ベンチプレス80kgを目指すスレ34
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
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ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>701
胸狙いのワイドグリップで三頭の筋肉痛来たことないんだよなー
胸には確実に入るんやが
だからまあ腕力関係ない気はする
胸トレで筋肉痛が三頭にくるのはプルオーバーだけというw
※ちなみにディップスは三頭狙いのみね プルオーバー以外三頭に入らないから
火曜 胸肩
水曜 二頭三頭
が出来てるわw 俺はベンチ含む胸トレの次の日は胸はもちろん三角筋が1番筋肉痛きついかなー
だから肩の日と胸の日は離してる ベンチって普通に三角筋全部も来るでしょ？脇は閉じて肩甲骨は下制を意識して手幅は人差し指だからナローではない。
ブリッジは胸に効かせる為に意識はしてるが高くはできてない。もちろん胸にもちゃんと来てる感じはある 三角筋前部は補助筋だけどベンチで筋肉痛になったことないな おれも昔は肩痛めたことあったが最近は全くないな
肩トレ真面目にやり始めたからわからんけど
ベンチワイドもダンプレ、フラット/インクライン、ペックフライ/ダンベルフライは胸にしかはいらんなあ 若干使ってるんだろうけど
筋肉痛になるほどではないんかな 7年ほど前にバーベルでのマックスが当時の体重（65kg）と同じで、最近になって自宅でダンベルプレスやりだして27kg×10できるくらいになったところです。
久々にバーベルをやる機会がありそうなんですけど70kgくらいならクリアできそうですかね？ そんなもんやってみるまでわかるわけないじゃん
後押しが欲しいなら押しといてやるよ >>712
バーベルは慣れとかあるからなんとも
バーベル慣れてる人ならダンベル27が10なら普通はバーベル70は余裕 ダンベル27キロの可動域やネガティブ重視がどの程度かにもよるけど 皆さんレスありがとうございます。
今やってみたら昔あれほど重いと思ってた65をあっさりクリアして75できました!!
77.5は潰れてしまいましたが慣れで行けそうな気がしました。
以降は80目指して頑張っていきます。 >>712
体重63kg、ベンチ80kgの俺がダンベルだと25kg×10だから余裕だと思う 180/69のボク、ダンベル27.5 10reps目指してるけど暫くは無理そう max挑戦するときのトレメニューってどうしてますか？
普段65*10を3セットやってるとして、単純に追加してmax+65(3セット)か
max+65(2セット)みたいにセット数減らすべきか… 60㌔8発の4ヶ月の素人だけどアップ程度しかしない。
40㌔数回60㌔数回からの70㌔台(max)
挑戦後普段のメニューに戻る MAXはあくまで1発だけだからガンガン重量を上げていくべき。 結局は人それぞれだよ。毎回MAXに挑戦する人もいれば俺みたいに何ヶ月も挑戦しない人もいるし。リフターの人でもMAX挑戦はそんなやらないって人もいるし。
ただやる時はセーフティだけはつけないとね 毎回アップから10kg刻み5kg刻み2.5kg刻みでMax付近まで1repだけやってるな
単純にそれをやったあとの方がメインが軽く感じるってのもある >>723
オレもそんな感じ
50*6,60*2,65*1,67.5*1,70*1
で60*7,60*5,
55*10,55*8,50*10
がいつものセット。 今月上旬の頃は72.5キロがどうにか上がる程度だったけど、順調に重量上がってきて昨日80キロが挙がりました。
90キロスレ行ってきます。 >>725
よろしければどうやってその短期間で上がるようになったのか教えてください！
今月入って筋トレ始めたばかりのデブなら返信は不要です！ >>727
色々と変化させた点があるので何が効果的だったのかは分かりません。バーストリミットの動画は参考にしています。それと筋トレ始めたばかりのデブではありませんwただ体重は2キロ近く増やして68キロになりました。
部活でよくいる、卒業しても居座りついてる邪魔な卒業生になっては見っともないので、これでこのスレの閲覧は最後にさせていただきます。 月始め70今日75㌔でした。
今年中に卒業するぞ！ 今日やったら普通に９０上がって草
ケツも浮かなかった
マックス上げた日ちゃんとメモってたから１ヶ月かからないで８０から９０まで伸びたわｗ
８０を壁とか言ってるやつどんだけ雑魚なんだよ笑俺なんて腕広げると１８０センチ超えるからベンチ明らかに不利なのにｗ
ベンチの頻度を３日に１回に増やして５レップ5セットをインターバル１０分以上でやった後、６０キロでフォーム意識しながら限界までを２～３セット
もちろん５レップ５セットの方は重量はどんどん上げていく
これで1ヶ月かからないで１０キロ伸びた
８０上がらないやつは筋力以前に頭が悪いんだと思う。ネタ抜きにマジで
MAX
80(11月3日若干ケツ上げ)
82.5(11/14)
85(11/16)
87.5(11/21途中でケツが浮いた）
90(11/30)
最近デッドリフトとスクワットも初めたｗはじめてまだ３週間くらいかｗ
スクワットが雑魚すぎるｗ
パラレルで１００キロしか上がらないｗこのスレの雑魚より雑魚だわｗ
床引きデッドリフトは１４０キロｗ腕広げると１８０センチ超えるからデッドは得意だと思うｗ
デッドリフトくそ楽しいw これが体重とか考えた事がない無能らしいコメントですw ちなみに身長は１７０以上で体重は６５キロな。脂肪けっこうついちゃってるからはよ減量したい
肩幅広いけどウエストは減量して仕上げれば７０切る。腕は十字架ポーズで１８０センチ超える
まじで俺昔体重４８キロとかだったからね。学生時代学年で一番痩せてたってレベルでコンプレックスだった。単純に骨が細い
手首とかそこらへんの女より細いよ。パワーグリップのSサイズが大きいぐらいだから
明らかにベンチ不利な体型なのに簡単に重量伸びるの謎すぎるｗ
今はベンチも楽しいけどデッドリフトのほうが体系的に有利だし高重量扱えるので楽しくなってきてるｗ
おまえらに足りないのはインターバルだよ
インターバルがどうせ短すぎるんだろう
１セットに全部の力使えるように１０分以上は絶対に取れ
もう一度言うけどインターバルはまじで見直せ
全力出さなきゃ成長出来ない 今手首図ったら１５．５センチだったｗ
ワイの骨細すぎて草
このスレの雑魚俺よりデブで腕も短いのに８０上がらないとか草ｗ 俺みたいな神に８０上がらない雑魚が反発しちゃうのは仕方ないけど、インターバル短すぎるやつはまじで見直せ インターバルマジかー
さすがにジムだとそんなぬインターバル取れないなわー
俺２分でやってるし とりあえず>>607はInBodyでも乗っけてよ神様 俺はインターバル4分
アップからなんやかんやで40分
シャワーあわせて一時間って決めてるから
それの逆算。
停滞というか75kgで一ヶ月ずっと維持って感じ。
ランニングも1kmアベレージ4分までは
ぐんぐんタイム上がったけどそこで
ピタッと止まって数年維持してるので
自分の限界はこんなもんかなと思ってる。 MAX更新するとこれくらいはしゃぎたくなる気持ちはわかる 初めて肩やった
胸まで下ろしたときにピシッてなった
1日経ってもまだ痛い >>742
俺の忠告聞かずに毎回のようにMax挑戦してたんだろ？
正直に報告してきたのは評価しよう
他の奴らも隠さずに怪我報告しろ 停滞どころかこの２週間でじわじわと
後退してるんだけどこんな時って
あるもんなの？
トレは中2日で欠かしていないんだが
いつも筋肉痛はとれ切れていない。
食べるモノ、量とか寝る質、量とかも
絡んでるかもなぁ。 >>746
減量中かわからんが、たまに不調なときは前回より2.3レップ少ないとかあるけど、毎回そうなら明らかに改善しないといかんと思う、普通減量以外で長期で衰退はない
睡眠取れてるか、オーバーワークじゃないか、頻度や種目多くないか、３時間おきにタンパク取れてるか、トレ時間長くしてないか、トレ前のカーボ、タンパク、BCAA大丈夫か
とかかな？ 体重わからんけどMAX80未満で停滞してしまうのは
単にフォームが悪いかオーバーワークかじゃないかい 下がりだしたのこの二週で
たぶん仕事が立て込んでてちゃんと
寝てないのと、くいもんジャンクに
頼りぎみなのが原因かなぁとは思ってる。
アラフィフおっさんだからな。
無理がきかんか。
焦るけど中3日あけてみるわ。
悔しいわ 本当に原因がオーバーワークならの話だけど
回復出来てないのに気合いだけ入っててもケガするのがオチだから
むしろ早めにオーバーワークに気づけたと考えて見直した方がいいよ
俺はいつも上げてたダンベルが急に重く感じた日があって
ダンベル落としてベンチから落下して肋骨折った
今思えばオーバーワークだった 今日70kgを5レップ行けた！
来週辺り80kg挑戦してみよう >>753
計算上は80kgイケるね
肩壊さないようにな 重量的にオーバーワークは考えづらいから体調だな
トレと食事休息は両輪よ >>751
同じくアラフィフだけど毎日やっとるよ
もし10レプでやってるなら5レプｘ5とかに変えてみたら？
これで自分は重量伸びた 肩が四十肩みたいになってるんですけどさすがに休んだほうがええですよね？ >>759
自分で分かってますやん...完全に怪我すると結果的に遠回りになるよ ベンチ始めて2ヶ月のブタだけどみんな細いのに75とかあげれるの凄い >>761
何キロあるのか知らんけど、細いのは伸び代無くなってくるけどブタさんなら数ヶ月で抜けると思うよ インクライン種目やると肩に入りまくるのやけど、どうやれば胸上部に入るのですか？ 俺も豚だけどベンチ始めてから胸筋の張りが実感できて楽しい
まだまだ肉パイのだらしない体なんだけどね 今だ75をウロウロしてる程度だけど
去年のシャツの胸回りがパンパンに
成って一応は成長してるなぁと。
三角筋も増えて肩幅がでかくなるから
袖も短くなるんですね！ >>765
背中と肩のリアもやらないと巻き肩になるからバランス良くやりましょねー 30代だけど中3日は開けないと疲労が抜けない
BCAAとかタウリンとかクエン酸とかちゃんと摂ってるのになー。 >>763
インクラインで肩に入る理由パッと浮かぶのは
フラットベンチの傾斜が急すぎる
肩を下げてプレスするが、肩の下げが甘い
腕を伸ばしすぎ
ネガティブ時に下げすぎ
重心が小指側になってる
とかかなあ あー追加
バーベル、ダンベルを下ろす位置が胸より顔側に近すぎる
もあるかな >>762
180センチの75キロです
クレアチンでも摂ろうかな 171/66 最近60k 4rep上がるようになりました。
70kスレが無いのでこちらでお世話になります 70は8回上がる
でも80なんて絶対上がる気しない そんなことはない。たぶん2、3回は挙がると思うよ。頑張って。 >>776
計算式的なものがあるの？
教えて欲しいです 計算ていうか換算の目安だよ
あくまで目安であって定義でも法則でもない >>779
70×8で84かな。ちなみに80×2で84 >>770
なるほどな～
インクラインスミスが1番肩に入るんよな。
重量重くしすぎなんかね 今月は低負荷高回数を続けてる。
月末にmax挑戦
80挙げたい 85までいったのに休んでたら80上がんなくなった
早く100上げれるようになりたい
そして全身をまんべんなくトレしたい >>783
ありがちなのがポジティブで肩が前に出てるとか？ 松本すごいな、95㌔を26回かよ。それにひきかえ春日は体重の85㌔を15回って 春日ってむしろあのショボさでなんであんなガタイ良いの なまじっかベンチやってて
上半身ごついと勝手に腕相撲なんかも
強いと思われるよな。 スミスとケツ上げってのは伏せたとして、
一般平均を上回ってるんだからそれでいいでしょ？ スミス、ケツ上げ、胸まで降ろしてない、補助が手伝うだが正しい。しかもそれをテレビでやって真似してジムにそういう奴が増えるのが見てて痛いしやめてくれってことでしょ 春日の120kgだか上げてる映像もケツ上げパーシャルだったし流行ってんの？ ドラマと一緒だから気にすんな
医療ドラマを医者や看護師が見てツッコミ入れてるのと同じで野暮だ 春日が松本より記録出したらまずいからな
完全に空気読んでたろ >>798
まぁあと実際春日じゃ松本に勝てないんじゃねえかな
春日って鳩胸なだけで実際トレ歴も浅いでしょ 春日は、ベンチ140を超絶パーシャルでやってるのは見たな ジム通い始めて3ヶ月。初めは40kg上げるのがやっとだったが遂にベンチプレス60kgを3回上げる事が出来た
後3ヶ月で80kgいけるかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
