【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
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「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい。
※前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516629960/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured バーベルフルスク後、両手にそれぞれ25kgのダンベル持って10レップを2～3セットやってる
ボトムの安定感と出力強化にとてもいいと思う 上腕にしろ大腿にしろ筋肉近位は
こういう種目で補助しないと
ストレッチ位置で力を発揮できない 今ホットな本格宅トレの急先鋒
ジム並みに キ・ク・ゼ！！ 後ろ足ベンチに乗せて両手にダンベル持って構えるやん？
前の足を曲げようとすると、どうしてもヒザがつま先より前に出ない？
ヒザをつま先より内側に入れたままでは全然しゃがみこめないし、前足をトントンっとジャンプさせて前方に出せばなんとかいける、みたいになるんだけど
構える時に後ろ足をめっちゃストレッチさせて伸ばすのもダンベル持っ時に安定しなくて怖い バーベル担いでやってみたけどダンベルの方がやりやすいな手でバランス取ってるのがよくわかった >>9
別に膝が爪先より前に出ても問題ないし、後ろ足側の膝を床に落とす感じにやると膝が前に出ないよう深くしゃがめるよ >>12
スミスは片足系と相性いいよな
ランジの脚開いたままのでやってるわ スミスだと安全性も高い分安定して大筋群にフォーカスできるからボディメイクやダイエッターには向いてるね
反面格闘技等の競技者がこの種目をやる目的はおおよそスタビリティ性能の向上なのでダンベルで行うか
バーベルだと高重量はさすがに危険なので軽めのバーベルでハイレップを狙うのも良いと思う
その場合はブルガリアンよりもランジかウォークランジが向いてるかも >>9
曲げる足の方を若干外側に向けると、体勢が安定するよ。 ジムに行けないからベンチを買ってブルガリアンスクワットやってみた
中々良いね！
ダンベル左右合わせて60㎏でもかなり効くね 大殿筋狙いのフォームで久々にやってみたけどいいね
ニーインになってしまう方があるから直さないとな >>13
スミスでピストルスクワットやってみようと思った
しゃがみきった時後ろに倒れそうになるのと上がるときふらつくのを抑制できそうなんで
フリーウェイトでやるのに比べて効果薄くなってるのは分かってはいますが 10×3やるだけで脚ガクガクになって草
こんなきつかったっけ… ゴムチューブ計150ポンド負荷分を前足で踏んで、両端は顔横あたりまで引っ張った状態でやってるけど、キツい ダンベルの上に乗ってピストルスクワットをやってみた
ふと昔ジャッキー・チェンの映画でこんなトレーニングシーンがあったような気がして
上半身を酔拳の構えっぽい感じにしたらちょっと安定感が増したし、なんとなくモチベもアップした ピストルスクワットできる人ってバーベルスクワットだと自重の何倍くらいできる？
バランス取る技術の方が重要なのかな 微妙に種目違うけど後ろ足をベンチに乗せないランジとブルガリの中間みたいな
片足スクワットやってみた。後ろ足の疲労感というか神経疲れみたいのがなくなって良いかもしれない感じだけど、
前足部分のほうがあんまり効いてる感がないｗ（だけどブルガリより高重量扱えるから考えちゃいますね） 宅トレやが脚これしかやってない
てかこれ以外はなんか微妙だ
パワーラックがあればバーベルスクワットがいいんだろうけど ハイバースクワットと床引きデッドがメイン
ハムケツ強化の補助でダンベルブルガリアン
トレの締めにHIIT的な感じで軽め重量バーベルランジ ジム行けないから、逆にジムではやらないトレーニングを出来ると気持ちを切り替えて週3でやってる
初めはフラフラだったけど今は両手に20kgづつ持っても安定してきた
台に乗せてる方の足の裏がツルんだけど何か解決策ある？笑 >>29
俺もそれで悩んでるw
右足の足裏がつるので追い込めない
少しアンダーカロリーにしてるから栄養が足りてないのかと考えたりしてるけど関係ないかもw 足がつるのはミネラル不足（主にマグネシウム・カリウム等）というのが定説なのでサプリを試してみるのも手かもね
あと後ろ足のポジションを少し低くすると緩和する事もあるのでベンチでやってる人は少し低い台を使うのもいいかも 大腿直筋の動的ストレッチ、あるいはストレッチした角度で負荷をかけるトレーニングか
いわゆるフリーウェイトの種目だとあんまり無いよなあ
ブルガリアンは本来は大臀筋やハムストリングの種目なんだけど
やってみたらあまり可動域は無いにしても、大腿直筋のストレッチポジションでの
パーシャルトレーニングという側面もあると
でもストレッチポジションばっかり鍛えてたら、今度は腿を挙げた時に
すぐに縮み切っちゃって高く上がらない脚になった、って事になるのかどうか >>29
私も右足の方が痛くなるので、
先に左足を台に乗せ右脚でスクワットしてます
そうすると右足が痛くなるのが多少緩和される気がしてます
後は後ろに置いた右脚は気持ち外旋させて足を斜めにする？ようにするとかですね
それでも痛む時は痛いですがw
あと家なので裸足でやってます
靴履いてると足の伸び？がなくなって一発で痛くなります
ジムでやった時、靴脱いでやってたらトレーナーに注意されましたw >>33
シシースクワットなら股関節屈曲への負荷がかかり大腿直筋にばちこり入る >>35
股関節を伸ばして状態で
ヒザを曲げて下ろせば大腿直筋にストレッチがかかるよね で、お前ら体重どれくらいで何キロ担いでセット組んでる？ 40キロのアジャスタブルダンベルを両手に持って、片足7レップ3セット達成。レップ数上げるしか負荷の上げ方がないのでややモチベーション低下気味。 レップ増やしてくと両脚で倍やらないといけないから正直脚やケツより心肺がきつい パワーラックが置けなくて、ブルガリアンスクワットを
１２.５㎏のダンベルを両手に持って
１２～１５レップを４セット、これを週３回で行ってる >>43
俺も13.5両手で3セットだから同じくらい
それ以上持って足太くなっても困るしな
十分ボコボコした脚になったよ >>40
ネガティブとかスローでやれば？
特にブルガリアンスクワットのスローはバランス取りながらだからめっちゃ入る 自体重程度の重り担いでスクワットしたところで脚はそんなに太くならんよ >>46
ブルガリアン＝片足
両足でのスクワットに換算すれば、両手に持ったダンベルの合計の倍くらいの負荷にはなると思うよ？それでも負荷は足りないといえば足りないけど >>52
ツータックのスラックスだはw
こちとらビーバップ世代よ！ 軽い負荷でもズボン履けなくなるくらいには太くなるしな
太い方がかっこいいのにな >>54
いやケツもデカくなるんだよ
そんでしゃがんだ時にバリっとケツのとこが裂けたりすんだわ
ウエスト余裕あるのにケツモモパツパツのツータックとか、セクハラになる 俺もスーツパッツバツ
この4年で4本スラックス破れた
ちなデブ ハムと臀部にばっかり入るから重くそ前傾姿勢で無理やり前側の大腿に効かせてる
スクワットはやたら太くなるからやらない
ブルガリアンで筋力高めてスポーツに生きる脚を作る
ダンベル持ってやるか考え中
太くしたくないから高重量低レップでやろうかな 脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
↓
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
↓
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
↓
このままやってくとレップが増えて肥大する
↓
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
ってだけだけど何でこんなのもわからないの初心者なの？ 脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
←よく分からない
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
←まあ分かる
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
←よく分からない
このままやってくとレップが増えて肥大する
←まあ分かる
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
←全然分からない 要はただの無知識のイキリ初心者なんだろアホなんじゃねーのコイツw
ブタは頭も弱いのかよ いや、俺も初級レベルだけど自重で
>スポーツに活きる脚を作る(ｷﾘｯ)
とか言ってる奴に言われたくね～笑える
なんで重くそ前傾(笑)したら前側の太腿(笑)に入るんだよw
なんで高重量低レップなら肥大しないんだよw
高重量低レップやったことありますか～？
ちなみにイキリ初心者のボクは片手30kg加重してます 自重かダンベルで荷重するかで迷ってるレベルでイキリ初心者とか言うのはさすがにブーメラン過ぎないか？ ID:lMf2jo1Hd
誰がどう見てもイキリ初心者はコイツ スポーツって1番無駄なものなのに何を言ってんだろうな
あれは古代の暇な人間たちが考えた遊びやゲームであって
遊びながら多少身体も動かして笑いながら楽しく運動もしちゃおう！そんなもんやど？ >>63
モノホンのアホなんだなコイツ
久しぶりにここまでのイキリ初心者見たわ
前傾すれば腿の全部に入りやすくなるのはフォーム上当たり前の事
高重量低レップは肥大向けのトレーニングじゃない事も知らんで吠えてたのかこの雑魚は
やった事ないのはお前だ雑魚エアプ
>>64
自重でスポーツやら格闘技に使えるのは当然
無駄に肥大させるアスリートはいねーんだよ無知
根本的に頭弱過ぎなんだよ、自演連投してるようなクソ雑魚のド無知が恥晒してんなよヘタレ初心者 >>67
フルスクワット150kgくらいまでなら全然脚太くならないよ
スクワットが一番スポーツに役に立つと思うからスクワットを高重量高頻度でやるのがいいと思う 前傾じゃなくて軸足をできるだけ手前に置くのが四頭筋にも入れるコツだよ >>67
あまり肥大しないレベルの高負荷低レップって3レップぐらいだ思うけど、その負荷でブルガリアンスクワットできるの？
むしろあまり肥大させず実用的(笑)な筋肉目指すなら自重で20レップとかやってた方が良いんじゃないか
スポーツしてる訳じゃないのにスポーツに活かすとか言って「ボクの考えた最強の筋トレ」をやり出すのはトレーニング歴数ヵ月の頃にありがち
ジムでシャドーボクシングとかしないように気を付けよう 足を鍛えた気になりたいけど太くし過ぎたくないって人は
レッグエクステンションとレッグカールをストリクトなフルレンジで
高回数でやっとくのがいいかな >>74
それ何セットも本気でやってたらとてつもなく太くなるんだが
エクステンションとカールのマシンは叫び声あげるまではやるだろ？
叫び声がでちゃってから5秒休んでまた5回死ぬ気でやる
これを3回連続以上やるそれで1セットで、これを3セットから15セットやるんだけど
脚の太さ競輪選手に負けてるとは思わんな。
エクステンションとカールとブルガリアンしかやってない。
ブルガリアンは片手5キロから10キロしかない。
しかしセットの度に最後の10レップは数秒休みながらも叫び声は必ず出る。
ハックスクワットもスクワットも今はしていない >>72
もう恥ずかしすぎるな
瞬時にわかるレベルのド初心者がこうも知ったかレスをドヤ顔で書いてるかと思うとこっちが小っ恥ずかしくなるレベル
高重量低レップでブルガリアン出来るの？
↓
質問が頭悪すぎて意味不明
初心者なのもあるけどそれに加えてアスペなんだろうなこの非力デブ
実用性は20レップ
↓
もう腹筋崩壊させるつもりなのかこの豚は
まさに筋トレデビューの知ったか豚が勘違い拗らせて知ったか丸出しのアホすぎる屁理屈ほざいててマジで笑ったわ
イキリ初心者の非力ブタクソワロタ 誰でも最初は初心者
そもそも筋トレなんかのベテランでござい、なんて言っても別にビジネスで評価されるわけじゃないし、なんぞ賞でもくれるわけじゃない
笑えるんなら幸せな事じゃないか >>76
自重でやってる人に非力って言われちゃった笑笑
重くそ前傾して前側の太腿に入るようにしつつ肥大させず格闘技で生きる脚を作れるようダンベル持って高負荷低レップ(笑)で頑張れよ ブルガリアンは上げる時も下ろす時も
四頭筋への負荷を逃がさないように気を付けて行う必要があるよね
バランスを養うためにも(´･ω･`) みんなどれくらいの頻度、負荷でやってんの？
バーベルスクワットしかしたことないからいまいち分からん ハイバースクワットの補助目的でRPE8で10回3セット下半身は3日に1回だから週1か2回デッドと被らない日に
ブルガリアンだと片脚交互で時間かかり過ぎてダレるからバーベルランジにした バーベルスクワットは筋肉痛が4～5日ぐらいあるけどブルガリアンスクワットは2～3日で治るから3日に1回ぐらいの頻度でやってる なるほど、結構な頻度でやるのね
ありがとうございました！ 片足3セットだと実質6セットだし、比較的高レップになるし、精神力削がれる ランジとブルガリてモチベーション保てないよな。
やっぱ、脚とれはスクワットだな。 今日やってみたけど、負荷が足りねえ
左右20㎏のダンベルだと15回くらいは平気でできてしまう
脚幅とかもあると思うのだが、どのくらいでやってる？
ブルガリアンの場合はハムストリングを狙ってるんだけど、もっと四頭に寄せた方が良いかな？ >>93
自分は軸足近づけて四頭に効かせようとするとバランス取るのに気を取られがちになって全体的に効きが弱くなる感じがするからちょい足遠めでハムやケツ狙いの方が良いかなと思う 四頭に効かせるには、
軸足近づけて脚幅狭めで、浅めに上げ下げすればそれなりには効く。 ヒザを床に付くまで深く下ろせば四頭の刺激が強くなるかも知れないから
床に座布団を置いて、ゆっくりと下ろしてヒザを座布団に着地させて行ってる 左右やるからメンタル的にはスクワットよりきつい
今吐きそう wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
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