ベンチプレス80kgを目指すスレ34
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 36×10repできても80挙がらない人いるんだね。ほんと色んな人がいるな
たぶん俺は逆のパターンかな。ダンベルのが全然挙がらない 肩痛めたって事はフォームが悪くて肩に負担かかって胸を上手く使えてない可能性があるよね。
胸筋付けてもフォームが変わらないからあがらないと 俺が去年右肩やったのは
筋肉痛とれてない中１日ペースで
欲張ってやってて、しかも
調子のってmax挑戦をした翌日から
だったな。
なおるのに四ヶ月かかった。 36kg10rできるならバーベルのナローベンチで80kgセットこなすの余裕だぞ それどころか95位あがるでしょ
もちろん1rmに強い弱いあるけど 36×10って単純計算でもバーベル72×10だからな。エアプかパーシャルなんじゃねーの 36キロ10発なら100でも余裕であがるわ
嘘か勘違いにも程がある 昨日やっと80kg到達。
167cm75kgのワガママボディから一念発起、ダイエットの為に筋トレ開始。約1年弱で体重は63kgまで落としつつ、ベンチは最初40kg5repからここまできた。
最初数ヶ月は10rep×3でもガンガンMax上がったけど、60kg位で停滞。そこからは3-4rep重量を3セット、8rep重量を3セット、20repを2セットにしたら再び伸びだした。停滞している人の参考になれば。
体重減らしながらでもMaxは伸ばせる。みんな頑張れ！100kgスレで待ってる！ >>968
やるじゃん。
俺も初期体型、期間、重量同じ感じだけど減量進まず70キロ。しかも年末年始サボってたら80全然上がらなくなってた泣
筋肉のこと考えてつい食べ過ぎてるんだと思うけど、
食事はどんな感じでしてた？ ダンベルプレス26kg6発だと、バーベルベンチなんキロ上がりますか？？ >>969
当初目的はダイエットだったので食事は抑えめ。平日朝昼はプロテインのみ、トレ3時間前に軽く糖質、トレ1時間前にプロテイン、トレ後の夕食は普通に食う。
基本糖質はトレの為に摂ると割り切って、トレ前後のみ。土日は家族持ちなんで普通に外食。
おそらく大体1500kcal/dayだけど、家の体組成計で筋肉量は4kg増えて体脂肪率は12%くらい落ちた。アンダーカロリーでは筋肉つかない理論は中級者以上の話と思う。
筋肉のこと考えて食事するなら、やっぱ糖質をどの程度の量とタイミングでとればトレ集中して追い込めるか体と相談して、トレ後はしっかり糖質タンパク質をとることだと思う。
トレ後24時間は筋肉合成してるとか言うけど、オフ日とかに無駄に食っても脂肪になるだけな体感。
怪我あったりで数週間出来ない時もあったけどMaxは落ちなかったから、年末年始程度でMax下がるとは考えにくい。
もしかしたらトレ前の糖質の取り方悪いだけかもよ。 ジムに置いてあるウォーターサーバーの12Lボトルを両手に持ってダンベルベンチプレスのようにしたら、
手首がおかしくなったわ。片方12kgなのに重すぎた。
水ボトルでできる人いるんかい？ いるよねダンベルあるのにプレートでアームカールしたりする人。大抵イキリヒョロ。危ないからやめて欲しいわ。 >>973
こういうのがマナー違反だと思わない人ってアッチの人かな？ ジム行っていきなりウォーターサーバー持ち上げ出すとか出禁にされても文句言えないレベルじゃ… >>972
詳細にありがとう。
タンパク質摂ってれば俺らレベルなら筋肉落ちないのかな。たまたま見た動画でアームレスリング世界2位の人がプロテインと野菜果物ばっかり食べてるっていうのを見て、試してみようと思ってるとこだったけど、少し近いかな。
基本ケトジェニック的でトレ後だけ糖質取るような食事で体調は良かったけど、やっぱりカロリーだよな〜。真似させてもらいます。
俺もとりあえず80kgをまたクリアして、今年の目標は100kgでセット組むことなので、次は100kgスレででも会いましょう！ >>974
はい反省してます。馴染みのジムでオーナーの了承をもらい試しにやっちゃいました。
しかし12L水ボトルはダンベル12kgより格段に重いです。 なんでこの手のやつって後から実はこうでした的な嘘設定足せば良いって思ってるのか本当に謎。自分が痛いって気が付かないんだろうな。
とりあえず誰も水12Lがダンベル12kgより重いとか興味無いから安心してその馴染みのジムのオーナーと話してなよ。 勝手に馴染んでるだけだよねw
オーナーからしたらただの客の一人なのにね 水ガイジみたいな痛いイキリって学年に一人くらいいたよな笑 馴染みのジムっていうパワーワードもなかなか趣がある 12kgで手首故障するようなのが複数ジムに通ってるってのもなかなかシュールだな いや、持ち方とかで手首一点に負荷が乗ると大抵痛めるだろ 水ボトルがダンベルより重買ったってことを言いたかっただけなのですが。ここまで叩かれるとは思いませんでした。 987 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FaBn [106.180.22.117]) 2020/01/24(金) 18:30:04.64 ID:JiNMO80ea
水ガイジみたいな痛いイキリって学年に一人くらいいたよな笑
いや自分でも叩いてますやん
二重人格？ や、違うけど水ガイジのふりしてたらおもろいかなと思ったわ
やっぱわかるのなw退散w このスレッドは１０００を超えました。
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