【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>39
お前みたいなガリは脂質分も気にせず食え。 何か食いまくってると細くても糖尿とか内臓壊しそうで怖いんだよなぁ
カロリー消費しまくってチャラにしたら太らないし >>42
何かを犠牲に何かを得る
筋肉の為なら明日を捨てる覚悟は済ませておけ 食いまくる(2000Kcal)笑笑
一生ガリってろ >>39
今までの摂取カロリーより+300〜500kcalを目指せば良いよ
ドカ食いして急激に増やしてもほとんど体脂肪だから >>42
確かに俺も増量末期にやった健康診断で中性脂肪とか前年比で2倍の数値になったりしてたが
まぁそれでも許容範囲内ではあったわ。
どうせ健康を害するのって大概暴飲暴食偏食なんかが原因の大半だから
ガリには関係無いし、閾値までには相当余裕あるだろ？
気にしなくていいぞ。 俺はLDLコレステロールがヤバい数値叩き出して医者から
投薬宣言貰ったけどなhahaha >>33
プロテイン一切摂らずに100kg超えのデブいるから体重だけで言えばいけるだろ
マッチョになりたいんだったらプロテインほぼ必須だけどな
プロテイン無しでタンパク質摂取量を3食で十分なレベルまで食おうと思ったら結構キツいと思うけどな
満腹中枢的にも金銭的にも LDLコレステロール毎回低すぎて基準値に入ったことがない… ジム閉鎖悲しいねえ
せっかく効果がでてきたときなのに 自分はジム閉鎖を潮に自重トレーニングに乗り換えることにしたよ
オクで中古ダンベルが定価の3倍以上で落札されてるって聞いて売っぱらった
プロテインやサプリもやめようと思う
昨日「プリズナートレーニング」って本を注文したとこ
2週間ほどトレーニングを休んでるんだけど体が軽くていい感じ
禍々しいこのコロナ騒動がきっかけを与えてくれた お前ら怒らないで聞いて欲しいんだけど、ガリガリの上半身だけ家トレで筋肉質の人並みくらいにしたい
これくらいなら20kgダンベルベンチ12回×3、ダンベルフライ10回×3、仕上げの腕立て限界まで
懸垂限界まで×3、ワンハンドロー15×3セット、ダンベルカール10kg15回×3
この筋トレとたんぱく質中心に食事多めに取る程度でも変わるでしょうか？ >>52
しっかり食って続けてれば普通に変わるよ。だんだん負荷上げていくのは必要だけどね。がんばろうな >>52
今そのメニューで続けてるならその内に変われる
まだ何もやってなくてそれだけのメニューをやろうと考えてるならたぶん続かない 腰痛めて自重しかできない
デッドとスクワット頑張りすぎたらいつもこうなる ダンベル買いたかったのに給湯器ぶっ壊れたから無理になった
オワタ＼(^o^)／ >>53
スクワットは健康目的で自重で毎日200回くらいやってます
>>54
やはり何より食わないと駄目ですよね、頑張ります >>55
30代になったのでいい加減細すぎるのは駄目だなと思ったので、マッチョは無理でも筋肉質な人並みくらいまでなら変われるかなと思いやり始めたところです なんか最近朝起きた時だけ背中痛いわ
体重増えたから、この煎餅布団じゃアカンのか
給付金貰ったら、良いマットレス買おうかな？ >>60
布団は重要
俺もあんたと同じだった
せんべいからポケットコイルマットレス（15000円程度の厚み15cm程度のものだが）に変えたら腰痛い、背中痛いがなくなった >>61
ホームジムって言うほどたいそうな物じゃないけど
可変式ダンベル40kgと20kg
インクラインベンチ
懸垂器がある
>>62
今は直接店に行って試せないからなー
当分は我慢かな 筋肉はやればつくし、体重も食えば増えるけど思ったほどは増えない
思ったほど増やすには思ったよりももっとやらないといけない
普通にはわりとかんたんになれるけどそれ以上は大変だ ヒョロガリはいくら食べてもデカくならないよ、ヒョロガリは病気だから 標準→ガリ→スリム→デブで現在標準で減量中だけど適切な筋トレ、栄養摂取、睡眠すれば体重は間違いな増えるよ
エネルギー保存の法則が有るんだから一日に消費するエネルギーと摂取（吸収）するエネルギーさえ把握して管理すれば増量も減量もできる
オーバーカロリーしてるのに体重増えないなら癌とか免疫疾患の病気疑ったほうが良い >>67
好きなものを好きなタイミングで食べるだけ食べるのはいいけど、あんまり食べたくないものを決められたタイミングで決められた分以上必ず食うってやるのをずっとやるのはめんどうだよな
それで体重は標準まで増えたけど上に行くにはさらに食わなきゃいけんて…毎日3000カロリーでもそう思うのにデブってすげーよなぁ >>71
デブってその辺の犬より頭悪いから目の前にある食べ物は全部食べないと気が済まないヒトとは別の生き物と思ってる >>68
そうだろうと思うわ。
世の中、中年になればみんな腹も出て
減量やら運動やらを健康診断で勧められるやつが大半なのに。
ここの連中は全く逆の事を訴えてるんだから、そりゃ体のどこかがおかしいんだろうさ。 >>71
本当そうなんだわ
俺はたんぱく質取るのが苦手だから困る
肉系食べると腹に溜まるというかすぐに腹がいっぱいになる感じがする >>72
まぁデブは駄目だな
この飽食の時代にデブは間違いなくガリ未満の存在
欲望のままにのべつまくなし飲み食いしてますと言ってるようなもんだし 体重増やそうとすると腹筋周り疎かになるよね。むしろ少し出てもいいと思ってしまう 内臓脂肪も腹まわりの脂肪もそれほど無いはずなんだけどお腹ぽっこり
腹筋鍛えても引っ込む気がしない…
内臓が下がってるんだろうけど筋肉で治るんかこれ >>78
ガリからマッチョスレだよここ
先月半ば56キロから増量して今62キロ
170cm 体脂肪率15.5% 筋肉率44.9% 内臓脂肪0.8 >>79
体組成計にもよるけど体脂肪率15%くらいだとヘソ周りはプニるよ。ベースがガリで腹筋のボリュームが無い状態だと10%前後くらいまで絞らないと腹筋の凹凸は目立たないと思う 腹ポコって勘違いしてる奴が居るけど力抜くと腹筋で支えられない内蔵が出る奴が居るんだよ
腹をへこますのではなく腹筋に力を入れてへっこむなら問題ない
これは脂肪ではない >>77
もうその手の話は散々言われてるけど、腹横筋が弱くて内臓が下垂してるってのが定番
空腹の時にドローインしまくって腹横筋鍛えれば内臓が正しい位置に納まるようになってくるよ >>83
アドバイスサンクス
ドローイン頑張ります！ スーツ着てると何か着せられてるみたいになるんだけど、何キロくらいから普通に見えるようになるのかな？
上半身の話だけど >>85
それはスーツのサイズが合ってないだけだからしっかり採寸してもらって作った方が良いよ。体重は全く関係ない >>86
それはオーダーじゃなくて既製品でもってこと？
既製品で合うようなサイズの買ってるんだけど何か首が細いのか変な感じになるんだよなぁ >>87
はは〜ん、俺と同じだな
俺は高校の頃、首が細くて長いためにキリンと呼ばれたことがある
その頃より15キロ以上増えた今でも首はキリンである
採寸したスーツを着てもキリンなのは変わらないのでキリンなのである
上から叩いたらいい具合に潰れないかと本気で思ったことさえある 首細いとなんか着られてる感あるんだよな、自分もそうだからわかるよ
首太くするトレやっててつまらないから続かない >>88-89
おー、同士がいたか
やっぱ首なんだな…本当に着せられてる感というか何というかしっくりこないんだよなぁ
首なんて素人が筋トレしても殆ど太くならんだろうし、胸や肩周りがデカくなると余計に目立つような気もする 首が太くて長いとチンポみたいになるよ、スキンヘッドならチンポまんまだな モテるかもしれないけど 首長くても、最近の大学生がやってるような襟足借り上げマッシュヘアみたいなのしなきゃ大丈夫だろ。
首なんて短くても良いことなんもないぞ、長い方が良いに決まってる。 確かに、自重トレで僧帽筋も鍛えてたら
服の首回りが苦しくなってきました。 この女ビルダーの脚って俺らみたいなガリの男より太いの？
写真の見せ方が上手いだけかねえ
https://i.imgur.com/HnBiGiS.jpg 同じ足で比較だろ？そりゃビルダーの女の方が太いに決まってるじゃん
腕ならまだしも太ももなら女でもビルダーじゃなくても競輪とかスケートとか極太の奴居るからな 太ももの太さって1番、男女差が少ない部位じゃなかったっけ？ >>88
俺もキリンだわ
整形外科にいったら強度のなで肩扱いされてへこんだけど やっぱ日本の女って同じ黄色人種の中でも骨格含め一番体格が貧弱な気がするね
男だと平均はショボくても鍛えたらそこそこにはなるけど、女は鍛えても韓国とか中国人より筋肥大しない 男のほうが差があると思うけど
身長骨格がショボすぎる 寝る前はちょっとお腹すいたかも？でも起きると全然食欲無いのはどういう現象？ 昨日の一昨日の夜から原因不明の嘔吐下痢で何も食えなかったから2kgくらい減ったわ…
これがあるから怖いんだよ…去年の夏なんてウイルス性の胃腸炎で上から下から出まくって五日絶食したが、50kgあるか無いかまで減った それは水分が抜けただけで筋肉が溶けた訳じゃないから大丈V 太りながら筋肉を付けて最後に絞るってやり方は
筋トレしてウェイトゲイナー飲む。目標体重+2〜３キロまで行ったら
プロテインを普通のに変える
こんな感じで大丈夫ですかね？ >>113
あとはトレーニングメニューだね
同じ部位を週2回ってのが基本で週6で毎回3時間やるといいよ
フランクゼーンのトレーニングメニューは基本に忠実な感じでいいと思う
https://muscle-history.net/frankzane/ 毎日3時間筋トレってみんなそんなにやってるの？
プロビルダーは4時間とか長いと6時間ってのは聞いた事あるが 最高峰の才能のある人間がそれだけやってるのに才能も無し薬も無しのクソガリが簡単に変われると思ってんのか？
少し筋トレしたらくらいで筋肉が付くなどと思い上がりも甚だしい >>115
一部位に数種目やって40〜50分×ニ〜三部位やると大体２時間〜２時間半掛かる
それを日によって部位を変えるので毎日それくらい掛かってしまう 筋肉が疲労困憊するまでやれとか３セットと３セット以上ではそんなに差は出ないとか調べれば調べるだけでてくるしなー
筋肉付けたかったら脂肪も覚悟して食えってのは古いとEAA利用するようになってからは思う 1日のトレで2時間以上は愚の骨頂。
ジムにいたら一番邪魔なやつだから、
もうちょっと筋肉にちゃんと効いてるのか、ちゃんと意識してくれ。 定時で終わる様な仕事に就いてたら出来んこともないけど
それでも人生で筋肉が1番大事って言うような人以外3時間もやらなくない？
K‐1やってた人でもウェイトは2時間くらいって言ってたよ ガリは成長力少ないと思うんでトレーニングも少な目の方がいいのでは？ マッチョになろうと想いの強さに比例してかける時間も伸びる（それが正しいかどうかは置いといて）のは自然な流れなのは誰でも理解に難しくない
つまり、1週間合計で筋トレに2時間もかけない俺の想いはその程度、2年以上そんな感じ
でもガリの場合はそれでもかなりの効果を発揮する、もとがひどすぎるから。マッチョにはなれないだろうけどね 胸二種類、腕一種類、背中二種類、肩一種類、足一種類
胸腕35分、背中肩35分、足20分くらいだな >>114
3時間は長くない？
とりあえず続けやすいようにBIG3の中から1日1種目3日でワンサイクルを週2回ぐらいでも充分だと思うよ >>123
K-1やってウェイト2時間って、長すぎね？ トレ時間が短い人って10回3セットって言葉を額面通りに受け取って3セットとも10回やってそこで終わりにしてたりする？ 山本さんの101理論だろ？101超えたなら120，140やっても変わらないってやつ
良いフォームでしっかり効かせれば２セットで十分ですって簡単に言うけど
ガンガンやってた人が言ってもなー、その「良いフォームでしっかり効かせる」のが難しいわけで
バルクアカデミーの人は重量軽めでハイレップ高セットが肥大に良いてようつべで言ってたけどあの人もガンガンやっってた人だし >>129
詳しく話した訳じゃないけどそんなに長くやんのかって思ったのは覚えてるよ
K‐1の練習がどの程度なのかは知らないし同じ日にウェイトやってるかも知らない
自分のことじゃないのですまん ステ入れてる人の意見なんて参考にならんよ
ブースト状態で筋肉付きます言われても 「ウォーキングを1年続けたけど脚は太くならなかった」とか言ってるガリがいた
そういう奴に足りないのは栄養やトレーニングの質なんかよりも脳みそだと思う よく言われてるけどガリの食べても太らないとデブの食べてないのに太るは嘘だからな 筋トレは確かに知識は必要だけど
マッチョになるには頭もよくないと駄目！脳筋は嘘！
とか言ってる奴見ると、ああ脳筋だなぁって思う
他に取り柄のないかわいそうな人 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
