増量期について話さないか
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鮭トバ食いまくってたら堅すぎて奥歯にひびが入ってしもうたわ 実話なだけなんだが
上で鮭トバは減量する時に有効と書いたから結果も書いた 増量も減量もオートミールとプロテインだけ食え
これでカロリー調整は楽勝 私は1日4食と3時に大福餅+朝はプロテイン
仕事が外なので目標体重70キロに対して現状65キロ。
暑さでカロリーが消費されるのでなかなか体重を伸ばせないですね… >582
私の場合、仕事の関係で1日に1万〜2万歩近く週に3.4日は歩くのもあるかも知れないです。 今回の増量中はイントラのカーボをなくしてみた
その変わりにトレーニング時間を短くして前後の糖質をかなり増やした
目的はトレーニングで完全にグリコーゲンを枯渇させてその後の糖質の超回復で一気に栄養を流れ込ませる
グリコーゲン使い切ってからトレーニングするとカタぼるからその直前で追い込み切る諸刃の剣だけど今のところかなり調子良い 最近流行ってるテラピアドリンクガブ飲みしたら増量にはもっと来いだなw テラピアって俺の記憶だとブルーギルの巨大版みたいな魚なんだけど エディがぷろたんとの対談の中で
増量も減量も急激には行わない
増量に関しては無理に体重を増やそうと思わないで自然に筋量を増やすように
まさにリーンバルクだな だからあんな小さいんか
清水やリープリなんか一日中食ってるしな 外国人ビルダーの話以外きかんわ
240ポンドすら持ってねえ
自分より小さい奴の話聞くきしねーわ
清水とか光なら説得力ある、richも言うてた
ボスチンとか小さ過ぎて説得力皆無だと 今絞ってけど早く増量してーわ
モチベ上がんなくてだりいー 仮説なんだが、
脂肪減少と筋肥大を両立した筋増量って実はやれるんじゃないかと思うんだが、皆はどう考える?
一般的にできないように見える理由はこんな感じ。
@同じ質量の脂肪と筋肉では、後者のほうが見
た目は小さい
➡️脂肪が100g減、筋肉が100g増しても見た目
はむしろ小さくなるので萎んだように感じ
る。
Aそもそも脂肪の減る早さと筋肉の増える早さ
は、後者のほうが遅い
➡️実際は同じ期間で@のように100ずつ増減
するなんてことはなく、脂肪100g減、筋肉
5g増のようになる。@ですら萎んで見える
のに、Aも考慮すると体重も減っていくの
で筋肥大をより感じにくくさせる。
B安易にカロリーを増やせない
➡️脂肪減を狙う以上、カロリーは調整しなく
てはいけない。そのぶん取り込めるカロリ
ー、栄養は少なくなるのでただでさえスロ
ーな肥大の早さが更にスローになる。肥大
を促進し脂肪減を促すサプリ(ロイシン、H
MBなど)でほんの少しでもブーストをかけ
たいところ。
こんな理由で、目で見えるまでには長い時間がかかるが水面下で筋肥大はしてるって仮説。進展状況を把握できる唯一の手掛かりは扱える重量がアップしてるかどうかだが、Bの影響で筋力アップもスローになるので重量もそう分かりやすくは上がっていかないだろうな。
通常のリーンバルク以上に時間がかかるので、トレーニングそのものが好きで成長のための期間は問わないって人じゃないとモチベーションを維持できなそうなのが問題だが。 仮説なんだが、
脂肪減少と筋肥大を両立した筋増量って実はやれるんじゃないかと思うんだが、皆はどう考える?
一般的にできないように見える理由はこんな感じ。
1…同じ質量の脂肪と筋肉では、後者のほうが見た目は小さい
脂肪が100g減、筋肉が100g増しても見た目はむしろ小さくなるので萎んだように感じる。
2…そもそも脂肪の減る早さと筋肉の増える早さは、後者のほうが遅い
実際は同じ期間で1のように100ずつ増減するなんてことはなく、脂肪100g減、筋肉5g増のようになる。1ですら萎んで見えるのに、2も考慮すると体重も減っていくので筋肥大をより感じにくくさせる。
3…安易にカロリーを増やせない
脂肪減を狙う以上、カロリーは調整しなくてはいけない。そのぶん取り込めるカロリー、栄養は少なくなるのでただでさえスローな肥大の早さが更にスローになる。肥大を促進し脂肪減を促すサプリ(ロイシン、HMBなど)でほんの少しでもブーストをかけたいところ。
こんな理由で、目で見えるまでには長い時間がかかるが水面下で筋肥大はしてるって仮説。進展状況を把握できる唯一の手掛かりは扱える重量がアップしてるかどうかだが、3の影響で筋力アップもスローになるので重量もそう分かりやすくは上がっていかないだろうな。
通常のリーンバルク以上に時間がかかるので、トレーニングそのものが好きで成長のための期間は問わないって人じゃないとモチベーションを維持できなそうなのが問題だが。 脂肪減少にはアンダーカロリーが必要で筋肥大にはオーバーカロリーが必要だから両立し得ないんじゃないの
減量するとテストステロン値下がるし >>600
599には書ききれてなかったが
維持カロリーと同じか、僅かにオーバーするくらいがいいかと思ってる。
維持カロリーの場合はロイシンやHMBで僅かにでも環境をアナボリックに傾ける。
僅かにオーバーする場合はトレ後にカフェイン、BCAAを摂り、短時間の有酸素で脂肪を狙い打ちしつつ筋分解は抑さえる。有酸素は合成を弱めるので、やはりその後は栄養とロイシンやHMBを入れて直ちにアナボリックに戻す。
ほんの僅かな脂肪燃焼、筋合成をチリツモで積み重ねるイメージ。 >>602
オリンピア9連覇して仮説の正しさを証明してみろや
9連覇できなかったら、ホラ吹きな 増量期ってわけじゃないが、
イクラ丼は腹が膨れるまで止まらないな
く、くるしい… 昔、一日4000kcal食べてたらマジでキモい身体になった
そっから減量してイケメンに戻して
今度は同じ4000kcalでもトレ後の有酸素20分以上+HIIT(20s10sを4SET)してたらガタイはいいけどイケメンのママだった >>607
筋量少ないんだね。
アマチュアチャンプの鈴木ですら減量中は5000なのに。 >>606
テキトー
その2時間前にうどんと唐揚げ食ったのも効いてる模様
食い過ぎで頭痛くなってきた >>608
基礎代謝+運動消費カロリーが5000以上ってことでしょ
トレメニュー教えてくれよ坊や >>610
世界チャンプのトレメニューぐらい自分でググれカス >>611
他人の褌で偉そうにするな
ではお前は一日どれぐらい食べとるんや? 5000はありえんよ、オリンピアですら3000切る >>613
女子高生ですら20000なのに?
ボート部 >>612
25,000ぐらいだな
晩酌でビールだけで30杯飲むからな >>614
テレビのやつだよね
なわけねーだろって言いながらゲラゲラ笑ってた 維持カロリーのまま炭水化物をさつまいもとかオーツとかに切り替えていけば
上に書かれてあるような
同じ体重のまま少しづつ脂肪を減らしていくことはできるが
スレは増量に関することだからね
もし体重を増やしながら脂肪を削りたいのであれば
それには薬物を使わなければならないだろう >>619
ひたすらさつまいも食ってたらさつまいもみたいな体型になりました 増量期食べるカーボはなにがいいですか?
オートミールとさつまいもは食べる予定です
あとはなにがオススメ? 俺は餅食ってる。あんこ餅とずんだ餅。タンパク質もそこそこ。 >>625
1日何升??
カーボアップ時は1食で餅1升が楽でいいが、吐きそうになるな。 超短期間での増減 例えば2週間増量2週間減量みたいなのを繰り返すのって効果薄い?
精神的にはそっちの方が楽なんだけど >>627
2週間で減量は無理だろ。
減り始めるまでに3週間はかかるぞ。 一升おじさんほんとつまんねーわ
大食いネタ何時まで続けるの? 身長体重と一日のカロリーや食事内容を教えてくれた方が有意義 バルクアップなら餅、白米、白いパン、パスタなど
プチ減量ならオートミール、さつまいも等が良い 減量終了間際で増量楽しみにして頑張ってたのに、怪我して計画頓挫してしまったよ
スクワット出来ないのに増量なんて始められない・・ ビルダーのチートデーってすごいな。
回転寿司で100皿食った後、マクド20個って… 絞って90kgになるには何kgくらいまで増量する? >>632
なんか、ほんと見て聞いたことをそのまま言ってる感じだな >>642
減量の方が楽だろ
食いたくないときに食わなくてもいい
増量は満腹になったとこらから、さらに3倍食わないといけない え?普通小分けにして食べるでしょ
一度に栄養を摂取しようとしては駄目だよ >>644
食ったカロリーに比例して筋肉がつくからしっかり爆喰いしないと >>644
起きてる間は胃に隙間ができたら負け
夜中も2回起きて食う 今年はケトジェニックな食材でバルクアップしてみる。最近、糖質制限してても筋肥大できるって情報もある(論文はないみたい)し、自分の身体で試してみる。
反応悪ければ、カーボ入れてみよ。
食うのは好きだから、ケトでもオーバーカロリーは余裕だし、普通に食いたいだけ食う増量してたら100キロは余裕で超えてしまう。。 >>651
マッスル北村氏やナメクジ清水氏の教えだろ。 >>652
ケトでバルクアップは初めて聞いたな!
おれは寝る前2時間前に夕食とは別に、鶏胸肉入りのミートスパッゲッティを食べてるけどバルクアップと言うよりは、単に脂肪アップした感じしかしない! ハードゲイナーの特集やってるね。
5キロのラーメンを毎食食っても太らないとは。 >>654
理論上は、ケトでオーバーカロリーに出来たら、うまく筋肉メインで増量できるかなと思って試してます。 増量や減量の体重コントロールは
初心者こそmyfitnesspalとかのアプリを使って食事を選ばないと結局遠回りになるね
PFCバランスは重要! 最初の1カ月くらいPFCメモって食生活のローテーションが決まったらあとは微調整していくだけだから楽 脂肪と筋肉増やすためにわざわざカロリー増やしてるのに有酸素とかバカなのw 上の方でも書いたけど
実際に自分で経験しないと分からないこともあるんだよ
健康やボディメイクの為に増量期でも有酸素は有効ですよ
理論的にはオーバーカロリーにすべきなんだから消費カロリー増やすのはアホらしいよね
ならそのまま続けて醜い体型になって糖尿病のリスクでも高めてください >>661
健康のためなら板違い
まさかナチュラルなの? ユーザーでも有酸素してるだろ
オリンピアレベルでしてない奴逆にいるか? >>663
でもユーザーは心臓の筋肉が肥大するから筋収縮の回数を増やすのはNG 増量期じゃん?
食うじゃん?
眠たくなっちゃうじゃん
寝ちゃうじゃん
どうしたらいいの・・・ 増量期有酸素できるくらいじゃだめ
有酸素できないくらいトレーニングで出し切ってヘトヘトで家に帰ったら鶏胸肉とブロッコリーとアボカドと玄米食って寝る
増量期は筋量を増やす時期でそれに集中しなきゃダメ
絞る時は重量を落とさないでセット数を少なくして集中するそんでそっから有酸素
筋量を増やすのと絞るのは相反する、どちらかが優位になると片方は劣位になる。この事を忘れてはいけない
無論アナボリックステロイドを使えば絞りながら筋量を増やす事は可能
この事はステロイド最大の利点 >>662
筋肥大してるし重量も上がってますよ
オーバーカロリーですので 減量期に有酸素なんかやったら余計マッハでせっかく作った筋肉しぼむんとちゃうの >>669
スレは情報交換の為にあるんだろ?
有用だと思うから共有したくてレスしたのに酷いな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています