★★★筋トレなんでも質問スレッド561reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?<!\))$
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド560reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1584249497/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured さあ、不要不急の外出自粛の間は、お前らどんなメニューこなすんだい？ >>3
ジム行って筋トレするのが不要不急なわけないだろ。
普通に高重量でワークアウトだわ。 >>3
不要不急の外出を自粛してくれってことなんだから、
要にして急な外出は別にかまわんのだろ
筋トレは必要だし今日やらなきゃタイミング逃しちゃうなら行ってもかまわんのだろ >>3
筋トレは不要不急ではないのでジムに行きます みんな下半身の筋肉痛何日でなくなる？
1週間ぐらいとれないんだけど こんなスクワットやプッシュアップはやだw
>新型コロナウイルス感染拡大を受け、インドでは２５日から全土の封鎖が開始。
不要な外出を発見されると…スクワットや腕立て伏せ、平手でビンタ、棒で尻叩きされる！
https://twitter.com/mi2_yes/status/1243089477196709891?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 脂質多すぎじゃないか？
それ食べるなら鮭おにぎりとか食いたいな、俺なら。 「不要不急」の意味を分かってるんだろうか、
あえてふざけているのか。
友人が「不要不急じゃないけど、上野を散歩してきた」って
フェイスブックに書いてたが、こいつは完全に意味わかってない。 >>14
じゃないけど～散歩
意味はあってるとおもう >>7
それ炎症起こしてる
ふつうは2，3日で無くなる 筋トレで血管が凸凹してくるのは健康的に問題ないのですか？
静脈瘤みたいなのは問題ですが、浮き出てくる感じです 不要不急の外出を控えてくれと言われている今、自宅にジムを作るのも一案かと思う。
長年ジムに払う金を考えたらその方が安上がりだろうと思うけど、
一式揃えたら幾らくらい掛かるのかな。 ジム行ってきてもいいですかね？
ちなみに24時間ジムなので老人はいません >>20
一式の幅がわからんけどとりあえずBIG3だけやれるようにしても10～20万円は覚悟した方がいいかと
家トレだと床が重さに耐えきれるかが1番の問題だと思うが >>20
器具揃えるだけなら長い目で見たら安上がりでストレスもないかもしれないけど、スペースが必要になってくること考えたらやっぱりジムの方が安いと思う バーピー２００回の運動量って、ランニングで言うと何キロmくらいだと思いますか？ 今回のコロナ騒動で器具の売れ行きが上がってるらしいけど落ち着いたら使わなくなるのは目に見えてるからな
自宅に置くのは場所を取らない最小限（可変ダンベル＆折り畳みインクラインまたはチンスタ等）で充分だよね 帰宅しました
なぜかいつもいないような老人がいてビビった >>19
筋トレ直後に筋肉のパンプによって、血管の元に近い方が制限されて血管が浮き出てる。
別に問題ないよ。
数時間で元通り。 >>20
懸垂台と重さ変えられるダンベル60kgセットで基本は抑えられるよ。
ジョイントマット入れて15,000円ってところ。 この状況でもジムに行くっておまえらホントキチガイだな みなさん、>>1さん、すみません。ダイエット目的です。
ダイエットと筋力強化と運動不足解消が目的です。
筋肥大は全く望んでません。
一日おきに腕立て伏せを100回×1セットやってるのですが
筋トレ後の30分以内にタンパク質をとるとよいと聞いたのですが本当でしょうか？理由も教えて下さい。
馬鹿な質問ですみません。 >>43
「ゴールデンタイム理論」が真なら本当、偽なら嘘
まあそのくらいの運動なら、「３０分以内にー」とか気にせんでええ
じぶんのできる範囲で継続することと、腕立て伏せの回数を１回でもいいから前回より多くすることが大事
そしてこのスレ等で情報収集して、気になったらダンベル買うなり市営ジム行ってみるなりするといい >>43
ゴールデンタイムでググると出てくるけど筋トレ後30分はタンパク質の吸収効率がよくなるという説があるのよ
けど嘘っぱちという人も多い説ではある
ちなみに俺も信じてない 来月から公営ジムが再開するかと思っていたけどこの分だとそれはないな
いよいよ民間ジムの門を叩くことになりそうだ
今ってジムは混んでるの？ 俺の行き付けのゴールドジムが27～29日までマスクしてないと入館拒否とか言い出して門前払い食らっちまった。
なんだよこれ、契約金払い戻すか、マスク配れよな、こんな事するなら。 初心者ですけど、ベンチ、スクワット、ブランクやっとけばいいですか？ リスク自体はそんなでもないやろ
感染しないように意識するだけでだいぶ変わる まだ県内で感染者いないわ
こういう時田舎で良かったと思う
まぁ検査してないだけで感染者はいると思うけど 可変ダンベルってどうなん
デカすぎて使いづらそうだけど 自宅に10kgのダンベルが2つあります。
立ったまま大胸筋が鍛えられる種目を教えてください。 合唱団とスポーツジムで集団感染認定 警戒水準を一段引き上げ 岐阜県
3/27(金) 18:47配信
ジムはあかんわ 安倍独裁政権のネット工作部隊は
大手ジムから金をもらって工作してきたけど
もうそれも終わりだな 山咲あかり、小春ひより、風間ゆみ、園田ゆき、薫桜子、 >>60
10kgしか使わない程度なら、床に寝てフロアプレスで充分では？ >>61
「大勢」「密室」「口開けてるor汗かいてる」の３つがキーワードだな
満員電車は２つしか満たしてないから大丈夫ってことか アブローラーとダンベルだけで、家トレだけで真面目にやったらマッチョになれますか？初期のサイヤマンくらいまで >>61
スタジオレッスンとフリウェイト
一緒にしないでほしいが YOUTENの安いチンニングスタンド購入しようか悩んでます。
170cm62kgなので特に問題ないですかね？ 家トレじゃどうしても脚が弱いからどうしようもないね ダンベルオンリーでもある程度の強度はブルガリアンスクワットで取れない事は無いんだが逆に言うとその辺が限界だからな
ハイレップやスローレップなりの工夫で強度とボリュームを稼ぐしかないのがもどかしいかと 宅トレ半年目に入ったけど開始時より体重マイナス2kgになっててがっかり😞
脂肪減って筋肉ついてるならいいんだけどな
体脂肪率は測ってない なんでみんな足に無駄な筋肉つけたいんだ？
俺は数年足トレしてジョギングくらいはたまにしてたけど、走り幅跳びやって一般人より全然飛べなくなってて愕然とした。
マジで足に筋肉つけるのやめたほうがいいぞ。
歩くのやハイキングにも必要無いし、パンツスタイルがダサくなる。
足に合わせてウエストガバガバのしか入らなくなる。 日課の可動域ストレッチ完了。ベッドの上でやってるので汗が落ちるのだけ気になる。 >>74
脚はスクワットの他は走る事が良いと思うね
ダッシュが脚トレ最高の種目だと思う 最近床引きデッドリフトはじめて80でセット組んでるのですが、一週間空けても股関節に微妙な疲れ（違和感？）が残っているのですが、軽量にも関わらずこれというのはフォームが悪いのでしょうか？ >>84
慣れないうちは筋肉痛やらが長引くこともなくはない
しかしフォームが悪くて怪我の一歩手前みたいな状態になっている可能性も当然考えられる
どちらかは俺らには分からないので大事をとって間隔あけて、次回やる時は念入りにフォームチェックするしかないだろうね 肩寄りの僧帽筋の付け根がこってて痛みがでるんだけど
バーベルベンチ ダンベルベンチ ダンベルショルダー シュラッグ 加重懸垂どれのせいかな？
デンマあててもストレッチしても三週間くらい治らない >>80
やるなら階段とか坂道ダッシュと、ウインド・ラン（気持ちいいくらいで「飛ばす」短距離トレーニング）かな。
パンチが殴る練習しないと上手く打てないのと同じように、走る、飛ぶは、走って飛ばなきゃ上手くならない。
バルクとか背中の厚みとか言ってることにやつも大概にしときな。
俺はデブじゃないのに、脇下～胸囲で3Lじゃないとキツい。
で、十年近くガッツリトレーニングしてしまうと、筋肉ももう縮まないっていうか肩甲骨とかの左右の距離とか骨格自体がデカくなっちゃうから元には戻らないんだよね。。 >>80
まじ走り込みは足が太くなる
部活してた時重りを使った筋トレはしてなかったけど足めちゃ太くなった ﾁｬｶﾎﾟｺﾁｬｶﾎﾟｺﾁｬｶﾎﾟｺﾁｬｶﾎﾟｺ ﾃﾞﾝ！ﾃﾞﾝﾃﾞﾃﾞﾝ！ >>90
やっぱ腰枕とかいる？
対地で腰が浮くから辛いと思うこのごろ XXLなら手頃でおすすめなTシャツとかのブランド教えてほしいなぁ
服に金かけるのは興味ないからナイキとかが良いのかな 僧帽筋と広背筋狙いでワンハンドロウやってます。
ジムに置いてあるダンベルのMAX30キロに到達したんですが、この後の重量って皆さんどうしてます？
バーベルロウに切り替えて重量追ってますか？ >>97
服にお金かけたくないなら大手スポーツメーカーが安くて品質も良くて安定だと思うよ
NIKEは日本企画はあんまりXXLまで作って無いけどUS企画ならLサイズでジャパンサイズのXXLと同じくらいの実寸だし >>99
ありがとう
ほんとお洒落と無縁な人間だからいつもユニクロとか無印で無地の買ってたんだけど去年くらいからXLだとパツパツでなんか嫌だったから今年はどうしようかなと思ってたんだ >>100
ユニクロは通販だともっと上のサイズ展開してなかったか？ >>101
ワークマンは靴下とか買いに行くけど服はさすがに抵抗があるw >>102
若いんだけど頭古いから通販で服ってなんか抵抗があるんだよね
でも安いしユニクロxxl店頭取り寄せで頼んでみようかな >>104
サイズ失敗したら返却できるし俺は面倒だからしないけど、そんときゃ掃除用の作業服にして汚しちまえばいいんだよ >>98
フォーム気をつける必要があるけど、ワンローをやりたいのであればスミスマシンでやれるよ 最近のワークマン結構洒落てるの多いよ
あくまで使えるってレベルだけど >>105
そうなの？
良いこと教えてもらったありがとう
ね
多分ワンサイズあがればちょうど良い感じだと思うけど頼みやすくなった >>89
その中だとシュラッグかチンだろうな
痛めてるときはデンマもストレッチも禁忌よ いつも同じ時間帯に利用してるブルドックみたいな糞婆がピチピチのタイツみたいなエロい格好でいるんだが
クソ気持ち悪くて目障りでやめさせたいんだけどなんで声かければいいでしょうか？ いつも同じ時間帯に利用してるブルドックみたいな糞婆がピチピチのタイツみたいなエロい格好でいるんだが
クソ気持ち悪くて目障りでやめさせたいんだけどなんで声かければいいでしょうか？ >>94
スティフィックフデットリフトとかヒップレイズとかしてた頃はね。今は平気。 体ひねるマシンあれ意味ありますか？
あれやるならYouTubeの6分腹筋トレ毎日やったほうがいい？ >>98
たまに体軸に回転させて僧帽筋と菱形筋使って、反動で肩に向けて引上げてる人見るけど、そうじゃなくて
肩水平保って後背筋使う二の腕を体側に沿った円運動（ダンベルが腰骨にスルように）でMAX30？
だったら相当に凄いと思う。
バーベルベントローはそれこそ他に力逃げるから、ワンローの狙いを変えずにやるならそれ以上のダンベルが置いてあるところにお引っ越し、もしくは自宅トレかなぁ。
ワンローしばらくやらないでバーベルベントローやってると、ワンローのrmが下がったことある。 >>114
いってることが漠然とし過ぎていてわかんねぇよ
自分が認識してることなら全員わかってると思うな 床引きデッドリフトやっててもスクワットやらなかったらチキンレッグにはなっちゃうんですかね？
ベンチとかスタンド買おうか悩んでおります >>109
やっぱり背中種目かな？
ディップとかダンベルショルダーでもコリ痛み？が増すからどれかなと思ってたけど
ちょっと重量さげて様子みてみるありがとう
それにしてもなんか気づいたらなってたんだよね
コロナでサウナいかなくなったからかな？ >>114
ロータリートーソーとかいうマシンでしょ？
普段使わない・しない動きで筋肉に張りを出す意味ではアリだとおもうけど、中途半端な重量だとどうしても体幹を保つ持久筋の方のトレーニングになると思うから、あれで腹周りの形を変えようと思ったら相当に頑張らないと行けない気がする。 >>121
それですありがとう
マックス重量にしてやればやった感じはあるしクルクルやってるだけでいいので楽ではあるんですが
メトロンとかの腹筋トレのほいが腹筋が壊れるくらい効いてくる感じがします 夜は炭水化物の摂取を控えて、昼は取ったり取らなかったり、朝はとらす。
体重は3か月ほどで3kg近く痩せたのですが、最近はとにかく眠気がひどいです。
糖質制限していると、そういうもんでしょうか？ >>125
糖質が脳のエネルギーだから減らせばぼーっとするよ チンニング サイドレイズ 次の日デップス 腕立て伏せ 次の日スクワットで回してるんだが
これで足りない種目って何ですか？書き忘れたけど腹筋は軽めに毎日やってる >>130
言い出したら沢山あるが、とりあえずバックエクステンション。
あとチンニングは逆手も。 バックエクステンションはいろんなバージョンが有るので
検索して自分の腰に合うタイプを探す模索からですな フリーウェイトにいる人でよく一緒になる人2人が
フリーウェイト→ウェトスタック式レッグプレス→トレッドミル
とやって帰るんですがそういうマニュアルあるんですか？ >>133
マニュアルではないけど脚の日にその３つやるとしたらその順番が妥当なとこだからな >>125
逆にそこまで節制しても３か月で３ｋｇぽっちなのか >>133
マニュアルの有無は知らないけど、
効果は高いが追い込みにくいフリーウエイト→ピンポイントに効き安全性が高いマシンで追い込み→疲労抜きもしくは脂肪燃焼のための有酸素って流れは定番だと思う。 やっぱり酒飲んだ次の日は抜けてても続かないな。なんでだろう。 >>141
ジムに行こう！っていう気概が無くなるわ。
酒は完全に抜けてても、なんかやるぞ、っていうスイッチが入らない。
肝臓やなんかが疲れてしまうんだろうなと思うが。 >>50
ない人はタオルを顔に巻いてたよw
おれは初めてマスクして筋トレした
口臭くてやーね、自分 酒飲んだ次の日やると絶対風邪ひいて熱出たりする。
ちなみに俺は下戸。 昨日は自重の腕立てとスクワットしかしていないのだけど
朝起きたら親指の付け根が痛い
腕立てで親指痛めるとかある？
腕立てもスクワットも基本的な方法で深めにやってるだけで変なフォームではやっていない >>148
普段してないことしたからだろ、気にするな。 >>123
121だけどさ、6分腹筋トレとか、メトロンとか貴方しかわからないのよ(^_^;)
上級者とかトレーニング長くなるとね、人に説明したりする場面で「相手がどこまで知ってるのか、理解しているのか伝え方」も習熟してくるんだけど、その観点からすると
「自分がやってるトレーニングは普遍的で誰でもやってて、知っててあたりまえ」的に思ってる現時点では初心者に毛が生えたくらいなんだろう。
そしたら難しいこと考えずにふつーにシットアップ限界数まで3セットしてれば良いよ。 来るコロナパニックによる大混乱に備えて皆さんは何を備蓄してますか？ >>123
クルクルやってるだけということは戻ってきたときの反動で、逆に回していて、後回しきったところで耐えてゆっくり戻すとかしてないんだろうね。
ネガティブとか、反動とかチートなんかの用語をもう少し勉強してみて。
あっ、戻ってきた勢いでウエイトガッチャンガッチャンすると危ないしうるさいしウエイト壊れたり、ワイヤー外れたり切れたりするから止めようね。 ロードバイクで走ってきました！
今晩はビールが美味しく飲めそうです！ >>155
だよな。普段買わないメーカーの安売りしてたやつとクエストバー買っちゃったわ マイプロのホエイプロテインを買ったがコロナでジムに行けないし自宅で筋トレする気にもならないので仕方なく朝オートミールにぶっかけて食べている 安倍首相の会見を見るに今ジムに行く奴は国賊になるな ホームトレーニーなんだけどダンベルデッドリフトの重量が足りない
必然的にハイレップにならざるを得ないんだけど今ある重量で工夫できんかな？ >>166
より高重量のダンベルをネットでポチれとしか。 >>133
フリーウェイトでやってから、安全なマシンで徹底的に追い込む。で、シメに有酸素。
定番の流れじゃないかな。 今日初めてダンベルリストカールやってみたんだけど
重さをミスったせいか手首痛めたかもしれん
こういう時は休むべき？
どれくらいで治るもんだろうか プレワークサプリ摂取してから効き始めるまでって何してる？ >>170
どんくらいで治るかは分からんけど痛みなくなるまではやらんほうがええです
自分も似たような事やって、痛み和らいでからやろうとしたけど痛みが気になって集中力欠くし結局暫くやると痛み強まってくるしいい事なかった >>148
どうにも痛む事が改善しないなら
プッシュアップバーすな
手首の古傷から左右揃えてベタつき出来ないのでつこてる ジムでムキムキの人たちはやっぱりプロテインとかやっちゃてるんですか？そこまでムキムキになりたくないんすけど俺もやってみようかな このあとトレーニング向かって
22時に終えてからすぐに
吉野家の牛丼大盛り＋卵
ってトレーニングが無駄になるんですかね？
糖質だめ？ >>174
安心して下さい。あなたのメニューではムキムキなれません。 >>172
マジかー
トレーニング出来ないの辛過ぎるわ
せっかく筋トレが楽しくなってきたのに >>178
174 74
体重は数キロは減らしたいです！
ただし、体ブヨブヨなので
筋肉つけた上でという欲張りです >>179大丈夫ですよ脂質抑えめにすれば痩せるよむしろ筋肉のためには食え >>175
はあ？
特盛にして卵もう一個に納豆も追加しろや
そんなんだから雑魚なんだよ >>167
今可変の40やねん
例えばトップで数秒保持とか意味あるかな？
腰いわしそうだけど 遅い時間でもトレ後なら食べて良いんですね！
ありがたやございます！ >>179
俺は173.5の73位でほぼ同じだな
見た目的に体脂肪12～15％位だと思うけど普通にジムで鏡見たらめっちゃ細く見える
手足の長さとか太さや骨格で体重と体型の見た目は全然違うから体重何キロとか関係ない
体重計なんか見ないでもっと沢山食べて沢山筋トレやった方がいいと思う
俺はウエスト72cmバスト100cm太もも60cm上腕は38cm
手首15.5cmしかないからか腕曲げると腕太く見えるけど伸ばしてたら普通に見えるその程度 体脂肪25%なんですよねえ…
なんでブヨブヨです
とにかく筋肉つける方向しかないですね！ 今日、僕の結婚式でした💒✨
コロナの影響で不参加連絡が相次いで、かなりの人数が来れなくなりました、、、
嫁と開催することを最後の最後まで嫁と話して悩みました。
でも今日たくさんお祝いの言葉、パワー
をもらってやって良かったって心から思います。
続く…↓
https://twitter.com/ponkun4187/status/1243827830154121217?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) そうだよ
筋肉さえあればどうにでもなる
そのうち筋肉のことしか考えられなくなる >>156
ジム？自宅？
自宅ならダンベルくらいはある？ 10kmランニングしてきた
筋トレ出来ないからしゃーなしに走った
そして、筋肉を分解してしまった 筋肉の分解って最近聞くけどさ、筋にあるグリコーゲンが枯渇した後に分解が始まるんじゃねえの？ちがうの？
血中たんぱく質濃度、血中アミノ酸濃度、グリコーゲン、筋肉の分解って４つの言葉で俺に教えてくれ >>192
ダンベルでワンハンドロー
プラスで公園ででも懸垂ができればベスト >>197
もっとシンプルな話
そもそも筋肉も脂肪も常に分解と合成の動的平衡にある
エネルギーが余っている時は合成が優位だしエネルギーが不足している時は分解が優位
ただし筋トレをする(刺激を与える)とその部位が合成側に傾く
だから筋トレしながら太れば筋肉を多めに増やせるし、筋トレしながら痩せれば脂肪を多めに減らせるし、筋トレしながら普通に食えば筋肉が少し増えつつ脂肪が少し減っていく
それだけ >>204
訂正
筋トレをする(刺激を与える)とその部位が「筋肉だけ」合成に傾く
これは脂肪と筋肉の比率が変わるということで、ボディメイクの基本にして究極の原理 目標決めた
俺166なんだけどダンクができるまで筋トレする
自分で言うのもあれだけど運動神経はいいかもしれない
中学校の時運動全くしてないのに50ｍ走6.5で学年で３番目に早かったし >>197
エネルギー（糖質）を得るために筋肉を分解するのだから、グリコーゲンがあれば分解されないよね コロナで家トレしてるんだが、ダイヤル可変式のダンベル2個で色々やってる。
但し、ダンベルプレスの時に、ウエイトが顔上に落ちてこないか心配。そのような書き込みも過去にあったので・・
ということで腕立てに切り替えているが、負荷との関係で回数とセット数が難しい。 １度に摂取できるたんぱく質量30～40gてホンマですか。 前日追い込みきれなかった部位を次の日またやるのって良くないですか？ >>210
摂取じゃなくて吸収
10gでも20gでもいい >>209
ダンベルプレスを少なめの回数やって仕上げに腕立てにすれば？
限界まで追い込まなきゃ顔には落とさないでしょ 食後に一食の目標のタンパク質量不足分だけプロテインを追加して飲んでいるのですが
(一食30グラム目標で10グラム足りなければ10だけ飲むみたいな。)
プロテインはある程度20グラムくらいまとめて飲まないと意味ないという話を聞きました
(急激にアミノ酸濃度を高めて平常時を突き破ることで筋肥大が起こる？)みたいな
これは本当ですか？
だとすると肉眼などゆっくり吸収されるものはどうなんだって話になってしまいますが・・ ネットして知識だけ蓄えて、トレーニングして筋肉を蓄えない人がちらほらいるような >>215
全く関係ない
そもそも筋肥大は日常生活レベルの刺激と日常生活の食事でもしっかり起きてる
それは新陳代謝により相殺されるから普段は見えないけど、骨折や入院をすれば如実にわかる マシントレからそろそろ
ダンベルトレに移行しておぼえていきたいんだすけど、
上半身のメニューとしては
・ダンペルプレス
・ワンハンドローイング
・サイドレイズ
これで全ての筋肉を一旦賄えますか？ >>219
その３つはやるとして、ラットプルダウンは継続した方がいいよ そろそろお昼ですね！皆さんは何を食べますか！？私はとんこつラーメンを食べようと思います！ ジムに行けないからパワーラックを買おうかな
でも、自宅でトレーニングなんてする気にならんやろな
どうしよう
ホームトレーニーニキおる？ >>226
>>227
家でトレーニングをするために工夫していることはある？
いや、モチベーションが続かないような気がしてさ
それと器具は何を揃えた？ ラットつきパワーラックとベンチ オリンピックプレートシャフト レッグエクステカール パチブロ ロングスクリュー5キロプレートオンリーでも70くらいまでつけれる
まだいろいろあるけどよく使うのはこんなもん
あと車庫にもつり輪とかスタシャ用で150くらいはプレートある 工夫なんてないよ
音楽聞きながら半裸でやってる
好きでやってるからモチベーションとかわかんない >>230
おお、凄いね
全部でいくらかかったの？ 車庫まである様な一軒家に住んでるならそりゃホームジム作るのもできるだろうさ。
大半の人間は金はまだなんとかなっても自宅にスペースが無いってのが一番ネックだろ。 とりあえずダンベルとベンチで初めてみたら。ジムはまだしばらく無理でしょ 今でも欲しくなったら買い足し続けてるし使ってないのとかも封印されてるからいくらか忘れちゃったけど50は絶対にこえてると思う
そのうちプレートを薄いのに買いかえようかと思ってる プレート溜まるよな
とにかく径に気を付けることと、ちっこいのがダブらないようにするのが大事 車庫と地下室があるからそこで筋トレをしようかと思ってね
ビック3をやるつもり
ダンベルでもええんやけどどうせならパワーラックを買ってゴリゴリにやりたいねん 220ですが、
ありがとうございます。
ラッドプルとダンベルカール加えると補える感じなんですねえ
ちなみに
ラットプルに変わるような
ダンベルのトレーニングってありますかね 欲張り はあ？
地下室？？
なんちゅう贅沢なもん持ってるんだ
そんな贅沢しながらうおおおんとか言ってたのか とりあえず空調と音楽は絶対にいるよ
多分モチベーションとか関係なくできるのはこの二つが大きい
マシン器具とは別にジムと同じような環境を作るのは必須だと思う 空調も音楽もワシないけど続いてる。ジム行くのが面倒だからかな？ >>241
地方住まいだからね
>>242
空調設備はないなあ >>243
個人的な問題で音楽は関係ないかもw
空調なしってヤバイね
気分が良かったから外でデッドやりまくってたら熱中症になったことある
頭痛がやばかった パワーラック、シャフト、重り(何て呼ぶのが普通なん？)、ベンチ台があればビック3は出来るよな？ 買えばわかる
迷ってるのは楽しいかもしれないけど時間の無駄だよ
低価格器具で今のおすすめ聞いてきたら？
うぉぉぉぉんとか言ってたら無視されるからマナー守って聞いたほうが良いよ うおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんん 自宅トレは身が入らない時、後回しにしてその日の内に身が入ったらトレーニングできるのが一番のメリットに感じる
ジムでどうしても身が入らなかった時のモヤモヤ感は異常 >>242
とりあえず周りでトレーニングする人と受付のひとを募集してみます
助言ありがとうございました >>258
このスレのどこかにワイの模倣犯が潜んでいるんやろなあ >>238
ない
ダンベルだけでやるならワンローだけで妥協するのもありだけど、マシンも使える環境ならラットプルダウンもやるべき
もしくは懸垂でも可 今3分割でやってて、胸肩の日はベンチプレス、インクラインダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、チェストプレス、ペックフライ+肩4種
扱ってる重量にもよるんだろうけど、種目数的には妥当？
多すぎるのかな？ >>263
多いっちゃ多いけどそれで順調に重量のびてるなら気にすることないよ >>205
なるほど。
それをもう少し生理学的に説明してくれてるサイトあったら教えて >>215
閾値というものがあって、毎食2gだけたんぱく質を摂取しても筋タンパク合成がうまく働かないという理論だなそれ。
筋肥大において摂取たんぱく質量は、毎食10gより20gのほうが肥大化する、20gと30gでは有意差なしって所だけ覚えておけば良いんじゃないかな コロナでジム行けなくなったのでとりあえずダンベルだけ買いました
ベンチ台はないんだけど狭いスペースで広背筋鍛えるメニューのオススメあれば知りたいです >>267
椅子等に手をついてワンローか細めの柱にケツを付けて前傾姿勢で斜め後ろに引ききるダンベルローだな >>265
知識というより考え方の問題だからなあ
哲学書みたいなのならあるんだけど
ちょっと調べたら、筋肉量10kgの人なら普通に生きているだけで一日180gくらい分解されて同時に合成されているって話があったけど、今はそんなもんしか見つからないなあ 腰がわるく、長時間イスに座って立ち上がるとすぐ立てません。
今ジムに行けないのでバック区エクステンションなどができません。
変わりに家でできるものってありますか？
背筋って聞いてない感じがして、、、 >>270
背筋より腰回りとハムストリングを鍛えて骨盤を支える筋力を強化するのも良いかもしれない >>271
>>272
ありがとうございます
脊柱起立筋って
家で鍛えるのむずくないですか？
バックエクステンションおあとマシンで歩くんだけど
20分歩いたあとも腰が固まって痛いので
その間にストレッチを入れたんです
ハムを伸ばすマシンと腰を自由に動かせるマシンみたいなもので
そしたら軽減したんですよね、全く関係ないところから来てる感じもあります。
長文ごめんなさい、、 とりあえずSAVAS買ってみたんだけど、
自宅で気軽に始められる軽めの筋トレ教えて下さい >>275
基本ですがやはりそこらへんですかね。
プラス軽いランニングも加えてやってみます。あざっす スクワットでつま先と膝を同じ方向というんですが、ねじれてる人はどうしたらいいんでしょうか？ 低価格スレで書き込んだけれどワイの素性を知っている奴が向こうにもいてワロタ
おまえらやろ(憤怒 でも、うぉぉぉんじゃやくてうおおおんなんだよな
おをぉにしている… >>273
一万未満でディップスも出来るチンニングスタンドあるからお勧め あと聞きたいんですけど、筋トレすると男性ホルモン出すぎてハゲるっていう説は信ぴょう性ありますか？
一般人よりプロテイン（タンパク質）取ってれば問題ないって話も聞いたりしますが、実感としてはどうですか？
すいません、ハゲ始めなもので >>283
ハゲ対策のセミプロが申し上げると筋トレで出るホルモンが原因でハゲることはまずない
ハゲはほぼ遺伝で決まる >>283
ハゲるときは何してもハゲるし、治るもんは治る
俺もストレスで円形二カ所出来たけど、トレは続けつつプロテイン20g増量して、一年程で治ったわ。 >>283
髪を引き換えにする覚悟も無いような奴に筋肉なんか付かない
筋トレは命を引き換えにする覚悟を喜んでする様にならなければならない >>264
ありがとう
微妙に伸びてるのでしばらくこのままやってみる 精神的ストレスあると筋肉分解されるらしいな
仕事のストレス辛いぜ キャッチボールの筋肉痛と筋トレの筋肉痛って理論は同じ？ >>277
太ももを内側へ絞るようにすればヒザが内側へ、外側へ開くようにすればヒザが外側へ 筋肉が分解されているってそれ代謝とは別なんですか？ >>261
ありがとうございます。
ワンハンドローイング含むダンペル系では補えない部分がどうしてもあるんですね
了解です！あざす
ラットプルダウンか健介取り入れます うおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんんん >>293
そうだよ代謝の話だよ
減量による分解も有酸素による分解もオートファジーが云々とかコルチゾルがどうこうとか、全部代謝の話だよ
筋肥大も結局は代謝の話だよ おら！かかってこいよ！おら！どうした！来ないのか！ああん！来いよ！ フラットベンチしかなくて大胸筋上部鍛えたいんだけど、リバースグリップのダンベルプレスしても効いた感じがしないんだよね。
素直にインクラインベンチ買うしかねえか？ 早朝に筋トレすると全く筋肉痛にならないんだけど何でだろう 早朝というか寝起きすぐは体が起きてないので追い込めてるようで追い込めてないので筋肉痛にはなりませんよ 日本にも安価で良質なミールプレップ会社出来ないかなあ
あってもコスパ悪いところばっかだし >>305
同じ悩みを抱えてたが先日ついにインクラインベンチ買ってしまった。早く買えばよかった パワーラックを買うことを決意したのはええんやが一つ疑問が浮かんだ
ベンチプレスやりずらくね？ 16歳の女です胸が少し小さいことに悩んでるんですが胸のトレーニングすれば大きくなるでしょうか？後プロテインとかいうのも飲んだほうがいいですか？ フラットベンチをなんとかインクラインにして使う方法ってないのかな
そしたら買い替えなくても良いよね 家トレでダンベル欲しいけど何キロ買えばいいのかよく分からん。
5 8 10 12 15 20 25 くらいが2個ずつ欲しい。 K.カズミって女の人、筋トレしてないのにダンベルカール30㎏で出来るらしい。結局は才能なのかな
https://i.imgur.com/ebf7TDj.jpg >>307
んーメニューは普段と同じ内容やってるから追い込めてない事は無いと思うんですけど
一応起床して栄養とって1時間30分くらい経ってからやってる >>315
下垂体性巨人症による筋肉量増大の影響
病気 >>312
脂肪であるバストと筋肉は別
ブラで大きく見せる他ない >>315
ここまで規格外ならそりゃ使用重量も規格外だろうさ。
背高いやつがウェイトでも有利なのと同じだ。 >>315
208cm200kgオーバーってｗ
30kgのカールは筋肉量からして当然だろう。
150cmの20歳男性と、190cmの20歳男性、筋トレせずとも筋肉量が違うのと一緒
自分の体重に対して何キロを重量上げられるかって比率で比べないと。 アセンディングセットってオールアウトさせたらダメなんですか？
最後のセットは疲労でマックス重量扱える気がしません テストステロンの効率考えて１週間ペースでオナ禁する事にしたのですが、7日目のリセットの日は2回オナニーしてしまっても大丈夫なのでしょうか？
やはり一度に留めておくべきですか？ >>312
なんで誰も、俺が揉んでやる！大きくなるよ！って答えてねーんだよ。真面目か！ 西武はいりたての清原の体型はどうやったら出来るんですか？ 当時の清原は身長186cm体重95kg
胸囲100ウェスト80？ヒップ115、太ももは70もあったそう
上半身は一般並なのに下半身はもはや競輪選手です >>328
昔の私立の野球部だろ。
アホほど食ってアホほど練習したんだよ。
下半身は野球やる上で意味ないレベルの走り込みやらせてた時代だし、
PLでレギュラーならそんなもんだろ。
成長期に24時間根性論で生活してかつ壊れない胃腸、メンタル、体があれば君も清原になれるよ。 ３０過ぎたせいか上体起こしすると腹筋がつるようになってしまったんだけどなんか良い対策ない？
２０代までは限界までシットアップしても腹筋がつるなんて一度もなかったのに 脂肪は部位を狙って減らせないし狙って増やせない
筋肉は狙って減らせないけど狙って増やすことはできる
当たり前のことだけどいまいちわかってない人や忘れてる人も多い 清原なー
あの時代の選手は元から身体が整ってた奴がたまたまハマって生き残ったパターンかな
きちんとトレーニングについて学んで鍛えていれば、もう少し活躍できたと思う
晩年の清原は故障ばかりだったのはそういう事だと思う >>328
ウェスト80で胸囲100？？
野球選手ってそんな体なの？ バーピーでの着地のとき、つま先は外側に開きますか？内股にしますか？ >>331
水不足かミネラル不足すな
寝る前にマルチビタミンでも インクラインベンチに身体預けてベントローするサポーテッドロウという種目をやってるんだけど、
ベンチの金具にガチャガチャ当たってやりづらい
なんかコツありますか？ 身体が細いからそうなるんだろ
ロニコーならそうはならんだろう
食いまくれ！ >>331
おまおれ
つか腹筋攣るのって老化のせいとは知らんかったわwww
シットアップ攣りやすいから腹筋はハンギングレッグレイズとロシアンツイスト、コロコロをやってるわ >>313
台を置くとか、できるタイプなら片足たたむとかあるけど、正直クソ危ないからやめとけ。
多少の金ケチって半生賭けるとかアホやぞ。 スロトレでも、○○RMが○○に有効、みたいな基準は同じと考えてok？
たとえば通常の2/3くらいの重量だけどゆっくりやることで10回しか出来なかった場合、筋肥大に効果的？ プロテイン以外に飲んでおいたほうが良いサプリメントありますか？ >>344
スロトレでも肥大は可能なんだけど効率はあまり良くないといったのが近年の流れではあるね
とはいえ初心者のフォームや動作意識の習得には最適なので使い分けが出来れば利用価値は高いと思うよ
あと家トレ等器具の問題で重量が稼げない人や怪我で高重量を扱えない人にも向いてる >>345
目的や目標に因るんじゃなかろうか＞必要なサプリ >>345
君の食生活に不足してるものなんか俺らに分かるわけがない >>339
ガチャガチャ当たるというより、当てないようにコントロール出来る重量でやってないって事じゃないのかな。
降ろした位置で脱力せずにしっかり金具から逃がせ。構造的にどうしても無理ならベンチかダンベル替える。 >>346
床を補強しようか
凹まなけりゃ好き放題持ち込めるぞ
本棚の総重量で床が抜けた時に思った ついでに荷重バックエクステンションも
バンザイ状態でやるだけでも効くけど パワーラックを買うのは一旦保留にする
公営ジムが再開されるまでは自重トレーニーや
このスレには自重トレーニーおるの？ >>345
ビタミンCとDはMVMを摂ってても別で追加おすすめ >>359
ハーフラックニキかベンチ台＋ダンベルニキは？ プランクから懸垂で肩トレと今やってますが懸垂肩トレとプランクのほうが効率いいでしょうか 脚トレの日に最後バーピー やるのはありですか？
1週間のメニューに有酸素入れたいんですけど、胸脚背中肩で毎日ローテーションしてるんで脚の日以外でやると回復追いつかないんですよね。 筋トレ後めっちゃ眠くなるんですが
栄養補給したら昼寝してもいいのか
それとも夜まで我慢したほうがいいんでしょうか？ みんな小さいことは絶望すべき事と思いすぎている
小さいことはボディメイクに不利な要因であっても、不能の要因ではない >>369
体幹周りは最後が良いよ
真ん中疲れると、バランスとりにくくなって他の種目で力はいらないから。 >>373
迷わず寝るといい
トレーニング後なら神経系の疲労からの交感神経休み→副交感神経優位だろうから。
筋トレって神経≒脳味噌も疲れてるからね、15分くらい寝るといい。 トレ歴半年未満の初心者です。筋肉痛がない部位をやるっていうサイクルでやってたら気づくと2週間ぐらいオフとってませんでした
気分がのらない日、疲れてる日ももちろんあるんだけど、いざダンベル握るとスイッチが入ってしまうのと、1日でも早くデカくなりたいっていうある種よ中毒的な思考が働いて休むのが怖くなってます
筋肉痛になってない部位をやるっていうスタイルなら毎日ぶっ続けでやってても問題ないですか？ 【新型コロナ】岐阜・可児で60代夫婦の感染確認 クラスター「コパンスポーツクラブ西可児」利用 県内計22人に 3/30
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1585563563/ ジム行ったら無駄毛がきになるようになったけど処理してる人いる永久脱毛とか実際のところどうなんだろう男がツルツルだと気持ち悪いかな後金かかりそう 剃ってるよ
パイパンだわ
ない方がいろいろ便利やぞ >>381
中枢神経にも疲労が貯まるから週に一日くらい完全休養日を入れた方がいいと思うよ
自分も分割法でぶっ続けでやってたらある日急に高熱が出てまともに動けなくなったことがある。一日で回復したけど思い当たる原因が連続トレ位しかない。
疲労回復の程度には個人差はあると思うけど、この先ずっとトレーニングを続けていくなら週一の休みで違いが出る筋量なんて誤差レベル >>331
わかるわ。みんな同じなんだな安心した。 俺は座り前屈すると高確率でつる
あと仰向けで寝ながら片足をもち大腿四頭筋をストレッチする体制に入るとハムストリングが必ずつる
やってみ 俺もコロコロ２セットやると必ず攣るわ
少し時間差があるからジムの風呂入ってるときに悶絶して怪しまれたり 今減量中でトレ中ドリンク基本EAA18ｇ、MD30ｇなのですが数日前から甘みがほぼ無くなって苦味が強くなったのですが味覚異常でしょうか？
普段と違って苦味が強くて甘みがない？MD入れ忘れた？いや入れた、これが味覚異常？と少し恐怖したのですが
今の所熱、咳など特に何もないです 自粛に入らざるを得ない、、、
自重でも維持くらいなら出来るかしら >>383
多分俺くらいしかいないだろうけどレーザー脱毛しにエステ通ってるよ。
足はツルツルだし、もう腋もツルツルにしてしまおうかと思ってる。 やっぱりスベスベだと気持ちいいよね俺もvioとワキやりたいんだよね このままジムから遠ざかった常連達がいなくなってくれればライバルも減って
ジムも空いて良いんだがなぁ
神経質になって、或いは惰性で無理してジム行ってたのが、強制的に休止期間設けられて
「もうこのまま行かなくても良いんじゃないか？」みたいになってくれたら最高なんだが。 >>397
前後にしっかり手指のアルコール消毒しろよ >>398
なんだかんだいってAV男優とかも脱毛してたりするしね。
やっぱり毛なんて無い方が綺麗だよ、男でも。 やっぱりせっかくかっこきい体作っても無駄毛もじゃもじゃはきもいよな やっぱりせっかくかっこきい体作っても無駄毛もじゃもじゃはきもいよな >>389
嗅覚と味覚の違和感は新コロナの初期症状の一つとも言われてる
普通の流感でもなり得るのでコロナだと言い切れないけど >>412
こないだ阪神の選手が味覚がおかしい時期が有って熱が出た時点で医者に駆け込んだのよ >>389
チョコレートでも食ってみ？
それで味が変ならちょいとやばめ
コロナの相談窓口的なところに電話して
多分検査までは言われないと思うからそしたら職場に電話して出勤可否の判断をしてもらいな アブドミナルって重りが少ないな
すぐ卒業しそうアブローラーやったほうがよさげ？ 筋トレを休止してもう直ぐで1ヶ月や
ワイの筋肉は死んでしもうたか 風邪引くと味覚かわるだろ
つまり風邪引いてるんだろ
もしくはコロナ >>425
風邪の場合は鼻詰まって臭覚が効かないから味分からなくなってるだけなんだよ >>425
普通の風邪もウイルス性気管支炎、主にコロナだったりする。 厚生省が
通常の季節性インフルエンザによる年間死亡者数は、世界で約25～50万人、日本で約1万人
って言ってんのに
コロナで騒ぎすぎじゃね？ 特効薬があるインフルエンザと対策がないコロナは別物でしょ >>385
たしかにこの先長く続けてくこと考えたら適度に休み入れといた方が良さそうですね。怪我したら元も子もないし
レスありがとうございます！ >>338
便秘対策で水は普通よりかなり飲んでると思う、マグネシウムとミネラルのサプリも飲んでる
>>342
事情があってシットアップの記録を伸ばしたいので本当はレッグレイズとかに切り替えたいけど
それだとシットアップの記録はたぶん伸びないよね
>>386
やっぱ加齢かあ シットアップもそうなんだけどプッシュアップすると腰が痛くなるんだけどこれも加齢かな？
プッシュアップの休憩中に腕付いたまま腰曲げるのが一番の原因っぽいけど
↑の腹筋つるのもそうだけどヨガとか柔軟体操始めれば改善するかな？ >>431
睡眠の質が悪いのと睡眠時間が短いとか？ >>402
おまえはコロナに感染する。待っているのは破滅のみ 新型コロネって新作スイーツ売ったら炎上するかね?
今日臨時休業明けで早朝からジム行ってきたらいつも貸切なのに7人もいたよ >>425
コロナウイルス感染症って、今まで風邪と呼んでいた病気のことだよ 感染症についての理解がザルザルなのが明らかになってるな >>346
ありがとう、効率悪くてもやっぱり効果はあるのね。
こないだ手首やっちゃいまして…
軽度なんですが、しばらくスロトレで様子見ようかと。
筋肥大なら、いつもは余裕だけどスローだと8～12回で上がらなくなる、でok？ >>428
コロナはこれだけ対策してても簡単にクラスタ感染を引き起こして
しかも治療薬が開発されてない、対処療養しかないのが怖いところだからだろ。
つっても普段から鍛えて摂生してれば死ぬ事は無いと思うけどな。 高重量低回数でも低重量高回数でも限界までやれば筋肥大効果は同じ
だからおそらく低重量ゆっくり低回数でも限界までやれば同じだと思われる >>440
インフルエンザも大した薬ないだろう
熱が少し早く下がるぐらいで >>443
刺激の種類が異なるから一概にそうとも言えない気がする
重量は使い分けた方がいいと思うぞ >>439
>筋肥大なら、いつもは余裕だけどスローだと8～12回で上がらなくなる、でok？
レップ数はそれでいいけどTUT （Time Under Tension、負荷のかかってる時間）の考えからすると
セット数は通常より若干減らして（通常3～4なら2セット程）集中した方がいいと思う
実際スロトレの類はキッチリやると通常の方法よりもメンタルもフィジカルも疲労が激しくなるから
まあ手首はウエイト種目全てに影響するので無理はしないようにね、痛いなら止めるのも手だよ プロテイン飲んで筋トレすると、抜け毛がひどくなる？ いや・・・ソレに糖質制限で絞りに入ったらめっちゃ抜ける・・・ 今なら季節の変り目とコロナストレスが効いて抜けてく ハゲ気にするよりハゲが似合う体目指したほうがよくね
筋トレとかタンパク質だの関係なく8割９割遺伝やろ、受精した時点でハゲるか禿げないか概ね決まってるよ なんでたんぱく質とってはげるの？
たんぱく質って素でしょ？ そうだよ素だね
でも材料はあっても大工さん居ないと家が立たないのと同じだよ 超初心者です。
昨日初めて軽い重量でダンベルスクワットとダンベルランジを少しだけしたら今、大臀筋がほんの少しだけ筋肉痛です。
極軽い筋肉痛の時は皆さんは筋肉休めますか？ そもそもなぜ休むのかというと、次のトレに全力を出すためだ
そもそも全力を出さないトレならば休む意味はない >>458
あのね、筋肉痛は殆どが「神経がビックリしてるだけ」だと思って。
筋肉を覆う筋膜と筋繊維の間や、繊維同士の隙間を巡る神経が、慣れない摩擦刺激を「痛い」と痛覚としてるの。
筋細胞の中には痛覚が無いので、の伸縮性タンパク質が使うことで損傷しても痛くは無いわけ。
細胞同士が引き裂かれて神経に触る→それは筋肉痛というより、肉離れ的な「怪我」だし。
他には形を保持できなくなった筋細胞をマクロファージが捕食する「炎症」や、酸欠による筋肉部位の「酸化」による痛みというより鈍痛・張り、等もあるけど、どっちも「痛い！」という程ではないし、酸化刺激は代謝でスグ回復しちゃいます。
なので、神経びっくりの痛みを無視してトレーニングすることは可能です。
が、痛みが邪魔でしょうし、一度筋肉痛になればそれが治れば次に同じ運動をしても、ほぼ筋肉痛にならなくなります。
そうなってから本格的にしてみるのも良いかもしれませんね。 >>458
よくわからなければ上半身の別の部位をやってれば安牌
明後日にはケツの痛みも引くだろう >>463
＞繊維同士の隙間を巡る神経が、慣れない摩擦刺激を「痛い」と痛覚としてるの。
横レスですが筋肉痛は、筋肉からの発痛物質を痛覚受容器が受けとることで痛覚伝導路を上行するのでは無かったのですか。
無知無学なのでぜひ回答してください。 >>467
その通りでいいんじゃないかな？
>痛覚伝導路を上行するのでは無かったのですか。
は逆に僕の方がよくわからないんだけど（湿布薬とか痛覚物質が受容体にうけとられないようにするのが入ってるくらいしかしらない(^_^;)）そういうのを専攻してるの？
無知無学なんてご謙遜なさらず。
十分に専門的博学ですよ^^
なら、貴方の知識とあわせて
「筋肉画慣れない刺激に必要のない痛覚物質を多量に出しそれを受け取った神経が痛い～」
みたいに読み替えてみましょうか。
横でもレスありがとうね！ 筋トレと有酸素運動して約3ヶ月経った
体重は6キロ落ちたけどちゃんと筋肉がついてるかどうか不安だ >>458
筋肉痛がどうであろうが筋トレは連日やるもんではない
休息させないとね
>>471
普通は筋肉減ってるぞ
筋トレ初心者なら横ばいか微増程度はあるかもだが >>471
有酸素運動で筋肉は減りません
むしろ増えます
>>473
嘘つくな
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/ 懸垂について質問です
画像のようなチンニングスタンドを使っています
肩幅で15回、ややワイドで5回出来ます
画像のような両端が下がっているところでやると上腕三頭筋が全く足りていないような感じで1回も出来ません
サムレスグリップで肩は外旋、肩甲骨を下げて背中を意識してやっています
ワイド懸垂が出来る為にダンベル等でトレするとしたらどのようなメニューが効果的でしょうか？
もしかしてディップスだけで事足りたりしますか？
https://i.imgur.com/rCmbDdw.jpg 背中なんか懸垂しかやってないし腕もまったく鍛えてないけど肩幅よりややワイドで10回できる頃にはワイドでも出来るようになってたぞ
背中じゃなくて腕引きなんじゃね
そもそも懸垂で三頭なんかあんま使わんぞ
まぁネガティブでやってりゃ出来るだろ >>473
筋トレしてるのに筋肉減るのか
>>475
ダイエット板ってなんかまともに質問できるスレないんだよ
どこもかしこも荒らしだらけ
ここのテンプレに有酸素運動は筋肉落ちるって書いてあるけど
じゃあ体脂肪燃やすにはどうしたらいいんだよ >>478
ワイはそれを聞いてから筋トレ中はプロテイン、有酸素やるときは明治のBCAA飲むことにした
効果があるかわからん >>478
有酸素運動で筋肉は落ちません
それは嘘です
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/ >>478
筋トレやりながら体脂肪を減らせば筋肉の減少は最小限に抑えられる
だけど減るもんは減るんだよ
筋肉の微減を許容しつつも体脂肪を減らす減量期と、体脂肪の増加を許容しつつガッツリ筋肉を増やす増量期を交互に設けるのが基本
もしくは体脂肪維持しつつゆっくり筋肉を増やすリーンバルクってのもあるけど、食事管理がクソめんどくさい 増量期と減量期を分けて考えたら？
筋肉つけようと思ったら脂肪付くぐらい食わなあかんし、ある程度筋肉を犠牲にするくらいの摂取カロリーじゃないと体脂肪落ちないし。 >>483
だから有酸素運動で筋肉は減らないつってるだろ
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/ >>480
プロテインは筋トレ後すぐ取ってるわ
BCAAも今度試してみるかな
>>483>>484
丁寧にありがとう
多少の犠牲は仕方ないんだね
今、体脂肪率25%あるから早く落としたいと思って焦ってた
となるとまず減量の方を先にするべきか >>478
筋トレの効果は筋肉の合成率を上げることに尽きる
だから体重を上げれば筋肉を優先的に増やせるし体重を下げれば脂肪を優先的に減らせる
つまりとにかく筋トレを頑張り続けること、どうすればそれをできるかだけ考えてればいい
少なくともウ板では こ
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ありがとうございます、暫くややワイドで頑張ってみます
せめてワイドで1回は出来ないと
ネガティブさえできない状態なので・・・ こ
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
す
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
す
らやはなさやはなはまはた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらまたらたはらたらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すま、らゆさなはなはからあなら こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すやゆらやはなはならおらたはた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらつらつほはたはらまはた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらむらゆほならたらあらたはと こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すやつらつかほはてはおらまはお こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらむらゆはなならな、な こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらむらぬはなつらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらやらならた、 こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらたらたまははたたらはた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すたるらなはたまはたた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらつらなたほらたはならなはた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すやつらゆはなはたらたはた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すやつらつはなおらたはむな こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらつらぬさかはあならはたらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すやつらぬかほらねはおらたはな こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すやつらたはならたらおたら こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
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潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
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ま
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の
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は
工
作
員
が
嘘
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め
て
い
る
の
で
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ま
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の
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工
作
員
が
嘘
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め
て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
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工
作
員
が
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広
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て
い
る
の
で
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すたるらぬはかおらたらたはな こ
の
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レ
は
工
作
員
が
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を
広
め
て
い
る
の
で
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の
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レ
は
工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
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潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
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ま
すれぬらぬはこはあはとらと こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
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潰
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ま
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の
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レ
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工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
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ま
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の
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レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
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る
の
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ま
すなぬらぬはからからこらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
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の
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
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ま
すらつらぬはこらたはおらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すはつらぬはかかはらたはたらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらつらぬさこさくさこかはなら こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらつなるさかさこかはふはこなるはのらな こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すつはなおらたたるほた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらつらなおたららまらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらつらぬはかおらた こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらつらたはからならまらつ こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらつらなほのなふこはたなら こ
の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
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潰
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ま
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の
ス
レ
は
工
作
員
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらつらならまらねはたなはなぬ ダイエット板は囮
お前らが守りたいのはこのスレ
それはわかってたけど見逃してやってたんだ
だけどやっぱりダメだな
潰さざるを得ない >>500
普通に15回出来てワイドだとネガティブでも出来んてイマイチよくわからんなぁ
フォームなりやり方なりなんかおかしいんじゃないか >>597
バー幅がめちゃ広い気がします
測ったら端から端まで長さ107cmです 低価格スレで暴れてるワイの偽物出てこいや！このスレにいることはバレてんねんぞ！ >>597
ややワイドでやっている長さ85cmでした >>487
ここ脳筋多いからなあ
初心者なら筋肉増やしながらでも体脂肪落とせるよ
月3キロ落ちてるのに何を焦る必要があるのか >>598
>>477も言ってるけど、たぶん今まで腕引きだったんだと思うぞ
ナローだと腕でなんとかなっちゃうけどワイドだと誤魔化し効かないからな >>602
しっかりと背中筋肉痛なるのでフォームは多分良いかと思います
こちらの動画を見るまでは腕引きでしたが、この通りにしたら劇的に背中に効くようになりまして・・・
単純に基礎筋肉が足りない気がします
https://youtu.be/xo4Lx_UU-Vw こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
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部
隊
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広
め
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い
る
の
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潰
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ま
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の
ス
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独
裁
政
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の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
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広
め
て
い
る
の
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潰
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ッ
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工
作
部
隊
が
嘘
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広
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い
る
の
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潰
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ま
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権
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ネ
ッ
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工
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部
隊
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の
ス
レ
は
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裁
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権
の
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ト
工
作
部
隊
が
嘘
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広
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て
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る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
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権
の
ネ
ッ
ト
工
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部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
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政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
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嘘
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広
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の
で
潰
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ま
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の
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倍
独
裁
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権
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ッ
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工
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部
隊
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の
ス
レ
は
安
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政
権
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工
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部
隊
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の
で
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ス
レ
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作
部
隊
が
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の
で
潰
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ま
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レ
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政
権
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ネ
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部
隊
が
嘘
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広
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て
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ス
レ
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ネ
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工
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部
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部
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部
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部
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隊
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部
隊
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部
隊
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部
隊
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ま
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は
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政
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る
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ま
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レ
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隊
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る
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ま
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隊
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る
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隊
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は
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権
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隊
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ま
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ス
レ
は
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倍
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権
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が
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を
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て
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る
の
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ま
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の
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レ
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倍
独
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権
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隊
が
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を
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る
の
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ま
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倍
独
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権
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部
隊
が
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の
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権
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部
隊
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ま
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レ
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権
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部
隊
が
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の
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レ
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権
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部
隊
が
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を
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の
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レ
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倍
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権
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の
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隊
が
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る
の
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ま
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の
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レ
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政
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の
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部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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独
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政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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て
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の
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ま
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ス
レ
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権
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ッ
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部
隊
が
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の
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ま
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の
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レ
は
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独
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政
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ッ
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作
部
隊
が
嘘
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て
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
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政
権
の
ネ
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ト
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
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政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
嘘
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め
て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
嘘
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て
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る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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独
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権
の
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部
隊
が
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め
て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
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権
の
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作
部
隊
が
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を
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め
て
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る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
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政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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を
広
め
て
い
る
の
で
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ま
すはぬはならたらなはなら こ
の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
嘘
を
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め
て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
嘘
を
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め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
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権
の
ネ
ッ
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作
部
隊
が
嘘
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て
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る
の
で
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ま
すはくらならなほならな こ
の
ス
レ
は
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倍
独
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権
の
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作
部
隊
が
嘘
を
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め
て
い
る
の
で
潰
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の
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は
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独
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ス
レ
は
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独
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権
の
ネ
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作
部
隊
が
嘘
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て
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る
の
で
潰
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すはぬらからなほなはな こ
の
ス
レ
は
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倍
独
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権
の
ネ
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作
部
隊
が
嘘
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め
て
い
る
の
で
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ま
すらぬらなかならな こ
の
ス
レ
は
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独
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権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
嘘
を
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め
て
い
る
の
で
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ま
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ス
レ
は
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倍
独
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権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらつらたはからならな こ
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ス
レ
は
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倍
独
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権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
嘘
を
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め
て
い
る
の
で
潰
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ス
レ
は
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倍
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権
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ネ
ッ
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部
隊
が
嘘
を
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め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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ス
レ
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部
隊
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る
の
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レ
は
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権
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作
部
隊
が
嘘
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て
い
る
の
で
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ま
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ス
レ
は
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独
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政
権
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ネ
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ま
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ス
レ
は
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権
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ネ
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工
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部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ま
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ス
レ
は
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権
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ネ
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工
作
部
隊
が
嘘
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る
の
で
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ま
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ス
レ
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権
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ッ
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工
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部
隊
が
嘘
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る
の
で
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ま
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の
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レ
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ネ
ッ
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部
隊
が
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い
る
の
で
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ま
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ス
レ
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権
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部
隊
が
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い
る
の
で
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の
ス
レ
は
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倍
独
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権
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ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
嘘
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て
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る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらならならならたらた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
嘘
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て
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る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらつら他派かならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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を
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て
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の
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
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め
て
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る
の
で
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ま
すらつはあさからなはな こ
の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
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て
い
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の
で
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ま
すはうふさかはならな こ
の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
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の
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ま
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ス
レ
は
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倍
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裁
政
権
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ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
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を
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の
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
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裁
政
権
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ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
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る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
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る
の
で
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ま
すれるほならはら こ
の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すふひさふほはららら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すぬふふさそはははは こ
の
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レ
は
安
倍
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裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
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の
で
潰
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ま
すれらふそはふそなは こ
の
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レ
は
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
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て
い
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の
で
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ま
すへはしかそさふなほは こ
の
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レ
は
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裁
政
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
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広
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の
で
潰
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ま
すふはふはなそははな こ
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レ
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ト
工
作
部
隊
が
嘘
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広
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で
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すへへふそさなはほふはは クッソワロタw
こんなくだらないことにどんなツラして時間無駄にしてんだろなw コロナの1人目出たからかジムガラガラだわ
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すらつらぬたんあな？か、た >>714
エアロバイク。
金かけたくないなら延々マウンテンクライマーかシャドーボクシング。 クレアチンについての質問です
ダイエットにより筋力低下を実感したのでクレアチン使えば何とか維持にはなりますか？
まだ4～5キロは落とすので何とか踏みとどまりたい。
因みに現在8キロ減量しましてベンチプレスなら
130キロ9回が7回に落ちましたorz
なんとか7回は死守したいです
詳しい人、宜しくお願いします
クレアチンで体重が増えるのは構いませんので
他スレは過疎ってるようなのでここに期待をこめて（笑） こ
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権
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部
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隊
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め
て
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部
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部
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す、むらならならたた、た アニメ板全スレと運用情報臨時板全スレ、神奈川のぷららなど３プロバイダ一発BBx規制など継続中
運営は安倍から金もらって工作するな！
ルールを守れ！
異常な規制はいますぐやめろ！
規制してる暇があったら違反スレをスレストしろ！
運営は理不尽で異常な言論弾圧をやめろ！
運用情報臨時板に★降臨して規制の理由を説明しろ！ 安倍独裁政権のネット工作部隊の工作場のうち
現在確定しているもの
書き込みのほとんどが工作員というスレ独裁状態
（NG避けのため●にしていますのでスラッシュに変えてください）
今期No1糞アニメを決めようpart347【2021冬】ﾜｯﾁｮｲ+IP
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1584820823/
大出版社から金もらって最糞アニメ回避工作
★★★筋トレなんでも質問スレッド561reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585261609/
大手ジムから金もらって筋トレダイエット宣伝工作
ウォーキング＆ジョギング ダイエット126周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1585613753/
俺をNG推奨している捏造フェイクスレ 97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-55CH [133.106.71.163])
2020/03/17(火) 17:54:29
自粛解禁という表現が日本語としておかしい
大丈夫なんじゃない、って空気の時が一番危険だと思うね。封じ込めた気でいる人は楽観的すぎる
やる側としてはやりたくて仕方ないだろうけど >>769
そのレベルの人がクレアチンなんか過信してるのか…
まあマイナスにはならんし高価なもんでもないから気楽に飲めばいいけど…期待はしないほうが
素直に減量ペース落とすのがいいよ
あとはプレワークのカーボとカフェイン増量してみるとか >>330
胸囲とヒップがこんなに差つけれるの？野球だけで。
普通の一般人は胸囲のほうがヒップよりおおいし >>826
こいつブラックだよ
他のスレでマルチして今本性現しつつある こ
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すれれふなはくかはほるははららら 低価格スレでワイを真似て暴れてるザコはここでかかってこいよ！おら！こいよ！ IP晒すのが嫌だからかかってこないんだろ！糞ザコやんけ！ https://article.yahoo.co.jp/detail/9019ab85e69b4c8cee6e12d09cafc286f7a5ee91
金子賢、肩と肘を手術
23日のブログで金子は、「今から肩と肘の手術をいっぺんにしてきます」と報告。
「肩はもう10年くらい痛く」「肘は1年くらいかな」と明かし、「シャンプーのプッシュ も出来ないくらいまで我慢してました…」と説明。
筋トレにハマった代償がこれ、日常生活もままならない、
筋トレなんて健康とは程遠いな
百害あって一理なしだわ
やっぱり適度な有酸素運動だな 261 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage] 投稿日：2020/04/01(水) 15:13:57.24 ID:1OUBNYGS
ウエイト板で「手帳」と呼ばれているの見て草生えた
手帳ってのははああああとか書いてる奴のことだぞ >>889
おまえやろ、低価格スレでワイのフリしてるアホは >>885
普通は、何事もほどほどにするんだよ。
一部の人はのめり込んで過剰にやっちまう。
普通の感覚ってもんが身についてないんだろうね。 でも限界ぎりぎり狙ってる奴が伸びるのも一方では事実
上手にコントロールして怪我なく伸ばすのが一番だけどね 意識性の原則、漸進性の原則、過負荷の原則
これらはどう考えてもどう経験積んでも正しいこと言ってるよね 仕事上体力がかなり要るので、今まで自重での心肺機能トレーニングとかをしていたんですが、これからウエイトトレーニングも取り入れようと思っているのでアドバイスが欲しいです
目標的には心肺機能をしっかり強くすることと引く力（上腕二頭筋）をすることとその状態でなるべく長く活動する力が欲しいです
何か良いメニューがあれば教えて欲しいです 体力がかなりいる仕事ってフルタイム？
よく心肺機能トレーニングとかできるな俺だったら次の日死んでるわ こ
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すたらたらた >>896
二頭筋ならダンベルカールがオーソドックスかな
で、
6回くらい出来る重量のトレーニングは筋力アップ効果が高い
10回くらい出来る重量のトレーニングは筋肥大効果が高い
20回くらい出来る重量のトレーニングは筋持久力アップが高い
とされてる
だからダンベルカール20回連続で出来るくらいの重量のダンベルをさがしてやったみたら
で、インターバル短めで3セットもやれば筋持久力アップ見込めると思います こ
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隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらねなららな、たた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらてらならな、た、た こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらねらなはかまら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すはねらななららた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらぬらなならろな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらてらならならた、ならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すなるらならならならたらな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すかへらからならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらえらきらからならか こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すはけらならからた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すはねらなたらたらたらた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらねらかはからならならた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらてらからならなな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらつらなはからなならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらからなたらなな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すはならならならならたらた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらねらならならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらねらならならなならた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
し
ま
すらてはきならたらならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すらねらたらならなならたらた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
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広
め
て
い
る
の
で
潰
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ま
すたれらたたらならたさ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
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部
隊
が
嘘
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広
め
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い
る
の
で
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ま
すらたらならならか こ
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レ
は
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倍
独
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政
権
の
ネ
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ト
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部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
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ま
すなるなりはらたらたらか こ
の
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レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
嘘
を
広
め
て
い
る
の
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ま
すなぬはかたらろたはた こ
の
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レ
は
安
倍
独
裁
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権
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隊
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隊
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る
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ま
すらたらならたららたたら ジョギングで膝を壊す手帳が筋トレ板で必死に何かを訴えてるw >>982
誰と間違っているのか知らんが手帳はワイしかおらんから勘違いすんな 一度に吸収されるタンパク質は決まっているという記事を確認したのですが、朝飯と晩飯の後にプロテインを飲んでいたのは効率悪いんですかね？
タンパク質を取りにくい朝はいいとして、夜のをやめて3時ぐらいに飲んだ方がいいですか？ >>988
屁がとんでもなく臭くなってたりしないならまあ大丈夫だと思う
なってるならタンパク質摂取を小分けにした方がいいから寝る前か15時あたりかな 毎日寝る前にカゼインプロテイン飲むのって意味ありますか？ こ
の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
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レ
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権
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部
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ま
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レ
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権
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ト
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隊
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ま
すらたらたらたはた こ
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権
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ッ
ト
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部
隊
が
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広
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の
で
潰
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ま
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の
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レ
は
安
倍
独
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政
権
の
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ッ
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部
隊
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嘘
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広
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ま
すなあらたらたら こ
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レ
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政
権
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工
作
部
隊
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嘘
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広
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ま
すらてららあはあ こ
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安
倍
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政
権
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工
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部
隊
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広
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ま
すはたかはたららな こ
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安
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政
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作
部
隊
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嘘
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広
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の
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潰
し
ま
すななかはきらら このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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