【ステ並効果】細胞核オーバーロードを語るスレ
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細胞核オーバーロードをすると細胞核が増えてモンスター並みのバルクになるという説の真偽を含めて語ろう 筋サテライト細胞の活性化で損傷した筋細胞に新しい細胞核が生まれる
そうなるにはオーバートレーニングが必要っぽいけど通常のトレーニングと何が違うんだろう
損傷してるとこパンプさせて血流を送る? とりあえず信頼性ある情報出るまではなんとも言えんな わざとオーパーワーク気味にすることで
筋核を増やして対応する反応を引き出そうとするのかな 筋グリコーゲン枯渇したあとに強度高めのを少しやるのも何らかの反応引き出せそう 筋核が増える=マッスルメモリーが増大するだから
短期的には筋委縮しても、結局その後により大きくなる 毎日やってればそんな追い込む必要は無いと思う
例に出される職業で毎日高頻度になってる人が毎日追い込むほど疲れてるわけないし 高頻度の負荷に適応しようとして
筋核数が増えるという反応が起きると見ている
その間に萎縮することを防ぐために
2日目、6日目は負荷を軽めにして、週一度は十分な強度のトレができるようにしたらどうかと思う >>11
内村とかウ板ではクソガリが扱いする奴多いぞ 各部位週1、2で追い込む所謂一般的なトレーニングのほうが体操選手よりデカなれると思うんだが… 俺はほぼ毎日ベンチプレスのMAX付近を1回やってる。
ウォーミングアップはするよ。
普通の肥大セットをくむと、疲労回復に時間がかかるので、ベンチには採用してない。
他の部位はジムで普通にやってる。
効果はよくわからんが肥大セットでも効果は無かったので同じだしね。
150もいくと素質の限界に近いのか伸びなくなるんだよ俺は 機械化してなかった時代の農民はめちゃくちゃ強かったとは聞く みんなもエブリやってみな!
不安なら10日に1度は普通の筋肥大トレーニングで追い込んでおけばいい(この後は休む)
要するにエブリベンチを一週間行い、ラストに筋肥大系で完全に追い込む
そして3日休む
10日で1周のサイクル >>12
競輪選手はステまみれだから除外したほうが良いと思う やってる人いっぱいおるで。でもサイクルの中でやるもんだと思う。リフターだと話がまた変わるし。 児玉大紀さんだって週5.6でベンチやっとるしな
あの人の大胸筋中部下部の発達は凄いと思うわ 半年前からやっているが、感じ的に
筋トレ後の有酸素運動よりは疲れない。
カーフ、腹筋などの筋肉の回復が速い部分は明らかに筋肥大した。後、回復が遅い脚も肥大したが、胸と背中はかわらない。
サイクルは3週間
脚を対象にするのはモチベ的に無理。多分、筋トレ辞めちゃう。
重さは2set 15repを2種目 ちょっとスクワット毎日やってみるか
レッグエクステンションとレッグカールも 自転車が趣味の人とかは割とすごい脚してるイメージだけど減量期の有酸素をバイクでHIITとかに変えたらどうなんだろ エブリベンチ気になってるわ
やってみた人の感想聞きたい 1セットだけでいいんか
懸垂5回くらいしか出来ないけどやってみるか >>50
回復早い部位はそもそも間隔あける意味もないからなぁ
カーフ毎日やってみるかな 今日から二頭だけやってみるわ
とりあえず1ヶ月を目安に 週1で20セットやるのと週7で3セットずつやるのじゃトータルのボリュームはそれほど変わらないと思う
初心者でまだ高重量がそんなに扱えない人が60〜80%の重量でパンプ重視の高レップでやるなら関節のダメージも少ないでしょ
やるべきと思う ナチュラルにはナチュラルのやり方があると思うんだよな
分割法自体が果たしてナチュラルに適しているのかと言ったら疑問が残るように思う >>58
俺も8年経ったが一周回って何が正解なのかはっきり言えなくなった ナチュラル(笑)
無駄に重いの担いで全然バルクないんだから
タダ働きと同じアホ 頭悪くても顔よけりゃ良い
超有名人でもなけりゃ他人は見た目で格付けする ステ使って自己生産ホルモン死んでるバカ
一生ステロイド使わないと生きていけない スクワットとレッグプレスとを交互に毎日
スクワットの日…胸、二頭、肩
レッグプレスの日…背中、三頭、カーフ 理屈としては何となくわからなくもないけどトレーニングとしては現実的じゃないよな
もしかすると毎日やった方がいいのは薄々分かってたけど社会人だと厳しいから今のようなトレーニングに辿り着いたんじゃないの 関節や中枢神経の疲労もあるしな。週一でも伸びるのは事実だし、何か一つこれってもんでもなく、その時のサイクルのバリエーションとして取り入れて行くのがいいんじゃないの。 最低頻度に関してはなんとも言えんな。維持でいいなら二週に一回でも十分とか言われてるけど。 やらざるを得ない環境
強い意志
どちらも持ち合わせていないからこれは自分には無理だな エブリベンチは割と簡単に出来るよ。他の部位はちょっと休んでてもらう事が多くなるけど、ベンチだけならサッとやってサッと終われる。 12月になったら毎日サイドレイズやって試してみるわ >>71
それはそうだが、結局重さ次第じゃないの?
150とかでやると筋肉的にはしんどくないけど、受ける関節部の負担はそれなりに出るよ。
翌日寝起きに筋肉痛はないのに肘が少し痛かったりするし。
こういうのも慣れで平気になるんだろうけど、若い人には向いても中高年がエブリベンチやるのはリスクもある事をここでは述べておく。
私は調子が良ければ連日でもやる、というやり方なので、実際には週3〜4って感じだ。
まぁそれでも普通よりは明らかに高頻度なんだけどね。 エアロバイクを強めで毎日回してると太ももが大きくなるって事かな
サイクリング始めた友人は大きくなってた 毎日、数km先まで水汲みに行くアフリカの子供は僧帽筋が発達しているという 疲労が溜まりまくるほどの負荷をかけると失敗するんでないかな
高頻度の刺激に対して筋核を増やして適応する反応を引き出すことが重要だろう
day1 普通に行うトレーニング
day2 軽くパンプさせるだけ
day3ー6 追い込みはしないが、十分にパンプさせる
day7 軽くパンプさせるだけ
この1週間サイクルを4週行うのを試している 上記のメリットは 週1回
普通の筋肥大を狙うトレも行えること >>10
それ間違い。競輪選手になってるやつらって
皆生まれた時から腿が太かったやつばかりだぞ
脚の細かったやつが自転車に乗り始めて
太くなったという訳ではないから 今エブリデイサイドレイズ4日目だが1セット目でもうラストセット並にパンパンにパンプするけど高重量レイズにしたらできちゃうから不思議だわ
刺激は毎回ぐらいの勢いで変えた方がいいかも https://youtu.be/7XoifiS7q4g
興味深い
ナチュラルは分割法より全身法で同じ部位を最低週2回 https://youtu.be/_QjUOSU4g9o
これも関係ありそう
週6で全身法でトレーニングしたら分割法よりも筋力も筋量も代謝も増したとのこと
毎日ではないけど細胞核は増えてそう 上級者になったら全身はキツイな
上半身と下半身みたいな分割ならまだ可能性かもしれないが >>83
なにいってだ
ナチュラルの筋肥大には一部位週2回以上ってもう常識の話だぞ。 一部位週10セットが良い人もいるし40セットが良い人もいる
個人差があるものだから答えはひとつでない
40セットやる場合は3〜4日に分ける >>88
YouTubeでもそこらへんのアフィブログでも散々言われてることやんけ。
週1より週2の方が筋肥大効果が高くて週3以上は頭打ちになるっていうクッソ有名な論文があるぞ。 筋肥大に重要なのは週の頻度じゃなくて週の総負荷量だってみたけど クソザコ初心者を被験者にしてやってるガイジ論文しかないのに結論決めつけるとかアホすぎてワロタ
何がメタアナリシスだよ
なんにもさんこうにならないwwww >>92
毎日やるなら必然的に一回の挙上重量は低くなって低重量高レップになると思うんだけど
総ボリュームでいうと週一高重量低レップより多くなりそう ウエイト板って落ちこぼれが多いから教えて貰う側の態度が相当おかしい
教えようとする奴はそりゃいなくなるわ なんか1番の落ちこぼれが言ってるよぉ〜死ねよぉミナト >>93
普通にトレーニング経験者を対象とした実験も腐るほどあるのに何言ってんだ? あとトレーニング経験者だけでなくプロアスリートも対象にした実験もあるからね。
それに筋たんぱく合成がトレ後48時間後ぐらいには正常値に戻ると言われていることからも週2が好ましいと言われる由縁。
まともに論文も読めないくせに人にあほとか言うと滑稽だからやめた方がいいと思うよ。 その上で疲労回復とかも考慮して二回に一回はライトデーにするとか昔からよく行われているな。 >>98
その論文って何百万人ぐらいを対象にして調査したものなの? 何百万人はともかく最低でも三桁人数の検体がないとエビデンスとしては弱い これをやるのは絶対に朝一番がいいよ。俺は朝の4時〜7時の間に
スクワット&プレスとデッドを必ずやってた。めちゃくちゃ全体がでかくなった
始めたのは41歳からで辞めたのは47歳でやめた理由はジム2か所に通い始めたからだ
コツはまず朝起きてから出かけるまでにやること
そしてMAX70%以下で10回〜20回が限界の重さで1セットのみに集中で5〜15分以内で終了
最大2種目でそれ以上やらないそして1セットにすべてをかける
ジムで各部位をとことん追い込むルーティーンも真剣なビルダーならありだが
多くはそこまで追い込めていない全然ゆるい だから基本的にはやりたくなったら
やるのが正解だと思うし毎日できるものもあるし毎日やるほうがいいものもある
腹筋ローラーや懸垂なんかもいいと思います。これも毎日やれます >>85
満足感や充足感を満たすためにはセット数や種目増やしたいよな つーかナチュラルもユーザーも同じ人間なんだから同じ事をすればいいんだよ
ナチュラルトレーニングとユーザートレーニングを分けるなよ気持ち悪い
体のデカさが正義なんだからデブとガリは大人しく真似しとけって
絶対にそいつらみたいにクソデカくなれっから これとは違うけど去年週4で同じ部位追い込まずに鍛えてたけど
追い込まないからやりきった感がない、でも中途半端に疲れてるから次の日にはやる気が出ない、
おまけに関節は痛くなると最悪だった
今は普通に各部位週一で追い込んで伸びてるからこれも試す気はないな
まあ試したい人は試せばいいと思うけど >>110
全然違う内容のこと持ち出して語るなや紛らわしい これが本当なら凄いけどナチュラルオリンピアのやつらは毎日同じ部位なんてやってないわな 逆に筋核が減る事例を見ると何か分かるかもな
廃用性萎縮したラットの筋肉で筋核が減るのか調べたり
そこから負荷を与えたら再び筋核数が戻ったり
探せはそんな研究とかあるはず そりゃそうだ。やるにしてもたまに取り入れる程度のテクニックだろ、 たまにも取り入れてないと思うよ取り入れてたらもっと話題になってると思う細胞核オーバーロードの研究って結構前からあったでしょ 細胞核オーバーロードがあるとすれば
筋細胞の容量を増やすための増量は最小限で済む
先にまとめて細胞核を増やしておいて、どこかのタイミングで容量を膨らませればいい
とかなってくると健康への負担を最小限で筋肉を育てられるのではないかと
まあ分からんけど、興味深くはある >>116
いやぁ、細胞核オーバーロードを意識して取り入れるってヤツは居ないとは思うけどさ、これ自体は要はエブリトレーニングじゃん。 前腕や腹筋とか、毎日やっていい場所はそもそもやってる人多いのでは?
けど前腕なんて中々太くならんし、ガセなんじゃね
細胞核が増えるってことは、筋繊維の数が増えるってことだろ?
もし本当に可能ならステと違って筋肉量維持は楽そうだけど 似たような事はやってたとしてもフルギアの連中には遠く及ばないからねナチュラルで馬鹿でかい奴がいればまだ信憑性は高くなるんだけど >>121
児玉の大胸筋くらいしか想像つかんな。ていうかステ並ってのがまず盛りすぎな気がする。 >>118
今の一部10セットを全身10セットにするだけなのに過去の常識に邪魔されて英断できないよな >>122
もらないと視聴数伸びないじゃん
食いつきやすいタイトルにするのは基本ですよ とりあえず普通のトレーニングでも筋核は増えるし筋核が増えるのは筋肥大の適応反応の一つ
競輪選手の脚が太いのは確かで一般人より筋核が多いのもそりゃ当然だけど高頻度でやるトレーニングが低頻度のものり筋核を増やしやすいという根拠はまずない
一週間でのボリュームを同じにすれば頻度は関係ないという研究もある
そもそもああいう選手は生活かけて一般人とは桁違いのボリュームをこなしているしそれを一般人のジム通いとは比較できない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています