自重トレーニング Part71
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 交互にやらない片足連続ランジ初めて30回達成
登山のためだからこんなんでいい
ブルガリはなんか嫌 >>3
わかる
ランジは実際の動作の習熟的な要素もあってええよな 朝、起きた瞬間に
今日も筋トレがあるのかと気が滅入る
疲れちまった・・・ 片手腕立て伏せと懸垂とディップスだけで
力を入れたらなかなかの肩になったわ 三頭筋は何してる？普通のディップスだけだと胸や肩にしか効いてないのか二の腕ぷよぷよしてる。ナロー腕立てか腕ディップスぐらいしか思い付かん。腕ディップスよりベンチディップスの方がいいのかな。 3頭筋は何もしないのが正解
他の部位目的で3頭筋に効く種目が多すぎて常にオーバーワーク状態だからね 二の腕のプヨプヨを引き締めたいなら体脂肪率落とすしかないと思う。 まあ食い過ぎてるからなw
ペッドボトルでフレンチやったら引き締まったわ 何セットじゃなくリバースランジを3分間だけやるというトレーニングをやってる
何セットもやるのめんどくさいから
肥大とか要らんし 競技の補強であれボディメイクであれ、筋トレの最初は
-SQ…体重の2倍
-ベンチ…〃1.5倍
-懸垂…15回
を正確にやれる筋力の獲得を目指そう。達成する頃には何らかの「筋トレの成果」が実感できている筈だ。
筋トレは長期戦だからまず基礎を造ろう。上の目標は男性なら2年もあれば誰でも到達できる。 つべのイエトレラボで紹介してたディップススタンドが良さげ ３年間、毎日自重トレをしてきましたが
疲れたので３日間ぐらい休みます
モチベーションが保てなくなりました 梁で懸垂する場合、どうやってあげればいい？
真上？斜め上は難しいんだよな指が外れて >>19
1セット目を増やしていくと回数増えてくよ
例えば10回×3＋出来る回数＋ネガティブで10回×2
とかより、1セット目15回、2セット目9回、3セット目6回＋ネガティブ10回×2セット
次やる時は1セット目16回以上やるってのを繰り返してくとどんどん増える。
やり方変えたら毎回増えていって結局総回数もかなり増えた。 ディップスするときって常に胸ははった状態にしないとあかんのかな。
YouTube見てると殆どの人が顔を下に向けてる…
あと、手首と肩が痛い >>32
確かに10×3できるようになったら加重か回数増やした方がいいのかもしれん >>32
無理矢理上げて5回
ちゃんとしたフォームでやると3回しか上がらん シシースクワットがカーフにばっかり入るんですが、太腿のほうに入れるコツとかあれば教えてください このスレの方のレス見てプランシェに触発されたけど体育座りから手だけで体か浮かせられんかったわ
浮くけど留められないんだけど最初はこれを何回もやってりゃ徐々にできるようになるんですかね >>40
プッシュアップバー使って始めた方がいいと思う >>40
まずはディップスやスカプラディップス、腕立てやリバースプッシュアップをしっかり肩で押し切る所からかな >>44
倒立は筋力じゃないし倒立プレスもそんなに筋力じゃない
足で普通に立つのも筋力いるっていうレベルでの話ならいる >>18
重量系スポーツならそうかもしれんがそれ以外の競技ならそんなに無くても世界レベル沢山いるけどな
ましてや「最初は」は無いわw >>47
難易度はチビより跳ね上がりますが、絞れば出来なくはありません
むしろ高身長で出来たらそれはもうカッコいい
海外は結構います >>46
体重比だから、重量が重いほど目標達成は困難なんだけどな。 ディップスでの肩甲骨を寄せてからの下制する方法がいまいち分からん
あと、懸垂の時も >>48
レスありがとうございます
今はタックプランシェがやっとでフルプランシェなど出来るようになる気が全くしない状態ですが
諦めずに頑張ってみようと思います 久々に逆立ち挑戦してみたけどやっぱ壁がないと全然ダメだわ
やっぱり感覚なのかな、やり続ければある日バランス取れる感覚が掴めるんだろか 皆さん1週間のうち
どれぐらいトレーニングしてますか？ >>51
元々ウェイトやってたとかで逆手ベンチプレス自重分挙げてたとかじゃないなら
体操選手も習得まで週5以上のトレで年スパンだから気長に続けろよ〜 ドアの枠のとこで懸垂しよ思ったら掴むスペースが指の第一関節分しかなくて無理やった ダッキングきっくぼくさーはコロナで職失い、自殺したんかな？ イスに足のっけたパイクプッシュアップってキッツ。10×3setもキツイわ >>62
倒立プッシュアップの方が楽だよ
肩は当然倒立の方が効くしキツイけど、椅子乗ってのパイクは体勢的に息がしにくくてそれがキツイという本末転倒 一年間自重だけで朝倉未来位の身体にはなったけど、これって才能あり？ >>63
それは流石にうそでしょw
ってか倒立出来んし壁倒立腕立ても出来なかった… >>65
身体を折り畳んでトレーニングするんだから、肺も圧迫されて呼吸がキツイのは当然だわな 自重トレ週二回だと
筋肉痛がかなり痛かったから
週一回にした
いずれ月二回にする 自粛中自重トレでプランシェ練習してたらベンチ上げれる重量アップしました。肩と前腕鍛えられたっぽい 身長低いから太く見えるだけで、わしらとはレベル違うわ >>70
女の子なのに三角筋の存在がはっきりわかるのは凄いよね 確かにそこは凄いな！女でこれはステロイドやってんのかレベルだわ笑 >>65
俺も倒立出来ないけど、壁使って段々と足を高くしていって倒立体勢にしてる。
ただ筋力に自信がなく、ほとんど腕を曲げていない。一気に崩れそうで怖い。 プランシェ練習してたら肘の内側の腱が逝ったっぽい
治るまで何も出来ねーww
MRIも注射も万単位で金飛んでくから悩むわ プランシェもいいけどちゃんとフロントレバーもやってるか？ どっちも難易度高すぎ。少しづつレベルアップしていけるウエイトに比べて自重は段階的にやりづらいなあ チューブの五本セットくらいのを組み合わせて使うといいね
もうダンベルいらないわ ここを見てると会社帰りに公園で懸垂とディップス５回やってるだけの自分が小さくみゆる おっさんになってきて腕を前に押し上げる動作を高負荷でやると高確率でおそらく棘上筋のあたりが痛み出すようになったので肩が全く痛まないチューブサイドレイズ中心になった
プランシェプッシュやりたかったけど遥か遠のいたぜ 体重が軽いおかげか、筋トレ始める前からそれなりの回数のディップスは出来たんだけど、回数の伸びはゆっくりな感じがする
がんがん自重で出来る回数を増やしたいんだけど、効率的な方法って加重低回数のセットになるのかな？ 身長170cm体重65kg41才
ダイエットの為に自重トレ始めて1年
プッシュアップバー使った腕立て15回3セット
ディップス14回11回8回
インクラインプッシュアップ15回3セット
ディップス20回出来るようになりたい… プッシュアップバーって要らなくね？可動域大きくなるのはわかるけど、その人のやり方次第で普通の腕立ての方が効果高くなるだろうし 手首痛いんだけどプッシュアップバー使うと普通に腕立てできて嬉しい 腕立てを見直してみた。というか再評価。いままでディップスだけだったけど下部しか発達しないからね。肩幅よりワイドの腕立てとナロウスタンスの腕立てもやり始めた。自重だけででかくなれると確信してる ギターやるから手首のストレッチというか可動域広げること兼ねて床に手をつく腕立てが好き プッシュアップバーはストレッチを強くかけたい時に使うけど地面に手をついた腕立ても大事よね
掌が地面を押す感覚ってのが筋肉に良いらしい
だから俺は両方やる なんでも質問スレが死んでるのでこっちで聞きたいんだが
鯖缶やサラダチキンの残り汁って飲んだほうがいいんかな。それとも捨てたほうが？ >>94
俺は捨てる
特にサバ缶のは脂質が多そう
ヨーグルトの上の汁はホエイだから捨てないけど >>94
オメガ3脂肪酸DHA・EPAが豊富な良質な脂なので気にせず飲んで大丈夫
捨てるなんてとんでもないよ サラダチキンの汁とか廃棄一択だろｗ
サバ缶の汁は無塩サバ缶なら全部使う コロナ自粛から自重はじめて何とか2ヶ月弱続けてるけど、やっぱり体型は簡単に変わらないですね。
ウェイトみたいに重量で目に見えて結果が出るものでもないので、モチベーション保つのが難しい。 自重は自分の体をどう動かせるかって事だから
プランシェ出来たとか倒立腕立てできたとか
そうゆう事にモチベもつべきなんよ 俺は逆に自重も悪くないなって思うようになったけどね
筋トレしない人が想像する普通の腕立てとかずっとやってるようじゃダメだけど
やり方次第で強度上がって10回できないような種目もある
それでもウェイトで既にでかい人には物足りないのかも知れんが 俺も懸垂と腕立てだけで十分だと思うようになった
筋肉よりもマッスルアップと逆立ちができるようになりたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
