0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4abe-mdIV [221.133.126.195])2019/06/18(火) 19:06:41.83ID:vWBn2v8Q0
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 0952無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-9fvS [133.106.93.109])2020/02/17(月) 04:08:29.50ID:++5OCEE+M
0953無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM8f-9fvS [110.165.178.164])2020/02/17(月) 04:08:46.22ID:9TukEFoyM
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c26c-Dsc+ [131.129.32.210])2020/02/18(火) 23:38:51.47ID:nnszJxZA0
集団ひとり
完全無視されててw
0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c26c-Dsc+ [131.129.32.210])2020/02/18(火) 23:39:12.51ID:nnszJxZA0
集団ひとり
完全無視されててw
0956無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMff-nWjl [133.106.84.137])2020/02/19(水) 03:27:39.01ID:wlsd1nNpM
と亀レスしたカタワ馬鹿アスペが喚く
0957無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-aiio [1.75.231.160])2020/02/22(土) 15:07:31.00ID:MpyB7fwbd
140挙がったのでこっちにきました
よろしくお願いします
0958無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-o94F [49.98.145.252])2020/02/22(土) 15:58:08.86ID:iN3kLErHd
雪国のカツさんはスキーとか行くのかね？
家が貧乏でスキーに連れて行ってもらえなかったか、運動神経悪そうだからゲレンデでもタコ踊りしちゃうかな
0961無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-Xz25 [126.179.5.12])2020/02/25(火) 02:34:19.64ID:DXJEZnHvr
120がやっとあがった
2/23(日)、WU略
135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
105x8x3set
俺どうしちゃったんだろう？
ものすごい勢いで筋力下ってるんだけどなんだこりゃ。
0963無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM16-IxJQ [133.106.67.121])2020/02/26(水) 20:29:27.28ID:ZwdJSc8SM
底辺雑魚デブチビざまあ
お前才能ないぞ
0964無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-In2n [126.234.25.188])2020/02/27(木) 01:17:50.62ID:ky4fXm7cr
がんですね
明日から11日までスポクラチェーン全店閉鎖だって...。
仕方ないことだけど、あーあ。
3/2(月)、WU略
135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
100x10、x8、x6
前回から日数結構空けたつもりだったけど。
145が重くて重くて。
今日から当分トレオフなのでトレ雑誌とつべ見まくろう。
0968無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM16-IxJQ [133.106.74.86])2020/03/03(火) 19:06:18.57ID:O+DarS8HM
雑魚デブチビざまあ
お前才能ないぞ
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a44-wb+H [61.23.89.214])2020/03/03(火) 19:11:32.12ID:94nNfenF0
◆JPOF0FOLjY #56309279
0970◆JPOF0FOLjY (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM16-IxJQ [133.106.93.192])2020/03/03(火) 19:13:06.99ID:qYPwQfm7M
こいつ濡れてんのか
知障が騙ってんのか
0971◆JPOF0FOLjY (ﾜｯﾁｮｲ 3a44-wb+H [61.23.89.214])2020/03/03(火) 19:32:08.98ID:94nNfenF0
↑うんち
3/12(木)、WU略
140x1
145x1x3x set
120x5、x4、x3
100x8x3set
やっとジム再開。
スタジオプールNGだから、おじいちゃんおばちゃんは皆無。
当分こんな感じだろうなあ。
0973無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-+TWW [133.106.65.41])2020/03/13(金) 20:12:31.20ID:uSrnYKf/M
お前がコテ騙ってたエアプ雑魚なのはもうバレたぞ
消え失せろ雑魚デブチビ知障
3/17(火)、WU略
140x1
145x1x3set
120x5x3set
100x8x3set
147.5、当分挙がりそうもないなあ。
0975無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-+TWW [133.106.69.86])2020/03/17(火) 23:23:50.95ID:gLH50gDIM
ホラ吹くな糞コテ騙ってたゴミエアプ雑魚知障が
3/23(月)、WU略
140x1
145x1x3set
120x5x3set
100x8x3set
0978無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM1e-p+gG [133.106.77.254])2020/03/23(月) 19:37:29.93ID:jcuxw9oUM
ホラ吹くな糞コテ騙ってたゴミエアプ雑魚知障が
先月からパワーのジムに入会したんだがやはりエブリベンチは伸びるな
エブリベンチといっても週４〜５くらいだが
調子いいと前日かなりやったのに記録更新できたりする
休みの日はベンチ五時間くらいやったりする
一昨日
120×８回目潰れ
140×1を８セット
130×2を5セット
やったのに、昨日
120×８回で記録更新できた
もちろん前日けっこうやって疲労たまり調子が悪いときもある
そういう時は重量下げて練習
ベンチはとにかく間隔空かないように疲れていても軽重量でもいいからやったほうがいい
ベンチに関してはバーストの斎藤さん、児玉さん、鈴木さんの言う通りだな
お前らにもエブリベンチをおすすめする
しかしいきなり練習量をかなり増やすと適応できない恐れがあるから、徐々に増やした方がいい
慣れるまでは連続２日目にやる時は重量をかなり軽くしてやる
0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eb9-AP1B [119.245.56.129])2020/03/24(火) 07:02:43.03ID:gzOTq+qc0
ケントフィットネスが言うように若いころは効果あるんだろうね
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-Fp4H [126.194.178.12])2020/03/24(火) 07:53:18.51ID:BU63LJgG0
俺もエブリに変えて半年で15kg伸びたよ。
ちなみに47歳。
0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eb9-AP1B [119.245.56.129])2020/03/24(火) 08:24:35.86ID:gzOTq+qc0
マジで？
スクデッドは意味ないの？
0983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-Fp4H [126.194.178.12])2020/03/24(火) 08:59:39.37ID:BU63LJgG0
>>982
スクワットも以前やったが伸びた。
デッドでエブリはやったことない。 エブリできる時点で強いんだよ。
それができる人が強くなれる人ってこと。
チャンピオン連中なんて素質溢れる特殊な連中なんだから。
0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eb9-AP1B [119.245.56.129])2020/03/24(火) 09:27:46.14ID:gzOTq+qc0
俺もやろうっかな〜
毎日スクデッドベンチ1セットずつならプレート交換合わせて1時間程度だし。
でもそうなると家トレでいいよね
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-Fp4H [126.194.178.12])2020/03/24(火) 09:33:29.01ID:BU63LJgG0
個人的にはどれか一つに絞ってエブリやった方がいいと思う。その他は維持程度に抑えて週一ペースで。
ベンチに専念出来る環境の世界チャンプ勢が軒並み肩とか壊してるのを
知って尚エブリベンチするのはある意味凄いと思うわ
0988無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-KVOV [126.34.8.251])2020/03/24(火) 09:53:05.53ID:06HiHRqQr
>>986
それがいいね
どれか１つ高頻度、他は低頻度が無難だね
どれか１つだけ高頻度なら適応できる可能性高い
中にはベンチ高頻度、スクワット高頻度の選手もいるがこれに適応できるかどうかは人によるし、リスクある
近くに適切な指導者がいればいいんだが、
いなければ徐々に頻度や練習量増やした方が無難だな
多分週2くらいでやってる人多いと思うから、週３に増やす
でも3回とも重い重量は持たない
１回は重い日、１回は中重量の日、１回は軽い重量
それでも適応できれば１回は重い日、2回中重量
それにも適応出来れば週４に増やす
疲労がたまったら重量落として練習か休む
エブリベンチについてはYouTubeで鈴木祐輔さんがやり方を解説してるから、それを見て勉強してやればいい 0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eb9-AP1B [119.245.56.129])2020/03/24(火) 09:59:41.27ID:gzOTq+qc0
でも三土手さんは「高頻度でなったチャンピオンと低頻度のチャンピオン同じくらいいる」
とは言ってるんだよね
元々週2高重量でうち1日3時間以上ぶっ通しでそれなりに伸びてたけど
そこから家でシングルフロアダンベルプレス5×5週3-5入れたらくっそ伸びたわ
常時脇下筋肉痛取れないし肩も軋むから休む判断間違えると即故障すると思うからおすすめ出来ない
筋繊維やら腱やら断裂してそれでも世界大会連覇できるような超人の真似してもね。
起業や投資の成功話と同じで、一部の成功者だけ見て勘違いしてたら痛い目見る。
今日は朝からベンチやった
140×1×3
90×12×5
次回は２日後に120×10挑戦
0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-Fp4H [126.194.178.12])2020/03/24(火) 11:38:51.93ID:BU63LJgG0
>>991
俺は普通のおっさんだが問題なくできてるよ。
体のケアと強度ボリュームを調整すれば問題なくできる。 >>989
人それぞれアプローチの方法が違うって事だな >>993
チャンピオン連中も同じように強度調整すれば〜って言ってるけど怪我しまくりだろ？ 0997無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-Fp4H [126.161.66.215])2020/03/24(火) 16:12:16.27ID:jnodEzMJr
>>996
そもそも低頻度であろうがトップ選手の殆どが何かしらの怪我をしてるわけだが。 0998無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-KVOV [126.34.8.251])2020/03/24(火) 17:25:25.27ID:06HiHRqQr
>>989
ベンチに関してはケーズジムのが強い選手が多い
週２回３〜５セットの定番メニューだと伸びなくなってから増量するしか手段がなくなる
週2でもかなり量をこなせば伸ばすことはできるが、それでも伸びなくなったら頻度を増やすしかないな
頻度を増やしたくないなら週２でセット数を増やすやり方でもいい 10011001Over 1000Thread
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