自重トレーニング Part71
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ワンレッグスクワットやりこみみたいな安直な手もあるにはあるけどこれほど方向性見失ったどっち付かずの迷子トレーニングもないからな
単に走る、単に重り使って最大筋力を上げるか短距離走のドリル練習、ラダー、格闘技なら四股、アヒル歩きといった競技の技術に結び付くような運動の方が余程有意義 >>796
腹圧上がれば(下がった内臓や脂肪も上がって)下っ腹へこむし代謝も上がるしでメリットだらけ 自重だけの筋トレて限界回数まで追い込むしかないので、
動作が遅くなり、筋力や瞬発力(RFD)が発達しない。
そもそも、筋肉量も付かない。 脚トレから逃げるやつは雑魚。
カガミに映った胸や腕だけ見ても、他人からは様々な方向から全体見られるので、バランスが悪く奇形に見られる。 下半身はともかく上半身なら高強度自重トレは色々あるでしょ
アウターマッスルはウエイトよりつかんけど 誰がなんといおうが俺は金かかる筋トレはせん
ぞ。プロテインくらいは飲むけど
最高の暇つぶしだからな ジモティで譲ってもらった後に街で相手に会ったりしたら会釈とかしちゃったりしてなんだかぎこちない世界になるからね、あれ使わない方がいいよ むね肉と塩 ビタミンcノサプリ
人間はこれだけで生きれる 自重で発達しないって人は追い込みと効かせて限界回数までやってないだけ
一般人が見てバキバキぐらいなよゆうで発達する スローで3セット以上限界回数、クイックで3セット以上限界回数やるだけでバキバキだよ 例えば腹筋だと30分で300回から500回位できて追い込めてるぞ 東大教授でボディビル日本一だった石井直方教授も現役時代腹筋はシットアップ500回で仕上げてたと著書に書いてるし
今も腹筋目立たせるのはそれが一番だと理論的に書いてた そりゃ石井直方は普段から、スクワット、デッドやってたから、仕上げにやってただけやろ。
シットアップだけじゃ大きくならんぞ。 体重あるならその分負荷高いからシットアップだけでも肥大する >>817
いやシットアップ500回でみるみる腹筋が分厚くなりましたって書いてる 石井直方教授は腹筋を割るためには体脂肪を落とすのと腹筋の肥大が必要で
シットアップがエネルギー消費による脂肪減少と腹筋肥大で腹筋を割るのに一番ですと 本気で腹筋を割りたいなら腹筋は省エネ出来ないから回数やるのが一番早いと >>821
メカニズムの詳細は今年のトレーニングマガジン６月号？ぐらいに書いてある >>819
500回やったとしても、普段からスクワットとデッドで腹筋群は肥大してるよ。 >>824
一般人向けの腹筋割るアドバイスのコーナーだよ >>825
そもそも石井直方は常人じゃないし。
普段から、彼はスクワットやデッドやってるから、
ただ、一般人がシットアップ500回だけやっても
しょぼいままだって。 自重スレだけどウエイトだけは買っといたほうがいいと思う、最低10キロ、できれば30キロあればいいかな
ゆっくり効かせれば効率は段違い コンビニで売っとるザバスのプロテインて、一本１５グラムてことは単純に２本で30？ >>831
そやな、二本飲んでサバ缶と同じくらい
もしくは普通のプロテイン一杯ぶん 運動してなければね
高強度のトレしてれば30gくらいなら漏らさず吸収するよ 20gで頭打ちのデータはあるが30gおｋでデータはないな 人によるだろうしそのデータが正しい保証もない
俺はハードゲイナーだから多く摂る タンパク源が肉とか魚とかリアルフードなら多くとっても消化吸収時間があるからいいだろうけど
液体プロテインだと血中濃度急激に上がって余分は脂肪になりそうなんだよな >>833
年齢によるんだよ
若ければタンパク質の合成が高いから20gで十分というデータがある
歳を取るとこの合成力が落ちるから40gくらい取らなきゃならない >>838
それは知っているが余剰分が太るだけって話 個人差もデカイ話だよな
経年による変化よりデカイんじゃないかってくらい わたくしにもプロテインを飲んでいた時代がありました 食事考えてプロテインも飲んでしっかり増量してたらしいし
栄養摂ってなかったらこうはなってないだろうなぁ LINE詐欺じゃないけど全国のヒョロガリ画像と自慢の筋肉画像を無作為に集めたら、似てる人をマッチングして上みたいなビフォーアフター作れるよね 限界までやらん
20分で充分
谷本先生もそう言ってる 初めてクラッププッシュアップやってみたんだけど、床に手をついた時に音がでかくて手首痛くて10回が限界・・・
コツない？ プッシュアップバーを買ったから気合い入れて筋トレ始めたのに
3日目ぐらいから右の肩の付け根に痛みが残って2日空けても治らない
肩を上げたり回したりした時だけそこそこ痛い、、
やったのは普通の腕立てとスパイクプッシュアップとリバースプッシュアップを
日に各100回ずつしたけど気合い入れすぎたせいかな？ みんな日焼けサロンとかいくの？
ワイ真っ白だからこのお盆は焼きまくろ思てんだけど
やっぱり筋肉は黒いほうが映えるんだそ？ >>851
日焼けは老化するぞ、どうしてもというなら止めないけど >>849
一念発起でランニングして膝壊すデブと同じだなｗ >>854
170、58キロだからやや痩せてる
せっかく器具買ったから気合いいれて↑の回数を3日続けたらこうなった(まだ痛い、、
胸筋を付けたいからスパイクプッシュアップなるものをやったのが原因なんかな
胸があまり筋肉痛にならなくて右肩に負荷がかかっていたとか >>847
レスト長めに取れば2時間でも懸垂とか出来るもんな >>848
手首は痛めやすいかからストレッチを入念にすること
いきなり手首に負荷がかかる種目をするのではなく慣れるまでは少しずつ体重をかける手首強化トレーニングをするなどして焦らないこと >>855
結構おっさんじゃない？
中年以降はローテーターカフ固くなってて下手なことやるとすぐ痛めるよ
フォームが固まってないのが疲労でさらに崩れたりして胸郭に対して肩が上がってたり後ろに下がってる状態でパイク？みたいな脇締めて押し上げる動作すると棘上筋損傷に効果覿面
プッシュアップバーみたいな可動域とれる器具使ったら尚更 >>855
やってる事がそういうデブと同じでオーバートレで体壊してるって意味だよ
自重だからその程度だけどウェイトで無茶したら疲労骨折、肉離れ、筋断裂コースだぞ
もう少し筋トレ勉強してからの方がいいよ
やる気あっても先走って怪我するとかなり遠回りする事になる >>859
今年で35
フォームが正しくないって言われてみればそうだったかも
少し調べたら胸筋以外に肩にも負荷がかかるらしく100％これのやり過ぎが原因だわ
今日もまだ痛いし筋トレできない >>853
老化ってのはいわゆるシミとかできて見た目がってこと？
それとも肉体的に？ 少子高齢化なんだから35なんか社会人2年生レベルだろ >>863
見た目と身体的に
シワ、シミ、皮膚ガンのリスクもある
紫外線が直接目に入るのも良くない >>861
ローテーターカフに気を付けるべき年だな
あとスパイクってパイクのことならバリバリ肩種目
ほんと簡単に痛めてここ痛めたらもう自重トレ面白いの何もできなくなるような話だから
俺３７で高負荷自重トレ目指してるからほんと気を付けててウォーミングアップにチューブ使って肩の外転内旋外旋とか四つん這いでゆっくり肩の使い方確かめながら床に右手ついて左手ついて等々といったことからやってる
それで明確に痛めたら今日もできないとかじゃなくって数週間お休み
場合によっては月単位でお休み
そういう話だと思うよ >>861
ストリートワークアウトのアジアチャンピオンを動画を参考にさせてもらうといいかも
自重だけで(約4年間)この体躯は世間一般で認識しているところの細マッチョとして憧れでもある
https://youtu.be/aq8fHAS14sE >>863
色んな美容家、エステ、医者とすべての業種で日焼けは絶対ダメ日焼け止めは塗りたくれとみんな言ってるからたぶん正しい
太陽に当たる時間は１日数十分で充分らしいし >>865
>>869
そうか〜色々ありがとう。ワイあだ名がピエールと呼ばれるくらい肌真っ白なのがコンプレックスだからなんとか焼いたろと思ってたんだが考えますわ 夜、公園にゴムチューブと手袋持っていって雲梯で補助懸垂、限界までを気が済むまでやってる 倒立腕立てとプランシェってどっちが難易度の高いかな 俺も公園トレーニーになった
暑いけど深夜に短時間でさっとやって帰る まあ懸垂のみだけど ディップスはうちでできる 夜は空いてそうだし人目も気にしなくてよさそうだけど
蚊がいるから全然集中できなさそう シロップ「クロンボにやいのやいの言われてくやちいお、せやジャップ叩いたろ！」 まともにワイドプルアップできない
筋力が足りてないのか >>881
斜め懸垂やチンアップから順に地道に鍛えんしゃい >>885
手首が自由に動かせるグリップ売ってるよー 夜の公園はいいですな
昼間はどこ行ってもカップルや夫婦やリア充グループがおるからの パラレルはタオルがあればできるけどね
握力も鍛えられて一石二鳥 荷重懸垂+5kgから始めたけどワイド自重懸垂の回数すぐに増えてびっくり アブローラーは超危険 立ちコロで顔面強打したわ
みんなも気を付けてくれ
あんなに危険なものだと思わなかった >>868
背が低くて体重軽い人は参考にならん軽いからバルクないし >>855
ガリだな筋肉全然ないだろバルクアップしてからだ >>892
そりゃ体格も体重も目指すところの理想も異なれば参考にならん人がいるのは当たり前でしょ何言ってんの
ただ近い人にはかなり参考になることだけは理解してくれ
お前さんだけの場所ではない ディップスで三頭と背中ばかり発達し
懸垂で胸と二頭と腹筋ばかり発達する ほぼ懸垂しかやってないのと腹回りが落ちないな
全身バランスよく鍛えられるようにしなければ
腹筋やると腰にくる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
