【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.6

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 16:35:24.56

Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
　最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
・プロテインの話は禁止。

■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。

前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569337669/

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 22:25:38.69

>>179
単に強度の高いワークアウトで筋肉痛が長引いてるだけかもしれないけど、
オーバートレーニング気味になってる可能性も疑って栄養とか睡眠とか見直すのも一手かも

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 23:03:10.88

>>179
さすがにかかり過ぎだと思う
回数にこだわる余り全身運動になってるのでは
パーシャルがうまくいかないといつまでも回復しない

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 23:07:53.68

>>206
肩幅が狭いから、前腕が太いのがよく目立つ。
かなしいかなカッコいい体型ではないね。
ちなみに指先プッシュアップ難しいね。試しにやってみると腕立て伏せの姿勢すらできない。ステップ1から始めます。

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 23:11:28.32

パーシャルっていうはCCの理念にはなく、むしろ全身運動であることが正しいと思うんだ。

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 23:16:51.91

>>214
それは本から全く読み取れなかったわ
タフを気取るのはカッコいいけど行き過ぎるとただの根性論だぞ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 00:31:55.09

>>215
「分離エクササイズは脚を退化させる」cc1
「フラッグは素晴らしい全身運動になる」cc2
「筋肉を相乗的に使え！」外伝
「そこは腹筋じゃないぜ。“ミッドセクション”だ」外伝

この辺を読んでみてね。まだまだあるけど。

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 00:56:56.15

CCを普通に読めばストロングマン云々はマーケティングであって、実質は健康法なのわかるよな
ストロングマンになれるかはトレーニング法より当人の資質だからここにいる奴らがいくら頑張っても超人は無理だろ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 04:18:32.63

プルアップ3の上級できるようになったから4いったんだが3回しかできん
3回じゃ全然筋肉追い込めん
こっからどうしたらいいの

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 07:21:03.42

>>215
何言ってんだお前
ちゃんと読めよ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 07:21:45.57

>>218
低ステップに戻ればいいだけやん

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 07:37:49.40

>>220
3はもう20*3回できるんだがレップス数増やすことに意味あんの？

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 07:44:02.27

>>218
普通に３回できるやつを何度も何度もやればいいよ
連続３回にこだわる必要もない
１レップやって休んでまた１レップを延々やってもいい
締めに前のステップでしっかり回数引く

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 07:45:03.81

インターバルは長めに

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 07:51:17.21

>>222-223
ありがとう
ハーフプルアップが話題になってるの見たことないから、
3終わったのに4の初心者標準の半分もできないのはおかしいとかそういう指摘あるかと思ったけど、普通に難所なのかなここ
というかフルプルアップも3回できるんだがこのステップ本当にいるのか

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 07:54:35.36

>>217
どの文脈でそんな話をしだしたのw

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 09:50:20.79

>>222
そうそう。そのやり方でいい。そのうち10回できるようになる。

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 09:55:00.20

まだ2ヶ月だけど徐々ににフォームもレップ数も進歩していくから面白いな

ドア懸垂欲しくなってきた

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 11:48:11.18

>>224
使う筋肉が太くて成長が早いスクワットなんかに比べ、プルアップは全体的に難度が高い感じ
ハーフはフォーム確認とか、太ってる人が一気に上に行ってどこか痛めてしまわないための関門として設置されてる印象
フルもできるならフルもやって、ボトムから半分を持ち上げる筋力を維持したほうがいいとは思う

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 11:57:19.31

>>227
面白いよな
ドア懸垂はものによってはドア枠の厚みとか足りないと事故ることとかもあるから、買う前に条件よく読んで家のドアチェックしような！

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 12:38:29.72

なんどもここで話に出てるけど
ステップがあがると筋肉疲労の度合いが高いので
ベテランはおろか善行の休みペースでもキツイ
ぶら下がることが多くなってくるせいか肩のあたりがモワーンと重たい感じ

①腕立て・レッグレイズ
②懸垂・スクワット
③逆立ち・ブリッジ

善行だと①が月曜日、②が水曜日、③が金曜日だけど
①が終わって疲れが取れてから②をやり、③をやるのでもいいのかな？
①を月曜日にやって②を木とか金
③は次週の月・火とか
だから種目によって曜日は決められないってことだね

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 12:40:19.58

隔日でやればある程度マシだし
そんなに筋力も衰えない

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 14:03:23.89

疲労が抜けないのであれば追い込みすぎないことも手じゃないかな

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 15:07:45.43

タンパク質足りないから回復しないんだよ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 15:25:20.96

回復のペースは個人差けっこうあるしなあ
実際にダルいとか痛いとかあるなら休養日を多めにとるのは大事
肩の疲労が抜けてない感じなら、レッグレイズ系を当面は肩に負荷かからない別のバリエーションに変えるとかも有効ではなかろうか

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 17:44:45.25

step10レップ数10回なら中6日で間に合ったけど30回とか40回になったら明らかに回復期間を多く要するようになってきた。stepが5のエクササイズは中５日で進歩している

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 18:01:23.08

>>233 さんに一票。
卵でも納豆でもプロテインでもいいから、まずは体重分くらいを目標に採ってみたら。
筋肥大というよりは、回復がよくなるからトレーニングに身が入りやすくなるってのはあるかもよ。足りてなければ。

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 19:37:54.27

>>236
荒らしは失せろ
二度と書き込むな

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 20:18:14.55

後半はまあまあ強度高いトレなのに補給がジャンクフード取れはただのアホだわ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 21:05:03.72

うおおおおお片手懸垂できた！降りるとき余力なくて肘が危ないからしばらく低ステに戻るけど凄いマッチョっぽくてかっこいいなこれ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 21:14:19.17

ショルダースタンドスクワット何なんだよこれｗ　step2のやつよりきついじゃねえか
しかも膝が額に着いてフィニッシュって書いてるけど鼻の辺りにくるんだが
足長い人用の説明だろこれｗ

垂直じゃなくて80～85度くらいにすると額にくるけども

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 21:25:25.00

>>239
すごいな
アンイーブン何ヶ月やり込んだ？

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 22:10:48.63

>>239
おめ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 22:18:32.45

>>240
膝のつく位置とかは個人差あるし、柔軟性アレだったり太ってるとぜんぜんできないし言う通りstep2のほうがぜんぜん簡単だけど、
あれ後々、倒立腕立てやるにあたっての体幹つくる準備を兼ねてるっぽいと分かると面白い
肩立ちスクワット、クロウスタンド、三点倒立、倒立あたりのセットはかなりヨガのメソッドから引っ張ってきてる印象

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 22:18:50.40

>>239
片手懸垂おめ！

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 22:47:02.29

>>243
膝ポジあんまり気にしすぎて傾くより垂直優先した方がよさそうやね
体型は痩せ過ぎで50ちょいしかない、むしろ太らなきゃいかんレベル
10～20レップスくらいなら出来るんだが、途中からプルプルしだす

飛ばして次いきたいけどあんさんの言うこと聞いて後で役立つと思ってズルせずやるわｗ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 22:51:50.66

>>245
まあにしたって「上級50は多くねポール先生」って思わんでもないので、肩周りに柔らかいタオルとか敷いて、首に違和感感じたりしたら無理せずな
ヨガでも肩立ちポーズは、個人差あるけど首に負荷かかって危ないことがあると言われるし、本でも言われてるように関節の健康優先で

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 23:06:31.68

あとヨガのほうだとブランケットを重ねて肩の下（※頭の下ではない）に入れて首への負担を和らげたり、
「鋤のポーズ（ハラーサナ）」を覚えて身体の柔軟性を身に着けたり、キャット＆カウって動作で背中周りの筋肉をほぐす、壁で補助するとか、
いろいろ補助手段があるので必要なら検索オススメ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 23:15:50.06

CC好きはヨガも好きそう
あれも上級ポーズはだいぶ超人の動きだよな
>>241
アンイーブンで半年足踏みしたけど89は3ヶ月ずつくらい
懸垂できるとほか種目もスムーズになったから集中的にやり込んだかいがあったわ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 23:22:53.15

そのくらいの期間きっちりやれば片手懸垂いけるんだなあ…
モチベ上がるわ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 00:20:33.50

ttps://youtu.be/NAILK6ZVGOE
この動画投稿者、概要欄見るにCC実践者だけど参考になるわ
やってくとこういう身体になるんだな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 00:34:31.94

6つの種目を毎日浅くやってる

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 00:35:09.90

なんかちょっと前にも見てそっ閉じした気がする

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 05:02:46.43

>>243
＞倒立腕立てやるにあたっての体幹つくる準備を兼ねてるっぽい

こういう謎理論がCC好きには多い
スクワット１に限らずあるゆるエクササイズは体幹つくる準備になりうるからな
マジで直立するだけでも体幹つくる準備になるぜ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 07:42:39.74

>>250
その人中学からウエイトメインで１５年鍛えたって書いてるけど

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 07:53:45.51

>>248
週何回どんなボリュームでプルやってた？
あとできれば運動歴と身長体重知りたい

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 08:20:34.07

>>250
ゴミ貼るな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 08:22:22.82

>>253
ベンチでもデッドでも体幹は使うのに自重の珍妙な動きじゃないと体幹使わないと思ってるアホが多いよな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 08:29:14.40

スクワットはステップ1でいきなりフルスクワット
9でアンイーブンスクワットでいいだろ
5か6にフルを持ってくることに拘り過ぎ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 08:43:24.31

理学療法士がヨボヨボ老人にハーフやらせるからハーフからかと思う

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 08:52:21.13

関節と腱の強化に時間がかかるっていうんだから余裕って人は1ヶ月くらい待ってもいいんじゃない？

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 09:05:57.96

今は健康な若いのでもフルは負担重いからハーフって風潮だから5でフルスクは妥当では
というかピストル自体かつてのうさぎ飛び並の危険トレ扱いされてるからこれくらい慎重な進め方でいいと思う

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 09:15:28.41

スクワットに限らず5まではスポーツやってりゃ楽にできるからスキップされがちな気がする

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 09:19:38.75

>>261
それならなおのことフルとワンレッグの間もっと刻んだ方がいいわな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 09:21:19.47

>>262
てか結構バネ使うスポーツちゃんとやってたら普通にスクワット１０に取りかかれちゃうからな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 09:30:19.57

無理に10stepで揃えてるから歪なんだよな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:07:38.91

ポールは10ステップをそれぞれに合わせて細分化していいといってる
そこは各自が工夫すればいい

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:18:27.90

そう
本は参考程度でいい

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:29:42.11

プロテインも飲んでいいしな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:39:33.03

ポールはプロテインは金がかかるからたんぱく質取るならチーズサンドイッチにしろといってるだけだからプロテイン自体を否定はしてない
日本ならチーズサンドイッチよりプロテインの方が安くつくからプロテインとか悪くないよ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 14:43:32.40

ちなみに俺はフルプルアップのあとアンイーブンにいかずリュックにダンベルプレートいれた荷重プルをメニューにした

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 15:00:08.75

アンイーブン個人的には道具使わないから好きだけどなぁ
タオルや台使う種目はめんどいから飛ばし気味にやってる

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 16:08:36.28

胸肉なんか糞安いだろ
プロテインよりはうまいし健康的
ビルダーだってプロテイン売ってるような商売人じゃなければ食事が基本だと言っている

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 16:43:16.69

プリズナー1年4ヶ月
その後ウェイトトレーニング1年の俺が思うことは
体型を変えたいならウェイトトレーニングやったほうがいい
プロテインも飲んだほうがいいってことだな
発達度合いが全然違うよ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 16:56:12.54

>>272
どうした急に？

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:09:24.82

>>274
禁止のはずのプロテインの話題は、もう少し上の奴が言いだしっぺだよ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:10:26.27

ゾンビかようぜえな
もうみんなの顰蹙買ってテンプレ載ったんだから明確な荒らし行為だぞ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:12:03.75

ワンアームプルアップとかに興味なくてパンプさせたかったらウエイトがいいと思うよ。

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:15:03.38

昨日も回復の話出てたけど高強度のステップを週一休みで組んだら少なくとも俺はプロテインないと回復遅れるの実感してるし、寝起きもトレ後も寝る前も鳥胸やささみや鶏卵食べ続けるのは不可能
表舞台に出てこない上に一部不可能なトレーニング勧めてる奴の言うこと丸呑みはしません

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:16:44.11

あなたに最適な自重トレスレへどーぞー

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:18:40.81

>>268以降はみんなで無視な

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:21:10.85

システムを少し変えるのはいいけど
反動を使うようにするなら、もうＣＣをやってるとは言えんかと思う
ここには明らかにそうしてる人が結構いるけど

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:22:46.39

このスレに限らずプロテイン信者がどいつもこいつも同じことを延々言ってるの怖いんだが
ネットの受け売りだから同じことしか言えないんだろうけど…企業広告に金を捧げる奴隷の哀れさよ
>>281
あとステップ飛ばすの（どっちかといえば自慢げに）公言してる人もそれCC使ってる意味ある？って思うわ
まあ止めるまい

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:30:10.55

>>281
でも今度出るプリズナートレーニング３は
反動トレだろ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:31:59.18

>>283
でもいままで出たのは反動トレじゃないよね

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 17:37:22.63

>>284
確かにそうだ
だけどポールはｃｃトレに最後反動トレを1セット加えることも推奨してる
ストリクト2セットに反動1セットならこれまでのｃｃの範疇に入るからＯＫ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 18:11:21.62

CCやって体脂肪減った人いる？

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 19:16:59.97

俺は全く体脂肪率は減らないなあ。食事好きなだけ食べていることもあるが。
体脂肪率は同じママ、1年で体重だけ6キロ増えた。

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 20:46:55.05

自重トレだと体重軽い方が動き有利だから、体重減流ものだと思ってたけど、増える人もいるのね。

自分は痩せすぎだったので2キロぐらい増えたけどw

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 21:10:41.71

俺も飯好きなだけ食って体脂肪率変わらず体重が増える理想の増量が出来てる
いい年なのにゴツくなってきて知り合いに怪訝な顔されるのが楽しい

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 05:02:54.12

まあ画像だよね
体脂肪率計はあまりまともな数字出ないし

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 06:30:06.88

CCは健康法なんだから反動を使う必要ないよ
運動の補助だったら別だ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 07:02:43.52

体脂肪率減らすには食事制限するしかない

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 07:37:03.08

おれは25％だった体脂肪が23まで減ったけどな
食事制限してないからｃｃの効果だとおもう

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 07:46:11.83

体脂肪率は今のままでいいんだが、内臓脂肪の減らし方教えてほしい。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 08:01:50.80

部分痩せは無理で結論出てるから
とりあえず走れ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 08:03:33.72

ジャンクフードでの補給推奨してるスレで体脂肪率の話とか不毛では

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 12:05:18.06

アルカバドロは絞りたいときは間欠的ファスティングするとか？

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 12:25:08.73

>>295
有酸素嫌いなんだよなあ。いい感じにデカくなってきたんだけど、どうしても脂肪がのった感があるんだよ。

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 16:02:47.46

ガチマッチョなら若干脂肪乗っててもかっこいいじゃない
いわゆるガチムチ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 17:43:33.83

うっすら脂肪が乗ってるのがいいんだよ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 18:02:22.60

このスレって本当おっさん多いんだな

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 18:23:09.09

健康体操だからね

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 18:27:07.05

ボディビルは不健康体操

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 20:01:44.75

５ちゃん自体おじさんのものだぞ。まさか知らないとか？

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 20:29:45.20

そら若者なら素直にウェイトやるからね

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 20:34:24.59

ハンギングニーレイズまで届いたが、噂通り握力が先にきつくなるな
横になっての腹筋は、本のとおり退屈になるまでやりこんだので
初めてでも上級の回数できそうなくらいに腹筋的には余裕なんだけど
10回で手を放してしまった

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 23:40:08.24

パート１に書いてる手錠千切ったり、警棒へし折るなんて高重量トレ必衰だし
ストロングマンじゃないとね
デニス・ロジャースさんは１７８センチ７８キロのストロングマン（元アームの世界王者
ダンベルカールの世界記録も持ってた）
手錠千切り以上の難度の怪力技
ttps://www.youtube.com/watch?v=dfGkHZCX35A
ttps://www.youtube.com/watch?v=kHfhYyERNMw
マイティアトム以上の怪力で現在６０歳超えてるけど健康で怪力衰え知らず

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 05:57:17.01

こういうジジイがボケたらヤバイな

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 08:11:07.48

とりあえず表紙みたいなマッチョは無理だわな

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 09:58:47.45

>>307
そのクラスはいい意味で遺伝的な奇形だからな
室伏とかと同類。そのクラスの遺伝特性持ちが血尿出しながらトレーニングしてストロングマンになれるわけだ
CCに夢みてる50代とかこのスレにも現実みない原理主義者いるが、騙されてる自分をごまかすために原理主義やってるんだろね