ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館) 2
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 7/23(火)、WU略
130x1x3SET
110x6、x5、x5
90x10、x8、x8
ラック空かなくて、やむなく先にショルプレとラットしたら
三頭使っちゃって130でいっぱいいっぱいに。仕方ない。
>>100
熱に浮かされて、リミッターが外れるからかも。
お大事に。 ステ疑惑かけられたらブラックが速攻で逃げてるやんw レス外といい、キチコテってやっぱヤクに手出すもんなんだな 7/28(日)、WU略
130x1
135x1
140x1
142.5x1(pr)
142.5x0
135x1x3
120x3x3
90x10、x10、x8
SBDの限定色ギアが日本でも発売されたので、
Tシャツと一緒にエルボースリーブもポチる。
で、今日初めてつけてやってみたら割と140が
スムーズに挙がるので、1.25つけてやってみたら
そんなに胸でバウンドもさせてないのに挙がったー！
胸腕肩トレがかつてない状態ですげー効率よく回ってるのがめちゃ嬉しい。 >>105
ですよねー。
でもたまにはちょっとくらい浮かれさせてくれてもいいじゃないすか。
もうこんなイイ波は一生来ないだろうし。
とはいえ当分は何やったってこれ以上伸びないだろうから、
夏〜秋は止めあり140が確実に挙がるように精進します。 100→今日
酷かったから記録書かない
俺はこのスレで一番弱い
135kgを目指すスレに落ちてしまいそう 急に暑くなるとガッツリ重量落ちるのはあるあるだよね ここで150キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね？ >>111
maxスレにマルチポストしてるのあんたかwwww
いないですよ。 8/3(土)、WU略
130x1
140x1x3set
120x3x3set
140は確実に挙がるようになった。 >>107→今日
135×１
135×パーシャル
130×１
130×１
130×１
やっぱり２セット目からパーシャルになってしまう
自分の弱さを直視して次からは130kgにしようと思う
でも一応１セット目は135ちゃんとできるのでここにしがみつかせてもらう 8月は丸々安む予定だったけど、
今日ちょっとベンチやってきた
120×5×6
他にも軽く足腰やったり二頭筋やってきたが、
ベンチメインの日ってスクワット、デッド、パワークリーンの日と違っていまいちスカっとせんな
まあ、やらないよりはマシなんだが うむ
今日は肩の調子がよい
昨日20〜60kgで手幅かなり広げてアップやった時は右肩と胸の付け根に違和感あって、
本セットやり終えるまで抜けなかったのにな
不思議なもんだ 鯵川のベンチ245kg動画見てつくづく思った
ステって凄いね
ステ使えばこのもやしとか言う運動神経鈍い小僧でさえ、
何の努力も無しに直ぐにベンチ160到達するんだからな
ステはもの凄く害悪だね
俺たちナチュラルはステ公は死ねよって思ってる 8/7(水)、DBP、WU略
37.5x10、
42.5x10、
45x10(PR)、x7、x7、
40x8x3set
1ヶ月以上ぶりにダンベルやったら、45でセット完了できた。
ただ下乳に効かせるはずが上乳に効いてたみたい。 一昨日余裕もって終わったから今日スクワットやるついでにベンチもやったが、、
中１日でやるもんじゃねえな
アップの時点で右肩と胸の付け根に違和感あったが120一回挙げた段階で胸が重くなったような感じして休止
怪我って程じゃないが胸軽く傷めかけてる
最近メインセット以外のアップで手幅ひろくして慣れない挙げ方やってたから祟ったかな >>114→昨日
110×８
110×６
あれ？110kg８レップ２セット出来ないじゃん 8/10(土)、WU略
130x1
140x1x3set
120x3x3set
8/11(月)、
110x5、x5、x6
90x10x3set
最近よく見てるマスターズに出てる方のトレログに
「設定したレップ数を全セットできる重量に設定すべき」
とあった。つまり、「8、8、6、4、」となるよりは
「8、8、8、8以上」となるように設定すべきってことなんだけど、
伸びが悪かったのは今まで前者になることが多かったからかもしれん。 >>120→昨日
110×８
110×８
よし、出来た
来週は115kg 135スレが荒れてるから、ちょうどいいタイミングだった もう１ヶ月ベンチしてねえ
明らかにおっぱいが小さくなってきた 20*10
60*1
110*1
130*3
80*10,10,10
60*10,10
記録更新 なんか胸と肩の継ぎ目あたり傷めてから力入らなくなって10〜20kgくらい後退しよったわ
>>115で違和感あって
>>119これでアウトか
まあええけどな 20*10
60*3
80*10*10
８月が終わるまでに140キロあげたい >>129
え？今MAX何kgなの？
トレーニング量少なくない？ 130*3がマックス
GVTやってるからボリュームはかなりあると思う German volume training
短インターバルで10セットかけて追い込むやつだよ あ、>>129は80kg10回10セットってことか
10回２セットかと思った 135あがったので復帰します。
110×1、120×1、130×2.5、100×16
ほかリバースベンチ、ダンベルスクイーズプレス
リバースベンチMAX更新したけど自力でラックアップ出来ない 20*10
60*10
82.5*10*10
4セット目までは、足上げ 8/18(日)、WU略
130x1
140x1x2set、135x1
120x3x5set
5日通えず、今日も閉店間際に滑り込んでベンチだけ。
今日は140が激重で、3セット目は重量下げた。 20*10
60*3
85*10*10
GVTは、85キロが限界だった
10セット目は、ギリギリ上がった >>122→今日
115×6
115×6
115×5
115×5
あぁ６回４セット出来ねぇ 8/21(水)
DBP、WU略
37.5x10、
45x8x2set
42.5x8x3set
37.5x8x3set
BP
90x8x3set
全体的にイマイチ。 120×7/5/5
130×3/2
次回125×5にするかこのままけつの130kg2セットが5発になるまで頑張るか悩み中 >>145
週２にして120の日と130の日に分けてやればいいんじゃないの？ 20*10
60*3
90*10,10,10,10,10,6
6セット目で力尽きた 一ヶ月ぶりのトレーニング
110×3×3
100×5×3
80×10×2
自分でもびびるくらい弱くなってたわ
たぶん135どころか130もあがらんな今は。
135スレからやり直してくるわ 110×1、120×1、110×8 ラックに当たって終了
ほかリバースベンチ
ダンベルショルダーで肩痛めたせいか120が重かった トレーニング内容を書いてくれてる人
参考にしたいんでインターバルも書いてくんないかな 昨日
20*10
60*3
110*1
130*1
80*10,10
三頭筋に力が入らず帰宅
今日
20*10
60*10
80*10
110*1
120*6,3
80*10
60*10
仕事の疲れが原因かな
力が出ない 今日はいつもの5×5と違って1セットごと重さ上げてやってみた
120/5
125/5
130/4
135/2
足上げ100/7 8/26(月)、WU略
130x1、140x1、140x0、135x1x3set,
120x3,、x2、x2、
110x5x3set
ベンチラックが空かないので、仕方なく先にアームカールやったら、ズダボロ。 110×1、120×1、130×1、110×13
ほかリバースベンチ
110×13は多分自己新
体重も自己新 今日から5×5を重量上げて130
130×4/0/4/2/3
5発目トップのあとちょいがあがんなかった スクワットを最近さぼっていたんだが、今までで一番ベンチ伸びたわ
スクワットは４日に１回4セット程度しかやってなかったんだがけっこう負担があったか
この2週間でベンチは130キロ４レップが８レップまで伸びた
やっぱスクワットやるとベンチの伸びが悪くなるな
ベンチはベンチだけやって高頻度多セットが一番伸びるな
でもスクワットを切ることはしたくないし、ベンチ130キロ10レップ伸びるまではスクワットをカットするが、それからはスクワットは頻度を減らして週１回３セットやる
これでもスクワットは伸びるはず >>156
すごい伸びですね
俺はベンチきりよく150にしたいのと膝痛いのでスクワットは切りました ベンチは週4〜5でデッドは1週間に1回軽めでやってます
それでもデッドやった次の日はオフにしないと調子悪い
伸ばしたい種目を高頻度でやるのが一番ですね
全部やるパワリフの人はすげーと思う 110×1、125×1、100×1
ほかリバースベンチ
肩の疲労からか全く調子出なかった。 20*10
60*10
90*3
110*1
135*1
110*10,8,4
90*5
60*15
停滞中 すみません
教えてください
バウンド挙げしちゃって大胸筋損傷か
大胸筋陥没しちゃった人とかっていますか？
または痛めたことあるとか ボトムで伸張反射を使うくらいではまず筋肉や骨の損傷は起こりません
自分の身の丈の重量であればまず問題は起きません
怪我する人は、自分の実力を勘違いしてる人でしょう 20*10
60*10
80*3
110*5,5,5,5,5
60*10
重量は軽めにした 9/1(日)、WU略
130x1、140x1、x1、x0、135x1
120x3x3set
92.5x10x3set 130kg5レップ達成
130×5/5/2/0
足上げ100×8 >>157
ベンチを伸ばしたいなら、才能ある人以外は体重増やさずに伸ばすなら最低でも週３はやらないときついでしょうね
個人的には週４くらいがいいかなと思います
そのうち３回は重い重量から軽い重量でいろいろやる
そのうち一回は軽い重量でフォーム確認でいいかと
軽い重量でもベンチの感覚は養えると思います
さすがに週４回全て重い重量でやるのはきついかなと思いますが、そこらへんは人によりますかね
トップ選手でも週６回全て重い重量扱ってる方いますし
ベンチで使う筋肉って回復速いし、かなりセットこなしても中１日休めば記録更新出来たりしますし
自分もベンチ伸ばしたいなら３種目やるのはきついと思います
トップ選手で３種目やってる人少ないですしね
自分はスクワットやればデッドやらなくてもスクワットと同じくらいの重量引けるのでデッドはあまりやりません やり方も回復も、当たり前だけど人によるんだな。
俺は筋肉痛で週に何回も回せない。 >>166
RPE6とか7で抑えてレストを長めにとればいけると思うよ。
続ければ体も大抵は慣れる。 >>167
ありがとう。俺は肥大目的でやり方も違うから尚更疲労度も違うんだよね。
今は重量追ってるから10×5セットでやってる。 >>167
慣れるよね
最初の方はかなり筋肉痛になったりするが、だんだん慣れてきて筋肉痛も軽くなる 9/5(木)、WU略
130x1、
140x1x3、
120x5、x4、x4、
95x10、x8、x6、x4、
120x5できたの初めてと思う。進化できてる！と実感できるの嬉しい:。 20*10
60*10
90*3
110*10,6,4
90*10,3
60*10
久々のベンチ
夏バテぎみで力が入らなかった ベンリプレス
100×2止め、120×1止め、130×1止め、100×19（自己最高）
リバースベンチ
100×6（自己最高）
腰痛が酷くてベルト巻いてやったらかなり調子よくて驚いた
リバースベンチは最近始めて毎回のように記録更新して楽しい 20*10
60*10
90*10
110*5
100*6
80*10,10
60*10
足上げベンチ
低重量でボリューム少なめ 9/8(日)、WU略
130x1、
140x1x3set
120x5x3set
95x10x3set
140はギリギリなんだけど、120も95も割と余裕。
漲ってます。 ベンチプレスをやった。１週間ぶりなので、フォームを忘れて、
120キロが重く感じたり、ガチガチにブリッジやって力んで上がんなかったり、
大変だった。
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
130キロ×3、130キロ×2・・・インターバルなし
140キロ×2
145キロ×1
130キロ×2
13０キロ×4
120キロ×4
１週間開けると怖くなるような錯覚があるが、仕方ない。台風のせいで休んだが、
明日から会社。 ベンチプレス
100×2、120×1、130×1
140×1、1、120×4
リバース
90×10、80×10
久しぶりにチャレンジしたけど140重すぎ。2回目潰れそうになった。
とりあえず20キロプレート左右３枚ずつ付ける夢は叶った。 忙しくて1週間ぶりのベンチ
身体が回復したのかいつもより軽く感じたけどフォームがしっくりこず
130×3/3/1/2/1
120×3/3/1 9/13(金)、WU略
130x1、
140x1、142.5x0、140x1、x1、
120x3x3set
95x10x3set 20*10
60*3
80*10
100*10,10,10
60*10
やる気がでない ベンチプレス
100×2、120×1止め、130×1 （重過ぎる）
120×8、6 （８回は自己最高）
リバース
90×6、80×15
回数ばかりやってたら一発が弱くなった。 20*10
60*10
110*1
130*3
110*10,8
60*10
ボリューム少なめ ベンチプレス
100×2、110×1、120×1
110×10、10
リバース
90×6、80×15
今日はベンチ台が空いていたので40分くらいかけてやった。 ドラクエウォークにハマってサボってて中4日ぶり
120×3
130×3
135×1/1
130×1 9/19(木)、WU略
130x1、
140x1x3set
120x5、x4、x4
95x10x3set 市営に通ってんだが、パワーリフター属性の奴らが総じて糞だわ
睨んで威嚇してくる、ゴミはゴミ箱に捨てずに液体などの中身入ったまま更衣室のベンチやロッカーの中に放置
どいつもこいつも知能指数低そうな顔してるし
あれやっぱ重いもの持ち上げるとき脳の毛細血管が切れて不可逆的な知能の低下を及ぼしてんだろうね ベンチプレス
100×2、110×1（止め） 、120×1 （止め）
110×14.5、100×16
リバース
70×8、80×10、70×10（止め）
110×14は自己最高
体重が77.7でちょっとテンション上がった ベンチプレスをやった。前回から2週間経っているので、控えめにという感じはなかった。
個人的にむかつくことがあったので、頑張った。
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4・・・重く感じた
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×2・・・危ない感じがしたが結局挙げた。
145キロ×1
130キロ×3、130キロ×2
130キロ×4
140キロ×1
140キロ×2・・・余裕があった。
120キロ×4
120キロ×4
結局、145キロ挙げたのと、140キロを5本挙げたのでまあまあだったが、
ブリッジがラックに近くて当たることがあった。が、挙げた。
次回は29日。 初めてのボディビルコンテスト終わり意識して増量したらベンチ伸びたわ
体重イコールパワーなんだな実際
減量時は120が3レップまで落ちて悔しくてね
今は145が1発上がるのでもう少しで150到達 何で増量期と減量期いちいち分けるの？
脂肪を減らしながら筋肉をつけることは不可能ではないよ？
ただし、今の体重をキープしつつ（厳密には、細かい体重の上下動を繰り返しつつ）、というのが条件
体重を減らしながら筋肉をつけるのは99％無理 コンテスト出たって書いてるのが読めない馬鹿が湧いてるな。 ああ、そうか
このやり方は、身体にある程度脂肪があることが条件
コンテスト前後みたいにきっちり絞ってる状況では無理
コンテスト後は多少脂肪がついてもいいんで筋肉も増やして体重も増やして、
で脂肪を減らしながら筋肉をつける
コンテスト前は筋力をキープしつつ脂肪を落としていく
こんな感じの計画が合理的だろう パワーリフターでも時々はボディビル的にトレーニングしたほうが良いよ
高重量で強い刺激を与えるより、色々な刺激を身体に与えるほうが発達が早い 土曜のベンチ
20*10
60*3
100*1
やけに重かったので止めた
今日のベンチ
20*10
60*10
90*1
110*11,8
60*6
セット数少なめにした
記録更新 とはいいつつも、最近はボディビルダーもパワーリフター的にトレーニングするのが流行ってます
結局、重いものを持てばそれに呼応して筋繊維は太くなるので、だったら重いものを持つパワーリフティングをするのがボディビルダーにとっても理に適う
パワーリフターも、時々はボディビル的にトレーニングしたほうが伸びが良いし、最近は両者の境界線が薄くなってるように感じますね
昔はキッパリ分かれてたんだけど ベンチプレス260kgの山本さんは、伸びない時はセット数を減らせと言ってるね。
大多数の人はセット数を増やすのに。
トレーニングに正解はないってことか。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
