★★★筋トレなんでも質問スレッド560reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?<!\))$
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド559reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1583493193/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
乙です
有酸素はアレだけ荒らしてよくやるわな お勧めのプロテインってなに？
やっぱりマイプロテイン？ >>6
オススメというか、中身は基本同じだから値段と味だけ考えてりゃいいわけで
値段ならマイプロ
味は…まあ俺はマイプロで満足 275 名前:名無しさん＠１周年 [sage] :2020/03/15(日) 16:25:10.92 ID:tnMtfd310
ウ板の連中は今でも普通にジムへ通っている
どう思う？
301 名前:名無しさん＠１周年 [sage] :2020/03/15(日) 16:28:55.86 ID:HTALSXkq0
>>275
ホモがメインで、性的異常者だから、自分らで抑えることができないんだなと思う。 >>6
基本マイプロ、俺は気まぐれに他社も時々。
それなりにメジャーな奴で安ければ何でもいいんじゃね？ この機会に新興中小ジムを倒産させて大手に集約しましょう ジムで体組成計使ったけど
1ヶ月前より筋肉量落ちてて体脂肪率変わってない…
トレーニング増やしてるのになぜ？
1ヶ月前はトレーニング後に測って今日はトレーニング前に測ったけど
関係ある？ あるかもしれないしないかもしれない
気にしても無意味であることは確か >>15
そもそも推測値なのに条件まで変えたらもう何が何だか 胃の中に食べ物が入ってても、水分補給の度合いでも、足のむくみ具合でも数値が変わる
そういった値を見たい場合、頻度を多くして中央値を取ることで行う
1ヶ月に1度じゃそれも効かせようがないから、分からなくても当然 クソデブなことに嫌気が差して筋トレしようと思ったものの
何からしたらサッパリわからないからこのmilonって器具あるジム申し込んで
無酸素1分×6＋有酸素4分×2を2セット、これを二日おきにやってるんですけど
ムキムキの兄貴から見てこれ効果あるのか所感を聞いてみたいです
https://p2m.fun/facility/milon.html
それと「これだけだとここの鍛え方が足りないから家でここ追加で鍛えた方がいい」みたいのもあればお聞きしたいです >>19
どの程度の負荷がかけられる機器なのか知らないので効果のほどはよくわからん
けど足のメニューに限って見てもスクワットもレッグプレスもないのはちょっとよく分からん
足のメニューの基本だと思うんだが
背中もローイングがあるのにラットプルも懸垂もない
胸はチェストプレスがあればまあ最低限いいかもだが
何ヶ月縛りとかないなら素直に普通のジムで筋トレした方がいい気がするなぁ ここで聞くべきか微妙なところですが質問させてください。
身体が大きいと肝臓も大きいというのを聞いたことがあります。
マラソン選手はエネルギーの貯蔵で肝臓をかなり使うイメージがありますが
それでも筋量の多い野球選手やボディビルダーの方々よりも肝臓は大きくないのでしょうか？
自分的には身体の大きさより食事量が影響していると思っているのですが
(食事量が大きければそれだけ栄養の貯蔵や加工、解毒が必要になるため)
どうでしょうか？ 肝臓の大きさとか考えたこともなかった
糖質でも脂肪肝になるらしいが基本は脂質だからビルダーとかのが大きいだろうな 質問なんですが、
スミスマシン初めて使ったんですが
スクワットしようと試したのですが
あれって向きあるんですか？ >>22
すみません説明不足でした。
脂肪を含めた大きさではなく、純粋な大きさ？という意味で知りたかったのです。 >>23
どんなスミスか知らんがスーパースミスとかならスクワットに向いてないと思う スミスマシンって直角のやつと斜めのやつあるけど斜めのやつってデッドリフトとスクワット向いてないよな
ベンチはやりやすいのかもしれんけども あ、そうなんですか
ちなみに斜めのタイプでした。。
どちらが正面かわからず
垂直タイプもあるんですね スーパースミスのスクワットって基本的にはマシンの手前側、つまりみんながいる方向に向かってやるんだな
ちょっと恥ずかしいかもな 自重トレの参考になる動画を教えて
今はYouTubeに上がっていた山岸プロの自重トレを真似している
おまえらキチガイと違ってコロナでジムに行けないから自重しか生きる道はないんや >>28
置いてある場所はジムによって違うからみんながいる方向も違うぞ >>28
そんなこと気にしたこともないわ。
考えようによっちゃ、ケツをプリッと突き出す方が恥ずかしいだろ。 一回のトレーニングで8種目24セットは多すぎますか？
例えば胸×4、肩前1、二頭2、腹1とか背中5、肩後1、三頭2くらいの配分ですが。 >>32
目的は筋肉を大きくしたいのかな？そしたらそのセット数だと疲れちゃわないかな。
疲れたら身体の回復はそ疲労の回復が優先になるよ。
肥大関係なく運動をしたいだけとか、ファンクショナルトレーニングの合間にとかなら良いんじゃないかな。 >>29
手帳くんジムの体験予約するとか言ってただろ >>32
わからんけど
俺は肩と胸なら
ベンチプレス4セット
バーベルショルダープレス4セット
プルオーバー4セット
コンパウンドで3種目4、5セット程度だな
あとは1週間のメニューで疲労と筋肉痛の度合いで3頭や2頭にケーブルとか絞った種目を追加で追い込んだりする
背中はデッドと加重懸垂で別の日にやる >>33
はい、筋肥大が目的です。
逆に疲れないのが不安で（笑）
筋肥大目的だとどれくらいがベストでしょうか？
>>35
ありがとうございます。
重量やrep数も日によって変えたりしてますか？ 友人らに誘われて絶っていた麺類、つけ麺特盛食べてしまいました
このあと筋トレしても栄養の効率的に障害はないですか？ ないっつーかその認識じゃ今まであったんじゃねーのと思う pfcバランスで増量期の比率なのですが20%60%20%(146g437g65g＝2910kcal)で設定しています。
体重と筋肉は着いてきた感じがします。(重量上がってる)
ですが脂肪も一緒に着いてくるのはわかってはいても少し減量時期に大変になりそうだなと不安になってます。
全体的な脂肪特にお腹の脂肪が恐ろしく、体脂肪率15%位なのですがこのお腹減量期にちゃんと引っ込むものでしょうか？
初心者、初めての増量でこのままデブみたいになるのが怖くなってきてしまっています。
5月くらいからゆっくり減量しようかと思っています。 >>41
不安なら減量に入るタイミングを早めたらいいじゃん
頭使おうよ 意味がわからん
そりゃあどんなデブでもいつかは引っ込むだろ
でも皮膚は一度伸びるとなかなか戻らないから人によってはそっちのほうが時間かかるらしいな >>42
でも筋肉大きくしたいじゃないですか…ワガママなのはわかってるのですが皆さんどうやって大きく、そしてキレイに体作ってるのかなと。
>>43
自分で増量してるのに意味わからないですよね…すみません。
今までガリで生きてきたのでおっきくなりたいのに不安が出てきてしまって聞きました。すみません。 >>40
で、ジムの体験予約してきたんか？
答えたら教えてやるよ >>29
ダンベル、ベンチ、懸垂マシン買って家でやれば他人に迷惑かけなくて済むよ >>41
2910kcal摂らなきゃいけないなら、そこまでガリじゃなくない？ 初心者なら普通にがっつり筋トレしてがっつり高タンパク、
そしてモチベーションに応じて炭水化物増減で良くね？
卵とシャケやサバ食えば脂質は意識せんでええ思うで。
脂肪なんぞ乗せんでも10kgくらい平気で増えるわ。
ビルダーの理屈はビルダーならではであり、
わしら糞雑魚には当てはまらん。そう、わしも初心者雑魚。
先月は普通にカット増やしながら3kg増えたよ。
まあ、わしはスタートが巨デブの理屈だけどな。
スタートがガリの理屈は体感しようが無いからすまん。
ともあれ、ビルダーは元々かなり仕上がってる人種。
そこから更に仕上げる為には明確な増量減量が必要だろうが、
元が仕上がってないわしら初心者は簡単に筋肉が増やせるし、
簡単に脂肪も落とせる。キレキレまでは両立させた方がいい思うで。
初心者でもキレキレになったら流石に脂肪も付けな死ぬだろうがな。 >>50
腹だけ出たヒョロデブ餓鬼体型のお前は腕立て伏せで十分 >>36
ベストは人それぞれなので、疲れる手前で良いです。手前を見つけられるのは自分自信です。
トレーニング中は自律神経でいう交感神経系優位の「分解・消費」ですからトレーニング自体で筋肉はつきません。
トレーニングによって与えられた刺激によって、休息と睡眠中の副交感神経優位「蓄積・合成」の時に筋肉がつきます。
その刺激に「疲れ」は必要なく、逆に「筋肉が増えるのに余力が必要」です。 懸垂どれくらいしたら効きますか？順手なら結構続きますがワイドだと5回しか連続でできません。 22.5kg片側のバーベルベンチプレス
6レプ以上上がりません、6、6、5が限界
20kgになら10、10、8できます
重量落とすべきでしょうか？ >>41
体脂肪率15％かぁ
ちょっと多いね
体脂肪率16％前後を超えていくと「インスリン耐性」っていうのが強くなってきてね、伸縮性タンパク質の材料になるアミノ酸の細胞への引き込みが円滑じゃなくなるの。
※インスリンは糖質に反応して出てくる「細胞に栄養引き込もう」って作用をするホルモン。
耐性はこのインスリンの作用を受けにくくなる→細胞の材料をうまく引き込めない。
だからもう減量で一度は12％くらいを目処に落としてみたら？
減量は下手にゆっくりは駄目。
2ヶ月くらいで区切って。 やっぱ自重は諦めて体験利用するか
自宅で筋トレとか無理やろ
やる気にならん >>36
日によっては変えないね
重量かけてしっかりコンパウンドをやってから頑張れたらアイソレートって基本だけ
細かく何種目もやるのは個々の細い筋肉をかなり限界まで鍛え上げられた上級者だけでいいと思う
普通の初心者ならスクワットデッドベンチ懸垂だけ1年ずっとやってても十分だと思う
コンパウンド種目で10RMを10回目安に4セットを基本にして
10RMで1、2ヶ月やったら5RMを5回4セットの高重量の1ヶ月したりしてる
あとRM表を見ながら軽く挙がるようになったら少しずつ重量を増やしてるだけ
ベンチじゃなくてチェストプレスマシンにしたりバーベルじゃなくてダンベルにしたり
器具の空きや飽きるから気分で変えるけどやることは同じ >>58
ウォーミングアップが足りない。
棒だけで10回、そのあとチャレンジ重量よりちょい軽めで3〜5回上げてから1〜2分休憩挟んで1セット目やってみ。 >>58
ダンベルかと思ったわ。ちゃんと見てない俺も俺だが、分かりづらい書き方してるな…
でもまあやることは変わらないから、やってみ。 コピペしまくってるキチガイいなくなってるじゃん
ようやく規制されたか ちゃんとした筋トレから数年断続的なブランクのある初級〜中級くらいのデブです
右は上腕位が44cm、左は41cmで、特に三頭の筋量筋力がだいぶ違います
こういった左右差はどのように鍛えるのがいいでしょう？
今はメイン種目後のダンベルの腕種目をして、左のレップに右を合わせ、左を1セット多目にやっています うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんんん >>59
了解です！今月から減量にします。
これってやはり減量増量を繰り返していくのがベストですよね？2ヶ月で11〜12%位まで落としたらまた増量って感じなのでしょうか？
減量は今の重量をキープしながら(上がることはないと思うので)していくと筋量はそこまで落とさずいけますか？
また代謝量＋トレーニング量>摂取カロリーでPの摂取量を増量期より増やして他を削っていくようにします。合ってますでしょうか？ >>75
まあ人それぞれで正解なんて無いと思うよ
俺は結局大きな差がつくのは筋トレ以外には有り得ないと思ってるから
増量期でトレ強度を上げられるだけ上げて、トレ強度を下げないようにゆっくり減量すれば、あとのことは些細なことだと思う >>75
筋肉は
細胞角が表面積、形質（細胞液）と伸縮性タンパク質が容積でね、減量では水分から抜けて形質が減るの。
それを一定期間とある程度の減量負荷（っていうのかな？用は摂取制限）をかけると『減るもんが無くなってタンパク質がもっていかれる』わけ。
だから長期間ダラダラやっちゃ駄目ってこと。
で、説明悪かったけど2ヶ月で12％へ「帳尻合わせる為に無理やり」とかも良くないから、おっしゃるとおりウエイト負荷をなるべく下げずにタンパク質とって糖質で制限。
で、うまく減らなくても増量に転じて筋肉減らさないようにね。
でね、水いっぱい飲んで。
代謝には水必要だから。
酒は絶対だめ。肝臓の労力もっていかれるから。
まだ1回もサイクルさせたことない初心者さんで、全部聞きたくなるんだろうけど、一度身を持って体験しつつ自分で調べたりしながらやったほうがいいよ？ >>76
>>78
ご丁寧にありがとうございます。
そうですね。ほんとに何もかも聞きたいことや覚えたいことばかりです。でも確かに体で身をもって経験していかないことにはどうにも分からないと思います。
言われた事やってまたわからないことがあれば調べたりこちらで聞いてみようと思います。何度も失礼いたしました。
ありがとうございます。 米を豆腐に置き換えて減量してきたんだけど、ギリシャヨーグルトに置き換えるのってどうなん？
ヨーグルトメーカーで大量生産できてしかも美味いからやりたい ウェイトトレーニングの大先生ゆうちゃんが今夜も頑張ってるなぁ 公営体育館がもう少しで再開しそうなのでそれまではやはり自重で過ごすか 折角スイーツ的な感じで食べられる物を米の置き換えに使うってのが良く分からんけど
豆腐よりはカロリー低いだろうから（というか豆腐が意外と高い）削減にはなるでしょ >>81
タンパク質多いから俺も毎日食ってるけど、
糖質の供給源としては少ないんじゃないかな？
トータルのPFCバランス取れてればいいと思うけど。 >>86>>88
糖質は砂糖入れなければそんなにいかない気がする
しばらく試してみるわ >>87
豆腐ってカロリー意外とあるのか気にしたことなかった 下半身の瞬発力と、上半身の持久力を鍛えたいんですけど
重量と回数をどう設定すればいいですかアドバイス下さい >>91
瞬発力ならボックスジャンプ
あるいはクリーンとか 週3ペースで
ゴリゴリにはならない程度に細マッチョを目指したい男です
フリーウェイトやマシントレーニングを
取り入れて覚えていきたいんですが、
一通りトレーニング方法などを紹介してある
オススメの書籍ってなにかありますか？ >>63
走ったりするのとはまた違うとこに刺激が入ると思う。
まだ体重60kgしかなかった頃にやってみたら、見事にシンスプリントになって封印した。
当時キックボクシングとか坂道ダッシュもやってたんだけどな。 >>93
>>1のリンク読めば実践は大体わかるはず
いまいちピンとこなければyoutubeでも見てみればいいが、まあほどほどに
もっと深い知識が欲しいなら解剖学と生理学を学ぶといい フィジーク日本チャンピオンの加藤昌平さん(katochan33)はトレーニング歴20年超であの身体つくってるけど、今の知識持ってスタート時点に立ったら7〜8年で今の身体作れるって言ってたな
正しい知識の重要性が分かるよねえ うおおおおおおおおおおおおンンンンンンンンンンンンンンンン 鈴木雅さんは「トレーニングはみんな追い込んでやってる。栄養の部分で差が出る。自分はそこで一気に稼いだ」って実家が農家だからお米の仕送りで困らないから若い頃のバルクアップ成功の秘訣を語ってた
横川君成功の秘訣はどこなんでしょう？ >>94
ありがとう
ついでにすまんが最近プロテイン飲むようになって顔の肌が荒れてきたんだけど関係あるかな >>93
トレーニングの書籍コーナーにある筋肉の解剖図を一冊買うといい。
通販なら「目で見る筋力トレーニングの解剖学」とかそのへん。
・マシンやフリーの使い方なんかはユーチューブの動画やジムの人から教わる。
・このスレの1とレスを暇な時にずーっと読んで。
解剖図を知らないと
例えば背中なら
「懸垂のときは肩甲骨は寄せて」とか
「ワンローは脇締めて意識的にはを腹に向かって引くんじゃなくて円弧軌道でダンベルを腰骨の方に持っていくような感じ」
と言われても何でかわからないはずだから。 >>101
因果関係を構造的に説明するの苦手だから詳しい人に任せるが、
お米すなわち糖質を栄養補給すると、運動で消費した体内グリコーゲンの回復に役立つ。
グリコーゲンが体内で豊富に貯蔵されていると、筋タンパク合成がうまく行われる。
糖質不足＝グリコーゲンが枯渇した状態＝筋タンパク合成がうまく行われにくい状態 大臀筋のトレーニングは何がいいですか
ジムは行っています <<75
減量中でも筋力はアップするし、初級者なら扱える重量も増やせる。筋量増やすのは難しいけどね。
それと減量中の食事制限や有酸素運動で落ちる言われてる筋肉のことは一般トレーニーは気にする必要なし。だって減量終わればトレのボリュームも食事も戻るんだから筋肉もすぐに戻る。ただ萎んでるだけで肉が燃えて消えるわけではないんだからね。 >>101
うーん、これが俺の言いたい、筋トレで差が出るってことなんだよなあ
エネルギー入れるだけ入れて、トレ強度を稼げるだけ稼いだってことだからね
簡単なようで、これをできるやつってほとんどいないんだよね
みんな摂取タイミングだのF制限だのC制限だの増減サイクルだの、そんなことばっかりに夢中になっちゃうからね >>108
禿同。
塩分だの脂質だの、細かい事気にして食わないやつ多すぎ。 追い込んでやる、やり続ける
これだよねまず
始めから効率よく最短でやりたい気持ちはわからんでもないけど能書き多過ぎ
教えてもらった事もすぐに結果が出る事ばかりじゃないからね >>75
食事制限は必ず筋肉が減るからやめとけ
有酸素運動なら筋肉増やしながら体脂肪減らせる
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/
この研究から3つのことがわかる
■「体脂肪を減らそうとすれば必ず筋肉も減る」は間違い
■有酸素運動を含む場合は「アンダーカロリー」という考え方は使えない
カロリーバランスが変化しないようにしているのに体脂肪が減っているのだから
アンダーカロリーにしないと体脂肪が減らない、という考え方は通用しない
■有酸素運動で消費した糖質を補充すれば体脂肪が減って筋肉は減らない
この研究では100％補充しているのがわかってない
50％にしないと体脂肪の減り方が大きくならない 捏造フェイクスレ用 テンプレ
大手ジムから金もらってる安倍独裁政権のネット工作部隊が、
有酸素運動で筋肉が減る、筋トレで体脂肪が減るとデマを流し、
敵対する俺への嫌がらせのため嘘を教える荒らしという名目でNG推奨を行い、筋トレ質問スレの捏造フェイクスレを立てています
特徴
・有酸素運動を有効とするものにはひたすら噛み付く
・固定とスマホで自演
・俺が次スレを立てるとスレを乱立して分裂させ多数派工作
・俺を荒らしと呼びNG推奨
対策
・会話は通じません。レスを与えないでください。
・この捏造スレで何を主張しようが有酸素運動の有用性に一切影響しません。
・知らずに筋トレの話をしている方がおりましたら、このレスへ安価をお願いします 安倍独裁政権のネット工作部隊の手口
・ターゲットに次スレを立てさせる ←https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581307232/
・「荒らしが立てたスレは嫌だ」とか難癖をつけてスレ乱立荒らし ←このスレ
・テンプレでターゲットをNG推奨する ←このスレの>>1
・立てたスレで一般住人に成りすまして多数派工作
・ターゲットの書き込みにレスがついたら「こいつは荒らしなので無視しろ」と孤立させる
・ターゲットに「お前が立てた隔離スレを責任もって最後まで一人埋めろ」と孤立させる
・そう言うくせに、ターゲットの立てたスレに死ね、ゴキブリ、ガイジ、キチガイなど延々と中傷と罵倒と嫌がらせを書き込む
・そうやってターゲットを精神的に追い込んで自殺させる 291 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 08:37:20.76 ID:LeNtbxXI
>>290
ダイ板のジョギングスレまだ荒らしてんのか…
ほんとあのキチガイ救いようがないな 290 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 08:34:06.25 ID:O7yJ0B3A
残念ながらダイエット板に残ってんだよ
今日も朝から連投荒らしをかましているぜ
一般住人も迷惑しているから早くダイエット板でも規制して欲しいね 289 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 08:31:07.40 ID:LeNtbxXI
統失ガイジがアニメ板やウェイト板から消えたな
ようやく完全規制か
少し時間かかったが運営やるじゃん！
ちゃんと荒らし締め出してるようで安心した 271 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 23:21:19.39 ID:cK33dyuF
んでこのゴキブラックは
泣き喚くから2度おいしいって感じかな 270 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 23:14:01.09 ID:ycQ7UFn8
しっかしスクリプトも組めないレベルの荒らしだと運営も規制が楽だろうな
運営の手におえない荒らしはたくさんいるが、ゴキブラック（無職）は余裕の規制だもんなｗ 269 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 22:43:44.37 ID:dnTa1AW6
ゴキブラックは存在がダブスタみたいなもんだな
ダブスタの代名詞というか
ダブスタ=ゴキブラックだね 268 名前：臨時で名無しです[https://www.aman.co.jp/] 投稿日：2020/03/16(月) 22:37:27.38 ID:KFdrrjhC
http://hissi.org/read.php/anime/20200316/QnBsbXJXbDk.html
それでは糞アニメスレはローカルルール違反だから荒らしていいと書いていて
ローカルルール違反の総合スレに入り浸るゴキブラックを皆様ごらんください 268 名前：臨時で名無しです[https://www.aman.co.jp/] 投稿日：2020/03/16(月) 22:37:27.38 ID:KFdrrjhC
http://hissi.org/read.php/anime/20200316/QnBsbXJXbDk.html
それでは糞アニメスレはローカルルール違反だから荒らしていいと書いていて
ローカルルール違反の総合スレに入り浸るゴキブラックを皆様ごらんください 267 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 22:17:49.80 ID:ycQ7UFn8
正義そのものであるはずのゴキブラックが安倍の支配下であるらしい5ch運営に
金払って書き込みさせてもらっててほんと草 264 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 21:57:07.26 ID:bIB5vDSK
それがゴキブラックのアイデンティティだから 263 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 21:54:15.19 ID:uwocMHKt
ワンパターンな荒らし行為が機械的に規制されただけなのに
自分がさも特別な存在であるかのように思い込むのは
みっともないからやめた方がいいよｗ 261 名前：臨時で名無しです[https://www.aman.co.jp/] 投稿日：2020/03/16(月) 19:37:53.58 ID:KFdrrjhC
これは戦争だと言い出して荒らし行為していたくせに
浪人焼かれそうだから荒らすの止めるチキン無職ジジイｗ
浪人焼かれようがおかまいなしでやれやｗ 260 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 19:26:05.89 ID:Nh6sr811
ゴキブラックがゴキブリの国へ帰ればいいだろ 259 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 19:26:01.70 ID:NdEzeBRk
取り敢えず愚痴こぼしたい人は
BBxされたら運営への愚痴をぶつけるスレ
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/operatex/1576696400/
へどうぞ 257 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 19:18:27.47 ID:4yIB21zA
>>248
その理論はさすがにスレタイテンプレ読め馬鹿 256 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 19:16:51.18 ID:ycQ7UFn8
>>249
そりゃ無職だからだよｗ 292 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 09:09:35.64 ID:ySakPDsX
ちょうど今ジョギングスレ荒らしているな
どうせすぐにいつものゴキペ貼りにくるぞここに 筋トレしかやらない奴はザコ
スポーツに活かしてこそ筋肉に意味が出る 412 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 09:24:34.39 ID:i3qpZjfi0
ゴキガイジのせいで有酸素運動が水素水やマイナスイオン並に胡散臭く見えてきたわ
つかあいつ毎回同じ論文しか貼らんなそれで信憑性に足ると思ってるの？ 411 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 00:54:15.45 ID:KNBxYL200
266 臨時で名無しです[sage] 2020/03/16(月) 22:04:04.84 ID:NLYlzIAh
土曜日からは毎日手動で規制してきてるけどな運営
いよいよ必死になってきた
ずっと必死なゴキブラック 410 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[] 投稿日：2020/03/17(火) 00:36:06.41 ID:fwM5pYe/0
嵐 即 BAN 409 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 00:29:01.43 ID:57zABWVm0
>>407
え・・・荒らし即ＢＡＮされたの！？さすがに草生える 408 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 00:10:11.19 ID:h5QmRi070
2コマ落ち草生える 407 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 00:03:02.91 ID:vyDtLytU0
664 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 1512-vSV1 [218.47.106.142 [上級国民]])[sage] 投稿日：2020/03/15(日) 23:41:35.26 ID:RF7x8fRe0 [10/16]
俺が戻ってきた以上このスレは終わりだな
からの
730 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ 1512-vSV1 [218.47.106.142 [上級国民]])[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 13:20:09.36 ID:BplmrWl90 [13/13]
タブレットの方も一発BBｘ規制だった
今回まったく使ってないのにな
で自分の方が即終了なのは笑うしかない
しかも焼かれるのが怖くてコピペも出来ない
なあ 合 気 道 はどうした？ 405 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 21:59:44.03 ID:c7UfAUNo0
262 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 21:36:45.24 ID:NLYlzIAh [11/11]
しかし運営も
俺みたいなクソ雑魚相手に
安倍から金もらって毎日クソ規制連発してんだから呆れるわ
ついに自らクソ雑魚と認めるの草 404 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/16(月) 21:46:53.40 ID:LfYCsjU30
775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edb7-vSV1)[] 2020/03/16(月) 20:55:01.19 ID:tRZHa5nt0
速く走るというとだいたいVO2MAXを上げろという話になるが
速く走るためには適切なフォームが必要で、多くの人が適切なフォームで走っていない
遅いのはフォームのせいだってことにすら気づいてない人がほとんどだろう
自分より早い人がほとんどなのに目に入らないんだろうな
フォームの重要性に気付いてるのは優秀な俺だけ！
みたいな考えがあるからそのようにしか見えない
つまりいつものキチガイゴキ 303 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/17(火) 09:28:23.91 ID:ySakPDsX
ゴキブリアニメ板で規制されて浪人焼かれるのが怖くなって
今度はウエイト板で荒らし再開してやがる
だっせえええええええええええええええええｗｗｗｗｗ >>106
スティフィックスデッドリフト、ヒップレイズ、リアレッグレイズ ここでよく言うゴキブラックって、あのアゴのこと？
前はミスターブラックとかそういう名前でミクシィとかで顔晒してたやつ？巨人症みたいな顔した韓国人の。 うおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんん >>102
・プロテイン=タンパク質の取りすぎで腸内環境が悪化した
・プロテインに含まれる内容に軽度のアレルギーがあって反応した
・筋トレによりホルモンバランスが影響を受けた
・筋トレによる疲労の影響を受けた
・筋トレで消耗した栄養素の補充が足りてない
よく言われるのはこのくらいだと思う。 >>102
屁が臭くなってるでしょ？
食事以外でプロテインとってると未消化で（食事の時は胃酸や膵液でペプチド〜アミノ酸になって小腸の腸壁を通れる）大腸まで行って悪玉菌が沢山育ってるんだよ。
そいつらの出すガスが吸収されて行き場は肌。それで肌荒れしてる。 ベンチ120スクデッド160ぐらいの雑魚だけどステロイドデビューしてもいいですか？ 筋力アップのためのプログラムというのを見たんですが
毎回の筋トレ内容が決められててそれ以外はやってはいけないんですよね？
筋トレできる時間は貴重なのに決められた筋トレ内容、レップ数しかできないと物足りなさを
感じてしまいます。多分それプラス他の筋トレもしちゃうと思うのですがそれならそういう
プログラムをやらないほうが良いですか？ >>150
おまえがな。ゴキブロックたわけキチガイ >>133
手帳割引で公営施設利用してたがコロナ騒ぎで閉館されたのでここで憂さ晴らしか？
ガリなのにお腹ぽっこりの餓鬼体型w
https://i.imgur.com/u9fRW9c.jpg うおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんんんん >>159
ん？顔真っ赤にしてどうした？
泣いた赤鬼さんかな？w餓鬼は赤鬼にもなるのかw >>155
ああいうのはピークコントロールというか、余力を残すのも含めてプログラムだからねえ
守らないくらいならやらなくていいと思う
俺もああいうしゃらくさいのは苦手だ うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんん サッカーはそれしか言わんけどどうしたん欲求不満なんか 上腕二頭筋を大きくしたいのですが、ダンベルカールとEZバーを使ったトレーニングではどちらが初心者には向いてるでしょうか？ >>177
そんな質問してるぐらいならとっと鍛えろ
両方交互にやれ >>177
20rm（20回限界）くらいの軽めの負荷でダンベルカールでOK。 煽るわけじゃないけど
それ位自分で先ず調べろという質問が多いな実際に自分でやってから疑問点を質問しろやと
こういう奴は頭でっかちでトレも長続きしないだろうけど
四の五の言わず筋トレして飯たらふく食って寝とけ 例えばの話ですが一部位につき15セットの筋トレを行うとして
3種目×5セット
5種目×3セット
どちらの方がお勧めでしょうか？ >>182
部位によるでしょ
背中なんかは種目増やしたほうがいい典型
でもカーフとか腹なんかはあまり種目多くても仕方ないんじゃないの >>152
それよく聞くけどプロテインは少しでも消化のよさそうなwpiや乳糖分解した奴の方がいいって事なのかねえ 怪我でしばらくトレーニング休止するんですが、食事やプロテインは変化をつけるべきでしょうか。例えば摂取カロリーは抑える等。 寒いジムほんと腹立つ
筋トレ終わったらお腹冷え冷えだわ このスレには浪人使って転載しても規制されなかったのにな
安倍独裁政権のネット工作部隊にとっては
このスレより最糞スレの方がはるかに重要らしい いつもコンベンショナルでやってるけど今日スモウでやってみたら物凄く楽に感じた
楽な上に効くなら最高なんだけど、やっぱボディメイク目的ならコンベンショナルの方がいいのだろうか >>186
多分おんなじだよ
食事以外でゴクゴク飲んだら「水分だそれ〜」って、胃にも小腸にも留まらず消化液もたいして作用せずに通過してっちゃうもん
健康番組とかで食道とか胃の先に進む飲料みたいなののX線透過の動画みたいなの、みんな見たことあると思うけど、あんな感じでスルーですもん
吸収できない無駄なの何でみんな飲むのかねぇ その理屈だと牛乳飲んでも栄養として吸収されないの？
コーラ飲んでも太らないの？
ってことにならないか エニタイムで22時半頃トレーニング終えて
松屋や吉野家でがっつりって皆さんしない派？ >>193
医療用の経口栄養剤とか全否定だよな。
まあ、そう思うならそれでいいんじゃね？ 食事についていろいろ調べてたら訳が分からなくなりました
170/58でお腹だけポッコリ出てます
お腹の脂肪を減らしつつ全身の筋肥大を目標にしてます
朝起きて自重筋トレしてプロテインと糖質を摂取
お昼に普通の弁当を食べる
18時頃自重筋トレしてプロテイン飲んでそのままタンパク質中心の白米少なめ晩ご飯
仕事はほぼ座ってます
今は毎日こんな感じです
糖質は完全カットした方がいいのかあるいは増やすべきなのかとかプロテインをもっと飲んだ方がいいのかとか
教えてください >>198
食事制限は必ず筋肉が減るのでやめとけ
有酸素運動なら筋肉増やしながら体脂肪減らせる
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209 セット間休憩のとき時間もったいないから別の部位やるのはあまりよくないですか？ アニメ板の最糞スレに転載できなくなったからこっちにするか 寝る前はカゼインプロテインを飲んでるんですけど寝起きに飲むプロテインはカゼインよりホエイの方がいいですか？ >>198
朝起きての自重トレなんかいらへんから
プロテインと糖質、しっかり栄養とっておいて日中は活動的に動いとけ
18時頃の自重トレもいらんからプロテインと糖質をしっかりとって
ちゃんとしたウエイトトレーニングをしとけ、それでOK
で、筋量増えてくれば見た目も変わってくる、増減量もやりやすくなる
170/58のヒョロ助が糖質は完全カット？とかバカすぎるからやめとけな
朝起きのトレとか18時のトレとかエネルギーが枯渇状態ちゃうんけ？
活動的に動いてちゃんと筋トレしとけば食っても太らへんから食っとけ
ヒョロ助が食事制限やらバカをやっとると今以上に悪い体質になるで 最近ジムは換気に気を付けてるのか窓開けて有るから涼しくて良いわ
普段汗まみれなるけど今日はほとんど汗かかなかった >>205
それがセオリーではある
>>198
bmi的にはかなり痩せてるのに腹が出てるの？
それなら脂肪が多いからぽっこりしてるのではなく、筋力があまりにも少ないからたいして多くもない脂肪を腹筋が支え切れてないのが原因ではなかろうか
だから減量はしなくていいと思われる
具体的にやることは>>206さんの言う通りでいいと思うよ
あとは起きている時は常に腹を引っ込めるように力を入れるだけでも鍛えられる ここに転載してもいいんだけどいまいちテンション上がらねえな
なんか弱い者いじめしてるみたいでさ
運営が狂ったように守ってる最糞スレと運用情報臨時板をこのままにしておくのも
それはそれで負けっぱなしなので気分が悪いしな
一応打開案はあるんだけどね 筋肉痛がきたらそのトレはよく効いてるってのは幻想なんですかね？
自分の中では筋肉痛きてる間のプロテインは効果バツグンって感じでの信仰？を持って飲んでるんだけど…w うおおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんん >>209
むしろ1月2月も窓は開けといて欲しかったんだけどな、
ジムってなんで冬は窓開けてくれないんだろ。
窓開けずに暖房なんか付けるもんだから暑いし空気も薄くて息苦しいしで
筋トレする環境に相応しくないと思うんだけどな、冬でも。 体重増やして筋肉ついてきたんですが、
今から減量しても筋肉は残りますかね？ 加湿器は宜しくないらしい
いつまでも空間に舞っている原因だとの噂っぽい >>212
筋肉痛がきたら効いてるってのは間違いじゃないよ
けど筋肉痛が来ないからって必ずしも効いてないと言えるわけではない
>>217
しっかり筋トレ持続しつつタンパク質多めの食事で減量すれば筋肉の減りは最低限におさえられる
減らないわけではない トレーニング後30分はゴールデンタイムといいますが
例えば40分トレーニングした後にプロテインを飲むとしたら初めの10分分でトレーニングした部位はゴールデンタイムを逃しているという認識で良いでしょうか？ >>193
>>197
タンパク質のような分子量の多い物質は未消化では通らないと言ってるだけだが。
糖やらビタミンミネラルは通るぞ？ >>221
例えば最初の10分で胸をやってその後に足をやると仮定すれば胸に関しては逃してるのかもしれないね
ただそもそも今はゴールデンタイムってのが嘘っぱちだって考えが主流だと思うのであんまり気にしたことないな >>219
すごいなぁ！！
質問の答えになってないですが
筋トレ何年目ですか？初心者なので目標にしたいです。
答えじゃないのでスルーしてもらってもいいです。 >>224
３年目くらいです。
これくらいだったらすぐなれると思う >>220
返信ありがとうございます
また質問になっちゃうんですけど、
ゆっくり体重を減らしていけば、筋肉は落ちづらくなりますかね？ >>227
こういうのは敗北宣言だからありがたく受け取っておけよ
俺も言われてみたい >>228
どうかなぁ
そのあたりはあんまり知らないなぁ
けど筋肉が多少落ちるのはそんなに恐れる必要はないと思うよ
なぜなら一度ついた筋肉は減量で落ちても割と簡単に戻るんだよ
増量中心でやった以上は減量は不可避だから割り切ってやるしかないね >>226
すぐは無理…でも目ざします！ありがとうございます
がんばろー >>229
確かに捉えようによっては褒め言葉ですね
225さんありがとー
>>230
またまた答えてもらってありがとうございます
おっしゃる通り減量してみます そうそう、減量で落ちたように感じる筋肉なんてすぐに戻るので気にする必要なし。
それにすぐに作れる胸ではないね。3年はかけてるし。3年トレーニング継続出来る人なら筋肉の減少にビビらなければ減量も絶対成功させられる人だと思うから、また絞った身体upしに来て下さい >>221
ゴールデンタイムはともかくとして、トレーニーなら24時間タンパク質が体内巡ってる位の意気でやろう。トレーニング前に糖質と共にタンパク質も入れておけばok >>219
胸筋だけ異様にきもちわるいな 大円筋なり広背筋の広がりも見せれば
カッコいいと思えるもんだが、なんかAV男優のカリでかチ○コみたいｗ >>206
>>210
ありがとうございます
食生活を見直して基礎的な筋力を付けるとこから始めてみます >>228
ゆっくりだと落ちないというよりも、筋トレしてれば筋肉が合成されるからアンダーカロリーによる分解を相殺するだけ
結局は筋トレ頑張る以外の選択肢は無い、ということ 公営ジム3月一杯まで閉鎖じゃねえか！馬鹿野郎！結局自重やるしかねえのかよま… 頑張って食べないとすぐ体重減らない？
めんどくせえ アニメ板全スレ、神奈川のぷららなど３プロバイダ一発BBｘ規制継続中
運営は安倍から金もらって工作するな！
ルールを守れ！
異常な規制はいますぐやめろ！
規制してる暇があったら違反スレをスレストしろ！
運用情報臨時板にぷらら神奈川、楽モバイルとbiglobeモバイルだと
浪人でも「このスレッドにはもう書き込めません。」
運営は理不尽で異常な言論弾圧をやめろ！
運用情報臨時板に★降臨して規制の理由を説明しろ！ 360 名前：臨時で名無しです[sage] 投稿日：2020/03/18(水) 10:32:37.81 ID:pV3BSA1o
>>353
言論統制の何が問題なのか教えてほしい
自分たちの掲示板においてする分には何の問題もないぞ
どこの独裁国家のSNSだよｗ 最近、頑張って懸垂したら後頭部の激しい頭痛に襲われるのですが筋トレやめたほうが良いですか？ 安倍独裁政権のネット工作部隊の工作場のうち
現在確定しているもの
書き込みのほとんどが工作員というスレ独裁状態
（NG避けのため●にしていますのでスラッシュに変えてください）
今期No1糞アニメを決めようpart346【2021冬】ﾜｯﾁｮｲ+IP
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi●anime/1582279956
大出版社から金もらって最糞アニメ回避工作
★★★筋トレなんでも質問スレッド560reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi●muscle/1584249497
大手ジムから金もらって筋トレダイエット宣伝工作
ウォーキング＆ジョギング ダイエット124周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi●shapeup/1583941013
俺をNG推奨している捏造フェイクスレ >>246
息止めてやってない？
というか病院行け 激しめに運動すると筋肉痛に。
筋肉痛って、起きている間に治ることあるの？睡眠から目覚めたら治ってるもの？極端な話、休日まる1日あいてたとして、
10時間風呂入ったり冷やしたり筋肉痛対策と呼ばれるものをまめに実行するのと、
10時間寝たり起きたりとにかく睡眠を挟むのと、
治りが早いのはどっちなのかな >>249
大して変わらんだろ
痛みを抑制する=湿布を貼ったり痛み止めを飲む方が遥かに有効かと >>249
起きてるほうが速いよ。
睡眠は脳の回復のためにあるもの。
睡眠中は血行が悪いから、起きて歩いたり体ほぐすほうが早く回復する。
朝より夕方のほうが和らいでるよ >>250-251
痛みを抑制しつつ、ごく軽い運動で血行を良くする方向に持っていくのがいいのね。
そして睡眠は脳の回復かあ、確かに、二日酔いの時も寝てるより起きてるほうが治りが早いもんなあ。
ありがとう！ 仕事中に食事取れない時どうしてる？ウイダーのゼリーで凌ぐしかないかな 筋トレ再開について質問です。
10日前に39.5度の高熱が出て完全に寝込みました。
熱は2日ほどで引き、現在は少し鼻詰まりがある程度です。
トレーニングは11日ほど休んでいます。
慣らしのためにいつもの半分程度の重量で追い込まずにフォームの確認程度のトレーニングは行なって大丈夫と思いますか？ >>253
引き出しにプロテインバーとかプロテインクッキーとか常備してる。 >>257
まずは小さい引き出しから少しずつ大きい引き出しにカエテイケヨ 転載ですがこの方で
Dl150
Sq130
Bp120
ぐらいですかね？
もっとですかね？
https://i.imgur.com/gqvDyDv.jpg 筋トレしかしない奴は糞
そんなのではフィールドで使えない クリロナのようにゴールを量産できてこそ筋肉に意味が付く >>264
ちゃんと読めよ。自重しかできないんだよ。たわけが >>263
ネット調べたらこれみたいですね
しばらくランニング頑張ります >>240
口の広いポリタンクに消石灰満タンにして担ぐ ダンベルキックバックすると3頭筋に効きすぎる？というか筋肉が収縮しすぎる？のか
軽いウエイトでも三レップくらいで超痛くなります
怪我的な痛みって感じじゃなくて攣りそうな感覚に近いです
なんでこうなっちゃうんでしょう >>273
羨ましい
俺は逆にキックバックを上手く効かせるコツが分からない
３頭はフレンチプレス、ライイングエクステンション、リバースプッシュアップのみだわ
でもキックバックなくても結構肥大するで >>265
うーん…
この人、ガチトレーニーとは違うんじゃね？
そんなに外してない様な気もするが、腕とカーフが細いからなんとも言えんな 筋トレしかやらない奴は糞
只の見せ筋
そんなの付けてどうすんの？ こいつら安倍独裁政権のネット工作部隊は
運営の規制がないと俺に勝てないのび太だってことだわなｗ
運営も〜ん 何とかしてよ〜
しょうがないなあ はい規制〜
486 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/18(水) 18:20:31.14 ID:YE5c7wjk0
筋トレスレも規制されたか？
487 名前：メロンさんex＠ご利用は紳士的に[sage] 投稿日：2020/03/18(水) 21:16:06.52 ID:H4O7Qeu50
ゴキブラックはもう
ダイエットスレしか書き込めないようだな トレーニー的に牛肉ならどの部位がオススメですか？
そもそも牛肉は脂質多くてダメですか？ >>280
むしろ牛肉さえ食ってればすべてうまく行く気がする
トリプトファンとか幸せホルモンの材料がいっぱい入ってるから
アルゼンチン人は牛肉食いすぎて楽観主義からデフォルトしたらしい >>280
ヒレステーキなら脂質少なくておすすめ。
ライスもがっつり大盛+おかわりで食えば増量なんかすぐだよ。 初歩的な質問で申し訳なすなんですが、
つい最近ジムトレ始めたばかりで
2日に一回のペースでまずは
マシントレを色々試してるんですが、
例えば月曜日にトレして
筋肉痛が水曜日おさまっていない部位は
トレーニング控えたほうが良いんですかね？
超回復に回す感じ？
それかさっさと部位トレーニング？でメニューを組むべきなのか、
それとも3日に一度のトレーニングで徐々に慣らすべき？ 皆さんの筋肉痛に対する
トレーニングの考え方含めて是非体感とセオリーあれば知りたいです！ >>286
ハードトレーニーになると１部位週１とかになるから、基本的には筋肉痛が残ってる部位をトレすることは無くなるかな >>286
最低でも48時間開けつつ筋肉痛が残ってたら延期でいいと思うよ キャリパーを使ってる人に聞きたいんだけど、二の腕+肩甲骨下、もしくはへそと脇腹の間らへんで測るのがメジャーっぽいけども、それら3点で目盛りの読み値はかなり差がある？
最近使い始めたんだけど、順番に8mm、20mm、10mmで、肩甲骨だけえらい突出してたんで気になったんだが… >>235
ああ広背筋がないから
なんか気持ち悪いのか
納得した >>288.299
ありがとうございます！
筋肉痛収まってからその部位鍛えていくスタンスでいきます！
まずはサボらないよう楽しくトレすすめます >>292と質問被るやもだけど
三分割Big3スタートで組んでて
SQ BP DL SQ BP DL....
とやっていますが、DF-SQのラインがハムストリングとかケツとかの筋肉痛が被ってて、DLでの多少の筋肉痛は無視してSQしてしまいます。
（重いのを早く持ち上げたいからトレーニングしたい）
この問題を解決するには4分割にするか、そこは休んだ方が結果早く重量が上がるのかを聞きたいです。
教えて強い人！ 筋肉痛というか気にすべきは、それがベストパフォーマンスなトレ強度なのかどうか
とはいえベストかどうかなんてわからんからな
・重量伸びてる
・動作失敗またはセット終了の理由がハムケツではない
このへんが満たせてるなら問題ないかと
SQとDLを動作失敗まで追い込むのは怪我面であまりオススメしないけど 主に脚、背中、胸の3分割ってことだよね。
デッドリフトはハーフにしてハムケツ狙わないで起立筋と広背筋狙うようにするとか？
どうしても床引きで重量伸ばしていきたいなら背中と脚トレの間に胸トレ入れた方がよいと思う。 ハーフとかスティフィックスって股関節で屈曲してケツくるんだけど、俺間違ってるのかな。
フルだとハムもけっこうくる。
脊柱固定だけど重さよりスピード上げると持久できなくなってハムケツが終わる前に脊柱と腰が固定できなくなって終わっちゃう。
ベルトしてても怖いよなぁ。 >>295
ふむふむ
あざます！参考にさせて頂きます。ぺこり
>>296
ですです！その3分割です。
最初私もそう思ってたけど繰り返しでやるとどうしてもSQとDLが並んできちゃうの…
それともBP増やして
DL BP SQ BP DL BP SQ BP DL...
ってのも変じゃないですか？
それだったら腕肩を入れたほうが？？？
BIG3の重量をあげたいのでDLも床引きで練習したしです。
>>297
ばーかばーか
はーげはーげ あ、間違えたすみません
バカでハゲは>>294でした
>>294
短小で早漏をお持ちのバカハゲ
お前のその粗チンはただションベンをするのみの器官
あ、おナニーも出来るか、
今日はダンベルの代わりにお前の軽い軽い粗チンを持ってハンマーカールしとけ、ハゲ >>298
俺もほぼ同じスクワット、デッド、上半身って3分割で週6やってるけどケツと脊柱は常に筋肉痛だわ
どうしてもスクワットデッドで続くから辛いね
余りにも筋肉痛や疲労が酷いなら上半身とか腕の日にするか休んでる
あと俺はデッドが辛いから減らすならスクワットよりデッドを減らしてる
他にはスクワットやらずにレッグプレスのみの日にしたり
筋肥大じゃなくて瞬発力とか体の使い方や力の出し方とか調整的にクリーンだけしかやらない日も作ってる
スクワット160デッド210ベンチ110クリーン110のまだまだ雑魚だけどそんな感じ 公営ジムの再開が延期された
結局自重やるしかないのかよ
おまえらはキチガイだから平気でジムを使ってんだろ？
どんな神経してんだよ そろそろ腹筋の十文字も怪しくなってきたんで絞り始めたんだが、間が悪く出張続きで、向こう1ヶ月はトレ強度の維持が難しい。
170cm/70kgでBP90kg5回がやっとくらいなんだけど、その程度の負荷を器具なしでできる種目って何かあるかな？ パーシャルを組み合わせることは筋肥大にどうですか？
トップまで上げて、トップで小さく動かす、これを１セットとしています
パンプしやすいのですが、普通にやったほうが効果的でしょうか >>307
それなりの体重なのでプッシュアップとかの自重でも効果あるのでは？
百回とかできちゃうようなら問題だけど、50回くらいまでで追い込めるなら筋肥大効果は同じだから 高校生の時ぶりに100m走の記録測ったら11秒6でめっちゃ速くなってた。当時の記録は覚えてないが13か14秒代だったと思う。
筋トレは25歳からスクワットベンチプレス懸垂しかしてないがそんなに効果があったのだろうか >>308
最後に筋肉の緊張を続けて血流を制限し、酸欠状態を長く保つことで「酸化刺激」→緩和措置として水分を引き来むことでパンプを促すということですね。
酸化刺激は細胞の容積を大きくして備える為→細胞表面積を広くする→衛生細胞からの細胞核の引き込み同化が期待できます。
伸縮性タンパク質への物理的な刺激としてはさほど意味を成しませんが、細胞の容積増加〜経ては内部の伸縮性タンパク質の増加キャパシティを増やすことになります。
ただ、トップで最後に耐えるような中負荷で物理的負荷と科学的負荷の両方を得ようとするよりも、
高負荷でロックまで一気に上げてからスタートで堪えるような動きのフルレンジと、パンプ目的の所謂スロートレーニング的な動きは別にしたほうが効率が良いと考えます。 >>298
ある程度トレーニングして成長鈍ってきたら
531プログラムを試してみるのも良いと思うよ
531やらないにしても推定MAXの90％を上限にしてメニュー組むのは
良いぞ。日によって全然上がらんわみたいな事はまず無くなる >>309
ありがとう、胸と足はスローのプッシュアップとブルガリアンでなんとか誤魔化すわ。
聞いてばっかりなんだが背中種目、何かないかな…
ホテルやその周りに懸垂できるようなもの無いし、ローできるような重りも無い。
元々順手懸垂8回しかできないくらい背中が貧弱なんで、何もしないで1ヶ月も減量したら広背筋消滅してしまいそうだ。 >>272
自分も正月明けに労作性頭痛で悩みましたが、過剰な水分、長めの準備ストレッチ、大きめの呼吸を行い、やや負荷を下げたら治りましたよ〜
今は負荷も戻してできています。
頑張ってくださいね👍 >>271
自分も正月明けに労作性頭痛で悩みましたが、過剰な水分、長めの準備ストレッチ、大きめの呼吸を行い、やや負荷を下げたら治りましたよ〜
今は負荷も戻してできています。
頑張ってくださいね👍 >>313
どうも
やはり物理的刺激は弱くなる可能性があるんですね
自重で負荷を増やすためにやってます >>315
自分で調べろ。消滅したらええねん。たわけ >>290
キャリパーで肩甲骨の所を測るっての、良く知ってたね
自分は米国の教授とコーチ書でかれた、陸上スプリントトレーニングの専門書を
日本の数名の大学教授が翻訳した物の中の、競技者の体脂肪率測定方法として
キミの書いてる複数ポイントを測定してあるデータを見て知り、その本の男女と年齢に対する体脂肪率の換算表のページを撮影した画像を持ってたんだが
画像を保存して有ったMicroSDカードが読めなくなってしまってね…
例えばその本では、二の腕の測定ポイントは上腕三頭の起始
つまり背中側から見た二の腕上部になってて、その他の部位も含めて縦と横軸でキャリパー測定厚と体脂肪率のデータが載ってるヤツだった
で、自分の記憶での話だが
確か、肩甲骨の下の部位のキャリパー測定厚は他の部位よりも厚かったと思うんだわ…
と言う訳なので、キミの質問自体に的確に答えられなくてスマンww >>320
いえいえ、ありがとうございます。
キャリパーを買う時にググったら、二の腕と肩甲骨のとこ計った数値で計算できるサイトが引っ掛かったのですよ。
肩甲骨のとこは自分だけじゃ無理なんで嫁に手伝ってもらったもので、測り方が違ったかな、と思った次第で。
いずれの数値を採用するにせよ目安に過ぎないとは思うので、あまり気にしないようにします。 >>301
なるほどなるほど、参考になります。
昨日DLやって流石に疲労と筋肉痛が残ってるんで、午前中にプールストレッチからのケトルベルでターキッシュゲットアップ、体のバランスとりで終わりました。
癖で重たいケトルベルに挑戦してしまいましたが...
つーか、あーたその重量！もう完全に強い人のグループじゃない！ >>304
じじい？
お前じじいだろ？
老害ってまさにこの事
バカと老人につける薬無し
しかもバカの老人… >>314
あざす！
531プログラム検索します！
あざます！ >>324
若いことしか取り柄がないとマウント取るには相手を老人だと思うしかないのな…ｗ 肩に負担がより少ない大胸筋トレーニングといえば、マシンのバタフライ、ペックフライでしょうか？
肘を曲げてW型で収縮させるタイプの方がより肩への負担少なく胸に刺激入る
でいいでしょうか？ >>328
マシンフライ全般そうだけど柔軟にポジションを変えづらかったりするため肩にやさしいと言えない気がする
そういう意味ではケーブルフライが一番いいと思うけどどうかな？ >>328
肩の筋肉への負担？
それとも肩（峰）が痛いインビジブル（腱板損傷）に障らないワークアウトをしたいってこと？ 下半身の瞬発力と、上半身の持久力を鍛えるには、重量と回数をどう設定すればいいですかアドバイス下さい うおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんん >>329
ありがとうございます！
>>330
うーんどっちかなw
胸トレしても肩が先にへばるし、筋肉痛も肩は1週間長引くけど、胸はもっと攻めれる(強度、頻度共に)イメージです。
だから後者かな。
胸、三頭筋と比べると三角筋は貧弱ですね
普段、車のシフトノブを操作する時も肩痛いけど、胸は筋肉痛あまりならないんです。 >>335
>胸トレしても肩が先にへばるし
多分フリーウエイト含む全般においてフォームの問題で負荷が肩に逃げがちなんだと思うよ
前述のケーブルはかなりフレキシブルにポジションや起点を決められるのでお勧めではあるけど
この場合の問題点として種目や器具よりも全般でのフォームの見直しを考えた方がいいかもね
例えばプレスだったら無駄に下げ過ぎてオーバーストレッチさせてないかとか肩の柔軟性が無いにも
かかわらず肘を張り過ぎていないか、またはボトムポジションが肩に寄り過ぎていないかとかとかね >>335
そしたらダンベルフライを肘は曲げ気味（脇を開け過ぎない。立位で腕を真横に広げるような角度をつけると、肩関節と肩峰の間にある腱板を擦って炎症する）の腹の上で閉じるくらいの軌道でやるといいよ。 >>336
たわけニキｷﾀｰ‼︎ プッシュ系というか肩関節を使うワークアウト全般における、関節の動きと、棘下筋の「腱板」への負担について調べてみるといいよ。
車のシフトチェンジもさ、トラックかなんかで、棒長くしたのを肩をすくめるようにして持ってない？？ >>337->>340
ご丁寧な回答ありがとうです。
確かに上の方で上げてたかもです。
精進しますw
>>341
確かに肩すくめているかもです
実はたわけさんいいひとですねw
ありがとうです。 たわけニキのアドバイス受けられるなんてうらやましい 5kgのダンベルでやってたんですが重さに慣れてしまいましたおすすめのダンベル教えてください。 タラとかのタンパク白身魚生姜醤油で煮て食ってたけど飽きてきた
旨い食い方おせーて 戯け（たわけ）さんが一番
戯（たわむ）れるのが好きな件 うおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんん 自重トレ全くやる気にならん
かといってジムに行って迷惑はかけたくない
どうすればええんや >>347
ハーブソルトと酒振って少量の玉ねぎ・エノキと一緒にアルミホイルで包んで弱火で焼く。
味が足りなかったら醤油かマヨを足す。 筋トレってちょっとやると強くなったと錯覚して気が大きくなる変なやつが多いな
このスレをみてそう思った ちょっと暖かくなると滝のように流れて止まらないんだが同じ悩みのトレーニーいる？対策教えて欲しい
ちなまったくデブではない >>356
筋肉があるだけではサッカーの試合に勝てないからな 俺も滝のように流れてみたいわ
いつからだろうな、苔むす岩のようになっちまったのは 若干トレーニングとは話逸れるんだけど、
是非聞いてみたい
皆さん自分の筋肉を愛してるとは思うんですが、
その筋肉を綺麗に見せるために
脱毛とかしてます？
自分毛深くて
でもヴィートとかの除毛クリームでそれを
維持する手間が大変で悩んでる >>362
ボディグルーマーで処理してる
スネ毛が人並みくらいで後はたいしたことないので 筋トレ初めて半年
最近どんどん楽しくなってきて、
筋トレのことしか考えられなくなってきたんだけど病気かな >>364
筋トレ病
「明日は背中の日だから、夜の飲み会は無理だな」「仕事は適当に体力温存せにゃ」「正月中ジム休みだけどどうしたらええねん」
のような気持ちがわかるようになったら陽性 >>366
ああ完全な陽性だ
酒もタバコも毎日だったのに、
どんどん筋トレ合理主義になっていくんだな
皆もそうなんだね。安心したよ有難う。 >>368
もうじきに女の胸より雄ぱいにばかり目がいくようになる 俺も「早く筋肉痛引かないかなぁ、スクワットしたいなぁ」とかはあるな
ドMかよ AV見て男優のフィジークばかり気になるようなら完全に陽性 筋肉痛は肥大化に全く意味がないと分かってるのに筋肉痛がないと不安になるのは陽性ですか ちょっと違うけど、筋トレしてると勃起してくることあるんだよなあ
これって陽性なのかな >>376
腹筋し続けてると勃起して射精までするよ
みんなもそうじゃないの？ 有酸素害児がなんか言ってるがNGで見えんわ
見る価値もないが ダンベルベンチプレス25kg×2でセット組めるようになったけど胸の筋肉は触ったらある感じはするけど遠目では特に筋肉あるように見えないんだけどこんなもん？ >>386
そんなもんじゃね
２つ合わせて自重より重いのでセット組めるようになったら明らかについてるから安心して続けろ >>387
結構頑張ってたから落ち込んでたけどそんなもんなんか
おう頑張ってみるわ ジムで運動してても集中力がでなくて
全体的にパフォーマンスが落ちるんですが
そういうときはどうしてますか？ 就職したので筋トレの時間が取れずに困ってます。
外回りの営業の合間に１時間弱ジムに駆け込んでやってます。
それまでは２時間位やってたんですが短時間でやったほうが良いんでしょうか？
１０セット位しかできず以前に比べるとかなりセット数は減ってしまいます。 最近筋トレを始めて2ヶ月経った初心者です
身長と体重、体脂肪率が170/70/25%ですが
体脂肪を落としつつ筋肉をつけたいです
今行っているのが、ジムに通って
ストレッチ→バイクマシンで10分ウォーミングアップ
→筋トレを日によって上半身と下半身に分けて、マシンで各30 〜40分ずつ
→ランニングマシンで45分
これを週3〜4でやっています
食事は朝と夜はプロテインを取っていますが、パンと米など糖質が多めかもしれません
何かアドバイスなどあれば教えてください >>394
仕事以外で1時間減らせばいいじゃん
できない理由を探すのが好きなの？ >>395
食事制限は必ず筋肉が減るからやめとけ
有酸素運動なら筋肉増やしながら体脂肪減らせる
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/ >>395
頻度は充分なので、おそらくトレーニング1回あたりの追い込みが足りていないような気がします
BIG3、懸垂、サイドレイズを10回ギリギリできる重量で3セット+空いた時間に腹筋
これを週2回程度の頻度でやれば徐々に身体も変わって来て食事制限に対する意欲も湧いてくるかと思います 同じ重量で10レップ×3セットとかどうしても出来ない
例えばラットプルダウンで1セット目10回ギリギリだったら2セット目は6回くらいでオールアウト、3セット目は4回くらいでびた一文動かせなくなる
重量下げて10×3やり切るべきなのか、重量下げずにオールアウトさせるべきなのか >>401
これから夏に向けて>>1も読まずに脂肪だけ落として筋肉つけたい、ゴリマッチョになる気はありません細マッチョになりたいです
というのも何回も見ることになる
そうすると君も気持ちがわかるだろう >>402
インターバル長めに取れば
10回8回6回くらいできるんじゃね？
それでいいよ >>396
スレチでしたか
すいません
テンプレ読んできます
>>399
ありがとうございます
食事も糖質を控えめにして高タンパクのものにした方が良いんですね
筋トレは10回ギリギリ上げれるのを3セットやってますが
負荷が足りないのでしょうか 10RMx3=10repx3では無い
1RMの75%くらいが10RMの大体の目安だけど、そもそも同日に3セットできる時点でRMとは言えない
ウォームアップセットからスタートしてワーキングセットで自分なりのインターバルで10rep以上x3セット挙げられる重量を選ぶ
3セット目10レップ完了が「基準」だから1セット目は10rep以上で問題無い
10RMx3やってると言うやつは1RMがショボい脳筋
言い張るなら動画でもうpればいい
キチから屁理屈レスが付きそうw ベルト巻きスクワットであばら痛めること3回
低い位置に巻いても痛めるんですけどもうゆるく巻くしか方法ないですか？ 筋トレと関係ないかもしれませんが、星座をフローリングの上で出来るようになりたいです。
今は20秒くらいしかできません。
膝と足の甲が痛くなります。
なにかオススメな動画などありますでしょうか？ >>408
関係無いです
自重が重ければ重いほどその部位に圧力がかかるので痛くなって当たり前です
よってより長く星座したいなら体重を減らしてください どんな人生歩んだらフローリングで正座する状況になるん？ >>402
そもそも10であることにはなんの根拠もない
同じくらい追い込んで刺激すれば筋肥大効果は同じ
だから動作失敗ではない10,10,10は動作失敗までやる10,8,6よりも理論的には効果が低い 普通のツイストクランチ苦手であまり効かせられないんだけど、下ろす時に捻って起きる時正面だと入ってる気がするんだが、コレ種目名ってあるのかな？ >>402
10×3にこだわって勘違いしちゃう人いるけど、要は10回挙げられる負荷で挙げられなくなるまでやるのを3セットって事だよ
10回挙げる事が目的になるのはちょっと違うと思うよ >>403
ループする話題を破棄していくと話すことが無くなり荒らしだけ活き活きしてる死にスレになるからある程度はOKにしといた方が結局はいいぞ
見飽きた奴は回答しなくていいしな とはいえ>>403みたいな話題は見飽きたとかいうレベル通り越して腹立ってくるんだよな。
QAテンプレにしても良いと思うけど。 もう1ヵ月ぐらい筋トレしてへんわ
やっぱ衰えてるよな？ まあ住民が怒るのも他の住民が煽ったり宥めたりするのも全部含めてループだから別にいいんじゃねえの てか>>1の書き方もあまりよくないと思う。
ダイエットと筋トレで絞るのは全然違うだろ？ ダンベル買って家トレ開始しました。
脚トレの翌日に肩が筋肉痛になったんですが重量下げるべきですか？
片手20kgでブルガリアンスクワットしました。 >>423
重量と一緒にフォーム見直しましょう
肩に負荷を与える種目じゃないです >>374
新しい刺激で筋肉をびっくりさせられたかの指標にはなるじゃん。
負荷やスピード、インターバルのタイミングが同じ種目を一週間おいてやっても、全くならないよね。なっても「あれ？張ってる？だけ？」みたいな おやっさんオススメのトレーニングベンチを
教えて下さい。
出来ればAma◯zonで売ってるヤツで。 >>423
体側から離して持とうと、腕広げようとして三角筋に力入ってるだけじゃないかな？
脚に余裕あるなら、腕はダランとさせてやって負荷は下げなくて良いんじゃない？
肩や僧帽が握力と連動しちゃうのはよくあることだから、パワーグリップやストラップ（わからなかったら検索してね）使って、腕を脱力してやってごらん。 >>427
いくつかあるけど、先にジモティーとかで見てみて。
邪魔にして出品してる人沢山いるから。
ガタはあっても簡単に壊れるもんじゃないから、先ずはコスパで一台目買っちゃいなよ。 >>425
>>428
リストストラップは使ってたんですけど、脚にぶつからないように腕を広げてたのは間違い無いですね。
少し重量下げてフォーム見直します。 >>427
リーディングエッジの畳めるやつ。
コンパクトだけど丈夫。 >>427
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ92kg
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579415713/
↑で聞きな
オススメって言ったってどのくらいの重量扱えるのか、体重がいくつなのかで必要な耐荷重が変わってくるわけだし >>402
そもそもギリギリ10回3セットは追い込めない初心者向けの努力目標だから10回前後で出し切れるようなら1セットで充分 >>430
オマエは「うおおおん」って言ってりゃ良いんだよ
ドラクエの中盤の町で出てくる人の言葉が分かる獣みたいな存在だよ、オマエは >>437
たわけニキｷﾀ―――(ﾟ∀ﾟ)―――― !! 肩こりに効果あるダンベルでの筋トレ教えてほしいです
今は家でダンベル4kgを2個でブルガリアンスクワットだけやってます
肩はショルダープレスが一番効果ありそうですがどうなんでしょうか >>441
シュラッグが効果あると聞いたことはあるな >>442
ありがとうございます
早速少しやったところ派手な動きはないですが僧帽筋に効かせるの難しいですね
継続してみます >>443
翌日、激しい肩こりになったらシュラッグはちゃんと効いてると思っていいよ。 >>444
どうもです
ショルダープレスよりも初心者にはとっつきやすくていい感じです 細かいところで気になるけど、
トレーニング続けてる人は
街中でも肩まわしたりストレッチを
どこでもしたくなる感じってわかる？ 腹筋シェイパーって振動や音しますか？
ホームセンターに八千円くらいで売ってたんですが、試す事出来なくて。
あれ上げ下げ(？)するとシャーシャー音するのかな？
腹筋ローラーも下に響いたしな…。 >>445
ショルダープレスって僧帽筋上部に効いたっけ？ >>445
ショルダープレスって僧帽筋上部に効いたっけ？ ２週間くらい前にアブローラーを買い、トレーニングはじめました
腹筋のへそより下１番下の部分にはじめて６個目の割れ目ができてきましたが
そのあたりかろ切られたように痛いです
腹筋上４つは以前から薄く割れてたんですけど
腹筋が割れはじめる時って痛いんでしたっけ？ うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんん 真面目な話、ジム用にオススメのリュックある？
今は歩きでジムまで行っていてトートバッグを使っているんだけど、
これからは自転車で移動が出来るからリュックを買おうと思って >>460
いうほどこだわる必要は感じないな
俺はワークマンの980円のやつ使ってるわ >>461
荷物が多いので容量の大きいリュックが欲しくてさ
ワークマンはよい？ 自分は日頃がリュックだから
ジム用に別のアンダーアーマーのバッグ使ってる
やっぱバッグ何に入れるかでも
ジム行くテンション変わるよね >>462
何リットル入るかは自分でも知らないけど
靴も入れても窮屈感はないな >>463
バッグに限らずウェアだとか身に付けるモノは大事よね
テンションが多少は変わってくる
>>464
ほーん
ワークマンは盲点だったわ
チェックしてみる >>460
ロッカーが大きいなら、コールマンのシールドってリュックなかなか良いですよ。
私が通ってるジムはロッカー小さいから仕事用で使ってるけど、靴とタオルと着替えと500mmボトル2本、なんなら1.5リットルボトルが余裕で入る。
ノースフェイスの例のランドセルも使い勝手は大差ないと思うが… 通ってるゴールドが極力床引き禁止なんだが、パワーラックのセーフティー上に上げてその中で床引きやってもええかな？ マシンでしっかり背筋つかってるなーって
いう筋トレってなにになるんですかね？
ラットプルダウン以外だと >>466
┌(┌^o^)┐ホモォ...
>>467
チェックしてみるやで〜 >>470
ローローがいい感じで背中効くね私の場合 最初ジム通い出した頃一番新鮮だった事の一つが皆さんおしゃれなウエア着こなしてることだったな >>469
職員に聞けよ
ゴールドならちゃんといるだろ ベンチ100kg×10回出来るようになったけど個人的に100kgの壁は凄く高かった割に80kgでやってた頃と比べて外見的な筋肉の成長はあまり感じてない
そんなもんでしょうか？ >>469
コンビニジムでさえ、店舗選べば床引きできるのにずいぶんとひよったゴールドジムやな >>476
40kgが+20kgで60kgになったら50%アップ
80kgが+20kgで100kgになったら25%アップ
200kgが+20kgで220kgになったら10%アップ
レベルが上がれば上がるほど効果は分かりにくくなる
ドラクエとかと一緒や って、セーフティの上に下ろすんじゃなくて床に下ろすのかよ
いいわけねーだろンなもん 床引きだめなん？
いつもパワーラックの中でやってるんやけど >>481
>>469では床引き禁止のジムとあるからラックの中だろうが外だろうが床引きは禁止だろう
君のジムがどうかは知らん 部位別に週4-5で1日あたり1時間30分くらい筋トレしているんですけど、
レップ数セット数も重要だとは思いますが大雑把に時間で評価するとどんなもんですかね
並とか短いよーとか
インターバルは1-2分程度です >>484
朝からたわけニキｷﾀ―――(ﾟ∀ﾟ)―――― !! 質問です！！
腹筋をボコボコのバキバキにしたいのですがなんの種目がオススメですか？ >>487
サンドバッグにしてもらう
動かなくていい 三月から減量期に切り替えてるんですが、
体重は1.5kg減ってるけど体脂肪率が21%前後の高値安定のまま、
増量末期から微動だにしません。
所詮家庭用体重計という事で気にしなくてもいいんでしょうか？
ジムに行くペースは変えてません。 >>489
仮にそれが事実だったとして、じゃあどうすんの？
もっと減量がんばる？もっと筋トレがんばる？
じゃあ最初からがんばってりゃよかったじゃん
正確だろうが不正確だろうが選択肢なんて無いんだから、気にする時間と気力を無駄遣いしてるだけ >>402
初心者なら
3セット目の10レップ目が
ギリギリ挙がる重量でやれ
1、2セット目までは余裕持って
ってshofitnessがyoutubeで言ってたぞ >>490
やり方が間違ってるのかもとか不安はあるんじゃないの？
減量も増量も思ったより結果が出なければやり方を変えていくとかの選択肢あると思うけど？ 初心者なら軽めで回数こなした方がいいんでは
素振りみたいなもんでフォームを意識してその動きに慣れる >>489
食事制限すると体脂肪だけじゃなく筋肉も減るんだよ
有酸素運動なら筋肉増やしながら体脂肪減らせる
有酸素運動によって体重を変えずに脂肪を減らして筋肉を増やした研究
A second semi-confined experiment was conducted by Ross et al. 57, 58 that included a supervised aerobic exercise program
(brisk walking or light jogging on a treadmill; 517 kcal/d for 12 women and 700 kcal/d for 14 men)
with subjects monitored daily to ensure maintenance of baseline intake across the 12 week (men) or 14 week (women) protocol.
Using whole-body magnetic resonance imaging, the authors observed small mean body mass changes across the two studies (men/women; ?0.5/?0.5 kg)
reflecting losses of adipose tissue (?1.5/?2.7 kg) and gains in skeletal muscle mass (0.4/ 1.1 kg).
有酸素運動プログラム（トレッドミル上の早歩きや光ジョギング、12人の女性は517kcal/day、14人の男性は700kcal/day）を行い、
男性12週間、女性14週間の間、ベースラインの摂取量の維持を確実にするために毎日監視しました。
全身磁気共鳴画像法を使用して、著者は、脂肪組織の損失（男性/女性; -1.5 / -2.7 kg）と骨格筋の増加（0.4 / 1.1 kg）を反映する
小さな平均体重変化（-0.5 / -0.5 kg）を観察しました。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970209/ >>489
減量はまず水が抜ける。
水が抜けたら電気を通しにくくなる。
家庭用体脂肪計は電気の通しにくさで体脂肪率を判断してる。
よって、水が抜けきるまで体脂肪率はほとんど変わらないか上がることもある。
…っていうのを今思いついたけどどうだろ。 おまえら仕事してないの？
してないからジムに平気で行けるんだろ？ >>489
家庭用体重計で測れる体脂肪率がアテにならないのはその通り
俺も減量してて、体重は順調に減って明らかにつまめる皮下脂肪か薄くなり、腹筋がスッキリと割れてきて、扱うウエイトの重量もわずかに落ちた位だったのに、体脂肪率はほぼ同じ数値の横這いだったことがあるよ
基本的に体重計では体重のチェックだけ、
体脂肪率は気にせずキャリパーで皮下脂肪の厚さだけチェック、
筋量の減少は扱えるウエイトの重量で確認する
このくらいが、一般人にもできる現実的な体組成管理だと思う 占いみたいなもんなんだよなあ
良い結果が出て喜ぶのは好きにすればいいけど、悪い結果が出て落ち込むのはどうかと思うし、ましてやそれを相談されても気にすんなよとしか言いようがない >>501
レスありがとうございます。
まだ減量初期段階なので食事は8割程度にして、重量の低下もなく順調なんですが、代わりに皮下脂肪もほぼ変わり無い様にしか見えないので不安になり…
とりあえず今月いっぱいは今のまま様子見てみます。 身体の電気抵抗との相関がしっかり出るのは水分量かな
水分量の数値を出してくれる体組成計が良いと思う
体重はグリコーゲン+体水分→体脂肪の順に減っていく
ので、上手に減量モードを維持できているかの確認に使ってる 20パー以上もあるなら1週間で見た目の変化で脂肪減ってるの分かると思うけど ダンベル使うまでめんどいから試しにチューブ使ってみたけど全然効かないなこれ あれネガティブほとんど入らないからね
むしろネガティブがいかに大事か気づかせてくれる 1カ月ぐらい筋トレしていないけれど、
やはり筋力は落ちているものなのかね？ >>509
神経系は弱ってるがトレ再開すればすぐ戻るよ。たわけ 胸、脚、背中、肩を4分割でやってます。
肩が終わった次の日に休息日入れずに胸からまたやるんですけど何もしない日を入れた方が良いんですか？
目的は筋肥大です。 >>513
前回のトレーニング内容を上回れてるなら問題ないよ >>509
と思ったらたわけニキｷﾀ―――(ﾟ∀ﾟ)―――― !! >>514
回復で判断するわけですね、ありがとうございます。 なんでネガティブポジティブって言うの？求心性・遠心性収縮って言い方じゃダメなんですか？ >>520
筋トレしてないから元気ないわ
マジで
さっき自転車で1時間ぐらい走ったけどフワフワしてた
年齢のせいか？ >>521
ダメじゃないけど例えば一価不飽和脂肪酸は英語圏ならMUFAで通じる
つまり日本語は面倒なので英語を使う >>521
勝手に使ってろよ誰かがダメだと言ったのか？
音数少ない方が楽だろバカか？ この前60キロ上がらなくて困ってるって言ってたものだけど
やはり限界まで追い込んでたせいだった
60キロ上がりました！ お、良かったね。
次は70だな。足踏みしてた分地力は付いてるだろうから、案外すぐ上がるかもしれんぞ 公営トレーニーニキおらん？
4月からも再開しないんかね？ 皆さん一度のトレーニングでトータル何セットくらいしますか？または何セットがベストと思われてますか？ >>528
仮に再開しても行くべきじゃないと思うがね
感染したら長いこと自重すらできないぞ >>530
3月に入って公営ジムが閉鎖して自重すらできてへんねん
もうあかんわ
もやしっ子やで
民間のジムに行くしかないかなあ
ああ、マジで悩む 背筋を鍛えたいときの
ダンベル使ったトレーニングだと
皆さん何が好み？ デイップスタンドでデイップスやってもいまいち効いてる感じがしなくて、筋肉痛にもならないんですが、何が悪いんでしょうか？
なんとなく胸よりも腕や肩に負荷がかかってるような気がします ベンチプレスが1か月近く伸びません。
2、3日に一回はベンチプレスやってます。
57.5が8レップ 55が11レップ、ここから全く伸びないです。
普段は8〜12回を3〜4セット（インターバル3〜５分）を目安に57.5〜50キロでベンチプレス
そのあとダンベルプレス 22〜18キロ を3〜5セット（インターバル2、３分）ほどやって18キロが7回上がらないくらいになったら終えています。
筋肉痛も来ていますし、タンパク質も体重の1.5〜2倍はとっていますが全く伸びません。
どうすれば良いでしょうか？ 今日のベンチプレス
57.5キロ 8回
57.5キロ 7回
55キロ 7回
52.5キロ 9回
前回のベンチプレス
55キロ11回
55キロ 9回
52.5キロ 9回 >>539
その場合のディップスは、握力しっかり出してほぼ腕立て伏せ位に、体を水平に近づける。
そして深く腕を畳んで大胸筋に効かせる。
通常はこうじゃなく、上腕三頭筋目的で使う道具だと思うけどね。
大胸筋自重で鍛えたいなら、足を椅子に乗っけた状態の腕立て伏せで良いんじゃない。
腕を深く曲げて大胸筋が伸びきった位の姿勢を開始位置として、細かく刻む感じで腕立て。 ベンチの数値を伸ばす事が優先ならもうちょっと高重量をローレップのスタイルに変えてみたらいいと思うよ
5レップ前後を目安にセットを組み立ててみては？
ベーシックだけど5×5なんかも有効だよ >>541>>542
運動・栄養・休息のどれかに問題がある。
トレーニングする日は、いつの日も同じコンディションか（仕事終わりにやる日、仕事休みにやる日など変化を持たせて比較しない）
休日にトレーニングすると、仕事終わりにやる場合より重量を挙げることが出来る。 >>544
ありがとうございます。
5rep×5ですか、試してみようと思います。
インターバルはどのくらいが良いでしょうか？
また、ベンチプレス後のダンベルプレスやペックフライ、ケーブル等は必要あると思いますか？ >>545
ありがとうございます。
出来るだけ同じコンディションで変化を持たせないようにしてみようと思います。 >>546
インターバルは万全になるまで
ベンチの重量を伸ばしたいなら行ける所まではベンチのみに集中した方が良いと思う >>546
5×5の場合は後半でも極力5レップを目指す事スタイルになるのでインターバルは長くても問題ないよ（5分またはそれ以上）
補助種目は環境にもよるけどもう1種目程度のコンパウンド種目（ダンベルベンチ等）とアイソレート1種目程度で良いと思う
難しいならもう1種目のコンパウンドは入れなくても大丈夫だけどアイソレート種目（ダンベルorマシンフライ）は入れるべきかと >>549
どこかが炎症を強く起こしてるんじゃないかそれ >>550
詳しくありがとうございます。
5×5でインターバル長めにとって頑張ってみようとおもいます！ ベンチプレス あと半分のとこでよく上がらなくなるのはどこの筋肉鍛えればいい？ >>555
夜明け前にたわけニキｷﾀ―――(ﾟ∀ﾟ)―――― !! >>539
横から録画して
どの角度が効いてるか確かめたらどうか コロナ罹患が心配で今ジムを休会してんるんだけど他にも同じ人いる？ >>560
日頃から体を鍛えていればあんなもんにはかからんよ。 あんなんで死ぬようならどっちみちすぐ死ぬからどうでもいいんだけどな
だから自分がかかるのは別にいいんだけど、身近に欧州からの帰国者がいるし、それでスポクラの爺婆に死なれても寝覚めが悪いからな >>561
>>562
ジムに通っていて万が一コロナになってしまった場合、会社や家族に対してどう責任を取るの？ 過剰反応馬鹿はウエイトエリアで伝染されたのが確実な例が山程出てから書き込んでくれ 万が一の場合にはどう責任を取るのか聞いているんだよ バーベルフルスクワットで100キロ15回くらいできる人の脚ってどんな感じ？参考画像ありませんか？ >>572
人が居なくて気軽に出来そうなジムが近くにあったから入ろうと思ったら、来月で営業終わりだと
どうすんだよ俺は >>574
それはあんたの気合いが足りなかったからそのジムは閉鎖しれるんだ
あんたに気合いがあればそんなことにはならなかった
コロナも気合いがあれば乗り越えられる
気合いだ！気合いだ！気合いだ！ この韓国人ビルダー、山岸より凄い体してるように見える
https://m.youtube.com/watch?v=2hpWOY9ENOs
なぜオリンピアに出ないのかな >>567
だから、それを>>561に言うのは分かる
だが、なんで>>562に言うんだ？ うんこしたらスッキリした
ロードバイクの鍵でも買ってくるか チャリでジムまで行くのは快適だけどトートバッグを背負って行くのはちと恥ずかしい >>578
訳わからん絡み方してくんなカス消えろゴミ野郎 >>566
ウエイトエリアより感染広がりそうなエリアがないが 移してんのも移されてるのも爺さん婆さんだらけなのに？ ちょっとトレーニング関連ということで気になるのが、
卵って1日何個くらい食べてます？
なんか3個以上毎日食べると良くないとか聞いて控えてはいたんですが、
安いしうまいしタンパク質やビタミンもとれるから
1日5個くらい調理しめ食べたいなと >>585
おまえ体調悪くても病院行かないだろ？
若い奴は病院行かない（行けない）からカウントされないだけだよ 筋トレの質問ではないんだけど、この板のキチガイというか、糖質というか、よーわからん人種の割合が多い気がするんだけど、
なんでなんだろう？ どちらかというと筋トレとは離れた人種と思うんだけど >>592
筋トレにおいて糖質は大事
受け入れていけ 脚が太いと言っても体脂肪によってかなり違ってくるからな BIG3で○kg○RMは○kg○RMに相当する
みたいな表とか計算式のってるwebページご存知でしたら教えてください >>592
今までなんの取り柄もなく蔑まれてきたヤツらが筋肉という唯一マウントが取れるモノを入れた結果だよ
他人にマウントが取れるという新しい刺激に対して中毒になってしまっている うおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんん 60キロやっと上がったものだけど、これからは50×10を3セットできる様に頑張るか
60で限界まで頑張るか
どっちがいいんですか？ >>603
50*10*3にこだわる必要はないけど、セット組むのは55以下の方が良いかもね おやっさん達って、やっぱり
血液検査したら動物性コレステロール値が
高くて健康診断に引っかかってしまってる
人達なんですか？ 大学の部活でウエイトリフティング の練習を週3程やってるのですが、
ウエイトリフティング と筋肥大 トレ両立して両方伸ばしていくにはどんなプログラム組めば良いんですかね？
1回の練習で2時間くらい種目とスクワット、デッド、プレスなどの補強やると、もうヘトヘトで筋肥大 トレやれないんですが >>605
なるほど！
55まで上げて限界まで頑張ります アップ
プレス
スナッチ、クリーン&ジャーク
プルorプッシュプレス
スクワットorデッド
その他補強やってたら2時間くらいかかるし全体練習なんですよね
ウエイトリフティング の間にベンチプレスや肩腕トレ入れると回復が追いつかなくて支障が出ますし
山本俊樹とかトップリフター筋肉も凄いけどなんであんな高頻度で両立できるんだろ 自分らはこれでも甘くて練習量少ない方で、強豪校だったら週5〜6で午前と午後のダブルスプリットとか当たり前だしなあ
週3、1日2時間でもヘトヘトで回復させるのにやっとなのにやっぱ遺伝子なんかな >>606
コレステロールはやや高めで収まってるけど、クレアチニンは毎回ギリギリか引っかかってる。 途切れなく飢餓感が訪れないように補給摂ってく
サプリは金掛かるから普通に細かく間食しとく
寝起きにクソ腹減っているようなら就寝中のカロリーにも注意 >>611
もし食事と睡眠をしっかり取ってそれなら、才能が無いんだろう。内臓が弱すぎて話にならない。 オーバーカロリーじゃないと筋肉量って増えないですか？
脂肪が増えすぎたので体重を落としつつ
挙上重量をあげていきたいのですが >>615
個人的には、たんぱく質をしっかり摂取出来ていれば、多少アンダーカロリーでも筋肉は付くと思うよ アンダーカロリーじゃトレの強度が下がるし維持がいいとこデブは知らん オーバーしたカロリーは脂肪になるだけで意味ないしな
筋肉つけるならカロリーより栄養バランスを重視 65キロから73キロまで増やして
脂肪が乗りすぎたのでこれ以上はふやしたくないと、体重維持で2か月ほどやっていましたがオーバーカロリーの時と違って挙上重量がマジで増えない。特にベンチプレスが全く伸びないので
やっぱり一度減量することにします。 ボディビルとフィジークの違いがイマイチ判然としない
フィジークは毎年審査基準ちょっとづつ変わってる説すらあるし
どなたか2競技の違いを解説してくれさい 170センチフィジーカーレベルだと太もも何センチくらいなんだ？ SNSでジム行けないから筋トレできないとかジム行けないから宅トレ用器具買ったとかいう書き込みよく見るけど
ジム勢って自宅ではほとんどやってないの？たとえば自重とか >>615
ボディメイクの基本はこの２点
・筋トレすると筋肉の合成比率が上がる
・摂取と消費の差により体組織量が変化する
アンダーカロリーだと脂肪や筋肉が減っていくから、筋トレによる筋肉増を相殺してしまう
逆に言えば筋トレをしていればアンダーカロリーによる筋肉減を相殺できる
このとき筋肉が残るか維持か減るかは、どのくらいアンダーでどのくらい筋トレするかという、グラデーションの問題
つまりカロリー差のグラデーションの中には初心者が求めがちな「筋肉だけ増えていくポイント」や「脂肪だけ減っていくポイント」も実在するが、ボディメイクの本質はあくまで筋トレによる筋肉合成比率の向上なので、このポイントを狙うかどうかは本質的ではなく好みの問題 いい説明。
一応付け加えておくと、「筋肉だけ増えていくポイント」や「脂肪だけ減っていくポイント」が最も効率的という訳ではないということ。 >>626
こういう分かりやすい説明を出来る頭の良さは素敵 筋トレをしなくなって3週間が経った
公営ジムは今月末まで閉鎖と決まっているが、
それ以降のアナウンスはまだない
もしかすると来月以降も閉鎖の可能性はある
もう潮時というか民間のジムに行けということなのだろうか >>619
一日の総カロリーではなく
トレーニング中二消費されるカロリーを予め摂取する補給を意識汁 >>629
ホムトレも３週間してないの？
もう家に切り替えた方がいいぞ >>631
家では全くやる気にならなくてさ
民間の方もこれから閉鎖されるのかね？ 初心者です北斗の拳のケンシローみたいな体になりたいですがメニューは何をすればいいですか？
今家にある器具としてはチニングスタンド デップスも出来るタイプと5キロのダンベルです >>630
横から別人ですが、Jinさんの動画でトレ中に「こんなもんだろ」ってプリンを1つペロっと食べるシーンがありましたが、あの人クラスの体格トレ強度でも、筋トレで消費するカロリーってプリン1個ぐらいってことですかね? >>634
細かく言えば物理学の仕事とエネルギーの話になるが
まあざっくり、例えば10repが何キロカロリーに相当するかを計算したことあるんだろう >>633
ケンシロウレベルはその手持ちだけでは絶対に無理。
あなたが才能の塊だとしても体操選手レベルにも届かない。 >>638
脂肪分ゼロのヨーグルトにブルーベリーを添えて >>602
お前、将棋板のキチガイ荒らしだよな？
長年クエストスレ荒らしてるキチガイ あの将棋板の万年荒らしも確か筋トレやってる言ってたな 減量時（現在）の食事
7時ごはん70g
納豆1パック
ツナ缶油切り
味噌汁
低脂肪牛乳1、2杯
11時プロテイン20g
13時オイコス
17時プロテイン20g
19時おかず3〜4品
タンパク質は体重×1.6〜2g、マルチビタミンミネラル摂取
基礎代謝は1570くらい
これでもなかなか体重が減らないってことは単純に摂取カロリーと消費カロリーが拮抗してるってことだよね？体質的にはかなり太りやすい >>645
あっそ
しょーもな
お前みたいなカスしか残っとらんのか >>626
一日100g体重落としていく計算だと
筋肉量は維持できますかね？
タンパク質は体重×2倍gほどで >>650
筋肉量なんてどっちみち測れないんだから気にする意味無い
気にすべきは使用重量で、それは測るまでもなくちゃんと筋トレしてればすぐに気付ける
要するにやる前からごちゃごちゃ言ってても無意味ってことだ
その上で言うなら、一ヶ月3kg減で筋量維持はちょっと欲張りすぎかもな >>651
タンパク質量を3倍、4倍と増やしてもですか？ サムレスでナローベンチとかやると手のひら痛くなるんだけど解決策ある？ 最近トレーニングはじめて
朝は仕事ある日何も食べず出掛けてたんですが、
毎朝これから気軽にまずは
パン一枚
卵3個のオゲレツ
を食べ続けようとおもうんですが、
最低限ですかね？ >>655
朝からお下劣とか元気すぎだろ…
まあマジレスすると1日で見てバランス取れてればなんでもいいよ >>655
> 卵3個のオゲレツ
食べてたサラダチキン噴いたwww たいたい、午前中ジム行ったら、筋トレ1.2時間後にランマシンに1時間乗って歩いたり走ったりしてます
その後、昼飯買って家についてプロテイン飲みますが、筋トレから2時間以上たってからプロテインは効率よくないですか？
ランマシン前にプロテイン飲んだ方が良いですか？ 腰が痛いです
激痛ってほどでもないですが、違和感と軽い痛み皆さんデットリフト・スクワットで腰いわしません？
ミシミシっと…
パキパキっと… 元々超ヒョロガリだったのが年取って脂肪だけががかなり付いてすごくみっともない体型なのですが、筋肉をつけるのと痩せるのはどちらを優先するのが良いですか？
将来的にはどっちも実現させたいです >>662
筋トレやれ。
元ガリなら内臓脂肪つきまくってる可能性高いから、食事制限と有酸素も必須だ。
つまりどっちかから、とかないから、全部やれ。 >>662
ご年齢や体質にもよりますが、ウエイトトレの経験がなければ筋トレメインのたまに有酸素しつつ食事制限でいい感じになると思いますよ う
お
お
お
お
お
お
お
お
ん
ん
ん
ん
ん
ん そろそろ絞ろうかってなると急に糖質満載なもの食いたくなるんだが マシントレした後
ストレッチの前にミッドガルで1kmだけ
走って終わるようにしてるんですが、
この程度ならあまり筋肉分解されない？ う
お
お
お
お
お
お
お
お
ん
ん
ん
ん
ん
ん 寝る前のカゼインプロテインって
筋トレしなかった日でも飲んだほうがいいの？ おやっさん達位の筋トレ上級者になると
家に当然のようにスミスマシンが
置いてあるんですよね？
欲しいけど高いわ置き場所無いわで困ってます。 すみません
日曜日にマッチングアプリで会ったJDと､
その日にそうゆうことなったんてすが､服脱いだ時に体をジロジロ見られたんですが､何なんですかね？ふと彼女の方を見るとまた体を直視して
いて､すぐに目を反らすんですよ ガリガリ。私のデブ目立つ・・・
って怒ったんじゃないかな >>644
俺も減量行き詰まるとそんな感じ。
そこまでカロリー減らしても体重も脂肪も減らなくなる。
デスクワークじゃない？
俺は週末とかもジム以外全く外出せずにPCの前で動画見ながらずっとゲームしてるような生活だから
活動量が低いのもあるんだろうが
そもそも基礎代謝が低すぎなんじゃないかとも思ってる。 >>592
何言ってんだおめー？
筋トレしてるやつなんてリア充とは縁遠い
ガイジみたいなやつばっかりだぞ
ジムにいるメンツよく見てみろよｗ インターバルの取り方ですが、
どの種目についてもそうなのですが、10回が限界の重量で行うとします。
インターバルを2分ほど取れば次のセットでも10回上げることができるのですが、1分や1分30秒だと、回数が減っていきます。
この場合、短いインターバルで回数を減らすのか、長いインターバルで回数を保つのか、はたまた短いインターバルで重量を下げて10回上げれる回数にするのか。
どういった方法でやるのがいいのでしょうか？
筋肥大目的です。 >>690
インターバルは部位によるけど3〜5分とるのが望ましい
2,3セット目の回数をできるだけ落とさす総ボリュームを増やすのが効果的 >>690
長くする
というか短い長いではなく、なるべく重いのをなるべくたくさんやればいいだけ
ただスケジュール次第では少し温存して次の筋トレに備えた方がいいらしい
まあ個人的には今日死ぬくらいのつもりで全力尽くすべきだと思うけど 人も少ないから夜の11時とか寝る直前にジム行ってるんだが。あんまよろしくないかな？ 好きなことを仕事にしないと続けられないと思うのですが筋トレでお金儲けする方法で
トレーナーやジム経営、サプリ製造販売、アパレル販売以外でないでしょうか？ 未だにジムに行っている奴ってどういう脳みそしてんの？
マジで意味がわからないんだが >>696
うおおんも意味わからんからオマエの仲間やで >>695
プロライセンス取得
何らかの競技者、例えばレスラーとか。 >>695
運動生理学やらの教授、スポーツ用品メーカー フルスクワット110の5×5、マックス145で伸び悩んでるので80の8×3を脚の日以外に週2〜3日始めたのですが、これ続けていけばメインの重量伸びる可能性あるでしょうか？ 最近ジム行き始めた初心者です。
胸筋をフライなどよマシンで鍛えているんですが、重さなど左右同じにしてもなぜか左側の方が発達してきました。
右利きなんですが、これは右側は胸では無く腕の力でやってしまっているのでしょうか？
一応左右同じ様に筋肉痛にはなるのですが… 初めてダンベル購入を検討しています。
可変式を予定していますが、詳しい方、おすすめのモノを教えてください。
RIORESやMRGのが比較的安いのですが・・ 左肩の痛みがまだ取れない
肩というか上腕二頭筋に負荷をかけすぎて痛めたみたいだ
だんだん痛みは軽くなってきてるが ピストルスクワットはよくないのですか？
膝が不安です ピストルがだめだとしたら、自重でスクワットで負荷を高めるにはどうしたらいいでしょう
ブルガリアンする場所はないですね >>702
アイロテックが良いよ
そしてラバーとかの保護ついてないアイアンタイプ。
理由は、ラバー付いてるとその分厚みが出て、無駄に大きくなるから。
床に置くときは子供がフローリングで遊ぶ時なんかに敷く「ジョイントマット」や、ホームセンターでコンパネくらいの大きさで売ってる硬質ウレタンシートをオススメ。
間違ってもプラスチックにコンクリ詰めた安いのはダメ。 ブルガリアンスクワットもだめなら外出て坂道ダッシュしよう フリーウェイトの後に
ミッドガルで走るって皆さんしないんですかね？
なんかフリーウェイばかりすると
飾りだけの筋肉が作られていきそうで
それが少し気がかり
柔軟な筋肉ってやっぱフリーウェイトだけではつかない？、 ミッドガルっていうのは、FF7の最初の街だよ
リメイク版ってそろそろ発売だっけ？ 自重カーフの負荷を増やす事はできますか？片足ですでにやってますです >>713
ウエイト専門だと不器用にはなるかもね。
いわゆる特定の部位に効かせるって、めちゃくちゃ非効率な力の入れ方だし。
それを避けたければ、自分が筋力を発揮したい競技などの技術練習をしっかり並行するしかないが、時間も体力も有限だから全てを100点にはできない。 >>713
これトレッドミルでした…
実際この見解はどうなんでしょうか？ >>654
シャフトでストレートバーディップスやって痛くないトコ探す。どの位置どの角度でも痛いならサムレスできる体の機構じゃないんじゃない？ 個人的にはスポーツや格闘技なんてなんの役にも立たないと思うけどね
己の肉体が他者より筋肉が多くて単純に力が強いということのほうが遥かに有意義なことだと思ってるよ
俺はね >>720
トレッドミルは有酸素運動だから筋肥大はほとんどしない（少しする）
ウェイトでの筋肉が飾りかどうかは主観なのでなんとも >>713
飾りだけの筋肉ってのがどういうのを指してるのかわからないけど、ウェイトのみでSASUKE的な体の使い方はできないし、それ専門でやってる競技者に勝てるわけはない。
筋トレは高スペック自作パソコン組み立てるみたいなもんで、そこになんのソフト入れるかでそのパソコンの用途が決まる。
ミッドガル入れてもジョギングの体の使い方がわかるマッチョになるだけ 結局個人の価値観次第だから好きにすりゃ良いよね。
その価値観だって変わってくし。
筋肉ひとつにしたって、
ワールドストロンゲストマン的な体が至高って考えもあれば、フィジーク体型こそ最高にカッコ良いという感性もある。 >>718
壁に寄りかかって抵抗にすれば負荷上がるんじゃない？ ミッドガルドってのは北欧神話でいう人間の土地
ゲームもそこから取ったんだろうけど >>720
ラグビーの日本代表に卓球やらせて、全然ダメ、その辺の中学生に負けたってなったときに、
じゃあラグビーのは使えない筋肉なのかって話だと思う サッカーやってないおまえらは負け犬ってことだ筋肉馬鹿ども 713です
ありがとうございます！
確かに筋トレをあくまでも土台として
あとは自分がどういうスポーツや動きをやるかですよね
そこはそこで自分で動かしていく
これしかないですね >>706
普通のスクワット直後にランジやシシースクワットを追加。
…しかし、ブルガリアンやる場所が無いってどういうことだ…
ベッドはともかく、イスも無いのか？ >>711
お前が何の話してんの？
>>707に一言でも可変式の文字ある？
字読める？日本後わかる？人間？ 可変式を予定してるって人に可変式と比較したメリットも言わずにいきなりプレート式を勧めるのはちょっと変だわな
プレート式も可変っちゃ可変だけど RIORESとMRGの名前が上がってたら
プレートではないんだろうなとは思った。 胸のインクラインプレスって
ベンチプレス60キロ10回上がらない程度だったら必要ないかな？
ベンチプレス100キロ上がるまで必要ないみたいな記事を見かけたけど >>749
そういう記事もあるんだろうが、フラットなんて要らないとさえ言う人も世の中には少なからず存在するらしいぞ >>718
別に自重にこだわらなくてもリュックか手提げ袋に本でも詰めてウエイトにすればいいじゃん ベンチ毎回マックス挑戦してるんですけど低重量高回数も入れた方がいいんですか？ >>752
MAXは神経系の疲労が蓄積するから
半年に1回にしろ
ってshofitnessの動画にあったような >>753
それはベテランの話じゃないの？
ここに質問にくるような（おそらく）初心者にはあてはまらないと思うけど >>755
逆
初心者向け
ギリギリの重量は
フォームも乱れるので良くないと >>756
マックスしてない半年の間にマックス落ちたりしないですか？
それだけが不安です >>756
だからって半年に一回しか重量上げないってありえないでしょ
初心者は成長のスピードも速いんだから半年に一回じゃ間に合わない MAXって1RMのことでしょ。そんなのやらなくても最初のうちはメインセットの重量どんどん上げてけばMAXなんか勝手に上がってくる。MAX挑戦と漸進性過負荷は関係ない >>757
高回数でも重量が伸びていくんならMAXも伸びていくんじゃない？ ディップス総重量102.5kg（体重90kg＋プレート12.5kg）で12レップスできるけど、
バーベルのベンチプレスで100kg一発挙げられると思う？
バーベルベンチプレスのフォームは以前やっていたので覚えてる
ディップスの下ろす深さは肘の角度が90℃ 初心者がベンチMAXする意味あるの？
故障要素を考えたらする意味がない
まったくブレない重量でトレーニング続けて筋肉量増やすのがいいよ
普通に扱う重量増えてくから 現在エニタイムで
店いくつか変えながらマシントレしてるんですが、
マシントレの欠点って
店によってそのマシンがなかっなりあっても若干仕様が違ったりすることなんですかね？
だから
ある意味
どこでも必ずあるダンベルやハードルでのフリーウェイトトレーニングで固めてしまったほうが
環境にも左右されず効率的？
ある程度出来る方達の実感としてどうでしょうか？ ベンチで肩のフロントが筋肉痛なった場合
肩トレやらない方がいいんかな？ >>763
たしかに以前ジム移籍した時は重量感の違いや、ポジションの設定を固めるのに苦労したことはある
まあその点はフリーのが楽だね ビルダーって卵食いまくってる人多いよな
毎日10個食うのノルマにしたら俺もでかくなるかな？ >>768
ダンベルならやってるけどバーベルはやってない きんにくんは毎日卵５個食い続けてるけど問題無いって言ってたな
個人差もあるかもって付け足してたが 2日に1回ジム行ってバーベルベンチ65kg8回7回5回で限界きますが、筋肉痛にならないので毎日やってもいいですか？ 卵5個って大したことないな
特に意識してなくてもそんくらい食ってる気がするぞ ベンチプレスはやり始めると目的が
筋肥大→ひたすらマックス重量記録目的に変わり
テクニックまで駆使していかに重量アップするかに躍起になる
というパターンが多いので
あえてベンチやらず違う種目でやるのはありだと思う。 質問です。
174cm63kg体脂肪率17%の筋トレ初心者です。
体をでかくしたいので食べまくろうと思っているのですが、腹だけ脂肪が目立っていて腹が出ている状態です。
他は痩せてます。
このままバルクアップしていいですか？ 筋トレ後の超回復は部位によって異なりますが
大体48時間の箇所が多いと思いますが
筋肥大目的なので結構追い込んでトレーニングする為か
48時間経過後も筋肉痛が残ってる事が多々あります
筋肉痛が残ってるって事は超回復が終わってない状態と
思われるのですがここは身体のシグナルに従って
筋肉痛が取れた後にトレーニング再開した方がいいのでしょうか？ >>780
174で63だと完全に餓鬼とかゴブリンの体形だな。
俺は176の82から、62まで落としてジムが楽しくてバルクアップに転向しちゃったんだけど、62kの時は周りから「コケてるよ？大丈夫？」とか言われてた。
だから、質問者さんは体脂肪率的には12％くらいに落としてから〜とアドバイスしたいところだけど
「バルクアップ（体を大きくする）」とか意識せずに、筋トレとりあえずはじめて、
『筋肉が水分を取り込んで大きくなる対比として、腹は目立たなくなる』くらいから、運動が習慣化できるように努力してみてほしい。
三ヶ月したらまた質問するといいよ。 >>780
痩せてるのに腹が出てるのは内臓脂肪
有酸素運動で内臓脂肪燃焼しろ >>779
以前物の試しにケツ浮くくらいブリッジしたら、いつもはギリ6回しか出来なかった重量が余裕で10回できて危うくそのルートに進むところだったわ。 176cm, 60kg, 13%だけどよくがっちりしてるって言われるけどなあ
骨が細いんか？ >>783
筋肉痛と超回復は関係ない
そもそも超回復とは筋肥大のメカニズムではない 素直に体の声を聞くか逆らえ
どちらに進んでも続ける限りは正解で続ける事以外に道は無いと思っていて続ければ続けると思ってる 質問です！
腹筋をボコボコのバキバキにしたいのですがおすすめの種目はなんですか？ >>713
少し走った方が良いらしいが、時間が足りなくてトレ後は走れて無いが…
トレ前はマシン空いてれば15分程か3Km早い方を、ドリンク水だけで心拍計を装着して走り
一旦、MAX付近まで心拍数を上げてアドレナリンを出してる(減、増量期共に、別に用意して行くアンチカタボ用カーボドリンクでの血糖値変動を抑える為)
後、別日に時々ジムではトレミランと腹筋、カーフだけの日と
屋外ランニングもやってるな いつもジムで筋トレ1時間以上有酸素系1時間やるのでBCAAとプロテイン500mlずつ飲んでますが取り過ぎでしょうか？ 質問です
ケース1
100日間、3000キロカロリーで増量
100日間、1500キロカロリーで減量
合計、200日間で450000カロリー摂取
ケース2
200日間、毎日2250キロカロリー
200日間、合計450000カロリー摂取
トレーニングは全く同じとします。
両者で出来上がる体は違いますか？ 自分22時過ぎとかにトレーニング終えて
速攻牛丼大盛食べるのが幸せなんですが、
トレーニングの効果半減しますかね？
まだ始めたばかりの体ではあります 腹筋をボコボコのバキバキだけじゃどうにも現況が伝わらない
何かをやっていても腹筋ボコボコバキバキにならなくて困ってんのか
もっちゃりしている現況から腹筋をボコボコのバキバキにしたいのか
どちらにしても皮下脂肪が減れば腹筋の線は確認できるようになれる >>795
プロテイン500mlすげーな。一体何グラムとれんだ？ >>797
増量期と減量期で同じトレーニングとかいう時点で既に色々おかしい
そんなのはできないし、できたとしたらトレーニングの質が悪すぎる >>800
状況によってはやる種目が変わってくるってことですか？ 痩せていて腹だけ出ているという悩み相談が尽きないね >>797
同じだけど、実際には>>802の言う通りトレーニングが同じにならない
前者の方が質の良いトレーニングができる >>797
違う。
筋肉は使わない時は「重り」でありエネルギー貯蔵庫の脂肪よりも「贅沢品」。
これを増やすにはトレーニングによる刺激の他に『余剰分の材料と、それを合成するエネルギー（カロリー）』が必要。
よって、オーバーカロリーの時期が無いと筋肉の合成増加効率は著しく悪くなります。
オーバーカロリーの時期がある前者のほうが筋肉が増えた状態で200日を経過できます。 肩幅広い骨格だとパッと見ガタイが良く見えるパターンはあるね
ガッチリしてるとかガタイが良いみたいな言葉は人によって感覚が違いすぎるしあんまりあてにならないけど >>760
残念ながら高回数をこなすと筋持久力が改善されるだけで、肥大化にはあまり寄与しません。
故にMAXもあまり寄与されません。 >>762
神経系の改善と筋力・瞬発力改善に有効です。
さらに言うと、何をもって初心者とそうでない人間を定義するのか疑問です。」 ちゃんとトレーニングしてる人からしたらそりゃガリだと思うけど周りからコケてるよとは絶対言われなくねえか？ 4月から公営ジムが再開されるのかまだわからんのか！
はよせえや！ 1ヶ月もトレーニングしないと今まで鍛えてきた筋肉はどうなっているんだ？
またゼロから鍛えなきゃならんのか？
んなこたないとは思うが… それならそれでまたうおおおおんとか言いながら鍛えりゃいいじゃねえか
やる気があるやつを見捨てたりはしねえから安心しろ 腹筋と言えば山本義徳が提唱してたバランスボールを使ったトレとりいれてる人おる？ 仕事終わりに筋トレする時みなさん食事はどうされてますか？
腹減りすぎてバナナとかおにぎり1個程度じゃ我慢できないです
かといってガッツリ食べると1時間半ぐらいは空けないといけない
仕事終わるのが遅い日に食事するとそれだけで筋トレスタートが22時過ぎてしまいます。 >>828
エネルギーゼリー入れてチャチャっと筋トレすれば空腹感は誤魔化せるけどなあ >>828
外回りの日は肉まんとか一本満足とかを良い感じの時間に食う。
内勤の時はジムに行く途中にゼリー飲料でとりあえず糖質だけ補給して、トレ後にちゃんと食う。 >>817
トレーニング初心者に必要なし
筋肉ついてない段階でする意味なし ジムトレ後の昼飯
カルボナーラパスタ1人前
鶏胸肉の唐揚げ200g
プロテイン入りグラノーラ100g
昼飯としてのカロリーは最強ですか？ 初心者に知って欲しいのは
急いでベンチ何キロとか目指しても
仕方ないよということ
トレなんて10年続けてなんぼなんだから >>820
スクワット200kgとかベンチプレス120kgとかやってた人は、確実に廃用してるだろうな。 この解説すごい分かりやすい
久野圭一さんこんなすごい人だったんだ
トップレベルの競技者はやっぱいろいろすげぇわ
太くて強い腕を作りたい？上腕三頭筋長頭のダンベルフレンチプレス徹底解説
https://youtu.be/17O8tQT5Tbk www
ちげーよw
ホント良い動画とおもったから紹介したくなったまでだ これから筋トレを始める人にとっては良い動画だろうね
ここでわざわざ貼られてもでっていう感じだけど 毎週末のジム通いが出来なくなり家トレ用に60kgセットのダンベル購入しました。
今までは土日しかトレーニングしてなかったんですけど、家トレなら毎日やりたいと思ってます。
胸脚背中肩腕の5つをグルグル回す感じでやろうと思うんですけど平日はあまり時間をかけたくないです。
各部位のオススメメニューがあればご教示下さい。 >>822
やってるよ、むしろ紹介される前から取り入れてる
しっかりストレッチをかける＋最後脚で押し込むように身体を起こすとめちゃくちゃ入るよ あとパイククランチと両手両足交互にボールを挟むVシットやってる >>843
上からダンベルベンチ、ダンベルスクワット・デッドリフト、ワンロー、ダンショル、カールとフレンチプレスの拮抗筋セット 食物繊維サプリやってる人、水溶性と不溶性の割合どうしてますか？ すいません、筋トレをやめたい時ってどうすれば辞められるでしょうか？
5年ほど自宅でダンベルを使った筋トレをしていましたが
最近の事で色々あってかなり忙しくなりそうで、筋トレをどうしてもやめたいのです
しかし時間に余裕ができるな、と思うとこれくらい時間が空くならまあできるかな、なんて考えが浮かんだり
それほど疲れないように、時間もかけないように回数を減らして負荷の軽いトレーニングを軽くしてみると
せっかくやるならもっと負荷をかけたトレーニングをしたほうがいいんじゃないか、
なんて考えが浮かんでしまうのです 別にそれで生活が崩壊するようでなければ、辞めなくていいじゃん >>816
それは60kg15回MAX75kgの人間が70kg15回できるようになったとしてMAXは75kgのままってこと？
まぁ極論言ってるとは思うが重量伸びてるならMAXも伸びるんじゃない？ >>848
典型的な筋トレ依存症ですね
自助努力では治療が難しいようなら、専門医かダルクに頼ってください ちょっと力いるバイト(引っ越し以下程度)始めるんだけど実用的な筋肉求めるならどんな筋トレがおすすめとかありますか?懸垂は10〜13回できるくらいです こちらのサイトに「運動中のクエン酸とBCAAの同時摂取により血清CPK値の上昇が抑制され、筋損傷を軽減できる可能性が示唆されました。」とありました。
筋トレによる筋肉の損傷が軽減されると言うことは筋肥大も少なくなるように思えますが実際どうなんでしょうか？
https://cp.glico.jp/powerpro/amino-acid/entry111/ すいません、書き込んだ後に友達にダンベル捨てれば良いんじゃねと言われ
確かに使わないならただの荷物だし捨ててみようと思います
買ったプロテインが残っているのもそれが勿体ないという意識が生まれているかもしれないので捨ててみます
ありがとうございました >>757
例え半年間MAXをやらなくても
その間に3〜4RMでのトレーニングを続けていれば
現状のMAXがそうそう落ちるモンではないよ
だけど半年間、中回数や高回数のみのトレーニングを続けた場合
MAXを維持する筋力は保てても
初めのうちはMAXが落ちるかもしれない
でもすぐに戻ると思うから心配無用。 >>853
仕事で力いるパターンのやつは脊柱起立筋を酷使するパターンが多い。
しかも低刺激(3〜20kg)を毎日8時間程度続けるようなヤツがほとんどだから肥大しないし回復しないしで腰逝く危険もある。頑張れ。 どういう仕事なのか知らんけど前腕と脊柱起立筋だな、あと可能性あるとしたら脚 スクワットーデットリフトのラインで、ピキピキきてんなーと思ったら、やっぱり痛めた
なんか腰つーか、尻の右側のエクボの送ったでが痛くてツル手前の感じ、腰もやや痛い
コレは、坐骨神経やつまたのか？？
助けてくれよう
もう丸二日開けたからトレーニングしたいよう😢 >>853
デッドリフトで、「腰の前傾を保って脚と脊柱の固定で上げる」感覚を養うのが良いよ >>843
胸:プレスとフライ、脚:ブルガリアンと片足でのヒップリフト、背:ワンローとシュラッグ、肩:サイドレイズとアップライトロー、腕:ライイングフレンチとアームカールでどうよ。 >>861
俺が数カ月車椅子生活したときも最初はそんなだったなあ
まあ俺の場合は生まれつきの問題もあってそこまでになったんだが
くれぐれも気をつけてくれよな >>853
むしろトレは程々にして疲労を溜めないことの方が重要だと思う。疲労が蓄積するとある日突然ビキッと…
トレもするなら、仕事中は常時サポーター仕込んどくのが一番良い。 >>868
腹斜筋
腸腰筋群が見えてるやつは
目がレントゲンなんだろう https://i.imgur.com/VNuwq2t.jpg
トレジムってこんな感じの人多いけどこれはマッチョの部類？それともデブ？ 自重で筋肥大プログラムある？コロナが心配でジム行けない そこそこ筋量ありそうだし減量すりゃ一般的にカッコいいとされる体型になるだろ
まあこういうタイプは減量にあまり興味なさそうだけど >>873
一時期Twitterで嘲笑されていたらゴリラじゃん >>848
割り切る
というか繁忙で諦めざるを得なくなる
ｶﾅ
食う飯のカロリーを極めて意識していないと
つい間食してデブに
加齢で落ちにくくなるからﾏｼﾞデブ進行に >>861
繰り返したとするなら
微妙にずれたフォームが板に付いてんじゃね？
根治目指す治療っすな
上の方に治療の話が出ていたよね 1時間半以上のトレはコルチゾルやらなんやらが出て逆効果だから短時間で終わらせた方が良いみたいな話聞くけど実際どうなの？？
ボデービルダーは長時間やってる人結構いるけど(横川尚隆選手や北〇克哉) 逆効果なわけはないけど、当然ダラダラやるのも良くない
話題づくりのために下らねえネタ広めてる連中に惑わされず、常識で判断しよう 身長166で体重88kgあるんだけど
あごの下の肉と顔の肉落としたい
骨太でなかなか痩せられない
食事は野菜と生魚食べられないから毎日肉とご飯食べてる
家でトレーニングしたいんだけど何すればいいかね >>882
肉と米の生活やめるだけで解決だよあとスレチだからね >>879
プロだのユーザーだのを基準に考えてはいけない(戒め) >>882
水と焼き魚だけの生活にしたらいいんじゃね？ 変な質問だったらすみません
デブが筋トレ始める場合減量を先にしたほうが後々楽ですか？それとも代謝上げてから一気に減量ですかね？
170cm85kg体脂肪率25％でとりあえず今は中2日開けながらダンベルでbig3を一日でやってます >>856〜>>870
ありがとう腕とか腹とかじゃなく腰なんですねジムは今怖いし器具もないのでジョギングと懸垂とかロープランクやってみます >>890
筋力つけるのを優先するのがセオリーではある
けどモチベーションに関わる部分だから好きにすればいいよ >>890
好きな方でどうぞ
あと細かいけどbig3はバーベルでのベンチスクワットデッドのことです
ダンベルではbig3と言いません お腹周りに脂肪がついていて幼児体系風なのですが、それ以外の部位に関しては余計な脂肪がない体型です
腹筋が割れたプロレスラーみたいな体型になりたいのですが、こういう場合は一度全身を増量させたほうがいいですか？
そうなるとお腹も脂肪がついてブヨっとした感じになりそうで、、
こんな大きな体型で腹筋がボコッとさせてみたいです
https://i.imgur.com/1CtV3Vy.jpg ローカルの自粛要請だって
困るわ
肉とか爆売れして買えなかったら困る 今日の3時のおやつはパナップのグレープ味を食べました！ 筋肥大させたい場合って炭水化物多めにとったほうがやっぱいいですよね？
炭水化物とりすぎるとブヨブヨしだしそうで躊躇してる 体重の増え方に気をつけるしかない
脂肪が気になるなら月2キロ増やすくらいに
留めないと 糖質摂るとトレクオリティ上がるからね
とにかく糖質摂りまくってガンガントレした結果が今の鈴木雅
みんな何かと脂質制限だのPFCバランスだの気にしてるけど、本当にやらなければならないのは筋トレのレベルを上げること 筋トレ朝やる派の人いますか？
やってみてのメリットデメリット教えてほしいです
いつも筋トレ後ぼーっとしてしまい就寝時間が遅くなってしまうのですが、
もう夜は速攻で寝て、3時間早起きして筋トレ取り組んだ方が良い気がしてきました。 プレワークミールもイントラドリンクも基本は糖質だからな
例え減量中でもイントラの糖質はトレのクオリティを保つ生命線になるので外せないよ
BCAAは個人差や諸説色々あるけど糖質の摂取で効果の無い人間はいないからな >>896
・週二回、できれば三回全身満遍なく筋トレすること
・力を入れる時は腹圧を意識すること(やり方はググれ)
・食事をややオーバーカロリー気味に見直し、絶対にたんぱく質は不足させないこと
・腰、股まわりを日々念入りにストレッチすること
全部守れば幼児体型は一年以内に解消する。 ストレッチについて質問なんですが、
ジムでトレーニング終わってから
体のために柔軟性確保したいので
性的ストレッチを
（股割り、前屈とかあのあたり）
をしっかり15分ほどやるのですが
これは筋肉をつけることにとっては
マイナスになってしまうんでしょうか？ >>912
マイナスではないよ
よく言われるのはトレ前の静的ストレッチ（箇所につき大体40秒以上）はその直後のパフォーマンスに
影響を与えるためやらない方が良いと言うだけの話でトレ後のものは問題視されたという話は無いし
ただ極端な話だけど究極的には柔軟性と出力を狙った体は基本二律背反となるので例えばヨガあたりと
パワーリフティングの両立は出来ないだろうね ありがとうございます
現在具体的にいうと
176cmで76kgと過去最高の体重になり
張りのある若々しい体に戻したく始めてます
体重的には数キロ落と好こと目標で
脂肪落とし筋肉をつけたい気持ちです
本格ではないとは思うので
この程度の目標なら
全然柔軟との並行で良さげということなのかな >>915
まあ相撲や空手なんかだと柔軟性は日常的に重視されてるから一般的な程度なら問題ないかと
ただ一部格闘技なんかだと不必要な柔軟性を求めないスタイルもあったりするのでそういうのは自分の求める形との兼ね合いだろうね 筋トレ初めて3ヶ月経ちました。
例えばベンチプレスMAX30から70まで上げられるようになったのですが体があまりかっこよくない…と言うか元の体に肉足しただけでくっきりしたからだにならないのは脂肪ですよね…体重も5キロ増、体脂肪率ほとんど変わらない。
見た目的に変わったなぁてなるのはどれ位からですか？ >>917
10キロ増えたら結構変わったってわかるよ
筋肉は重いから体重が増えても太く見え難いね >>918
ひゃー大変そうだ。コツコツやらないとダメなんですね…甘くないのはわかってましたが体づくりって大変だほんと。
>>919
初心者なのと体大きくしたいので増量してました。ただ自分の感覚で3ヶ月もちゃんとやれば大きくかっこよくなっていくんではって思ってて…減量してみます。 大きくなりたいならまだ減量なんてしなくていいよ
とりあえず100kg挙げちゃえば？ 筋トレを続けてもいつまでたっても満足しません。ものすごいマッチョにもなれないし。
皆さんはなぜ続けてられるんですか？ >>917
3ヶ月でそんな急にあげれるものなの？
俺なんて3年くらいかけて60kg挙げれるようになったな、そういえば >>917
個人差はあるけど、一所懸命にトレーニングを続けて
半年ぐらい過ぎた頃に「少し変わったかな」という感じかな。
１年程度過ぎてまあまあ、２年過ぎた頃に
裸か薄着で人から言われる感じ。
一般的なムキムキになりたいなら
まあ１０年は余裕でかかると思います。 >>917
肉増やしと、脂肪減らしの二本立てですね
効率望むなら肉と脂は分けて
それぞれを別々に志向しましょ >>923
一応学生時代はずっと運動部だったのと友人が筋肉ゴリラで色々指導してくれてるからだと思います。(こいつにガリって言われて始めました)
>>926
いやぁ…それはもう途方も無い努力ですね。頑張ろうと思います。
皆さんほんとすごい。体大きい方見ると最近あーすごいなぁ努力したなぁと思うようになりました。頑張らなきゃって思うより楽しくて続けられそうです。 学生時代、全く運動ダメで体育の成績なんて三角か2ばっかりって人が
マッチョになった、もしくは自分がなったぞっていう前例あったら教えてください。
期間とか現在のレベルとか。 >>844
どれくらいのボリューム？
コロコロと比較してどう？ >>868
こんな身体目指していたんどけど有酸素やらんも無理なんかな？
ウエイトトレだけじゃ >>929
体脂肪どんなもんかわからんけどベンチプレス90kg程度じゃ見た目全然だしなぁ
背中しっかり鍛えて大きく見せるとかやってる？ >>881
なるほど、部位によって2時間近くいってしまうからインターバル少し短くするかセット数減らすか迷ってた 脚トレで追い込みまくるとケツの穴から汁が出てきます
これは正常でしょうか？ >>850
60k15回 MAX75kgの人が高回数をこなすトレーニングだけをやった場合は、70kg15回をこなす日は現実的には来ないと考えられます。
「できるようになったとして」という仮定を作るには筋肥大が必要です。 >>854
CPKとは血中の炎症濃度を簡単に推し量る値です。厳密にはそれだけではないけど。
筋肉の炎症を抑制出来る可能性が示唆された事と、筋肥大は別個です。
まあ筋肥大させるため、筋トレで使用重量をより重くする必要があると考えているのでしょうけど、まあ大体合ってますよ。
でもその記事の本質は、そこじゃないです。
記事中にもあるように競技スポーツを考えた場合、筋肥大よりも効率の良い運動パフォーマンスやフォームに焦点を当てるので、
より正しいフォームを身に付ける練習が、筋の炎症を抑制することで長時間可能になるって言いたいんだと思いますよ。 >>861
坐骨神経の走行に近いですけど、多分大殿筋か仙腸関節を痛めたと思います。
筋肉なら２週間安静にしてれば治るだろうし、関節なら４〜８週間の安静で治ると思います。
でも完治後、今までの感覚でトレーニングを再開したらまた再発すると思いますよ。 体重77キロのデブですが
ベンチプレス 62.5
デッドリフト105
スクワット40
すごいスクワット情けないです
90度まで曲げるのも辛すぎます
足トレでスクワット伸びるのってなんですか >>868
中央から外側へ、腹直筋（盛り上がってる）・腹直筋鞘前葉（ふくちょくきんしょうぜんよう、少しへこんで見える）・外腹斜筋（盛り上がってる） >>947
継続的訓練、栄養、休養です。
その記録だと近くの棚を掴んで、ブルガリアンスクワットやったら良いんじゃないですか。 >>947
ボトムにかけて辛いのは四頭が相当貧弱な可能性が高いので自重でのシシースクワットあたりを補助的に取り入れてみたらいいかも
あとバーベルスクワットよりもダンベルを使ったゴブレットスクワットの方が重心が前に来るのでより四頭を優先のフォームになりやすいね
どちらにしても少しずつ慣らしていこう >>947
デブは自重が重いからスクワットが不利になるのは仕方ない
根気強く、あきらめず
これしかないよ
ちなみにスクワットがもっとも伸びる種目はスクワット
当然だよね >>951
ほんと
年１の健康診断だけはしっかり受けておけよ >>944
いやいやこれは流石にエアプが過ぎるでしょどんな理論か知らないけどさ >>951
腎臓病の人でも、あまりたんぱく質を取りすぎても問題ない
ゆえに正常な人であればなおさら、問題はないと考えられる。
ただ重い腎臓病の人は、たんぱく質厳禁って医師から指示受けるケースもあるので、その辺の匙加減は自分の身体と相談してください。
俺の祖父は重度の腎臓病だったから絶対にたんぱく質厳禁って言われて以来、家族総協力のもと食事に気を配るようになったけど。 >>932
球技とかできないけど基礎体力は
あったって人ばっかりだな
ガチのもやしでマッチョになったやつは
知り合ったことない >>951
常識の範囲内なら問題無い。
1kgの袋が毎日空くような飲み方してたら知らん。
仕事柄薬の副作用の症例扱うんだけどさ、
欧米人って風邪薬とか一瓶一気飲みとかすんのな。湿布薬で皮膚呼吸出来なくなるほど貼ったりとか。
そう言う「使い過ぎ」じゃなければ問題無いと思うぞ。 筋トレも一応身体の運動だし人並みの運動神経は必要な気がしてる >>957
俺は診察した訳じゃなくて憶測でモノ言ってるだけだから。 運動神経は本当は要らんけど、運動神経無い人は筋肉の才能も無いと思い込んですぐに諦めたり右往左往する感じ
自信は大事 大円筋と広背筋の違いがよくわからんのだけだ
前から見て広がっているのなら広背筋？ >>935
トレの締めにバランスボールクランチを3セット(限界まで)、パイクとVシットを1セットずつです
コロコロも持ってるけどバラボでクランチの方が個人的には収縮を感じやすいのでこっちの方が好きかな 生卵飲んだことは無いがTKGする時は麺つゆとか昆布つゆ使ってる
うまし 運動神経がいい人って苦手な人より体が整ってるってことかな？
苦手な人と得意な人って体のつくりの何が違うの？ 調味料じゃねえけど砂糖とヤクルト、低脂肪乳でシェイク
懐かしのアイス、パナップを飲んでるみてえ
全卵二つにヤクルト2本、牛乳500ml、砂糖お好みで 身体の作りは骨格でチビやノッポそれぞれ合ったスポーツあるからそれは知らん
後は活発に遊ばせて運動に向いた神経系をどんどん成長させてるか否かだろ
幼稚園から体操クラブみてえなのに通ってる奴らが体育で無双してたし
ゴールデンエイジでググっとけ。同じ環境で出る差は知らん。
農耕か狩猟かの遺伝子の優劣で出たり引っ込んだりじゃねえの？ ある種のスポーツのプロ選手には早生まれが少ないなんて話もあるね
真偽はともかく、幼少期に自分より一年分近く身体の大きな奴らに混ざって遊んだ経験がその後のスポーツ人生に大きな影響を与えるのは想像に難くないな ゴールドジム通ってるんだがジムエリアのマスク完全着用義務とかで利用出来なくなっててワロ
どこにも売ってねーんだが？ >>966
生はタンパク質の吸収が悪い、てのが巷の定説なんだが、茹でたほうがいいのにあえて生でいきたいの？米炊くついでににアルミホイルで包んだ卵適当に放り込むだけよ >>968
身体の作りは変わらんと思うけど運動神経の良し悪しによって身体を動かす事に対する感覚や意識に差があり過ぎる うおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんん >>968
同じ動きをするにしても体幹が強いと安定する
関節（骨格筋）が柔らかいと可動域が広がって連続した動きがスムーズになる
他にも単純な筋力なんかもあるだろうが
諸々の要素が重なった結果が「運動神経の良し悪し」なんじゃね 運動神経ってイメージ通りの動きができるかどうかなんじゃないの？
自分はモノを投げるのが下手で、自分では野球選手のようなフォームで投げてるつもりなんだが、周りから見るとモノに力が伝わってないのが明らかにわかるくらい糞フォームなんだそうだ
努力すれば治せるんだろうが、こういうのを特に努力もせず出来ちゃうのが運動神経が良いってことなんだろう 動きもだけど、運動神経悪いとあとどのくらいの重さなら扱えそうだとかの感覚がわからないから他人から指導されないと重量を上げていくタイミングすら全然掴めないっぽい 動きとか力の加減とかは筋肉そのものというより脳の問題かな多分
慣れである程度は後天的に習得できるんだろうが
プロスポーツ選手の中でも世界トップレベルにまでなると先天的な脳の作りも関わってきそう このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 11日 22時間 39分 15秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
