ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館) 2
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>849
ワンハンドなど2018年に少しやっただけや
今はバーベルセット揃えて、家とジムでやっとる
150は挙がるがリーンゲインズ始めたので今後が不安や、、、、10キロ絞る >>847
記憶にない、この冬そんな奇特な人はいなかった
証拠をださないとお前は嘘を言ってるのと同然 >>851
お前は150できないホラ吹き雑魚
チクワつけて可動域短くするのをまずやめろ不細工素人童貞 >>852
それはお前が嘘吐きかアルツだからだろ
冬ではなく10月ぐらいか
馬鹿みたいなベンチの回数してた奴だ
6割ぐらいの重量で小回数高セットがパワージムでは当たり前と後付けで言い訳したくせに重量の設定がおかしなことになってた馬鹿な
ベンチスレのログを見返せばあるから探せ
持ってきて貰いたいなら先にアマゾン券3万分寄越せ >>854
アマゾン券送れって？
じゃあ連絡先貼ってよ >>855
3万買った証拠出したら捨てアド出してやる
どうせお前逃げるだろうが >>856
捨てアドなんか詐欺やんけ
〜して欲しかったら金を出せっていうのはどこかで見たような話だな
ミナトか？そのパクリ？ >>857
やっぱり逃げたな
何が詐欺なんだ
詐欺なら通報しろ
チワワと一緒にするな
あれは口だけだから金のことなんか言わないだろ ラックアップしてスタートポジションに入ったら息はどうしてる？
俺は下ろしながら吸って、下で止めて、挙げて吐いてた。
スタートポジションで吸って腹圧高めて止めて、下げて挙げて吐く。
どちらがいい？
後者は息を止めてる時間が長くなるので、10rmとかには向かないよね？
1発には良さそう、下ろす時から強い力が出そうだし。 >>859
>>861
怠けた報告するなゴミ雑魚消え失せろ テニスやってるテニスの為の筋トレというていで語るチビがベンチを語る 1/14(火)、WU略
145x1、
150x1、
147.5x1x2set
120x5x3set
100x8x3set
>>862
自分は下ろすときは止めて、挙げるときに吐いてた。 >>865
弁明できないのかクソデブチ
前からホラ吹いてた知障荒らしだったみたいだな消え失せろゴミ >>862
降ろす時に吸う
ボトムの切り返し〜スティッキングポイントまでは止める
スティッキングポイント超えたら息を吐くか声を出す
息止めると体幹がガチっと安定するので思いの担ぎやすい
が、止めっぱなしってわけにも行かないので、
一番きついボトムの切り返し〜スティッキングポイントまでにしてる
スティッキングポイントを通過したら吐くのだから、降ろす時はもちろん吸う 1/19(日)、WU略
145x1、
150x1x3set
152.5x1(pr)
120x5x3set
100x10x3set
150が割とスポーンと挙げられたので、もしやと思って1.25kgつけてトライしたら、
ギリのギリだったけど挙げられた！150の後、すぐ155やったら挙がってたかも。
2週間でPR更新できるなんて自分でも驚き。 >>871
結局この気持ち悪いチビデブは達成したのに居座る病人のようだな
さっさと死ね知障ゴミカス荒らし 1/24(金)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x5x3set
100x10x3set
1月頭から比べると、150は止めてあげられるようになってる。 >>873
ベンチは5日に1度ですか？私もそんな頻度です
ベンチの日に他に補助種目はされてますか？ >>875
胸トレは2日に分けてる。
day1
ベンチプレス
マシンフライ(下乳)
片手マシンプレス
day2
インクラインベンチ
マシンフライ(上乳)
ベンチは肩前部と三頭も使うので、
フロントプレスとフロントレイズ、
キックバックとエクステンションをday2にやってる。
で、胸・肩・三頭のトレやりきって次の胸トレまでの間隔を
2日か3日にするとちょうどいい、ってのが最近の体感。 2日に分けてるとか馬鹿丸出し
さすが雑魚チビデブ荒らし リストラップ、スティッフ と フレキシブル どっちがいい？ 色々なグリップ試したけど、セーフティしっかりあると言うことが前提でサムレスがベストでは？
サムアラウンドだと肩肘が不自然になり怪我する気がする
ミリタリーもサムレスだし、腕立て伏せもサムレスだよね
背中種目も全部サムレスにしてるし、スクワットでもサムレスだ
大会には出ない単なる趣味traineeならサムレスでいいよね？ 1/30(木)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x5x3set
100x10x3set
150はギリッギリだった。 >>889
じゃあ消え失せろホラ吹きゴミカスチビデブ荒らし >>889
なんで卒業しないの？
そこまでこのスレに固執する理由はなに？ >>891
この上の目指すスレ作ってないし、作ってもすぐ落ちちゃうし。
このスレも定住してる固定いないし。 >>892
質問なんですが、現在ダイエット中で、常に慢性的にエネルギー不足を自覚してます。
それでも筋力は落としたくない場合、rmはどの辺狙いにすべきですか？
最近よくやるパターンは
1rm付近を1〜2セット
休んでから10rmを1セット
締めに腕立て伏せ100回(一気は無理ですがなるべくインターバル最小で)
減量前は150 は上がってたんですが、今は145で1rmやってます >>892
今は200スレが稼働してんじゃん
俺含め何人かいるぞ >>892
あるだろ目暗荒らし豚
言い訳してねえで消え失せろチビデブホラ吹き >>893
ベンチでメイン計3セットは少なくないですか？
とはいえエネルギー足りない状況で長時間してもアレなんで、
max95%x1を2セット、
max80%x5を2セット、
締めで10レップを1セット
これくらいでどう？
これで最大出力も筋持久力も維持しやすいかなあと思うけど。 >>896
早く消え失せろゴミカスチビデブホラ吹き荒らし
嬉しくなって反応してんじゃねえよド底辺早く死ね
てめえみたいな雑魚なんて参考にならんから早く死ね 市営ジムがリニューアルしたというので見てきまして
以前は油圧マシン（笑）とかしかないヤバイくらい低レベルなところで一度しか利用しませんでしたがね
まぁ最新のマシンがとりあえずはそこそこ入ってましたよ
だが相変わらずフリーウェイトなし、ダンベル20までのところで、仕方なくチェストプレスをガチでやってみました
一番重くしても105、、、、、
昔からこれくらいも必死だったのでしょうかね
今では20回やって飽きてやめてしまう負荷でした
これくらいでも他の利用者さんらは驚いてたようで、気のいいおじさんらに凄いねーとか声かけられましたね
うーん気楽にマシンだけのトレーニングも時には良いですね
バタフライで追い込んだらそれなりにパンプもしましたよ >>899
久々に素人童貞見た
そんなジムだからやっぱりお前のレッグプレスのフルスタックってのはクソショボいものなんだろうな
ベンチの動画も一向に晒さない身長すら盛るホラ吹き雑魚デブ不細工ジジイ 因みにですが、現在ダイエット進行中でして、1カ月前102、現在97キロです。
まっ最初は少しハイペースですが、ここからはじっくり月2キロですかね。
初夏には90キロ以下で仕上げますが、ベンチは落ちても145はキープしたいです。 その大半はただの水が抜けただけだろデブ
お前は90なんかになったらベンチ130すら挙がらなくなってそうなほどの盛ってる雑魚デブフラミンゴ
散々100キロでないとペラペラと言って正当化してたくせにダイエットし出した支離滅裂の馬鹿
そのダイエットの数値も信用性はない ウェイトピンスタック式レグプレスはきちんとフルでもフルスタック軽すぎるから、卒業式は片足フル出来たらだよ
珍しく煽り抜きにこれはガチー 最近ベンチ150すら女に感じてきてしまっているやばいわ… >>904
ホラ吹きデブ雑魚オカマは書き込むな
お前もフラミンゴデブだろ消え失せろ >>905
お前は身長の時点で女と同類のオカマ
体重の時点で醜い価値のない豚
スクワットMAXを一人でできないヘタレ雑魚消え失せろ 俺またずれかなり悩みになるぐらい脂肪で脚太いってw
身長もガチサバ抜きに182アラウンドだからトレーニング界隈で高身長扱いされてるジンやはがセブンよりたかいぞﾗｸｯﾍﾟぱいせんよ
体重も今日126だから身長からしたらそんな大デブでもないしな
どうだワハハ 脂肪で太いならフラミンゴと同類だ雑魚デブ
お前はいつもコロコロ身長変わるだろチビオカマ
6フィートない奴はチビ
お前は十分大デブだよ
早く消えろ荒らし >>908
すげーな、その辺のプロレスラーよりデカそうだ すごくない
ただの雑魚チビデブ
自称185のくせにすごいとかほざいてる時点でお前はこいつ以下なのか素人童貞 >>911
俺は細マッチョになるからな
デカさは諦めたんだよ、メリットあんま無かったし
やっぱ俺はモテモテが似合うからな（笑） >>912
やっぱり不細工な素人童貞の自覚あったか
90になったらお前はベンチもろくに挙がらなくなるだろうな
足は今よりももっと弱くなる >>913
ラクッペさん、なに普通の雑談レスしてるんすか。
個性死んじゃってますよ。 2/4(火)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、x0
120x5x3set
100x10、x8、x10
ズタボロ。 ﾗｸｯﾍﾟ兄さんは本当はベンチプレスを愛する強い男だったけど大怪我と50歳というガチ高齢から弱体化してしまい、ウ板のベンチスレ全てを荒らす憎しみの権化になってしまったんだ… >>914
雑談じゃなくて馬鹿にしてんだろ馬鹿アスペ
というかお前チビデブ荒らしじゃねえかここに書き込むな死ね >>915
お前は明らかな寂しがり屋のかまってちゃん不細工素人童貞ホラ吹きフラミンゴ >>916
お前やっぱり今までホラ吹いてたなクソチビデブ荒らし
それか分かりやすくサボったか、このスレから消えろ底辺不細工ホモ >>893
毎回のようにMAXやそれ付近やる意味はない
かえって停滞する >>922
そうなの？
ヤル気スイッチ入るから毎回やってた笑
肥大セット前に筋力やエネルギーの浪費ってことかな >>923
俺もやりがち！でもそれは疲労たまりやすいのと怪我もしやすく
変なフォームのくせもつきやすいから更に怪我しやすくて
結果的に最高のフォームでの80%から85%の重さまでで
限界までやらず数セットをやる方がいいみたいだ。
その代わり週に2回3回とか一日おきとか頻度多くする >>924
なるほど
アドレナリン全開でやるのではなく、そこそこ冷静にレップを重ねるのね、それなら結構な頻度でやれそう
ガチブチ切れてベンチやると神経系疲れて5日は出来なくなるしね 最近ベンチ150も女に思えてきた…そこまで重たくないわ… >>926
アナ雪みたいですねw、少しも寒くないわ。
1レップ目を超スローで下ろしてってはじめ方、参考にしてますが、
すごくしっくりきてます！ >>927
あの1レプ目スローでやるの、ビッグボーイとかやってるの俺は真似てんだけどなんだかんだワンマックスの練習になるし軌道やレグドライブ確認して、2レプ目からガンガンやるの現時点俺も合ってるんだよね
外人のガチ強いのがやってるイメージだからインスタとか見て研究してやあ >>929
なるほど、確かにMAXはネガティブがスローになるからな。
MAXやらんでも、常にシミュレーションになるな。 2/9(日)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、
140x1、
120x5x3set
100x10、x10、x8
114kgまで増やした体重、4kg減らして110kgにしたら
こんな結果に。んーーーー。 >>934
4キロでもパワーダウンしますか？
私も102キロから96キロになりましたがベンチが不安です
多忙で筋トレ出来てなかったのでベンチMAXやってませんけど、多分150はもう無理な気がしますね、、、 >>936
今まで常に増量期！とか言ってまあまあ3食しっかり食べてたし、
睡眠もとってたので、なんとなく漲ってた感覚がすごくあったけど、
ちょっと落ち着いた感じ。今までがちょっとおかしくなってたような気がする。 減量に入ると、己の腹の皮下脂肪が憎くて仕方なくなる
もう胸や腕のバルクが目に入らないよ、腹ばかりつまんでる
風呂入ると身体がくの時になるよね、余計腹の皮下脂肪がつまめてしまう、、、、
こんな言い方は反発されそうだが、毎日少しずつ顔がスッキリしてきて毎日イケメンになってる気する
絞ってるだけの雑魚ガリマッチョが多い時代だが、まぁ140〜150くらいをキープ出来たら細くなってもそれほど恥ずかしくなるまい
と、信じたい笑 >>938
いや恥ずかしいも何も。
横から見て胸の方が腹より出てる状態で140あげてたら、
門外漢に対してなら充分自慢できますって！ >>939
お前は腹の方が出てるチビデブ底辺ホラ吹き雑魚だからな
このスレでレスするなゴミカス荒らし バーベル150で長く停滞してる場合
ダンベルベンチプレス に暫くというか本格的に年内打ち込んでから来年でもバーベルに戻ればレベルアップしてるもんかね？
ラックの高さ調節面倒なのでベンチプレスを一切やめてスクワット用にして、ダンベルのみでやろうかと思うんだよね
ダンベルは63キロまで2.5キロ刻みで作れる
5キロプレート12枚あるので、プレートがぶつかって可動域狭くなったりしないよ また素人童貞か
お前は150挙がらないだろ
停滞ではなくサボってんだろジジイ
挙がると自称するならそもそもこのスレ使うなアホ
ダンベルってお前片手でやんだろ（笑）ベンチの重量上がるわけねえだろ間抜け（笑）
お前スクワットもろくにやってないだろフラミンゴ死ね 私がワンハンドダンベルベンチプレスをするとしても、それが何か問題あるのかね？
階下に迷惑になるので、少しも床に衝撃与えたくないから、片手じゃないと高重量ダンベルをやる気になれないんだよね
YouTubeでパワリフ選手がワンハンドダンベルベンチプレス してるのを見つけ採用してんだけど、文句あるならそいつに言ってこい（笑）
ワンハンドはいいぞ！
ダンベルのつまらなさはMAXに挑戦出来ないところだよね、サポートなしではスタポジまえに体力使い果たす
だがワンハンドだと両手で60キロ以上のダンベルを余裕でスタポジに持って来れる、そこでワンハンドにするのだ
70キロでネガティブ、なんて荒技すら出来る
ということで、部屋をそれように模様替えしたので、暫くバーベルから離れます
来年に成果を報告しますね やっぱり片手かよ
なら最初からダンベルと書くなホラ吹き素人童貞（笑）
片手でしかできないならやるな雑魚
採用して片手のくせにさも両手でやってるように言うお前に文句言ってんだよアホ老害
ならベンチやれアホ
お前に63なんて見合ってねえんだからやらなきゃいいだけ
ベンチずっとやってねえならここに来るなよホラ吹き雑魚
ダンベルスレでやれ、しっかり片手申告しろよゴミ
来年まで絶対に来るなよ怠け者素人童貞 何でそこまで荒ぶるのかw
これがステロイドレイジって奴？ >>943
ブラックさん記録は今どれくらい？
ワンハンド65とかで何回できるの？
ワンハンドはやったこと無いけど俺もちょっと遊びでやってみようと思って聞いてみたい >>946
久しぶりなのでわからんよ
65なんて1発も大変そうな気もする
ワンハンドはいきなりはダメだよ、腰痛めるかも
1回目だけは気楽な40〜50くらいで慣らしてね
慣れたらワンハンドはほんと楽チン >>947
なるほど
いつも両手とバーベルしかやってないから気分転換程度にやってみるよ
もちろん最初は軽い重量でフォーム確認しながら段階的にやっていくつもり 2/16(日)、WU略
135x1、
145x1x3set
130x3x3set
105x8x3set
145がいっぱいいっぱいで、これ以上をあげる自信なかった。
目に見えて落ちてきたなあ。 >>918
ﾗｸｯﾍﾟとｱｽｯﾍﾟ
何となく似てるね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
