自重トレーニング Part71
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 毎日片手懸垂の練習を1、2セットだけやって体に変化でるかやってみるかな
片手懸垂自体は一向にできるようにならんが >>114
一般論としては腕トレになるのかね？
梁だからリバースのほうがやりやすいのよ 逆手は広背筋下部狙うならヘソをバーにぶつけるように意識する それな
反らすのが大事
自分は逆手でも一切腕は筋肉痛にもならないし疲れない 背中をちゃんと使えればそうなる 逆手の方が手伸ばした時広背筋ストレッチされてる気がするな カーフレイズッテつま先少し開く？
ワンレッグなんだけど
まっすぐ前か、内側か分からん >>120
少し外側が股関節に負担かからないと聞いた 月刊トレーニング見たらチンスタで斜め懸垂できることを知った。ディップスのバーで。斜め懸垂＝ストレートバーと思ってたから考えもしなかったわ。 >>96
DHAやEPAならえごま油かアマニ油の方が簡単に摂れる ボルダリングってやってるだけで全身の筋肉つきそうじゃね？
通うか迷ってる アーチャープッシュアップってフォームが謎
どうやってるのかイマイチ分からんよね >>130
ボルダリング楽しいし背中と特に前腕が鍛えられて良かったぞ
あと右腕折れてPTSDになった よく分からんのだけど腕立てで片足上げると負荷って上がるのかな？ >>135
腕への負荷はそう変わらない
捻れるぶん負担がかかるのは腰とか体幹周りだしそれなら割り切って片腕立てのほうがいいと思う 仕事で糞重い便器持ちまくってるんだけど、これをうまく筋トレにできないもんか >>136
足１本に荷重が集中するってだけだもんね
プランシェならともかく 自粛はじまってから数ヶ月、運動不足のために腕立てとアブローラーで鍛えてきてる。でもメニューに偏りあるように思えてきたわ。自重トレーニングとして他にやったほうがいいメニューありますか？ レッグレイズで下ろすときに腰がボキッと鳴るんだけど、どうしたらいいんだる リバースチンニングで背中反らすときいたけど、常に天井見る感じ？
目線が前に来ると腕の関与が強まると思う >>142
足を上げ過ぎとか？
腰浮かないように９０度までって意識してみて >>139
俺は仕事で重いもの持ち上げるときデッドリフトをイメージして持ち上げる 関節痛めると冷たくなるよね
>>145
いや、下ろす時
ボトムで腰が引っ張られるんだろうね
足を伸ばさないと腹筋のブレーキが効かないから バーピーの回数伸びない
連続で７０回出来ることもあるし、３０回で潰れることもある(´・ω・`)(´;ω;｀) 海外のカリステニクス系のユーチューバー普通のウエイト系ユーチューバーよりハゲ率高い気がするんだけど
逆立系のトレ多いから頭皮の毛細血管にダメージでもあるのかね 肩こりなんですけど、肩甲骨の位置ッテ関係ありますかね？
床に対して垂直であって、上か下どちらかの回転が強いとだめなのかしら 質問宜しくお願いします
片側の大殿筋を鍛えたいのですが効果的なトレーニングを教えていただきたいです
ブルガリアンスクワットはフラフラしてしまい安定しないので他の物が知りたいです コーヒー体に悪いかしら？
>>155
ヒップリフト片足は？ >>157
足を組んでのヒップリフトは可能でした
もう少し負荷が強めがあると助かります
椅子から片足で立つのが少し厳しい感じです ピストル膝が痛い(´;ω;｀)
>>158
足を台に乗せるといい >>159
何センチ位が最適ですか？
高いと負荷高くなるということですよね？ バランスディスクがあったのでこれが丁度良さげでした
ありがとうございます 腕立てしてたら首の後ろ左側に痛みが出たんだけどこれは労作性頭痛ってやつかな？ (ノ∀`)ノ∀`)ノ∀`)ｼﾞｪﾄｽﾄﾘｰﾑｱﾁｬｰ ブルガリアンスクワットは手を椅子や机に添えてやるもんだよ そうなん？しらなんだわ。でも確かにそれでいいわな。フォーム崩れて無理矢理やって怪我するより遥かに。 やっぱり自分のマニュアルに縛られずにやりたいようにやるのが一番継続するわ >>147
上げるときも下ろすときも腹を凹ませ続ける 腕立ての姿勢から体を捻って片手を天上に向けて伸ばす動き（名前分からん）は、どんな効果が有るんだろう？ ベンチプレス前に胸郭と肩甲骨開くための動的ストレッチとしてやるやつだなそれ 夕飯、風呂、家事等々が全部終わってからテレビ見ながら腕立てや膝コロ、
歯磨きしながらスクワット、カーフレイズをやってるんだけど、寝る前に汗びっしょりになる。
皆さんはどのタイミングで筋トレしてます？ >>175
夕食後2時間くらいしてから
一気にやって汗かいて風呂へ 腕立てってちゃんと胸で上げると15回ぐらいしかできない
普段ディップスオンリーだから新鮮で楽しいわ 3年間、筋トレを続けてきたが
朝の寝起きで体がだるいのと
モチベーションが保てなくて悩んでる
でも筋肉は落としたくない 1週間〜半月ほど休んで完全リセットしたら？
半年に一度くらいでそうするとコンディションいい感じに変わるよ 糖質制限ではなくてご飯中心の食生活ってどう思う？
糖質制限すると必然的に脂質と蛋白が多くなりすぎるので、腸内環境が悪くなる >>181
＞落としたくない
ここの強迫観念を自分でどうにかしなくちゃな 逆手懸垂で広背筋に入る？
なんだか肩後方が筋肉痛なんだが(´・ω・`)、、、 フォームや力の入れ方、部位の意識で変わるからがんばれ 逆手懸垂で胸に刺激入るよう意識にしてたら何となくついてきた感じする、胸トレもしてたから気のせいかもしれんが >>188
トップで後方にスライドさせる動きが必要かもしれん チューブトレでどんどんチューブを太くしてきて身体も少しずつデカくなってきたんだが、
なんか虚しくなってきた
いくら筋肥大させてもアスリートでもない限り限界が来る
そしてその限界ではオシャレを楽しめない。ピチッとした服が着られない
そこで、筋持久力を高めつつ筋肉の厚みはそこそこで維持する事にした
今持ってる器具がディップスバーとプッシュアップバー
どういうメニューがいいだろう？ 持ってる器具がディップスバーとプッシュアップバーならディップスとプッシュアップやろ
後は腹筋は既に割れてるならやらなくても良いと思う
お洒落の為の筋トレだと脚は太くしたくないだろうから下半身はバックランジをお勧めしておこう
筋肉と言うよりは立ち姿を綺麗にするためだ。
肩はチューブでサイドレイズ
後は背中だけどチューブだと負荷が足りんのよな
懸垂出来りゃ良いんだけども >>193
なるほど
腹は元々出てるからダイエット頑張るよ
前傾ブルガリアンスクワット程度なら脚は太くならん、むしろ細くなるらしいからやるよ
となると自重オンリーにしたい
肩はパイクでいいな
背中はディップスバーで斜め懸垂でええわ
決まってきたな。サンクス あかん
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg あかん
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg ピストルスクワットってどんなのか調べたらコサックダンスなんだね 仕事で毎日毎日便器持ち運んでたら、久しぶりに会った友達にえらい筋肉ついたなって言われたお
嬉しい！ 自重でプッシュアップコロコロ懸垂やっときゃ見映えのいい体できるよ、下半身はスクワット
皮下脂肪つけないようにするのが大変 >>203
腹筋ローラーで広背筋に効くじゃん
要は自重の腹筋にも効くダンベルプルオーバーなんだから ただ鉄棒にぶさ下がるだけなんだけど、最初1分が限界だったけど最近少し余裕出てきた
今日初めて1分3セットでけた、と言っても3セット目はかなりギリだけど ぶら下がってるのって何か効果あるの？
アイソメトリックとか言うやつ？ そういえば、ただぶら下がってるより
肩甲骨下げる動きした方が楽というか長くぶら下がれるの何でやろか
上腕への負荷が若干楽になる アイソメトリックは効果はあるけど、単体でやるもんじゃない
ポジ→ネガ→アイソメトリック の順で筋力を使う >>207
懸垂は週一でやってるんだけど、懸垂やる気分じゃないけどちょっと時間有る時懸垂の補助になることやりたいなーと思ってぶら下がりを始めたｗ
いや懸垂やれよ！って言われそうだけどｗ何というか一応荷重メインでやってるし中途半端な気分では懸垂やる気になれなくてね
でも補助としての効果は実感していて停滞してた懸垂の回数も若干伸びてきてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
