腹筋ローラー ab wheel 42コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518/
腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543308753/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 立ちコロやったら持病の坐骨神経痛が悪化した.膝コロでいいゃ >>19
サイヤマンが動画出してたけど僧帽筋にも効かせられるからなｗ テンプレ
アブローラーの使い方が下手くそな人たちの失敗例
53 名前:無記無記名 [sage] :2019/06/21(金) 13:18:31.04 ID:xiLRJh7e
腕伸ばしてから頭ぐらいまで戻すのをやってたら広背筋痛めた
64 名前:無記無記名 :2019/06/21(金) 21:17:24.70 ID:bD/dwqD1
壁コロ15回3セット毎日やってるんだけど、なんか知らんが首の筋痛めた
87 名前:無記無記名 :2019/06/22(土) 11:27:37.71 ID:+Ka4vxlh
正しいフォーム意識してるのに上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる。
322 名前:無記無記名 :2019/06/30(日) 21:43:12.31 ID:iTN6VIlX
毎日やってたら広背筋がストレッチされ過ぎて痛めた
341 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/01(月) 11:36:39.39 ID:9Qeea/ZZ
タチコロすると顔真っ赤になるんだが危ないか？
370 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/02(火) 14:12:52.48 ID:burMohcG
立ちコロやってたら肘痛めた＞＜
388 名前:無記無記名 :2019/07/03(水) 01:44:30.23 ID:rmBnRSvd
膝ころ20×3くらいでやってたんだけど
今日もやろうとしたら腹斜筋の辺りがピキって鋭い痛みが走って痛くて1回もできなくなったんだが
これ肉離れかな？病院行ったほうがいい？
642 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/11(木) 20:59:31.37 ID:nvWDHL/F
はじめて2週間、三頭筋が発達してきた。
腹筋より三頭筋のほうが効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな
761 名前:無記無記名 :2019/07/20(土) 11:30:40.53 ID:KQ006inc
これやって腰痛めたんだけど、安静にしてれば治るかな？
904 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/28(日) 08:35:41.48 ID:IVMV7cat
なんせ三頭に効いちゃうわ
907 名前:無記無記名 :2019/07/28(日) 13:09:07.55 ID:4bCCWQSC
どうやっても腰痛くなるわ
415 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-Jtq3) [sage] :2019/08/26(月) 19:13:26.24 ID:mNnH1EbLM
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。
617 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-XHRI) [sage] :2019/09/13(金) 00:36:36.15 ID:wIfuEVTt0
腹筋ローラーで脇あたりを押すと痛くなったんだけどやり方間違ったかな
34 名前:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-OHYr) [sage] :2019/10/16(水) 18:30:52.05 ID:WHSIJs+Pa
立ちコロやったら持病の坐骨神経痛が悪化した.膝コロでいいゃ 膝コロ20×3を週に3回を一年ほどつづけて、体つきは変わったけど腹の肉が多すぎてだらしないのは変わらない。
食事制限とジョギング始めます。 最初から立ちコロ出来てた俺はフィジカルエリートだったんだな >>37
肉を減らすのは、やはり食事制限だな。
俺は寒天が効果てきめんだった。
小腹が空いたら自作の寒天ゼリーをワシワシ食って、空腹をごまかした
間食をやめるのが効果高いと思います 膝コロしても、効くときと効かないときがある。今やったら、疲労感がまるでなく効いてるきがしないけど、腹筋はピクピクしてる。これって効いてるのか？ >>43
わかったわ。ローラーを信じて、やり続けるわ。
立ちコロの練習したら、腰痛くなった。膝コロを地道にしていくわ。 チューブを補助として腹筋ローラーにつけてやりたいんだけど、おすすめのチューブある？ チューブの補助は上から吊るしたものに腹を吊り上げたい >>46
ミナトちゃんは首に荒縄巻いて補助してみて！ 立ちコロできたって言うと「フォームは？」とか言い出す奴いるけど
伸ばした状態で腕伸ばしてコロ位置が頭の上にある状態になってたら
立ちコロ出来たって言って良いんじゃないかな？
少々への字になってても膝コロに比べれば遥かに負荷強いし。
俺は39ではないけど、初めから立ちコロ出来たよ。
次の日から二週間腹筋崩壊したと思うぐらいの筋肉痛だったけど。
なので膝コロの負荷の強さがいまいちわからない。
立ちコロやったあと膝コロやると確かに効いてるのがわかるって感じかな。 フォームは？w
まあ定義は無いからな
このスレ的には、へそ辺りが床上10cm程度で腕戻りでないくらいかもな タチコロは強度それほど高くないからな
グレートハムレイズとか強度が高すぎて笑うわ >>50
ゴミトレーニーのミナトちゃんw
ストリクトとチートの区別もつかない
ネガティブの意味も分からないミナトちゃんwww
何を語ってもゴミでワロタwww >>45
安いやつでいいから、強弱5本くらいのセットになっているやつ。
最初はキツいやつからはじめて
だんだん慣れたら徐々にゆるくしていく
一番弱いチューブで出来たら立ちコロはすぐそこだ 立ちコロは体が柔らかいことが前提
体が固いやつは膝コロを極めた方がいい 53のような馬鹿はテンプレにあるような立ちコロやってる情弱なんだろうな >>55
安価もマトモに貼れない
妄言をぼうげんと読む
こんな朝鮮ガイジmNTちゃんは情弱以下のゴミだよね
で何のプロやねん >>54
膝コロで伸ばしきった状態で2秒静止
戻すときは全戻しせず半分くらい
肩よりも前あたり、要は力が抜けない位置で止めて
また目一杯伸ばして２秒止め
これだと膝コロでもかなり効く
更に、硬めのクッションを膝に置いて
嵩上げすれば腰を更にまっすぐ伸ばせます。でもこれは腰に注意してね。 >>58
ネットで盲目状態のミナトちゃんちーっす！w
肝どころか全て見えないだろミナトちゃんはwww
【卑怯な朝鮮ガイジmNTちゃん】
○画像を貼る → 見てない事にする
○画像を貼らない → 画像を貼れと連呼
こんなキチガイ永久機関に付き合う必要無し！！！
只々ぶっ叩くのみ！ 腹筋ローラーって小胸筋にも広背筋にも上腕三頭筋にも前腕にも効いちゃうからなあ
他の種目との相性が悪すぎる
プッシュアップバーと腹筋ローラーとブルガリアンスクワットだけで鍛えるなら別だが、
それだと肩幅は広くならんぞ 確かにコロコロは、腕も肩も背中も胸も若干つかう。
でも、考え方によっては全身運動だし、トレの最初にやるとアップにもなるし気に入ってる。だいたいアップとして、20分間で100回コロコロするようにしてるが、汗だく。
5分くらい着替えながら休めばメインのトレには支障は出ないよ。
腹筋は、あと収縮意識したツイスト系するだけでバキバキなる。
時々ドラゴンフラッグしたりもすると、さらによし 全身運動なんて言ってるのならレベルが低いということ
ほとんど使わないと感じるようになる >>62
それは凄い。
自分はまだまだ修行が足りないですね。終わったら汗だくで顔真っ赤っかです。頑張ります！ ダ板のキチガイといえばミナトちゃん
↓
https://i.imgur.com/ZKAkRo5.jpg
誰もが認めるキチガイwww
トレーニングがどうとか身体がどうとかそーゆーレベルじゃないからね…
誰もが認めるキチガイ
それが朝鮮ガイジmNTちゃん >>64
アップで汗だくになるから、1回目のお着替え。その後メイン後にお着替え、補助種目やって帰るときに着てきた服に着替えて帰る。
みんなこんな感じじゃないの？ みんな、スマホでもPCでも専ブラ使ってない？
ミナトをNG処理とかあぼーんしておけば気にならないのでは？
かまってほしいだけだから、相手にしたらダメだよ NGしたい人はすれば良いと思う
ただしそんな事は既に数年前からやられていてこの状態…
ダ板ではスルーしてた為にミナトにスレ乗っ取られてスレ主がミナトのスレ立ってたからね…最近ぶっ潰したけどw
ここ最近ミナトが出現したらぶっ叩く事を継続してるのでミナトは相当ストレス溜め込んでるよwww
↓
627 ｍNT sage 2019/10/15(火) 17:34:59.22 ID:nCPD5S+w
リアルで起きたストレスはリアルで解消しろよ
俺はここで馬鹿から受けたストレスは罵倒して解消してるｗｗｗ 俺のように知識ある奴このスレにいないからな
その程度で嫉妬するなよ こういうスレに居着く奴ってレベルの低いやり取りを好むんだよね
知識のある人間を排除したがるのは見てて面白い アブローラー使ってる人はどういう筋トレメニューなの？
アブローラー、プッシュアップ、パイクプレスとか？ >>73
背中の日 公園でヒューマンフラッグ、
マッスルアップ(スロー単発数回の後に反動連続)、フロントレバーの練習、懸垂。
肩＆上腕＆僧帽筋の日 片手懸垂の練習、上腕筋用のパラレル懸垂、
プッシュアップバーで壁倒立腕立て伏せ、プッシュアップバーでプランシェの練習、
台所のシンクでヘフェストの練習、床に寝て肘で床を押して僧帽筋と三角筋後部のトレーニング、
アシンメトリーの腕用ディップス。
腹＆起立筋の日 アブローラー(横、斜めも)。
脚の日 スクワットのみでタバタ式4分。
基本的にはこれを各所の筋肉痛が無くなったり数日動かなくても良い日にやる、って感じで
たまにハンギングレッグワイパーとか加重での懸垂・胸用ディップス、
ゆりかご腹筋＆背筋、バックエクステンションを適当に入れたりする。 >>74
ほへー
他の種目とも両立出来るんだな
上半身全体に効くから他の種目との兼ね合いが難しいかと思ってた 股関節や肩関節ってほとんど動かさなくて良いんだよ
腹直筋を使ってペコペコやりゃ良いだけなんだからｗ >>75
全然大丈夫。アブローラーやチューブ持ち込んでるけど、どこのジムでも言われたことないよ。自分でヨガマットやら、筋膜リリースローラー持ってきてる人もいるくらいだからね ボールクランチをダンベル持ってやっていたらアバラ付近を軽く負傷し2週間
痛みがなくなったので昨日2週間ぶりに立ちコロ15回3セットやってみたが筋肉痛にすらならない
元々10日に1回とか週に1回ぐらいしかやってないからなｗ おまえらが尊敬したり評価してる奴のフォームを見ても
プロの俺が納得のいくフォームの奴って少ないんだよね
なぜプロの俺が評価しないかというと腹直筋が伸びたり縮んだりしてないから
ほぼ腹直筋を固定したまま股関節と肩関節を動かしてるだけなんだよね
プロの俺の見る目ってやっぱりプロ 極端に言うと腹直筋がアイソメトリック収縮になってる
プランクでもやってろ馬鹿と言いたくなるやつもいる >>75
たにんの邪魔にならんとこでやるならええと思うが、一応スタッフに確認する方がベター 立ちコロって無理に水平まで持っていかなくても、膝コロよりは強度上がるよね？ >>76
肩や三頭筋を追い込んだ日じゃなけりゃいける。
スローマッスルアップとか懸垂で三頭の長頭を追い込んだ後だと流石にキツイけど。
腹に効かせるように考えてやればそんなに上半身全体には来ないと思うが。 >>86
そっかー
正直そこまで腹筋に興味がないと言うか……
じゃあなんでAmazonで一番人気の腹筋ローラー買ったねん！という話だが >>86
結局腹の筋力が弱いから他の筋肉を使って戻ってんだよ 初めてアブローラーをした時に腰を痛め、4ヶ月経っても痛いのですが、治し方ないでしょうか…。 >>89
腰を痛めた時は大抵は整形外科だけど、腱や筋肉の痛みは解消されることがまずない
骨盤矯正までしてくれる整骨院がいい
ブラックだけど保険が効く骨盤矯正もある…… >>89
これ、またアイツが嬉々としてリストに加えそうだな 整骨院で骨盤矯正なんか勧めてやつ馬鹿なの？
余計痛めるだけだから絶対行っちゃダメだよ テンプレ
アブローラーの使い方が下手くそな人たちの失敗例
53 名前:無記無記名 [sage] :2019/06/21(金) 13:18:31.04 ID:xiLRJh7e
腕伸ばしてから頭ぐらいまで戻すのをやってたら広背筋痛めた
64 名前:無記無記名 :2019/06/21(金) 21:17:24.70 ID:bD/dwqD1
壁コロ15回3セット毎日やってるんだけど、なんか知らんが首の筋痛めた
87 名前:無記無記名 :2019/06/22(土) 11:27:37.71 ID:+Ka4vxlh
正しいフォーム意識してるのに上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる。
322 名前:無記無記名 :2019/06/30(日) 21:43:12.31 ID:iTN6VIlX
毎日やってたら広背筋がストレッチされ過ぎて痛めた
341 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/01(月) 11:36:39.39 ID:9Qeea/ZZ
タチコロすると顔真っ赤になるんだが危ないか？
370 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/02(火) 14:12:52.48 ID:burMohcG
立ちコロやってたら肘痛めた＞＜
388 名前:無記無記名 :2019/07/03(水) 01:44:30.23 ID:rmBnRSvd
膝ころ20×3くらいでやってたんだけど
今日もやろうとしたら腹斜筋の辺りがピキって鋭い痛みが走って痛くて1回もできなくなったんだが
これ肉離れかな？病院行ったほうがいい？
642 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/11(木) 20:59:31.37 ID:nvWDHL/F
はじめて2週間、三頭筋が発達してきた。
腹筋より三頭筋のほうが効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな
761 名前:無記無記名 :2019/07/20(土) 11:30:40.53 ID:KQ006inc
これやって腰痛めたんだけど、安静にしてれば治るかな？
904 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/28(日) 08:35:41.48 ID:IVMV7cat
なんせ三頭に効いちゃうわ
907 名前:無記無記名 :2019/07/28(日) 13:09:07.55 ID:4bCCWQSC
どうやっても腰痛くなるわ
415 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-Jtq3) [sage] :2019/08/26(月) 19:13:26.24 ID:mNnH1EbLM
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。
617 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-XHRI) [sage] :2019/09/13(金) 00:36:36.15 ID:wIfuEVTt0
腹筋ローラーで脇あたりを押すと痛くなったんだけどやり方間違ったかな
89 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 969a-cauz) [sage] :2019/10/20(日) 22:54:47.43 ID:rf0qr0Lf0
初めてアブローラーをした時に腰を痛め、4ヶ月経っても痛いのですが、治し方ないでしょうか…。 >>90
こういういい加減なこと言う奴ほんと腹立つわ
変な店でぶっ壊されたら責任取れんのかよ >>94
いい加減な事を言う方も言う方だが、まずその前にここで聞くほうが間違ってるだろう
本当に悪くなっているなら、すでに医者に行ってると思うがな。4ヶ月も放っておくほうがおかしい。
要はネタだろうけど 5ちゃんは誰が正しい事を言ってるのか判別の出来ない奴が多いんだよ
一番厄介なのが多数が言ってるから間違いないだろうと判断するところ
多数決じゃないんだよ >>95
いや、結構いるぞそういう奴
自分がそんな深刻な事態になる訳ないと根拠なく思ってるから放置して、重い腰やっと上げても、整形外科は敷居が高いからっていきなり整骨院とかに行っちゃう奴
そんで、どうしようもなくなってから病院にいった時は手遅れってな
本当は少しでも異常感じたら整形外科、で深刻な傷害でないことを確かめてから他を試すのがいいいんだけどな こんな便所の落書き真に受ける奴がいるのか
知恵遅れなんじゃないか？ ざっと見てるでけでもこいつら根拠のない決めつけをする馬鹿がゴロゴロいるじゃん ウエイト板なんて10人のうち9人が馬鹿だからね
こういう正しい事を書くと敵が増えるよｗ >>94
取るわけないだろ(笑)
怪我するどころか死んでもかまわんぞ？ >>97
世の中広いからそういう人も一定数はいるのだろうな。
それにしてもさ、腹筋ローラーってどこを見ても、
腰に気をつけろとか書いてあるけど、それではどうやって腰を強くするとか
具体的な方法がほとんどどこにも書いてないんだな
立ちコロができる程度に腰を強くする方法がわからなかったからまったく苦労したよ。 >>102
反りすぎてたり背骨のラインの自由度が高い事が怪我の原因なんだよ
でもおまえのような情弱はそれすらわかってない 整骨院なんて百害あって一利なし
絶対行っちゃいけないところです 怪我が怖いのか運動音痴なのか知らんが
タチコロ出来るとドヤ顔してる奴のほとんどか体幹をかためたまま肩関節と股関節を動かしてるだけ >>102
1回立ちコロで腰痛くなったら大体どこが弱いか、ぐらい自分で分かるだろうし
あとはそこの鍛え方を調べるだけだろ・・・。
それが出来ないやつは大人しくジム行ってパーソナルでも受けてろ、って話。 そうだね
ストリクトとチートの区別もできないミナちょんは指導できないね〜
それとパーソナルなんて貧困層のミナちょんには関係のない所ｗ パーソナルってダンベルやバーベルやマシーンの指導が基本でしょ
ストリクトとかチートとか俺に粘着してる奴より知識は当然あるだろうけどｗ サイヤマンは1日何回くらいコロコロしてるんだろうか。
一年で何万とか言ってたような。
今年は、立ちコロ2万回目標にしてる。 腰痛めたやつは鍼が効くぞ
ちゃんとした鍼灸院に行ってみな >>114
回数を目指す事に何の意味があんだよ馬鹿
頭が悪すぎるわ
>>115
原因もわからずによくわからん思い込みだけですすめる馬鹿 >>116
とはいえ回数やらんと効果ないよ
人間はどんな理屈や理論付けてやろうが実際やると５分と持たないんで結局反復が大事
それに理論馬鹿はキツイの嫌がって楽することばっかり考えてやるから逆に全く効果になってないの永遠とやってるし・・
シッタカ知識で頭一杯でほんとこういう奴らこそ人の話聞かない頭の固い奴ら・・・ 肩関節と股関節を使いヘコヘコやるのか？
そういうやり方してる有名な人いるよな
おまえらが崇拝してる 30年ぐらい前の選手はやり投げ溝口のようにベンチプレス100キロ1000回みたいなことをやってた
でもスポーツ科学が発達して今の選手はやらない
情弱は溝口のようなことをやる >>114
自分も計算してみたら今年は37500回になる予定です
150日×250回
ちなみに腹筋ローラーと懸垂と自重スクワットだけやっています
腹筋はらうっすら割れている程度です 1ヶ月毎日やったら1週間休むみたいな変化が大事
アホは毎日やり続ける ＿人人 人人人人 人人＿＿
＞独り言おじさんミナト ＜
￣Y^Y^Y^YY^Y^Y^Y￣ いきなり腰を反らせたら危ないけど、慣れてきたら腰を反らして伸ばす練習をしないと
まっすぐきれいなフォームにならないよな
腰を曲げていると、そのうちにあまり効かなくなるし 少し前にカキコしたんですが
1日10回×3回しても翌日の筋肉痛は無くなりました
今後回数を増やすor一回の動作をゆっくりやる
どっちの方が効きやすいでしょうか？ >>126
そもそも何回を何セット、とかじゃなくて単純に
キッツイと思う動作を出来なくなるまでやる、を繰り返せば良い。
2、3セット目の回数が1セット目と変わらん時点で1セット目を追い込めてない証拠。
腕の力を使えないように手首を返して(手の甲を自分側に向けるように)、
伸ばす時に息を吸って戻す時に息を吐いて、戻しすぎて負荷が抜けない範囲でゆっくり、
を各セットできなくなるまでやってみろ。筋肉痛になるから。
連続30〜50回出来るなら話は別だけど。 >>126
レベルに寄るからどっちとかは何とも言えないけど、
同じやり方では一回一回がもう効いていないんじゃないかな
膝コロなら伸ばしきった状態で、2秒静止
戻すときは引き戻し切るのではなく、肩あたりの位置（半分ぐらい）で戻すのをやめて
また伸ばして2秒静止
とりあえずこれやってみたらどうでしょう？伸ばして2秒静止を5秒静止にしても良いですよ。 漸進性過負荷の原則どおりやっていけば良いだけ
その二択以外にも3キロ程度の重りを背負うのも有り
おすすめはやはり重りを背負おう事だね
ウエイトトレーニングの基本だし >>128 129
アドバイスどうもです
昨日限界までやってみたら現在筋肉痛です
明日以降止めも意識しながらやってみます この人もだけど
ウエイト板に書き込みする奴って誰が知識があるのかわからないんだよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
