【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 一ヶ月順調に増量しきたけど60kを境に上がったり下がったりで早速壁にぶち当たってしまった
カロリーは日に2700～3000くらい、摂取目標を3500くらいまで引き上げるしかないのかな
プロテインとかプロテインバーだと血糖値が上がり過ぎるてるのか急激に身体がダルくなるから回数増やすのもきついしどうしたものか
自分が飲んでるのはマイプロのウェイトゲイナーなんだけどみんなもプロテイン飲んだ後だるくなったりする？ >>8
388kcal炭水化物50g脂肪6.2gタンパク質31.4g糖分2.6g 去年11月 57kg
今年4月 63kg
ゆっくりやろうぜ >>10
見た目変わった？
今4k増くらいで見た目の変化ほぼ無いしカロリー制限キツいしモチベが…
ゆっくり行きたいけど根がせっかちでいかん >>9
ありがとう、見た感じめちゃくちゃ糖分入ってるわけではなのね…よくあるマルトデキストリンでカサ増ししてるようなやつだと血糖値スパイクかなと思ったけど
そうするとなんらかの成分が合わないのではとしか…銘柄変えてみるとか >>12
分析ありがとう
普通の食事でダルくなることは無いからなんだろう
ウェイトゲイナーとかプロテインバーは摂取目標クリアのために義務感で取ってるから精神的なものかも
オイル混ぜると吸収が緩やかになるみたいだから試してみようかな… レベルの低すぎる質問で申し訳ない
プロテインってそれだけ飲んでおけばある程度太れるものなの？
昨年ヘルニアをやってしまって尋常じゃないレベルで筋肉が落ちててこの時期でも暖房の前にいないと震えてしまうぐらいの冷え性になってしまったから
そこの改善が全ての目標なんだけど
一応３食は食ってるけどもともと食は細いと思うから足りない部分をプロテインで補いたいと思ってる
ヘルニアの後遺症で激しい負荷の運動はできないから１日１時間はウォーキング頑張ってるけどそれ以上はちょっとキツイ お前らこの自粛やジムの休業で
なんもせんでも太ってきたやろ。 スクワットだけの予定が床引きデッドもやってしまってクタクタだわ >>14
ある程度の閾値というものはあるがプロテインを飲みまくってれば否が応でも体に肉はつく
ウォーキングしてるならある程度までは筋肉戻るんじゃないか？ >>14
病的に痩せてるっぽいけど食事から摂るのが一番だけどタンパク質を必要量とるのって結構キツいからプロテインはそれの補助って考えの方がいいよ
食が細いなら分ければいいだけの話
雰囲気的に正直結構厳しい感じするわ甘えてたって筋肉はつかない 身長175cmで
この人筋肉ついていい体してるなって
他人から思われるぐらいの体は
体重何kgぐらいですか？ 冷え性改善だから筋肉付かなくても脂肪で増えればOKなんでしょ
普通の食事で3食2,000kとして+1,000~1,500kをウェイトゲイナーとか間食で補えば太れるはず
まずはスマホアプリ等でカロリーチェック
普通のプロテイン日に3杯足してもたぶん何も変わらない >>23
冷え症ってそもそも筋量が少ないからでしょ？ 冷え性改善とか塩分ガーとか
健康診断で引っ掛かりまくりの年寄りはよそ行けよ 今減量中なんだが免疫、抵抗力が落ちて突然コロナ発症に震える
多分今はある程度健康だから無症状なだけで俺もすでにコロナ陽性でも驚かんわ 減量してても平熱が下がるほど長期間続けてなければそうそう簡単には免疫落ちないと思う プロテイン取らずに一日三食でも60前半くらいまでは太れるよな？ >>32
OK、やる気出てきた
個人的にプロテインとか一日5～6食とかやりたくないからどうなんだろと思ってたよ 一日5～6食はあんまり食べられない人がやるもん
一日3食でも食べられるなら3食でもok 1日3食だと間腹減りすぎて無理だから小分け7食にしてるわ 増量したい時って
脂質さえ気をつければ、なに食べても大丈夫ですか？
白米とか炭水化物取りまくって体重増やしても問題ないですか？ >>39
お前みたいなガリは脂質分も気にせず食え。 何か食いまくってると細くても糖尿とか内臓壊しそうで怖いんだよなぁ
カロリー消費しまくってチャラにしたら太らないし >>42
何かを犠牲に何かを得る
筋肉の為なら明日を捨てる覚悟は済ませておけ 食いまくる(2000Kcal)笑笑
一生ガリってろ >>39
今までの摂取カロリーより+300～500kcalを目指せば良いよ
ドカ食いして急激に増やしてもほとんど体脂肪だから >>42
確かに俺も増量末期にやった健康診断で中性脂肪とか前年比で2倍の数値になったりしてたが
まぁそれでも許容範囲内ではあったわ。
どうせ健康を害するのって大概暴飲暴食偏食なんかが原因の大半だから
ガリには関係無いし、閾値までには相当余裕あるだろ？
気にしなくていいぞ。 俺はLDLコレステロールがヤバい数値叩き出して医者から
投薬宣言貰ったけどなhahaha >>33
プロテイン一切摂らずに100kg超えのデブいるから体重だけで言えばいけるだろ
マッチョになりたいんだったらプロテインほぼ必須だけどな
プロテイン無しでタンパク質摂取量を3食で十分なレベルまで食おうと思ったら結構キツいと思うけどな
満腹中枢的にも金銭的にも LDLコレステロール毎回低すぎて基準値に入ったことがない… ジム閉鎖悲しいねえ
せっかく効果がでてきたときなのに 自分はジム閉鎖を潮に自重トレーニングに乗り換えることにしたよ
オクで中古ダンベルが定価の3倍以上で落札されてるって聞いて売っぱらった
プロテインやサプリもやめようと思う
昨日「プリズナートレーニング」って本を注文したとこ
2週間ほどトレーニングを休んでるんだけど体が軽くていい感じ
禍々しいこのコロナ騒動がきっかけを与えてくれた お前ら怒らないで聞いて欲しいんだけど、ガリガリの上半身だけ家トレで筋肉質の人並みくらいにしたい
これくらいなら20kgダンベルベンチ12回×3、ダンベルフライ10回×3、仕上げの腕立て限界まで
懸垂限界まで×3、ワンハンドロー15×3セット、ダンベルカール10kg15回×3
この筋トレとたんぱく質中心に食事多めに取る程度でも変わるでしょうか？ >>52
しっかり食って続けてれば普通に変わるよ。だんだん負荷上げていくのは必要だけどね。がんばろうな >>52
今そのメニューで続けてるならその内に変われる
まだ何もやってなくてそれだけのメニューをやろうと考えてるならたぶん続かない 腰痛めて自重しかできない
デッドとスクワット頑張りすぎたらいつもこうなる ダンベル買いたかったのに給湯器ぶっ壊れたから無理になった
オワタ＼(^o^)／ >>53
スクワットは健康目的で自重で毎日200回くらいやってます
>>54
やはり何より食わないと駄目ですよね、頑張ります >>55
30代になったのでいい加減細すぎるのは駄目だなと思ったので、マッチョは無理でも筋肉質な人並みくらいまでなら変われるかなと思いやり始めたところです なんか最近朝起きた時だけ背中痛いわ
体重増えたから、この煎餅布団じゃアカンのか
給付金貰ったら、良いマットレス買おうかな？ >>60
布団は重要
俺もあんたと同じだった
せんべいからポケットコイルマットレス（15000円程度の厚み15cm程度のものだが）に変えたら腰痛い、背中痛いがなくなった >>61
ホームジムって言うほどたいそうな物じゃないけど
可変式ダンベル40kgと20kg
インクラインベンチ
懸垂器がある
>>62
今は直接店に行って試せないからなー
当分は我慢かな 筋肉はやればつくし、体重も食えば増えるけど思ったほどは増えない
思ったほど増やすには思ったよりももっとやらないといけない
普通にはわりとかんたんになれるけどそれ以上は大変だ ヒョロガリはいくら食べてもデカくならないよ、ヒョロガリは病気だから 標準→ガリ→スリム→デブで現在標準で減量中だけど適切な筋トレ、栄養摂取、睡眠すれば体重は間違いな増えるよ
エネルギー保存の法則が有るんだから一日に消費するエネルギーと摂取（吸収）するエネルギーさえ把握して管理すれば増量も減量もできる
オーバーカロリーしてるのに体重増えないなら癌とか免疫疾患の病気疑ったほうが良い >>67
好きなものを好きなタイミングで食べるだけ食べるのはいいけど、あんまり食べたくないものを決められたタイミングで決められた分以上必ず食うってやるのをずっとやるのはめんどうだよな
それで体重は標準まで増えたけど上に行くにはさらに食わなきゃいけんて…毎日3000カロリーでもそう思うのにデブってすげーよなぁ >>71
デブってその辺の犬より頭悪いから目の前にある食べ物は全部食べないと気が済まないヒトとは別の生き物と思ってる >>68
そうだろうと思うわ。
世の中、中年になればみんな腹も出て
減量やら運動やらを健康診断で勧められるやつが大半なのに。
ここの連中は全く逆の事を訴えてるんだから、そりゃ体のどこかがおかしいんだろうさ。 >>71
本当そうなんだわ
俺はたんぱく質取るのが苦手だから困る
肉系食べると腹に溜まるというかすぐに腹がいっぱいになる感じがする >>72
まぁデブは駄目だな
この飽食の時代にデブは間違いなくガリ未満の存在
欲望のままにのべつまくなし飲み食いしてますと言ってるようなもんだし 体重増やそうとすると腹筋周り疎かになるよね。むしろ少し出てもいいと思ってしまう 内臓脂肪も腹まわりの脂肪もそれほど無いはずなんだけどお腹ぽっこり
腹筋鍛えても引っ込む気がしない…
内臓が下がってるんだろうけど筋肉で治るんかこれ >>78
ガリからマッチョスレだよここ
先月半ば56キロから増量して今62キロ
170cm 体脂肪率15.5% 筋肉率44.9% 内臓脂肪0.8 >>79
体組成計にもよるけど体脂肪率15%くらいだとヘソ周りはプニるよ。ベースがガリで腹筋のボリュームが無い状態だと10%前後くらいまで絞らないと腹筋の凹凸は目立たないと思う 腹ポコって勘違いしてる奴が居るけど力抜くと腹筋で支えられない内蔵が出る奴が居るんだよ
腹をへこますのではなく腹筋に力を入れてへっこむなら問題ない
これは脂肪ではない >>77
もうその手の話は散々言われてるけど、腹横筋が弱くて内臓が下垂してるってのが定番
空腹の時にドローインしまくって腹横筋鍛えれば内臓が正しい位置に納まるようになってくるよ >>83
アドバイスサンクス
ドローイン頑張ります！ スーツ着てると何か着せられてるみたいになるんだけど、何キロくらいから普通に見えるようになるのかな？
上半身の話だけど >>85
それはスーツのサイズが合ってないだけだからしっかり採寸してもらって作った方が良いよ。体重は全く関係ない >>86
それはオーダーじゃなくて既製品でもってこと？
既製品で合うようなサイズの買ってるんだけど何か首が細いのか変な感じになるんだよなぁ >>87
はは～ん、俺と同じだな
俺は高校の頃、首が細くて長いためにキリンと呼ばれたことがある
その頃より15キロ以上増えた今でも首はキリンである
採寸したスーツを着てもキリンなのは変わらないのでキリンなのである
上から叩いたらいい具合に潰れないかと本気で思ったことさえある 首細いとなんか着られてる感あるんだよな、自分もそうだからわかるよ
首太くするトレやっててつまらないから続かない >>88-89
おー、同士がいたか
やっぱ首なんだな…本当に着せられてる感というか何というかしっくりこないんだよなぁ
首なんて素人が筋トレしても殆ど太くならんだろうし、胸や肩周りがデカくなると余計に目立つような気もする 首が太くて長いとチンポみたいになるよ、スキンヘッドならチンポまんまだな モテるかもしれないけど 首長くても、最近の大学生がやってるような襟足借り上げマッシュヘアみたいなのしなきゃ大丈夫だろ。
首なんて短くても良いことなんもないぞ、長い方が良いに決まってる。 確かに、自重トレで僧帽筋も鍛えてたら
服の首回りが苦しくなってきました。 この女ビルダーの脚って俺らみたいなガリの男より太いの？
写真の見せ方が上手いだけかねえ
https://i.imgur.com/HnBiGiS.jpg 同じ足で比較だろ？そりゃビルダーの女の方が太いに決まってるじゃん
腕ならまだしも太ももなら女でもビルダーじゃなくても競輪とかスケートとか極太の奴居るからな 太ももの太さって1番、男女差が少ない部位じゃなかったっけ？ >>88
俺もキリンだわ
整形外科にいったら強度のなで肩扱いされてへこんだけど やっぱ日本の女って同じ黄色人種の中でも骨格含め一番体格が貧弱な気がするね
男だと平均はショボくても鍛えたらそこそこにはなるけど、女は鍛えても韓国とか中国人より筋肥大しない 男のほうが差があると思うけど
身長骨格がショボすぎる 寝る前はちょっとお腹すいたかも？でも起きると全然食欲無いのはどういう現象？ 昨日の一昨日の夜から原因不明の嘔吐下痢で何も食えなかったから2kgくらい減ったわ…
これがあるから怖いんだよ…去年の夏なんてウイルス性の胃腸炎で上から下から出まくって五日絶食したが、50kgあるか無いかまで減った それは水分が抜けただけで筋肉が溶けた訳じゃないから大丈V 太りながら筋肉を付けて最後に絞るってやり方は
筋トレしてウェイトゲイナー飲む。目標体重+2～３キロまで行ったら
プロテインを普通のに変える
こんな感じで大丈夫ですかね？ >>113
あとはトレーニングメニューだね
同じ部位を週2回ってのが基本で週6で毎回3時間やるといいよ
フランクゼーンのトレーニングメニューは基本に忠実な感じでいいと思う
https://muscle-history.net/frankzane/ 毎日3時間筋トレってみんなそんなにやってるの？
プロビルダーは4時間とか長いと6時間ってのは聞いた事あるが 最高峰の才能のある人間がそれだけやってるのに才能も無し薬も無しのクソガリが簡単に変われると思ってんのか？
少し筋トレしたらくらいで筋肉が付くなどと思い上がりも甚だしい >>115
一部位に数種目やって40～50分×ニ～三部位やると大体２時間～２時間半掛かる
それを日によって部位を変えるので毎日それくらい掛かってしまう 筋肉が疲労困憊するまでやれとか３セットと３セット以上ではそんなに差は出ないとか調べれば調べるだけでてくるしなー
筋肉付けたかったら脂肪も覚悟して食えってのは古いとEAA利用するようになってからは思う 1日のトレで2時間以上は愚の骨頂。
ジムにいたら一番邪魔なやつだから、
もうちょっと筋肉にちゃんと効いてるのか、ちゃんと意識してくれ。 定時で終わる様な仕事に就いてたら出来んこともないけど
それでも人生で筋肉が1番大事って言うような人以外3時間もやらなくない？
K‐1やってた人でもウェイトは2時間くらいって言ってたよ ガリは成長力少ないと思うんでトレーニングも少な目の方がいいのでは？ マッチョになろうと想いの強さに比例してかける時間も伸びる（それが正しいかどうかは置いといて）のは自然な流れなのは誰でも理解に難しくない
つまり、1週間合計で筋トレに2時間もかけない俺の想いはその程度、2年以上そんな感じ
でもガリの場合はそれでもかなりの効果を発揮する、もとがひどすぎるから。マッチョにはなれないだろうけどね 胸二種類、腕一種類、背中二種類、肩一種類、足一種類
胸腕35分、背中肩35分、足20分くらいだな >>114
3時間は長くない？
とりあえず続けやすいようにBIG3の中から1日1種目3日でワンサイクルを週2回ぐらいでも充分だと思うよ >>123
K-1やってウェイト2時間って、長すぎね？ トレ時間が短い人って10回3セットって言葉を額面通りに受け取って3セットとも10回やってそこで終わりにしてたりする？ 山本さんの101理論だろ？101超えたなら120，140やっても変わらないってやつ
良いフォームでしっかり効かせれば２セットで十分ですって簡単に言うけど
ガンガンやってた人が言ってもなー、その「良いフォームでしっかり効かせる」のが難しいわけで
バルクアカデミーの人は重量軽めでハイレップ高セットが肥大に良いてようつべで言ってたけどあの人もガンガンやっってた人だし >>129
詳しく話した訳じゃないけどそんなに長くやんのかって思ったのは覚えてるよ
K‐1の練習がどの程度なのかは知らないし同じ日にウェイトやってるかも知らない
自分のことじゃないのですまん ステ入れてる人の意見なんて参考にならんよ
ブースト状態で筋肉付きます言われても 「ウォーキングを1年続けたけど脚は太くならなかった」とか言ってるガリがいた
そういう奴に足りないのは栄養やトレーニングの質なんかよりも脳みそだと思う よく言われてるけどガリの食べても太らないとデブの食べてないのに太るは嘘だからな 筋トレは確かに知識は必要だけど
マッチョになるには頭もよくないと駄目！脳筋は嘘！
とか言ってる奴見ると、ああ脳筋だなぁって思う
他に取り柄のないかわいそうな人 頭良くなくてもいいけど物事が上達する要素は何事も共通してる >>139
まぁな、芸人の庄司ワッキーや武田真治EXILE系一般人の不良上がり肉体労働系を見てれば分かる 太りたいだけなら水の代わりに砂糖入りの清涼飲料水毎日5リットルくらいガバガバ飲んでたらすぐにブクブク太れるよ 無理。
健康破壊は別問題として、まず、がりは5リットル飲めない。
仮に飲んでも、吸収されない、下痢便で出ちゃう なんで前じゃなく後ろから出るんだよwwwwwwwww 何か食べる間隔空きすぎるとムカムカしてきて食欲なくなるんだけど、これって普通？
それとも胃がおかしいのかな
これで夜食べないで寝たりするから太らないのだろうか >>151
普通か安心したわ
これで食べないと太らないからムカムカしてても食べた方がいいんだろうな >>152
ムカムカ解消の為に食事とるのがデブの行動パターン
君とは逆だな 食欲のままに食事を摂ってた結果がガリだからな。増量したいなら食欲なんかあてにせずに予め決めた量を口に入れて飲み込むだけだよ >>156
ガリエアプ乙
ジュースなら糖尿病体質に近くて前からドバドバでるからww 普段低糖質でいきなり大量に糖質ぶっこんでも正常に代謝できないって意味 使ってるダイエットアプリがバージョンアップして、増量モードが追加されて使いやすくなったやったぜ！
今までは目標体重を現在体重として設定して、体重維持する目標設定でやってたから体重グラフの記録が使えなかったんだよな。これで捗るわ >>160
カロリー摂りすぎとあまり言われなくなるからいいよね >>161
ビタミンが足りませんね、緑黄色野菜を食べましょう！脂質の取りすぎですね、お菓子でカロリーコントロールしないでくださいねってうるさい彼女なんですわ それにしても3000カロリー毎日食ってるけどあんまり増えませんね…72キロでぴたりと停滞 >>163
72キロとか既にかなりマッチョなのでは
何ヶ月かけて何キロ増量したの？ 72キロが標準体重なのでようやく普通になったくらいです。見た目では筋トレしてるようには100%見えないでしょう。
1年くらいかけて10キロくらい増えましたが、70キロまではカロリーなんか計算せずに、今までよりは食べるようにしようって意識でやってたら増えました。
そっからがなかなか増えないのでカロリー管理始めましたが、以前より間違いなく食ってる（アプリの指示値に合わせて）のにほとんど増えない、プラトー？ >>165
その身長体重だと運動量次第では3000じゃ足りないぞ
もっと食ってみれば？
背が高いのも大変だなー >>165
標準体重からほぼ同じ位の身長だけど増量の時は3500～3600くらいでリーンバルクって感じだから3000だと自分の場合でもちょうどキープくらいのカロリーだと思う >>166
そうです
>>167
結構歩きまわる仕事なのでそのせいですかね
>>168
それはちょっと… >>169
えぇマジですか…なら毎食少し増やしてみますか あー…アプリ設定間違ってたようです。設定しなおしたら1日3500カロリー食えってなりました へー、あすけんてそんななんだ。
KOMAMの使ってたけど乗り換えてみようかな。
アプデしてから使いづらくてさ >>170
ありがとう、あすけん体重維持か減量かしかなかったからちょっと使いづらくて削除しちゃったけどまた入れてみよ 176 60でクソガリなのに体脂肪17%とかでる
inbody測りに行きたい 家庭用のは正確な数値は測れないよね
15000円の物なんか買わずに1000円ぐらいので良かったなーと最近思ったわ
11月から174cm
57→64kgでずっと15~16%だわ
数値は正確じゃ無いと思うが、数値が変わらないって事は筋肉量が増えてるって事で良いのかな？ あすけん入れてみた
食事の栄養バランス崩れてるとこ指摘してくれるのはありがたいね
普段PFCしか管理してなくてちょうど気になってた。
あとは金払っても広告消すかどうかだな。 ダンベルベンチプレス13.5kgで死にそうになってるんだけど弱すぎるかな？
ちなみに172cm50kgでトレ歴二ヶ月 >>180
自分もショボいけど継続して少しづつ強くなろう
あすけん入れたけど良いね
乗り換えてマイフィットネスパル消そうと思ったらすでに1年契約しちまってた… あすけんは有料だと毎食ごとに個別に栄養素見れたりするけど金払う気にはならんのよな… >>180
大丈夫大丈夫。俺なんか最初8キロくらいで必死だったさ。今は30キロ挙げれる。継続すれば増えるよ あすけんの一覧て食事のメニューだけでなく
グラム単位だったり小皿一杯とか実際に食べた量で選べるといいのにな いまんとこその場合は自分でメニューを新規追加するしかないね
そうすれば分量の指定できるけどめんどうだわな >>185
たぶんメニュー毎に単位が違うからそれが選べればいいのにってことじゃないのかな
手のひら乗るくらいとか、肉2枚20gとか、小鉢ひと皿分とか基準がバラバラ
グラム指定できればより正確にはできるだろうけどね >>187
確かに一人前の量とか人それぞれやしな
選択画面にはカロリーじゃなくてグラム書いて欲しいね そう、例えばカボチャ煮やひじき煮で検索しみても
「セブンプレミアム」とか「フジッコ」とか商品名は大量に出てくるけど
それより小皿一杯分とかグラム単位のほうが現実的かなと
このサイトだと使った調味料までグラム単位で設定できるけどアプリ版はないね
https://www.eiyoukeisan.com/ あすけんは味噌汁の具までセレクトして作れるのは良かったな。
登録のだと絶対ない組み合わせのときあるし ちょっと面倒だけどネットでgあたりのカロリー調べて換算するしかないな 今年の2月 52kg
今日 64.5kg
やっとだよ。
毎日食い過ぎてヤバい！ >>181>>183
ありがとう！継続してれば変わっていくんだと信じて地道に頑張るわ >>192
すごい！ナイス増量
いっきに増えすぎていつもの生活でも脚の疲れが酷くない？ >>194
ありがとう！
そうだね。特に足の裏が最近痛いんだよね。
スピード上げて増やすと、重さについていけない部位も出てくるね。 俺も体重爆上げした時、腰痛めたなー
あとランニングで走れる距離が一気に短くなってしまった このスレに胃下垂直した人とかいます？
もしいたらどんなメニューをしてたか教えて欲しいです
ちなみに今やってるのは腹筋ローラーと足あげ腹筋です 192を例にするなら、とりあえずは脂肪でもOK
ガリスタートなんだからさ。 うん、もっと脂肪と筋肉を増て そっから絞る！つもり。 ここに12～13年前にお世話になったものですw
当時174㌢62㌔だったのが現在67㌔。
筋トレも自宅オンリー。バーベルすら触ったことないw
それも半年続けて半年休んだりを繰り返しながら、ダラダラと続けてきた感じです。
それでも女性受けのいい逆三角体型にはなれたから、皆さんもボチボチ頑張って下さいね。 試しに朝トレしたけど、良いね
いつもは仕事終わってからしてたから、それに合わせて休日も同じ時間帯にしてたんだけど、ダレて結局やらない時とか結構あったんだよなー
これからは休みの日は朝トレする事にします 172cm47kgで体脂肪7.5%
医者には体質言わるてる。
健康診断は悪いところなし。
子供産まれるんで、体強くしようかと。
とりあえず一日4～5食食べながらプロテイン、間食取る。んでちょくちょく軽く筋トレ。 >>211
俺はGW中の毎日早朝ランニングが習慣になり、今も続いてるけど朝トレは気持ちいいよね
ここ数年、筋トレに全振りすぎて走るの疎かにしてたと反省
やっぱり走れる体でいたいと思った >>212
まずは体を強くしようという意思と筋トレを選択したことを言祝ぎたい >>212
筋トレしてないで嫁の家事肩代わりしとけ
子ども生まれたら勝手に鍛えられるからな！
抱っこして二頭筋とか、上下運動でスクワットするし、いまは余計なことしてないで嫁見とけや >>217
健康な赤ちゃんを産むために体を強くしたい嫁なのかもしれんぞ
まあガリガリなんで男だとは思うけどどちらにもとれる 嫁かもしれないという発想は無かったw
確かにガリガリのモデル体型の女の可能性もあるよな
でも、妊娠してるのにこんな体重はほぼあり得ないw >>223
これは一理あるのかな。
まずメシ食えってことだろ？
そんで体重増やして、これ以上メシ食えないレベルになってから
プロテインを補助に、と。 メシの話はよく出るけどトレーニングの話はあまり出てこないよな プロテインは腹持ちがいいダイエット食品として売り出してるからなあ メシもトレも当たり前だけど、ガリの原因がメシだけだと思ってるからガリのままな可能性も普通にある >>229
いや、「こんなにトレーニングしてるのにガリなんですけど？」
がこのスレの基本。
「一日4000ｋｃ摂ってるのに痩せてる」っていう話はない。 >>237
身長同じで74キロあるけど俺の方が細く見える
スクワットやってるか？ 体重増えたけど、顔丸くなったなとよく言われるようになった 俺は顔がシャープキリッとしてるのが見た目の唯一の長所だから、これはキープしながら体重を増やしていきたい 実際このスレの人はどのくらいの強度や頻度でトレしててどのくらいBIG3上がるのかとかも気になる。筋力=バルクな部分もあるわけだし ベンチ105スクワット170デッド200
大学で6年位週6で筋トレ、止めて10年経って去年再開して1年週4～6でやった
多分スクワットとデットはもう少し挙げられると思うけど怪我が怖い
今デッドやっててアップしてメインは150を10回位目指して5セットその後にスティフレッグ2セットその後90～100キロでハイクリーン限界まで数セットやって終わり >>244
そういうの聞けるのありがたい
6年もトレしてたらメシ食えない太れないみたいな感じではなさそうだし >>245
まあまあ食べられる方だと思う
大学の頃に回転寿司は最高36皿だったか食べられた
173.5で高校で59キロ大学で55キロで筋トレ始めて多分3年で68キロ位その後も最高で73キロで筋量は中々増えない感じになった
ブルース・リーみたいな体で筋肉が筋みたいに研ぎ澄まされる感じ
体重増えても脂肪乗るだけみたいになった
止めて10年で63、64キロまで落ちて筋トレ再開して1年で今74キロ
マッスルメモリーもあるかもしれないけど多分経験と知識があれば1年でほぼ筋肉で10キロ位増えると思う
結局は3、4年でほぼ遺伝的限界じゃないかと思う
この遺伝的ホメオスタシスを破るのは並大抵のことじゃ無理だと感じた >>246
ライルマクドナルドモデルでも4年で筋量の増え方はほぼ頭打ちになるみたいな感じだよね。経験してる人から聞けるのはめちゃくちゃ参考になるよ。ありがとう >>233
え？違うの？
ほとんどメシが少ないからガリってるんじゃ… お前ら懸垂やってる？
出来る所がないからもうチンニングスタンド買っちゃおうかと思ってるんだが、個体差で当たり外れがあるらしいから評判良いのでも怖いんだよなぁ >>244
レスありがとうございます。
ランジはやってます。カーフも鍛えてますが、ホームトレーニングのみなので限界がありますね～。
あと、うちの家系はとにかく骨が細い。手首足首は女性並かそれ以下の細さ。だから体重が軽いのかも知れませんね。
肩幅が広いのだけが救いです。。。 >>248
ガリガリで脂肪が全然付かない原因はメシだろうけど筋肉が付かない原因はメシだけじゃないかもしれないってこと
ガリがデブになりたいんじゃなくてマッチョになりたいスレなわけだし トレーニング強度が足りんのだろうが、やりすぎると壊れるしなぁ >>253
壊れるのビビって逃げてるようじゃその時点で駄目
壊れたら壊すまでよく頑張ったよくやったと限界を超えた自分を褒めてやればいい
リスクの無いトレーニングに意味は無い 壊れても時間が経てば必ず元通りになるわけじゃないんだからうかつにそういうこと言うなよ 荒らしだろう
年齢によっては不可逆な怪我もあるし
若くっても関節の怪我はやばい >>248
消化吸収力とかね。体重増減のメカニズムは単純じゃない。 >>255
簡単に大きくなるようなローリスクハイリターンはない
危険なだけで効果の薄いハイリスクローリターンはある
ハイリスクハイリターンかローリスクローリターン
どちらを選ぶかってだけ
怪我が怖くてハイリターンが欲しいならステロイドでもやるしかないんじゃないか なるほどね
仕事に支障きたしたらシャレにならんしローローでやろうかな
趣味でやってるようなもんだし 怪我してもこの人が責任取ってくれるわけじゃないからね
自分のペースで焦らず弛まず >>237
大胸筋と三角筋、三頭筋がしょぼく見えるね >>249
随分前に ヤフオクで
モリヤのチンスタ買ったけど
あまりグラつくこともないし
洗濯物も干せるから満足してる お前ら誰か>>249に答えてくれー
実際に懸垂どうしてるの？ >>263
スミス&ハーフラックの懸垂バーでやってるよ >>263
俺も10年近く前に買ったモリヤのチンスタが現役だ
チンスタはフレームが太い物と最低でもディップス付きのを選べばいい
荷重ディップスやり始めると手のひらが先にやられるからファットグリップ付けると更に捗る >>264-265
OK！ありがとう！やはり皆買ってるんだな
今後もジムは行かないし本格的にやるなら懸垂やった方がいいに決まってるから、俺も買うことにしたわ 自分は家あんまり広くなくてラックとか置けないから突っ張り棒タイプの懸垂バーでやってる。室内は壁壊すの怖いからRC造の玄関ポーチに付けてるけど荷重して100kg前後でぶら下がっても全くギシギシしなくて結構良いよ 自分も突っ張り棒タイプ
メルカリで1000円購入
柱間に設置してるけど問題なし >>267-268
確かに突っ張り棒も万が一壊れてもいい場所があればいいかもしれない
チンニングスタンドは場所取るよね 突っ張り棒タイプってネジで固定したりせず、壁に突っ張らせるだけで固定できるんですか？
賃貸なんで壁に穴開ける必要があるならちと厳しい Amazonで調べたらネジ使わないタイプもあるんですね >>269
葉っぱとかゴミが落ちてくるから面倒くさいうざい >>272
自分の使ってるやつは不意に回って緩まないようにする留め具は付いてるけど固定する部分にネジ止めは無いね。荷重かけるとさらに突っ張る力が増す構造になってる。幅も140cmくらいまでいけるから取り付け場所もそこそこ選べる 自分もネジ使ってないです
突っ張り棒回すとつっぱる仕掛けになってる >>276>>277
良ければ使ってるやつの型番とかURL教えてほしいです！ >>278
Amazonで売ってるHAKENOって謎の中華製やつなんだけどさっき見てみたら140cm位までいけるモデルは無くなってた。青いグリップ付いてるやつはメーカー名違うだけでモノは同じだと思うから他のところで長いのもあるかも つっぱりタイプのやつ、ドアの所につけるのは注意した方がいいよ、突っ張った瞬間にドアの縁から天井に向かって亀裂が入った。 賃貸で突っ張りタイプだけは止めとけ
壁壊したら賃貸出るときチンスタどころじゃない賠償額になるから素直にチンスタ買うべし 自宅でも壁はやめたほうがいいよ
柱のようなしっかりしたとこでないと 壁には柱が入ってる場所があんだよ
タンスの固定のときも天井の梁にあてる
これ豆な 購入してる家なら、天井から吊るす手もあるね。きちんと工事してもらって 半年前から宅トレ始めてプロテイン始めて飯量増やして10kg増量した
今、175cmで72キロ
筋肉付いたけど腹回りの脂肪もついてきたから服脱げない>< 突っ張りタイプは賃貸なら内壁やドア枠じゃなくて共用廊下なら構造体にそのまま荷重できるしガチガチに突っ張ってもびくともしないよ。他の居住者に見られると恥ずかしいからこっそりな その前に懸垂は必須なのてしょうか？
デッドリフト、ワンハンドローやその他のダンベルで出来る背中の種目だけでは駄目？
いや、駄目なら何とかして懸垂やろうと思うけど >>288
上からの引くのと下から引くのは結構違いがあるし、懸垂やラットプルは広背筋のボリューム出すには個人的に必須かなと思ってる >>289
そうですか、やはり本格的に筋トレやるなら懸垂はやらないとって事ですね
懸垂スタンド買うしかないのかぁ ビッグ3と懸垂とクリーンジャークだけだでいいと思うな
あとはカールとかカーフくらいか
気分で別のことやるのはいいけどね
懸垂は手幅ゼロでカールの様に2頭に効かすとか縦に握って片手負荷でとか負荷足りなくなれば加重できるし色々できる
重複するように細かい所を気にするのは1年2年やって筋肉ついてからでいいと思う アンガ山根くん無駄だと思ってたけど多少成果でてきてるよね。 相変わらずフォームがダメダメだけど続いてて体重増えてるならいいのかな 自分はいわゆるハードゲイナーで
鍛えても筋肉はつかない体質と思ってたけどさ
そこそこ鍛えつつ
テストステロンを注入し
胸肉など、タンパク質をしっかり摂取したら
それなりに胸板 背筋は厚くなってきた
鏡の前に立つのが楽しくなってきた >>295
テストステロン注入ってなに？注射するの？ >>296
ステロイドも考えたけど
ケア剤とか用意するの面倒だから
塗るタイプのを使ってるよ
名前を出すと
業者乙 とか言われそうだから
興味あるなら検索してみて >>298
もしかしてミクロゲンパスタみたいな育毛剤？ >>298
調べたけど塗るテストステロンとか初めて知った
トレーニング界ではメジャーなのか？ トレーニングに使うってのは聞いたことないけどラグビー選手がヒゲ生やしたくてミクロゲンパスタ使ったたらドーピング引っかかったって話を思い出した ホルモンの話しで思い付いたんだが、俺はよく大豆製品を食べてるんだけど女性ホルモンの影響で筋肉付きにくくなるとか多少なりともあるのだろうか？
毎日必ず納豆と豆乳200mlは取ってる その他にも豆腐とか食う時もある
それとも、食品で取る大豆イソフラボンの女性ホルモン効果なんて全く気にしなくていいレベルなのだろうか >>303
髪の毛食ったらハゲ治るかなぁくらいのことだと思う 何かのニュースで台湾かどっかの男が豆乳毎日1リットルか2リットル飲んでたら女性化乳房になったってのは見たね 野菜の余りが沢山あるから今日の昼は豆乳鍋で、夜は残った出汁で豆乳チーズリゾット風にしよう >>299
育毛効果はないけど
なんだっけな？
泌尿器科で処方してもらえる
テストステロン補給用の塗り薬
あれより更にテストステロン含有量の多いジェル使ってる
>>301
メジャーかどうかは知らない
けど、知ってる奴は知ってるみたい 昨日生まれて初めて力仕事してますか？と聞かれた
なんとも嬉しい！ 力仕事のやつって総じてそんなムキムキじゃないからな…(察し) 単純に「力持ちに見られるほど見た目変わったから嬉しい」って話なのになんで>>309 >>310みたいなレスが付くんだろうな
おめでとうぐらいの気持ちでいてやれよ >>308
おめでとう
俺も久々に会った友人に体が大きくなったって言われた時嬉しかったし、人から言われるとモチベーションあがるよな 何かスポーツやってますかじゃなくて力仕事ってとこが面白いな くだらない質問ですまないけど
鍛えるのはそこそこでも
タンパク質さえしっかり摂ってりゃ
それなりの体型にはなるのかな >>318
そこそことかそれなりって基準が曖昧だけど、どっちも意識してやるならトレの優先順位高めにした方が良いと思う。漸進性過負荷を意識してしっかりトレーニングしないとタンパク質を意識した食事でも良い身体にはならないと思うよ 普通の人は1くらいの体なら自重でも容易に届くらしいけど
我々の場合は食うだけじゃなくトレもしっかりやらないと難しいのでは？
https://i.imgur.com/a92DVxJ.png >>320
3みたいになりたいと思って死ぬ気で頑張って2みたいになる 1は中田英寿だな
この時体重少なくとも70kg以上あるだろうからある程度才能ないとこのレベルにも到達できないかもよ
2は名前忘れたけど海外の有名な人でさらにマッチョ化した
3はわからないけど4の齊藤誠よりマッチョに見える 山根がいくらジムに通っても"トレーニングしていない素質のある人"に届かない 中田英寿って思ったより体重あるんだねぇ。175cmらしいけど近い身長のきんにくんでも75kg級とか出てたのに 年末からの約半年で179cm58kg体脂肪率13.5%から毎日3000～3300kcal摂取と毎日自重トレで65kgまで増えたけど体脂肪率も4%ほど増えてる
除脂肪体重もちゃんと増えてるしこれはこれで順調なんだろうか？ >>326
きんにくんは減量して75だろうから、普段はもっとあるでしょ。 >>327
その身長で65kgって
ガリガリすぎやん
山根みたいな体か？ ずっと結構食う方だと思ってて太らないから体質なんだと決めつけてたけど全然食ってなかったらしい...筋トレ開始して無理やり米食うようになったら１ヶ月で11kg増えた
168cm・58kg目標は68kg遠い～！ >>333
そう思う？でもまったくブヨってないだわ
因みに家にはベンチプレスもダンベルも揃ってるから筋トレもガッツリやってるぞ こんなガリガリじゃジムなんか恥ずかしくて通えないから家に揃えたわw >>329
もちろんそれはそうで数年前のターザンの記事に写真付きで普段77kgって書いてたんだけど、中田はwikiに72kgって書いててとても5kg程度の差には見えないなと思って >>331
１ヶ月で11キロはスゴいね
内訳の筋肉量と脂肪量はどんな感じ？ 短期間で体重増減させるのは絶対してはダメなことだぞ
時間かけて少しずつするのが基本なのに >>332
下痢で体重落ちるのは水分が抜けてるだけだよ >>339
そんな計算通りになんかいかない。
とにかく体重増やした331は成功の一歩
デブるかマッチョるか、元に戻るかはこれからの取り組みしだい >>330
179の65ってBMIで20ぐらいだから標準体重内の細めくらいだよ
ちなみに山根のプロフィール上は180の54 >>337
あっごめんね
その辺は体重計が安物だから分からない！って事でAmazonでポチッたから分かり次第お答えします プロテインとかサプリを摂取しはじめてから健康診断の肝臓の数値悪くなったやついる？ >>324みたいな
普通の人より確実に筋肉質にもかかわらずなんかパッとしない体型に見えるのはなんでだろう？ 美しく見える比率ってのがあるから、それから逸脱してる身体の作りな場合頑張って筋肉付けても付けただけだと綺麗には見えないんだよ。写真の場合だと大胸筋下部にかけた努力を上部にボリューム出るように意識してたら見た目の印象だいぶ変わってたんじゃないかなと思う やっぱエラ張った顔ってカッコ悪いよな
後ろから見たときに首からエラがはみ出てる人見るとカッコ悪すぎて身悶えしちゃう EAA9が今日届いたから飲んでみたんだけど、全身にビリビリが半端ない
正直苦手な副作用だね
寝起きと筋トレ中に飲もうって思ってたけど寝起きにこのビリビリは結構辛いかも
そもそも値段高すぎるだろw 331だけど体重計届いた
んで結果は脂肪率12.4の筋肉比46.9だって
まぁこの辺の数値がどうなら凄いとか良くわからんからどうなんだ？ >>352
そのビリビリが今後クセになるのではないかとミサカはミサカは推測します >>355
そうなのか！じゃあ引き続き頑張って増量してくよ
>>356
ミサカってwビリビリからその連想はナイスだわw >>320
①スポーツやってますか？
②力仕事やってますか？
④ボディビルやってますか？
③淫乱糞ハゲステロイダー 筋トレした後にカッコつけてシャドーしてる姿だけは見られたくない ジム再開するところもあるみたいだけど早く本格的な筋トレしたい せやな。
二カ月休んだら筋量が目に見えて減るな。家で一人で筋トレは続かんわ。 継続できない人、飽き性な人は向いてないでしょ
筋トレだけじゃなく、どんな事でもやらない理由探ししてすぐ辞める奴は何も身に付かない 向いてるからやる、向いてないからやらないと言う問題じゃないと言ってる。まぁ人それぞれだけど、ジムでモチベーションが上がって続くなら上等じゃないか。それとも、一人家で歯を食いしばってやらないと筋トレではないとでも言いたいの？w 家トレ向きじゃない人は確実にいるよな
おれはモチベーション保てるから家で全然ok 家だと甘えちゃう所あるよなジムでやるとの気持ちの持ちようが全然違う
363みたいにいちいちつっかかるなよ「ジムの方が集中できるし早く開くといいな」でいいじゃん 向き不向きは確実にあると思うけどそれとやるかやらないかは別だし、罵倒されてるわけでもないんだから相手しなければ良いだけだと思うけどなぁ ごめん、家トレは向いてないなってつもりだったんだけど、まさかそこまでキレるとは
なんかキズ抉っちゃったみたいごめんね 自分の性格を把握して最適な環境を整えようとすることは悪いことじゃないのに何でキレるかな ディップスで大胸筋鍛えたいけど
下げるときには肩甲骨寄せながら斜め前に降りていく感じ？
あと、脚は後ろで組まない方がいい？ >>375
斜め前っていうか前傾で降ろす感じで
足組んだ方がやりやすいと思う >>372
傷えぐっちゃくとかそういう書き方なんじゃねえの？
disってないとしても気分いいものじゃないでしょ もう>>376のレスで一笑いして終わりかと思ったんだけど
誰？ 2か月ぶりに今日から再開したら
ベンチプレス20kgくらい落ちてるし
スクワットは膝がやばいのでMAXすらできず
見た目も二回り小さくなったのでここに戻ってきたわ
またマッチョ目指して頑張る https://imgur.com/a/4V3SKGI
ベンチだけ4年ほどやってます。
服着たら胸以外はめっちゃ華奢です。 49kgでベンチ100って凄いね
才能あるんじゃない？ >>381
これで49って胸の印象って凄いな。65はある様に見える。 >>381
これで49kg？
腕も太いし胸筋も盛り上がってるしかっこいいな 流石に49て嘘だろw10kg重いでしょ
背が小さくてもこんな太くて50kg無いとかないわ
163で49kgくらいの人なんて女も男も結構細いぞ 1ヶ月で0.5kg減ってる…
減量期間じゃないのに 俺も暑いのが当たり前になってきたから食欲が出ねぇ…
無理して食うとゲロ吐きそうになるし、食わないと痩せていし、ちくしょー >>391
米なら雑炊みたいな感じで出汁かけて食うとわりと食いやすいよ >>389
2500くらいだけどしょっちゅう腹こわしたりして食えなくなったりするんだよなあ ご飯は…よく噛んで食べよう！
口内である程度消化すれば胃腸への負担が減り、結果的により多く摂取できる！ よく噛んだら満腹感感じて少食になるってダイエットの基本じゃないっけ？ わかりすぎる
内臓に消化負担をかけないように野菜とか納豆をミキサーにかけて飲み物にしてたら、逆に固形物食べた時に激しい腹痛に襲われるようになったw 普通に食ってわかもと飲んでグースカ寝てたら体重増えたわ 普段1日3食きっちり食べて
週末のみ好物の甘いものをたくさん食べるようにしたら
無理しないで増量気味になった。
あと平日もおなかがすいたときに餅食べるようにしたらいい感じ。 炭水化物取り出したら体重よりもすぐに顔が浮腫むんだがどうにかならんかこれ こないだネットで見たんだけど、よく腹壊す人は食べる前に歯と舌を磨くと改善できるかもしれないから試してみて。俺はこれでかなり良くなった。 腕回り32㎝位ってガリレベル？
力こぶ入れると35㎝位なんだけど。。。 >>407
身長×0.16が平均らしいよ
山本先生は30くらいが平均で40からマッチョって言ってた >>410
30ってのは山本先生主観の成人男性平均ね
0.16の数字出してるとこはたしか平均26.5になってた >>405
マジですか！
やってみます！ありがとう 5セットやってたけど基本の3セットに落としてみる。 >>405
特に朝起きたての口内で増殖してる雑菌を朝飯で体内に入れるのが体に様々な悪影響を与えるらしいな
朝一歯磨きして飯食ってるわ >>416
バカな俗説真に受けてんなぁ
寝てる間に唾飲み込んでないとでも思ってるのか 寝起きの歯磨きとフッ素歯磨き粉使ったらあまり口をゆすがないは歯医者に言われたがお前より歯医者を信じるよ 牛丼並食ったらもう満足ほとんど1日食べられない
食べるのマジしんどい
無理して食べるよりしんどいことこの世にあるの？ >>301
キンタマに塗るやつなら最近使い始めたぞー 歯みががねえと腸内細菌のバランスくずれるからな
ちゃんとはみがけ >>418
そういう菌は胃液で殺菌されると聞いたな
大量の食中毒菌や食中毒菌が出す毒素、ウイルスなんかは無理だけど 理屈で考えるなら口内環境最悪の寝起きの歯周病菌や虫歯菌が出す毒素ごと大量に取り込むんだから体にいいわけないわな
ただてさえ朝食で胃酸薄まるんだし 糖質脂質考えなしに吐くぐらいまでくったらやっぱただのデブになんのかな？ 余剰カロリーが多ければ多いほど脂肪も多くつくからね
短期間で増やしても脂肪の割合が多くなるって言うのはこれが原因 筋肉と一緒に脂肪が増えるのは当然！その程度受け入れろ！ 糖質脂質考えずに食いまくってたら脂質異常症になってまったぜhahaha 胸肉大量摂取には
鶏ハムが一番かな？
柔らかくて消化にも良さそうだし ウェイトしまくって食いまくったら58→65までは三ヶ月でサクサク上がったのに、それ以降の三ヶ月はなかなか上がらん不思議。
初心者ボーナスだったのかね？ >>436
今までと同じ摂取カロリーじゃそのうち消費カロリーと釣り合って体重増えなくなるけどその辺は大丈夫なの？ >>436
体重と筋肉量増えて基礎代謝が上がってるんでしょ
って言いたいけど確かに体重の変化の波はある気がする
俺もこの4ヶ月で+8kgだけど1日の摂取カロリーほとんど同じなのに途中の3週間、ほぼ変動ない時期があった
トレ前に軽く食べるようにしたのとプロテインを1日1食から2食に増やしたらまた体重増え始めたから食生活変えてみるのもいいかも？ 脚トレしてないんじゃないの
体重増やしたいなら脚だよ >>432
程度があるでしょって話ね
全く脂肪を付けずに筋肉増やすのは無理だけど>>430が言ってるような食事の仕方で増やすと増える筋肉量に対して脂肪の量が多過ぎて結局、絞る時に筋肉量の減少も多いから効率悪い トレーニング未経験者や初心者なら脂肪を全く増やさずに筋肉を増やす事は可能 何度か増量と減量繰り返したけど、減量すると筋肉が減るっていうのはグリコーゲンと水分が減って萎んでるから減ったように感じるだけで減量中も筋肉量自体は効率悪いながらも増えてるんじゃないかって気がしてきてるわ
既に限界近くまで筋肉付いてる人の減量だったり1年とか減量し続けたら減るのかもしれないけど >>413
特にそうは感じない。
ご飯なんかよりペロッと食べられるから便利。
醤油漬けてチーズ挟んでノリがおいしい。
あと焼いた餅お湯でふやかして黄粉の安倍川もちもおすすめ。 自粛明けから仕事終わって30分筋トレしてその後風呂っていうルーティーンが気持ちいい。
1回の時間は短いけど週5でジム行くから疲れたまってbcaa飲むようにしたら
びっくりするくらい疲れ残らない。
ただ最近蚊に刺されたわけでもないのに手とか足とかぽつんと赤くはれてかゆい。
アレルギーの前兆なんだよね。
豚肉を鶏肉にしたのが悪いのか、bcaaがダメなのか。
基本胃腸弱くて栄養吸収できないから異物と体が勘違いするんだよね。
やる気はあるのに体がついていかなくてガリはつらいなぁ。 >>437
>>438
上がらないから意識して、エビオス飲んで限界まで食べる様にはしてたけど基礎代謝上がってるのも忘れてたわ…食う能力が低いのかも。
ありがとう。 >>413
餅は糖質が多くて消化がいいしスルスル食べられるからご飯が食べにくい時なんかすごくいいよ
自分も安倍川にして食べてる ディップススタンドで斜め懸垂しても
背中のボリュームは作れんかな？ >>449
たしか斜め懸垂が1番効くって筋肉あるある先生が言ってた気がする
荷重した方がいいと思うけど 暑くなると素麺くらいしか食う気しないしもう駄目だな 俺も最近クッソ暑くて食欲が全くないから駄目だわ…
朝昼普通に食ったら吐くレベル
豆乳やカフェラテにバナナとかになってる
せっかく55くらいまで増やせたのに、またこの夏で4～5kg痩せて振り出しに戻りそう >>450
えっ、そなの？
早速YouTube観てみる！ 13時に起床
カップラーメン、エネルギーゼリーとかいうクソ昼飯
うめぇ 食欲ない時は自家製ウエイトゲイナーでカロリーを流し込むんだよ 一年やってまだ8キロしか増えてない
長い道のりだなあ へ～餅って良さそうですね！
柔らかくして食べます！ 172cm47kgから61kgまで増えて身体に厚みが出てきたんだけど腕や手首がほとんど変わらない
これ筋トレすればそれなりに太くなる？ まず手首は基本ずっとかわらない
腕ってのが上腕だとすると、明らかに太く見えるのはあと10kgくらい筋量必要
なのであと2年くらいそのまま頑張ればおｋ
横から見てだともうちょい少なくても大丈夫で、5kg1年ってとこだろう あと10kgか…今年は半袖着れると思ってたのに来年までお預けになった
アドバイスありがとうございます！ >>464
いやｗ明らかに太く見えるって半袖着れるというレベルのことではないｗ
普通のシルエットのシャツだとほとんど入らくなるから、むしろ余計着れなくなる 最近パスタをいかに美味しく作るか研究をしている
カーボもプロテインも同時に摂れてお得！
今日だけでおやつと夜飯500g分作って美味しく食べた
整腸薬は欠かせない >>456
筋肉量を増やすのに五大栄養素の必要量が増えるけどタンパク質と糖質は意識して多く摂るのにビタミンとミネラルは気にしてないケースがある
ビタミンとミネラルが足りてないと免疫力に影響するから筋トレして肌荒れしたり熱っぽくなる人はマルチビタミンミネラル摂った方が良いと思うよ >>467
なるほど。確かに野菜とか適当になりがちなんだよね。
しかも季節柄最近安くていいフルーツなくて食べてなかったから不足してたかも。
マルチビタミンも飲むことにするよ。
教えてくれてありがとう。 てか筋トレってお金かかるよね。
ジム代、肉中心の食、プロテイン、bcaa、サプリ、ジム着とか。 >>460
俺は半年で体重5kg増えて二の腕が3cm太くなったけど前腕が全然変わらなくて悲しい
夏は半袖になるから前腕太くしたいわ >>470
自分も前パワーラックとバーベルセットで自宅ジム作ったけど
ジムと違って集中できないしだらだらしちゃうから結局やめた。
それにジムなら風呂とかサウナあって気持ちいいし。 >>471
>>460だけど確かに二の腕は太くなったけど確かに前腕が太くならないね >>473
ホームジムは家でも集中力保てる人じゃないと出来ないからねー
一度ホームジムにしちゃうと元には戻れないわw >>475
いいね、家で集中できて。
パワーラックとフラットベンチあれば色々できるしジム行く時間やお金節約できるし。
自分はジム行く理由付けとして大きなお風呂にこだわってるよ。 まぁその分金かけて設備整えたからな
あと今まで行ってたところはホモがヤバかったから風呂も水虫とか怖くて
だから静かにトレできるのが快適 >>428
だよね
風邪のウイルスとかも飲み込めば胃酸で死ぬし >>477
ジムのホモってどうやばかった？
エニタイムだからか全く見た事ないわ トレ一年で半袖着てみたけど、自分ではわかるレベルくらいでまだまだ標準未満だ
悲しい BMI 16.7くらいの超ガリなんだけど、太るために何すればいい？ >>479
普通に風呂場でヤってた
地方のジムだから発展場だったんだろうな
すげぇ汚い体してるやつもいたし >>481
今の自分の大体の総消費カロリーを調べて、それより摂取カロリーが多くなるように食事をする
自分もそのくらいのガリだったんだけど、カロリー計算とかめんどくさくてやってこなかった。結果体重は大して変わらず
それでカロリー計算してみると、こんなに食べなきゃいけないのかと驚いたことがある >>483
どうやって総消費カロリー調べたらいい？
やっぱとりあえず食うっていうの大事になってくるのか 適当なサイトで調べた
1300kcalくらいが基礎代謝なのか
1日ご飯3合くらい食ってトントンくらいか
それプラス納豆とかバナナとか食べてちょっとだけ太るかもしれないって感じか >>481
筋トレ＋食事の摂取カロリーだね
小さい頃から痩せの大食いで普段BMI17くらいで肉付けるの諦めてたけど、毎日しっかりトレーニングして、しっかりタンパク質と炭水化物食べるようにしたら勝手に付いてきて今BMI22.5くらいまで来た
今までは腹減ってなかったら1食抜いてたりしてたけど、食事のカロリー記録するようになってからはカロリー摂取の為に絶対に食べるようになったからカロリーと体重の記録をしっかり付けるのがオススメ >>485
それは違うぞ
基礎代謝は一日中寝てても消費するカロリーで、日常生活するから必要摂取量は成人男性で2000～2400kcalくらいは摂らなきゃダメ
体重増やしたければ最低でもその+300～500kcal摂る必要がある
ちなみに7200kcalで1kg体重が増えると言われてる >>487
なるほど・・・
今リモートで基本動いていないとはいえ、3000kcalくらい取った方が良さそうだな
>今までは腹減ってなかったら１食抜いてたりした
めっちゃわかる、休みの日とか1日1食以下だったりするわ
とりあえず間食用にミックスナッツ買ったわ
ウェイトゲイナーのプロテインってどうなの？？
もし飲んだ方がいいのであればオススメとかあれば教えて欲しい それと、なんか痩せすぎてる人が筋トレとかするといたずらに筋繊維痛めるだけだ、みたいなのどっかで見てからビビってるんだけど
普通に筋トレして問題ない？
何からすればいいのかわからずとりあえず家でできる筋トレとして腕立て（withプッシュアップバー）してるんだけど他にいいトレーニング何かあるかな？ >>488 >>489
俺も3000～3300kcal目安に摂ってるよ
どこのウエイトゲイナーかにもよるけど、一般的なザバスとかゴールドジムのはタンパク質量少な目の炭水化物増やしたプロテインだからコスパ悪いよ
頑張るなら普通のプロテインでタンパク質摂って+マルトデキストリンor間食に食パンとかレーズンロールみたいな軽くて炭水化物摂取できるもの腹に入れておく
トレーニングはとりあえず腕立て、腹筋、スクワットの自重から始めれば体のコントロールしやすくて関節、筋を痛めにくいから慣れるまでは自重でいいと思う
一番大切なのは継続することだから1日目腕立て→2日目腹筋→3日目スクワットとかのローテ組んで毎日やる習慣付けて、しんどい時とか時間のない時でも10回1セットだけでも絶対にするように習慣付ければ自然と回数増えてくるし、身体も1ヶ月せずに変化し始めるよ 消費カロリー知りたい時はメンテナンスカロリーでググるとすぐ計算式出てくるぞ マイプロテインのインパクトウェイトゲイナーは良いよ
一杯で100gつかうけどタンパク質も30g近くとれて450キロカロリー
牛乳割りだと600キロカロリー以上かな
チョコスムーズは味も悪く無い
朝と間食と夜寝る前に飲んで毎日3000キロカロリーこえてれば月4～5キロは太れる
自分は結構年いってるから最初の一月でやめたけど むきむきになるには脂質でも糖質でも栄養摂ればいいの？
それとも蛋白質をしっかり摂らなくちゃいけないの？ バランスよく取る
高蛋白高炭水化物低脂肪高カロリー高ビタミン >>490
なるほど
今普通のプロテインは朝起きて1回、昼に1回、夜に1回飲んでる
あとマルチプロテイン
食パンか、考えてなかったけど食べるようにしてみる
トレーニングについてもとりあえず続けるのを目標にやってみるわ
>>491
サンキュ、調べてみるわ
>>492
マイプロテインか、今飲んでるプロテイン切れたらそっちに切り替えるわ
>>493
脂質ってことは単純に太るだけになっちゃう感じ？
とりあえず基礎代謝を超えるためにどうかなと思ったんだけど、悪手だった？ >>496
マルチプロテインじゃなくてマルチビタミンだった >>489
痩せすぎてるとか関係なく、いきなり高重量扱うと筋腹より腱、腱鞘、関節包なんかが持たないでケガしやすい
ただ自重から開始は効率悪い気がする
普通にジムで軽めの重量（15～20レップ）で1～2か月程度マシンやbig3慣らせば十分だと思うよ
フォームの習得とかもあるから、始めるなら早いほうがいいんじゃないかな
俺は180、58kgのガッリガリからいきなりジムでトレ開始したけど、6年くらい経つがいまだに大きな怪我はしてないよ
>>494
始めの1～2年くらいは、タンパク質だけ足りてればまぁなんでもいいと思う
そのあとは段々と脂質多い状態では減量が頻回or大幅になり、増える筋量と減量で減る筋量とイーブンになってくるから限界が早まる >>496
いやどうしてもカロリーオーバーしないならしょうがないと思うけど、理想的ではないね
あとは上にも書いたけど、始めたばかりのころはすぐ筋量も増えるから多少脂肪ついてもカバーできるとは思う
減量で多少筋減っても、すぐ上回って増えるしね こんなガリ具合なんだがまず何からすればいいのでしょう？
42歳168cm51kgロードバイク乗りです
せめて細マッチョと言われるくらいにはなりたい
https://imgur.com/2zBGgqQ >>498
6年やって成果はどんなもん？
身長とスタート時の体重近いから気になる >>500
ロードの有酸素運動の量が多すぎて脂肪だけじゃなく筋肉まで分解してるんじゃない？
その量に負けないだけ食うか、ロード減らして無酸素運動増やすかな？
ちなみにウエイト板で細マッチョってこれくらいらしいよ
たぶん+20kgは必要
ガリガリ
https://i.imgur.com/54X4rxi.jpg
締まってる
https://i.imgur.com/xYT5ouS.jpg
細マッチョ
https://i.imgur.com/PbRj0z9.jpg
マッチョ
https://i.imgur.com/5tQJPaU.jpg >>500
ガチのロード乗りは相当厳しいと思うよ
>>502
180、58kg、一桁％スタート
75kg、10％ 1年半
82kg、12％ 2年半（このころノービスだがフィジーク予選通るようになったが、絞るのがあほらしくなりこの後やめた）
93kg、20％ 4年半？（このあたりで年数あいまい、ここさいならした）
85kg、15％ コロナで数か月なにもせず、タンパク質も食事のみ、食事はインスタントもの適当でがた落ちで戻ってきた
落ちるのはわかってたけど、元ガリは落ちるのも半端ない
同じレベルでやってて同じ期間さぼったトレ仲間と比べてあほみたいに落ちるてる
やっぱり元々ガリな奴って、体質というか素質がないと思う 6年やって、と言われるが多分3年以降はどんだけやってもほとんど変わらないと思う
まぁよく言われることだし、経過みても分かると思うが2～3年で大体のアウトラインは完成する、というか限界が見えるね
その後は微増する程度でほとんど変わらなかった
古い記事だけどこれ結構正確だと思う、逆に元々ガリガリでもこれに近い数字までは可能性あるのでは、参考までに
https://athletebody.jp/2015/01/22/genetic-muscular-potential/ もう一年やったけど10キロ増えてからの停滞気味
腕細いなあとガッカリ 自分もちょくちょくサボりつつ始めてから9年近くになるけど、確かにジム行き始めて3～4年ぐらいで体重は頭打ちになってきたね
これ以上増やそうとすると脂肪の方が多く付きやすい気がする >>501
とりあえず食います
>>503
イメージしてた細マッチョと大分違うわ
>>504
競技を引退して有酸素は減ってるはずなのでとりあえず食って人並みのがりがりを目指すところから始めてみます 175の70 15
腹回りがダルい 胃下垂な
腕細いし、肩まわりも小さい
これで一年だから食うのとトレが不適切なんだろな ここの食え食えを真に受けてドカ食いしてると下っ腹ぽっこりになるだけでかえって遠回りになるよなｗ >>512
トレーニングの強度と頻度が足りないだけでしょ 年齢もあるからな
学生とか20代とかなら色々考えずに食ってガツガツトレーニングすればいいんだけど 1年でそれだとちょっとトレ見直した方が良いかもしれないね 強度を上げようにも中々上げられなくて
背中もそう
停滞してる 体が疲れやすくてbcaaとったり、ちゃんと食事したりするけど
結構疲れが残る。
どうすれば体が軽くなるかな？ >>504
ありがとう
以前画像あげてくれてた人かな？
延びがすごいな 同じ体重でも体脂肪2桁のプヨガリだったから、今72kgでも16%あるわ
とりあえず3年は頑張ってみる 筋肉痛が残ってるうちはトレーニングしない認識で合ってます？
筋トレやり始めで、腕立てした次の日とか胸とかの筋肉痛凄い >>523
骨盤の後傾を維持したままやるのを意識するといいよ >>520
8時間は睡眠時間取るのとストレス減らす 体重×2gのタンパク質からPFCバランスとって一日の食事決めたとして
太りにくい人は普通より多くのカロリーが必要
その場合はPFCのバランスを保ったまま多く食べるのかCを多めに食べるのかどっちがいいんだろ？
前者だとタンパク質取りすぎになって内臓に負担かかったりしないかな？ >>526
PFCのバランス保ったまま総カロリー増やすのでいいよ
タンパク質だけとか炭水化物だけ極端に摂るのはサプリ多用しなきゃ不可能だし、脂質もカロリーやビタミン効率良く吸収するためには必須だから
何がなんでも毎日目標摂取カロリーをしっかり摂る事を守れば確実に肉は付くよ
付かないって嘆いてるウチはカロリーが足りてない >>526
自分はPだいたい固定でCでカロリー調節してる感じだなぁ。減量の時もほぼ同じような食事メニューにできるから楽で続けやすいってメリットあるよ >>521
多分そうです、体脂肪は気にしないでもいいのでは
どうせ頭打ちになったら増やすしかないですし
>>526
タンパク質は過剰摂取しても窒素化合物になるだけなので体重の2倍くらいでいいと思いますよ
あとはC（ただし果糖除いて計算）で増やすのでいいかと
過剰摂取は一応いまのところ正常な腎機能では問題ない、という説のほうが多く見ますが
悪化した腎機能はタンパク質でさらに悪化するのは間違いないので無駄な過剰摂取は控えたほうがいいでしょうね
心配なら健康診断で毎回チェックを
BUN：尿素窒素、余剰タンパク質で生成され排出障害、または過剰摂取であがる。
なので検査前、最低でも2～3日はプロテイン摂取やめておきましょう。せいぜい体重ｇ程度にしとくといい
eGFR（クレアチニン）：ｃｐ代謝の余剰物、クレアチンの変形したもの。筋量増大で上昇、飢餓痩身で下降
経口摂取のクレアチンものこる。しかも数週間かかるのでカットするのは難しい。さらに筋量があがるとデフォルトで異常値になる
なのでシスタチンｃを測ってもらいましょう。こちらは筋量やクレアチン摂取影響なし。ただし健康保険では3か月に1回までなので注意
他にリンやカルシウム、カリウムなんかの異常がないかも見ておくといい
マッチョになるとeGFR異常、BUNも高いことがありほぼ確実に腎機能障害で呼び出しまたはお手紙くるので、
ガリのころからある程度データ残したほうがいい
シスタチンcは数年前まで保険きかなかったし、検査キットの差がひどかったため、検診センターなんかの不勉強な医者だと結構知らないので
eGFR異常でてるのに言われなかったら、自分から言ったほうがいい >>525
でもさ、仕事して筋トレして栄養補給して家事とかやると
なかなか8時間も取れなくない？ >>530
食洗機、ドラム式洗濯機買って時短
トレーニングのインターバル短く、短時間で追い込む
仕事効率化極めて短時間で成果を上げ無駄な残業をしない
理想論ですよね >>530
一回どれか休みなよ
家事なんて休日にまとめてやっても良いし
疲れが溜まってんなら筋トレ1週間くらい休めば >>508
そうそう、遺伝子とか骨格とかね
でもBMIで25ぐらいまで増やせたから充分、納得してる
あとは、速く走れる身体で居たいからBMIで23～24、体脂肪率10%ぐらいまで絞ったらとりあえずは満足かな >>523
俗に言う上体起こしをやってない？だとしたら辞めた方がいいよ
クランチのやり方を調べてみて ただ膝を曲げるだけでは意味がない
骨盤を後傾させるために膝を曲げるのであってそれが出来ないなら膝を曲げようが伸ばそうが同じ やっぱ一箇所を集中してやって疲れきらんとダメだな
あとは1日3000食う
これで続けてみる 体重計届いたからちゃんと測ったら、45.4kgしかなかった
167cm
45.4kg
BMI16.2
だった
ちゃんと食べよう 俺もBMI16台から22まで増やせたから筋トレ真面目にやってご飯しっかり食べれば大丈夫 飯いっきに増やすの無理やから自作ウエイトゲイナー朝と寝る前のんでる
朝食 ウエイトゲイナー バナナ 600
昼食 外食 だいたい700
間食 プロテインバー 200
夕食 家のめし だいたい800
夜食 ウエイトゲイナー 400
これで2700くらいやね
ウエイトゲイナーはプロテインに粉飴とインスタントオーツまぜてのんでる 今時の体重計ってどうやって筋肉の量とか水分の量とか体脂肪率とか測ってるんだろ
筋肉もない代わりに体脂肪率も9%しかなかった 56→60まで月1ｋｇペースで増えたけど60で頭打ちになったからウエイトゲイナーに溶かす粉飴とオーツ増やして2700くらいにした
それまでは2400くらいしかとってなかった 体脂肪計は乗っかるだけのやつ？
インピーダンスで推定だな
握るやつだと、電気の流し方を色々変えて部位ごとに出してくれる なるほど、インピーダンスとかそこら辺か
あーだから乗るところ裸足じゃないとダメなのか
今日はとりあえず白米4合とパンを食べてカロリーを稼いだ 腕立てとかするとき、手首細過ぎて、手首の部分に変な力かかっちゃってる気がする
プッシュアップバー使ってやってるんだけど、10回2セットとかやると手首しばらく痛い
バー使ってから、無い時よりはちょっとマシになった気がするけど >>552
プッシュアップバーは手首寝かさず立ててやると手首に負担かからないよ
前腕に負荷掛かってしんどくなるけど前腕も太くなる 前腕太くなるならやってみるか
前腕てそんな発達しないもんだと思って諦めてた 55kgから69kgまで増やしたけど腹と顔と顎に肉が付いただけだった
やっぱおっさんは代謝低いから若い人みたいにガンガン食って増やしても体脂肪にしかならんのか？
減量して62kgまで落としてるけど単に腹が出て戻っただけだった >>554
俺らハードゲイナーは手首細すぎるから前腕鍛えてもなんか不格好なんだよなあ
ケンシロウみたいな太い腕に憧れてたけど手首周りが太くならないからどうしようもない >>553
なーるほど！
ちょっと軽くやってみたけどメチャメチャきついな
ちょっとずつステップアップしてく 腕立てって手首の角度変だよね
ジムでベンチやるまで気がつかなかった >>551
そうそうインピーダンスで測ってる
持つやつは右手左足、右手左手みたいな色んな組み合わせで測定してる
なかなか面白い >>558
ベンチだと手首寝かせるのが一般的だと思うけど腕立て伏せも近くないか？ >>556
一瞬、俺らハードゲイって読めて何言ってんだこのホモと思っちゃったw >>556
前腕だけじゃなく上腕二頭筋と三頭筋も鍛えればそこそこに見れるようになるよ
手首細いから昔は腕時計も薄くてシンプルな時計しか付けれなかったけど、少し大きめの時計でも違和感無くなってきた気がする >>557
しっかりグリップ握ってないと親指の付け根痛くなるかもしれないから注意なw >>560
ごめん
手を広げて角度付けるのってなんか手首痛くなりそうだし、一番力がかかる部分も下過ぎるかなと >>564
腕立てで支えてる手の体重掛かる部分は掌底打つ場所じゃない
https://i.imgur.com/MMhRbyx.jpg
人差し指～小指の付け根のマメが出来る場所で支えてたら手首の関節に無理な負担かかってると思う
と言うか自分の体重で手首関節極めにいってる プッシュアップで手首痛くなる人は握り拳のままやればええねん >>529
eGFR（クレアチニン）が前健康診断のときに基準内だけどぎりぎりだよって言われた。
他の数値はすべて正常だったけど。
調べると筋トレしてる人は高めに出るらしい。
とある人が心配になって精密検査受けたみたいだけど
大丈夫だったみたい。
なんかクレアチニンってあまりあてにならなくない？
この数値下げるのどうしたらいいの？ >>560
ベンチでも手首は、まっすぐ。
寝かせると痛めるぞ。 >>569
真っ直ぐだと痛めるって意見も聞くな
バーベルの軌道も含めてベンチプレスのやり方って結構バラバラ
筋肥大目的とリフターのやり方でも違うし 体格や骨格の違いをふまえて…個人的にはベンチは手首まっすぐだと肩が前に出やすくて痛めかねないので、軽くハの字で掌底打つところでサムレスで支えるといい感じです >>543
>>541ですが自分宛の返信でしょうか？
52kgから70kgまで増えました。体脂肪率インボディ計測では10%→14%くらいです。 >>573
3年位
体重増やして扱う重量上げようと思ったけど全然変わらなくて、ならさらに体重上げて…
てやってたらちょっと筋肉質なメタボ体型になってしまった >>574
ちゃんと週6で2時間筋トレやってたか？ >>566
ごめん「じゃない？」って書くつもりが？付け忘れた
俺は掌底の場所で支えてる >>569
自分は寝かせてるね
ベンチプレッサーで手首立ててる人見たことないし寝かせてて痛めた事も無いよ >>575
最初は家トレでそれ位やってたけどジムに通うようになってからは週2、3回しかやってなかった
コロナになってからはジム退会して家トレに戻した >>574
そうなのか～
パワーを求めた体重増やしたら、それほどでもなかったって感じかな
まあ、1度絞って体脂肪率が低くなると反応も良くなったりするみたいだから良い機会かもね 手首を寝かせると手首関節は固定されてほぼ使わなくなるわけだし、ウエイトを支える関節は少ない方が体に負担が少ないと思うんだけど >>578
トレーニングが少な過ぎる
ボディビルのトップ選手だって薬を使ったり使わなかったりして週6で数時間やってんだぞ
才能も無いのにトレーニングもしょぼくて筋肉なんか付くわけない
薬は使わないにしてもせめてトレーニングの頻度と強度は同じにする
むしろ薬も才能も無い分だけハードにトレーニングしてやる位の気持ちでやれ >>581
ジムが家からも職場からも遠くてなかなか行けなかったんだよな
今は家トレで自重しか出来ないけどほぼ毎日やってる
強度下がってる筈なのに体の反応がいいのを見ると、やはり頻度が足りなかったのかなと 身長171
2019 7月 62kg
2020 6月 75kg
62kgのときはアバラが出て貧相な体だったけど今は程よくガッチリしてきました >>568
下げるにはクレアチン摂取してるなら2～3週間やめれば、多少下がることもあるが、基本無理
そのうち基準値なんて遥かに飛び越えて、中等度腎機能障害とかでることもあるから
クレアチニンの説明と対処法はもう書いた通り
精密検査ってただの追加血液検査（そもそも同検体でいけるから、検体残ってれば追加採血すら必要ないけど）とエコー程度でしょ
CTやらそれ以上やったなら、自費系の検診クリニックとかでぼったくられたか、当たった医者がそうとうアレなだけ
タンパク質体重2ｘｇ程度じゃBUNや尿蛋白は大して異常にならない
タンパク質異常に（体重の3倍とか5倍とか）摂取してBUNと尿蛋白がむちゃくちゃになってもリンやカルシウム、カリウムが正常で気がつくし
それらすべてが異常値でてもシスタチンｃみりゃいいだけの話 >>568
そのまま筋トレ続けていき十分マッチョになるころには、eGFR異常で腎機能障害疑い→腎機能障害は不可避なので対応は
１．血液検査の数日、できれば1～2週間前からタンパク質は体重１ｘｇ以下程度に抑える
２．BUNと尿蛋白をみる（正常～微増程度ならOK）
３．リン、カリウム、カルシウムを見る（正常ならOK）
４．それらすべてが異常ならシスタチンｃを測ってもらう、またははじめから
「トレーニングしてます、クレアチン摂取してます（してれば）のでシスタチンｃも測ってください」と問診で伝える
４は保険3か月に1回しか聞かないし、実は厳密にいうと異常でてからじゃないとダメなので断られることもあるが
その場合有償のオプションで追加してもらう（普通は数百円～2千円程度）
また保険適応が数年前だし、以前は検査キットごとで差が酷かったから知らん医者にあたるとややこしいことになるが 健康になるために筋トレするわけではないからな
筋肉のためならば明日を捨てる覚悟くらい昨日のうちに済ませておけ 自分はビルダーやリフター目指してる訳じゃないんで運動不足解消、健康目的かつ筋肉質で良い身体になる事を目標にしてる >>588
だから運動不足解消に健康目的なんて言ってるようじゃ
お前の想像してる健康的で筋肉質な身体になることなんか絶対にできない
そんな事ができるなら世の中がマッチョだらけになってる
少なくともジムに行ってその場の誰より頑張った全て出し切ったと自信を持って言えるまでやれ
それでやっとスタートライン 精神論ばっかで具体的じゃないな
頭でっかちのガリやろお前 俺ら才能無いから人より努力しないとゴリマッチョにはなれんよな
細マッチョにはなりやすいけど >>586
尿蛋白は正常だったけどBUNとリン、カリウム、カルシウムは項目がない。
あとその結果は筋トレしてるのみでプロテインとかのサプリは一切取ってないとき。
最近ちゃんとやろうと思いなおしてトレーニング量増やし、プロテインとbcaaとってる。 運動不足解消や健康目的も良いと思うけどここ一応ガリがマッチョを目指すスレだもんな >>581
ステロイダーのトレーニングはステロイドの筋肉増強回復力ありきの高強度高頻度トレーニングだろうが
ステロイド使わずにステロイダーと同じトレーニングをガリに勧めるとか悪意しかねーなお前 でも筋肥大目的なら1週間1部位につき10セットはしないと効果薄いよね実際 スクワットで追い込むために週一だとして1回のトレで10セットも組めるかな？
強度低くならないか？ ガリは身体を作る機能が食欲も含めて弱いからガリな訳で、トレーニングもやりすぎるとオーバーワークになりやすい可能性もあるしな。まぁ自分でちょっと試してみたら良いだけなんだけど >>597
じゃあアンタはステロイドを使ってトレーニングしなさい ディップススタンド購入予定なんだけど
膝を曲げて胸らへんに上げる腹筋やLシットって腹筋に効かせる前に腕や太ももがダルくなる。
公園のディップスバーでやっても腹筋に全く効かないんだけど、効かせるコツありますか？ 乳首より上が盛り上がって下向くから乳首浮かなくならない？鍛える部位や個人差にもよるのかな 朝の番組でマッチョはシャツに乳首浮かないって特集してて、ゴールドジムのトレーナーを取材してたけど浮いてなかった
けどなかやまきんに君は普通に浮いてた
人によるんだろう 上部、中部、下部どこが発達してるかにもよるんだろうねぇ きんにくんレベルで浮くんなら単に個人差だろう
男でも乳首の位置ってかなりバラツキあるし >>606
ガチでトレーニングしてた始めの数年は
二頭と三頭はほぼ毎日
胸、背中は週3～4
足は週2でやってた
部位の組み合わせは結構適当で、毎日1時間半～2時間くらいを週6～7 >>606
1日目 胸、二頭筋、三頭筋、腹筋(腹直筋メイン)
2日目 肩、背筋、脚、腹筋(腹斜筋メイン)
って感じでローテーション組んで週1日休み入れるから週3だね
自重と懸垂とダンベルだからそんなに太い筋肉は付いてないけど ちょっと筋肉痛残ってるな〜くらいの時ってトレーニングしないほうがいい？？ アナログ体重計新調したわ千円
体組成計なんてあてにならんしデジタルは壊れやすいし結局コレ 深夜にやるデッドリフト調子いいわ
レップゴールで地道に伸ばしていくぞー 背中から腰にかけて効かせたいんだけど何やればいい？ ゴリマッチョを目指さないと細マッチョにもなれないという言葉は響いた
部位分けしてオールアウトするぞー 今腕立てとスクワットしか家でやってないんだけど、他におすすめのトレーニングある？
今週くらいから筋トレ始めたばかりだから、腕立てするだけでも相当きつい段階ではある
他にトレーニングできる部位があるならしたいな〜って感じ 自重は効率悪い
ジム行くか、ダンベルとベンチを買うか >>624
家でトレ器具なしでやるなら
テーブルを使ってインバーテッドロウ
ブルガリアンスクワット
腕立て伏せ
ぐらいかな
ダンベルとベンチの購入をおすすめする 本当に始めたてだったらウェブ検索したり筋トレYouTuber見たりした方が効率良いと思うな。レス程度の文章だと言葉が足りなくてよくわからんことも多いだろうし 1カ月に500g増量するのと1kg増量するのでは
筋肉と脂肪の増え方に違いはある？ >>629
そんなのは摂取する栄養とトレーニング内容によるだろ >>629
あると思うね
やっぱり急激に増やすとそれだけ体脂肪も多くなると思うよ >>632
よく増量と減量繰り返すとかいうけど一定以上行くと脂肪のほうが増える気がするんだよね、経験上。
減量すると扱える重量減るしモチベーションも下がるから
減量せずに増量だけしてたいなぁとか思うんだよね。 >>625
ジム行きはじめの初心者がイキって自重は効率が悪いって叩いてるんだよなあ まだガリなやつはその身体写真で撮っておけよ。
マッチョが当たり前でガリ時代が思い出せなくなるからな。 片手懸垂とかピストルスクワットレベルになると自重でもかなり強度高いけどバランス感覚とか運動神経も必要になってくるし一気に強度上がるからウエイトで適切に荷重増やしてく方が簡単 >>614
>>615
週二回以上はやりすぎみたいな説あるけどあれどうなん？ >>641
週一じゃ肥大するほどのボリュームをやれない
一部位週のトータルで１０レップの２０セットくらいが最低ラインのつもりでやってるわ >>642
インクラインとフラットみたいに、種目変えても一部位のトータルセットとして換算してる？ >>642
でもガリは筋肉肥大する能力も低いから、週2回だとオーバートレーニングになったりしないんかな？ >>644
週2回ぐらいが良いと思うよ
それよりも効果があるのはとにかく続けること 運動未経験のガリなら週一でも数ヶ月は成長するけど、すぐ壁にぶち当たって維持以上の成長なくなる
絶対週2は必要 >>641>>644
もうそれは実際にやってみるしかないよね、おれは体操選手の腕や肩、ラグビーや競輪の足みて毎日やるようにした
あとは週2と言ってるのはよくみると「続けられる現実的な頻度として」など書かれていることが多い
そこからコピペ繰り返しているうちに「週２がいい」になってるように思う
ちゃんとしたスポーツ系の論文などでは体幹中枢部は週〇〇程度、末端にいくほど頻度を増やすべき
などそもそも部位ごとに推奨頻度は違う
ちなみにほぼ毎日1時間近くやってた腕は2年半の間に、周径は28→41cm
6kgで開始したアームカールは26kgが1セット目は10レップきちんとできるようになってるから
’俺は’この頻度で筋量、出力どちらもめちゃくちゃ伸びたよ
まぁほんといろんな話あり結論はでないから、結局自分でやってみるしかない ここに書き込んでる奴がバーベル担いでるのか軽いダンベルと自重だけのかで話全然変わるからな >>650
違和感あるなら絶対やめたほうがいい
あくまで俺はほぼ毎日やったというだけで、みんなも毎日やったほうが良いというつもりではない 壊れるギリギリが1番効果が高い
そういうことだよね まだガリなのにレッグプレスだけMAX重量になってしまった
スクワットは膝と腰が怖いので残念に思ってたら片足でやればいいんだな！まだ楽しめそう 関節は一旦壊すと後が大変だから気をつけて
同じ筋肉を別の方法で鍛えるとかできるので
ビッグ3に拘らないことだね 回数は最初から週2とかキツイと思う
慣れてきて面白くなってきたら時間を作れるから回数を増やしていくのがいいね
自分の場合、週一で全身やってたときは眠くて仕方なかったな 皆どうしてるのかと思ってた 自分の場合はベンチ120kgデッド200kgくらいまでは週1で普通に伸びてるね。デッドは週1より頻度低かった。逆にちょっとベンチ停滞した時に週3でやったら重量とレップがかなり落ちてしまって少し悩んだことあったわ。別の日に三頭もやってたから三頭がオーバーワーク気味になってたぽくてトレ減らしたらすぐ重量戻ったけど うちのとこのレッグプレスは200までしかないんだわ
大衆店なんで仕方がない >>656
もうガリじゃなさそうだけど先輩教えて
週一でその強度でやってたら眠くて仕事にならなくない？どうしてんの？休日前にまとめてやるとか？ 毎回MAX挑戦というかRPE10でやってるとほんとダメだわトレーニングの達成感優先で手段が目的化してしまう
パーソナル受けてプログラム組んでもらって実感してるわ >>659
自分はジム混んでるのが嫌で仕事終わってからちょっと休憩してから23時頃からトレして終わったらウエイトゲイナー飲んで風呂入ってすぐ寝るみたいなルーティンでやってたよ
分かりにくい書き方だったかもだけど週1っていうのは部位の事で、トレ自体は週3+家トレ(肩だけ)で胸の日ベンチ5×5と足上げ2セット+二頭トレとかで1日のボリュームは少ない方だと思う 一回のトレなんて基本1時間せいぜい1.5時間まで
ここはガリが増量しようっていうスレなんだから尚更だわ >>651
モチベは毎日やりたいけど身体がついてこないってだけですよ
歳なんでしっかり回復させつつボチボチ行きます
今週毎日筋トレチャレンジしたらボロボロだったので笑 運動をした達成感味わいたいのか体を発達させたいのかその辺はっきりしとかないと結果出ないよ >>661
サンキュー先輩
やっぱ部位分けだよね
分けないと次の日のダメージデカすぎる
このスレ読んで気持ちを改めて部位分けでオールアウト目指してる
あと食事
ガリの食べてるは食べてないを実際した 664さんと同じかもしらんけど休む勇気が必要
なんか疲れてる状態でやってもパホーマンス上がらないし結局疲れ続けるだけになるから
中山きんにくんの筋肉と会話がネタでないことがわかってきた 身長175センチ45キロから2年で70キロまで増えました >>667
すごい！
食事を変えましたか？
スペック同じくらいのガリなので教えてください >>668
一日菓子パン２個のみみたいな食生活から3食自炊でバランス良く栄養取るようにしました。
ただ、栄養を吸収しづらいみたいなのでウェイトゲイナープロテイン等を飲んでカロリー増やしてます。食べ物は鶏肉より脂の乗った焼き魚を頻繁に食べてます。 パイクプッシュアップ自重ではかなりいいな。イスに足乗せると10rep3セットとかかなりきついわ ここの人達はみんな山根パパちゃんねるみたいなやつか 月曜日にまとめてベンチ3セット、ダンベルで胸3セット、胸マシン3セットやり
水曜日にまとめてスクワット3セット、ダンベルで足3セット、足マシン3セット、やり
金曜日にまとめてデッドリフト3セット、ダンベルで背中3セット、背中マシン3セットやるのと
月曜日にベンチ3セット、ダンベルで足3セット、背中マシン3セット
水曜日にスクワット3セット、ダンベルで背中3セット、胸マシン3セット
金曜日にデッドリフト3セット、ダンベルで胸3セット、足マシン3セット
どちらも筋肉の増加量は同じ？
それとも下のほうがいいの？ >>669
ありがとうございます！
栄養バランス大切なんですね。
吸収しやすいドリンク追加して鶏肉より魚ですか。脂のってると胃もたれが心配…消化酵素とってみます！ >>672
上のパターンだとそれぞれの日の後半疲労が蓄積して扱える重量落ちてこないか？
下のパターンで少しでも高重量扱ってる方がいい気がする >>674
ここで出てる1部位週1より週2のほうがいいってのはそういう理論？ 頭でっかちにならずに色々試してみると良いさ
時々やり方変えるのも必要だしね >>675
適当な数字で例えると
3種目やる中で仮にmax30kg×3だったのが→25kg→20kgと疲労で限界が下がってくる訳で
それなら3日に分けて毎回30kgやってる方が負荷掛けれてるよね
もし最後まで30kgでやり切れるのなら1～2種目目は余裕持たせてるからもっと負荷を掛けれるはず 初心者だったらBIG3週3回でいいよ慣れてきたら懸垂とサイドレイズとブルガリアンスクワット追加
重量伸びてexrx.netで言うところのNovice脱してIntermidiateに近づいてきたらプログラム変更 サラリーマンで家庭もあるので、週2回、1回で2時間しか筋トレできないのですが週2ペースの方はどんなメニュー組んでます？
やっぱりみなさん自宅で自重もしてるのでしょうか。
ちなみに上半身のみです。 ディップスもできる懸垂マシンで懸垂、ディップス、ハンギングレッグレイズ >>682
ベンチ台
いらなくなっても椅子として使える 肩幅広くしたく肩鍛えようと思ってるんだけど、幅だけならサイドレイズだけでも良いかな？
あと、サイドレイズしたら僧帽筋に効いてしまう… >>684
インクラインでやってる？
リアとサイドのインクラインでOK ベンチMAX40%重量でショルダープレス5rep出来たら発達具合が肩>胸
その場合胸のプレス系補助種目を入れて肩は入れない >>684
サイドレイズだけでも良いけどリアもサイドの下まで入り込んでるからリアもしっかり鍛えた方が見た目に出るのが早い
サイドレイズはダンベルを上げるイメージでやると肩すくめて僧帽に入りやすいから少し軽めの重量で肘から先を固めて肘を持ち上げるイメージでやるといいと思う >>686
それ本当？
ベンチプレスMAX130kgでミリタリープレス50kg6レップだから肩が弱いと思っていたんだけどその式でいえばバランスは取れてそうだな 三頭のバランスもあるよな
ガリから細身まで筋肉増えたけど、平熱が上がったのが嬉しい 筋肉の熱生産は侮れない >>688
もうガリじゃねえだろw
今のスペックどのくらい？ ウエイト板ってキチガイ常駐率が高いから珍しく平和なこのスレにマッチョが常駐してる
わりとあると思います あれは本当にヤバイね
自分の頭の中が世の中の全てだと思ってる 172cm45kg食べても太らないガリが
65kgまでほぼ脂肪で増やすことに成功
今は後悔している
下痢しがちだったからビオフェルミンとかワカモト飲みつつ
食べすぎて下痢しないように気を付けたらぶくぶく太った
今は糖質抑えてダイエットして60kgまで下がった
腹の肉がおちない・・・orz どんなトレーニングしてどれくらいの期間かけて増やしたの？ ウエイトトレ板で恐縮ですが、トレは大してしてないですね・・・
ただの脂肪太り
一旦脂肪落としてから今度こそ筋肉で体重増やしたい
172/65kgになっても55kgくらいで筋肉ある人の方が全然かっこいい体だった
脂肪はｱｶﾝ >>698
トレーニングの経験浅いなら脂肪落としながら筋肉付ける事も普通にできるし、脂肪落としてからと言わずに早いうちからしっかりトレーニングするのに慣れる方がおすすめだよ >>699
そうなん？
筋肉増やす時は脂肪もつくくらい食べないと増えないって見るけど
それはフィジークとかボディビルダーレベルの話なのかなｗ オーバーカロリー状態の方が筋肉はつく！みたいな話なんじゃなかろうか
腎臓病の人はタンパク質多く取れないから炭水化物と脂肪を良くとることで
タンパク質をエネルギーとして使われないようにして
少量のタンパク質を身体を作るのに使えるようにするとか言うけど
それとやろうとしてることは同じと思う
摂取タンパク質の量は雲泥の差だろうけど >>700
少なくともスレタイに書いてるみたいに標準体重以下ってくらいなら下手な事しなければ多少減量しながらでも普通に筋肉増やせると思うよ。食べられるだけ食べる方が効率は良いけどね >>704
172/65だとBMI23くらいだからそこまで太ってるって事ないんじゃない？
体脂肪率いくつ？ 食えるだけ食う理論に基づいて筋トレするなら週6回ぐらいしないと摂取量と釣り合わないのかな？ 基礎代謝と摂取カロリーとトレーニング内容によるでしょ
精一杯食べても2000kcalの人も居れば5000kcal摂れる人もいる 脂肪は余ったカロリー分付くけど筋肉が付くスピードは遅く上限がある
個人差あるだろうけど男性初心者で理想的な筋トレ食事睡眠が出来て筋肉が増える量がこれ位らしい
1年目 9.0 ～11.2 kg（1.0kg / 月）
2年目 4.5 ～ 5.2 kg（0.4 kg / 月）
3年目 2.2 ～ 2.7 kg（0.2 kg / 月）
4年以上 0.9 ～ 1.3 kg（0.1kg / 月）
カロリー計算せずドカ食いしたら普通は>>696みたいになるよ >>709
初心者なら月1キロ以上増えても1キロ以外は全部脂肪ってこと？ ライルマクドナルドモデルとかアランアラゴンモデルのトレ1年目に筋肉量10kg前後増えるっていうのもトレーニングの量や質と身体的な才能も込みでの数字だし、ベースになってるのもアジア人でなく欧米人だろうから現実的には日本人で初年で10kgも筋肉付けられる人ってそんなに多くないと思う
脂肪込みで月1kg増やしていければ十分ってところじゃないかな >>713
週6で3時間はやった方がいいね
試せないけど週6で朝晩1.5時間ずつのダブルスプリットの方が効果あるかもしれんと思う
3時間で疲れ切るより集中して2回の方が良いような気がする >>714
これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】43
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587038335/843
843 無記無記名 sage 2020/06/24(水) 06:26:33.52 ID:xggUet8q
>>841
離婚して筋トレすればいいじゃん
849 無記無記名 sage 2020/06/24(水) 08:57:32.95 ID:xggUet8q
>>846
ナチュラルは短時間とかありえないよね
毎日3時間を週6でやっていいと思うわ 離婚して筋トレ時間作ったのか
そこまでしたくねーな >>695
ただいま
せっかくだからアップなしの
ヘビービューティー試してる
さてはてどこまでいけるかな 1月頭は56㎏だったけど今は71㎏まで増えた
やっぱジム行って頑張って食べるとでかくなるね >>723
すごいペースだね
170cm63kgから78kgまで一年半かかったよ 3月半ば56キロ筋肉25キロ脂肪9キロ
現在64キロ筋肉28キロ脂肪11.5キロ
確かに月1キロペースで筋肉増えてる 最近思うのは上体って色々やることあって手間かかるなと
下半身の方が単純だ でもめちゃ疲れるけど おっきな筋肉は太ももだからねぇ
でも太もも太いとスタイル悪くなる諸刃の剣 たしかに
でも松本みたいな脚になるよりは太い方が良い >>732
日本人の体型は残念ながら基本足短いし太いんですよね
ただでさえ太いのに・・・ 上半身もシンプルな方がいいよ
ベンチプレス
懸垂orラットプルダウン
ショルダープレス
の3つ
下半身は
スクワットとルーマニアンデッドリフトの2つ
ボディメイク目的でもベンチプレスや懸垂で体重の1.5倍上がるようになったら種目増やせばいい なんか慣れてしまうのか種目増やした方が張りがあるんだよなあ ベンチプレスだけやるよりケーブル使ってなんやかんやする方が筋肉に張りがあんだよね
脚はもっと単純
昔サカーしてたせいもあるかもだけど どこにも筋肉痛なくても週一は絶対休んだ方がいいのかな >>737
そういうのは部位や他のトレーニングとの兼ね合いや感覚や身体の個人差がめちゃくちゃあるから自分で試さないと全くわからんよ。2～3週間も試してみれば扱う重量やレップの変化で伸びてるか落ちてるかわかるから自分で色々考えて試して調整してくもんだよ 175で70だけどまだまだガリ
どこまでやればいいんだ、これ 自分の変化は気付けないからね
周りから見たらかなりガタイ良く見えるはずだよ >>740
体脂肪15％くらいとして80～85kgくらいになると思う サンキュー！もう少し頑張るかーあと二年はかかりそう トレ時間長いと逆に細くなるとか聞くけど
部位限定した話かな？胸だけ30分で終えて少し休んでから肩30分、腕30分とかでもそうなのかな 長時間できるってことはそれだけ負荷が弱いからって事では？
しっかり負荷掛けてできてるなら長時間でも問題ないと思うよ
あとは、しっかりカロリー摂る事かな 1時間以上トレするとストレスで筋肉分解するホルモンが分泌されるらしいよ >>746
ハムケツが弱くて腹筋で身体を支えてるせいで前体重になってるはずだから、ハムケツ鍛えて踵付近に体重を乗せて立つ事を意識する ディップスもできる懸垂器買ったぜ
これで俺もマッチョマンになるか >>744
部位で30～60分、合計で1～2時間
これくらいなら毎日やっても細くならないし、普通のマッチョくらいだったら問題なくいけるよ
細くなっちゃうレベルの長時間って、数時間とか半日のレベルじゃないの？ 夏のズボンがキツキツで嬉しい
が、今日これで1日過ごすのか >>755
ストレッチパンツおすすめ
ジャングルジムでもらくらく登れる >>724
トレ後のご飯は結構無理して食ってるからね
>>726
33だよ >>758
見た目はどう？
だいぶマッチョになった？ >>759
脂肪も少しついたけどそれ以上に筋肉がかなりついたね
数ヵ月ぶりに会う人にはかなり驚かれたよ
体に厚みが出たねって言われたのが嬉しかった 体重増加が頭打ちになったのでウエイトゲイナーの導入を考えているんだけどオススメある？
味と飲みやすさ重視でお願いします >>761
オールマックスのクイックマスしか飲んだ事ないけどチョコ味ウマイし良いよ
ただもしリニューアル前の味のやつが届くと結構まずい。リニューアルされてだいぶ経つはずなのに新味より賞味期限長い旧味届いた事もあるのがちょっと謎 >>760
うれしいよね
自分もこないだ身体だけ別人って言われた
ただ最近食べれなくて停滞してきた+お腹の脂肪も大分ついたんでカロリー増やすか悩み中
月1キロ増目指して徐々に増やした方が良いのかなぁ 171cm54kgから68kgまで増やしたけど腹が出てきたから食べる量を抑えたら67kg体脂肪率21％
で腹もあまり出なくなったけどもっと腹の脂肪を抑えつつ増量したいのでアドバイスください。
ちなみに半年前から食べる量を増やして懸垂とランジとブルガリアンスクワットをして最近ジムでＢＩＧ3をするようになった。
ベンチプレス60kg スクワット90kg デッドリフト80kg >>765
体脂肪率高いとテストステロン値が下がって筋肉合成効率が低くなるっていうのは言われてるよ。エビデンスレベルとかはわからんけど研究で出てたはず だいたい体脂肪率15%超えるとテストステロン値が下がるみたいだから自分は15%超えないように減量するようにしてる 筋肉ついてないからかガリで15%でも痩せて見られる
それで周りにダイエットしてるって言っても冗談だと思われるんだよねぇ
太っている人に言うと嫌みと取られかねない 食べる量を減らして有酸素運動もすればいいですか？
ちなみに平日は懸垂とランジをして日曜日はＢＩｇ3をしています。 >>771
口に入れるもの全てカロリー計算して自分のメンテナンスカロリーに合わせて調整すればいいよ
体脂肪率21%もいってるとかなりスキニーファットに見えそうだし個人的には一回減量挟んだ方がいいと思うけどその辺は好みで >>771
体重維持しながら筋トレを続ければいい
1年もしたら同じ体重でも今よりずっと良くなってるはず 体重を減らさないで筋トレし続けます。
飯トレもアドバイスがほしいです。
朝食は納豆卵どんぶり一杯 食パン二枚にハム二枚とチーズ一枚 バナナと牛乳
昼食は唐揚げ3個に小さいスパゲティが入っている弁当
夕食はどんぶり一杯とおかずを食べまくる。
筋トレ後にプロテイン
米は1日三合食べてます。 >>774
あんたは食事よりトレメニューを見直した方が良い
その食事量の割に負荷が軽すぎる 体脂肪率ってどのタイミングの体脂肪率が自分の体脂肪率って言えるんだろう？
朝一測ると19%近くあるのが仕事帰りの夕方に測ると15%台だから絞るべきなのかわからない
ずっと同じ%で体重増えていってるから脂肪と筋肉両方増えてるんだろうとは思ってるけど >>774
スクワットとデッドリフトを徹底的にやる。
まずトレーニングの強度が弱い。それに対して食事の炭水化物の割合が多過ぎる。あと野菜が無い。
部活動やスポーツ選手のような激しいトレーニング強度なら消費カロリー多いからそのくらいでもいいと思う。
その重量のトレーニング強度で脂肪増えて体重増えてじゃ食べ過ぎ。
朝
ご飯は1.5膳で納豆を2パック、パンを1枚にチーズ2枚に目玉焼き、バナナは無し腹減ってるならトレ前バナナ、無脂肪乳にプロテイン、トマトやブロッコリーやキャベツ、あと炭水化物を多く含む野菜じゃなくてビタミン食物繊維の緑黄色野菜を足す。
高タンパク高炭水化物低脂肪を心がける。
同じカロリーでもタンパク質を優先。消費カロリーが多いなら炭水化物を増やす。
昼
揚げ物はやめる。高タンパク低脂肪を心がける。
鯖味噌弁当にサラダチキンとかプロテインとかタンパク質を増やす。
夕
トレ後はプロテイン、好きなだけ食べる。でも高タンパク高炭水化物低脂肪は意識する。
刺し身一冊とか肉でも赤身のステーキ3枚とか脂肪少ない物を沢山食べる。
消費カロリーに応じて米は調整して、野菜はいくらでも食べられるだけ食べていい。 >>776
体脂肪率は家庭用どころかジムにあるような大型の体組成計でも正確に測れる数値じゃないから平均取って目安にしたりなんとなく腹筋の見え具合なんかで見るくらいで良いと思う
安い家庭用だと筋肉量とか関係なしにほぼ体重に比例してるだけだったりするし 朝パスタ150g プロテイン一杯
昼マック ビッグマック２つ プロテイン一杯
おやつ ジャム食パン二枚 プロテイン一杯
夜１ポンドステーキ 米2.5合 狙ってないのに僧帽筋が発達してきたかもしれない、、別にいいんだけどさ ラットプルダウンの使い方とゆうか背中に効かせるがマジでわからん
胸張ってやってみたり、重量変えてみたり、試したが腕ばっかり疲れる >>786
サムレスで指先をバーに軽く引っ掛けるようにやるのがオススメ >>786
まずは器具を使わないで背中を使う感覚を養ってみる
・座ったまま腕を挙げてから肩を外旋させて肩甲骨を寄せ下制する
・そこから背筋に力を入れて肩甲骨を徐々に寄せていき背筋の収縮を意識して肘を脇腹に近づける
・肩を動かさないように意識しながら元の姿勢に戻す
背中を意識しないで胸を張る方を意識すると腕に力がはいって腕引きになるから気を付けて
あと、一番最初に動かした筋肉に最終的に効くので背中より先に腕に力を入れない事も大事 ダーティーなものを腹８分で抑えるよりクリーンな飯を腹いっぱい食った方が気持ちいいな 散々言われてると思うけど
とにかく食いまくって体重増やすって悪手だよな
腹ブヨになって余計悲惨な体型なるだけだ
結局どこかで耐えられんくなって減量はさむくらいなら変化は遅くとも地道に増やしてった方がいい
プロでもない一般レベルのトレ強度ならちょっとだけオーバーカロリーすりゃ十分 >>790
一回デブると今の飽食に時代に痩せてるとかどれだけストイックに生きてたんだと思う トントン体重が増えると嬉しくて食べてしまうけど腹が出て後悔したから
腹筋がうっすら割れている状態をキープできる量に留めてる 食えるだけ食いまくれってのは食っても食っても太れないって言ってる人向けの話
どっちにしても筋肉だけで増量しようとするのは非効率だからそのうち脂肪が余ってきてどこかで必ず減量が必要になると思うけどね 筋トレ初心者ならそこまで食わなくても真面目に筋トレやれば普通にでかくなるけどね
この真面目にやると言うのがめちゃくちゃ難しい、ほとんどの初心者はボリュームが全く足りない… ガリで腹筋見えないやつは、腹筋鍛えながら増量したら腹筋見えるようになる？ 太らん太りたいってよく見るけど何？
筋肉質を太ってるとは言わんしまさかデブりたいのか？？？痩せから見ると普通体型や筋肉質は太ってるって認識なのか？
それとも痩せよりデブの方が筋肉付きやすいからまずデブりたい～みたいな考え？それはカロリー収支の習慣や胃腸の強さの問題で、脂肪が筋肉に変わるわけじゃないぞ
この単語使う人らの考えてることが全くわからん >>796
big3でいうとどれくらい必要ですか？ >>793
別にストイックじゃないでしょ
食いたくないから食わなかっただけでしょ？ 脂肪細胞は一度増えると二度と減らないから
一度太るとか馬鹿な考えはまじでやめろ
低体脂肪率からスタートできるアドバンテージ捨ててどうすんだよ >>790
ビルダーまで行かなくても真面目に長年トレしてて結果出してる人らを見てるとほぼガリスタートだな
デブスタートの人もたまにいるけど大抵絞ることもなくそんなに良い身体になってない印象
ユーチューバーもほぼそんな感じじゃないかな？
つまりガリはボディメイクに向いてる気がする >>803
脂肪細胞が増えるのは成長期まででそれ以降数は増えずに膨れるだけじゃなかったっけ？ 体重だけに囚われすぎてダイエットする女の子の逆みたいになってる感じ >>800
ビッグ３だけなら週１０レップの１５セット位
３セットで満足とか言ってたらすぐ頭打ち ガリの言う太りたいは貧相なこの身体から抜け出して普通体型～マッチョになりたいっていうだけだろ
好き好んで脂肪塗れの豚になりたいっていうやつはおらんだろ >>808
5セットできる重量ってことはRPE7くらい？
それとも週5×3ってこと？ きちんとウエイトを乗せてる感覚や自分の筋肉の出力がどのくらいまで出るのかみたいな感覚が掴めればビッグ3みたいなコンパウンド種目はメインセットが週3セット程でも合計450～500kgくらいならできるようになるし、そのくらいできて体脂肪少なければ大体の人はそこそこ良い身体にはなってると思う
感覚やトレーニング自体の上達とセット数両方詰めれば効率良いのは間違いないけど時間やセット数だけ稼げば良いってもんでもない >>809
それだよね
なのにデブが何故かガリは俺らみたいな身体に憧れてるみたいな妄想してマウント取りにくる 身長188cm
体重80kgジャスト
だがガリ体型
ベンチプレスMAX80kg
やはり食った方がいいのか
一日目標3500kcal >>814
標準体重くらいだからなあ
あと10キロくらいは増やせば 使ってはないけどたまにCOCのグリッパーで腕試しする事はある 五月に自粛してたおかげで6月はモチベーション上がりまくり
また体重増え出した 去年の11月に170cm46kgで逆ダイエット開始して今65kgになったけど、筋肉が付くのは最大でも1kg/月ってことは、良く見積もっても筋肉+8kg以下、脂肪+13kg以上ってことか。
どうりで人並み体型になっただけで細マッチョには全くなってないはずだわ。
単なる増量はそろそろ終了だな。
元骸骨からしたら人並みになれただけで嬉しいんで、第一目標は達成出来たわけだから自分を褒めてやりたい。
次の目標として細マッチョ目指して頑張って行きたいと思う。 太ってるって醜いデブのことしか言わんだろ
そうなりたいんじゃないなら筋肉付けたい・体重増やしたいって普通に言えよ
>>812
逆だ逆
体重増やしてもブクブク太ったら価値ねーだろっつーニュアンスなのに、なにヒステリー起こして俺がデブだとか決め付けて喧嘩売ってきてんだゴミ
そういう勘違いデブが出てくるのも、太りたい～太れない～とか謎ワード使ってんのが悪いんだろ >>822
1年半で17kg前後増、体脂肪は2.5前後増なので14.5kgくらいの筋量増加
58kg（5kg弱）→75kg（7.5kg前後）
ガリスタートでは、ガチでやると1年くらいは月1kg程度増加も十分可能だと思うよ
逆にそれくらいで伸びていくと、2～3年でFFMI23～5になり頭打ちになる
ユーチューバーみてもsho、コアラ、カネキン（ステ前）なんかみんなこのあたりで止まってる あ、ごめんFFMIの数字ひとつずれてる
FFMI22～24 ナチュラルで2～3年でFFMI24までいけたらかなり才能ある方だと思うよ >>830
分かってる、普通のレスだしおれもそう思うよ
2～3年死ぬ気でやれば才能なくても努力で22くらいにはなんとかなるし、才能あれば24（shoとかが3年でこれくらい）も可能
逆に言うと、ハイペースで伸びてもほぼそこらで止まる、というニュアンスで書いた 食っても太れないガリが、筋トレと食事で結構太れたから、筋肉はもっと付いてると思ってたんだよな。
でも>>709で筋肉は良い条件で1kg/月しか付かないと書いてあるのは調べたら医学的事実だったわ。
>>823は同じ勘違いで脂肪でデカくなった分を筋肉付いたと勘違いしてるだけの勘違い贅肉野郎なんだよな。
ステロイド使ってない限り。 才能ない人が一年で除脂肪体重10kg増やすのは難しい
何年掛かっても才能ない人がある程度絞れた状態でFFMI22になるのも難しい
と思うよ >>833
その才能ってのもちゃんとトレーニングやってなきゃわからないからね
週6で2～3時間の筋トレを盆も正月も無く本気で休まずやってるかってこと
それができるそれを続ける精神的な鍛錬が筋トレだとも言える
才能ないかどうかは知らないけれど横川選手より鈴木雅選手よりトレーニングしてるのかってこと
彼らと同程度のトレーニングをしてそれでも駄目ならば本当に才能が無いんだろうと思う >>833
才能がある、は結果で証明できるし結論もでるが（ステとの鑑別に問題はあるが）
才能がない、は努力が足りないのか、本当に素質がないのか証明できないのでその結論はでないだろう
ただそれを言い出すと、いつでも「俺才能がないからｗ」と逃げられちゃうので、もう諦める時まではそれは考えないほうがいいと思うよ 筋肉の付くスピードは遺伝的要因がめちゃめちゃあるは確実だと思う。
でもガリガリ=筋肉付かないと言うわけでも無いんじゃないかな。
痩せてる理由は十人十色だと思うから。
その人に合わせた食事トレを研究すれば、人より時間掛かっても後から追い越すことも十分あると思う。 >>836
トレーナーやっているからクライアントによって差があるのを凄く感じるだよ
おれ自身は平均よりはあると思ってるよ FFMI22～24なんて夢のまた夢だ
計算してみたら筋トレ開始した半年前が15.6で今17.1だし焦らずマイペースでやるわ >>838
ああ、失礼
あなたがそうやって逃げている、というつもりではなかった
他者をみてそう感じるのは、それこそ結論はないのでここらへんまでにしておきます
異論があるのは当然なのに、ちと無駄に具体的な数字をだしてしまいましたね
すいません >>840
ガリガリ46kgスタートの8ヶ月でFFMI15.4から17.7だわ。
似たようなもんだな。
計算したらどちらも半年で4〜5kg筋肉増えてるから、悪くない成長速度だよ。
短期間でマッチョになる人は元の筋肉量も多いでしょ。
ヒョロガリはスタートが低いから余分に時間掛かって当然。
順調順調。 2,3年でFFMI２４くらい行く人はその後は順調に成長するのかな 気になるのはスタートガリガリだと成長限界も低いのか、それとも成長スピードは遅くても限界は変わらないのか。
はっきりとした答えはまだ判ってないと思うから、人よりゆっくりでも3年5年続ければ、
信じられないだろうけど俺も昔はヒョロガリだったんだよってぐらいになってるかも。
とりあえず継続だ。 >>843
24はナチュラルの限界だよ。
それを超えるにはステロイドが要るよ。
現実には24の人の半分ぐらいがステロイドユーザーって感じで、ナチュラルでは無理な人のほうが多いだろう。
その人の限界が遺伝で決まってるなら、そこまで死ぬ気で筋トレしなくても年数掛ければ一緒なのかが気になるね。 >>845
24で限界なのか。
格闘家で25とかいってる人いるけどそれは体脂肪率が嘘か、実はステとかなのかな >>846
体重は正確に図れるけど、体脂肪は結構誤差があるから、24の人がそれで25に乗ることもある範囲と思う。
FFMIが大きいのは筋肉の多い増量中で脂肪も多いからより誤差も大きいし。 無理に体重増やしてプヨ腹にならなくても肩周りがガッチリするだけでも印象変わるよね 若い頃は185cm54kgだったけど80kgまで増やせたよ
20年かかったし途中で1年くらい経口タイプのステロイド使った
あと骨格は華奢なままだから手首が細い >>850
185もあれば迫力あるだろうな
とにかくでかいのは説得力あるよ大仏しかりお台場ガンダムしかり
手首を見ればその人の骨格がわかるっていうよね ブログで読んだだけだから詳しいソースはわからないけど手首周囲+10インチでだいたいナチュラルで体脂肪低めの時の上腕囲の限界値位みたいだから、そういうの計算してモチベ上げとこうぜ 同じく180でくっそ細い
どう頑張っても上腕は細いって事か
モチベ下がるんだが 俺は腕もだけど脚がかなり長い
その分筋肉が付く面積は大きいんだってポジティブに考えてる そらガリガリスレなんだから手首太いやつなんか居るわけねぇよな。 >>855
>>854
実際何cmくらいなの？
自分も身長180で手首細くて16cmジャストだから計算すると41.4cmって出るけど、絞って40cmあるくらいだとかなり太い腕に見えるよ 今まで何度も手首皆にいじられてきたからバカにされるのが辛いんよ…( ｡ﾟДﾟ｡) >>859
バカになんかしてないよ。気に障ったんなら悪かったけどそんなマウント取らないでくれると助かるな >>861
正直にいうので手首細いってバカにしないでくださいお願いしますって意味
勘違いさせてすまんこ >>862
そういうことか。こっちも勘違いしてしまったわ、ごめんよ >>863
ずっといじられてきたからマジのコンプレックスなんだ…
言葉足らずでこちらこそホントごめんなさいレスしてくれたのに
40cm目指して頑張りましょ！ ガリガリであるという事実よりもそれに対してコンプまみれな精神性の方がダサい ここにいる以上何かしらある人のほうが多いと思うよー(笑) >>858
手首測った事無いし帰ったら測ってみる
その計算方法教えて >>868
尺骨茎上突起と掌の間の部分の周囲を測って25.4cm足すだけだよ 俺は170で手首折れそうって言われてきたがやっぱり16cmだ。
身長あまり関係なくヒョロガリは16cmぐらいなんだな。
俺も筋肉で41cmが限界か、十分太いけども。 173.5cm74キロで手首15.5cm上腕曲げて39cmだな 手首16で力こぶ作って33だった。
これでも逆ダイエット始める前に比べたら腕太くなったって言われる。
39はもうマッチョに到達しつつあるだろ。 今書いてるやつガキのころチンコの長さ測ったことあるだろ
まあ俺も計測してみたわけだがw チンコ測らない男子なんかいないぜ
それは置いといて、いろんなところの数値測って記録しておくのはモチベ維持に役立つと思うよ。チンコはあんまりバルクアップしないかもしれないけど うそチンコの長さは測ったことない
ところで周長と体積は1.5次に比例だな
いま33だったので40にしようとすると筋肉量で1.3倍か >>880
俺は手首は痛くないな
10年ブランクあって筋トレ再開したら7、8年前に磯で滑ってコケて痛めた肘が痛くなった
腕の筋トレすると肘から鈍い痛みに小指薬指までがうっすらピリピリ痺れる >>876
その身長と体重で上腕39って脚トレしてる？ >>873
粉飴の話題が出るとやたら噛みついてるみたいだけどトレーニングしてるの？ >>885
脚の方が頑張ってるつもり
ももは太そうな所で60尻は97だな >>881
絞れてて、肩が良いな。
33cmで絞れてもいない俺はほんと一般人て感じ。
理想は上腕余裕で50cm超えてそう。
手首+35cmぐらいありそう、100%ステロイドユーザーだぜ。
ナチュラルが目指す所じゃないよ。 >>881はすごい絞れてるなとは思ったｗ
>>889でも十分良い体だよ、１、2年後ぐらいにこうなってたいね。
>>886
粉飴とBCAAトレ中に飲んだらへばらなくなったし、
トレ後にもプロテインと一緒に粉飴飲むのが筋肉に素早くエネルギーを送れて良い。
でもトレ以外で太るために粉飴取らないほうが良い。
吸収が早いから血糖値が一気に上がって体に負担がかかる。
糖尿病になるぞ。
食事であまり食えない俺はインスタントオーツ（粉末オーツ麦）を牛乳や豆乳に溶いて飲んでるわ。
血糖値の上がりやすさのGI値が50と低くてカロリー補える。
参考までに米が80、粉飴が110ぐらい。 週2回フリーウェイトして他の日は自重で筋トレしてるんだけどやり過ぎかな?
トレ時間は30分～60分 >>881
これの理想の方みたいなんてなりたいと思えないんだけど
むしろ現実の方が良い体だと思う >>893
オーバートレーニングを気にしてるなら全然足りて無いから大丈夫
オーバートレーニングになるような人は「オーバートレーニングになるかも？」なんて思わないから
週6でフリーウエイト4時間とかならやり過ぎ >>894
理想を目指してトレーニングしても現実みたいな体になるってこと >>850
俺が180の55キロスタートだったからそれよりやばいな
ステ使ってからの変化スピードを知りたいな >>870
手首測ったら16cmだったよ
やっぱりガリは皆似たような感じだね >>500だが2週間経ってこれだわ
限界まで食ったつもりなので諦めることにするわ
https://imgur.com/3Xjhl7b 俺も手首測ったら16.2くらいだったww
ガリの平均値みたいになってるな
あと俺はリーチも短い。肩幅は43くらいしかない >>899
2週間程度では結果出ないよ
見た目で変化が分かるほどって体重で3～5kgくらい増やさなきゃ分からないし、それだけ増やすには肉つきやすい人でも1～2ヶ月は掛かる >>899
何事も一度始めたなら辞めるにしても最低3ヶ月続けてみてからでしょう。
判断はそれからですよ。
痩せ体質の人は有酸素運動してると太り辛いのが難しい所だ…
でも大好きな趣味を辞めてまで太るのも微妙だし、趣味楽しめてれば痩せてても良いじゃないかと思うよ。
解決になってなくて悪いけど。 自分もランニングしてるからよくわかるよ
しばらく走らないでいたら体重は増えたけど、
スタミナつけたいしやっぱり走れる体でいたいから走ってる >>903
3ヶ月やって扱える重量や身体が全く変わらないならトレーニングの質やボリュームや食事見直したほうがいいかも 食べること大好きだったのに今では食事が作業でつらい >>899
どうして数十年ガリガリに適応してきた体がたった二週間食っただけで変わると思うのか素直な疑問として聞いてみたい
世の中舐めてないか？ 上で粉飴の話出たけど、感受性の問題かトレ前に取るとどうも低血糖になるのでちょっと高いけどカーボリン派 >>909
粉飴だけ一度に沢山取ると血糖値一気に上がった反動で下がるよ。
粉飴はトレ中にチビチビと。
トレ前にはパン、おにぎりとかのが良いな。 カーボリンってのが粉飴をちびちび飲む感じで持続的に吸収されるカーボなんだぜ。自分もキツめトレする時はイントラで飲んでる >>910
そんなのがあるんだな。
腐らないからジムのロッカーに入れとけば便利そうだな。 トレ前はおにぎり食えばいいし、
トレ中はどうせ水ちびちび飲みながらやるわけだからこれに粉飴いれてれば徐々に補給できるし、
カーボリンって高いだけでなんのメリットがあるのかわからないな。 粉飴は既に結論でてる
糖尿になりたくないならやめとけ ようやく180センチで79キロまできた。懸垂10回、ワンハンドローイング42.5キロ10回、ベンチプレス120キロ10回まで上げれるようになった！ >>899
2週間で変われると思ってるのがガリ思考の典型だな
まあ自分に言い訳して諦めればいいよ
もう来んなよ >>873と>>892ってIP違うけど同一人物なの？ >>917
ベンチ強いな
押すのと引くので得意不得意あるよね
俺は引く方が全然強い >>917
俺も同じ身長で70だから追いかけるよ
ベンチが強いなー
脂肪はまだあんまりついてない？ ベンチ120はガリちゃうから出てけ！
なんてね
頑張って追いかけます >>910
トレ前はバナナかあんぱん食べてるよ
粉飴、BCAAと混ぜて少しずつ飲んでるんだけどがっつりやり出すと途中で眠くなるんだよね…
なのでカーボリンをプレワと一緒に飲んでる 上でトレ前って書いたけどトレ中の間違いです、すんません >>919
892だけど俺とは関係ないよ。
粉飴が体に良いor悪いとか2者択一の答えってごめんだけど頭の悪い人の言うことだよね。
食品なんだから摂取量や摂取方法が適切なら良いし、不適切な取り方したら悪くもなるだけ。 粉飴は分子が小さいので消化に負担がかからず吸収が早いので、トレ中でも飲みやすくて血糖値の上がりも早い。
血糖値が高くなるとインスリンが分泌して血糖を筋肉や脂肪に送り込むわけだけど、
運動中なら筋肉のエネルギーに使われて、運動直後なら筋肥大に使われて、安静時なら脂肪に蓄えられる。
インスリンは筋肥大させる。
筋肥大のためにインスリン注射はメジャーなドーピング方法。
だから粉飴は筋肥大に良いよ。
ただ安静時の粉飴は脂肪を育てる、糖尿病リスクも上がるから悪いよ。
安静時は低GI値の炭水化物にすべき。 ほんとに単純化して結論付けるなら、
粉飴は筋肥大に良いが、すい臓に悪い。
こりゃ言い換えると筋肥大はすい臓に悪いということが言えちまう。
だからせめて安静時は膵臓にやさしい低GI値な食事で。
すい臓には筋肉を育てる時に頑張ってもらうが、脂肪を育てる為には頑張らせたくない。 今までプレート直径400mmでデッドリフトやってたけど、新しく450mmの買った
重量少し稼げるか？(笑) あと粉飴は歯に悪い
飲み始めてから虫歯になりやすくなった気がする まあ、必要な人は飲んで必要ない人は飲まなきゃいいだけ
良いも悪いも決め付けられるもんじゃない １日シリアルのグラノーラ３００gは食うようにした
しかも入れるのは調整投入やアーモンドミルク プロテイン混ぜはかっちょいい
わしもソイプロ入れまっせ グラノーラは脂質多く、炭水化物も果糖割合が非常に高い
ダーティーバルクは楽だしやってる感じはでるが、結局減量が増えるため無駄が多い
炭水化物はパンやコメ、麺などからとれば無駄がない 粉飴飲んだら？
糖尿なるかもしれんけど
疲れてるのにトレする理由は全くわからないが >>944
小腹か空いたトレ前とかトレ後にプロテイン30gかけて食べる 筋トレとカロリー管理初めて半年ほどで179/58→66kgと+8kgでゆっくりながら順調に増えてて体脂肪率も大体16～17%で推移してるんだけど、減量挟まずこのままの調子で増やしていくのが良いのかな？
増えるのが少しずつであまり実感がわかないのと夏だしちょっと絞ってみたい気持ちがある >>946
タンパク質は関係なく、含まれる炭水化物の内訳に問題がある
まぁ自分の限界近くまで狙うのでなければ、そこまでは気にしなくてもいいんだけども >>947
夏だから絞るっていってももう7月だし、慣れてないと夏の間の短期間にしっかり絞るのは難しいだろうからそういう意味でなら焦って減量しない方がいいと思う。トレーニング始めたては扱うウエイトもどんどん伸びて楽しい頃だろうけど一気に減量するとウエイトの伸びが止まったり減ったりしやすいし
減量経験しとくのは良い事だと思うから焦らずにやるならアリ >>947
増量目的の炭水化物の種類や摂取量についての個人的な考えだけど、
面倒だけどちゃんとカロリー計算して、1日の消費カロリー+10％ぐらいの若干のオーバーカロリーを1年中続けるのが筋肉にも内臓にも良いと思う。
ちゃんとカロリー計算すれば増量期や減量期なんて必要は全くない。
ビルダーが大会に向けて仕上げるための物。
筋トレして月に～1㎏増が良い。
筋肉は最大でも月に1㎏未満しか増えない。
月1㎏以上は100％脂肪で増えてるので。
これぐらいの増量なら成人病の心配もないだろう。 >>946
炭水化物の種類は何でもいいと思う。
吸収がゆっくりで血糖値が上がりにくい低GI値の食品のが脂肪が付きにくいし病気にもなりにくいが、
低GI値の食品は食物繊維の含有量が多いから吸収がゆっくりになると言っていいと思う。
食物繊維の量を意識すると良い。
グラノーラは食物繊維が多いので吸収がゆっくり。
ただ他の人も言ってるけど牛乳、豆乳の分も考えると脂質の取りすぎには注意。
血糖値が上がりやすい白米も食物繊維の多いオカズと食べることを意識すると良い。 あとは1度に吸収の早い炭水化物を大量に食べると脂肪になりやすい。
1食にご飯3杯ドカ食いだと脂肪が育ってしまいやすい。
相撲取りが1日2食ドカ食いして体重増やすのはこれだね。
筋肉には腹8分目を1日5食とかのが良い。 >>949 >>950
なるほどありがとう
カロリー管理アプリの増量目標設定しててその推奨栄養素でタンパク質は体重×2gで炭水化物、脂質はほぼ推奨範囲内で収めれてるし、とりあえず目標のBMI22になるまでか、過剰に体脂肪率が増えすぎない限りはこの調子で続けてみるよ
しかし腹のうっすらと乗った脂肪の中にある腹筋の山をくっきり出したい欲求が定期的に沸き起こって困るw >>947
目標次第ではあるが、細じゃなく普通のマッチョならやめといたほうがいい
理由は減量による筋量減少もあるが、扱う重量かわるので故障リスクが跳ね上がる
>>951
でんぷん→デキストリン→ブドウ糖（グルコース）
ショ糖（スクロース）→果糖（フルクトース）＋ブドウ糖（グルコース）
ブドウ糖はグリコーゲンに変換され筋中および肝臓（これはトレでは利用されないが）に入るが
果糖は血中に入りきらないと、脂肪にそのまま変換される。血中はたったの15ｋcal程度、なのでほぼ脂肪になる
メリットはインスリン誘発しないのでインスリンショック起こしにくい（なので自転車競技、マラソンなどの栄養補給によい）
トレ中またはトレ直前に他の難消化性のものと一緒に摂取（GI下げるため）するとよい
グラノーラの炭水化物の半分以上はシロップ、糖由来で半分以上が果糖
なのでトレ後のグリコーゲンを筋肉に入れる必要がある場面では不向き >>954
自重じゃ物足りなくなって先月からダンベルとベンチ買ってウエイト使い出したけど、おっしゃる通り、無理し過ぎてたまに翌日肩が痛いことが今のやり方でもあるから変なことするのはやめとくよ
気長にやって行きます メトコン4のパッチで楽しめるやつ買った
趣味のミリタリー系のパッチで遊べる
筋トレのモチベもあがるし一石二鳥だ >>954
＞グラノーラの炭水化物の半分以上はシロップ、糖由来で半分以上が果糖
グラノーラの炭水化物の大半はオーツ麦、小麦粉、トウモロコシ粉ですよね？
果糖は砂糖や少量の果物に含まれる分だけなので、それほど多くないですよね。
食物繊維が豊富なので、血糖値を上げにくく成人病リスクはあまりない良い食品と思いますよ。
オカズ無しで、うどんやおにぎりだけを大量に食べると、血糖値が心配です。
ブドウ糖と果糖の代謝経路はその通り、果糖は脂肪へと変換される。
しかしそれで果糖は太りやすいと言うのは素人考えでしょう。
筋肉はその脂肪を消費して動くのですから。
太るかどうかは糖質の種類より、あくまで摂取カロリーの総量が多きいかと思います。 >>958
製品にもよるけど、炭水化物のうち2～3割シロップ（はちみつなどの製品も）＆ドライフルーツってのもあった
（何社か製造元に問い合わせで2社が答えてくれた）
果糖が太りやすいとかではなく、単純に無駄な脂質を増やすから
体脂肪率気にせず、ストロングマン的にいくなら別として、最終的にはそういうところも削っていかないとならなくなる
自分の限界ラインまでがんばるのでなければ気にしないでいいと思うし
限界目指すにしても、たまにはそういう好きなものを食べるってのもありだろう 炭水化物を減らして、その分脂肪を中心に食べて痩せる、低炭水化物ダイエットってあるから、
どういう種類の炭水化物か、脂肪か、じゃなくて総カロリーだよね。 >>960
すまん、そういう段階ではなんでもいいとおもう、もうちょい後の話
FFMI22～23くらいで多くの常人は止まるので、そこからさらにもう少しでも伸ばそうと思ったときのこと いまさら太る痩せるは総摂取カロリー！って話だけだったらダ板行けって言われちゃうな FFMIって筋肉の量でしょ？
炭水化物のうちの多少の果糖が含まれることと関係ないと思うが。 >>962
どういう種類の炭水化物か、脂肪か、じゃなくて総カロリー、その通りだろうな。
違うってエビデンスで出てたっけ？ これ以上は続けても意味がないので、このあたりで
グラノーラはダメだ、じゃなく無駄が含まれてるよってだけの話
そんな否定しているわけじゃないのでお気にせず >>964
違うなんて一言も言ってないから文章ちゃんと読んでね
そんなウ板の人ならみんなわかってるようなレベルの話してるんじゃないよねって意味だよ 去年くらいに画像出してたフィジーカーが似た話してたが同じ人？
あの体の変化なら説得力はあるが、ぶっちゃけ俺はその手前で十分だったわw >>959
シロップ、はちみつ、フルーツは水分、食物繊維、果糖、ショ糖、ブドウ糖と様々含まれてるので、
グラノーラ全体としてはほとんどブドウ糖になるわけですので、
筋肥大の栄養補給に向かないとはならないと思いますよ。
グラノーラに牛乳、豆乳を掛けた場合のPFCの1日摂取量の％
タンパク質12g（10％）
脂質12g（25％）（低脂肪乳だと5g、10％）
炭水化物35g（10％）
手軽で食物繊維や各種栄養素も取れるのでバランスも悪くない食品だと思うんですけどね。
ただ牛乳や豆乳の脂質が多いので、低脂肪タイプだとPCFバランスが完璧ですよ。 >>967
ちと具体的には覚えていないですが、多分そうだと思います
まぁ、必要があればそのとき考えることなので、不要と思うときメンドイだけですので気にしないでもいいかと
その後の経過を504に書いたんですが、結局自分もあのころからさぼって筋量落ちてますしねｗ
>>968
炭水化物の内訳の部分でグラノーラ全体としてほとんどブドウ糖が、メーカーに確認したところ2～3割がシロップ系のものがあり
シロップは果糖が5～9割ほどでかなり割合が多い
なので想定される実際の摂取量が炭水化物35gが30g、脂質が7.2ｇになり少しずれてくるかと思います
ただこの差はある程度伸びしろが残っているときは、無視できるレベルだと思うのでそちらの意見を否定するものではありませんよ
実際自分も始めのころフルグラお徳用で買ってましたしね 申し訳ない、スレ立て制限されてる
どなたかお願いします >>970
グラノーラの本体はでんぷんなわけだからグラノーラのブドウ糖：果糖割合なんて95：5ぐらいだろ。
それで>>944のグラノーラは脂質多く、炭水化物も果糖割合が非常に高い
ダーティーバルクは楽だしやってる感じはでるが、結局減量が増えるため無駄が多い
こんなん怪しい健康食品のうたい文句レベルやん。
こんなこと言ってたら何も食えない。
3食30品目取って、幅広く栄養素取らなきゃいけないんだぞ。
バランスが一番大事って基本が抜け落ちてそう。 >>974
去年写真出してたが、単純に求めるレベルが違ってるので話が噛み合ってない
ガチの競技者レベル
おれはそこまで犠牲にしてやりたくはないから、フルグラ食うわw ドカ食い、深酒、不摂生しまくりのサイヤマンやコアラや芳賀セブンがあんな体してんだぞ、
大会前の減量ならまだしも、バルクアップに些細な事気にしすぎ。 >>978
全然いいと思うよｗ
わずかな差を切り詰めて増やしても、2か月やめたら大半は飛んだしね・・・
>>979
サイヤマンはいきなり筋量増えて腹出て完全にステ入れたと思うよ
コアラは俺身長体重、体脂肪ほぼ同じくらいだけど、彼ももうここ数年全く伸びてないでしょ
このあたりでこういうことしないと変わらなくなる（shoもちょい多いけどこのあたりで止まったね）
FFMI23前後、体脂肪20％以下とかでは多分このあたりでナチュラルの常人はみな止まる
芳賀セブンはトレ前しらないのでわからない 芳賀セブンはアンチドーピング動画いくつも出してるしナチュラルだろ
サイヤは薬くせえがw
最近は自慢の腹が飛び出てww前の方がぜってぇいいと思うんだが 芳賀セブンはアンチドーピング動画いくつも出してるしナチュラルだろ
サイヤは薬くせえがw
最近は自慢の腹が飛び出てww前の方がぜってぇいいと思うんだが >>980
サイヤマンが使ってるか知らんが、内蔵肥大はありえんだろｗ
そんないきなり内蔵肥大しねぇわｗ
お前さんほんとに詳しいのかよ？ｗ
それでそこまでストイックにやって結果は出たのかよ？ >>983
http://imepic.jp/20200626/365251
http://imepic.jp/20200626/365250 トレ前 58kg 一桁％
http://imepic.jp/20200626/365260
http://imepic.jp/20200626/365252 1年半 75kg 10％前後
http://imepic.jp/20200626/365261 2年半 82kg 12％
http://imepic.jp/20200626/365262 4年くらい？ 94kg 18～20％細かく図らなかったので曖昧
75→82あたりでどんどん変化しなくなって、炭水化物なども調整するようにした
それでもそっから増えなくなってきたのでフィジークはもうやめた、最終的にはノービスで予選も通ったよ
1回最終まで
で、飽きたので今度は記念に体重93kg（ヘビー級）超えまで増やした
ストイックにやって結果でたかは分からんよね、同じ人間、トレメニューで比較できないから
単純に伸びなくなったがさらに増やしたいので、ストイックになるしかなかった
俺もストイックになんてやりたくないよメンドイし なんだよ結論出ねぇじゃねぇかよ。
そんなもん初心者に進めんじゃねぇよ。 単純にガリからデカくなった人が良いと思って勧めてくれてるだけなのにデカくもなれてなさそうなやつが有名人引き合いに出して何言っても全然説得力がないね いや初心者向けのアドバイスじゃなさすぎるだろって言ってるだけだろｗ >>987
この手によくある口だけ君が捨て台詞吐いて逃亡、より説得力はあるし全然いいんだが
そこまで手間かけなくても1年半のところでおれはいいやw
いや参考にはなるんだけどねwそこまでしなくてもいいかなw
つかご当人も面倒っていうとる スレチなんだよｗ
そもそも本人がストイックにやって結果でたかは分からんよねって言ってんだよｗ グラノーラの果糖割合なんて5％ぐらいだろ。
それで>>944のグラノーラは脂質多く、炭水化物も果糖割合が非常に高い
ダーティーバルクは楽だしやってる感じはでるが、結局減量が増えるため無駄が多い
もはや健康食品のあおり文句レベルだろｗ
こんなこと言ってたら他に何も食えない。 グラノーラを3食毎日食べてるとかじゃないんでしょ？
気にし過ぎでは？ 女の子とお酒飲んで霜降り肉食うために筋トレしてるので、あんまりストイックなのは勘弁 酒は20年位飲んでない
男と赤身肉を食らいプロテインを飲め 酒が筋トレに悪いって考えると酒も筋トレも楽しめなくって、
プロビルダーの山岸さんが酒好きと聞いてどうでもよくなったら気楽になった。
おれはボディビルなんか目指さないし。 タバコも酒も嗜む程度が一番
飲み会とか地獄だったのがほんのちょびっと少し飲むだけで気が楽になった 毎日朝起きて歯を磨くようにバーベルを担いでスクワットをし
最高においしいと筋肉が喜んでプロテインを飲めるようにならねばならん このスレッドは１０００を超えました。
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