ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館) 2
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 6/18(火)
135x1x3set
3日前に135挙げたけど、別スレ建てました。
こちらはひっそりsage進行で。
前回のがまぐれか実力かを確認したくて10分だけ。
止めなしながらも3セット挙がったので、一安心。
明日はダンベルプレスの日。 6/21(金) WU略
130x1、
135x1x3set
120x3x3set
90x8x3set 6/26(水)DBP
37.5x10
42.5x10x4
32.5x10x2 6/28(金) WU略
130x1、
135x1、
140x0、
135x1、
130x1x3set、
110x5x3set、
90x10、x8、x8
140、ちょっとだけ浮いたんだけどなあ。 もやしくん帰ってきたんだね
強盗傷害でパクられたとか聞いたが 142.5×1（上がりきるまで４.5秒）
100×14
1セットめで力尽きた ベンチプレスをやった。
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×5
130キロ×5
140キロ×2
145キロ×1
147.5キロ×1
130キロ×3
150キロくらいで大体やめて、各重量のレップ数を上げていきたい。ラックのかなり上を通過して
挙げていたので、問題はなかったと思う。重量よりレップ数が重要な気がした。130キロでは
息が切れた。 7/3(水) DBP WU略
37.5x10
42.5x10
42.5x10
42.5x8
42.5x6
37.5x8
37.5x8 7/4(木) WU略
130x1、
135x1x3set、
120x3x3set、
90x10x3set 今日は曇っていたが、雨が降らないのでベンチプレスをやった。
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
130キロ×5
140キロ×2
145キロ×1
147.5キロ×1
130キロ×3
130キロのレップ数を上げないとまずいな。 今日135kgクリアしたけど135kgスレ無くなったからここにお邪魔する
135kg×1
130kg×2
130×1
130×1
130×1
120×2
110×2
100×5 130キロ、6レップスが中々いかんな。これが次の目標だ。
ベンチはやりなれてくるとフォームが安定するから、
一定の重さ以上で続けたほうがいい。 7/8(金) WU略
130x1、
135x1x3set、
120x3x3set、
90x10、x8、x8
135ギリギリだった。
最近毎日ジム行けてて、疲労してたかもなので、
数日空けよう。
>>24
本スレ立つまででもここ使ってください。 7/12(金) WU略
130x1、
135x1、
137.5x1、
140x1(PR)、
130x1x2set、
110x5x3set、
90x10、x8、x8
うおおおおおお！140挙がったぁぁぁ！
なんか知らないか最近は追い込んだ数日後に
大胸筋がみなぎる感じがして、そのタイミングで胸トレすると
明らかに前よりスムーズに挙げられるんだよね。
今まで停滞してた2年間なんだったんだろう。 多分俺の言う通りにやってれば半年かからないでクリアできてたと思うよ 肩がいたくて、60㎏でもベンチができねえ
怪我したわー 明日晴れたら、膝が本当に痛いかどうか、もう一度ベンチプレスＭＡＸに
挑戦する。 胃腸炎らしき症状からやっと回復した
100×2止め、110×2止め、125×3、90×20潰れ >>24→今日
風邪がまだ完全に治らない
135×1
135×1
135×1
135×パーシャル
135×パーシャル
120×３
100×８
100×10
まだ５セットもまともに出来ない
しかし３セットはストリクトに挙げたから良しとしよう ベンチプレスは休むと記録すぐ落ちそうだからベンチプレスの日だけはなんとか行きたい
昨日はデッドリフトの日だったけど休んだよ
まだ風邪治らない やりすぎるから落ちる
休ませてやって回復するその過程で強くなるわけだから、休ませないといつまで経っても強くならない ベンチプレスやった。
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
130キロ×4
140キロ×2
147.5キロ×1
140キロ×1
120キロ×4
膝が大丈夫だった。当分フォームを見直して、140キロ×3を果たしたい。 7/18(木) WU略
130x1、
135x1x3set、
120x4、x3、x3、
90x10、x8、x8 >>36→今日
今日はやる日じゃなかったけどちょっとだけ
135×1
120×3
120×3
120×3
100×8 火曜
140 5回 左脚のハムストリングが攣りそうになった
130 9回
本日ベンチの予定なので結果は夕方頃に
今日は130キロ10回を目標にしてます
買えば済む話なんですがプレートが140キロまでしかありませんので150キロ挙上経験はないです
140キロ10回をクリアしたらやってみます
基本的にはボディメイク系なので1発より6～10発を優先してます。 固定ダンベル5キロと、2.5キロダンベルシャフト2本あります。
紐かコンビニ袋にでも入れてバーベルにつけるのはどうですかね？
都合10キロ増やせるので150キロになります。 どのみち130キロ10回成功が今の大目標なので、これをクリアし安定して成功するようになったら、150やってみます。
持論なんですが、MAX推定値マイナス10キロじゃないと危険と勝手に思ってます。
自己投資の筋トレで怪我するなんて愚の骨頂なので。
MAX推定値160以上にならない限り150はやりません。 >>43
ブラックだよな？
1年前はMAX125とかそんなもんだったはずなのに、
その歳で伸び過ぎじゃね？
ステでも入れたか？ >>46
名無しにコテつけるのはやめてくれませんかね？
名無しで参加する意思を尊重できないのかね？
まぁいい。
私は長らく80～85キロの細マッチョでいたのだよ。
また125ではなくインクライン130くらいだったよ。
それはまあよい。
増量する予定もなく、このまま細マッチョで良いやと思ってたが、禁煙始めたらとにかく脳が腐って大変だった。
脳に刺激がこないんだわ、禁煙鬱ってやつ。
アセチルコリンの受容体がどうとかのやつだ、興味あるなら調べたまえ。
私は禁煙外来も使わず自力で突破を選んだので、本当に苦しんだものだ。
1日1～2箱は吸ってたのでね。
脳の活性化には糖質が必要だった。
辛党の私が味覚がおかしくなり、甘い紅茶にクッキーとか笑そんな生活を半年送った、勿論ハードトレーニングもだ。
ソバやウドンも2人前は当たり前に食ってた。
そしたら体重がとうとう100キロになったのだよ。
15キロの増量は凄まじく、何もかもが軽くなっていった。
もう禁煙もまる2年になるので、ダイエットしてもよいが、まぁ折角人生ラストの大増量をしたんだし、体重100キロで色々やってるわけよ。
流石にもう増やさないが、100キロもなれたもんで、逆立ち腕立て伏せも懸垂も余裕やよw 85キロのころはフルパンプでも44.5センチだった上腕も今やコールド45、フルパンプ46.5センチになった。
意図した増量ではなく、禁煙の副産物ではあったが、増量に勝るバルクアップはないね。
さっさと150をポーンポン挙げてキープしつつ90キロに絞れば私のボディメイクは一応の完成をみる。
フィジークとかポーズが大嫌いなので出る事はないが、まあユーチューブくらいやるかもしれんな。
https://i.imgur.com/YPDvAOl.jpg
さて、二日酔いが抜けたらベンチやるぞー！ >>48
たいへん失礼しますがナチュラル？それともユーザー？
顔分からんし匿名だし本当のこと言ってほしい >>49
ナチュラルです
薬なんて怖くて使えないですな >>47
お前ステ入れたな？
たった1年で体重もベンチも伸びすぎだろ
50過ぎてるのに不自然 私の身長で100キロは細身ですよ？
ステいれたら120キロとかになるんじゃないですかね。
https://i.imgur.com/3MTbuQN.jpg
プライバシーを5ちゃん などであまり言いたくないのですが、まだ40代のヤングマン(爆)ですよ 来訪者があるので、ベンチは明日になるかも知れません。
タイミング的には今日あたり伸びてそうなのでやりたいところではありますが、、、、
ではまたw 40歳の奴が何でくんのよ。40代の前半はのびるよ。
俺は140キロ7発でやっていたからね。 名無しで参加してるからコテ扱いすんなとかいいつつ長文自分語りとかさあ
リアルで話し相手いないからってスレチ垂れ流すなよ
いい歳こいていつまでたっても幼稚だな ブラックといいお前といいジジイはスレタイが読めなくなるんだな
三行の文章が長文に感じる程度のおつむならまあそうか ブラックさん、昔に比べると、たしかに最近異常に饒舌だな...。
でも逆にひざ下、以前よりかなり細くなってないですか？
脱いで写真撮ったりしてた時は、もうちょっとストリえーション
見えてたような気がする。 ほんと貶したり荒らすためにしか集まれないの？笑
まぁいい、これがウ板だし仕方ない
本日のベンチ
ウォーミングアップ後
140 ５回変わらず
130 ９回変わらず、、、
でも前回より少しだけ楽に感じましたね
なんとか130 10発をお盆までには！ なんらの証拠もなくステとか笑
まるで7年前のようですねぇ
わたしは酒読みですよ？ステと酒は相性悪いのでは？ いや、俺も40半ばころは、170キロ4レップスとか挙げていたね。
練習は、今年の2月ころから始めて、100キロ挙がるのが精いっぱい
だったのが、今は147.5キロまで回復した。 >>64
自分の落ち度を認められないからいつまで経っても成長しないな
まあ開き直るくらいおつむだもんな
>>65
読んでるようだが？
お前も上に同じ >>67
お前の反応見て確信した
ステに手を出したとなるとまうお仕舞いだな
トレの意味は過去に遡って０になった
まあボディメイクがどうのと唱えてた時点で有りうる未来だったわけだ 荒らす事を目的にずっと5ちゃんを監視してんのかねぇ。
ステを確信したとか笑
姿も見えないそしてまともとは思えないトレーニー(エアプ率99.99%)が何を確信しても貴方の自由。
基地相手にして損するのは画像だしてる方と誰しもが分かる
リアルでやってそうなスレ主に配慮して荒れないように使いたかったが、まぁ5ちゃん ウ板などこんなもんだわ
どんどん消えていくわけだリアル系が 一応、聞くけど、ここの人たちはケツ上げ記録をMAX申告なんてしてないよね？ >>72
そもそも私はMAXをしないし目指していないですよ。
あくまでボディメイクの手段として使っているので、いまの目標は150キロより130キロ10回です。
150キロは確実に取れる実力になったときにジムでやろうと思ってます。
目的がボディメイク系ですが最近はナロー気味よりワイド気味が大胸筋に効くと聞き可動域を狭くしてはいます。
やはり可動域が5センチ狭くなると楽ですね。
とは言っても30センチ以上は確保してますよ、目的が大胸筋への刺激なので。
勿論ケツアゲは目的に合致しないのでしてませんが、1～2センチは浮いてます。
これはバーベルを下ろすときに、乳首下で迎えようとする為で、こうしたほうが自然なフォームに感じるからだけ。
人によってはそれでMAXはないわ、となる可能性もありますが、毎回撮影してるので自分の中では、まぁセーフですね。 因みに竹輪(パッド)はセーフティの高さがこれ以上下げられず左右がすこしでも傾くとカツンと当たってしまう事を回避するために付けてます。
2センチ可動域が狭くなりますが、身体に当たる前にセーフティに少しでも当たるとかなりの不快感を覚えリズムが狂うのでね。
https://i.imgur.com/SzKZHRi.jpg
軽いケツアゲに竹輪なので、厳しく見る人にはダメでしょうが、まぁこれでとりあえずは130キロ10発をクリアし、可能なら12発に伸ばしたいですね。
いまのジムがかなり環境が悪く退会する予定なので他に移ってからbullなどの良いバーベルや堅牢なラックで思う存分やります。
それまでは自宅の脆弱なセットでチマチマ鍛練です。
もともとダンベルを少しやる予定で揃えてからの追加でのセットなので色々不備が多くて大変です。
ちなみにクレームレベルではないですが、15キロプレートが14.8キロと15.2キロでした、、、、
また、ダンベル用に5キロプレート14枚笑も有りますが、4.9～5.1キロまでばらけてますよ。
愛路テクのです。
まぁ格安自宅用などこんなもんです。
だから自宅用でMAXだの何だのって多分かなりズレがあると思いますよ。
もしかしたら想定以上の重さになってる、又は足りてない、なんて事に知らずになってますので。
ジムだと重く又は軽く感じる話をよく聞きますよね？
これが原因かもしれませんね。
安物などそんなもんです。 >>74
多スレで自分より重量挙げる人にパワーフォームだ可動域だと言っておいて自分は竹輪付けだしたのかよ笑 >>76
文盲ですか？
セーフティとの兼ね合いで付けてると書いてます。
もうやめてくれませんかね？嫌がらせのためだけに付け回すのは。
150目指してますか？
スレチだと思いますよ消えてください。 >>76
パワリフルール改正に賛成したのを利用し、悪意で話をねつ造しないでくださいね。
私が言い出したことではなく、ルール改正議論とやらをきいたので、一般的なフォームにするのはいいんじゃないかと意見しただけです。
あなたはどれだけの悪意で生きてるんですか？
ねね、足を引っ張ることだけしか出来ないのかな？
150キロを目指してるリアルトレーニーさんらのレスをみたいだけです。
貴方は要りません、あちこちで因縁付けてたらいいじゃないですか。
私だけに粘着はやめて下さい、お願いします。 >>75
妄想を抱く人を止められませんが、何の証拠もないなら、せめて貴方の脳内だけにしたらどうですか？
それとも、異常妄想で苦しんでる闘病中の方かな？お大事に。
ステって僅かベンチ20キロ程度しか増えないの？
体重15キロも増えながら。
へぇ、、、こんなために副作用のリスクとるんだ笑！すごいねー 100×2止め、110×2、120×1
メイン120×4 後リバースベンチ
胃腸炎から体重3キロ落ちただけで10キロ位落ちてる
最近リバースベンチの方が楽しくなってきた >>80
リバース良いですね、私もベンチの後に入れてます。
寝ながらお腹に乗った子供を高い高いするイメージでやってますが、どうでしょう？ >>83
は？
頭大丈夫？
実名でやってないものが何故プライバシーを何処で公開したと想像します？
まだわからんの？
君のような他者を貶めたい奴らは、マイナスな事は無条件で信じ、プラスな事は証拠だせ！だよなw
人間の醜さを表してるねぇホントに君は
リアルで発狂だけはしないでくれよ？
お前は死ぬまでウ板に篭ってなさい笑笑笑笑 7年前、聞かれたから185センチと答えたら、何人にも発狂されたもんだ、懸垂スレで。
画像だしても何してもねつ造だのうるせーから、ユーチューブに街を闊歩する動画だしたら、今度は逆恨みして粘着しつづけられた。
だがよ、人間の性というか、悪質低俗な者共の本性というか、ここは学びにもなるんだぜ？
こんなに醜くダメなゴミだらけか、と、勇気もわく笑
ここを知らねば、リア犯罪者の心理もわからなかったろうなぁ、俺のようなレベルのものには。
勉強になります。 はぁ、しかし結局このスレも集まるは陰湿で根暗でウジウジしたウジ虫だらけだな。
リアルで目指してる人も少数だし、結局機能しないだろう。
snsは山ほどあるが、基本的には個人が発信するのであり、サークル的なのはないんだよね。
sns交流に飽きたから5ちゃん 使ってやったのに、前より酷くなってやがる、、、、
もうあかんね
さよなら ブラックが1年前にインクライン125だの130だのと言ってた時に皆が、
じゃあ動画で証明してとリクエストしたらぐだぐだ言い訳してしなかった
※ブラックの目立ちたがりな性格上本当なら喜んで動画upしてたはず
ブラックは1年前に肩が悪いからフラットベンチは無理でインクラインしかできないと言ってた
なのにたった1年でフラットベンチ140kg×5 130kg×9できるようになったと主張
ブラックは1年前に既に体重100kg以上と言ってた
なのにステ疑惑がかかると体重が増えたからと言い訳
ブラックの性格上仮にナチュラルならステユーザーを死ぬほど叩くはずが、
いざステ疑惑かけられると証拠出せだの、体重が増えたからだの、タバコ病めたからだの、ステのリスクが割りに合わない、やってる奴は覚悟きめてて凄い(これステユーザー特有の言い訳)と暗に仄めかせてしまう
長年トレしていてナチュラルならステに対してこのような反応は絶対にとらない
これはステ擁護の忍者ハッタリも同じ あ、ちなみにブラックほ10～20台ではなく50過ぎてます
50過ぎるまで実際は120も上がったかどうかの奴がたった1年で140×5、130×9できるようになり、150越えるのも確実と確信してる模様
ステかホラ以外に有り得ませんわ >>72
ベンチの目指すスレは、止めなし可ってところ以外はパワリフルールに準拠。 >>72
何も特記がない場合はMAX申告はパワリフルール準拠で挙げた重量に準拠
普段のトレーニングは伸張反射使って止め無しでやってもOK
MAX申告は止め有りじゃないと認められない さすがに一般ジムレベルで「マックス～キロ」
とかいう場合は止め無し、かかと浮いても大丈夫、でもケツはつける。
くらいのルールじゃね？ お前みたいな面倒くさいこと言い出すやつが居るからパワリフルールが有るの ブラックは1年前に俺がダンベル30kgでアームカールやってる言うたら、
有り得ない！俺でさえ20kgななにぃ！って発狂してたぞw ベンチプレスと書いてあれば特に指定がなければ通常はバーベルベンチプレスを指す
スレタイ読めない馬鹿は帰れ ベンチプレス。
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
130キロ×4
140キロ×2
147.5キロ×1
140キロ3レップスやろうと思ったがやめた。雨が降ってきて、足場が心配なので
147.5キロで止めた。 >>91
よく止め有りと止め無しって言うけど、どこで止めるの？
まさかボトムポジション？ 止めってボトムポジションかよ
ルール準拠やばいなｗ 36→今日
風邪治って出陣ナリヨ
135×1
135×パーシャル
135×パーシャル
135×パーシャル
135×1
100×8
100×8
100×8
バーが胸まで指２本届かない
潰れるのをビビってる
ところで風邪ひいたときの方が記録がいい
クソッ！また来週 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
