クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他83
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俺はトレ中にホエイペプチドとブドウ糖にクエン酸混ぜてる
クエン酸の酸っぱさがちょうどいい BCAAでは筋肉増強は期待できません
コスパ悪過ぎです トレ中の基本はブドウ糖と少量のクエン酸のドリンクじゃね？
コスト最安で最も確実に効果が出るとなるとこれが一番だと思う
最近はBCAAのコストも随分下がってきたけど自分の場合効果が微妙なので今は摂っていない
EAAはコストに見合うか懐疑的なので今のところ考えてないな >>107
20〜30gの間で適当だな、ちなみにトレ時間はウォームアップ抜きで70〜80分弱程度
適当だけど自分の場合750mlのボトルに対して10g程度だと途中で若干ガス欠っぽくなるので最低でも20gは入れてる
個人的にはたとえ減量中でもトレのクオリティを下げないためにそれなりのカーボドリンクをとる事をお勧めするけどね
一応前まで粉飴（マルト）で今は低コスト化狙ってブドウ糖だけどどっちも基本同じ感覚でいいと思う >>108
なるほど。空腹時血糖値とかヤバくならないかな？ >>109
当たり前だけどトレ初っ端からいきなりがぶ飲みする訳ではないからね
プレワークミールもしくは最後の食事の時点で一程度カーボは摂るので最初はそのエネルギーを使い
ウォームアップ→本セットと心拍数を上げランディングベースに乗せてから少しずつ飲み始める感じね
ドリンクのカーボを若干少なめにしてるのはプレワークもしくは前の食事のカーボも前提としてるから 自分で質問して自分で答えるとはこれまた面白い芸だな エルゴジェニックエイドで効果が科学的根拠有りって認められてるのってカフェインとクレアチンだけだったっけ？ アミノ酸は効果と目的で使い分ける為だと思うがEAAになると必須アミノ酸9種全部だから吸収速度以外メリットないのと
ホエイプロテインやその他プロテインのほうが準必須アミノ酸とかグルタミン、グリシンとかその他アミノ酸も取れて安いから
EAAはプロテインより筋肥大効果は結果低いんじゃないかと思う。 その他必須栄養素、準必須栄養素等々の効果から筋肥大効果が最も高いのは結局バランスがよい食事だろうと思う。 ステロイド使用がなかった頃のトップビルダーの筋肉量と現在のナチュラルビルダーのトップクラスの筋肉量が同じだという研究結果になってるから
サプリメントで食事より筋肥大効果があるものはないってことだろう。 イントラにホエイは飲めないから代わりに飲んでるだけ
BCAAよりは良いと思うけど高いね イントラでEAA飲むぐらいならハイドロホエイでいいと思うけどな EAAだけで筋肉作れるってマジなんですか？
EAAおじさんが言ってました
じゃあ、肉・魚・卵・プロテインを一切とならないで、EAAだけで筋肉増えるってことですよね？ >>124
嘘、筋肉の構成要素はタンパク質だけでないのでね。鉄分やビタミンミネラルクレアチン等々一番筋肉に良い栄養は哺乳類の肉かな >>125
ありがとうございます
微量栄養素が必要ですね
そういうのまとめて飲めるサプリみたいなのがあればいいんですけど・・
ベジタリアンじゃないのに肉を食べる機会が少ない BCAA EAA カーボ クエン酸 クレアチン βアラニン シトルリン グルタミン HMB
俺はめんどうだからこいつら全部イントラに入れてるぜ！
効果あるかは知らん！！！ 今さらだけど
エクステンドエリートのサワーグミ味って糞まずいな
１瓶飲み切るのが地獄ですわ 新着
MusclePharm, Natural BCAA, Lemonade, 0.56 lbs (255 g)
製造元 マッスルファーム カーボドリンク飲んだ程度で血糖が
なんて心配する必要は無い
外食してライス大盛にしたらカーボ100g以上はとってしまうんだから
50gやそこらトレーニング前に飲んだからって体に以上が起きたしないから安心しろ
ガッツギアのゼリー飲料ですら50gカーボはいってるから 血糖の上がり方が違うんだよな。まあそれでもトレ前後なら急上昇して
いいけど。 異常なほど急激に血糖値が上がるからな
糖尿病になりたいならオススメ ドラッグストアのココカラファイン(旧ZIPドラッグ)の洗剤コーナーで売ってる
PBブランドWiNマーク付き丹羽久って会社のクエン酸は、食品添加物の表示品で超安い 普通に飯食えばサプリいらんよなクレアチンぐらいでいい。 MVMも取ると発がんリスク上昇するデータ出てきてるしなあ 必須栄養素でも過剰だとがん細胞も成長しちゃう可能性出てきたみたいな >>138
トレーニーのデータじゃないだろ、お前は何の為にトレーニングしてるんだ？ プロサップスのハイドロBCAAの
パッションフルーツ味中々美味かった
リピートしたいとは思わないけど 風邪引くからグルタミンは必要だし食事だけよりプロテイン飲んでた方が調子いいからグルタミンとプロテインは必要、他のビタミン、サプリも用途によって使うと調子がいい。
必要ないって人は必要成分の底つきを感じた事がないとか？ 発電所の種類でオーディオの音が変わる例のコピペ頼む クレアチンてカフェインと一緒に採っても効果変わらない？なんかどっちの話もあって分からない。あとベタインも xtendのグレープ味も微妙だったけど
amino Xのグレープ味も微妙だ・・・・ >>149
プレワやトレ後もまとめて計算したら驚愕した……
サプリ減らそ ベタインタウリンとかも気になってたんだけどやべえな
そんなに金使ってたか 山本義徳氏がEAA、クレアチン、ビタミンD押しているみたいだけど
ビタミンDは過剰摂取障害が気になる
免疫系に利かすには5000IUとかいうけど、腎臓障害も気になる BCAA初めて買ってみたけどこれどーやって飲むのよ？
袋には飲み方書いてないし
水に入れたけど全然溶けない
粉薬みたいに口に入れて水で流し込めばいいのかね？ 飲み方なんてものは無いから、自分が飲みやすい方法とればええで
物によっちゃ水なしで飲めちゃうのもあるし >>153
自分はD3を400IUか1000IUに抑えてる。K併用で。 サプリで摂って唯一弊害がないのがVDだったような。 ビルダー飲みする人多い気がするけど粉薬飲むと地獄かってくらいにむせて苦しむ俺には無理無理の無理
もっと飲みやすい方法はないものか ニキビを悪化させる食べ物がわかったらしい、お菓子（主に砂糖系）と乳製品でホエイプロテインもだと。 >>161
お年寄りの誤嚥防止のジェルみたいのがある >>159
厚生労働省でビタミンDの耐溶上限量を 100μg/日（4,000IU）としている
ttps://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042635.pdf
報告書の中で「250μg/日未満では高カルシウム血症の報告はみられない」とあるから5,000IUでも問題なさそう
サプリで5000の方がコスパがいいから、ピルカッターで半分に割ってもいいかも
筋トレよりも風邪とインフルエンザの予防目的で飲むかな >>164
＞ピルカッターで半分に割ってもいいかも
ソフトジェルだぞｗ >>166
脂溶性なのでソフトジェルか
250μg＝10,000IUだから、大丈夫だろう
しかも花粉症にも効くみたいで、飲んで6時間で血中濃度が下がるってあるから朝晩２錠いけそう アレルギー関係は体質以外はほとんど下の条件で悪化するかもしれんな
食事の時間がアレルギー症状に強く影響 食べる時間を変えると症状が改善するかも 山梨大学
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1574182358/
ネイチャーメイドのスーパービタミンDがD3で1000IUだからそれでいいんじゃ？個人輸入のサプリは健康被害対象外だし。
これもアレルギーに関係有りそうだ、ニキビを悪化させる食べ物がわかったらしい、お菓子（主に砂糖系）と乳製品でホエイプロテインもだと。 去年冬だけネイチャーメイドのスーパービタミンD飲んでたが風邪で会社休まなくて済んだな
それまでは冬に風邪で休んでたがビタミンD1000IU〜2000IUで風邪半減するデータあったね。 ダイアモンドの記事がわかりやすい
ttps://diamond.jp/articles/-/181075
子供で1200IU/日とって風邪とインフルエンザの罹患率が50％以上低下
研究者は4000IUとっているという話 >>158
溶けやすいぞ。
何、時代遅れみたいなこといってんだよ、このバカは。
ビルダー飲みとか吸収率悪いだろ。 俺思ったんだけど、山本義徳式でトレ70分前にプロテイン飲んだんなら、トレを一時間以内に終わらせれば
トレ中はEAAでなくBCAA飲めばいい気がする
トレ前のプロテインによる、血中濃度アミノ酸濃度が高くキープされる時間だけが知りたいな
もしピーク時間が10分とかで、一気にガクッと落ちるならEAA飲むけど、そんな極端なことはないだろうし >>174
科学的なエビデンスは知らないが、実体験としてトレ前40分前に(メインセットやるであろう時間帯に合わせて)、
パスタ(300g)と一緒にプロテイン30g(マイプロのインパクトホエイ40gに相当)を飲み、トレ前中にBCAAを20g摂ったら、
同じトレーニングでも翌日の筋疲労の度合いが軽減されたよ。
あまり早すぎても遅すぎても自分にとっては合わなかった。 >>174
個人差があるだろうけど、プロテイン摂取後40〜60分後に血中アミノ酸濃度がmaxになるみたい。←俺の場合。
BCAAの存在を知ってから、更に高強度のトレーニングでも翌日の疲労がそこまで溜まらず、トレーニング効率が劇的に上がったよ。
これはあくまでも俺個人の場合。 EAAはプロテインを飲んでれば、分解されてアミノ酸になった時は同じだから、プロテイン飲む時間帯を早めにして調整したら良いと思う。
ただ、トレ前食事とトレーニングのメインセットの時間のために速効性のあるBCAAを飲むと、トレーニングが捗る捗る(*^▽^)/★*☆♪ >>176
どうやって血中アミノ酸濃度を測ったんだ？ 突っ込みどころが多すぎるな
EAAをなんだと思ってるんだ >>180
結局、EAA摂るのも良いがホエイプロテインを1.5〜2時間前と30分前に摂るのが良い。30分前に摂るのが負担なら炭水化物多めの食事とBCAAを多めに摂取したら良い。
トレ前は炭水化物(糖質)中心に消化が速くて、エネルギー源になるもの食った方が良い。
>>181の言うことに帰結する。
トレ前に摂取する食事や個人差はあれど。
トレ後にまた腹がすくが、トレ直後はなんか胃が受け付けないから、トレ後45分後にガッツリ炭水化物・蛋白質・ミネラル(汗で失われた分)を食って寝る前にプロテイン飲んでる。
朝は弱くて、余り食欲なくて起きるので精一杯なんで、寝起きにBCAA飲んで軽く卵3個と納豆1パックにご飯と味噌汁と食後にプロテイン飲んで出勤して、会社でもプロテインを2回飲んでる。
ただ、トレ前の食事で前菜で必ずグリーンリーフ1束と苦瓜1本炒めたやつ若しくはブロッコリー1株レンチンしたやつをマヨネーズつけて食ってる。この2種類の野菜は絶対に欠かせないw 腹が減らない時はキャベジンがいいぞ。
トレ後に胃もたれして食えない時にいい。
食ってすぐ寝ないといけない時も倍量飲んで寝たら胃もたれしないし。 >>180
時間ずらして早めにプロテインと食事でアミノ酸スコアの高いやつ摂れば同じことだろ。
即効性の面でEAAが悪いとは言わない。
ただ、EAAはコスト面でかさむので、BCAAで筋たんぱく質の破壊を抑制してトレ中に飲めば問題ない。
予算があれば、マルトデキストリンやクレアチン等を摂るもよし。
ただ、トレ前のサプリでは1.5時間のプロテイン+トレ直前・中のBCAA(EAA)はマストだということ。
勿論、リアルフードが大前提だけど。 >>184
マジっすか？
ただ、ドーピング引っ掛からないか心配です。
来年、パワーリフティングの大会に初挑戦する予定なんで。 >>186
キャベジンが引っかかるかは知識がなくて答えられない、すまん。
キャベツでも効果あるからキャベツ食うのもオススメするよ。
サラダもいいけど蒸したりスープや鍋に入れて食うと沢山摂れていいよ。 >>127
EAAとカーボ、グルタミン、HMBは予算がかさむのであれば必要ないかもしれないですね。
一応、マイプロのインパクトホエイはグルタミンも27g中3.6g含まれてるし、勿論EAAも含まれてる。
カーボに関しては食事がきちんと摂れてれば必要ないでしょうし、HMBに関してもクレアチンローディング・メンテナンスしてるなら不要でしょうね。
まあ、財布に余裕があれば良いんじゃないでしょうか。 >>187
ありがとう。
野菜は沢山食っても、何故か知らんが腹が満たされないから幾らでも食えるのよw
まあ、それだけ胃に負担が少ないのかもね。
なるほど、キャベツか。
今度試してみます。 ただ、掟破りかもしれんが、朝はどうしても弱くて起きれないから枕元にスタンバってるBCAAのドリンクを飲むだけで全然違う。
巷では睡眠中に枯渇したものを朝起きにプロテイン飲むのが通説のようだが、朝一番の寝起きにプロテインはヘビー過ぎてダメだ(*_*)。胃が受け付けない。
マイプロのBCAA(ビターレモン)を飲んだら朝の目覚め方が全然違う。
寧ろ朝はプロテインよりBCAAがマストか感じがする。即効性があって朝弱い人は、朝イチにBCAAはオススメするよ。
根拠は俺の実体験。 因みにトレ前のBCAAにはシトルリンとアルギニンを微量混ぜてる。
朝イチのBCAAはBCAAのみで少し濃いめにしてキンキンに冷えた奴を飲んでる。
朝弱い人でプロテインがヘビーだと感じる人は騙されたと思ってBCAA飲んで見てください。マジで体感できるくらい違うから。 >>189
BCAAとプロテインあればOK。
ただ、俺の不確かな知識だがEAAの中に眠気を誘発するアミノ酸含まれてなかったかな？
メーカーによってはその成分だけカットしてなかったかな？ >>175 筋トレ４０分前にパスタ３００gとか無理だな
最低でも２時間は空ける
良く食えるな >>194
大食いじゃないが、炭水化物(特に麺類)は体重の割に結構量食えるのよ。
グラム単位できちんと計量してパスタ300gジャストをツナ缶と玉ねぎ炒めたやつにホールトマトの缶を放り込んだ奴でカーボチャージしてるな。
ただ、大体パスタの袋は500g入り(実際は507〜510g入り)だから、新しい袋を開けて中途半端にするよりも、250gで済ませる場合もある。
トレ後の食事で作る時間が無いときは、吉野家の牛丼超特盛を持ち帰って、プラスして即席のしじみ汁とグリーンリーフ1束(野菜補うため)を食ってる。それでも足りないときは卵2〜3個焼いたスクランブルエッグも食ってる。
やっぱ、デッドリフトガッツリやった日は、その分ガッツリ食わないと持たないな。
俺みたいな少食で代謝が良いと、寝る前にエネルギー補給しないと体重がどんどん減るから辛いのよ。
今でやっと体重67〜68kgを維持してる感じですね。
70kgは越えたいな。
74kg級に出たいんで。 干し芋300gとブロッコリー300g、魚肉ソーセージ300g ＋ 普通に晩飯食べてるけど体重が増えない
これ以上食べるのしんどいんだけど >>195 茹で上がり６００g以上じゃん！
俺には無理だわ！！！
１７３センチ７４キロ >>197
羨ましいわ
俺なんてすぐ太っちゃうから米100g＋鶏むね肉150gとかだよ・・・
しかもすぐ腹減っちゃうから油断してるとどっかでせんべい食べちゃう
昔はこの程度じゃ太らなかったのに今はモロに食った分太るわ… 因みにこの食事で週5トレしてるのに全然腹の肉も体重も落ちない >>198
茹で上がりでそんなになるのか(；´_ゝ`)。
知らんかった。
まあ、最近はCoCo壱でも500gは軽く平らげてるから無理な量ではないな。
吉野家の超特盛でも、若干物足りない感じだもんな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
