにわざわざ自重スレでラグビーは自重だけじゃ駄目とかわめいてて草 他のスレじゃ相手にされないやつをスルーしないでここの人達は優しいね ラグビーは身体の程度の例えやん。自重だけで筋肥大するんなら、どの程度や？どんなセット組んでるかも具体的に言わず、言っても議論にならん。
まあこのスレのやつらはAYAよりもショボいのは想像つくけどな。 このスレのやつらて、田舎の保守的な住民と似てるな。
昔ながらの伝統にこだわり、科学的な知見を受け入れない頭の固いところが。 言う必要ないなら、主張しても意味ない。
主張に対して、証拠がないやん。
筋肥大するんなら、どの程度すんの？
どうせAYAより細いんだろ？ おまえらガイジはIPでNGしろよそんかんだから小島瑠璃子にばかにされんだぞ？ ラグビーの気色悪い奇形目指してる奴なんてこのスレにいないと思うが
マジで何しに来たんだこいつ と思ったらまたAYAガイジか
IP変わって気付かなんだ 自重の強度だとウォームアップ、リハビリ、ディロード
にしかならん。この自重村の重力は、地球とは違うのかなw 最近、自重だけのヒョロガリとスパーしたけど、
ジャブだけで圧倒したわ。 >>558
バカなのか？おまえに言ったわけじゃないからおまえには関係ないってことだ
またアヤかw他人のふんどしで粋るなよカス >>565
どの程度か具体例だせや。自重だけで、どの程度の身体に仕上がるか。言えないんだろ雑魚君w 自重だけでは、AYAにさえ勝てないのに、
変に自重にこだわって、何年たってもショボいままの
自分を自覚しろな。 日本人の身長と骨格でウエイトトレ頑張っちゃうと、ずんぐりした一見すると只のデブになって動きも鈍くなるから要注意だよ ジムにいるベンチだけする大食いのおっさんしか知らない
んだろな。スポーツ経験ないんだろな。 一流のアスリートが計画的にウエイトトレやるのは効果的だと思うけど、ウエイトトレやってる人の大半はずんぐりお兄ちゃんとオジサンしかいないからね >>566
程度なんて様々に決まってるだろアホ
マジ基地 部活しなかったんかな？高校以上のバスケ、陸上、野球、ラグビー、柔道部は普通にやってるぞ。 本人は豚みたいな身体で他人の身体を武器に自重スレにかまってもらいに来るキ印くんは生きてて楽しいんだろうか >>571
だから、AYAより劣ってるて馬鹿にされるんやって。
具体例あげれないんだから。 このスレは競技スポーツ経験ないやつらのスレだな。
自重だけでキレキレなんか笑かすな。AYAよりショボいクセして。 ガイキチすぎて草
優しいから教えてあげよう
自重トレで加重片手懸垂やベンチ100kg挙がる87kg
まぁそのくらい皆できるんだけどなちゃんとやってれば
https://youtu.be/Xd2f1dgjfHY 不恰好な体形だけど結構力持ちっていうのが大半のウエイトトレーニーの実態 体重87もあって、ベンチ100しかあがらんの？
体重60台の女性でも100あげれるぞ。 身長と骨格のバランスはとても大事だと思う
ウエイトは補助的にしか使わない自分でもマグナス・サミュエルソンみたいな本物はカッコいいと思うから ベンチ100くらい挙がるってやっただけで別にベンチなんか目指してないんだよ沼
曲解しかせんな ベンチ100でどやったつもりだろw
せめてデッド200でどやれろw >>578
ベンチに最適化した筋肉はちょっと勘弁です >>574
具体例ってなんだカス 言ってみろ
だからアヤに～ってアホか おまえがおまえのアホな理屈でアヤアホ言ってるだけだろカス >>574
まずおまえのご立派な肉体を見せてみろ
できるよな？具体例をみせろよ AYAって、あの怪しいサプリの広告塔やってるやつかよw 筋トレの目的も環境もそれぞれだから、他人の事なんてどうでもいいのにな なんてここっていっつもマウントの取り合いしてんの？
はたから見りゃすごい滑稽てことわかんねーの？ プリズナートレーニングスレでもAYA連呼してるよなw リハビリトレで満足ならいいけどな。
女性や老人にも負けていいなら。 どこも変な人がひとりで騒いでるだけだけどね
それに過剰反応して叩き続ける人もいるけど 自重トレて宗教みたいだな。何年やっても、ヒョロイかデブのままなのにw 人が楽しんでるのを許せないかわいそうな人が何処にでもいるんだな 自重トレのやつて足遅いし、パンチ力弱いし、すぐバテるw >>594
ボクサーやキックボクサーはほとんど自重トレしかしてないんだけどね
柔道なんかもフリーウエイト使わないところは多い >>596
んじゃお前のいうレベルってどんなのよ
言っとくがパッキャオでもウエイトトレーニングはしてねえぞ
俺がやってたのはフルコンだが、全日本の無差別クラスに出るレベルでもなければ自重オンリーがほとんどだ >>597
パッキャオやってるわ。フライ級からどうやってウエイトトレなしで増量するんや。 >>597
フルコンならやるわ。お前のレベルが低すぎなんだよw >>591
荒らしに反応する奴も荒らし、てのは死語になったな
今の5chは過疎ってる上に荒らしとキッズだらけだし
過疎板は余計に酷い有様 >>598
普通に自重トレやれば増量するわ
そもそも身長169あって50kg程度しかないっての方が不自然なんだよ >>595
今はボクサーもしっかりウエイトトレーニングやってるそうだ
渡嘉敷が自分のYouTubeのチャンネルで言ってたが昔は筋トレは駄目みたいに言われてたけど
今は世界取るなら絶対にやらないと駄目だし、昔と違ってちゃんとスピードも落ちないトレーニングやり方を指導してるって てか自重トレがダメでなくて、頑張ってもたいして成長しないし、強くならんだけだと言ってるのに。
このスレはウエイトトレを否定して、自重トレだけをするやつのたまり場なのかw >>599
知らねえのに分かったような事いうなよ
一般道場生が道場稽古以外にウエイトまでやるような余裕残さねえよ
突き蹴りの威力はミット打ちとバッグ打ち、スタミナならジャンプスクワットやスパーで底上げするわ
どうしてもウエイトが必要になるのは全日本クラス出場前後から、それでもやらない人間はいる >>604
お前のレベルわな。キックのプロ選手とウエイトトレしてるぞ。たまに、俺もスパーする人だけど。 >>603
んじゃお前がどれくらい強くて、その強さにウエイトがどれだけ関わってるか言ってみな
格闘技や武道関係でウエイトやる人間がいるのは確かだが、あくまでも体重増やすための苦肉の策であるとか、ワンデイトーナメントを勝ち抜く為の余力作りだよ
強さそのものをウエイトで鍛えた筋力に頼ろうなんて奴はいないし、いても大して強くならんわ >>606
その程度のレベルなんだ。
k1の山○とは、よくトレやるけどな。 都合悪くなると俺の>>583>>584の質問から逃げるカスw
雑魚確定 >>605
プロがウエイト？
喧嘩に強くなりたくてキックボクシングやってる奴ならまだ分かる
だが、階級別に戦う競技のプロであるキックボクサーがウエイトってどんなことやるの？
無闇に体重が増やしたら、より強い人間がひしめく上の階級で戦わなきゃならないのに？
一体何をどう鍛えたくてどんなウエイトやってんの？ >>609
スクワットとベンチとデッドと懸垂。
減量は10kg近くやってるかな。 >>607
いやお前がどのレベルなんだよ
お前キックボクサーなの？
ウエイトしない奴でお前よりパンチ力やキック力ある奴いくらでもいるだろ？
ありゃ走る早さと一緒で、トレーニングである程度は向上するが、元々ない奴が元々ある奴を越えることなんてまずない代物だぞ？ >>610
10kgも減量しなけりゃならんのになんでウエイト？
しかもBIG3って、ますます減量が厳しくなるだけじゃん？
一体何が目的地ウエイトなんてやってるの？ >>611
俺はプロキックボクサーでない。知り合いがプロでk1選手。
ウエイトしても食べなければ、体重増えないし、プロは24時間前に計量するからリカバリー出来るみたいだぞ。 >>613
？
キックボクサーでもないのにプロとスパーしてるの？
話し作ってない？ >>614
プロでないけど、キックやってたからな。
もちろん、ガチではやれんわ。 >>615
ああ、やってはいたのね
でもプロとスパーするだけでも十分大したことだ
下手くそとスパーしても勘が狂うだけだからプロはまずやらない
ってことはアマチュアで試合してそこそこ勝つくらいはしてたんだろう？
当然そこではウエイトやってない奴はいくらでもいただろうが、そいつらはみんなパンチ力はショボかったのか？ >>610
おら、見せてみろよそのご立派な体を
逃げんなカス >>616
アマボクシングで4戦、キックで1戦したかな。
その時は、ウエイトトレの知識や効果が分からなくて
自重しかしなかった。 男子体操選手の腕って
中にはビルダーより絞れて太い人いるけど
どんな食事してるのかな？毎日200gタンパク質摂ったりしてるのかな？
勝手なイメージだと、体重増やさないように食事はそんなに大量に摂ってるとは思えません 筋肥大だけ言えば、自重トレはグラフで表せば最初は右肩上がりだけど、途中から水平になるんだよ >>531
ケツハムはわかるけど背中は最強種目の懸垂があるじゃん 自重は胸が弱点だと思う
ディップスやりこんでるけど下乳ばっかになるからダンベルフライに変えた 体操選手ってブラックサンダーボリボリ食ってるくらいの意識の低さだしな
謎だわ >>621
懸垂は背中の幅が付けれるが、厚みが付きにくい。
その懸垂でさえ自重だけで加重しないんだろ？
厚みのある背中には程遠い。 周りに鉄棒とかないから電車の吊り輪で懸垂したい(´；ω；｀) なぜかうちの近所は意識高いのかほとんどの公園に懸垂器具があって助かってる
歪な形でやりにくかったりするけど >>626
うちんとこもそう、鉄棒じゃなくて懸垂ぶら下がりみたいな器具
市で買ってるんだから癒着でもしてるかもな >>619
あん馬なんかは相当効くでしょ
腕だけで体をあれだけ振り回すんだから >>629
それそれ、うちんとこは黄色だけど
幅狭いからワイドができないのよね、ワイドしたいときは大きい公園の雲梯か背の高い鉄棒でしてる 懸垂スタンド買って
チンニングとディップスとハンギングレッグレイズを
毎日やって、あまり食べなければ(タンパク質はとる)
体操選手みたいになれそう
がんばりまさ ぶら下がり台一応は縦方向に握って懸垂できるってメリットがあるぞ
あとチンニングがくっついてる形のが多いから便利っちゃ便利
まあちゃんと高さも幅もある鉄棒でやるのが一番気持ちいいよね >>625
ぶら下がり器や鉄棒が無くても子供用の遊具でいくらでも高さ確保できるじゃない
最悪膝曲げれば高さは確保できるよ
あるもの活かせるのが自重のいいとこじゃないの >>636
ウェイトと同じ名前の種目なんて沢山ある
動作が名前になってるだけだから
逆上がりのこともプルオーバーと言うぞ >>637
wikiに自重なかったんでね
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%97%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC_(%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0) >>637
自重プルオーバー説明してるサイトとか教えて欲しい メトロン氏以外に180センチオーバーでプランシェ出来る日本人ユーチューバーはいるかな？ >>621
ジロンダディップスが胸上部を鍛えられるみたい
ただ、やってみたらバーの間隔を81センチと広くしてフルレンジでやるのが効果的とのことで肩の負担が大きかった チューブ使えば自重と言えなくもないけど苦しいな
単にスレタイ読めない人だったんじゃね >>644
は？今時動画講座見ないとかお前がどったかいけや >>643とか>>647みたいなレスしかしてこないし荒らしだろうね >>621
片手や加重腕立て、リバースグリップやジロンダディップ、つり輪でのロールアウト、リングフライなど胸にも色んな種目がある >>651
でもソースがyoutubeってのは今風でちょっと面白いよね >>651
プルオーバーすら知らんでよう言えるな恥ずかしくないんか >>655
おまえが荒らしやろがい
教えてもらう態度でもないのに懇切丁寧に誰が教えるんだよ
すでに見られるところは教えてるしなプロのトレーナーが動画出してんだからよ
ただの勉強不足を荒らし扱いしかできない脳なしは出てけよ >>652
つり輪ないのよねー、加重は試したけど背中に重りが当たって痛い
それで結局はダンベル買った 最初から可変ダンベルだけは買っとけば良かったさ >>657
リュック背負えば基本フォームはやや胸出して反り気味だから当たらないはずだぞ 自分で気付いてないのか、わかってて荒らしてるのかどっちにしてもまともな返答出来ない人だな どうして調べれば出るものも見つけられないくせにこう厚顔無恥なのが多いのかね
だからベンチ豚まで出張ってきて馬鹿にされてんに 今まで全然動かせなかったアームバーがグニャリと曲げれた。うれすぃ >>625
近所の公園にブランコあれば上のバー太いけど慣れれば普通に懸垂出来るよ >>539
大の字で手足伸ばしたバックエクステンションやってれば
脊柱回りが分厚くなれますかね？ >>663
腰やりたいなら大の字よりバンザイ
あとはリバースバックエクステンション、リバースプランク（ちゃんと肘ついて） ウエイト否定派でも、
てっとり早く大きくなりたかったら、
つべこべ言わずまずはbig3して、食って寝ろ。
ある程度筋肉ついたら、自重で最低限維持しろ。
しぼんできたら、またbig3のサイクルを繰り返せ。 >>665
これが正解だろうな、でも自重もするんだしいいとこもいっぱいある ギリギリだが懸垂15キロ荷重で10回出来るようになったから
初20キロ荷重でやってみた、何とか5回3セットはでけた
20キロ荷重の後の自重は天井に頭ぶつけそうになるくらい最初の2～3回は体が軽く感じた
あの勢いと感覚だと何度か練習してコツを掴めばマッスルアップ出来るかも？と思った
そろそろマッスルアップの練習してみたいが家では天井低くて無理だなぁ 逆立ちは全然出来るようになる気がしないんだよなぁ
全然感覚が掴めん 腕立て伏せとスクワットの２種類ですべての筋肉まかなえる 逆立ちは首が怖いし背骨も怖いからこれからもすることはないだろう、マッスルアップはできるけど 上半身に関してはBIG3より懸垂、ディップス、プッシュアップ、インバーテッドロウの4種目方が
垂直、水平のプルとプッシュをカバーできてバランスが良い
負荷が足りないなら加重 >>672
逆立ち腕立てやりたいだけなら、壁逆立ちでええやろ 背中目的で懸垂やる場合、そもそもずっとぶら下がってる必要あんの？ ベッドでボックスマルティスをやったら肘の内側で押す感覚と体を浮かせ続けるのに必要な体幹の力が全然足りていないことがわかった >>675
斜め懸垂でいいだろってことなら、負荷が下げるでしょ 足が床についてる分 >>675
背骨がまっすぐになって姿勢がよくなる
腰痛にも肩にもきくし整体いらず
ぶら下がり健康器は最強の健康マシーン 今の仕事自体が上半身の筋トレみたいなもんだ
下半身ならやっぱりスクワットかなあ 吊り輪で加重ディップスやったけどノーマル、ストレートバーディップスより胸に効いた
三頭、肩にはあまり刺激を感じなかった ほぼ毎日6セットぐらいやっているんだけど
休息いれたらもっと大きくなるのかなあと思って 栄養とってうんていやチンニング、ディップスしてたらある程度肥大するけど、やりもせずに自重じゃ肥大しないって言ってる人が多いね
https://youtu.be/E3bXuQCNKQI ある程度だからなー細マッチョ目指すなら充分だと思うけどゴリマッチョ目指すなら加重しないと無理だろうな ちなみにAYAは加重でディップス、懸垂してる。
だから自重だけだとたいして大きくならん。まあ、AYAは女性だから筋肉つきにくいのはあるが。 自重の限界って須藤元気くらいじゃないの あれ以上ムキムキになりたかったらウエイトにいくしかないだろう ステビルダーも加重はほぼせずにまずは一つ一つに効かせるフォームを覚える キッドはステやってたのか。だから早死にしたのかな？
じゃあB'zの稲葉みたいな体。あれはすごい キッドは胃がんだからピロリ菌除菌してれば生きてたな 懸垂の日とディップスの日を交互にするのか、両方を毎日するかならどっちの方が効率的なんだろ？
筋力・筋量の両方で 一般論として同一筋への刺激は週2, 3回前後が
一番効果的とは言われるけどね
すごい荷重してたりしたら関節や腱も
労わらないといけなくなるからあれだけど >>685
デブはそれ自体が加重だから余計なことを言わんで良い サラダチキンの汁うざいー。ダラダラこぼれんねん
なんかいい方法あります？ >>702
スレの使い分けが出来ない人を弄ってはいけません 山岸プロも柔らかくて有名柔らかいほうが伸びしろありそう L-Sitの為に最近ストレッチしてる
まだ全然脚上がらないけど >>706
954 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-UD9X [219.193.62.84])[sage] 投稿日：2020/08/02(日) 03:15:53.83 ID:LnfdmZQ50
みんな、身体は柔かい？ >>711
もちろん筋力が1番大事だけど椅子の上でやってみるとどうやっても膝が曲がってしまうから柔軟性も必要だと思う
知らんけど >>712
前屈でつま先掴めるなら柔軟性は問題ないから
腹筋、腕から背中の背面の筋力不足
腕はかなり後ろに押す感覚
そこの筋力がつけば足は伸びる タバタ式も自重オンリーなら自重トレってことで語っていいのかな 初筋トレ器具で2000円もするプッシュアップバーを買ったんだけど
胸筋に効いているかいまいち分からん >>716
肩甲骨を寄せる意識でやるかやらないかで大違い
種類にもよるがあまり脇を開かないでやること 手首の怪我の不具合が無いなら別に使わなくてもいんじゃね？ ほとんどの人には、
週1か2でベンチ、懸垂、バーベルスクワットやって、
同じく週1か2で自重やるのが間違いないぞ。 何十年もトレーニングを継続していくと考えた場合は
自重種目を重視していきたいと思っている
ウエイト種目はダンベル片足デッドリフト、ウォーターバッグランジを好んでやってるよ さっきホームセンターいったらアブローラーあったから試してみたんだけど、あれって初見でも10回とか出来ちゃうもんなの？
やった後は確かに腹筋に来てる感じはするけどやってる瞬間は明らかに腰と背中に力が入ってて腹筋に効果ある気がしなかった
なんにしても思ってたより簡単だったのが残念だった それは腰と背中に力入れてるから効いてないんだよ
腰と背中に力入れないとできないのであれば腹筋が弱い証拠 膝付きのアブローラーが出来たら
今度は立ってやれば良いじゃん >>717
ありがとう
その2つを意識してやってみる >>721
初めてで立ちコロ10repなら強いと思う
膝コロなら普通
というか腹筋に全く入って来なかったっていうのはフォーム間違えてそう ジムは行きたくない
公園か家でだけ鍛えたい
懸垂、逆立ち腕立て、スクワット
道具使う時はアームバーとアブローラーくらい。
これだけでも毎日やれば細マッチョになれる？ >>727
そこにディップスいれてもいいと思う
胸と三頭デカくするのに向いてるし 懸垂したいけど公園にいくと子供連れだらけだし
懸垂ができそうな遊具にウイルスがついてそうだしで萎える
懸垂のために1万円のバーを買う勇気は無いから
自分のモチベーションはその程度なのかな 細マッチョは食えない俺でもなれた。懸垂、ディップス、腹筋だけで。ふらふらでなんの役にも立たないがw腹筋はいい感じだがね ちゃんと食えれば自重だけで体重増やして70kgぐらいにはなりたいが
70kgで片手懸垂できればまあまあだと思うから 体重軽いと軽いからできるんだとか言われがちなのが悔しい 公園と家だけでやってるが、片手懸垂ってトレーニング始めてどれぐらいでやれるもんなん？
勿論頻度や強度、体重によりけりなのは分かってるが、懸垂どころか斜め懸垂でも片手じゃピクリとも動けないんで参考に聞きたい。 まずは普通の懸垂から。ちゃんと10回ぐらいできれば片手懸垂の練習も並行してやり始めていいと思う。やり方はググってね。 >>730
遊具なんて、紫外線で完全に不活化されてるよ。
仮に不活化されてなくても、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に公園の水道で手を洗えば済む話。 腹筋運動みたいなしんどいのは人生の無駄やね
腕立て伏せでもスクワットでも
腹筋に効いとる 嫁がアブローラー買ってきたからやったらめちゃ下腹に効いた。ってか腹筋て肥大とか成長する？ 体幹トレーニングは地味にきついけど効果が高い気がする >>734
まあ自重トレって多少体重あってなんぼって思うわ
俺も１７０ｃｍ７０ｋｇ超で片手懸垂軽々を目指してる
てか７０ｋｇで片手懸垂やりこむって条件だけでどう考えてもかなりのガタイ筋肉量になるよな 片手懸垂は真っ先に握力を使うから他の広背筋なんか鍛えられないよ
外で軽々とやって見せてみんなに自慢するだけのポーズ種目、もし見かけたら指を刺して笑えばいい 片手懸垂が握力？言うほどそんな要らないけどな
握力もそんなないし 握力というより前腕と二頭筋
広背筋には間違いなく効くよ
負荷が高いのだから まあちゃんと意識できればね >>736
そんな速い段階で出来るもんなのか。
10回以上いつもやってるんだけどなぁ。
肩とか腕が貧弱なんかね。
ありがとう。ちょっとメニュー変えてみるわ。 >>745
他の部位が弱いとかはあるだろうから気長にやったら？ >>742
それ指や前腕弱すぎ
指弱くてまともに力出せないとか筋トレオンリーザコの典型 だな 俺は前腕トレ好きで指懸垂やリストカール等やりまくってきたから懸垂で握力の弱さはあまり感じたことがないわ >>727
たんぱく質とってれば余裕でなれるよ
できればダンベル20キロくらいのもあればいい フォームだ回数だのはやってから考えればよくてまずはやってみること 握力はハンドグリップニギニギしてる
ドンキの１番重いの70キロだっけあそこまで到達したけど70キロもないと思う、最初は40もしまらなかったけど なぜ自重オンリーが動けるとか、パフォーマンス出せるとか思うんだろう。バスケなんかウエイトしまくりなのにな。 >>729
>>750
ありがとう
ちなみにみんな家でやる時はヨガマット的なもの敷いてる？ 自重で細マッチョって良く言うけど、細マッチョの定義が人次第だからなぁ
ジャニーズのお子様たちくらいを細マッチョと呼ぶ人もいれば
フィジークくらいを細マッチョと呼ぶ人もいるし
個人的にはジャニーズのお子様たちは体脂肪率が低い細身のお子様たちで
フィジークで細マッチョからややマッチョくらいの認識 >>738
トップビルダーはコンテストの仕上げに腹筋数百回必ずやるけどね >>755
一般人からみて細マッチョの極みは陸上短距離から体操選手の間ぐらい >>761
自重だと1番上かな。
ステ使って、上から2番目かな。 >>761
一枚目の左上のやつ
スポーツもトレも全くやってないだろこれ…
よく脱いで見せる気になるなｗ >>761
日本人の骨格どと２枚目の感じがカッコ良く見えるラインだね
３枚目の筋肉量だと日本人はずんぐりお兄ちゃんになっちゃう
４枚目までいくとちょっと特殊な人扱いかなプロレスラーとかの >>761
3枚めはステ入ってんじゃねーか2枚目よりバルクあるのが細マッチョ 世間…というかマスコミのミスリードでは1枚目が細マッチョだがな >>761
話振った時に書いたけどフィジークやってます位が細マッチョの認識なので
2枚目と3枚目の間くらいからが細マッチョってイメージだなぁ
>>767
その感覚だとアンガールズの田中も細マッチョになるしなぁ
山根は山根なりに頑張ってるようだけど １枚目から２枚目くらいが日本の細マッチョなんじゃね、自重と軽いウエイトだとここらが限界で三枚目からジムいかんと無理だと思う 2枚目ぐらいだと鍛えなくてもいい体してるやつでいるから
3枚目との間ぐらいが俺は細マッチョだと思うな >>763
筋肉量増やした上で、スキルトレも行うから
パフォーマンスが上がるんだよな >>772
3枚目に行こうと思ったら加重トレが必要なんじゃね？ジムに行かなくても家トレで充分だと思うけど、体重だけの負荷ではしんどいと思う。 たいがいのやつはウエイトしても2番目になるまえに挫折する やっぱ体脂肪率低いほうがいいねえ
体脂肪率15%ぐらいが限界だよそれ以上はしんどい >>768
ジャニーズはイケメンだから(忖度して)細マッチョ
田中はキモいからガリ
世間の認識なんてその程度だよ、明確な基準なんてない。
自分が見たいもの認めたいものしか見ようとしないからな 自重だけのやつは肩、腕はそこそこ発達してるが全体的に薄い身体付きしてる。 大胸筋がそこまで肥大してない三枚目くらいは自重でもゴロゴロいる
三枚目は完全にベンチの胸 1番目の体型のやつが自重に夢見て、2番目を目指してるのが現実。 >>775
下げすぎると命の危機を感じることが出来るね
髪は抜け落ち意識が朦朧とし肌も内臓も骨もおかしくなる 自分はそれかも。最低限しか食えなくて体重激減。ずっと背中の左側が痛い。腹筋は割れたが骨も浮いてきた。当たり前だが食うより食わない方がやばい。暴飲暴食してもすぐには死なんし。 体脂肪率10から15の間ぐらいがいいんだろうけど10と15って結構見た目に差があるな 腕や足や肩に筋肉つくのはわかるけども
腹筋ついて一般人になにかメリットあるのかしら
ボクサーとか格闘家ならわかるが
見栄えがいいとかそんなん？ 絞れば腹筋は浮き上がってくる。
高重量でスクワット、デッドして、減量したらバキバキになる。 >>786
筋トレやるときだけ見ても腹筋の有り無しは大事だから有ればパフォーマンスが上がる >>777
女子で例えると細巨乳が自重マッチョかな 瞬発力使う筋トレした方が神経発達して良いかな？
クラッププッシュアップとかマッスルアップとか 勘違いしてる人多いけど、瞬発力(筋肉の力の立ち上がり速く)上げたいなら、重い重量でトレしたがいい。
あとは速くしたい動作のスキルトレすること。 ちょいポチャ巨乳が細マッチョ 異性に一番人気
ガリガリモデル体型がゴリマッチョ 同性には人気だが、異性には引かれる >>786
メリットは無いかな
でも目に見えてわかる部分だから誉められたりして筋トレのモチベーションあがるよ 自重はどうしても上半身偏重になっちゃうな。脚は別に肥大とか筋力とか求めてない。求めてたとしたらダッシュ含め走った方がいいと思うし。 ワンレッグスクワットやりこみみたいな安直な手もあるにはあるけどこれほど方向性見失ったどっち付かずの迷子トレーニングもないからな
単に走る、単に重り使って最大筋力を上げるか短距離走のドリル練習、ラダー、格闘技なら四股、アヒル歩きといった競技の技術に結び付くような運動の方が余程有意義 >>796
腹圧上がれば(下がった内臓や脂肪も上がって)下っ腹へこむし代謝も上がるしでメリットだらけ 自重だけの筋トレて限界回数まで追い込むしかないので、
動作が遅くなり、筋力や瞬発力(RFD)が発達しない。
そもそも、筋肉量も付かない。 脚トレから逃げるやつは雑魚。
カガミに映った胸や腕だけ見ても、他人からは様々な方向から全体見られるので、バランスが悪く奇形に見られる。 下半身はともかく上半身なら高強度自重トレは色々あるでしょ
アウターマッスルはウエイトよりつかんけど 誰がなんといおうが俺は金かかる筋トレはせん
ぞ。プロテインくらいは飲むけど
最高の暇つぶしだからな ジモティで譲ってもらった後に街で相手に会ったりしたら会釈とかしちゃったりしてなんだかぎこちない世界になるからね、あれ使わない方がいいよ むね肉と塩 ビタミンcノサプリ
人間はこれだけで生きれる 自重で発達しないって人は追い込みと効かせて限界回数までやってないだけ
一般人が見てバキバキぐらいなよゆうで発達する スローで3セット以上限界回数、クイックで3セット以上限界回数やるだけでバキバキだよ 例えば腹筋だと30分で300回から500回位できて追い込めてるぞ 東大教授でボディビル日本一だった石井直方教授も現役時代腹筋はシットアップ500回で仕上げてたと著書に書いてるし
今も腹筋目立たせるのはそれが一番だと理論的に書いてた そりゃ石井直方は普段から、スクワット、デッドやってたから、仕上げにやってただけやろ。
シットアップだけじゃ大きくならんぞ。 体重あるならその分負荷高いからシットアップだけでも肥大する >>817
いやシットアップ500回でみるみる腹筋が分厚くなりましたって書いてる 石井直方教授は腹筋を割るためには体脂肪を落とすのと腹筋の肥大が必要で
シットアップがエネルギー消費による脂肪減少と腹筋肥大で腹筋を割るのに一番ですと 本気で腹筋を割りたいなら腹筋は省エネ出来ないから回数やるのが一番早いと >>821
メカニズムの詳細は今年のトレーニングマガジン６月号？ぐらいに書いてある >>819
500回やったとしても、普段からスクワットとデッドで腹筋群は肥大してるよ。 >>824
一般人向けの腹筋割るアドバイスのコーナーだよ >>825
そもそも石井直方は常人じゃないし。
普段から、彼はスクワットやデッドやってるから、
ただ、一般人がシットアップ500回だけやっても
しょぼいままだって。 自重スレだけどウエイトだけは買っといたほうがいいと思う、最低10キロ、できれば30キロあればいいかな
ゆっくり効かせれば効率は段違い コンビニで売っとるザバスのプロテインて、一本１５グラムてことは単純に２本で30？ >>831
そやな、二本飲んでサバ缶と同じくらい
もしくは普通のプロテイン一杯ぶん 運動してなければね
高強度のトレしてれば30gくらいなら漏らさず吸収するよ 20gで頭打ちのデータはあるが30gおｋでデータはないな 人によるだろうしそのデータが正しい保証もない
俺はハードゲイナーだから多く摂る タンパク源が肉とか魚とかリアルフードなら多くとっても消化吸収時間があるからいいだろうけど
液体プロテインだと血中濃度急激に上がって余分は脂肪になりそうなんだよな >>833
年齢によるんだよ
若ければタンパク質の合成が高いから20gで十分というデータがある
歳を取るとこの合成力が落ちるから40gくらい取らなきゃならない >>838
それは知っているが余剰分が太るだけって話 個人差もデカイ話だよな
経年による変化よりデカイんじゃないかってくらい わたくしにもプロテインを飲んでいた時代がありました 食事考えてプロテインも飲んでしっかり増量してたらしいし
栄養摂ってなかったらこうはなってないだろうなぁ LINE詐欺じゃないけど全国のヒョロガリ画像と自慢の筋肉画像を無作為に集めたら、似てる人をマッチングして上みたいなビフォーアフター作れるよね 限界までやらん
20分で充分
谷本先生もそう言ってる 初めてクラッププッシュアップやってみたんだけど、床に手をついた時に音がでかくて手首痛くて10回が限界・・・
コツない？ プッシュアップバーを買ったから気合い入れて筋トレ始めたのに
3日目ぐらいから右の肩の付け根に痛みが残って2日空けても治らない
肩を上げたり回したりした時だけそこそこ痛い、、
やったのは普通の腕立てとスパイクプッシュアップとリバースプッシュアップを
日に各100回ずつしたけど気合い入れすぎたせいかな？ みんな日焼けサロンとかいくの？
ワイ真っ白だからこのお盆は焼きまくろ思てんだけど
やっぱり筋肉は黒いほうが映えるんだそ？ >>851
日焼けは老化するぞ、どうしてもというなら止めないけど >>849
一念発起でランニングして膝壊すデブと同じだなｗ >>854
170、58キロだからやや痩せてる
せっかく器具買ったから気合いいれて↑の回数を3日続けたらこうなった(まだ痛い、、
胸筋を付けたいからスパイクプッシュアップなるものをやったのが原因なんかな
胸があまり筋肉痛にならなくて右肩に負荷がかかっていたとか >>847
レスト長めに取れば2時間でも懸垂とか出来るもんな >>848
手首は痛めやすいかからストレッチを入念にすること
いきなり手首に負荷がかかる種目をするのではなく慣れるまでは少しずつ体重をかける手首強化トレーニングをするなどして焦らないこと >>855
結構おっさんじゃない？
中年以降はローテーターカフ固くなってて下手なことやるとすぐ痛めるよ
フォームが固まってないのが疲労でさらに崩れたりして胸郭に対して肩が上がってたり後ろに下がってる状態でパイク？みたいな脇締めて押し上げる動作すると棘上筋損傷に効果覿面
プッシュアップバーみたいな可動域とれる器具使ったら尚更 >>855
やってる事がそういうデブと同じでオーバートレで体壊してるって意味だよ
自重だからその程度だけどウェイトで無茶したら疲労骨折、肉離れ、筋断裂コースだぞ
もう少し筋トレ勉強してからの方がいいよ
やる気あっても先走って怪我するとかなり遠回りする事になる >>859
今年で35
フォームが正しくないって言われてみればそうだったかも
少し調べたら胸筋以外に肩にも負荷がかかるらしく100％これのやり過ぎが原因だわ
今日もまだ痛いし筋トレできない >>853
老化ってのはいわゆるシミとかできて見た目がってこと？
それとも肉体的に？ 少子高齢化なんだから35なんか社会人2年生レベルだろ >>863
見た目と身体的に
シワ、シミ、皮膚ガンのリスクもある
紫外線が直接目に入るのも良くない >>861
ローテーターカフに気を付けるべき年だな
あとスパイクってパイクのことならバリバリ肩種目
ほんと簡単に痛めてここ痛めたらもう自重トレ面白いの何もできなくなるような話だから
俺３７で高負荷自重トレ目指してるからほんと気を付けててウォーミングアップにチューブ使って肩の外転内旋外旋とか四つん這いでゆっくり肩の使い方確かめながら床に右手ついて左手ついて等々といったことからやってる
それで明確に痛めたら今日もできないとかじゃなくって数週間お休み
場合によっては月単位でお休み
そういう話だと思うよ >>861
ストリートワークアウトのアジアチャンピオンを動画を参考にさせてもらうといいかも
自重だけで(約4年間)この体躯は世間一般で認識しているところの細マッチョとして憧れでもある
https://youtu.be/aq8fHAS14sE >>863
色んな美容家、エステ、医者とすべての業種で日焼けは絶対ダメ日焼け止めは塗りたくれとみんな言ってるからたぶん正しい
太陽に当たる時間は１日数十分で充分らしいし >>865
>>869
そうか〜色々ありがとう。ワイあだ名がピエールと呼ばれるくらい肌真っ白なのがコンプレックスだからなんとか焼いたろと思ってたんだが考えますわ 夜、公園にゴムチューブと手袋持っていって雲梯で補助懸垂、限界までを気が済むまでやってる 倒立腕立てとプランシェってどっちが難易度の高いかな 俺も公園トレーニーになった
暑いけど深夜に短時間でさっとやって帰る まあ懸垂のみだけど ディップスはうちでできる 夜は空いてそうだし人目も気にしなくてよさそうだけど
蚊がいるから全然集中できなさそう シロップ「クロンボにやいのやいの言われてくやちいお、せやジャップ叩いたろ！」 まともにワイドプルアップできない
筋力が足りてないのか >>881
斜め懸垂やチンアップから順に地道に鍛えんしゃい >>885
手首が自由に動かせるグリップ売ってるよー 夜の公園はいいですな
昼間はどこ行ってもカップルや夫婦やリア充グループがおるからの パラレルはタオルがあればできるけどね
握力も鍛えられて一石二鳥 荷重懸垂+5kgから始めたけどワイド自重懸垂の回数すぐに増えてびっくり アブローラーは超危険 立ちコロで顔面強打したわ
みんなも気を付けてくれ
あんなに危険なものだと思わなかった >>868
背が低くて体重軽い人は参考にならん軽いからバルクないし >>855
ガリだな筋肉全然ないだろバルクアップしてからだ >>892
そりゃ体格も体重も目指すところの理想も異なれば参考にならん人がいるのは当たり前でしょ何言ってんの
ただ近い人にはかなり参考になることだけは理解してくれ
お前さんだけの場所ではない ディップスで三頭と背中ばかり発達し
懸垂で胸と二頭と腹筋ばかり発達する ほぼ懸垂しかやってないのと腹回りが落ちないな
全身バランスよく鍛えられるようにしなければ
腹筋やると腰にくる。 >>899
腹回りが落ちないって脂肪のこと？
有酸素か植字見直ししないと落ちないよ >>900
脂肪燃焼には有酸素運動かぁ
かかと骨折してた事あったからいきなりは走れないからウォーキングをひたすらやってたけどスロージョギングやってみる。 胆のうに石できて２週間ほど入院した時はすぐ痩せたなー >>902
走らなくてｵｹ
ママチャリで土手道流すとかでも良いお
心拍測るもん身に付けて有酸素運動の範囲を維持して入ればｵｹ >>895
ありがとうございます
ミルクプロテインを飲み干したら買おうと思います >>905
代案は？
現況のお勧めとか
板違いだから無理か 結局食事が全てだもんね
有酸素しようがしまいが同じように空腹に耐えないと脂肪は減らないんだから
有酸素そのものが目的でない限り、食事制限以外に有酸素までやらなきゃならない理由はどこにもない >>910
食事内容考えれば空腹は生まれないぞ
食べたいものが食べれないストレスが問題 >>911
また有酸素運動すれば空腹感じずに脂肪減らせるとかいうたわ言か
嘘八百並べて何がしたいのホントに >>913
日本語が苦手なの？
いいけど、有酸素運動さえしてれば空腹感を感じずに脂肪を減らせるなんてたわ言は勘弁してね
まあ信じる奴もそうそういないだろうけどさ >>914
そのままブーメラン
こっちが言ってること勘違いして読んでるだけだと思うが、
>>900に書いてある通り、脂肪を落とすには有酸素運動か、食事見直ししないと駄目
これはどちらかをやらないといけないと言ってるだけなんだが
>>911に書いてある通り、食事内容を考えれば空腹は生まれない
加えて言うと食べるのがきつくなるさえある
それがどうしたら「有酸素運動さえしてれば空腹感を感じずに脂肪を減らせる」になるのかわからんのだが？ 自重の足トレってワンレッグスクワットとブルガリアンスクワットとかどっちがええんやろ
他には何あるかな？ >>909
敢えて時代遅れと扱き下ろした割に
中身の推測し捲れる大雑把な文字列しか出さないのですか ついでに言っとくと、摂取カロリーとPFCバランス考えて沼系の食事にするだけで満腹になれるし勝手に痩せてく
知らなければ減量食 沼で検索してね >>912
>>914
日本語が不自由な人が暴れててわろた
日本語能力大丈夫かよ びっくりドンキーの、ブロッコリーの箱舟ていうの、皆さん的にはどう？
美味いし値段もリーズナブルだけど油使ってるからどうなのかなーと思って >>915
＞>>900に書いてある通り、脂肪を落とすには有酸素運動か、食事見直ししないと駄目これはどちらかをやらないといけないと言ってるだけなんだが
なるほど
まあ食事そのまま有酸素運動すれば脂肪は落ちるだろうけど、その場合絶対に空腹感は感じるね
そして食事見直しで脂肪落とせばやはり絶対に空腹感は感じる
つまり
＞>>911に書いてある通り、食事内容を考えれば空腹は生まれない
＞加えて言うと食べるのがきつくなるさえある
嘘はここなんだね
有酸素運動にしろ食事みなおしにしろ、脂肪を減らしていれば空腹感は絶対に感じるのに、否定するばかりか食べるのがきつい？
脂肪減らしてるのに？
なにそれホントに頭おかしいの？ >>918
いやあのね、沼ってのはあくまでも栄養管理を簡単にするための食事であって、空腹感感じずに痩せられる魔法の食事じゃないからね？
水分多いから食べた時は満腹感あるけど、なんでそうするかって言うと減量期間は空腹感がきついから、せめて食べた時だけはそれを忘れられるようにってだけだよ？
考案者のシャイニー薊だって、減量中は空腹感感じて当たり前だってちゃんと言ってるからね？
都合のいい解釈で現実ねじ曲げないでね？ >>917
いや別人やんけ
なんのためのﾜｯﾁｮｲスレだよ 一日10分の筋トレでは効果は薄いですか？
10分でも追い込んで
終わってから1時間ぐらい体がしんどいのですが そもそも空腹感を避ける為に同じ量でもできるだけ分割して摂取するって良く聞く話だと思うけど 別に何食っても良いと思うが材料を煮込んで完成って料理は楽だよな
野菜を多く入れればカロリーはそこまで気にせ量的満足感を高められる
俺は鳥むねと野菜のトマト煮を作り置きして毎日食ってる >>922そうだよね、これさえ食っとけばOKみたいなダイエット食と勘違いしてる奴多い気がする 金欠で食えなくなったら当然体重激減したが、腹回りとかすげー変わった。腹筋はバキバキ。ふらふらでも筋トレは継続、これ大事。なるたけ筋肉減らさないためにも。 >>899
腹筋やると腹の死亡が落ちるって
都市伝説信じてる人多いんだよね >>931
安い米買って
タンパク質はもちろん安売りの卵で
あとはペットボトルの野菜ジュース >>916
ワンレッグスは四頭筋に
ブルガリアンはお尻に
より効く様な気がする >>933
忘れてました早速やりました
>>937
昨日ブルガリアンスクワット3セットやって知りと太もも裏が筋肉痛なのでそうみたいですね ワンレッグスクワットはやり込んでたけどブルガリアンスクワットで筋肉痛なのでだいぶ違うとこ使ってますね スクワットをゆっくり、なおかつ上げた時に完全に伸ばさないところで止めてまた下げるやり方でやると15回くらいでも効くし次の日ハムが必ず筋肉痛になる >>941
アンロックでスローですね石井直方先生昔から読んでるのでやってました
限界数セットやったあとクイックでさらにボリューム増やしてます 風邪ひいて筋トレできねぇ。
ほぼ治ったが悪化しても盆中は病院もやってないし休養しておこうかな。
毎日やってた事出来なくなると不安になる。 >>943
夏でもｵｹな新型インフルエンザかコロナ？
体脂肪率低すぎると免疫機能が下がるので
健勝な普通人では症状が出ない感染とかも
熱が出たりする事があんよ >>907
HIITは？
時間取らないし内容問わずだから悪くないと思うけど。 女がトレーナーつけて、パーソナルトレとか言って
パワーラックの下で自重トレしてんのウケる。 痩せて筋肉付けようと3週間前から筋トレを始めた者なんだけど、アドバイスが欲しい。スレが違ったら申し訳ない。
1か月前：21歳、188㎝、96kg 、体脂肪率24％
今：21歳、188㎝、89kg、体脂肪率23％
筋トレはスマホにアプリ入れて、それに従いながらやってる
食事は
朝：パンにハムとチーズを載せて食べる
昼：日によってまちまち
夜：納豆と豆腐を1パック、カット野菜と卵の炒め物
間食：マルチビタミンサプリと、筋トレ後のザバスプロテイン
をずっと続けてる。
これからもっと体重を落として筋肉のついたマッチョになりたいんだけど、どうすれば良いだろうか。 痩せなが筋肉つけようとか思ってない？
体型見る限り今はできるだけ筋肉を減らさないようにしつつ
脂肪を落とす時期だよ >>949
有酸素入れたら体重落ちると思うよ
まだ若いし この食事で更に有酸素運動増やすとか無理し過ぎで続かないやつ >>948
今の時代YouTubeみれば色々あるのにな
ライザップみたいに金だして元とる感じでヤル気だすためなんじゃね >>949
その身長なら体脂肪率15%ぐらいで120kg欲しいね
頑張れ！ >>953
YouTubeにupされてる動画も正しく取捨選択出来ないと毒にしかならないからトレーナーをつけるのは間違ってないっちゃ間違ってない
他人のダイエットや減量(報告)動画を見て鵜呑みにして実践するのが一番危険
専門家が根拠をもとに出してる動画は良いにしてもトレーナーでも選手でもなんでもない一般人YouTuberが出してるものはスルー推奨
計○やsh○などもそう言ってる >>956
そりゃまあそうだけどさ、色々試してみて一番良さげなのをするんじゃね？
わいは色々やったけど最終的にバーピータバタ式懸垂ダンベル20キロで胸腕トレ腹筋ローラーに落ち着いた
バーピーが一番キツイからサボってるけど 野菜を食えない、食いたくない日はコンビニで売ってるマルチビタミンのゼリーのやつで桶？ >>953
うちもパワーラックあるけど
自重もやってる
片足種目の時に掴むのに便利
懸垂もチンスタと違って公園の鉄棒みたい
に動かない
パラレルやりたいときだけ公園の雲梯使ってる
吊り輪使うより効かせやすくて雲梯最高 倒立バー買おうか迷ってるけど使ってる人いますか？
1000円のプランシェアップバーは持ってるから追加で買うか迷ってます バーピーをタバタ式で、懸垂、ダンベル～
じゃなかろうか >>964
パーピージャンプのタバタ式
懸垂は普通のワイドとか逆手 可変式ダンベルとベンチと懸垂マシンあるけど野外で自重でやるのが好き >>966
バーピーはタバタ式でやるのが普通だと勝手に思い込んでた
いつもこれでやってイッツヘビーってつぶやいてる
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&;t=10s タバタ式でバーピーするときは4種類(飛ばない、腕立てあり、ハイプランクのときに足を開閉、飛ぶ)を2周やって4分にしてる >>968
これやると吐くからジャンプスクワットとかランジ組み合わせてる >>906
おススメはイチゴ味。牛乳に溶かして少し砂糖を入れると飲みやすい。 懸垂しとるとなんかチンコ気持ちよくなってくる時ないか？ 金と時間がいくらでもあったら自重だけでどこまででかくなるか試したいけどな。体重増やしまくって 公園トレかチンニングスタンドとディップス台あればかなり行けるだろうね
鉄棒系ないとかなり厳しいと思うわ 自重を操る為にやるトレーニングだからな肥大し過ぎても邪魔なんだ 邪魔になるほどそんな簡単に肥大しないってw
食欲旺盛なベンチ豚をイメージしてるんだろなw 無駄に筋肉太りはしたくないから自重に落ち着いた
目標は年齢順にCALISLIFE→fitnessmate→sexyfitnessの健康的な身体を維持すること 懸垂で二頭筋つけるにはどういうフォームがいいですか？
リバースでやっても効かない 二頭筋はダンベルが早い、逆手は気休め
ダンベルくらいは買っとけ効率が段違い バーベルを買おうと思っているが、50kgくらいから
でもいいのか それ出来る場所がないんだけど、梁で効かせる方法ない？ リバースグリップでアーチャーでやるのが簡単かな
で引いてない方のかかってる指を減らしてく
って真面目に言おうとしたら冷やかしの梁かーい >>991
懸垂バーつければ出来るけどそのままじゃ無理だよ >>963
何年も前に買って、しばらく使っていたけど、手の平のバーにのっかってるところがものすごく痛くなるので使わなくなってしまった
体操選手は軽く使っているので、俺が使えてないだけかもしれない
製品は素晴らしい作りで価格だけのものはあると思う >>985
使えないもしくは使わない筋肉ばかりを肥大化させてもしょうがない
別にゴリゴリのマッチョにはなりたくないんで このスレッドは１０００を超えました。
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