クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他83
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腹が減らない時はキャベジンがいいぞ。
トレ後に胃もたれして食えない時にいい。
食ってすぐ寝ないといけない時も倍量飲んで寝たら胃もたれしないし。 >>180
時間ずらして早めにプロテインと食事でアミノ酸スコアの高いやつ摂れば同じことだろ。
即効性の面でEAAが悪いとは言わない。
ただ、EAAはコスト面でかさむので、BCAAで筋たんぱく質の破壊を抑制してトレ中に飲めば問題ない。
予算があれば、マルトデキストリンやクレアチン等を摂るもよし。
ただ、トレ前のサプリでは1.5時間のプロテイン+トレ直前・中のBCAA(EAA)はマストだということ。
勿論、リアルフードが大前提だけど。 >>184
マジっすか？
ただ、ドーピング引っ掛からないか心配です。
来年、パワーリフティングの大会に初挑戦する予定なんで。 >>186
キャベジンが引っかかるかは知識がなくて答えられない、すまん。
キャベツでも効果あるからキャベツ食うのもオススメするよ。
サラダもいいけど蒸したりスープや鍋に入れて食うと沢山摂れていいよ。 >>127
EAAとカーボ、グルタミン、HMBは予算がかさむのであれば必要ないかもしれないですね。
一応、マイプロのインパクトホエイはグルタミンも27g中3.6g含まれてるし、勿論EAAも含まれてる。
カーボに関しては食事がきちんと摂れてれば必要ないでしょうし、HMBに関してもクレアチンローディング・メンテナンスしてるなら不要でしょうね。
まあ、財布に余裕があれば良いんじゃないでしょうか。 >>187
ありがとう。
野菜は沢山食っても、何故か知らんが腹が満たされないから幾らでも食えるのよw
まあ、それだけ胃に負担が少ないのかもね。
なるほど、キャベツか。
今度試してみます。 ただ、掟破りかもしれんが、朝はどうしても弱くて起きれないから枕元にスタンバってるBCAAのドリンクを飲むだけで全然違う。
巷では睡眠中に枯渇したものを朝起きにプロテイン飲むのが通説のようだが、朝一番の寝起きにプロテインはヘビー過ぎてダメだ(*_*)。胃が受け付けない。
マイプロのBCAA(ビターレモン)を飲んだら朝の目覚め方が全然違う。
寧ろ朝はプロテインよりBCAAがマストか感じがする。即効性があって朝弱い人は、朝イチにBCAAはオススメするよ。
根拠は俺の実体験。 因みにトレ前のBCAAにはシトルリンとアルギニンを微量混ぜてる。
朝イチのBCAAはBCAAのみで少し濃いめにしてキンキンに冷えた奴を飲んでる。
朝弱い人でプロテインがヘビーだと感じる人は騙されたと思ってBCAA飲んで見てください。マジで体感できるくらい違うから。 >>189
BCAAとプロテインあればOK。
ただ、俺の不確かな知識だがEAAの中に眠気を誘発するアミノ酸含まれてなかったかな？
メーカーによってはその成分だけカットしてなかったかな？ >>175 筋トレ４０分前にパスタ３００gとか無理だな
最低でも２時間は空ける
良く食えるな >>194
大食いじゃないが、炭水化物(特に麺類)は体重の割に結構量食えるのよ。
グラム単位できちんと計量してパスタ300gジャストをツナ缶と玉ねぎ炒めたやつにホールトマトの缶を放り込んだ奴でカーボチャージしてるな。
ただ、大体パスタの袋は500g入り(実際は507〜510g入り)だから、新しい袋を開けて中途半端にするよりも、250gで済ませる場合もある。
トレ後の食事で作る時間が無いときは、吉野家の牛丼超特盛を持ち帰って、プラスして即席のしじみ汁とグリーンリーフ1束(野菜補うため)を食ってる。それでも足りないときは卵2〜3個焼いたスクランブルエッグも食ってる。
やっぱ、デッドリフトガッツリやった日は、その分ガッツリ食わないと持たないな。
俺みたいな少食で代謝が良いと、寝る前にエネルギー補給しないと体重がどんどん減るから辛いのよ。
今でやっと体重67〜68kgを維持してる感じですね。
70kgは越えたいな。
74kg級に出たいんで。 干し芋300gとブロッコリー300g、魚肉ソーセージ300g ＋ 普通に晩飯食べてるけど体重が増えない
これ以上食べるのしんどいんだけど >>195 茹で上がり６００g以上じゃん！
俺には無理だわ！！！
１７３センチ７４キロ >>197
羨ましいわ
俺なんてすぐ太っちゃうから米100g＋鶏むね肉150gとかだよ・・・
しかもすぐ腹減っちゃうから油断してるとどっかでせんべい食べちゃう
昔はこの程度じゃ太らなかったのに今はモロに食った分太るわ… 因みにこの食事で週5トレしてるのに全然腹の肉も体重も落ちない >>198
茹で上がりでそんなになるのか(；´_ゝ`)。
知らんかった。
まあ、最近はCoCo壱でも500gは軽く平らげてるから無理な量ではないな。
吉野家の超特盛でも、若干物足りない感じだもんな。 >>198
あっ、俺の理想体型ですね。
俺も173cmで体重が67kgです。
パワーリフティング大会のために72kgまで増やしたいな。 >>197
干し芋300と魚肉ソーセージ300はヘビーだな。
正直飽きないのか不思議だ。 >>203
あれ ＋ ホエイプロテイン120グラム
飽きるけど贅沢言ってらんない
ササミとか調理しなきゃならんでしょ？
そっちのほうがしんどい >>204
毎日は流石に無理だな。(；´_ゝ`)
どんなに大食いでも長続きしない。
やっぱ、いくら栄養価高くても継続できなきゃ意味無いもんな。
俺は干し芋とか魚肉ソーセージとか量に関係無く何日も連続で食うことはできないな。 >>204
俺は笹身とかたま〜にしか食べないな。
やっぱ、好きなもん(かといってジャンクフードじゃないが)食って筋力付けたいから、魚肉ソーセージと干し芋は勘弁だな。
(；´_ゝ`)
今の季節なら秋刀魚だなw ビタミンD以外のマルチビタミン・ミネラルサプリは健康にマイナスってデータ本当かね？
メンタリストダイゴとかハーバード大医学部教授とかもビタミンDだけは取ってるって書いてるし マルチビタミン小便黄色くなるだけで効果感じないんだよなぁ…。
自分には今のところ必要なさそう。 ビタミンミネラル類って不足した時しか体感できないよな ビタミン剤。栄養ドリンク。ラーメン食った後のしょんべんの黄色さは異常 クレアチン少量とビタミンD取ってればいいかな？
疲労回復効果と認知機能向上に確かそうなのはクレアチンしかないよな。 マルチは減量期は必須だからな
増量期は好きにしろ不足があれば肥大しないだけだ クエン酸と重曹ってどっちが効果あるのかな
両方身体の酸性化を中和するみたいなんだけど グルタミンも摂っているが、インフル対策にVDのサプリを頼んだ
ふと思い出して普段飲んでいるNOWミネラルサプリ見たら3粒で600IU含まれてた
毎日２粒飲んでいるから400IU摂っていたわけだが普通に風邪をひいたわ フィッシュオイル摂り始めてから朝吐き気がするようになったわ >>223
乳首だけでイクにはどうしたらいいですか？ >>217
別に混ぜてクエン酸ナトリウムにしても効果なくならないんじゃない？ クレアルカリン取ってみようと思ってる。
ほとんどがカプセルだけど、パウダータイプもあった。
俺的には味よりも、喉ゴックン時の引っ掛かりが嫌で
パウダーが飲みやすい。
でも、カプセルで胃で解けずに腸で直接吸収される的なサイトもあり、
それが正解なら、我慢してカプセル使おうかとも。
教えて猛者ども。 マイプロのノンフレBCAA買ってしまって地獄
ほぼ溶けないし水で流し込めばいけるやろと考えたのが甘かった
マルトデキストリン注文したけど混ぜればいけるかな >>231
もう一個フレーバーすっぱ系のでも買って混ぜればちょうどよく
俺は逆に安いときにノンフレIBCAAエリートを買って普通のBCAAへ混ぜてる >>232
トロピカル頼んだから混ぜてみるよ
しかしiBCAAっていう混ざりやすいBCAAあったのね・・・
そっち頼めば良かったわ マイプロのノンフレ飲んでるけどむしろ甘い方が無理だわ ノンフレは苦い薬を濃縮したような味でとても飲めなかったよ
プロテインのノンフレは苦労せず普通に飲めるレベルだけどそんなのとは次元が違った
例えるならマイプロのラテの過剰な甘みレベルをそのまま苦みに変換したような感じで息止めたくらいじゃ無駄だった マイプロのノンフレ
EAA→地獄
BCAA→拷問
iBCAA→拷問
プロテイン→ゴミ 個人的な感想だと昔ここでも話題になったベルベリンパウダーが
今まで摂取したサプリの中で1番苦かった マルト取り続けたら空腹時血糖値上がったから止めたわ まあ、マルト取り続けてるビルダーとか糖尿病発症しまくりだからな >>235
個人の感想なんだからいいだろ
もう少し柔軟になれよ 筋トレしてるつもりのデブが糖質多めに取れば糖尿だろうが
運動してるやつには関係ない話だろ >>246
そこまで無知ならこういう話には
首を突っ込まないほうがいい 食物繊維混ぜれば血糖値上昇まだマシになるけど
それだとマルトの意味ないかな BCAAに初めてマルト入れてトレ中ちびちび飲んでたら息臭くなってわろた… マルトデキストリンってトレ中と後でそれぞれどれくらい摂取すればいいの？
1時間のトレとか前提で水1リットルに体重gとかは見るんだけど
自分の場合15分以内の短期トレだから適正どんらくいなのか分からん >>251
トレ時間15分てすごいな
リフターで250キロ1発あげて終わりとか？
まさかダ板のBBAが紛れ込んでるんじゃあるまいな >>251
短時間だと要らないよ
カーボは1時間以上トレするなら必要だけど マルト５ｋｇ開けたばかりで封したままだが
他に何か使い道あるかな？捨てるしかないかね。 トレ2時間前にご飯1合とプロティン
トレ前30分前にプレワーク
トレ中はbcaaに粉飴30gクレアチン、シトルリン
トレ後はプロティン30gとグルタミン
↑
昔はここに粉飴50g入れてたけど
今は辞めて、トレ後2時間以内に夕食でご飯1合取るようにした >>258
トレ前の白米とプロテインなら一時間前のがよくね？ >>257
マルトって吸湿性高いから、開封した奴ヤバイぞ 欧米人と違って日本人は糖尿病になりやすいので気になる人は本当にやめといた方がいいと思う >>255
まじ？
前後も必要なし？
粉飴どうしよう…… >>263
スイーツでも作ってろ
ダイエット板に帰れ >>263
凍らせておいて暇なときにカラスにあげたら良いよ。 100gくらいづつオブラートに包んで、ランニングマシンメタボおじさんの飲み物に
毎回こっそり混ぜるってのはどうだ？ >>259
時間開けないと
プレワークが全く効かなくなるんだ
空腹時推奨だからね >>270
Glucose Disposal Agent 俺も今仕事行く前に15分とかでササッと1〜2種目やるだけになったわ。
朝食前にトレするから、起きてすぐマルト10gをコーヒーに入れて飲んでるｗ マイプロのBCAAとiBCAAって溶けやすさ全然違う？
ただのBCAAって振っても本当溶けないでずっと浮いてるんだけど >>275
IBCAAは買うなよ
臭みがエグい
そもそもマイプロのアミノ酸は精製がクソだから
全て臭みがあるけど、IBCAAは拍車をかけて臭い 週2でしかトレしてない初心者だけど
HMBとプロテイン、クレアチンの摂取タイミングを教えてください >>278
おれが教えよう！
HMBはシコル30分前に飲めよ。
クレアチンはシコってる最中に飲んで、プロテインはまたクレアチンと一緒にシコった後に直ぐに飲むんだ。
できればシコった30分以内が推奨されてるからな、いわゆるゴールデンタイムってやつだ！
わかったか？ >>279
ありがとう
シコる前はプロテイン飲まなくても良いのかな？ >>280
シコる前はEAA又はBCAA又はプレワークアウトが主流だったが、最近山本先生がプロテインもシコル前に摂る事を推奨してるからそこは好きにしろ！
俺は仕事終わりの夜にシコるが、シコる前のプレワークアウトとBCAAは夜中に目が覚めてしまってシコりたくなってしまうので、結局シコる40分前にバナナ1本を補給するだけにした。 >>277
確かにレビューに臭いと書いてあったけど乳化剤の大豆レシチン添加しただけでノーマルよりかなり臭くなるもんなの・・・？
とりあえずノーマルのが方がマシなら納得できそうだよ
ノンフレ買って苦み後悔+溶けづらさ後悔のダブルパンチだったから 俺レベルになると毎朝寝起きにクレアチン250g一袋飲んでる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
