ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館) 2
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。
【ロシアンルーティン】
1週目 8RM重量を6回X2セット
2週目 8RM重量を6回X3セット
3週目 8RM重量を6回X4セット
4週目 8RM重量を6回X5セット
5週目 8RM重量を6回X6セット
6週目 扱う重量を少し増やし5回X5セット
7週目 扱う重量を少し増やし4回X4セット
8週目 扱う重量を少し増やし3回X3セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ(ナロー含む)
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ(エブリサイクルを含む)
※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 140挙がったのでこっちにきました
よろしくお願いします 雪国のカツさんはスキーとか行くのかね?
家が貧乏でスキーに連れて行ってもらえなかったか、運動神経悪そうだからゲレンデでもタコ踊りしちゃうかな 2/23(日)、WU略
135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
105x8x3set
俺どうしちゃったんだろう?
ものすごい勢いで筋力下ってるんだけどなんだこりゃ。 明日から11日までスポクラチェーン全店閉鎖だって...。
仕方ないことだけど、あーあ。 3/2(月)、WU略
135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
100x10、x8、x6
前回から日数結構空けたつもりだったけど。
145が重くて重くて。
今日から当分トレオフなのでトレ雑誌とつべ見まくろう。 3/12(木)、WU略
140x1
145x1x3x set
120x5、x4、x3
100x8x3set
やっとジム再開。
スタジオプールNGだから、おじいちゃんおばちゃんは皆無。
当分こんな感じだろうなあ。 お前がコテ騙ってたエアプ雑魚なのはもうバレたぞ
消え失せろ雑魚デブチビ知障 3/17(火)、WU略
140x1
145x1x3set
120x5x3set
100x8x3set
147.5、当分挙がりそうもないなあ。 3/23(月)、WU略
140x1
145x1x3set
120x5x3set
100x8x3set 先月からパワーのジムに入会したんだがやはりエブリベンチは伸びるな
エブリベンチといっても週4〜5くらいだが
調子いいと前日かなりやったのに記録更新できたりする
休みの日はベンチ五時間くらいやったりする
一昨日
120×8回目潰れ
140×1を8セット
130×2を5セット
やったのに、昨日
120×8回で記録更新できた
もちろん前日けっこうやって疲労たまり調子が悪いときもある
そういう時は重量下げて練習
ベンチはとにかく間隔空かないように疲れていても軽重量でもいいからやったほうがいい
ベンチに関してはバーストの斎藤さん、児玉さん、鈴木さんの言う通りだな
お前らにもエブリベンチをおすすめする
しかしいきなり練習量をかなり増やすと適応できない恐れがあるから、徐々に増やした方がいい
慣れるまでは連続2日目にやる時は重量をかなり軽くしてやる ケントフィットネスが言うように若いころは効果あるんだろうね 俺もエブリに変えて半年で15kg伸びたよ。
ちなみに47歳。 >>982
スクワットも以前やったが伸びた。
デッドでエブリはやったことない。 エブリできる時点で強いんだよ。
それができる人が強くなれる人ってこと。
チャンピオン連中なんて素質溢れる特殊な連中なんだから。 俺もやろうっかな〜
毎日スクデッドベンチ1セットずつならプレート交換合わせて1時間程度だし。
でもそうなると家トレでいいよね 個人的にはどれか一つに絞ってエブリやった方がいいと思う。その他は維持程度に抑えて週一ペースで。 ベンチに専念出来る環境の世界チャンプ勢が軒並み肩とか壊してるのを
知って尚エブリベンチするのはある意味凄いと思うわ >>986
それがいいね
どれか1つ高頻度、他は低頻度が無難だね
どれか1つだけ高頻度なら適応できる可能性高い
中にはベンチ高頻度、スクワット高頻度の選手もいるがこれに適応できるかどうかは人によるし、リスクある
近くに適切な指導者がいればいいんだが、
いなければ徐々に頻度や練習量増やした方が無難だな
多分週2くらいでやってる人多いと思うから、週3に増やす
でも3回とも重い重量は持たない
1回は重い日、1回は中重量の日、1回は軽い重量
それでも適応できれば1回は重い日、2回中重量
それにも適応出来れば週4に増やす
疲労がたまったら重量落として練習か休む
エブリベンチについてはYouTubeで鈴木祐輔さんがやり方を解説してるから、それを見て勉強してやればいい でも三土手さんは「高頻度でなったチャンピオンと低頻度のチャンピオン同じくらいいる」
とは言ってるんだよね 元々週2高重量でうち1日3時間以上ぶっ通しでそれなりに伸びてたけど
そこから家でシングルフロアダンベルプレス5×5週3-5入れたらくっそ伸びたわ
常時脇下筋肉痛取れないし肩も軋むから休む判断間違えると即故障すると思うからおすすめ出来ない 筋繊維やら腱やら断裂してそれでも世界大会連覇できるような超人の真似してもね。
起業や投資の成功話と同じで、一部の成功者だけ見て勘違いしてたら痛い目見る。 今日は朝からベンチやった
140×1×3
90×12×5
次回は2日後に120×10挑戦 >>991
俺は普通のおっさんだが問題なくできてるよ。
体のケアと強度ボリュームを調整すれば問題なくできる。 >>989
人それぞれアプローチの方法が違うって事だな >>993
チャンピオン連中も同じように強度調整すれば〜って言ってるけど怪我しまくりだろ? >>996
そもそも低頻度であろうがトップ選手の殆どが何かしらの怪我をしてるわけだが。 >>989
ベンチに関してはケーズジムのが強い選手が多い
週2回3〜5セットの定番メニューだと伸びなくなってから増量するしか手段がなくなる
週2でもかなり量をこなせば伸ばすことはできるが、それでも伸びなくなったら頻度を増やすしかないな
頻度を増やしたくないなら週2でセット数を増やすやり方でもいい このスレッドは1000を超えました。
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life time: 280日 4時間 23分 59秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。